Entenda AGORA, o Que é Macrociclo, Mesociclo e Microciclo de Treino - Periodização #01

e [Música] fala pessoal muito bem Tudo certo Olha só canetas aqui na mão Porque porque hoje nós vamos para o quadro Claro o seguinte ó nós aqui do Treino em Foco a gente ouve lê Escuta vocês tá então por isso que é uma interação então vejam bem e seguinte quando você é comentam algo no Instagram do Treino em Foco no meu Instagram no Instagram do Caio no Instagram do Jefferson que está atrás da câmera aí nós lemos os comunicados de você então assim o que que nós vamos fazer a partir de agora tô contextualizando para

dizer para você seguir vamos fazer uma base que priorização uma ideia bem básica de periodização E lembrando que periodização são formas que podem ser feitas diferentes eu vou trazer para vocês a partir do vídeo da vídeo aula de hoje a forma com que nós o treino foco pensamos periodização e aplicamos pela sensação que raciocinamos com penetração Então já ir já vai o primeiro. Periodização não é uma receita de bolo a periodização é algo para me ajudar a raciocinar a distribuição de cargas para um cliente específico numa condição específica Na Linha do Tempo de novo em

periodização uma forma de organizar ajudar o profissional a organizar sua linha de raciocínio prescritivo as cargas de Treinamento por um determinado indivíduo então individualizando o trem para um determinado evento numa determinada condição física determinado status físicos daquele momento e organizar essa carga na Linha do Tempo diante obviamente nos objetivos que esse indivíduo tenha hipertrofia e força emagrecimento ganho de condicionamento aeróbio então tem que levar tudo isso em consideração Então galera primeira coisa não fica com a ideia de pegar o que eu vou colocar aqui como um modelo absoluto o modelo dogmático que vai valer para

tudo vou trazer linhas Gerais e raciocínio que vocês vão adaptar assustar individualizar o trem de vocês não é uma receita de bolo que eu vou a periodização não é receita de bolo fica ligado isso repito reitero reforço periodização não é receita de se fosse uma receita de bolo tudo bonitinho pega os dados aqui sai o treino assim qualquer algoritmo qualquer software nos substituiria na nossa atuação profissional pelo menos um ato prescritivos bom se é uma receita de bolo que eu pego alguns ingredientes faça uma determinada metodologia no final do tempo determinado o bolo Claro um

algoritmo vai fazer isso e esse é o goritmo vai me levar ao que ao bolo final então qualquer algoritmo qualquer software substituir o João substituir o Jefferson cais O Gabi e vocês então fica ligado nisso não é a receita de bolo então que nós vamos trazer aqui são informações para trabalhar a ideia da periodização que dá para aprofundar inclusive nós do Treino em Foco temos um curso de trico Jefferson em e 40 se liga no bagulho que ele é a 40 horas de curso online sobre periodização prescrição e periodização é coisa para caramba eu não

vou conseguir ficar 40 horas falou isso para você mas é um curso de aperfeiçoamento E aprofundamento aí prescrição e periodização ficou interessado Fala conosco a gente passa e o link dá uma olhada seu curso realmente vai ao encontro teus desejos da tua necessidade atual demanda faz o curso Ele vai te ajudar bastante tá então vamos lá antes de eu começar vamos rodar minha tá aí você que é acadêmico ou profissional educação física tá se inserindo no mercado de trabalho agora quer atuar com o Personal Trainer mas não se sente seguro tem várias dúvidas e gostaria

de trocar informação com outros profissionais mais experientes de tutores pra guiar melhores estudos e atividade profissional nós temos o Treino em Foco Play link na descrição desse vídeo para ajudá-los nessa dinâmica de trabalho galera olha só por onde que nós vamos começar a teorização nós temos começar a pensar pelo ização por algo eu já conheço e se você não conhece tem que conhecer que é a supercompensação fenômeno da supercompensação porque ele que vai fazer o indivíduo sair um determinado patamar determinado status físico e evoluir eu vou fazer nessa primeira vídeo aula aqui a ideia do

fenômeno da supercompensação e depois nas outras vídeo-aulas eu vou organizar porque porque quando nós pensamos em priorização primeira coisa bem na ideia de vocês é o seguinte né dos termos macrociclo né macrociclo de Treinamento ver ideia de mesociclo o mesociclo de treinamento e microciclo tá errado isso aqui Claro que não Claro que não aqui são os ciclos de Treinamento pelo menos três ciclos básicos e tremendo ou ainda ciclo Olímpico com tá falando de atleta Olímpico de uma olimpíada para outra quatro anos três anos agora durante a pandemia que o grave esse vídeo para vocês mas

