ASSISTA SE ESTIVER SE SENTINDO UM FRACASSO

sensação de fracasso assista Quando estivesse sentindo um fracasso complexo clicar nesse vídeo também é meio complexo e redes sociais comparações é difícil a gente não se sentir um fracasso o tempo todo eu me sinto um fracasso no tempo todo esses dias eu botei um rio sobre Às vezes a gente também não tá bem eu não tô bem e você pô se você não tá bem que sabe das coisas de Psicologia Das técnicas o que que sobra para nós eu fiquei tipo Caraca ninguém tá bem nem eu a gente tem na psicologia diversas ferramentas interessantes para

identificar esses padrões que a gente faz de comportamentos de baixa autoestima e sensações de baixa autoeficácia que eu acho que aqui pega bastante a galera né a sensação de que a gente é capaz de fazer alguma coisa ou de que a gente não é capaz de fazer alguma coisa então a autoeficácia quando ela bate ela bate marretando e como a gente faz para identificar os padrões identificar o que que nos traz isso o que que tá nos atingindo pra gente est se sentindo com tanta baixa eficácia ao ponto de clicar num vídeo que diz clique

se você estivessem sentindo um fracasso quais ferramentas da Psicologia a gente tem para identificar e principalmente para reestruturar essa é a minha missão nesse vídeo é não só falar um pouquinho Quanto que é natural a gente se sentir assim mas eu quero que você saia desse vídeo sabendo identificar os seus padrões e principalmente o que fazer depois dessa identificação é claro que esse vídeo não vai substituir uma psicoterapia com auxílio de um profissional mas eu quero te dar pistas e caminhos de algo que a gente costuma fazer na terapia cognitivo comportamental e que se você

combinar isso com o auxílio de um profissional cara aí só vai eu sou lisa guerra psicóloga e bem-vindo a mais um vídeo eu vou tentar trazer esses três pontos de identificação e de ferramentas em cada um deles para que você consiga começar mapear a sua vida os seus padrões e essa sensação de baixa eficácia de onde ela vem então bora pro vídeo primeiro ponto pra gente ter uma base sólida para falar de de identificação de padrões principalmente dos seus próprios padrões é o modelo cognitivo se você já acompanha os outros vídeos aqui do canal Provavelmente

você já me ouviu falar algumas vezes de crença e pensamento automático crença e pensamento automático ou de novoa Pens isso é a base de como a gente enxerga a gente e o mundo então eu vou explicar rapidamente por aqui para você ter um Norte sobre isso mas principalmente trazer aí uma ferramenta acoplada para Como você consegue identificar o seu padrão de funcionamento seu modelo cognitivo então basicamente falando desde criança a gente tenta assimilar as coisas que estão acontecendo ao nosso redor E como se fossem blocos de informação montar a nossa visão de realidade a visão

que a gente tem de si e do mundo então uma criança que foi submetida a experiências agradáveis felizes e e aconchegantes e sempre foi bem incentivada ela vai pegando essas informações e montando a visão que ela tem dela mesma e do mundo tipo bom então o mundo Talvez seja um lugar receptivo Talvez eu seja uma pessoa muito capaz se eu fizer algo eu vou conseguir e a gente vai continuando alimentando essas crenças com base às Exposições que a gente vai tendo ao mundo desde que a gente nasce até agora quando a gente cresce e se

desenvolve se relaciona a gente continua abastecendo a nossa visão de mundo com essas crenças porém olhando o outro lado da moeda uma criança que é sempre exposta a situações ruins que sempre diz que ela é burra que ela é incapaz que ela não vai conseguir fazer aquilo sozinha ou algo nesse sentido ela vai pegando também isso e montando o próprio bloquinho dela de realidade como se fossem óculos e lentes dos quais ela enxerga o mundo e a si isso que a gente chama de crença crença Central ela pode ser uma crença disfuncional ou seja traz

