Copie esses 5 passos para criar qualquer hábito

e você sabe muito bem que sem ação nada nossa vida vai mudar não importa como positiva seja a sua intenção nem se você deseja muito alcançar o grande objetivo seu se você não mudar um comportamento se você não formação de fato nada nossa vida vai mudar quando eu quero que você passa a seguinte reflexão o que mudaria a sua vida se amanhã você decidisse adotar o jogo comportamento Se você realmente fosse para São a princípio Você pode até achar que ter uma certa transformação mas a verdade é que a sua vida seja praticamente a mesma

que amanhã você decide fazer atividade física o seu peso seria mais ou menos o mesmo se amanhã você decide se investir o seu dinheiro esse daqui educação financeira é muito provável que você não tenha muito mais dinheiro que você já tem hoje então amanhã você se estudaram algum assunto levar os livros sobre esse assunto eu tenho certeza que você não se tornaria um grande especialista da noite por dia e eu quero que você perceba é que o visita a nossa realidade não é o que você faz de vez em quando não é que você faz

um dia o outro o que dita a sociedade aquilo que você faz com frequência com Constância o que dita as comunidades são os seus atos hoje a ciência nos mostra que os nossos atos representam cerca de quarenta por cento do nosso dia alguns outros do subsolo até sessenta por cento mas o fato é que praticamente metade da sua vida está sendo enviada comportamentos que são automáticos em consenso isso é claro pode ser positivo ou negativo depende mais rápido você cultiva dependendo dos seus Actos você pode viver mais e com mais qualidade dependendo dos seus atos

você pode ser uma vida financeira mais própria dependendo dos seus atos Você pode ter melhores relacionamento você pode viver mais para ver se os filhos crescerem Você pode ter mais tempo para conversar grandes sonhos e objetivos seus mas também dependendo do seu Zap e pode viver menos com menos qualidade termino sucesso financeiro estragar os seus relacionamentos e cair no mundo das drogas dependendo dos seus atos você muda toda a sua realidade e por isso devido à relevância desse tema nesse vídeo eu vou falar sobre a minha estratégia de cinco barras para você estabelecer qualquer hábito

que você desejar eu quero que você saiba também e essa estratégia apesar de ter sido estruturada por mim ela tem como base o que se tudo mais recente dizem sobre os atos EA Mudança de Comportamento Mas é claro antes de falar sobre esse assunto para você que não conhece uma nome Gustavo Kobayashi conhecido também como Cuba e aqui no canal eu falo sobre a ciência por trás igual conhecimento do alto desde o movimento um jeito simples e passa por que qualquer pessoa consiga entender por isso para você não perder nenhuma novidade já se inscreve aqui

no canal ativo Sininho deixe o seu like aqui nesse vídeo para saber a relevância desse tema assim eu posso trazer mais conteúdos mesmo sentido e agora sem mais enrolação vamos direto ao assunto eu gosto de chamar essa Minha estratégia estabelecendo alguns rápidos em tragédia fácil e ela fácil porque ela tem apenas 5 passos porque fácil representar alguma coisa por cada um dos Passos que eu vou te passar o primeiro passo dessa Minha estratégia é facilitar mas o que significa isso longo dos estudos da neurociência a gente descobriu vários princípios que regem os nossos hábitos e

um desses princípios é o seguinte quanto mais difícil quanto mais complexo demorado foi iniciar o comportamento ou realizar um comportamento mais complexo será transformar esse comportamento em um hábito eu sei que falando assim parece um pouco complexo mas eu quero trazer um exemplo e você vai ver que é muito mais fácil do que parece imagina uma pessoa que queira estabelecer com água que eu tocar violão todos os dias ela tem como grande objetivo da sua vida tocar violão com perfeição e por isso quero saber é se esse objetivo todos os dias eu vou trocar 30

