O Treino de Base que Todo Corredor Deve Conhecer

treino de base você sabe fazer treino de base essa semana eu recebi uma pergunta lá no doutor responde a pergunta era assim Doutor estou no período de base mas ten uma prova de 5 km nesse final de semana como devo proceder prova no meio do período de base alguma coisa tava errada garotão vamos falar sobre isso vamos entender o princípio do treino de base e como o treino de base pode ser o diferencial no seu desenvolvimento na corrida vem comigo eu sou vald Braga esse é o nosso canal corrida e performance [Música] bora bora lá

pessoal conversar um pouquinho sobre treino de base antes de eu entrar no assunto eu só queria agradecer os mais de 1300 comentários que eu recebi no vídeo passado onde eu fiz um desabafo sobre as marcas se você não assistiu Dá uma olhadinha no canal esse vídeo ficou bem bacana um desabafo importante para mexer com a estrutura dessa relação marcas e influenciadores mas vamos falar sobre a base a gente tá aqui para falar sobre treino de base e aprender esse conceito muito importante que vai fazer a diferença nos seus treinos e no resultado da sua prova

treino de Base é aquele período longe da sua prova alvo M das vezes 3 4 5 6 7 meses distante da sua prova alv então é o período geralmente que você tá numa transição entre uma uma prova e outra ou você tá voltando de um período de férias ou você tá se recuperando de lesão então esse período de base Como o próprio nome diz é um período de construção de criar aquele alicerce pra gente construir uma casa forte e essa base é a base aeróbia Então a gente tem que construir essa base aeróbia e como

é que eu construo essa base aeróbia treinando leve fazendo volume É isso mesmo então você não precisa se matar fazendo tempo run fazendo treinos de Limiar fazendo treinos de tiro no período de base não tem necessidade disso se a sua prova é em junho é em julho é em agosto para que fazer treino de tiro agora você tem que est no seu ápice na véspera da prova você não precisa estar no Ápice agora agora isso é muito importante se você é daquelas pessoas que faz uma prova por mês uma prova cada 15 dias uma prova

toda semana não existe de base para você você tá sempre competindo na verdade você não tem fase nenhuma de Treinamento você nem treina você só compete esse treino de base ele se aplica para aquelas pessoas que tem um calendário bem estruturado que tem uma prova alvo no ano e que se concentra naquela prova então digamos assim você vai fazer a maratona de Porto Alegre em junho ou você vai fazer a maratona de Floripa em agosto ou vai fazer Berlim em setembro Chicago em outubro Nova York em novembro é hora de fazer o treino de base

bem feito como é que eu vou estruturar esse meu treino de base Existem duas variáveis que são muito importantes na corrida e são básicas volume intensidade que é que vocês vão fazer durante o período de base eu vou subir o volume e eu vou reduzir muito a intensidade porque na base eu preciso de volume então aproveitem que vocês não estão muito cansados não estão desgastado dos tiros dos tempo run e aproveite para rodar para treinar leve para treinar em Z2 aproveitem para ganhar volume porque é isso que vai promover alterações fisiológicas lá na sua fibra

muscular você vai ficar mais eficiente em utilizar gordura como fonte de energia em utilizar glicose como fonte de energia suas mitocôndrias vão estar se multiplicando sua densidade óssea vai aumentar seu coração vai ficar mais forte você vai ter neovascularização capilar então a densidade dos capilares sanguíneos para ir ligar a musculatura para levar o oxigênio para levar nutriente vai est grande vai est aumentada então isso tudo a gente constrói na base Um Outro fator muito importante para se fazer no treino de Base é focar também no fortalecimento já sei quando você tá treinando que você tá

entregando dois treinos de qualidade por semana tá fazendo longão forte no final de semana você tá morto e aí você não tem saco nenhum para fazer fortalecimento acertei se eu acertei já coloca aqui nos comentários mas no período de base Você tem tempo para isso você tá inteiro porque rodar leve não desgasta tanto como rodar leve não desgasta tanto aproveite para focar no treino de força faça treino de força agora três vezes por semana faça um bom plano de treinamento de força onde você vai dividir entre treinos de força treinos metabólicos ganhe potência muscular isso