prejuízos pra forma com que ela se vê e vê o mundo ao redor E que não necessariamente condiz com a realidade mas condiz apenas com as experiências que ela teve de realidade mas não que o mundo funcione dessa forma mas todos nós temos nossas próprias crenças identificar essas crenças centrais é muito importante para que a gente saiba quando a gente tá olhando para algo que realmente é algo prejudicial ou se a gente tá olhando para algo com as nossas lentes Com base no que a gente construiu delas crenças geralmente conforme a situação acontece elas nos

lançam pensamentos automáticos esses pensamentos automáticos trazem de mãos dadas emoções podem ser emoções negativas esse separato de coisas é o que nos impulsiona a ter comp comportamentos sejam eles comportamentos funcionais ou comportamentos disfuncionais para dar um exemplo para ilustrar vou pegar um personagem que provavelmente a maioria daqui conhece Naruto Naruto desde pequeno ouviu que ele era incapaz que ele era excluído que ele não poderia brincar com as outras crianças porque ele era indigno que ele tinha um demônio dentro de si Então ele era sempre excluído deixado de lado e ele foi pegando essas experiências e

montando a visão que ele tem dele mesmo e do mundo vamos pegar o exemplo do exame Chunin foi lá tinha prova por escrito pensamento automático daquela situação pode ter sido não vou conseguir os outros vão passar e eu não eu nunca vou ser um ninja eu quero ser um ninja para me provar mas eu não vou conseguir porque eu sou incapaz de fazer isso então vários pensamentos automáticos vieram com base na crença que Ele montou de mundo então esses pensamentos automáticos trouxeram emoções de frustração ansiedade raiva e diversas outras que podem ser acopladas a isso

comportamento pode ser um comportamento reativo onde ele ficasse com raiva rasgasse a prova e saísse da sala ou poderia ser um comportamento evitativo onde ele não respondesse nenhuma questão e foi o que aconteceu a gente reage às situações do ambiente conforme as nossas crenças o que os nossos pensamentos automáticos nos dizem e as emoções que vê atrelada a eles só que não necessariamente os nossos pensamentos automáticos Estão dizendo a verdade eles estão dizendo apenas aquilo que a gente construiu conforme as nossas experiências e não necessariamente a realidade então a gente precisa limpar essas lentes das

quais a gente está usando como a gente faz para identificar os nossos pensamentos automáticos e as nossas crenças Aí vem uma ferramenta interessante pra gente já dar o primeiro ponto aap desse ponto que é o rpd registro de pensamento disfuncional é basicamente quando você tá sentindo alguma emoção mais quente aquelas emoções mais indesejadas ansiedade raiva rancor coisas que você se sente desconfortável e incomodado você anota situação que aquilo aconteceu pensamento automático que veio em você emoção atrelada a ele e a sua reação Qual foi o comportamento que isso resultou então olhando pro pro lado do

Naruto situação exame Chunin pensamento automático os outros vão passar e eu não vou passar pois eu sou incapaz emoção ansiedade comportamento evitativo ele acabou não fazendo nada não respondendo nenhuma questão evitando fazer a prova então tá vendo é um exemplo de como Naruto faria o rpd dele isso se aplica a diversas outras situações para você fazer o seu próprio rpd e a partir daí você vai fazendo várias vezes várias vezes que você se sente mal que você sente aquela sensação de que tem algo errado faz o rpd qual o objetivo é depois que você tem

uma quantia considerável do rpd você comece a reler o seu rpd e tente identificar padrões tente ver se os seus pensamentos automáticos sempre vão pro mesmo lado será que as suas emoções atreladas aos pensamentos automático sempre são as mesmas o que que é que tem de padrão nisso aqui será que esse tipo de situação é a situação que sempre te desencadeia pensamentos ruins sabendo os padrões disso você consegue pensar em estratégias mais efetivas para parar de ter esse tipo de pensamento ou tentar refutar os pensamentos de alguma forma com base na realidade ou então até

mesmo se expor de maneira diferente aquela situação que sempre é um gatilho para você ter todos esses outros pensamentos e é claro para saber isso só você na sua individualidade afinal não adianta também trazer um resultado aqui sendo que cada um é diferente cada um teve experiências diferentes construiu crenças diferentes e tem ali p pensamentos automáticos diferentes mas a maneira de você conseguir explorar isso com maior clareza pode ser o rpd como uma boa opção caso você tenha dificuldade no rpd de diferenciar pensamentos automáticos de Emoções Tenta lembrar que emoções é sempre aquilo que você

