Disciplina: A Arte do Autocontrole (Estoicismo)

o tempo todo somos bombardeados de vídeos e frases motivacionais que tem como objetivo inspirar e fazer com que as coisas que devem ser feitas sejam feitas né O problema é que esse impulso Inicial essa empolgação dura por um curto período de tempo e a neurociência da motivação explica como isso acontece a um pico de dopamina que para quem não sabe é o neurotransmissor da motivação e não do Prazer como comumente ele é confundido e é um químico que realmente deixa a gente meio entre aspas drogados com a motivação Mas você pode perceber que isso dura

pouco tempo às vezes colocamos um vídeo motivacional para assistir quando a gente está sem vontade pra academia por exemplo e naquele momento realmente funciona mas tenta fazer isso sempre você vai ver que esse tipo de motivação em Picos não é o suficiente para manter um hábito para ter disciplina para ter autocontrole o que queremos é uma motivação intrínseca que dura por longos períodos de tempo essa motivação intrínseca ela vai funcionar mais como um sendo enchido de água enquanto no outro tipo é como se o balde tivesse pequenos furinhos no fundo e você pode até jogar

água lá mas ela não fica e se você tá indo ou quer ir em direção ao objetivo isso requer repetição e por mais óbvio que possa parecer não existem atalhos para alcançar esse objetivo então existem formas mais inteligentes de se fazer uma dieta de ir academia de estudar trabalhar Claro que existe mas mesmo nas maneiras mais inteligentes de se fazer uma tarefa a Constância a repetição deve estar sempre em primeiro lugar então a gente pode sim estar altamente motivado Em algum momento mas não chegar a lugar nenhum com essa motivação simplesmente porque ela não se

retro alimenta e daí muitas pessoas travam batalhas internas mentais para se envolver em ações repetitivas pelo tempo necessário que é preciso para alcançar os objetivos então há um desejo então por exemplo você quer um tanquinho mas não há um progresso significativo justamente pela falta de constância E aí essas pessoas carecem provavelmente disciplina e autocontrole eu acredito que a disciplina é autocontrole é a chave que falta para a porta que leva a realização dos seus objetivos a disciplina né ela geralmente recebe uma má reputação parece algo desinteressante cansativo sofrido nos lembra de rigidez né e qualquer

pessoa que já tenha tentado passar por uma fase mais disciplinada e não conseguiu Provavelmente tem mais lembranças desse período eu me lembro quando eu tentei seguir uma dieta bem restritiva para participar de um campeonato de jiu-jitsu naquele momento era necessário ser disciplinado né eu precisava chegar lá no campeonato com energia com treinos suficiente e claro bateu o peso que eu precisava bater para minha categoria só que eu me lembro que esses 1 mês 2 meses foram muito sofridos eu tava ali em constante stress psicológico de ter que lidar com aquela dieta com aquela situação e

é assim que acabou assim que passou o campeonato de jiu-jitsu que inclusive eu perdi na primeira luta e eu atribuo essa derrota claro também a ter ficado rígido nesse sentido da disciplina e assim que aquilo se passou eu voltei comendo três vezes fast food por semana não necessitando direito então é como se aquela rigidez uma hora ela cobrasse o preço mas a forma que os históricos enxergam a disciplina mudou completamente as minhas percepções sobre ela agora a disciplina e o autocontrole não é mais algo negativo e sim o que faltava para me sentir livre me

sentir Em paz me sentir bem e feliz comigo mesmo os históricos consideram a disciplina uma virtude juntamente com outras coisas que se relacionam como perseverança resistência e o alto domínio o autocontrole os históricos valorizavam o uso inteligente dos seus dias cerca por exemplo diz para não desperdiçarmos nosso tempo e agir agora pois a vida é curta Marco Aurélio o tempo todo aponta para a natureza concluindo que entendemos naturalmente a ser Trabalhadores e quando falamos de trabalho e trabalhadores não estamos falando exatamente daquele trabalho que vem em mente estamos falando do comportamento de trabalhar em algo

