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vejam todos muito bem-vindos à nossa jornada especial Viva Bem Mais uma vez aqui estamos juntos para falar de saúde mental de gestão emocional e eu quero ver todo mundo aqui comigo como vocês sempre fazem Tá certo muito bem primeira coisa que eu já vou ver aqui é quem está aqui comigo há muita gente aqui já tá aqui comigo João Bosco paixão Jéssica Sinara Maria Neves Lilian Roberta tudo bem meu povo tudo tranquilo né Muito bem então como vocês já sabem como é que funciona eu vou dar aqui muito conteúdo prático para quem quer ter mais

saúde mental no dia a dia tá saúde mental hoje em dia equilíbrio é o que todo mundo quer E aí ninguém quer ficar preso ali na ansiedade no estresse no desgaste isso pode levar até sintomas depressivos a incapacidade funcional a sofrimento e o que eu venho fazendo aqui com meu trabalho é trazer conteúdo para vocês trazer técnicas e ferramentas práticas para ajudar vocês nisso dessa jornada mais uma vez nós vamos trazer aí essas práticas para que vocês vivam bem Tá certo então Nós faremos essa jornada em dois dias hoje vai ser o nosso primeiro dia

amanhã o nosso segundo dia hoje focado mas em relações da nossa relação com o mundo né Nós com nós mesmos e amanhã nós completar isso com os impactos que a ansiedade traz dos relacionamentos né seja na família seja no relacionamento amoroso seja no trabalho Tudo isso pode ser afetado pela ansiedade e existem técnicas existem práticas que a gente pode fazer que resolvem isso tá bom então a primeira coisa que você vai fazer agora é copiar o link aqui dessa Live e mandar para todo mundo naquele grupo de família que o pessoal só fica brigando seja

por política seja por time de futebol seja por aquela confusão que teve na última reunião de família que alguém beber um pouco demais falou que não devia e a sua tia a sua avó relembrou traumas lá do passado virou aquela confusão nós vamos usar esse grupo do WhatsApp agora para ajudar as pessoas você vai mandar lá para todos os seus contatos essa Live você sabe eu tenho certeza que você conhece muita gente aí que se beneficiaria de conteúdo sobre saúde mental até para quê né Para que que vai ser para melhorar a convivência com você

então se você ajudar as pessoas a sua volta a se tornarem menos ansiosas já facilita né quem aqui tem algum parente quem aqui tem um marido ou tem uma esposa que tal com os nervos da Flor da Pele Tá irritado e não aguenta mais conviver com essa pessoa e faço meu Deus não era assim quando eu conheci e agora tá tudo tão diferente pode ser um quadro de ansiedade que tá atrapalhando a convivência de vocês tá bom então vamos lá já mandou aí para todo mundo agora eu tenho um convite especial para vocês eu vou

começar aqui a nossa Live convidando vocês para serem me ajudarem no avaliação de um comportamento de algumas pessoas eu vou passar um vídeo aqui tá vou passar um vídeo que é um vídeo que vocês adoram vídeo de pegadinha de meme Tá certo só que aqui não é só para a gente rir dessas pessoas Tá bom eu queria que vocês focassem no comportamento dessas pessoas que eu vou mostrar aqui eu queria que vocês identificassem o critério que essas pessoas estão usando para agir você vai ver que é engraçado mas nós vamos ver aí o que que

tá no fundo o que que tá por trás daquele comportamento que vai estar expresso aqui no vídeo Tá bom então depois que a gente terminar de ver o vídeo tem poucos segundos aqui depois que a gente terminar de ver eu vou pedir para vocês colocar ele aqui no comentário o seguinte olha essa pessoa agiu com base em que qual foi o critério de escolha de decisão por que que aquela pessoa agiu daquele jeito tá certo então isso aqui é uma pegadinha que as pessoas fizeram lá nos Estados Unidos que é uma pegadinha chamada Invisible danger

Invisible você vai ver que tem duas pessoas no vídeo E aí sempre uma delas finge que tá aparecendo um perigo que tem algum perigo só que não tem perigo nenhum então a outra pessoa vai agir de um determinado maneira e eu quero que vocês avaliem o comportamento dessa outra pessoa da pessoa que não sabe que é uma pegadinha e ela fica meio que procurando Cadê o perigo né então vamos jogar na tela aí Pedrão já pode colocar eu vou dar o play aqui apareceu aí para todo mundo então presta atenção nesse primeiro aqui ó quem

não sabe que que é pegadinha é a moça tá com laptop no colo Então presta atenção e você vários vídeos eu quero que vocês reparem no comportamento das pessoas Então vamos lá Olha isso Olha isso [Música] [Aplausos] na história já começou a comentar aqui tudo bem linda a pessoa agiu com base no susto O que é mais o que mais é engraçado aqui nesse tipo de vídeo é o seguinte uma pessoa finge que tem algum perigo e a outra reage ela começa a agir sem ter um explicação lógica para o comportamento dela ela se torna

uma pessoa reativa ela simplesmente ela simplesmente começa a agir como se houvesse um perigo real embora o sentido dela visão audição e olfato não diz que tem nada de errado ali ela tá reagindo a ação do da outra pessoa exatamente a Maria colocando agiu com medo comportamento reativo nele colocando baseado apenas na reação daquele que grita primeiro exatamente ó Rejane tá indo até mais longe efeito manada exatamente Então olha o que que acontece quando a gente tá com medo literalmente a região inteligente do nosso cérebro começa a ser desligada ou começa a ter menos poder

de decisão e a nossa região mais primitiva que é uma região que ativa ali a reação de luto ou fuga é que começa a tomar as decisões tomar à frente e a gente age com base nisso e não com base na nossa parte inteligente agora olha só vamos projetar na tela aí Perdão meu caderno por favor a gente vai começar a nossa discussão com base nisso então estamos aqui no primeiro dia da nossa jornada viva bem então a gente acabou de ver na prática como que acontece o processo da relação entre medo e ansiedade certo

inclusive aqui aqui agora que eu acabei de perceber que tá aqui tá invertido né o medo é aqui é a ansiedade é que aqui embaixo então o que que é o medo é colocar aqui ó medo o medo é uma reação é uma resposta o medo é uma resposta emocional e fisiológica a uma ameaça e essa ameaça ela pode ser real Então você tá lá no lugar e aí aparece um bandido e aponta uma arma para você você vai ter um efeito de medo numa reação de medo que a reação de luto ou fuga e

essa ameaça pode ser real um bandido aponta na arma para você só que pode ser também uma ameaça percebida ou imaginada certo então se você tá Numa rua escura à noite Você acha que tem grandes chances de humanita aparecer você já vai ter esse tipo de reação você vai ter uma ativação desse sistema de luto ou fuga que a gente vai ver daqui a pouquinho como é que acontece essa reação e aquilo já vai atuar mesmo ameaça não estando ali aquele vídeo que a gente acabou de ver foi exatamente isso as pessoas não tinham ameaça

real diante delas só que elas agiram elas reagiram melhor dizendo elas reagiram mesmo assim né a pessoa que está sendo enganada nem chegou a ver realmente o que era de fato o perigo mas através da reação do outro impulso a pessoa acaba sendo reativa sem analisar os fatos perfeito perfeitamente isso é reação de medo agora o que que é a reação então o que que é ansiedade Saulo já entendi que o medo é a reação então o que que é a ansiedade a ansiedade nada mais é quando o nosso corpo começa a antecipar uma ameaça

que está lá no futuro ameaça nem chegou ainda e eu já começo eu vou lá no futuro pego essa ameaça trago para o presente e já começo a experimentar aquela sensação de medo como se aquela ameaça estivesse aqui agora né então é isso que a ansiedade faz com as pessoas Então essa é a reação relação entre ansiedade entre medo então muitas vezes a gente vê um vídeo desse né a gente vê um vídeo desse e a gente acha engraçado nossa a pessoa largou que tinha na mão a outra jogou o computador fora a outra saiu

correndo Como aquela Letícia colocou sem nem ter visto um perigo e a gente acha engraçado a gente olha para aquilo e fala né parece que a pessoa não raciocinou E é exatamente isso que acontece com as pessoas que sofrem de ansiedade que as pessoas que sofrem de um estresse crônico de um desgaste crônico Elas começam a estar vivendo o presente o trabalho o relacionamento aquilo que elas têm que viver né no dia a dia de acordo com a responsabilidade cada um tem e a gente começa a perder a capacidade de decidir da melhor forma possível

daí a gravidade daí a gravidade da ansiedade e do estresse e da sobrecarga e do Burnout ao qual ou aos Quais as pessoas hoje estão expostas Então vamos entender essa reação agora a gente vai falar da reação como é que essa reação acontece por que que a gente fica assim sabe o que que a gente fica nesse estado meio reativo o que acontece é o seguinte a gente tem duas regiões aqui importantes primeiro a gente tem aqui na frente o córtex pré frontal que é uma região da inteligência que é uma região da capacidade de

pensar de ponderar de pesar os prós e os contras numa determinada situação e escolher como agir essa região da Inteligência que é o córtex pré-frontal só que a gente tem uma outra região chamada amígdala né E essa amígdala funciona como uma espécie de guarda uma espécie de porteiro do cérebro né tudo que a gente vê tudo que a gente escuta tudo que a gente cheira tudo que a gente toca tudo que chega pelos sentidos passa primeiro pela amígdala e a amígdala só quer saber o seguinte Isso aqui é uma ameaça para mim sim ou não