sente aquilo que tá vindo como sensação já o pensamento automático é algo que você descreve declara sobre você ou sobre o mundo então caso você tenha dificuldade de fazer essa separação para falar do pensamento tenta se perguntar Ok o que que isso diz sobre mim ou sobre o mundo então essa perguntinha pode ser a resposta Dela pode ser o seu pensamento automático então assim a gente ajuda a a estimular com que o pensamento automático Venha porque às vezes a gente é tão incômodo esse pensamento para nós que a gente acaba sempre reprimindo reprimindo reprimindo então

quando ele vem a gente automaticamente reprime ele então fazer essa pergunta é como se a gente tivesse puxando ele pra superfície Então teve o sentimento incômodo teve a sensação ruim sabe qual foi a situação que te despertou aquilo mas não tá com conseguindo encontrar o seu pensamento automático se pergunta o que que isso diz sobre mim ou sobre o mundo a sua resposta provavelmente é o pensamento automático E é claro que quando a gente fala agora termos recentes né redes sociais a gente nunca foi exposto a tantas pessoas a gente nunca foi exposto a tantas

opiniões alheias e a tantas vidas diferentes se você olhar o seu avô seu bisavô antes eles poderiam se comparar ou ouvir a opinião dos outros sobre si mesmo do máximo é da sua família e seus vizinhos dificilmente Eles teriam acesso a alguém que tá do outro lado do mundo para saber o que aquela pessoa tá fazendo vivendo ã se comparar com aquela pessoa ou até mesmo receber algum comentário uma crítica ou algo ruim daquela outra pessoa que tá lá do outro lado do planeta a gente tem acesso a tudo isso a gente tá exposto demais

a muitas formas diferentes de ambiente quando a gente fala de internet então a gente pode ser influenciado e impactado de diversas maneiras e isso também colabora pra gente construir as nossas crianças Então esse nível tão alto a disposição a gente nunca teve tão preparado a gente caiu aqui de para-quedas digamos assim então é muito difícil não se afetar por isso então é muito importante a gente tentar entender que na internet as coisas às vezes não condizem com a realidade seja o que alguém te falou seja o que você observa seja a comparação que você faz

com a outra pessoa a gente consegue editar a nossa vida eu estou editando esse vídeo eu já espirrei eu já cocei meu nariz eu já tomei água você não sabe disso porque foi editado Você não tem o escopo total do que eu tô fazendo aqui da minha vida e afins lembre-se sempre tem mais camadas nunca é só o que você vê e isso é muito importante ter Claro para que a gente não entre num loop de achar que bom a gente é um fracasso porque os outros parecem sempre estar bem ou sempre estarem melhor e

isso é um efeito Cascata é muito difícil a gente controlar Afinal a gente não foi nem feito nem programado quant ser humano ao longo da nossa evolução quanto espécie para est submetido a tantas opiniões e a tantas pessoas ao mesmo tempo e sim eu sei que em termos de neurociência psicologia é difícil a gente conseguir aprender e engatar uma nova habilidade na nossa rotina e nos nossos hábitos Principalmente quando é algo que a gente não tem certeza se gosta ou não gosta a gente tenta às vezes fracassa desmotiva mas o ideal é que a gente

encontre o que realmente é importante pra gente e busque sentido e significado no progresso que essa atividade vai nos trazer e é por isso que com apenas uma assinatura você consegue ter acesso a todos os cursos da plataforma da lura por um ano inteiro assim você pode testar destar ver o que você gosta aprender novas habilidades com uma comunidade cheia de alunos e alunas trocando ideias se desenvolvendo juntos a partir do plano pro você também tem acesso a luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar a escolher o seu melhor curso conforme seus

objetivos bem como testar os seus conhecimentos por isso a lura ela é ideal Tanto para você que tá iniciando numa nova jornada para quem quer fazer uma transição de carreira ou se você quer simplesmente aprofundar os conteúdos que você já tem Afinal a lura tem cursos na área de programação front end backend data Science comunicação liderança produtividade enfim é curso que não acaba mais você com certeza vai encontrar o seu mar de possibilidades por ali e poder desenvolver sua nova habilidade com todo o apoio da lura e da sua plataforma Aproveita que a lura deu