ou seja trabalhar o nosso foco Nossa inteligência e nossas outras capacidades e uma dessas capacidades sendo Claro o autocontrole e a disciplina eu sou luto e tem um podcast sobre desenvolvimento pessoal onde conversamos com neurocientistas médicos e atletas de alta performance para tentar entender o funcionamento do ser humano então exatamente o que é autodisciplina a disciplina o dicionário vai descrever ela como a capacidade de fazer o que você sabe que deve fazer mesmo quando não deseja Só que essa última parte mesmo quando não deseja eu sinceramente discordo um pouco se não desejássemos algo não tem

o porquê de nós fazermos lembre-se memento Mori você vai morrer A vida é curta porque fazer algo que não está alinhado com nossos desejos Muitas vezes somos levados né pela opinião dos outros por visões alheias a nossa pelo ambiente que a gente está inserido a seguir um objetivo que não é realmente que a gente quer então quando eu falo de disciplina não é aquela coisa de acordar 4:30 da manhã tomar um banho gelado porque Fulano falou que é isso é importante para mim não é isso uma melhor definição Na minha opinião seria a capacidade de

fazer algo repetidamente com um objetivo Claro e mente dito isso vale entender melhor né como que funciona nosso sistema de motivação e recompensa do cérebro o nosso cérebro ele só libera dopamina ou seja motivação quando ele espera uma recompensa Não se engane se você não está motivado você não tem a visão Clara da recompensa que você vai receber ao engajar naquela atividade se eu falar para você que você vai para academia amanhã 7:30 da manhã e eu vou te dar r$ 100 você tem a recompensa Clara é imediata também e isso ajuda para se motivar

aí para academia amanhã ou talvez você tá precisando cuidar primeiro de aspectos básicos da sua própria biologia para possibilitar o seu cérebro a te motivar outras coisas que não sejam necessidades fisiológicas então como assim se você dorme mal por exemplo Isto é menos de sete horas por noite ou você pode até dormir 7 8 horas mas tá com sono de má qualidade acorda muitas vezes durante a noite mostrando a superficial por ter tomado café sei lá quatro cinco horas da tarde o seu cérebro só será motivado a descansar então às vezes você não entende pô

porque eu não estou motivado a fazer a dieta e academia só tô aqui motivada a procrastinar né porque procrastinar também é uma motivação você tá motivada a fazer aquilo isso acontece porque você tá precisando compensar uma necessidade fisiologica básica que é o descanso então o primeiro passo é esse entender as suas necessidades biológicas e fisiológicas para criar um ambiente químico no seu corpo e no seu cérebro que é propício a disciplina e autocontrole não espere evitar comer o McDonald's depois do trabalho depois da faculdade ao invés de uma fruta se você não tá dormindo bem

por exemplo não vai acontecer portanto fazer o que devemos fazer Ou melhor o que queremos fazer o que sabemos que é melhor para a gente requer uma disciplina primordial e essa disciplina primordial que Ou seja que vem antes de tudo é dar valor a coisas como sono alimentação e atividade física tudo que você quiser fazer exatamente tudo será modulado por químicos que são por sua vez modulados por esses hábitos primordiais Então você precisa ter uma disciplina básica de horário de dormir horário para acordar uma alimentação mais natural Isto é alimentos de verdade mesmo então descascar

mais e desimpacotar menos e claro atividade física e atividade física é diferente de exercício físico muitas vezes a gente realmente não tá motivado aí treinar ou estamos com pouco tempo e acontece mas nesses dias o que que impede a gente de caminhar por 15 minutos só de fazer qualquer atividade física você já tá liberando químicos modulando esse ambiente fisiológico e se ajudando a ficar mais disciplinado e ter mais alto controle portanto se fizermos o que devemos fazer isso é esse básico que falamos até aqui e nos abstermos do que não devemos Isto é sair pra

balada toda sexta-feira à noite por exemplo ferrando o seu sono já estaremos disciplinados e parece fácil parece simples e besta dormir bem se alimentar se exercitar Mas eu posso te garantir que o seu cérebro vai precisar passar por um período de aprendizagem não vai ser assistindo esse vídeo que você vai sair daqui motivado para sempre todos os dias a se alimentar bem você está e dormir bem você vai depender de aprender uma nova forma de viver sua vida uma vida onde você valoriza o seu tempo valoriza sua saúde Assim como os estoques valorizavam eles sabiam