- e esse jornal acontece que toda vez que ela prática que toda vez que ela toca esse violão Ela guarda Esse instrumento dentro de uma caixa depois ela tranca essa caixa com cadeado ela pega essa chave leva até a cozinha e guarda a chave dentro de um armário depois ela pega Esse instrumento leva por segundo andar e coloca a caixa com cimento em cima de um armário que ela precisa de uma escada para ter acesso eu pergunto para você o quanto eu tenho que você acha que essa pessoa vai desistir dessa meta e eu tenham

uma resposta é muito provável que essa pessoa não dura nem 1 mês com essa prática porque eu estou falando isso essa pessoa que está querendo estabelecer o ato de tocar violão não quer somente estabelecer o ato de tocar violão ela quer saber se é toda uma rotina onde ela toca o violão coloca o instrumento dentro de uma caixa pega um cadeado tranca coloca a chave dentro do armário da cozinha Leva a caixa do ciumenta Por segunda da pega uma escada para colocar o cimento em cima do armário 1 E se ela for praticar ela precisa

fazer esse mesmo processo tanto para começar esse hábito quanto para terminar esse ato e Como disse para você quanto mais difícil quanto mais demorado quanto mais complexo for realizar o comportamento maior dificuldade de estabelecer esse comportamento em o hábito por isso o primeiro passo da Minha estratégia fácil é facilitar vai fazer tudo o que é difícil essa bolsinha ficar um pouco mais fácil eu quero trazer mais um exemplo para você imagina que eu queria saber se o ato de cima nova dieta eu quero alimentar de forma mais saudável a forma errada de fazer isso é

todo dia eu pensar que eu vou comer e depois eu comprar os ingredientes e depois eu cozinhar e depois eu comer e depois eu lavo a louça Sim toda essa rotina está complicando o estabelecimento de seu comportamento porque é possível que um dois três dias uma semana eu já esteja cansado dessa não tinha você exige muito esforço todo dia pensar todo dia cozinhar Bom dia lavar louça querendo ou não você pode até hoje quando você está motivado conseguir realizar esse comportamento mas aquele dia quando você chega cansado do seu trabalho eu duvido que você vai

ter força de vontade suficiente para fazer toda essa roupinha pensar o que você vai querer comprar cozinhar lavar louça um bastante trabalho Esse é o jeito errado estabelecer esse hábito E qual seria o jeito fácil o jeito estratégico para você querer estabelecer esse objetivo tirei estabelecer esse novo comportamento o jeito mais fácil o jeito correto é você facilitar esse comportamento o que eu posso fazer eu posso pegar um dia da minha semana pensa tudo que eu vou comer ao longo dessa semana comprar tudo de uma vez cozinhar com geral em algumas marmitas E aí quando

eu precisar seguir essa dieta quando for almoçar ou jantar basta eu pegar essa comida desse congelar e continuo mantendo a na dieta a única coisa que eu fiz foi pegar o alimento e descongelar e facilitar esse processo então eu posso dormir comprar algumas marmitas E aí eu já deixo no meu congelador também faz ele pegar ainda mais esse processo e quanto mais fácil mais simples mais rápido formalizaram comportamento more ser a sua chance de estabelecer esse comportamento em um hábito por isso fica aí para você o primeiro passo pense no comportamento que você deseja estabelecer

e pense também como que você pode facilitar esse comportamento Como que você pode deixar ele mais simples para você começar com você terminar o segundo passo da Minha estratégia fácil é você transformar o seu comportamento indesejado em um átomo ou seja algo muito pequeno aliás Esse é o principal ensinamento entregues o livro hábitos atômicos o que isso é tão importante para você entender um pouco sobre isso eu preciso Explicar sobre como nosso cérebro funciona apenas um pouquinho para você entender a gente sabe há muito tempo que o nosso estado emocional as nossas emoções elas vão

influenciar as nossas percepções os julgamentos e a nossa tomada de decisão de certa forma se você hoje está mais triste que você está nas desanimado é muito provável que você tem uma visão negativa do seu futuro mas que você está mais animados que você está mais feliz é muito provável que você tem uma visão mais positiva sobre o seu futuro mas eu pergunto para você quando você tá lá o seu começo do ano o sim gênero na casa de praia da sua avó do pretinho da sua prima soltando fogos enchendo a cara de cachaça de