treinando força em paralelo continue rodando leve continue expandindo a sua base aeróbia como deve ser seu longão professor leve longão leve aproveite para fazer volume você vai fazer uma maratona Bora lá 21 23 25 27 30 km leves construa essa base porque quando você fizer uma transição para você entrar em ciclo propriamente dito a base Tá pronta aí é hora de encaixar os treinos de qualidade e a coisa vai fluir posso fazer treino de tiro na base posso fazer treino de Limiar na base pode fazer não é necessário fazer Tem gente que não consegue Ah

se eu não fizer um treino mais forte na semana eu vou perder Fitness eu vou piorar e etc é falta de maturidade no esporte então coloca um treino ali para essa pessoa faça um tempo run faz um treino de tiro uma vezinha por semana só para dar o estímulo mas não precisa Quanto tempo fazer esse treino de base no mínimo de 2 meses o ideal 3 meses de base para que você tenha tempo de ganhar essas adaptações fisiológicas em 2023 quando eu iniciei a minha preparação para correr a Maratona de Boston em 2024 eu iniciei

meu período de base em setembro então eu fiz setembro outubro novembro e dezembro deu quase 4 meses 3S meses e pouco rodando leve Eu fiz um vídeo quando eu completei dois meses de treino leve mas depois eu ainda fiquei mais de um mês rodando leve isso me deu uma super base rodar leve todo dia é chato é é chato Não tem emoção nenhuma você sai e faz a mesma coisa e eu cheguei a 115 120 km em uma semana rodando leve dobrando o treino em alguns dias eu cheguei a dobrar o treino dobrar é fazer

dois treinos no mesmo dia eu cheguei a dobrar o treino três dias na semana e o volume foi só aumentando quando a gente virou para janeiro eu baixei o volume porque eu comecei a aumentar quem a intensidade só que aí a base já tava pronta e isso me garantiu com toda essa base que eu construí na virada de um ano para outro fazer 251 em Boston e 6 dias depois fazer 258 em Londres Então essa base foi que me deu toda essa resistência todo esse fitness para na hora de colocar os treinos de qualidade Eu

já está pronto para isso e manter esse Fitness por mais tempo pegaram pegaram a dica então invistam agora nesse período de base Ah mas eu tenho uma prova em abril então então a base não é para você nesse nesse momento Ah eu tenho uma prova em março pior ainda o período de base agora ele deve ser implementado para quem vai fazer prova lá no segundo semestre entendeu Professor mas a minha prova é Porto Alegre em junho ou é o Rio de Janeiro mas eu quero fazer uma meia forte em abril bom aí você tem que

escolher se você quer performar na maratona em junho você não pode pensar em fazer uma meia forte em abril porque você vai perder a chance de fazer seu treino de base você vai ter que treinar forte agora pra sua meia em abril e de Abril para junho você tem que continuar treinando forte Tudo bem pode funcionar para você mas você não vai fazer treino de base isso tem que ficar bem claro na cabecinha de vocês Ficou claro para todo mundo essa questão do treinamento de base deixa eu apresentar para vocês o corrido e performance agora

tem uma consultoria o que que é essa consultoria é uma consulta comigo de 1 hora você marca um horário WhatsApp tá aqui embaixo reserva o seu horário e a gente bate um papo por chamada de vídeo Faz como se fosse uma consulta para eu poder entender o que tá acontecendo com você a gente vai falar sobre os seus treinos sobre como melhorar os diversos aspectos da sua performance se você já tem a sua assessoria e você só quer uma segunda opinião vem bater um papo comigo vem bater um papo que eu tenho certeza que você

não vai se arrepender quem tá fazendo a consultoria tá vendo diferença nos seus treinos WhatsApp tá aqui embaixo tá bom pessoal entreguei mais um conteúdo bacana hoje sobre treinamento de base eu acho que ficou bem bem claro para todo mundo e vou pedir a vocês que deixem um like nesse vídeo e que se inscreva no canal porque a nossa meta esse ano é 200.000 agora é uma questão de honra a gente vai buscar esses 200.000 até dezembro tá bom Espero que tenham gostado desse vídeo fiquem com Deus aguardo vocês com todo o carinho do mundo

aqui ó no nosso próximo vídeo no canal corrida de performance bora [Música] w [Música]