15% de desconto pra nossa comunidade aqui no YouTube Então usa o cupom Lis guerra ou então aponta o seu celular pro care code ou pro link aqui da descrição Bora e o debate também das redes sociais acabam nos levando pro segundo ponto aonde você tá condicionando o seu cérebro isso é muito importante a gente falar sobre neuroplasticidade nosso cérebro ele se molda a partir das experiências a partir do que a gente submete ele então a gente pode imaginar que o nosso cérebro tem aí diversos tentáculos e rece receptores de neurotransmissores que vão se mesclando se

moldando e aumentando de quantidade ou diminuindo de quantidade de acordo com quanto ele é estimulado de alguma forma quando a gente fala de se engajar em uma ação ou de fazer algo a gente precisa ó faz conta que esses aqui são os receptores dos neurotransmissores a gente precisa que os nossos neurotransmissores se conectem com os receptores fazendo essa conexão a gente engaja num comportamento a gente engaja numa ação numa atitude e afins qual é o problema que eu quero trazer aqui quando a gente é extremamente exposto a hiper estímulos sejam redes sociais sejam vídeos curtos

acesso à tela seja excesso até de vídeogames isso eu também tenho que pegar minha parcela de culpa nisso mas seja substâncias psicoativas sejam drogas sejam coisas como café que também é uma substância psicoativa ou até mesmo conteúdo pornográfico em grande quantidade coisas que nos hiper estimulam e nos lançam um balde de dopamina no nosso cérebro aqui estão os receptores vem aquela onda aquela enxurrada de neurotransmissores aqui ó macetando os nossos neurotransmissores e eles acabam se conectando muito fácil Afinal tem uma grande quantidade sendo despejada ali de Hiper estímulos despejadas nos nossos neurotransmissores então é muito

fácil de se conectar e uma coisa que é sempre boa a gente ressaltar é que o nosso cérebro ele gasta muita energia então ele é caro para se manter ativo então quanto menos esforço nosso cérebro precisar fazer para as coisas melhor para ele assim ele vai estar poupando a nossa energia Então o que acontece com esses neurotransmissores e esses receptores quando eles estão em grande quantidade aqui os nossos receptores dizem bom por que que eu vou ter tantos bracinhos tá tanto aqui se é tão fácil de eu me conectar Olha quantas dopaminas tem aqui para

eu me conectar logo ele vai diminuindo ele vai se atrofiando ele vai diminuindo os receptores justamente pelo fato de que é muito fácil se conectar a eles então ele não precisa tanto esforço para se manter tão ativo quando você não está fazendo uma tarefa que tem hiperestímulo quando você precisa sei lá estudar ou fazer o seu projeto fazer o seu trabalho entregar uma prova ou algo nesse sentido Aquela quantidade de dopamina do hiperestímulo não é a mesma você vai ter isso aqui ó de neurotransmissores vindo E aí o seu sistema de receptores já está habituado

É exatamente esse o nome é o sistema já está passando pelo processo de habituação e ele já ficou reduzido então agora para se conectar com uma quantidade baixa de dopamina vai ser muito mais difícil até que aí Ufa finalmente depois de muito esforço conectou E aí você se engajou na tarefa Então você tá entendendo aqui de receptores hiperestímulo hiperestímulo hiperestímulo seus receptores vão entendendo que eles não precisam funcionar tanto Eles não precisam estar tão ativos vão diminuindo diminuindo diminuindo pum agora qualquer atividade que não te desperte tanta dopamina tanto prazer tanto hiperestímulo muito mais difícil