pavê de pudim pulando ondinha e fazendo Promessas de ano novo o seu estado emocional é o mesmo de quando você tá mais ou menos o maio pagando o boleto e fazendo declaração Imposto de Renda é muito provável que não quando você tá no começo do ano você tá muito mais motivado Você tá muito mais feliz ver se seu estado emocional vai influenciar a maneira como você pensa sobre os seus objetivos da maneira que você estabelecem novos hábitos na prática que acontece é o seguinte pela sua motivação E você também tem uma visão positiva sobre seu

futuro você passa a olhar que o seu ano vai ser perfeito que você vai conseguir ter força de vontade e disciplina suficientes para manter aquele comportamento Então você está muito motivado o que você faz estabelecer uma meta bem difícil então você disse que você vai começar a fazer atividade física não uma duas vezes na semana você vai fazer todo dia e depois a gente virar difícil para você vai mudar sua alimentação e aí você vai dormir melhor e você vai ler mais livros porque a sua motivação esta alta a sua visão sobre o seu futuro

também começa a ser em torcida isso nascença chamado de ideias de falsa esperança e aí o que começa a acontecer a sua motivação está alta e você estabelece uma meta alta também acontece que essa motivação ela não permanece a mesma ao longo do seu ano como você já sabe conforme os dias vão passando você vai embora daquela casa de praia você vai voltando para sua rotina voltando para o seu trabalho você encontra trânsito boleto outros problemas para você resolver e ela vai descendo acontece aqui esse algo que você quer saber ser ele ainda tem uma

meta muito difícil então o que você percebe que a sua motivação já está mais baixo mas a dificuldade dessa meta ainda está muito alta e aí você começa a voltar começa a desistir e para lhe dar um pouco mais recentemente negativo das existências você diz coisas como a tudo bem eu faltar hoje tá chovendo tudo bem eu comer um bolo de chocolate Hoje eu tive um dia difícil semana que vem eu começo eu tenho certeza que quando eu comprar isso que eu preciso eu vou poder começar esse meu projeto você começa a trazer desculpas de

autoengano para diminuir essa incongruência dentro de você então Gustavo eu preciso fazer primeiramente vocês não pode ser enviado pela sua motivação quando você tiver muito motivado tem-se o seguinte eu sei que eu estou motivado agora mas eu também conheço eu sei que daqui algumas semanas aqui alguns meses eu não vou ter essa alta disposição por isso eu sei a fazer uma grande realização agora eu sei que eu consigo fazer uma grande tarefa agora mas eu não vou fazer isso eu vou começar pequeno eu vou começar com pequenos comportamentos eu não vou ler um livro por

semana eu vou três páginas por dia eu não vou reduzir todo o açúcar eu não vou cortar toda açúcar da minha rotina eu vou cortar assunto apenas da janta eu não vou fazer atividade física todo dia eu vou começar com uma vez na semana e por que que me Isso vai ser importante pensa de novo aquela comparação a sua motivação está alta e agora você estabelecer uma meta bem fácil de ser realizada no começo é muito simples você vai conseguir tirar isso de letra lê três páginas por dia cortar uma lata de refrigerante e uma

vez para atividade física fazer uma vez uma caminhada Então você consegue estabelecer esse comportamento conforme a sua motivação ela vai caindo esse hábito que é um mini ato ele vai sendo estabelecido e quando eu sou motivação já está no mesmo nível de seu comportamento você já tem esse hábito mais consolidado é mais fácil você manter ele e aí depois que ele já está consolidado que é muito fácil lettres páginas por dia você é muito pouco mais você lê quatro os três e depois você me fez aos poucos pequenos Passos curtos é o grande segredo para

você mudar o comportamento para você saber se o novo hábito e sempre que eu falo isso algumas pessoas me questionam Gustavo é tão interessante essa ideia mas o fato é que ele é três páginas por dia não vai mudar minha vida reduzir uma lata de refrigerante no meu dia não vai mudar a minha vida será mesmo essa na outra armadilha do nosso cérebro a gente tem dificuldade em dizer aquilo que é um macro aquele que optei no comportamento pode gerar um grande resultado você acha que uma pessoa que deve duas latas de refrigerante por dia