teria quinta para colocar ciclo Olímpico aqui né quatro anos agora vejam bem óculos Qual é a ideia disso aqui eu tenho um grande ciclo de Treinamento chamado macro né macro grande ciclo de Treinamento dentro desse grande ciclo de Treinamento eu voltei obviamente objetivos aqui é cumprido e estratégias a na linha do tempo desse grande ciclo de Treinamento então aqui vão colocar assim ó aqui seria um grande ciclo treinamento pensando em um calendário oficial pensando em cliente de academia pensando um aluno regular normal né eu poderia fazer um macrociclo do tipo de Janeiro a dezembro Olá

seguindo o objetivo que esse cara queira de Janeiro a dezembro são grandes 5 letramento que eu tenho que organizar carga nessa Linha do Tempo ó tô começando a raciocinar com penetração pa mesociclo é outra forma que nós temos lá menos o ciclo é um período menor de treinamento e dentro daquele período maior eu tenho alguns períodos menores de Treinamento que estão meus mesociclo só 10 15 um dois e três João tem que ser sempre três mesociclos Claro que não vai depender do que vai depender do objetivo da condição da variável dos as treinando como o

teu cliente evolui pode perder ele fator isso aqui só tô dando um exemplo que a ideia do menos 15 é menores ciclos de Treinamento que tem uma característica um conteúdo de Treinamento específico dentro desses mesmos círculos que numa ordem numa lógica específica Na Linha do Tempo a linha do tempo que eu estabeleci aqui de Janeiro a dezembro eu vou organizando esses conteúdos de treinamentos as cargas e treinar dentro de uma lógica que complemento que contemplam Me manda o objetivo do macrociclo então para eu cumprir uma cruz ciclo de Janeiro a dezembro eu tenho subir períodos

ou subtítulos que eu vou chamar de mesociclos aonde eu vou colocando algumas tarefas de Treinamento eu posso ter por exemplo 2 mesmo ciclo Só se eu quiser fazer dependendo do meu cliente eu posso te assim ó 2 mesmo assim se eu pesar por exemplo hipertrofia o cara que já treino pois vou dar uma base técnica para ele que eu vi que ele não tá bem legal ele veio um uma outra academia não gosto muito da técnica dar uma base técnica no mesociclo o meu objetivo nesse meso é uma base técnica depois vou trabalhar direto com

hipertrofia dentro desses mesmos aqui dentro de si mesmo que eu vou trabalhar direto hipertrofia aí eu vou olhar alguma coisa de carga vou usar um sistema de Treinamento vou trabalhar mais completo de movimento um determinado pelo de Treinamento Ou treinamento vou trabalhar mais com Cadência no outro elemento ou inserir inicialmente o rest pause para ele como sistema de Treinamento depois eu vou evoluir talvez aí por um drop set eu tô trabalhando tudo dentro de si mesmo cinco aqui dentro dessa ideia que eu tô passando para vocês então entra o microciclo de treinamento o que que

seria um microciclo dentro de si mesmo aqui eu vou ter menores unidades de Treinamento Então desse período o espírito tem unidade treinamento unidade que vai ter uma lógica interna ou então dentro de si mesmo assim como por exemplo eu tive quatro microciclos e dentro de si mesmo que João colocar numa outra cor bom dentro desse mês eu posso ter por exemplo né um dois períodos um prazo de um período Até outro daqui até aqui uma semana uma semana e meia duas semanas eu tenho um microciclo de Treinamento que vão compor esse meso e aqui eu

posso trabalhar com essa dinâmica que eu falei para vocês então galera vejam bem essa ideia Geral de pensar não tá errado agora tem e formas para se fazer isso aqui eu tenho que fazer um planejamento grande escalonar em planejamento pequenos Caio em microciclo de treinamento e esses me é de Treinamento Olha bem que eu vou colocar agora aqui ó esses microciclo de Treinamento vão cair na sessão de treino no carro a sessão de treino na sessão de treino aquele treino que ele vai fazer quantas sessões de treino vão fazer parte daquele microciclo porque ele pode