de se conectar em menor quantidade e aí acontece procrastinação você perde prazer em outras atividades fica mais difícil se engajar em coisas que antes eram legais ou até mesmo prazerosas para você afinal você está com um sistema habituado a grandes quantidades de neurotransmissores e agora pequenas quantidades de neurotransmissores não conecta mais tem como melhorar Claro que tem como tentando reduzir esses hiper estímulos porque afinal lembra que o seu cérebro é plástico ele aumenta diminui ele aumenta a quantidade de bracinhos desses neurotransmissores e afins então diminuir os hiperestímulo e ter tentar encontrar mais prazer tentar engajar

mais em tarefas que não são tão hiper estimulantes e assim você consegue habituar o seu cérebro essa quantidade zinha aqui de dopamina também ir se conectando com os seus neurotransmissores e não o contrário Então existe como Afinal nosso cérebro é plástico e a gente precisa expor e submeter eles à coisas devidas então quando a gente submete só hiper estímulos O que que a gente tá fazendo a gente tá fazendo um processo de habituação a isso Ficou claro um uma coisa interessante é que pessoas com TDH tem naturalmente uma baixa desses receptores de dopamina mesmo sem

esses hiper estímulos então para elas é mais difícil se engajar nessas tarefas tanto que quando a gente fala de medicação para TDH eles agem Justamente na via mesolímbica que é a via do sistema de recompensa da sistema onde a gente faz essas conexões com a dopamina e afins enfim é muitos termos que não não necessariamente você precisa saber pro entendimento completo mas sim também há como reverter isso você não precisa também ficar sentio mal e tipo Pô acabou para mim não tem como a gente fazer exercícios melhorar sua rotina encontrar atividades que também sejam prazerosas

e não necessariamente hiper estimulantes Então você precisa ter mais cuidado se você ter tem TDH A Hiper estímulos porque tem muito mais tendência de que você engaje mais nesses hiperestímulo então bom isso acaba impactando a nossa percepção de autta eficácia Afinal a gente sente que não consegue se engajar a gente não consegue levar uma atividade até o fim e a gente fica com aquela sensação de incapacidade mas na verdade a gente só tava num sistema de habituação do nosso sistema nervoso então entender também que a gente precisa diminuir alguns estímulos e ficar exposto a coisas

que não sejam tão estimulantes podem nos ajudar a engajar melhor a melhorar a sua qualidade de execução nas tarefas e até mesmo diminuir a sua procrastinação o que nos leva ao terceiro ponto que é o ciclo de manutenção de dor esse nome é assustador parece que é uma máquina de tortura Mas calma Todos nós temos os nossos ciclos de manutenção de dor e eles acontecem justamente como um padrão de comportamento relacionado aos nossos pensamentos automáticos e com comportamentos que não são tão funcionais assim e a gente acaba fazendo para tirar alguma vantagem deles vou explicar

como é que funciona vamos imaginar uma pessoa que quer muito emagrecer Então ela precisa emagrecer seja por questão estética ou até mesmo por saúde ela precisa emagrecer de alguma forma Porém ela tem aquelas crenças de incapacidade que ela construiu ao longo da vida dela então ela vai dizer que bom não adianta nem eu tentar porque eu nunca consigo fazer nada que eu me proponho eu não vou conseguir emagrecer todo mundo consegue menos eu olha só fulana já tá muito mais magro do que eu não vai dar certo então eu sou um fracasso t t tã

então esses são os pensamentos automáticos que ela vai tendo ao longo da crança logo o comportamento que ela vai Executar a partir disso é tentar aliviar essa ansiedade ela vai simplesmente comer mais doce então ela come mais doce para aliviar a ansiedade a vantagem que esse comportamento traz para ela é justamente o alívio da ansiedade então ela comeu doce e parou de se sentir ansiosa porém a desvantagem é que ela vai continuar precisando emagrecer porque questões estéticas ou saúde então é um ciclo ela se sente mal pela sensação e pelo pensamento automático de que ela