e não consome mais nenhum tipo de açúcar é uma pessoa que consumir muito açúcar ou seja vamos aqui no janela ela só consome em duas latas de refrigerante EA recusa sobremesa ela não come nem molho de tomate molho vermelho porque a sabe que tem as e é recusar todo tipo de Açúcar Em todos os tipos de sobremesa era só consome duas latas de refrigerante no ano turno você acha que essa pessoa está consumindo muito açúcar a princípio a maioria das pessoas a pensar sim ao sábio não tá conseguindo tanto açúcar assim acontece aqui essa mesma

pessoa ao final do ano ela vai ter consumido mais ou menos 27 kg de Açúcar se você não consegue ter noção do que seria isso imagina você no supermercado comprar aquele pacote sabe o inteiro de Açúcar eu tenho 27 para você uma colher e eu falo assim você vai ficar consumir 27 pacote de Açúcar ao longo do Silvano você percebe que é uma grande quantidade então só assim a gente consegue ter noção isso não funciona apenas com os atos negativos mas também para aquilo que a gente quer a nossa vida aqueles atos positivos e três

páginas no livro por dia 4 pages livro por dia ao fim do ano eu vou ter consumido ali eu vou ter lido mais ou menos 56 os sete livros no ano você acha que sete livros no Senhor podem fazer diferença na sua vida é claro que podem fazer a diferença uma vez estabelecido esse pequeno comportamento esse pequeno aqui que você pode começar aumentar aí você vê quatro cinco seis sete e aí com certeza vou esperar uma grande transformação então não subestime Os Pequenos comportamentos eles podem levar a grandes resultados sejam eles positivos ou negativos o

terceiro passo da Estratégia fácil é a comunidade vamos utilizar a influência social ao seu favor para você entender um pouco mais sobre esse passo eu preciso que você viaja Imagine como era a vida dos nossos atrás há mais ou menos 70 mil anos há mais ou menos 70 mil anos na Santana africana o ser humano era extremamente frágil a gente vivia com poucas pessoas ao nosso redor e tudo poderia nos matar a gente não tinha acesso alimento de maneira tão fácil quanto a gente tem hoje você poderia estar andando na selva uma obra típica E

você já está Olá você poderia estar escondido na caverna encontrava o leão você estava morto tudo poderia te matar Então esse é um cenário muito violento e muito o passo a chance de você sobreviver nessa época era muito baixa mas agora eu quero que você faça a seguinte reflexão o que fez o ser humano sair de 70 mil anos uma mulher frágil e chegar hoje com grandes prédios construções Nações países empresas Ou seja chegar clássicos do Topo dessa cadeia alimentar o que se você pensar um pouquinho ser humano não tem tanta coisa assim especial a

gente não tem a visão de uma coruja a gente não tem a força de um gorila a gente não corre como um retardo a gente não voa com uma ave a gente não nada tão bem quanto o golfinho Então o que fez o nosso Central há 70 mil anos sobreviver no meio daquele ambiente tão violento e aí você pode pensar e é inteligência e muita gente pensa isso né a inteligência nos trouxe até aqui só que se eu colocar a pessoa mais em há 70 mil anos é muito provável que ela não sobreviveu nem um

dia que nos trouxe até hoje em que fez com que elas peça e prosperasse não foi a inteligência de uma pessoa em cima inteligência coletiva eu sozinho não consigo vencer o leão eu não consigo sobreviver em uma selva 70 mil anos mais eu junto com um amigo junto com outra pessoa isso um grupo de pessoas em juntar as nossas inteligências a gente montar um conjunto sem executar esse plano junto a gente vence de qualquer animal e a gente consegue a construir qualquer coisa na nossa sociedade empresas são feitas de pessoas Nações são feitas de pessoas