que a vida é curta que a gente vai morrer que ela vai acabar essa experiência aqui gente ela tem fim e se ela tem fim eu vou gastar o meu tempo em coisas fúteis eu vou gastar o meu tempo anestesiando o sofrimento de não ter conseguido seguir meus objetivos então na minha opinião o primeiro passo para ser disciplinado é valorizar a si mesmo valorizar o seu tempo valorizar o seu tempo de descanso valorizar sua alimentação valorizar o teu corpo três dimensões por assim dizer então autocontrole trabalho e objetivo então inco na filosofia Histórica de diversas

formas embora os históricos buscassem a paz interior Eles não eram preguiçosos eles sabiam que viver em harmonia com a natureza significava para Nós seres humanos usar o nosso corpo e a mente de maneira apropriada sendo produtivos ativos e contribuindo para o todo epiteto argumentou que o enfrentamento de adversidades fez de Hércules o herói que ele se tornou O que teria acontecido com ele se ele não tivesse usado seu físico poderoso e sua alma Nobre né o mundo lhe ofereceu Desafios que convocaram um homem forte como ele como Hércules pois ele foi feito para isso e

não para passar a vida comendo fast food Netflix e batendo ao seguir suas inclinações naturais ele não apenas se tornou um herói mas também contribuiu para a sociedade eliminando muitos perigos para seus semelhantes ou seja foi uma situação vantajosa para todos então como exatamente Podemos construir Auto disciplina autocontrole de acordo com a filosofia histórica o primeiro passo é realmente entender o poder do autocontrole epiteto afirmava que devemos encarar a vida como um banquete se um prata colocado a nossa frente devemos pegar uma porção com moderação e se ainda não chegou até nós não devemos agarrá-lo

se passar por nós não devemos impedi-lo Mas seria ainda melhor Se pudéssemos rejeitar o que nos é apresentado tal força nos torna divinos essa semana eu conversei com uma nutricionista no podcast que por acaso ela é vegana mas só um fato interessante que imagina a força e ela me disse que isso é realmente difícil no início uma pessoa vegana por exemplo precisaria para ir numa churrascaria se divertir com os amigos dela e ficar ali de boa só conversando ela disse que às vezes acontece e teve que aprender a lidar com isso e os amigos tiverem

que aprender a lidar com isso Quantas vezes a gente não aceita algo simplesmente por uma pressão social uma pressão do ambiente ali das pessoas que estão na nossa volta o autocontrole é uma parte Vital da disciplina através do autocontrole podemos nos abster de fazer coisas que não deveríamos fazer e trabalhar em direção ao objetivo específico então por exemplo escrever uma redação Teoricamente é uma tarefa simples só precisamos dedicar as horas necessárias de pesquisa e escrita para concluí-la só que na realidade a gente enfrentaria muita dificuldade em se engajar nessa tarefa e em grande parte essa

dificuldade existe por causa de como lidamos com as distrações e Infelizmente não temos controle sobre as distrações que a vida nos apresenta Então como epiter também funciona as coisas que não estão sob nosso controle são aquelas que não são nossas próprias ações mas temos controle sobre como nos posicionarmos em relação as coisas que não podemos controlar Então no que diz respeito às distrações a gente não pode controlar as pessoas que nos convidam para tomar alguma coisa ou lançamento da última temporada da nossa série favorita ou pessoas que estão tentando a criticando o seu pão da

nossa não importa o quanto tendemos resistir o mundo sempre terá muitas coisas a oferecer que o potencialmente chamam nossa atenção e nos influenciam a mudar de ideia em relação a nossas escolhas isso claro está aumentando devido aos avanços tecnológicos que a gente vem vivendo o Steve Jobs tem uma frase interessante que basicamente ele diz que foco alcançar os objetivos nada mais é do que saber dizer não para as coisas que também são boas então no caso dele como que ele ia em direção ao objetivo Ele disse que tinha ideias boas o tempo inteiro então ele

tinha muitas ideias boas do que fazer só que era justamente o foco em dizer não para ideias boas que possibilitaram ele a chegar a levar a Apple para o nível que ela chegou hoje então é claro que podemos influenciar também o número de distrações Aqui estamos expostos então limitando o nosso contato com aquele tipo de pessoa organizando o nosso ambiente de vida de acordo com o nosso objetivo mas em última análise o exterior incluindo nosso ambiente próximo tá meio que nas mãos da sorte a gente não controla Quem são nossos amigos então o que podemos