não vai conseguir de que ela é incapaz ela tem a emoção de ansiedade junto com isso alivia a ansiedade comendo doces logo a vantagem é que ela não está mais ansiosa porém a desvantagem é que ela vai repetir o ciclo pessoas que precisam estudar para alguma prova ou concurso ou passar uma faculdade que possam ter essas crianças de incapacidade ela vai sentir que bom não adianta nada eu estudar afinal eu sou um burro final os meus colegas já passaram e eu não ou então eu já reprovei numa prova uma vez Então eu vou reprovar de

novo nessa logo a ansiedade dele faz com que ele evite encarar o estudo ele procrastina para não precisar encarar o fracasso então ele fica procrastinando aquilo por um medo de fracassar E aí a vantagem é ele não precisou encarar o fracasso a sensação de fracasso porém a desvantagem é que ele não estudou então ele não vai passar logo vai se sentir incapaz de novo vai evitar estudar ou fazer a prova para não ter essa sensação ruim de frustração a vantagem é não estou tendo a sensação ruim porém como eu não não me expuso a prova

ou não me expusa ao estudo continuo com aquela sensação de incapacidade e assim o ciclo se retroalimenta então por isso que a gente chama de ciclo de manutenção de dor a gente tem um pensamento automático que é prejudicial nos traz uma vantagem que é o alívio imediato porém a gente acaba perpetuando aquele pensamento automático então é um ciclo de Man de dor todos nós temos nossos ciclos de manutenção de dor como eu estava falando e eles às vezes nos mantém nisso é como se a gente tivesse com a cabeça dentro de um balde E aí

para conseguir entender e identificar esses padrões a gente precisa tirar a cabeça do balde e olhar de cima e pensar Ah talvez esse pensamento automático não condisa com a realidade só condiz com aquele comportamento que eu tô tendo que está fazendo eu reforçar essa ideia como a gente faz para identificar isso vou deixar aqui uma tabela eu coloquei o exemplo da procrastinação então botei pensamento automático o comportamento que a pessoa teve a vantagem que esse comportamento teve a desvantagem que ele teve e assim ele reproduz então coloquei esse exemplo para você fazer o seu também

buscar identificar cada vez que você sente uma emoção mais quente Uma emoção mais difícil ou que você deixa de realizar algo ou Que você realiza algo por impulso tenta preencher essa linha e tentar ver qual é o seu ciclo de manutenção de dor entendendo Qual é o seu ciclo de manutenção de dor eu deixei uma segunda linha para você fazer uma reestruturação dele ou seja tentar ver seja o comportamento seja a vantagem ou a desvantagem trocar alterar Ó coloquei um exemplo de como seria essa reestruturação cognitiva nessa reestruturação desse ciclo de manutenção de dor para

algo que seja funcional que te afaste desse padrão para você não repetir ele então é isso aí identificação e reestruturação espero que isso ajude você a ter um Panorama mais amplo seja das suas crenças pensamentos automáticos e Emoções com o rpd e quais situações te despertam isso e o ciclo de manutenção de dor eu espero que te dê uma visão um pouco mais Ampla sobre comportamentos que você tende a reproduzir para reforçar suas próprios pensamentos automáticos então a sensação de fracasso às vezes acaba vindo com maior frequência por esse esse reforço que a gente vai

dando nessas ações e bom eu espero que a gente consiga ser um pouco mais gentil com nós mesmos eu sei que a internet às vezes nos subverte nos cospe pra gente ser cada vez mais Rude seja com o outro ou seja com nós e a nossa própria autoeficácia mas que você tenha claro também que não é porque o seu ambiente ou as suas redes ou as pessoas ao seu redor disseram que você é de alguma forma ou fizeram você acreditar que você era de uma forma que isso necessariamente condiz com a realidade às vezes é

a pessoa também despejando o próprio pensamento automático em você mas se por acaso você realmente não Ok mas isso condiz sim com a realidade eu realmente sou assim nunca é tarde para fazer a identificação E reestruturar então eu espero que esse vídeo seja ã pequenas ferramentas que te ajudem a fazer essa identificação e reestruturação desses padrões então muito obrigada pela atenção de sempre boa sorte nessa jornada que eu sei que não é muito fácil Obrigada pela atenção tchau