é só isso que a amígda tem que fazer e aí quando a amígda tá diante desses estímulos ela avalia se aquilo é uma ameaça ou não se não for uma ameaça ela deixa passar essas informações são processadas na parte que tem que ser processado que a parte da Inteligência ótimo Maravilha tudo direito agora se nós estivermos com uma sobrecarga de estímulo se a gente tiver sobrecarregado no trabalho se a gente tiver com um uma situação desgastante na nossa vida seja no relacionamento se a gente tiver num quadro de ansiedade a gente tiver no quadro de

Burnout o que começa a acontecer é que essa amígdala começa a não funcionar direito e ela começa a interpretar situações normais do dia a dia como se fossem uma ameaça e começa a interpretar igual as pessoas do vídeo interpretaram começa a interpretar uma coisa comum do dia como se fosse uma coisa muito ameaçadora e aí a parte inteligente não funciona e a gente entra naquela reação de medo que a reação de luta ou fuga porque o seu cérebro entende que você tá diante de uma ameaça como as pessoas do vídeo entenderam e elas têm que

ou lutar ou fugir então você vê que tem gente ali que já pula e já sai correndo e já quer fugir tem gente que quer o homem lá né pegou uma vassoura na mão e queria achar Qual era ameaça para bater então ele tava ali na resposta de luta né e outras pessoas vão para a resposta de fuga e isso é uma resposta automática né Isso é uma resposta que a gente não raciocina para tomar ela é a amígdala que toma essa decisão entre aspas e nos coloca nessa condição de luta ou fuga E aí

ela vai produzir principalmente o cortisol e a noradrenalina essas duas substâncias que vão começar a circular pelo nosso corpo gerando uma série de mudanças no nosso corpo Então a primeira coisa que começa a acontecer é o nosso coração começa a bater mais rápido quem aqui Já experimentou isso né coração batendo ali cada vez mais rápido e cada vez mais forte né E aí eu começo a experimentar uma certa dor no peito né sentindo meu coração batendo como se ele fosse sair pela boca e eu começo a sentir também a frequência muito elevada por que isso

por que que eu preciso de um aumento da frequência cardíaca porque eu preciso que esse sangue né chegue nos músculos mas não pode ser qualquer sangue tem que ser o sangue oxigenado então por isso que o meu pulmão também a minha respiração começa a ficar numa frequência aumentada então começa a respirar mais rápido e mais superficialmente e a gente já vai ver já vou explicar para vocês o que que isso implica né isso começa a aumentar o depósito de dióxido de carbono na nossa corrente sanguínea e a gente começa a ficar cada vez mais ansioso

porque porque a resposta é superficial a resposta a respiração é superficial E aí ela não fica com aquela respiração de qualidade como a gente precisa todo mundo que tá no Instagram corre lá para o YouTube que eu tô projetando na tela lá e tá bem melhor aqui no YouTube para vocês entenderem tudo direitinho Tá certo então eu tenho aumento da frequência cardíaca Eu tenho um aumento da frequência respiratória porque eu preciso de sangue oxigenado e esse sangue oxigenado tem que ir para dos meus músculos músculo da minha perna para eu correr músculo do meu braço

para eu lutar e aí muito sangue no músculo músculo ó aumenta de tamanho ele fica grande e aí eu tenho a tensão muscular certo meu músculo fica tenso E aí eu posso ter dores pelo corpo quem é que no nos comentários já já sentiu muita ao fim do dia ele sentiu muitas dores pelo corpo já sentiu cansaço fácil mesmo tendo ficado sentado o dia inteiro isso que acontece na reação de luta ou fuga muito sangue nos músculos pouco sangue nas extremidades Então o que acontece nas extremidades fica com pouco sangue eu começo a tremer a

Marise Batista colocando eu fico trêmula Exatamente porque você tem muito sangue nos músculos na parte né é mais importante para fugir e a mão começa a tremer Você pode ter parestesia que é dormência Nas extremidades Você pode ter suor frio também pode acontecer você pode ter até nos lábios a gente esquece né que o Lábio ele é uma extremidade então fica um pouco sangue no lábio lábio fica né branco Nossa alguém olha aí vem alguém para completar e falar nossa tá passando mal tô vendo a sua boca aí tá tá Branca né se tá tudo

bem e aí a pessoa também pode ter boca seca né mas isso tudo porque porque o seu corpo está preparando-se para lutar ou fugir então ele pega todo sangue e joga para o músculo que é para você ter capacidade de lutar ou fugir né E essa é a reação e na parte cognitiva como a gente viu o que tá funcionando não é a parte inteligente aqui na parte cognitiva o que tá funcionando não é o córtex pré-frontal que é a religião da Inteligência você tá tendo a amígdala funcionando que é esse cérebro mais primitivo e

que é feito para lutar ou fugir e você pensa nossa fala mais para que ou porque tudo isso né qual é a função de tudo isso a função de tudo isso meu amigo e minha amiga é sobreviver então o seu cérebro acha que tá acontecendo uma coisa muito grave um risco de vida então ele fala assim meu Deus eu tenho que colocar no meu corpo numa posição de sobreviver e ele manda essa reação aí toda acontecendo Então o que que a gente aprendeu aqui que é uma reação que quando tem uma ameaça ela é muito

boa né porque ela vai me colocar na posição de sobreviver vou conseguir sair correndo eu vou conseguir lutar contra ler uma ameaça só que o problema todo é quando essa amígdala desconfigura e essa reação começa a acontecer em situações normais do dia a dia e aí é daí que nascem todos os transtornos de ansiedade e todas aqueles sintomas que as pessoas sentem de modo ruim né então vamos ver esse sintomas e hoje o nosso tema que dá aula um É como viver melhor que a gente vai ver como lidar com isso eu vou dar técnicas

práticas aqui para você lidar com estes sintomas tá bom a Mirele Farias colocando eu sinto dores nos ombros desde 2018 pode ser uma tensão crônica a Lorraine colocou isso acontece comigo mesmo dormindo eu acho exatamente tem pessoas que tem um estado de tensão crônico que tem uma alteração do ritmo circadiano que vou falar daqui a pouquinho que facilitam com que esses ataques de ansiedade ou ataque de pânico aconteçam mesmo a pessoa dormindo né então vamos lá a gente tem sintomas da ansiedade já viu a origem deles né que é dessa reação de luta ou fuga

agora a gente vai ver se você aí tem ou não queria que você fossem comentando eu tô adorando os comentários aqui hoje Vocês estão muito Vocês estão muito participativo aí a Denise vem e coloca eu não tenho amido ela desde criança Ô amiga ô amigo ô Denise não são as amígdalas da garganta não tá bom é a amígdala cerebral que é essa aqui ó é essa mina aqui que fica no cérebro tá bom tem o mesmo nome das amígdalas da garganta mas com a função totalmente diferente tá bom mas fica tranquila que toda palestra que

eu dou que eu explico isso alguém fala já entendi Doutor já entendi meu problema eu tenho isso porque retiraram as minhas amígdalas quando eu era criança tá bom mas não não é isso tá joia muito bem Olha a Marineide colocando meus dentes Já quebraram várias vezes Exatamente Essa articulação tem por o mandibular que a gente tem aqui ó é um são um dos músculos mais fortes do nosso corpo Então quando você tem uma tensão muscular isso pode afetar né Essa articulação tem por mandibular você fica sempre tenso o tempo inteiro não só dormindo quanto acordado

e o dente pressionando um do outro isso vai causando um desgaste aí muito grave né muito bem então nós temos sintomas eu queria que vocês me falassem aqui quais desses sintomas aqui que vocês tiveram mas a gente tem sintomas físicos sintomas emocionais sintomas comportamentais e sintomas intelectuais Então vamos lá como é que funcionam os sintomas físicos então eu já falei para vocês dataque cardíaco que é o aumento da frequência cardíaca que a gente viu lá porque que é objetivo de ter mais sangue circulando dor ou desconforto pré-cordiais que é por conta desse coração batendo forte