fazer a gente pode fortalecer nosso autocontrole a gente pode fortalecer o nosso foco contra as distrações inevitáveis reforçando a nossa determinação para concluir o que desejamos concluir Se tivermos a força para rejeitar o que é colocado diante de nós as tentações não nos desviaram do nosso objetivo e o autocontrole gente eu tô falando aqui de força mas ele requer prática a gente deve dominá-lo por meio da exposição é isso a exposição e da repetição e não fazer parte daquela distração só assim a gente fortalece a nossa capacidade de nos conter o nosso cérebro e aí

falando agora um pouco sobre plasticidade cerebral ele não dá saltos de aprendizado Então sempre que vocês isso leva pra vida de vocês sempre que vocês forem mudar um hábito mudar uma forma de lidar com a vida aqui no nosso garrafão de autocontrole mas serviria para qualquer coisa a gente precisa entender que a plasticidade cerebral demanda tempo requer exposição e repetição e é claro que para fortalecer a nossas conexões neurais de aprendizagem a gente vai precisar dormir bem por exemplo então você vê como as coisas vão uma conectando com a outra então quanto mais a gente

conquistar distrações e tentações no sentido de que dominar essas coisas menos Poderosas elas se tornarão pra gente e a partir do momento que essas tentações essas distrações não tem ou tem um poder limitado sobre nós experimentamos o que finalmente os históricos chamam de liberdade dentro do contexto da disciplina é a liberdade de fazer o que pretendemos fazer e olha como isso é forte liberdade no sentido de que a circunstâncias estímulos externos não controlam mais Nossas ações no fundo no fundo disciplina é isso a gente está buscando ser capaz de fazer aquelas coisas que a gente

se pretendeu a fazer diligência Como podemos realizar coisas se não somos capazes ou não estamos dispostos a trabalhar por isso do ponto de vista histórico o trabalho não é apenas importante é também aquilo que fomos projetados a fazer tudo no universo tem o seu lugar e como seres humanos não seria diferente temos capacidades únicas para servir o todo os históricos consideravam a diligência ou seja ter cuidado atenção e dedicação para realizar uma tarefa uma característica virtuosa pois está em nossa natureza trabalhar em suas meditações Marco Aurélio constantemente se lembra de suas tarefas como Imperador e

como ser humano ele dizia ao amanhecer quando tiver dificuldade em sair da cama Diga a si mesmo tenho que ir trabalhar como ser humano do que tenho do que reclamar se vou fazer o que nasci para as coisas para as quais fui trazido ao mundo ou é para isso que fui criado para me aconchegar debaixo das cobertas e ficar confortável Então traz isso para os dias atuais você foi criado para ficar escrolando no Tik Tok no Instagram o tempo inteiro para ficar comendo McDonald's o tempo inteiro então sim é muito mais confortável ficar na cama

mas o Imperador histórico lembra a si mesmo que não nasceu para se sentir confortável ele menciona como plantas Pardais formigas aranhas e abelhas realizam suas tarefas E se a gente buscar nossos ancestrais Caçadores coletores é a mesma coisa a gente trabalhava fazia o que tinha que ser feito naquela época hoje a gente só não faz isso pelo tanto de distração tanto química que existem nos alimentos quanto distrações tecnológicas que vocês sabem muito bem do que eu tô falando e aí hoje em dia a gente fica com dificuldade de fazer as coisas esses seres vivos trabalham

para colocar o mundo em ordem e participar das maneiras que a natureza Lisa atribuiu porque você não corre para fazer o que a sua natureza exige e claro assim não é só trabalhar né a gente não vai trabalhar dia e noite o tempo inteiro vocês já sabem a importância de dormir e descansar e relaxar e Marco Aurélio afirmou também a natureza impôs um limite a isso assim como impôs um limite ao comer e beber portanto há um tempo para relaxar um tempo para trabalhar o que você precisa não é um equilíbrio Exatamente é mais um

contraste um tempo de trabalho intenso e depois um tempo de relaxamento intenso dos meus dias eu separo isso claramente pelas minhas manhãs então atualmente Isso muda de tempos em tempos eu estou acordando quatro da manhã naturalmente mesmo estou indo dormir muito cedo antes da noite e das quatro até meio-dia eu fico ali trabalhando ou estudando depois disso é descanso é relaxamento e quem acompanha meu podcast sabe que no momento que eu decidi ficar trabalhando dias e noites o tempo inteiro digamos assim modo ativo foi quando eu quebrei no sentido tanto financeiro quanto psicológico Portanto o

