O Poder do Hábito | Charles Duhigg | Resumo Completo do Livro | Audiobook

é o poder do hábito de Charles do Rei talvez você tenha tomado uma decisão em sua vida começar a praticar atividades físicas parar de fumar ver menos televisão ou perder peso nas primeiras semanas as coisas vão bem você se sente motivado e feliz e até Fico orgulhoso de si mesmo porém algum tempo depois a motivação começa a desaparecer e os seus antigos costumes e desejo surgem novamente Então antes que você perceba você está de volta aos seus velhos hábitos ruins você se identifica com essa história Esse é o poder dos hábitos Mas de onde vem

todo esse poder e como nós podemos utilizá-lo para o bem e para impulsionar as nossas vidas neste resumo você irá compreender que os hábitos são mecanismo profundo muito útil e Poderoso de nossos cérebros e que podem determinar em uma infinidade de maneiras e os resultados que obtemos em nossas vidas os hábitos podem nos causar diversos problemas e arruinar as nossas vidas mas também podem ser ferramentas maravilhosas Imagine se Toda vez que você tivesse que dirigir fosse como a primeira vez que você sentou diante de um volante a vida seria um caos não é mesmo o

problema não são os hábitos em si mas sim quais hábitos cultivamos então felizmente ao compreender como os hábitos funcionam você poderá começar a utilizar o poder dos aptos ao seu favor para alavancar a sua vida e obter resultados incríveis a parte 1 os hábitos economizam nossos esforços e facilitam nossas vidas eles são ciclo simples formados por uma deixa uma rotina e uma recompensa nossos cérebros estão constantemente buscando maneiras de economizar energia É um mecanismo de defesa e de sobrevivência estudos mostram que uma das maneiras mais eficientes eles fazerem Isto é tornando atividades em hábitos consequentemente

mesmo uma ação complicada que exige concentração em um primeiro momento como tirar o carro da garagem no fim das contas acaba se tornando um hábito que não requer muito esforço de forma geral os hábitos podem ser compreendidos como um ciclo dividir em 3 etapas a primeira parte é a deixa é um gatilho que cria um pico de atividade cerebral e que faz com que o seu cérebro automaticamente decida qual hábito é apropriado que deve ser executado para aquela situação em seguida vem a rotina que significa a idade que você está acostumado a realizar quando se

depara com aquela deixa específica por exemplo pense no gatilho que a hora de ir dormir sem precisar pensar Você vai ao banheiro escovo os seus dentes com seu cérebro no piloto automático por fim você tem a recompensa um benefício uma sensação um sentimento de sucesso no caso de escovar os dentes uma sensação de refrescância na sua boca sua atividade cerebral aumenta novamente conforme seu cérebro registra a realização da atividade e reforça a ligação entre a deixa a rotina e a recompensa E é exatamente esse reforço e essa Associação que permite a criação de novos hábitos

EA consolidação de hábitos antigos os hábitos podem ser incrivelmente resilientes em alguns casos pessoas com graves danos cerebrais em capazes até mesmo de lembrar onde vivem podem ainda aderir aos seus velhos hábitos e aprender alguns novos isso a e depois as atividades de adquirir fortalecer e seguir hábitos ocorrem uma parte do cérebro que consegue funcionar normalmente mesmo se o resto do cérebro estiver prejudicado infelizmente por outro lado isso significa que mesmo que você se livre de um hábito ruim como fumar você correrá o risco de ter uma recaída a parte 2 os hábitos se consolidam

por que criam desejos Imagine a seguinte situação ao longo do último ano você comprou e comeu deliciosos e açucaradas biscoitos de chocolate em uma cafeteria no local em que você trabalha Digamos que isso era apenas uma recompensa pelo seu dia de trabalho difícil infelizmente conforme alguns dos seus amigos já haviam apontado você começou a ganhar uns quilos e por esse motivo você decidiu se livrar desse hábito Mas como você imagina que seria sua primeira tarde ao passar em frente à cafeteria o mais provável é que ou você vai comer só mais um biscoitinho ou você