né porque ele tem que andar mais mais rápido o meu amigo aí Doutor Samuel Andrade dentista o maior dentista de Montes Claros Minas Gerais falando aí com músculo macete é mais forte que o femoral que é gigantesco exatamente uma das articulações mais fortes do nosso corpo a Suelen Sinto dores nos ombros e na cabeça exatamente quando essa musculatura do pescoço ela tensa ela acaba também pressionando alguns músculos da região cervical e até na conexão com o a parte craniana então tem muita gente que tem dor de cabeça por conta dessa tensão Zilma isso aí muito

bem Tô adorando aqui os comentários de vocês então vamos lá dispneia que é uma dificuldade de respirar certo tem uma dificuldade da respiração Parece até que você está sufocando taquepineia que é um aumento da frequência respiratória que a gente vai respirando cada vez mais rápido tensão muscular a gente viu porque que é né dor aqui nessa região do estômago que a epigástralgia pode acontecer também suor que muitas vezes pela extremidade estar fria a gente tem a sensação de que o suor é frio também né Tem gente que até em situações assim sociais fica um pouco

constrangido que sua demais né tremores Eu já falei aqui parestesias que são dormências dor de cabeça que a gente citou aqui Inclusive tem uma um tipo de dor de cabeça que a cefaleia tensional muitas vezes é aqui do lado né Justamente na inserção dos músculos então isso também pode ser fruto da ansiedade meu Deus eu tenho isso eu tenho de tudo um pouco A Marilene colocou perco a fome Exatamente porque imagina se você tiver indo lutar ou fugir o seu cérebro ele desativa certas funções corporais que naquele momento não são importantes Ele ativa outras que

ele considera que são importantes Então imagina se você tiver que sobreviver você não vai ficar com fome você vai ativar a região da luta né que é exatamente isso que acontece né a Ana Luiza perguntando por que que acontece a sensação de desrealização que alguns têm durante a crise de ansiedade a principal hipótese Ana que acontece é justamente por conta desse sintoma aqui ó que é Cadê ataque apneia aqui ó taquipneia a gente começa a respirar cada vez mais rápido só que a gente respira muito superficialmente e se a gente não respira profundamente não ocorrem

as trocas gasosas porque imagina comigo desde a boca desde a boca passando pela traqueia né Isso tudo é o que a gente chama de espaço morto porque não tem alvéolo na boca não tem alvéolo na traqueia né só vai ter alvéolo lá na parte mais distal do nosso sistema respiratório então não tem troca gasosa nessas regiões se eu respirar muito rápido não dá tempo do ar e lá dentro fazer a troca e voltar então eu fico com muito ar na parte que não faz troca gasosa então o aumento de óxido de carbono né no meu

sangue e Esse aumento de dióxido de carbono na diminuição do oxigênio no sangue faz com que a gente a ter a experimentar isso que a desrealização que é uma sensação de que o ambiente está diferente Ou tá estranho então pode ser que a pessoa tá lá no quarto dela que ela já frequenta já mora ali há cinco 10 20 30 anos a vida inteira e ela de repente ela começa a achar que o quarto dela tá estranho né isso é a desrealização que pode acontecer também e outros sintomas que dá por conta dessa baixa da

oxigenação é justamente a despersonalização em que a pessoa acha que ela tá estranha ela fica olhando para ela mesma assim como parece que ela não tá reconhecendo o próprio corpo né isso pode acontecer durante uma crise de ansiedade também tá bom muito bem a Mônica colocou já acordo pronta para dormir de tanta atenção Exatamente porque provavelmente o sono não foi reparador por conta da ansiedade provavelmente do nível alto de cortisol também e que não fez com que você entrasse no sono profundo eu vou dar uma dica sobre isso aqui hoje também tá bom então vamos

lá pode ter náusea e Vertigem também então esses são os sintomas físicos só que ansiedade é só quando a gente tem sintoma físico não a gente tem sintomas emocionais também eu destaquei aqui os principais né Principalmente sentimentos negativos tanto em relação a você mesmo em relação ao ambiente Então você começa a achar que tá tudo ruim nada Presta né perto de você e você começa a ter sentimentos negativos a respeito do Futuro você começa a achar que nada vai dar certo você começa a achar que você vai perder o emprego você começa a achar que

você não é capaz de fazer nada você começa a achar que não vai dar certo que não adianta fazer essa faculdade você começa a achar que seu casamento vai dar errado você começa a achar que você não é uma pessoa capaz de educar os seus filhos você começa a achar que pessoas que você ama vão morrer e coisas assim né um excesso de sentimentos negativos que vão trazer trazendo para você claro uma sensação de desprazer e angústia né que é uma sensação assim parece que não tem lugar e parece que aquilo nunca vai melhorar né

outra coisa muito frequente é a irritabilidade ou seja coisas que antes não te causavam incômodo e irritabilidade começam a te deixar muito irritada né inclusive isso acontece eu tenho alguns pacientes que fala assim Saulo até a minha filha de 5 anos virou para mim perguntou o que que tava acontecendo comigo ou seja uma menininha de 5 anos percebeu que a mãe dela tava irritada demais tava brava demais tava brigando demais coisa que não é o normal ali daquela mulher e aí a gente começa a ver que tem alguma coisa de anormal acontecendo ali a pessoa

não está irritada porque ela quer ela não está escolhendo ficar irritada mas o cérebro dela tá com a tolerância muito baixa para estímulos negativos tá bom a Ana Carolina Amaral pergunta esse excesso de sentimentos negativos podem surgir na ansiedade e levaram um quadro de depressão sim por isso que a correlação entre ansiedade depressão é altíssima se uma pessoa uma pessoa que tem ansiedade ela tem mais de 50% de chance a mais do que uma pessoa que não tem ansiedade de desenvolver um quadro depressivo tá bom [Música] Exatamente exatamente ali ele colocou a inteligência não funciona

paralisamos a criatividade diminui um dos grandes sinais de desgaste que a gente tem é a diminuição da criatividade inclusive é uma diminuição do que a gente chama de flexibilidade cognitiva Então quando você vem com esses pensamentos negativos quando esse sentimento negativos em relação a você ao ambiente ao futuro você começa a ter uma diminuição da variedade de pensamentos você começa a achar que nunca vai nada vai dar certo que não vai ter alternativa que o fim vai ser sempre um só esse fim é negativo Tá bom então vamos lá a gente tem também os sintomas

comportamentais de ansiedade de depressão e de Burnout e de desgaste quais são os sintomas comportamentais alguém Acabou de perguntar aí o Gustavo Acabou de perguntar é procrastinar também ao sintoma é um sintoma porque o que que é procrastinação procrastinação nome né nem é o nome tão bom assim porque procrastinação significa em prol do amanhã ou seja a pessoa vai jogando tudo para frente né um resolve na hora que tem que resolver e vai empurrando com a barriga para o amanhã só que na verdade está destruindo o seu amanhã né que amanhã você vai ter outros

problemas E aí você já tá colocando o problema de hoje ainda vai jogar para cima amanhã então seu amanhã vai ficar entupido de problemas então não é em prol do amanhã na verdade está destruindo o seu amanhã então o que que você vai fazer você vai começar a fazer isso aqui ó você vai começar a fugir como o Donizete colocou aí ó medo de enfrentar o mundo então você sabe o que que você tem que fazer mas você troca o que você tem que fazer por uma coisinha mais prazerosa ficar no tal do celular por

exemplo vendo meme vendo perfil de fofoca vendo vida de famoso vendo produto na internet que você tá cansado de saber que você não vai poder comprar você fica vendo aquilo porque aquilo dá um neurotransmissor chamado dopamina que é mais prazeroso Então você troca o dever e a resolução dos problemas dos pepinos do seu dia a dia você troca isso por uma coisa que é mais prazerosa Só que essa coisa mais prazerosa tá fazendo com que você não enfrente o que você tem que enfrentar certo então vai só piorando a situação Então você vai evitando o

objeto foco aquilo que gera a ansiedade você vai buscar agentes ansiolíticos aqui é um negócio que na pandemia aumentou demais as pessoas usando substâncias que diminui a ansiedade então por exemplo álcool diminui a ansiedade o álcool ele atua nos receptores gaba do nosso cérebro que são exatamente os receptores que os tarja preta atuam certo então Rivotril Alprazolam tudo isso falar no gaba e diminui o a ansiedade só Qual que é o problema disso primeiro não impede que a ansiedade volte certo então você não tá resolvendo o problema você só tá remediando ali e aí você