que queremos mesmo é despertar o nosso amor pela diligência ao invés de vê-la como uma punição ou algo negativo difícil a gente pode querer vê-la como algo prazeroso Afinal tem sido uma parte natural inerente da vida humana desde o início dos tempos e para facilitar isso a gente pode buscar algo que se encaixe na nossas próprias naturezas individuais então Hércules por exemplo a natureza dele era adequada a proteger os mais fracos porque ele tinha um corpo forte um corpo Atlético outras pessoas vão ser mais adequadas a escrita a arte a ciência a natureza ela nos

deu características únicas e do ponto de vista histórico a nossa tarefa como ser humano é um ralas no sentido de que usá-las produtivamente para servir o todo e isso todo pode ser a sua família a si mesmo pessoas próximas ou deixar o mundo um pouco melhor do que quando você chegou nele cênica diz que a vida é curta estamos desperdiçando a maior parte dela quantas pessoas vagueiam pela vida sem objetivo sem uma meta para direcionar a sua energia e como eu falei para a gente se sentir motivado primeiro a gente precisa de uma linha de

chegada para correr em direção a gente precisa daquela estrela lá no céu Seja lá o que isso seja para irmos em direção a ela a maneira mais fácil de viver uma vida indisciplinada aquele seu tio barrigudo que bebe cerveja fuma cigarro e não faz nada da vida é não ter objetivos específico e claro se não temos metas objetivos rapidamente direcionaremos Nossa energia para coisas que não servem a longo prazo Então como marca Aurélio disse há também outro tipo de herança ser evitada aquelas pessoas que estão ocupadas mas não fazem nada elas se cansam e se

desgastam mas não tem nenhum objetivo nem propõe Nenhum fim Geral de ação ou projeto serem disciplinado cansa também e cansa sem trazer Recompensas verdadeiras no mundo moderno como que a gente pode se desgastar com festas bebidas jogando videogame maratonando séries e filmes não é que isso seja errado tá tem momento para essas coisas O problema é quando a gente Anestesia o sofrimento da procrastinação com essas coisas aí começa a virar um problema e quando a gente está fazendo qualquer uma dessas coisas não é que a gente não está fazendo nada fazer nada é fazer nada

a gente tá gastando o nosso tempo e principalmente a energia um prazer de curto prazo e trabalhamos simplesmente para continuar nessa roda de pequenos Prazeres e consumismo para muitas pessoas eu entendo que a vida parece não tão sentido eu vejo os comentários de vocês aí e alcançar algo maior como realizar seus sonhos realizar ambições e tudo mais parece impossível mas provavelmente o que acontece é que essas pessoas elas estão sem objetivo o que pode ser por medo de fracasso por exemplo mas também porque hoje em dia existem tantas opções que é difícil escolher uma direção

vocês lembram da história que eu falei do Steve Jobs e o foco o paradoxo da Escolha confunde muitos e faz com que as pessoas desejam Inúmeras coisas mas acabam sem nada substancial mesmo portanto escolher um objetivo específico e deixar todo o resto de lado beneficia aqueles que estão à Deriva nas terras devastadas da modernidade Marco Aurélio diz pare devagar corra até o fim se seu bem-estar lhe importa seja seu próprio Salvador enquanto puder Será que por falta de objetivo a gente vai deixar que os outros façam escolhas por nós mesmo podendo fazer as nossas próprias

vamos viajar sem rumo ou melhor sermos levados pela vida como Folhas ao vento ou vamos aproveitar nosso único poder verdadeiro que a nossa habilidade de escolher e agir se disciplinado consigo mesmo se torna muito mais fácil Se tivermos um objetivo forte e claro enquanto mantemos os olhos na linha de chegada vendo a se aproximar a cada dia construímos auto confiança ao percebermos que podemos realizar as coisas observar o progresso recompensar o processo dos motiva a continuar e isso vai nos impedir devagarmente de um lado para o outro e se você quer receber sua dose semanal

de motivação e sabedoria históica aplicar aos tempos modernos se inscreva no canal beleza eu sou lutas vou ficando por aqui até a próxima e tchau [Música]