quantas vezes nos encontramos perdidos em um Loop Infinito de pensamentos e Emoções como se estivéssemos em um labirinto sem saída dentro das nossas próprias mentes às vezes parece que há um mundo ap parte dentro de nós o universo cheio de ideias sentimentos angústias e perguntas sem respostas Mas e se houvesse uma maneira de trazer ordem para esse caos uma forma de transformar essa bagunça interna em algo concreto e que contribuísse verdadeiramente para o nosso Progresso pessoal é aí que um simples caderno entr emcena uma folha em branco e uma caneta podem nos salvar de nós
mesmos por isso no vídeo de hoje eu quero te mostrar uma estratégia simples que poderá te ajudar a processar esses sentimentos lidar melhor com as suas emoções e ainda te ajudar a alcançar os seus objetivos bom já fazia algum tempo que eu sabia que eu precisava dar uma atenção maior pros meus sentimentos pras minhas emoções ou seja dar uma atenção e focar na minha saúde mental Já faz um bom tempo que eu acompanho Weslen de lanari ano passado eu assinei por um mês o rd e eu vi que ali tinha um verdadeiro ouro Se eu
quisesse me desenvolver como pessoa foi então que esse ano eu reass Nei o rd e eu tenho me dedicado semanalmente para estudar e fazer os meus registros pessoais das aulas ali ali do RD em uma dessas aulas o Weslen falou um negócio que me fez refletir ele disse exatamente o seguinte a sua emocionalidade precisa ser resolvida antes de você querer ter sucesso profissional e pessoal e ele ainda complementou dizendo que não é somente através da terapia que a gente consegue lidar com as nossas emoções o rd por exemplo é uma forma da gente est tendo
conhecimento e processando esse tipo de emoção os nossos pensamentos os nossos sentimentos e também na real idade qualquer coisa que a gente faça para nos sentir bem para estar bem consigo mesmo já é uma forma de lidar com esses pensamentos e também ajuda a processar melhor as nossas emoções e isso tudo pode aumentar consideravelmente as nossas chances de ter sucesso pessoal e profissional e realmente se fosse um cenário ideal eu optaria ir pra terapia mas como eu não consigo investir nisso nesse momento da minha vida e eu acredito que essa seja a realidade de muitos
de nós brasileiros eu comecei a pesquisar maneiras de processar as minhas emoções e começar uma espécie de processo terapêutico pessoal E durante essas pesquisas eu me deparei com uma estratégia simples de começar esse processo que é através de um bom e velho conhecido nosso que é um diário pessoal bom E esse método de diário pessoal eu conheci através de um vídeo de um americano que é uma estratégia mais simples de menor atrito pra gente começar um diário e eu confesso aqui para vocês que que muitas vezes eu já tentei começar um diário mas a preguiça
falou mais alto e eu fui deixando essa tarefa de lado só que essa ideia que esse americano trouxe nesse vídeo ela é muito simples e facilita a gente introduzir esse novo hábito na nossa vida bom Como eu disse para vocês esse método ele tem uma abordagem resumida onde você vai conseguir juntar em um lugar só os seus registros pessoais Mantendo as suas metas seus objetivos seus hábitos e também os seus relatos pessoais é uma forma geralmente de você documentar a sua vida em um caderno eu vou trocar a tela aqui do meu celular para mostrar
como que é esse método na prática e Como que você pode aplicar na sua vida bom está aqui o meu caderninho e eu vou mostrar para vocês como que funciona na prática esse método bom então aqui está o nosso modelo de rastreamento das nossas metas e dos nossos hábitos que eu achei mais legal desse modelo de rastreamento é que a gente tem a visão mensal do todo então de um lado a gente vai ter um resumo de como foi nossos dias o rastreamento dos nossos hábitos as metas que a gente tinha definido para aquele mês
e também algumas tarefas pendentes e anotações que você queira fazer então aqui como que funciona desse lado esquerdo você vai colocar todos os dias do mês e do lado você vai colocar os dias da semana aqui nesses quadradinhos é um espaço que você vai ter para rastrear os hábitos que são importantes para você naquele momento e aí como que você vai fazer aqui viradinho para cima você vira o seu caderno tá e pode escrever aqui qual o hábito que você quer monitorar você monta o seu método de mudar de cor quando você pratica aquele hábito