ainda tem o segundo risco que é o efeito de tolerância ou seja começar a beber cada vez mais para ter o mesmo resultado de diminuir a ansiedade então agora você vai ter dois problemas você não curou a sua ansiedade e agora você ainda tem um risco desenvolver um alcoolismo né uma dependência química grave então isso aconteceu muito durante a pandemia a pessoa bebia Ele só sabe domingo começar a beber sexta também daqui a pouco quarta-feira daqui a pouco terça e quinta e quando ele tava bebendo todo dia algumas pessoas até bebendo para dormir não conseguia

dormir sem beber Então isso é muito perigoso né e começa a também buscar soluções drásticas né então a pessoa começa a falar assim ó eu acho que o problema é meu emprego Então quer saber eu vou é sair do meu emprego vou pedir demissão tá resolvida a minha ansiedade não eu acho que meu problema meu casamento quer saber vou me divorciar que vai resolver o meu problema não meu problema é minha cidade a pessoa quer mudar de cidade quer mudar de país o cérebro começa a Gerar essas decisões muito drásticas achando que isso é que

vai resolver o problema e a gente sabe que isso não é verdade e muitas pessoas tomam decisões muito ruins na vida delas quando vai ver por conta da ansiedade tá bom e por fim nós temos os sintomas intelectuais que tem a ver com pensamentos e cognições então um ponto importantíssimo é a preocupação antecipatória que é aquela sensação de que algo muito ruim vai acontecer você só que você pergunta para pessoa e fazer mais o que que vai acontecer a pessoa Nossa não sei eu só tô com uma sensação de que algo muito ruim vai acontecer

né então ela fica preocupada só que ela não sabe de que que é mais ou menos igual aquele vídeo que a gente viu aqui no início da nossa aula né a pessoa é o perigo invisível ela não sabe o que que é mas ela tá ali muito preocupada com alguma coisa e essa preocupação ela é uma preocupação excessiva o que que isso quer dizer Às vezes você tá lá no seu trabalho Obviamente você tinha que focar ali no seu trabalho mas você não consegue focar no seu trabalho porque a preocupação tá tirando a sua atenção

e aí não tem ninguém que conseguia trabalhar bem se não tiver com atenção ali muito focada Tá bom então isso tudo vem da ansiedade o medo que a gente já explicou A Hiper vigilância que é essa sensação sinal de querer ficar atento a tudo que já viu as pessoas que assustam fácil você já viu isso às vezes você chega você chega para pessoa assim ô Fulano encosta nesse a pessoa dá um pulo para trás assim aquela pessoa que ela fica se vê que ela tá a flor da pele o tempo inteiro né pessoa com problemas

de distração então a pessoa não consegue focar ela não consegue concentrar em nada Inclusive inclusive pasmem uma das coisas que eu mais faço no meu consultório é desfazer diagnóstico de TDAH hoje em dia todo mundo acha que tem TDH que é transtorno do défice de atenção hiperatividade Quando você vai ver a pessoa tem na verdade um quadro de ansiedade isso é tão complicado porque tem gente que vai lá dá seu jeito dá seus pulos arruma uma receita aí não sei com quem né procurar o ruim e aí começa a tomar o remédio TDH só que

o remédio TDH ele aumenta a ansiedade então eu já vi muita gente tem ataque de pânico por conta de ter achado que tinha TDH não passou no profissional bom profissional passou o remédio a pessoa tomou e teve ataque de pânico tá então a ansiedade é uma das principais causas de desatenção e dificuldade de prestar atenção e consequentemente de um pensamento acelerado na cabeça parece que tá fervendo e não para Tá bom então esses são os sintomas Então já deu para todo mundo aí né perceber Quais são quais são os sintomas e tem vários tipos de

sintomas Olha a Isabela colocando tava achando a um tempo que tinha TDH mas parece que sou só ansiosa mesmo exatamente então agora a gente passa para parte aqui da nossa aula em que eu vou dar algumas estratégias para vocês lidarem com isso tá bom então o que que eu pensei a primeira delas agora que eu vou falar para vocês é um tipo de respiração que a gente faz que eu chamo de respiração de resgate é uma das melhores técnicas que tem e a de efeito mais rápido que tem então é uma técnica que eu queria

que vocês tivessem que vocês aprendessem você vai aprender isso agora aqui comigo tá para você usar no seu dia a dia então às vezes você tem ansiedade ali para ir para o trabalho você tem a cidade de falar em público ou mesmo você tá ali no seu dia a dia tava normal daqui a pouco você viu que você ficou muito ansiosa uma das melhores formas de controlar isso é através da respiração e aí eu vou ensinar isso aqui para vou ensinar aqui a várias técnicas para você colocar aí no seu dia a dia tá bom

então vamos lá a primeira delas é o que eu chamo de respiração de resgate olha só que interessante você vai aprender isso aqui agora e nunca mais você vai esquecer na sua vida o que é que pode te ajudar tá bom então nós temos aqui os dois pulmões nós temos aqui no meio o coração e esse músculo que você tá vendo aqui Saulo nunca tinha visto isso aqui ó que que é isso que músculo gigantesco é esse que a gente tem aqui embaixo dos nossos pulmões esse aqui é o diafragma certo é o diafragma Então

você vai fazer o seguinte que que vai acontecer toda vez que a gente inspira toda vez que a gente puxa o ar né o que que acontece se quiser colocar até a mão na sua barriga Coloca a mão na sua barriga aí que você vai ver o que acontece quando você inspira a sua caixa torácica né ela aumenta né o pulmão aumenta ele enche de ar e o diafragma que é esse músculo aqui ele vai para baixo certo ele vai para baixo porque ele tem que aumentar o espaço para o ar entrar lá nos pulmões

Tá certo então olha que coisa interessante se você se o diafragma ele abaixa o que vai acontecer é que o seu coração ele vai ter mais espaço ele vai ter mais espaço para se expandir certo quando o seu coração aumentar o espaço para ele expandir o que vai acontecer é que o sangue dentro do seu coração vai ter mais espaço ele tendo mais espaço o que que acontece com o líquido o líquido tem que passar num lugar e esse lugar aumenta de espaço esse líquido vai passar mais devagar ou vai passar mais rápido se eu

tenho mais espaço ele vai passar mais devagar presta atenção no que eu tô falando para vocês se o sangue vai passar mais devagar no seu coração olha o corpo humano como é uma coisa interessante uma região bem entre o átrio direito e a veia cava que é o nó sino atrial certo é o nó sino atrial e esse é um conjunto de nervos o conjunto de neurônios que fica só monitorando Como é que tá a velocidade do sangue no seu coração é como se fosse um marca-passo natural certo é um marca-passo natural e aí quando

Ele identificou ele virou e falou assim Opa o cérebro o sangue aqui tá passando muito devagar gente pensa comigo coloca aqui nos comentários que que o cérebro vai mandar fazer o cérebro vai mandar um estímulo isso tudo automático tá o cérebro vai mandar o estímulo vai falar assim ó aumenta a velocidade do batimento aí né bate mais rápido porque o sangue tá passando muito devagar e o coração batendo mais rápido o que que você vai ter você vai ter um aumento da ansiedade Olha que doideira que vai acontecer com seu corpo seu corpo é programado

para fazer isso então isso significa a Geise acertou vai acelerar então isso significa que quando eu inspiro a Anna Angélica acertou também quando eu inspiro ó puxei o ar diafragma baixou coração teve mais espaço mais espaço sangue diminui de velocidade o nódulo atrial manda para o cérebro a velocidade diminuiu o cérebro manda o estímulo e fala assim então aumenta a frequência cardíaca e a ansiedade piora a ansiedade pior Agora pensa comigo se eu for para expiração se eu for quando eu expiro jogo ar para fora o que que vai acontecer o diafragma sobe né os

pulmões a caixa torácica apertam o coração vai ter menos espaço consequentemente né o sangue vai passar mais rápido não é isso se eu diminuir o espaço para um líquido o coração né o sangue vai aumentar a velocidade dele o nódulo sinatrial vai mandar uma mensagem para o cérebro e o Cérebro vai falar assim olha o sangue tá passando muito rápido e aí o cérebro pois não aperta o botãozinho lá e aí ele diminui a frequência cardíaca sacou a relação entre inspiração expiração e frequência cardíaca Então se o cérebro manda o coração bater mais devagar o

que que vai acontecer com você Você vai ficar mais calmo Então o que é a respiração de Resgate o que que nós temos que fazer na respiração de resgate agora você vai entender você tem que pegar a sua inspiração você tem que pegar a sua inspiração e você vai fazer duas inspirações presta atenção você vai puxar o ar pelo nariz uma vez certo depois que você puxou o ar você vai puxar mais uma vez Saulo mas espera aí se acabou de falar que na inspiração ele aumenta a velocidade Mas por que isso porque é o