tudo que você pensar estar relacionada com prosperidade da espécie humana tem relação com a inteligência coletiva Então segue o meu raciocínio Desde aquela época o nosso cérebro começou a pensar o seguinte Opa quer dizer então esse eu conviver com mais pessoas e se eu usei um grupo eu tenho uma chance de sobrevivência então eu já sei eu vou prestar atenção como se comporta o que o grupo existe o que é importante que eu passo a parte nesse Google quem pertence que eu permaneça nesse grupo porque se eu sair ele se eu for expulso eu vou

morrer no meio dessa Savana então a gente carrega essa Programação Mental essa programação do Sul serve até hoje a gente precisa se preocupar com o grupo e a gente precisa fazer esse grupo para sobreviver na prática Isso significa que as pessoas com quem você convive vão estar sempre me conhecendo a sua realidade o quanto você ganha a sua saúde a maneira como você pensa a sua educação infantil em toda a sua realidade e todas as áreas na vida são influenciadas pelas pessoas com quem você mais convive você já deve ter ouvido aquela frase nós somos

a média das pessoas que mais convivemos das 5 pessoas que mais convivemos mas o que é Ciência mostra hoje porque a responsabilidade pode ser ainda mais bastante Olha só o costumo descobriu uma pesquisa publicada na New England Journal of medicine uma das maiores revistas científicas do mundo mostrou que um ano o próximo de você do mesmo sexo se tornar obeso a probabilidade você também se tornar o beijo aumenta para 75cc você me deu ou errado eu falei 71 por cento então uma pessoa próxima de você está reconhecendo tanto assim a sua saúde em surpresa mexendo

o corpo está conhecendo a sua educação os seus relacionamentos a sua vida financeira em todas as suas vidas são compensadas pelas pessoas com quem você mais convive Mas você pode utilizar esse conhecimento ao seu favor o terceiro passo o portão da minha estratégia é utilizar a influência social ao seu favor Gustavo como que eu faço isso existe uma forma simples de você fazer isso até começar a conviver com pessoas que queiram a mesma coisa que você o que já atingiram o município que você deseja aí vamos dizer que eu quero estabelecer o hábito de fazer

atividade física então eu posso treinar junto com uma pessoa isso até vai me motivar aí para academia ou fazer algum Esporte ou eu posso buscar conviver com pessoas que já tenham é estabelecido assim eu gostei influenciado de forma positiva da minha idade outra forma de você utilizar a influência social ao seu favor é um círculo algo profissional que cobre o resultado de você por exemplo o nutricionista pode ajudar na dieta um personal trainer pode me ajudar com relação à atividade física em coaching pode me ajudar um projeto pessoal um projeto profissional você pode contratar uma

pessoa para te ajudar e a terceira forma é você fazer promessas com seus amigos você promete que você vai começar a ler três páginas por dia você vai mandar uma foto que você leu essa pessoa e se você não mandar você pode até mesmo pagar uma certa prenda por exemplo pagar r$ 50 um jantar para essa pessoa é realmente para doer no bolso para fazer você estabelecer esse comportamento é você utilizando a influência social ao seu favor é você fazendo o cérebro jogar ao seu favor e assim que a gente muda o comportamento por isso

o que que é esse o terceiro passo utilize influência social a sua realidade por favor o quarto passa uma estratégia é você tornar aquele comportamento mais interessante para você entender isso eu quero fazer uma pergunta o que é mais fácil estabelecer o ato de comer um brigadeiro todos os dias ou estabelecer o hábito de fazer atividade física todos os dias você não precisa ser um especialista no comportamento humano para responder essa pergunta é claro é óbvio que estabeleceu o comportamento do brigadeiro muito mais fácil mas eu quero mudar essa pergunta se você pudesse ter uma

dessas duas coisas agora o imediatamente você escolheria comer um brigadeiro agora imediatamente ou cansar o corpo dos seus sonhos e aí você percebe que a resposta muda as pessoas não querem mais aquele brigadeiro Aquela pequena recompensa ela quer um grande corpo dos sonhos porque isso traz uma grande recompensa para gente então porque é tão mais difícil saber se o atacante grade fica se ela vai gerar uma recompensa algo muito maior isso acontece porque atividade física ela gera sem recompensa um sonho mas a recompensa ela vem no longo prazo o brigadeiro ligeiro cinco recompensa não é