vai para casa num péssimo humor e livrar-se de um hábito ruim é difícil porque você desenvolve o Anseio pela recompensa que está no fim do ciclo do hábito estudos em animais mostram que uma vez que eles se acostumam com o simples hábito seus cérebros começam a antecipar a recompensa antes mesmo que eles a recebam é uma e eles antecipem negá-los a real recompensa torna os frustrados e deprimidos esta é a base neurológica dos desejos e os anseios também funcionam para os bons hábitos estudos indicam que pessoas que conseguem se exercitar habitualmente possuem um forte desejo

por algo que será obtido após a prática do exercício seja descarga de endorfina o sentimento de realização a saúde um pequeno prazer como comer um pedaço de chocolate que ele se permitem após a prática é exatamente este desejo pelos benefícios que serão obtidos que fortalece o hábito deixas e Recompensas sozinhas não são o suficiente empresas e agências de Publicidade trabalham duro para entender e criar Tais hábitos nos consumidores um exemplo disso foi Claude Hopkins o homem que tornou a pasta de dente pepsodent um sucesso quando inúmeras outras pastas de dente haviam falhado ele compreendeu o

mecanismo dos hábitos e forneceu a recompensa ideal que o desejo nas pessoas a sensação de refrescância e limpeza que hoje é padrão em todas as pastas de dente aquela sensação não apenas provou os clientes que produto funcionava mas também tornou tangível a recompensa que começou a criar desejos e que garantiu o sucesso da marca a parte 3 para mudar um hábito substitua a velha rotina por uma nova E acredite profundamente na mudança Pergunte a qualquer fumante que deseja parar quando o desejo pela nicotina bate é quase impossível ignorar sendo assim o truque É continuar atendendo

ao desejo mas substituindo por uma outra rotina que não seja prejudicial como fumar Esta é a regra de Ouro da Mudança de Hábito Não tente simplesmente lutar contra os seus desejos ao invés disso redirecione seus mantém as mesmas deixas e Recompensas mas Mude a sua rotina em relação aquele desejo um estudo mostrou que uma das organizações mais conhecidas por mudar hábitos no mundo os este método com grande efetividade o alcoólatras anônimos ah ah pode ter ajudado cerca de 10 milhões de alcoólatras a largarem o hábito a organização pede que os participantes Listen exatamente o que

eles desejam ao beber normalmente o relaxamento e companheirismo são muito mais importantes na verdade do que a vontade de ficar bêbado ou intoxicado então a organização fornece novas rotinas que atendam esses desejos substituindo a bebida por coisas menos prejudiciais tais como frequentar reuniões e socializar com pessoas que os compreendam embora em geral isso funcione bem situações estressantes podem causar Recaídas por exemplo um alcoólatra recuperado alguns anos pode receber um telefonema do hospital e ficar sabendo que sua mãe está com câncer depois de desligar ele sai do trabalho vai diretamente para um bar e então enche

a cara como nos velhos tempos um estudo mostrou que o componente que separa ter Recaídas ou Continuar longe do álcool é a crença espiritualidade e Deus estão presentes na filosofia do alcoólatras Anônimos mas não é necessariamente O componente religioso em si que ajuda as pessoas a se manterem sobras ter fé a acreditar em algo maior ajuda participantes também acreditar na possibilidade em sua capacidade de mudarem a si mesmos O que significa torná-los mais fortes diante dos eventos estressantes Na Vida parte quatro grandes mudanças podem ser alcançadas ao focar em hábitos angulares e ao conquistar pequenas

vitórias quando o Pou a união se tornou Presidente geral da empresa de alumínio Alcoa os investidores ficaram incrédulos ao declarar que a sua prioridade número um era segurança no ambiente de trabalho apreensão deles ficou ainda pior o investidor chegou dizer aos seus clientes que o conselho havia colocado um hip doido no controle E que provavelmente acabaria com a empresa mas ele estava totalmente errado puniu fez a empresa dar a volta por cima aumentando a receita anual em 5 porcento ele entendeu que os hábitos também existem nas organizações e que seria mudar o destino da Alcoa