seguinte quando você tá ansioso lá nos seus pulmões Acontece uma coisa lá nos seus alvéolos isso aqui é um alvéolo a gente tem milhões de isso daqui no nosso pulmão certo quando você tá muito ansioso esses alvéolos colavam eles eles se fecham E aí não consegue ter a troca gasosa é aqui que tem a troca gasosa onde a gente tira o dióxido de carbono sexo é certo e a gente puxa o oxigênio então se ele tiver colabado você não vai conseguir ter mais oxigênio você não vai ter troca gasosa Então por que que a gente

faz essa segunda inspiração Então você puxa o ar pelo nariz e depois dá mais uma puxadinha o que está fazendo isso você tá descolando os átrios Ou seja você tá aumentando a quantidade de alvéolos átrios não né eu falei alvéolos aumenta a quantidade de alvéolos Então você vai ter mais espaço mais células para trocar o oxigênio você vai aumentar o oxigênio e você vai jogar fora o dióxido de carbono lembra que a Ana Luiza aí ó Ana Luiza acabou de comentar aqui e manda mais CO2 para fora né melhorando aquela sensação de realização aí ela

deve fazer a medicina deve ser médica Exatamente isso então essa segunda inspiração mesmo que seja só um pouquinho que você conseguir fazer você vai descolar os alvéolos aumentando a excreção de CO2 e aumentando o aumento de O2 no nosso sangue o que melhora o que diminui a ansiedade certo todas as vezes que aumenta CO2 aumenta a ansiedade toda vez que a gente tem mais oxigenação a gente fica mais calmo então isso aqui é a parte da Inspiração certo e a nossa expiração ela tem que ser mais longa do que as duas inspirações certo então vamos

lá me joga aqui na tela na tela toda Pedrão para eu fazer aqui para o pessoal aprender Então vamos lá vem comigo tem que fazer respiração de resgate você vai aprender aqui comigo então ó eu vou fazer pelo nariz e olha que meu nariz não é pequeno não tá então eu dou uma inspirada e depois eu dou outra ainda que seja mais curtinha para descolar Baus alvéolos e depois eu venho com a expiração pela boca que tem que ser mais longa do que as duas inspirações então de novo se você fizer isso se você fizer

isso você vai se acalmar em poucos segundos se você fizer um minuto dessa respiração de resgate você vai se acalmar em poucos segundos e você vai perceber a sua frequência cardíaca diminuindo você vai usar o jeito que o seu cérebro é configurado para se acalmar certo tenho certeza que você nunca viu essa técnica de respiração de resgate que você aprendeu agora tá então pode jogar meu caderninho na tela aí de novo só para desenhar que vai ficar bem claro para o pessoal então você tem inspiração E você tem inspiração então o que que você vai

fazer inspirou pelo nariz uma vez inspira outra mesmo que seja pouco e a expiração tem que ser mais longa do que a inspiração Olha aí o Bruno o Bruno mandou assim ó deu até sono essa técnica Doutor Exatamente porque você vai começar a se acalmar acalmar acalmar cada vez mais e aí você facilita quem tem tensão antes de dormir é uma é tiro e queda esse tipo de respiração se você fizer dois minutinhos dessa respiração você vai se acalmar e vai conseguir dormir a Neide tá pedindo para fazer no Neide vem comigo Neide inspiração pelo

nariz Nate expiração pela boca então expiração mais profunda e mais longa do que as duas inspirações isso é a respiração de resgate nunca mais você vai esquecer até Alex aqui aprendeu Alex se você tiver com problema de insônia você pode fazer aí também a sua respiração tá bom Dog fala tanto de você que minha mãe está aqui online Um abraço para mãe da Anne nossa querida aluna da especialização muito bem aprenderam todo mundo aprendeu a respiração de resgate Então a partir de hoje Onde é que você tiver seja num voo seja numa prova de auto

escola seja antes de fazer uma prova de vestibular qualquer lugar que você começar a perceber que você tá ansioso você já tem a respiração de Resgate você vai utilizar o seu diafragma você vai utilizar o seu nódulo sinoatrial que é o marcapasso natural você vai usar tudo isso o jeito que o seu cérebro está configurado se eu sempre respiratório você aprendeu a hackear o seu cérebro para ter mais calma e mais tranquilidade Tá certo Ótimo então quero todo mundo aí com isso decorado e na prática também passo dois segunda técnica que você vai aprender aqui

comigo hoje Tá certo então vamos lá um dos grandes problemas da ansiedade é um problema na atenção porque você já aprendeu aqui comigo hoje que a ansiedade é antecipação da ameaça futura antecipação da ameaça futura isso que é ansiedade então a sua atenção fica onde fica no futuro só que é um futuro pela própria definição de ansiedade que é um futuro ruim por isso que você tá ansiosa é um futuro com medo que ela aquela coisa que você tá tanto teme tá chegando então a sua atenção vai lá para o futuro ruim você tem impressão

de que você não consegue lidar com aquilo ali e aquilo só aumenta a sua ansiedade então o que que a gente vai começar a fazer a gente vai tentar jogar tudo isso para o presente Então como que eu resolvo ansiedade eu jogo a minha atenção para o presente existe uma técnica muito simples e muito fácil de fazer que é a técnica 54321 vocês lembram lá no início da aula que eu falei a amígdala interpreta o que tá chegando pelos sentidos como se fosse uma ameaça Então nós vamos ao sentidos ao nosso favor então o que

a gente vai fazer então a gente vai primeiro usar o cinco né o cinco vai ser através da Visão então o que que você vai fazer Toda vez que você tiver ansioso você vai começar a falar assim eu tenho que achar cinco cores E você começa a olhar sua volta e tentar achar cinco objetos com cores cinco cores diferentes Então tem que Amarelo rosa verde preto vermelho e laranjado você vai procurar objetos e vai achar cinco cores depois você vai começar a utilizar a sua audição e você vai ter que achar cinco a cinco não

né Quatro sons 4 sons diferentes então aqui eu tenho ar condicionado eu tenho os carros eu tenho a minha própria respiração e eu tenho a cortina aqui fazendo um barulhinho bem baixinho achei quatro sons depois eu tenho que achar três objetos utilizar o meu tato Então você vai pegar em três coisas diferentes e através do sentido do seu Tato você vai tentar perceber como é aquele objeto né então esse aqui é um objeto rígido é liso né Aí você pega esse daqui é uma coisa emborrachada E você começa você começa a tentar sair dos seus

pensamentos e para o que a coisa está te falando as características dela esse é o macete é o objetivo de sair do que você tá pensando e sentindo e começar a ir para aquilo que você está percebendo depois você vai para os dois cheiros né que você vai utilizar ou fato e depois você vai utilizar o paladar certo o paladar Às vezes você não tem nada ali que você possa provar pode ser até o próprio gosto que tá na sua boca não tem problema o objeto o objetivo disso daqui é treinar a nossa atenção e

jogar ela para o presente para as coisas que estão no presente lembra sempre de uma coisa Sempre de uma coisa a sua a sua ansiedade vai aumentar se você ficar focando nos seus pensamentos catastróficos a respeito do Futuro então por isso que a gente tem que usar tudo que a gente puder nesse caso os nossos cinco sentidos para nos fixarmos no presente então se eu ficar fixo nas minhas Sensações né eu tô sentindo um tanto de coisa ruim aí da ansiedade então a sensação ela só me prova que realmente eu tô passando mal e aí

a coisa só vai piorando né Depois de ter sentido aquilo obviamente que vão vir pensamentos ruins então Quanto mais a pessoa foca nisso mais a ansiedade tem combustível Quanto mais ela foca no presente utilizando sentidos menos combustível ela dá para a ansiedade tá bom Então essa é a técnica dos 54321 tá bom Aqui a gente vai para o comportamento né então a gente primeiro aprendeu a respiração que é uma coisa mais Física mesmo eu tô mexendo ali com meu cérebro e depois eu tô indo para as minhas Sensações Exatamente é Edileuza falando aí que quando

tem crise de ansiedade ela usa técnicas de respiração muito bom a mirtaleite pergunta ansiedade síndrome do pânico é mais presente nas mulheres Sim infelizmente todas as os transtornos aí de ansiedade até mesmo a depressão são mais presentes nas mulheres né então não é à toa que as mulheres procuram sempre melhorar nisso né os perfis que fala sobre isso Geralmente os seguidores a maioria são mulheres que as mulheres Tenta lidam mais com isso e querem melhorar logicamente Tá bom então vamos lá a gente já aprendeu o passo 1 foi a nossa respiração de resgate o passo