tão grande assim mas era recompensa Só que essa compensa ano curto caso é imediata e o que acontece aqui em uma disputa entre a intensidade da recompensa e o tempo para obter o nosso cérebro prioriza o tempo ele prefere um prazer imediato ao invés de um prazer futuro muito maior é claro que nem sempre assim é uma tendência mais a princípio da maioria das vezes a gente prefere o prazer imediato e agora você pode pensa assim então não tem jeito mesmo né Gustavo Porque tudo que eu quero já não prazer e futuro eu quero estudar

hoje é para passar em concurso para ter um recompensa lá na frente eu quero fazer atividade física hoje para alcançar o corpo dos sonhos lá na frente eu quero educação financeira Eu Quero investir meu dinheiro para ter mais Liberdade financeira lá na frente então o que eu faço para estabelecer esse comportamento de todo o prazer imediato só está no futuro e aí vem uma regrinha e a fazer o mediatos metas de prazeres futuro outra seu algum exemplo para você imagina que eu queria saber se o átomo de fazer caminhadas matinais ele tem duas formas de

fazer isso a primeira forma eu sair na minha rua e até o fim da rua voltar dar uma volta na quadra o Finn e voltar para minha casa essa é uma forma de fazer uma caminhada matinal a segunda forma de fazer esse comportamento é você ir para um parque próximo da sua casa você caminhará perto da natureza fazer uma telha você ouvir música Uma playlist ou podcast Favorito seu você pode convidar o grande amigo para caminhar junto com você você pode até se tocar andar um pouquinho de bicicleta eu pergunto para você o que parece

ser mais interessante e mais fácil andar reto na mesma rua ou entrou parque e eu possa caminhar que eu posso ouvir música Posso ver podcast ainda aperta natureza convidar um amigo e às vezes andar de bicicleta você sabia claro esse comportamento de e aqui parecendo um pouco mais interessante e consequentemente ele é muito mais fácil não ser estabelecido porque nesse momento eu estou jogando o jogo do meu cérebro eu estou gerando Prazeres imediatos com o vindo esse podcast com passeando com uma pessoa com vendo nessa trilha essa parte encontrando a natureza isso gera mais imediata

Mas isso também gera mas não pensa cultura é o teu curso ou tem uma saúde muito melhor o pai que eu passo da Minha estratégia portanto é você deixar esse comportamento mais interessante eu quero trazer um exemplo meu para que você entenda muito bem esse quarto eu passo eu tenho já estabelecido o hábito de fazer atividade física e voltou da semana sem falta eu vou academia fazer atividade física eu vou fazer o coração mas como estabelecer esse comportamento por muito tempo eu tive dificuldade eu começava um mês dois meses ia começar os louvores dia eu

ficava esse círculo que a maioria das pessoas continua agora já faz mais um pouco mais de dois anos que eu já tenho esse rapaz estabelecido o que eu não faltam atividades é o que eu fiz isso além de aplicar os outros passos que eu já te passei nessa parte de deixar mais interessante eu ia para academia ouvindo o podcast eu gosto muito sempre energia eu gosto eu vim alguma notícia um podcast até mesmo uma música que interessa como momento de relaxar Então o que eu fiz eu juntei essas duas coisas eu ia para academia eu

faço essa minha atividade física e eu ouço alguns teste alguma notícia ou playlist não gosto muito assim aquele hábito aquele comportamento de fazer musculação não se torna algo apenas chato ou difícil de ser realizado o que se torne algo interessante é o meu momento de ouvir aquele propôs cast favorito é o meu momento de ouvir aqui na minha playlist favorita nisso me ajuda a estabelecer esse comportamento e até hoje eu levo para minha vida toda vez que eu vou fazer aqui eu tenho os meus fones de ouvido para ouvir alguma coisa que eu gosto entornar