ou quando você não pratica depois eu vou mostrar aqui nos meses anteriores como que eu tô fazendo o meu rastreamento Tá mas é que você define como que você prefere fazer se é pintando quadradinho de cores diferentes ou se é fazendo um x ou um certo fica a seu critério aqui do outro lado a gente tem as metas do mês tá eu sempre coloco três mas você pode colocar mais fica à vontade eu gosto também de definir sempre um desafio pessoal daquele meu mês então eu escrevo aqui do lado também uma coisa que eu introduzi
esse ano na minha vida que é definir uma palavra do meu mês tá então a palavra desse mês vai ser por exemplo foco aí eu escrevo ela aqui em cima aqui embaixo eu deixo um campo tá para tarefas pendentes que eu preciso executar naquele mês se eu tenho mais tarefas eu monto mais quadradinhos aqui e aqui embaixo eu deixo esse espaço para anotações importantes de ideias que eu vou tendo ou de próximas metas que eu quero executar eu escrevo aqui embaixo O legal é que é uma estratégia extremamente flexível e que você vai adaptando conforme
o seu momento de vida tá isso aqui é só um modelo e você pode adaptar do jeito que você quiser mas O legal é que a gente consegue ter em um lugar só a visão do todo do nosso mês no final eu vou mostrar como que são feitas as minhas anotações e onde que entra o diário nessa parte depois desse resumão aqui você vai virar a próxima página e aqui é a folha em branco que você vai fazer os seus relatos pessoais ou seja o seu diário pessoal fazer um diário é uma forma de colocar
para fora as coisas que estão te angustiando que estão perturbando a sua cabeça o sentimento tuas emoções os seus problemas enfim É como se você fizesse aqui nessas folhas em branco uma conversa consigo mesmo não tem regra é para você escrever como quiser se você gosta de desenhar desenha se você é bom escrever em histórias escreva ou simplesmente faça listas ou tópicos sobre as coisas que você precisa colocar para fora o objetivo principal de um diário para mim é colocar para fora a forma que você vai fazer isso não importa Então aqui estão as minhas
anotações pessoais estou abrindo verdadeiramente o meu coração tá e a minha vida para mostrar aqui nesse vídeo eu comecei esse monitoramento em fevereiro desse ano não foi em Janeiro como vocês podem ver aqui eu coloco um resumo do meu dia dia primeiro eu tive algum estress com a minha mãe dia 2 dia 3 Eu estava ansiosa e estressada no dia 4 alegria e felicidade porque era o aniversário de 90 anos da minha avó então são resumos pessoais você Você pode escrever da maneira que você quiser essa parte aqui aqui do lado está o rastreamento dos
meus hábitos tá como eu falei para vocês É só virar e escrever a palavra assim então em Fevereiro eu tava monitorando o cárdio a leitura né ficar sem sobremesa que isso é realmente Um Desafio na minha vida e os estudos Além disso aqui do ladinho eu tô monitorando o meu peso tá porque eu tô no processo de emagrecimento de recomposição corporal Então para mim Isso é uma medida importante que eu quero colocar e deixar aqui no meu rastreador aqui do lado como vocês podem ver a partir do dia 12 eu comecei a Anotar os tempos
do meu Card então aqui essa ai como é que é o nome desse símbolo não me lembro mas aqui significa minutos tá então fiz 45 minutos nesse dia fiz 1 hora fiz 40 fiz 30 então eu vou anotando aqui coloquei aqui como tinha espaço né um espacinho para ideias que eu vou tendo e a aqui do lado são as metas como eu falei para vocês o meu desafio daquele mês de fevereiro ficar sem sobremesa quatro vezes na semana e rastrear o hábito aqui em verde eu coloquei como que foi aquela meta naquele mês a outra
meta ler 10 páginas por dia aqui estão os livros que eu li tá eu li esse livro completo comecei esse livro aqui só que eu achei ele muito pesado daí eu coloquei aqui larguei nesse momento e comecei também o livro vida organizada que está em andamento ainda estava né Eu já terminei ele isso aqui é de Fevereiro a outra meta aqui praticar Card quatro vezes na semana cumprida e comprida a meta três era postar seis vídeos no canal e sendo dois vlogs e aí aqui eu fiz uma anotação bem detalhada tá de Quais foram os
vídeos e as datas que eu postei aqueles vídeos aqui eu considerei que eu cumpri 80% da meta tá porque eu postei cinco vídeos no Total de seis tá e dois foram vog aqui embaixo né as tarefinhas e pendências que eu tinha que eu anotei aqui o meu sistema de cores como que funciona quando é Pintadinho de Rosa eu cumpri a atividade e quando é esse x verdinho foi que eu não cumpri tá então ao final do mês a gente tem essa visão aqui que eu acho muito legal agora eu vou colocar borradinho porque aqui é