2 foi a técnica 5 4 3 2 1 tá bom o nosso passo 3 é uma técnica eu queria saber que quem já ouviu falar do Ground Nossa Saulo que nome complicado Ground que nome chique deve ser uma coisa super complexa na verdade é uma das coisas mais simples e fáceis de fazer todas as técnicas que eu tô trazendo aqui são muito fáceis de aplicar o Ground nada mais é nada mais é do que a sua interação física Direta com a terra com o solo certo é o famoso pé na grama é o pé na

terra né é o pé direto com o ambiente o pé direto na natureza Tá certo então a gente tem benefício todos que fotos né para vocês porque basicamente o que a gente faz todos os dias da nossa vida né é tá em meio a coisas muito artificiais então a gente está sempre com sapato tá sempre com chinelo tá sempre com tênis tá sempre em ambientes que são ambientes artificiais a luz e artificial até a temperatura hoje a gente controla e a gente tá cada dia mais perdendo o contato direto com a natureza e esse contato

direto com a natureza tem benefícios muito claros Tá certo então antes que alguém fale assim nossa sala mas isso aqui naquele povo aquele povo é bicho grilo gripe né que fica fazendo isso que temos que entrar em contato ali com Gaia Mãe Natureza né Você sabe que não é nem um pouco a minha praia né Essa história de Gaia Mãe Natureza não acredito nisso mas acredito sim que a natureza é vendo criador né vem de Deus vem de Jesus Cristo então obviamente a gente tem benefícios de contato direto com a natureza e olha que interessante

nós temos estudos científicos que mostram os benefícios desse contato desse tirar o tênis tirar o chinelo e passar um tempo do seu dia em contato direto com a natureza então nós temos aqui um artigo científico né que fala sobre os efeitos do stress do Ground né no combate com o estresse emocional com a variação da frequência cardíaca a gente acabou de ver lá na respiração de resgate que ansiedade tem tudo a ver com variação da frequência cardíaca tem tudo a ver né e melhoramento ali do da resposta autonômica né que tem tudo a ver com

a ansiedade Tá certo então o Gustavo pergunta funciona como um até Cadê que você perguntou isso então Gustavo aí vem a fisiologia disso né o as principais hipóteses que a gente tem hoje é numa troca de energia estática mesmo né que a gente fica em contato a gente fica provocando várias energias estáticas em nós mesmos esse contato direto se funcionaria com polícia chamar aterramento igual a gente faz com prédio né com coisa assim para que as descargas elétricas sejam direcionadas para o solo essa hipótese eu desconfie um pouco dela para ser bem sincero com vocês

porque existem algumas limitações em termos do quão relevante essa descarga elétrica seria se ela seria capaz de realmente interferir no nosso corpo humano então não está tão claro que essa explicação seja assim agora o que que tá claro os benefícios então independentemente tem uma hipótese por exemplo que é da melhora dos nervos do pé porque olha que coisa interessante a mão a gente usa ela o tempo inteiro certo eu tô aqui escrevendo com a mão ela fica descoberto o tempo inteiro então nós temos um desenvolvimento sensorial na mão muito grande imagina se a gente andasse

com uma luva gigante luva daquela de cozinheiro Sabe aquela gigante assim imagina se você andasse com isso nas suas mãos o tempo inteiro então o desenvolvimento sensorial ali seria muito menor né isso tem um efeito também na fisiologia então nos nossos pés é assim que acontece né porque a gente fica sempre com tênis sempre com sapato sempre com alguma coisa ali então uma das explicações também é que estimular os nervos do pé Ali interfere na fisiologia também então tem várias explicações a mais falada hoje em dia é da troca de energia mas enfim o que

eu posso dizer para vocês é que os benefícios estão comprovados os benefícios pelo menos em Saúde Mental realmente acontecem por exemplo que tá aqui neste estudo científico que ele fala ó que há um efeito na diminuição de Emoções negativas como Pânico depressão ansiedade e hostilidade né E tem uma diminuição da variação da frequência cardíaca como a gente viu aqui no início tem tudo a ver com ansiedade então tem o potencial de melhorar de suportar a variação de frequência cardíaca reduz a resposta do simpático que tem a ver com ansiedade ajuda a Balancear até a o

nome sino atrial que eu citei lá na respiração de resgate e consequentemente diminui a resposta de estresse tá bom então é tanto em situações de estresse Agudo ou crônico né pela resposta do sistema nervoso simpático esse contato direto do corpo com a natureza também com a medicina convencional também pregando medicina convencional são apropriados É lógico e é uma ética integrativa né levando em consideração o ser humano comum todo e melhora aí o prognóstico dos pacientes Tá bom então independentemente de qual é a explicação fisiológica a gente percebe que há benefícios sim então é um jeito

muito prático muito fácil muito acessível a todos nós E aí como é que seria isso né a gente viu aqui que reduz as emoções negativas reduza a resposta do estresse quanto tempo o tempo que você conseguir mais de 15 a 40 minutos o dia 15 minutinhos pé no chão pé ali na areia né quem mora em regiões praianas melhor ainda isso tem efeitos na sua ansiedade tem alguém que colocando que sente choque isso aí é retenção da energia estática né porque você fica ali no contato com tecido né você vai fazendo movimentos ali essa energia

estática ela fica em você quando você encosta em alguém aí dá choque né é um sinal ruim aí e o grau de ajuda nisso também tá bom Eu não chego a Evelyn tá falando aqui de abraçar árvore Eu não chego a esponja abraçava não mas depois que eu me mudei aqui para vitória né então eu moro aqui em frente ao mar faço uma caminhada ali de manhã então faço o grau de ali de manhã e realmente o efeito ansiolítico é impressionante impressionante o contato com a natureza é muito bom tá certo mas a gente tem

que lembrar que a nossa vida ela é muito artificial Então a gente tem que lembrar de ter esse contato com a natureza também tá bom Olha a Daniela Olha o que que a Daniela tá falando com a gente aqui tava com uma dor de cabeça horrível fiz a técnica agora da respiração de resgate e sumiu a dor tô boba Pois é Daniela tô trazendo aqui para vocês o que realmente funciona né tô trazendo aqui para vocês coisas assim que eu falo com meus pacientes e a coisa melhora muito inclusive eu consigo evitar muito uso de

benzodiazepínico de tarja preta né eu consigo evitar muito através dessas técnicas e quem quem não quer ficar né se delivery desses remédios né E isso aqui serve também para todas as pessoas não é só para quem tem diagnóstico propriamente dito é para viver uma vida de tal modo que você não chega a ter o problema para quem já tem né Melhor ainda tá bom e o que que piora a sua vida que que piora a ansiedade não ter contato com o ambiente real viver uma vida só artificial né quem mora em prédio aqui eu moro

em prédio mora em apartamento por isso que é importante sair para as minhas filhas é super importante também sair passear ali na praia algum ambiente real porque isso é que traz saúde mental as crianças inclusive estão sendo várias diagnosticadas e com transtorno de ansiedade se aplicassem essas técnicas tivessem contato com a natureza ambiente aberto isso ajudaria muito tá bom e o grau de também ajuda ou diminui os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse a gente viu lá no início da aula que aumenta essa secreção de cortisol então o grau de diminui essa

resposta do cortisol também tá bom muito bem então eu trouxe três técnicas para você quem lembra aí respiração de resgate técnica dos 54321 e o graude agora que que eu trouxe para vocês né não para por aí que que eu trouxe para vocês eu trouxe potencializadores de performance então além dessas três técnicas você que quer produzir mais você que está estudando para o Enem você que tá ajudando para concurso você que trabalha você que é médico advogado trabalha com raciocínio você que tem que estar bem para sua família olha os potes a Mari rock colocou

o seguinte meu marido fez a respiração e acabou dormindo é o melhor é o melhor sonífero que tem aí ó tá vendo pessoal durante a Live sendo curados e tudo mais tá bom potencializadores de performance tá então você que quer ter melhora cognitivo você precisa estar com a cabeça boa para fazer o que você tem que fazer acrescentando-se isso aqui que que você vai ter de melhor então vamos lá a tão conhecida a atividade física né então vamos lá você vai ver que nós vamos juntar várias técnicas aqui Samuel As pessoas são curadas aqui Samuel

de um jeito né fisiológico aí então vamos lá atividade física então efeitos de longo prazo da atividade física todo mundo já sabe certo não é não é segredo para ninguém que a atividade física melhora neurogênese que é o surgimento de novas células cerebrais melhora resposta inflamatória melhora resposta imunológica e antioxidativa ou seja previne o envelhecimento ou retardo do envelhecimento previne poster e melhora o declínio cognitivo certo fator de proteção para ansiedade depressão Burnout doenças degenerativas gente Alzheimer quem tem familiar com Alzheimer ou quem tem demências em geral sabe que é uma questão ali muito genética