aquele comportamento mais interessante recompensa imediata recompensa no meu caso outra coisa que eu costumava fazer é geral a raposa se atividade não se fosse um primo Parabéns para você ter feito essa atividade de hoje o que eu fazia essa é minha idade tá pode não ser a sua eu tinha um calendário que me ajudava apenas a estabelecer esse comportamento nele eu não colocava nenhuma tarefa eu não colocava nenhum compromisso a única coisa que eu fazia é marcar um x um dia que eu fui fazer atividade física para mijar na igreja compensa ver que esse calendário

está completo ver que eu não faltei nenhum dia que eu fiz aquilo que eu prometi isso gera uma certa recompensa para você pode ser por exemplo assistir um episódio da sua série favorita pode ser você colocar um dinheirinho a mais para você comprar alguma coisa que você deseja qualquer Recompensa é válida desde que isso não entra em contradição com aquilo que você deseja né não tem gente ela fala assim a Gustavo Então todo dia que eu vou ter uma dieta eu vou comer uma barra de chocolate aí também não dá fica difícil assim e o

quinto e último passo dessa estratégia chama largura largura quer dizer que você precisar metrificar que você precisa saber quais são os paz se você alcançar esse objetivo Então você está ou não próximo dessa realização da maioria das vezes o nosso cérebro só precisa em tarefas que geram resultados ou recompensa a maioria das vezes tem algumas exceções mais por causa do comportamento funciona mais ou menos assim que você faz alguma coisa e aquilo não tiveram nenhuma recompensa você não percebe que você está tendo algum resultado nem mesmo no médio é um prato você tem de admitir

que aquilo que você faz apenas diária tédio o jogo gera para você cansaço já era para você dores Então você tem às vezes eu pergunto para você você resolveria por exemplo quebra-cabeça tem solução entrego para você olha só mil peças de um quebra-cabeça bem legal né sabe que é o mais interessante nisso não resolve com nada não conta nada esse quebra-cabeça não funciona você queria resolver quebra-cabeça com certeza você nem começaria por quê Porque isso não geraria nenhum resultado que nenhuma recompensa para você por isso você tem que saber as métricas e as o comportamento

porque muitas vezes uma pessoa começa a fazer atividade física por exemplo e ela tá tendo um certo resultado ela ta emagrecendo ela tá ganha do Vasco muscular ela está conseguindo fazer essa atividade física de maneira mais fácil mas ela não percebe que ela está tendo essa evolução porque ela não percebe porque ela não tem métricas em metas para esse objetivo se você não tem métrica se você não tem metas você não sabe se você está evoluindo se você não sabe se você está evoluindo Você não tem vontade de continuar esse comportamento com isso nesse quinto

passo coloque algumas métricas que vão indicar se você está ou não caminhando em direção ao seu comportamento desejado E também coloque algumas metas algumas metas que você precisa cumprir ao longo do dia ou da semana ou longo do mês no caso da leitura por exemplo eu posso colocar como meta les 3 parques durante três meses os quatro pares durante três meses os cinco países durante mais três meses e assim eu tenho um progresso depois também anotar algumas métricas como por exemplo a cidade de começar a leitura a minha facilidade de ler aquele texto o quanto

de coisa eu aprendi algumas métricas que vão mostrar que esse comportamento esse comportamento diário estava gerando uma festa recompensa E aí eu posso até mesmo um diário comigo onde eu vou escrever olha Hoje eu percebi que eu tive mais facilidade de ler Hoje eu percebi que eu aprendi tal coisa Hoje eu percebi que eu estou conseguindo ler mais páginas em utilizar tanto a minha força de vontade e tá mais simples para mim então você toma consciência dessa sua evolução e tomando consciência da solução o sentem mais Vontade de continuar com aquele comportamento vamos agora fazer

uma revisão e eu vou estruturar um ato junto com você para você ver Os 5 passos novamente a estratégia a estratégia fácil e o primeiro passo é facilitar Vamos ver que eu queria saber se o ato de estudar onde posso facilitar o estudo Eu posso reservar um lugar onde eu vou deixar todo o material de estudo assim eu facilito esse comportamento eu não preciso sempre pegar esse material guardar esse material eu já deixo tudo lá eu e esse é o tudo o primeiro passo facilitar segundo passo átomo Pessoal esse comportamento em algo pequeno eu quero