ele a mudar os hábitos da empresa mas nem todos os hábitos possuem o mesmo peso alguns hábitos conhecidos como hábitos angulares são mais importantes do que os outros porque a aderir a eles geram efeitos positivos em diversas outras áreas por exemplo um estudo indicou que médicos têm dificuldades em fazer pessoas obesas a mudarem seus estilos de vida mas quando os pacientes focam desenvolver hábitos angulares tais como praticar seu esporte preferido ou escrever um diário de alimentação outros hábitos positivos como alimentar-se de forma mais saudável e manter-se ativo ao longo do dia Começam a surgir automaticamente

e ao insistir que a segurança no ambiente de trabalho deveria vir em primeiro lugar o me o forçou gerentes e empregados a pensarem sobre como o processo de produção poderia ser mais seguro e como essas sugestões poderiam ser bem comunicados aos demais funcionários o resultado final foi muito bom e consequentemente a produção se tornou mais lucrativa e não pela qual um hábito angular funciona é que lhe fornece pequenas vitórias trazendo sucessos mais cedo que são de certa forma bem mais fáceis de serem atingidos estabelecer um hábito angular faz você acreditar que mudanças em outras esferas

da vida também são possíveis desencadeando uma cascata de mudanças positivas a parte 5 a força de vontade ao hábito chave para as mudanças em sua vida nos anos 60 pesquisadores da Universidade de Stanford conduziram o famoso estudo sobre a força de vontade uma grande quantidade de crianças de 4 anos de idade foi levada a uma por uma para uma sala onde o experimento era realizado nessa sala havia uma mesa com marshmallow sobre ela o pesquisador da vá cada criança duas opções comer um marshmallow naquele momento ou esperar por alguns minutos e ao invés de receber

apenas um receber dois Marshmallows então o pesquisador se retiravam da sala e só retornava após 15 minutos apenas cerca de trinta por cento das crianças foi capaz de não devorar o marshmallow na ausência do pesquisador mas o mais interessante foi o seguinte anos mais tarde os pesquisadores rastrearam e analisaram os participantes desse estudo que agora eram adultos e eles descobriram que aqueles que apresentaram maior força de a suportar os 15 minutos do teste acabaram se tornando os melhores alunos de suas escolas eram em média mais populares e os menos propensos a consumir drogas pelo que

foi descoberto a força de vontade se mostrou como hábito chave para mudar a vida por completo estudos mais recentes confirmam esse resultado por exemplo em 2005 um estudo com alunos do ensino médio demonstrou que aqueles que possuíam os níveis mais altos de força de vontade tinham em média as melhores notas na escola e tinham as maiores probabilidades de entrar nas mais concorridas universidades como nós vimos a força de vontade parece ser um hábito chave em nossas vidas entretanto como você já deve ter experimentado em sua própria vida a força de vontade não é infinita e

pode variar drasticamente diferentes momentos em alguns dias fazer exercícios físicos pode ser fácil em outros sair do sofá Pode parecer impossível mas por que isso acontece a ver a força de vontade é como um músculo que fica cansado e até exausto pense na força de vontade como uma bateria em determinados momentos a carga está cheia mas à medida que você realiza tarefas e pratica atividades a carga da bateria vai diminuindo é por esse motivo que após passar o dia inteiro resolvendo problemas e trabalhando em tarefas exaustivas nosso raramente temos energia para praticar mais atividades físicas

estudarmos uma nova língua ou fazer melhores escolhas relacionadas a nossa alimentação por outro lado Toda vez que você realiza tarefas que demandam dessa energia você está na verdade treinando o músculo da força de vontade e consequentemente aumentando a capacidade da sua bateria é por isso que pessoas que estão sempre superando desafios exercitando suas forças de vontade possuem ainda mais energia para fazer boas escolhas e implementar mudanças positivas em suas vidas em resumo final compreender construir desenvolver e seguir bons hábitos não é apenas a chave para obter excelentes resultados em nossas vidas como também empresas e

até em nossas sociedades todos os hábitos são formados por um ciclo gatilho rotina recompensa e a maneira mais fácil de mudar um hábito a substituindo a antiga rotina por algo novo e melhor enquanto mantém o gatilho EA recompensa alcançar grandes e prolongados as mudanças positivas na vida não é algo fácil mas podem ser atingidas ao focar em determinados hábitos como a força de vontade e [Música] E aí