e a gente não tem na medicina hoje em dia remédio que resolve Alzheimer o remédio que ele faz ele diminui a velocidade que a doença vai infelizmente ali destruindo a mente especialmente do hipocampo que a região da memória desses pacientes Então quem tem familiar com demência a melhor coisa que você pode fazer por você mesmo é fazer atividade frequente regularmente com intensidade considerável pelo menos cinco vezes por semana tá a melhor coisa que você pode fazer ou você mesmo para preservar o seu cérebro agora o que que eu trouxe para vocês aqui o efeito no

curto prazo ninguém fala de efeito curto prazo de atividade física especialmente atividade física aeróbica especialmente atividade física aeróbica que que a atividade física aeróbica traz para você melhora da performance cognitiva o que que é melhora da performance cognitiva você vai ter melhoras na atenção memória de trabalho resolução de problemas flexibilidade cognitiva Quem lembra que quer flexibilidade cognitiva se a ansiedade chega para você e fala assim ó o futuro não presta você é ruim você não vai conseguir melhorar seu casamento vai acabar você não vai educar seus filhos vai todo mundo morrer você vai morrer está

passando mal se a ansiedade fala isso para você a atividade aeróbica traz para você flexibilidade cognitiva que é o que pensar em outras possibilidades está aberto em outras possibilidades porque o que que te faz ter a crise de ansiedade é achar que o único desfecho é desfecho ruim e aí você piora com a flexibilidade definitiva você consegue sair mais facilmente da crise de ansiedade melhora também influência verbal tomada de decisões e controle inibitório sabe o que é controle inibitório a hora que você tem que estudar e o seu celularzinho as notificações inhas ficam aparecendo ali

daquele seu colega né que não tem nada para fazer na vida e fica mandando meme engraçado pior que o cara só manda os memes mais engraçado que existe no planeta e aí você tem que estudar ali direito constitucional você tem que estudar fisiologia no gaito certo negócio Super Chato super maçante E aí fica aqueles memezinho aparecendo ali no seu celular se você tiver o controle inibitório bem desenvolvido Você consegue segurar suportar que ela tentação de sair das suas horas de estudo para ficar preso aquele Loop Infinito de memes quem tem o controle bem preservado bem

atuante vai conseguir fazer isso como é que você consegue fazer isso atividade física aeróbica intensa regular mesmo no curto prazo mesmo no curto prazo melhor humor melhora diminui a resposta ao estresse e dura até 24 horas após o exercício Saulo alguém perguntou aqui ó controle inibitório também é usado para compulsão alimentar também é usado para com todo tipo de compulsão certo que é quando você consegue usar mais o seu córtex pré-frontal e não obedecer tanto assim o seu sistema límbico que é o sistema da impulsividade sistema das emoções isso melhora com atividade física aeróbica tá

bom se você tá assim a sala eu tô estudando para concurso eu tô estudando para Enem Saulo eu tenho 4 5 6 10 filhos e eu não consigo fazer aquela perfeição de atividade física todo dia cinco vezes por semana o que for eu estou falando de efeitos da atividade física aeróbica no curto prazo no curto prazo então mesmo que você pode fazer só um dia ou dois dias você já vai ter benefício naquele dia outra coisa eu você sabe quem é que me acompanha sabe que eu estudo todo dia estudo todos os dias meu trabalho

exige para preparar essa aula para fazer várias coisas tem que ler estudar todo dia não deixa de fazer atividade física por isso porque que eu não deixo você que está estudando para concurso te garanto se você tirar 45 minutos para fazer atividade física mas 15 minutos ali para tomar banho e voltar para o estudo Eu te garanto que essa uma hora que você perdeu entre aspas vai melhorar e muito a qualidade do seu estudo a qualidade e do ritmo que você vai ter no seu estudo então vai valer muito mais a pena você tirar uma

hora para fazer atividade física do que ficar nessa uma hora estudando Meia Boca estudando sem foco estudando sem capacidade de retenção estudando sem controle perdendo tempo no celular né porque não tem controle inibitório então a sua atividade física alta intensidade vai trazer isso para você tá certo outra coisa melhora padrão de sono então você sabe que horas que aquilo que você estudou durante o dia vai ser fixado vai ser sedimentado na sua memória quando você está dormindo somente no sono profundo e você só acessa o sono profundo se você tiver um ritmo ficar adequado que

um dos pontos que beneficia o ritmo ficar dizendo adequado e a melhor do padrão de sono é a atividade física então assim sou fã vários pacientes eu consegui tirar remédio com atividade física intensa que é uma ilha de estabilidade são Seis Ilhas de estabilidade tá bom Amanhã nós vamos abrir o novo Ilhas eu quero ver todo mundo aqui vocês estão gostando dessa aula que vocês acham que essa aula aqui tem informação o Williams é que transforma a vida de verdade e o novo Ilhas eu ensinei que um exercício de respiração né lá no Williams tem

mais nove exercícios de respiração então paciente meu ou que fez ilha de estabilidade no novo Ilhas vai ter várias técnicas de respiração para você utilizar durante o dia e durante as crises e tudo mais tá mas nós vamos reabrir amanhã mas vem comigo acabei de falar aqui atividade física aeróbica melhora do Ritmo circadiano né vem comigo para o segundo potencializador de performance cognitiva vem comigo vem com o pai para festa que nós estamos agora na exposição à luz solar eu tô falando só coisa natural eu tô falando só coisa que qualquer ser humano pode fazer

tem sol na sua cidade tem sol na sua cidade você vai conseguir fazer inclusive quem tiver em Montes Claros cuidado porque em Montes Claros O Sol é muito perto né o sol ele fica aqui assim mais ou menos nos moradores de Montes Claros então fica esperto com isso tá que é o seguinte exposição a luz solar duas coisas aqui primeiro na superfície da pele então ter sol na superfície da pele Por que que a gente recomenda isso ativação de vitamina D vitamina D é ótimo é essencial para o combate de ansiedade depressão e Burnout Tá

certo só que o que que eu queria chamar atenção para vocês aqui que eu não havia falado antes que é a capacidade que o nosso olho Janaúba também até mais perto do que em Montes Claros 5 a 10 minutos né para a visão Olha que coisa impressionante o nosso olho lá no fundo do olho na retina a gente tem um nervo óptico que se conecta diretamente a glândula pineal e ele pode inibir a produção de melatonina certo então eu tenho o que que vai acontecer quando eu me exponho a luz solar eu vou ter algo

que é fundamental para nós que é a melhora do nosso ritmo circadiano que é o seguinte de manhã se eu me expuser eu me expor a luz solar que que eu vou ter de benefício eu tenho o cortisol aumentando de manhã e se ele aumenta de manhã ele desce à noite e o cortisol ele é ele compete com a melatonina que é o hormônio do sono então isso significa que se o cortisol tá alto de manhã ele vai estar ele a melatonina vai estar baixa de manhã e vai estar alta à noite Então olha que

coisa interessante o meu hormônio do sono vai aumentar a noite que é isso que eu quero mesmo e vai estar abaixo de manhã e o cortisol que é o hormônio ativador para dar ânimo para dar atenção para dar foco ele vai estar alto de dia porque é isso que eu preciso mesmo Eu Quero Estar atento eu quero estar com a minha cabeça funcionando ótimamente bem de dia só que a noite o cortisol da insônia então eu tenho que diminuir o corte visual à noite só que para isso tem que aumentar de dia e o que

que isso aqui é a regulação perfeita do Ritmo circadiano ou seja Deus já fez o seu corpo e o meu corpo para funcionar desse jeito só que se você ficar aqui né Igual eu agora eu tô aqui por exemplo no lugar fechado com luz artificial se eu ficar aqui desde de manhã eu atendo muitos pacientes aqui de manhã também nessa luz artificial eu saio eu sou obrigado eu tenho obrigação de fazer uma caminhada ali e me expor o sol para que o sol pegue na minha pele produz a vitamina D e também entre na minha

rotina para que o meu corpo saiba que está de dia aumente o corte visual diminua a melatonina de dia aí quando tu atendendo o paciente eu tô preparando algo eu tô estudando meu foco tá ó 100% 100% funcionante e a performance lá em cima e aí quando chega a noite a melatonina sobe o cortisol desce e eu tenho vontade de dormir E isso também tem vários estudos que comprovam essa ação da luz solar na nossa visão Lorraine acontece Como assim na visão é simplesmente você sair fazer uma caminhada exposta ao sol Lorrany sem óculos escuros

tá sem óculos escuros pelo menos por 5 a 10 minutos não é para olhar diretamente para o sol com certeza alguém vai falar assim nossa aula só tenho dois minutos eu vou olhar direto para o sol não vai lesar não faça isso porque vai lesar a sua visão não é para fazer isso você só você caminhar lá é exposta ao sol Pode ficar tranquila que os raios da luz solar vão entrar na sua retina tá bom Então isso é um passo muito simples e muito tranquilo para que você faça detalhe o ideal de fazer isso

para que a gente tenha esse gráfico aqui circadiano funcionando ótimamente bem tá tem que ser na primeira hora e meia que você acordou Tá bom então não adianta fazer isso muito depois que você acordou porque nós queremos esse gráfico aqui funcionando perfeitamente Então você tem até uma hora e meia para fazer isso quanto antes você conseguir fazer isso melhor mas a noite você vai ter um sono mais cedo e a sua qualidade vai ser melhor tá bom é Abrir perguntou assim Ah então seria caminhar 10 minutos sem os óculos escuros exatamente se você já vai