começar a estudar mas eu não vou estudar três horas por dia eu não vou começar estudando 5 horas por dia eu vou começar estudando 20 minutinhos e para começar Tá muito bom então facilitar átomo que ser passo comunidade Eu entro uma comunidade que busca esse tudo que busca essa questão e eu mesmo participo de várias comunidades que tem um propósito o estudo da neurociência da psicologia do desenvolvimento humano eu faço parte desses grupos então isso me ajuda a ter uma comunidade utilizar influência social o meu favor facilita transformei o ato tem comunidade que agora eu

preciso fazer o que eu preciso transformar esse comportamento em algo interessante eu preciso deixar aquilo mais legal que eu faço isso no caso dos estudos que eu posso buscar a cidade de uma maneira diferente eu posso fazer um grupo de estudos eu posso invés de ficar apenas lendo um livro talvez ouvir o áudio book eu posso a barra Explique sobre aquele assunto eu tomo aquele conteúdo um pouco mais interessante do aplicativo é realidade em várias formas pressionar os tudo um pouco mais distante eu faço ele eu transformei um hábito utilizei influência social algumas favor a

comunidade eu tornei aquele comportamento mais interessante e agora eu preciso saber a largura métricas e metas do estudo então ao longo do mês eu vou ter tantos resumos eu posso ver a evolução academia quando o percebo quantas de coisa eu já aprendi eu posso ter algum diário ou uma médica que a CNI mostra que eu estou evoluindo que estou caminhando em direção aquilo que eu desejo novamente fazendo mais uma revisão estratégia fácil eu facilito eu trouxe o ato utilizo a comunidade ao meu favor então não tenho mais interessante e eu sei a largura métricas e

metas para o meu objetivo essa portanto também estratégia para você estabelecer qualquer ato em alguns casos Você pode ter uma certa dificuldade estabelecer cinco palavras com por exemplo dormir mais cedo o que eu e os 5 passos nesse caso você precisa ter um pouco mais de criatividade mas pode ter certeza que você consegue e você não restaurante precisa aplicar os 5 passos aplicando um dois três quatro você já vai ter um certo resultado porque cada um dos Passos pedir para ser tem como base quando tudo mais intenso exato que a mudança de comportamento então se

você aplicar na sua vida eu tenho certeza que você vai ter grande resultado outra dúvida comum que enviam Gustavo Por quanto tempo preciso aplicar essa Minha estratégia Quantos dias demora para estabelecer o teatro você pode aplicar as estratégias Por quanto tempo você quiser mas em relação ao prazo para construção do ato não tem daqui não existe o prazo certo não existe 21 dias para você estabelecer quatro não existe 66 dias para você estabelecer com a isso depende do comportamento que você deseja e também de cada pessoa não coloco na sua mente um prazo certo leve

isso para a sua vida não passa porque você tem um projeto de 20 dias de 21 dias de 30 dias o que você quer mudar a sua vida eu faço atividade física Não porque eu tenho um projeto de 30 dias não podia ter um projeto verão eu faço isso porque eu sou uma pessoa saudável e busco isso na minha identidade e não só naquilo que eu faço previsto para sua vida porque essa é a grande chave para você fazer um hábito durante um mês e realizar o comportamento que o resto da sua vida mudar o

seu estilo de vida em paz a diferença eu espero que nessa aula eu tenho te ajudado de alguma forma que você possa aplicar isso na sua vida em que você compartilhe também com seus amigos com seus familiares buscam estabelecer um novo comportamento pode ter certeza que esse conhecimento aqui transforma vidas então eu sozinha aqui com quem gosta de algumas pessoas mas você compartilhando esse vídeo pode dar ainda mais é a gente cria essa corrente do bem você quer se aprofundar essa conta no primeiro link da descrição você encontra os meus cursos pré da Claro isso

para você que deseja aprofundar deseja realmente saber o passo a passo da ciência por trás do conhecimento o auto-desenvolvimento por enquanto o nosso é muito obrigado pela sua atenção Parabéns pela sua dedicação e eu te vejo no próximo vídeo não próxima aula o dentro do meu curso até