ter um microciclo que contempla um treino de manhã um treino à noite ele pode ter um microciclo que com o tempo a só um treino pela parte da manhã só um trem pela parte da tarde só um trem pela parte da noite então eu vou trabalhar do Macro meso é micro E aí caiu na sessão de Treinamento dentro de uma lógica que eu vou ter dessa seção instrumental pergunta é dentro do microciclo pode durar quanto tempo quantos dias quantas sessões extremamente eu vou ter E aí outra pergunta que eu tenho que me fazer dentro da

sessão de treinamento é carga de trem como é que fica a carga de treino do cara nessas sessões de Treinamento porque a carga de treino nas sessões treinamento vai definir a carga de treino do microciclo a fazer umas cargas de treino muito elevadas de choque durante as sessões de Treinamento eu vou ficar aí o ciclo com cargas intensas se eu fizer cargas de Treinamento nas sessões e treinamento regenerativo as cargas mais leves eu vou cair depois no microciclo que vai compor uma ideia de treinos regenerativos naquele microciclo tem um microciclo regenerativo se a maioria dos

microciclos dentro de si mesmo forem regenerativos esse mês vai ser caracterizado como o mesmo ciclo por exemplo regenerativo tô depende muito só que não é a receita de bolo é só para entender o conceito a lógica de que está correto pensar a macro mesmo princípio está agora a forma com que eu vou fazer eu não posso excluir é da sessão de treino e em todo tempo a carga determinou para isso que serve a penalização para organizar vamos lá fechando a família sozinho para que nós possamos organizar a carga de Treinamento o período da são nós

vamos organizar o termo organizar a carga de Treinamento nas sessões e trem consequentemente um conjunto sessões de treino Eu Tô organizando a carga no microciclo de Treinamento quando eu organizo a carga em uma sequência de microciclo de Treinamento eu defino a carga do mesociclo quando o organismo a cargas de vários mesociclos ao longo de um período de treinamento e organizei a carga de um macrociclo de treino e de Janeiro a Dezembro nesse exemplo que eu dei eu não posso desenrolar todas essas cargas no objetivo que esse indivíduo tem EA condição de treinabilidade de evolução de

treino de sentido essa ideia geral é assim um pano Esse é um Panorama geral da ideia de conceitos de micro meso e micro ciclo não fiquei aqui definido quantas datas corrupto que varia muito depende do cliente o objetivo da condição de treinabilidade a resposta a treinabilidade do cliente mas é visão geral e a partir disso cara não vão evoluir agora para pensar seguinte é uma sessão de treino ou um conjunto de sessão de treinos dentro do microciclo com a ideia gerar efeito super compensatório tem um efeito super compensatório eu vou colocar ele da seguinte forma

aqui ó vou colocar um gráfico do sistema cartesiano o ou seja certo sistema cartesiano eu vou ter o eixo Y e vou ter o eixo X ok dentro dessa ideia eu vou colocar uma variável aqui ó a gente pode pensar em glicogênio muscular por dia mico o gênio tá muscular não espaço Vamos pensar com o glicogênio muscular e eu vou pensar esse glicogênio muscular aonde por exemplo eu posso pensar no quadríceps do cara no quadríceps dele então glicogênio muscular no quadríceps E aí galera o que que eu vou fazer eu vou pensar aqui na linha

do tempo a vou pensar que é uma primeira sessão de Treinamento uma segunda seção 3ª 4ª sessão do treinamento 5ª 6ª 7ª sessão e assim by sessões de Treinamento treinos que eu vou fazer com esse indivíduo sessões de Treinamento ou Dias primeiro dia segundo dia dentro uma semana e ver que dia o trem de um trem pedir a carga mais alto que já cair mais baixo dentro dessa ideia a gente vai partir para o fenômeno super compensa a base para entender micro meso é macro ciclo porque o treinamento EA priorização para evoluir o indivíduo ele

Depende de um fenômeno [Música] supercompensação com frango Estação eu dependo desse fenômeno Fenômeno e esse fenômeno para gente trabalhar com bastante calma dedicação próximo vídeo alto então fica ligado aí vídeo aula de hoje temos um Panorama Geral de priorização organizei a ideia de carga de treino nesse Panorama geral na próxima vídeo aula agora que eu já montei o sistema cartesiano do fenômeno da supercompensação eu vou trabalhar isso aqui para dar base em uma sessão ou microciclo de Treinamento com a ideia do fenômeno supercompensação e isso eu tenho que raciocinar no micro ou moço microciclos isso

nós temos que fazer o sinal nos meso e nos macrociclo de Treinamento beleza até a próxima vídeo aula não perde estar lá Valeu galera um abraço [Música] E aí [Música] [Aplausos] [Música]