E é isso que eu faço eu aproveito essa primeira hora do dia e já faz tudo junto então eu faço 10 15 minutos sem o óculos escuro e depois aquilo te incomodar muito você pode por o óculos escuro que aí você vai estar recebendo a luz só no corpo vai produzir vitamina D vai fazer a sua atividade física e vai dar tudo certo tá bom João Marcelo pela manhã a partir de que horas a hora que o sol o sol já nasceu já tá valendo tá mas o ideal é que seja naquele início da manhã

até pela intensidade ali do Sol quanto antes você conseguir fazer melhor o ideal é que funciona as primeiras coisas do dia eu só coloco antes disso a oração que é uma das ilhas estabilidade oração e depois as outras já faço ali na primeira hora da manhã tá bom melhora padrão Ou padrão e a qualidade do sono então o que que acontece com as pessoas elas não saem de casa elas ficam só em lugar com iluminação artificial o corpo dela não sabe que é de dia o gráfico dela fica toda alterado E aí quando chegar à

noite ela joga um remédio por cima daquele ali e vira uma salada de fruta de uma confusão o ritmo circadiano dela então nós estamos buscando aqui coisas mais naturais que vão beneficiar a sua saúde mental Tá certo terceiro potencializador mais uma coisa que está ao alcance de todos nós quer melhorar a sua performance cognitiva né quem tá lembrando aí dos três atividade física exposição a luz solar e agora o terceiro o famoso banho gelado certo banho gelado de manhã então o que que eu faço alguém me perguntou aqui como é que eu faço eu faço

o banho gelado na volta de estudo isso tudo aqui dá para fazer com uma horinha de manhã né uma hora uma hora e meia de manhã você já consegue fazer isso aqui tudo o que que é isso aqui Saulo porque o banho gelado de modo bem simples de explicar nós temos uma região no nosso tronco cerebral chamado Locus serulios nome engraçado não precisa decorar simplesmente é uma região que ao ser exposto quando você se expõe ao banho gelado ele possui conexões aí como vocês podem ver em toda a região cerebral ele vai estimular a produção

de noradrenalina e de dopamina pasmem eu sei que já tem gente se contorcendo aqui né a geração que não aguenta um desconforto né fica meio difícil ali já e não ai Gostei de tudo menos do banho gelado Olha eu não sou muito fã de lá não para falar bem a verdade com vocês não era muito fã né mas quando eu descobri que o banho gelado aumenta em duas a cinco vezes a quantidade de dopamina e noradrenalina que a gente tem deixa eu deixa eu falar uma coisa aqui para você você sabia que os melhores antidepressivos

Os mais modernos são os inibidores da recaptação da serotonina na hora adrenalina e os dopaminérgicos eles pegam esses neurotransmissores aqui então isso aqui é um Boost de performance natural quando você aumenta a sua noradrenalina é sua dopamina você tá com a motivação lá em cima e você tá afiado do ponto de vista cognitivo a pessoa que vai estudar depois disso daqui faça o teste para você ver eu quero só que você faça o teste a cognição vai lá em cima porque você aumenta essa interação entre noradrenalina e dopamina você aumenta foco atenção humor e motivação

que é tudo o que o pessoal quer todo mundo acha que tem TDH hoje em dia me perguntar esse final de semana ai tem uma vontade fraca tem compulsão alimentar não consigo fazer isso eu não consigo fazer aquilo por quê Porque a dopamina tá lá embaixo e por que que tá lá embaixo porque as pessoas estão acostumadas com dopaminas e muito facilmente né Elas vão gastando a dopamina delas com redes sociais com outras coisas né que vão prejudicando o a reserva delas e isso aqui é um Boost logo de manhã que prepararia para a performance

cognitiva então o que que a gente viu aqui hoje né a gente viu Volta para mim aqui agora Pedrão Vamos fazer um breve resumo aqui na nossa aula a gente viu que medo e ansiedade andam lado a lado a gente começou essa aula se você não pegou essa aula do início eu comecei com o meme eu comecei com o pessoal vendo vídeo de pessoas com medo daquela pegadinha do Medo invisível do perigo invisível e as pessoas reagindo de modo irracional as pessoas fugindo de uma coisa que elas nem viram então elas estavam decidindo pior por

conta do medo e a gente viu que a ansiedade é meio que isso né o perigo Imaginário o corpo reagindo como se houvesse uma ameaça ali presente então a gente viu que isso prejudica a gente na tomada de decisão depois a gente viu os sintomas e várias pessoas aqui colocando o que que o que que eles estavam sentindo sintomas físicos emocionais comportamentais e intelectuais ou cognitivos depois a gente faz uma parte prática e aí eu ensinei para vocês uma técnica que vocês nunca mais Vão esquecer respiração de resgate nunca mais vocês vão esquecer isso e

vocês vão ter isso a disposição para você depois nós passamos né da respiração para o resgate nós passamos para a atenção técnica do 5 4 3 2 1 trazendo atenção para o presente uma vez que a ansiedade joga a sua atenção Para o Futuro por último eu falei do Ground do aterramento contato direto com a natureza Então essas foram as três técnicas e depois nós mandamos os três potencializadores de performance cognitiva é funcionamento cerebral no seu máximo e a gente falou da atividade física exposição a luz solar e banho gelado então esses três mais atividade

física dá para você fazer tudo ali na sua manhã uma rotina que já começa a regular o seu ritmo cerca de ano aumenta a sua performance e todo meu objetivo aqui É exatamente esse né transformar a saúde das mental das pessoas através de práticas muito fáceis e muito simples que a gente com conhecimento fisiológico adequado e científico a gente consegue melhorar a nossa saúde mental Amanhã eu vou trazer para vocês mais técnicas e mais estratégias para lidar com ansiedade principalmente na no modo como isso impacta os relacionamentos né no trabalho seja nos relacionamentos amorosos na

família enfim todo o como lidar com isso e amanhã nós vamos ter uma reabertura da do nosso ilhas de estabilidade só que dessa vez vai vir um novo Ilhas e vocês não imaginam o que a gente colocou no ouvido eu dei só um aperitivo aqui para vocês que hoje eu ensinei uma técnica de respiração lá no curso tem nove técnicas de respiração eu ensino também o presença total e mais todas as outras são Seis Ilhas no total quem tiver aqui comigo amanhã vai ter uma surpresa em relação a isso que a gente preparou para quem

participar aqui da nossa jornada que é o novo eles mas não vou falar muito sobre isso não todos vocês aqui amanhã quero que vocês reassistam essa aula coloquem em prática em caminho para todos aqueles seus amigos muita adolescente muito jovem que vocês conhecem aí passando por ansiedade passando por problema sério de saúde mental e se tivessem o conhecimento dessa Live aqui poderiam estar muito melhores com a saúde mental muito melhor e você pode ajudar isso você pode fazer parte disso encaminhando essa Live para todo mundo e pedindo para se fazerem a inscrição que dá tempo

deles participarem amanhã para ter mais conteúdo como esse tá bom Um grande abraço para todos vocês muito obrigado pela presença de todos aqui nos comentários para caramba gostei demais de ver cada um de vocês aqui voltem amanhã trazendo mais duas ou três pessoas porque se você conseguir melhorar saúde mental das pessoas a sua volta a sua vida também vai melhorar muito e assim nós vamos ajudando uns aos outros e tornando nosso dia a dia aí mais leve e mais tranquilo tá bom amanhã a abertura do novo Ilhas mais conteúdo mais técnicas mais conteúdo prático para

vocês Eu espero todos aqui tá bom Um grande abraço fiquem com Deus e até amanhã