a parte do diário e realmente essa parte muito delicada e extremamente pessoal tá então eu prefiro não mostrar essa parte aqui mas aqui estão as minhas anotações do meu diário tá eu fui anotando a lápis aqui porque eu adoro escrever de lápis então eu escrevo um pouco a caneta um pouco de de lapiseira na verdade e vou colocando postites tá para anotar ã pensamentos e ideias que eu vou tendo tá neste mês de fevereiro eu escrevi somente essas duas folhas Isso é uma outra coisa que eu não tô colocando pressão para eu ter que cumprir
e escrever todo dia eu tô deixando esse processo fluir naturalmente aqui já temos o mês de março tá todo preenchidas as anotações do que eu cumpri do que eu não cumpri e aqui mais uma vez as anotações do meu diário tá esse mês aqui eu já escrevi mais foram uma duas três folhas ainda sobrou esse espaço e aqui tá o campo para começar as anotações do meu mês de abril bom Espero que vocês tenham gostado dessa maneira né de começar as anotações e um diário pessoal eu acho que vai ser muito legal eu ler todo
esse caderno no final do ano com todas as minhas anotações o meu rastreamento dos meus hábitos as metas que eu tinha e também os meus relatos pessoais e Pessoal este caderninho aqui que eu tô usando ele é um caderno desta marca aqui Cícero tá na versão pontilhado eu gosto muito desse formato aqui porque eu consigo fazer desenhos fazer linhas escrever de forma ordenada e as canetas que eu tô usando são essas canetas aqui da Faber Castel eu comprei duas pretas Então eu tenho duas dessa aqui da 0.4 a ponta dela é uma ponta fina tá
ela é muito gostosa de escrever e eu peguei essas esse kitzinho colorido aqui também para deixar o meu diário mais bonitinho mais coloridinho porque eu gosto mas isso também fica seu seu critério para fazer como você acha mais bonito eu vou deixar o link tanto das canetas tá caneta preta individual e esse aqui é um kitzinho e também do meu caderninho espero que vocês tenham entendido como que funciona na prática esse método massificar com alguma dúvida não hesitem em deixar aqui nos comentários porque eu respondo todo mundo bom eu sou aquele tipo de pessoa que
realmente ama registrar anotar e escrever absolutamente tudo na minha vida e uma das coisas que eu sempre faço é revisitar essas minhas anotações e através dessa releitura eu consigo visualizar né de forma prática o quanto que eu evoluí com o passar do tempo pensa que legal vai ser eu reler todo esse caderno aqui com as minhas anotações as minhas metas e os meus hábitos no final desse ano para analisar tanto a minha evolução emocional né através do diário quanto também a minha evolução profissional através do acompanhamento das minhas metas Além disso externalizar os nossos pensamentos
e os nossos sentimentos traz uma série de benefícios pra nossa saúde e pro nosso bem-estar E isso não são fontes da minha cabeça tá isso são informações que estão presentes nesse livro aqui que eu estou lendo que é um livro do Thiago forte chamado criando seu segundo cérebro e tem um trecho aqui desse livro que eu separei para ler para vocês durante esse vídeo que eu achei muito legal uma ampla Gama de estudos revelou que escrever sobre experiências interiores nos faz ir menos ao médico melhora nosso sistema imunológico lógico e reduz o sofrimento alunos que
escreveram sobre suas emoções melhoraram suas notas profissionais que haviam sido demitidos encontraram novos empregos mais rápido e funcionários faltaram menos ao trabalho e o mais surpreendente dessas descobertas é que elas não dependiam da participação de terceiros ninguém precisava ler ou responder ao que as pessoas escreviam os benefícios vinham do simples ato de escrever ou seja escrever pode literalmente mudar a sua vida e é o que eu tenho feito e estou amando esse processo dedicar esse tempo para mim me conhecer melhor sem pressa curtindo verdadeiramente esse processo terapêutico que é a escrita e não é de
agora que a escrita tá presente da minha rotina já fazem uns bons anos que eu tenho o hábito de escrever nos meus cadernos de conhecimento ou mais conhecidos como commonplace book para quem quiser saber como eu faço esses cadernos é só clicar no vídeo que vai est aparecendo aqui na tela eu sou a Gabi e espero que esse vídeo tenha contribuído pra tua vida de alguma forma Nos vemos no próximo vídeo tchau
![Como fazer um CADERNO de conhecimentos [commonplace book]](https://img.youtube.com/vi/jEa94NvohOM/maxresdefault.jpg)
