Como CRIAR BONS HÁBITOS - O poder do hábito (Charles Duhigg)

a todos nós temos vários aptos que desenvolvemos no decorrer de nossas vidas alguns hábitos são tão automáticos que passam despercebidas como por exemplo olhar as mensagens no celular e escovar os dentes e tomar um banho se bem que para muitos tomar banho ainda não é um hábito mas a pergunta que fica é porque nós desenvolvemos hábitos e é justamente isso que Charles durning e autor do livro O Poder do hábito tenta nos responder nesse vídeo vamos te mostrar a resenha deste livro e o mais importante como você pode transformar os seus hábitos porque uma coisa

é fato Todos nós temos algum hábito ruim que estamos tentando mudar o livro é dividido em três partes e Vamos considerar no vídeo a primeira delas os indivíduos e seus hábitos e se gostar do vídeo se inscreva no canal e ative as notificações para receber nossos conteúdos semanais você não paga nada por isso e ajuda o canal a se desenvolver o Tang passou mais de duas décadas pesquisando e procurando entender como os hábitos funcionam E como eles moram cada aspecto da nossa vida seja pessoal ou profissional e o mais importante mostrar como os hábitos podem

ser transformados a primeira parte do livro trata dos indivíduos e seus hábitos o autor nessa primeira parte aborda uma teoria interessante chamada de loop do hábito composta por deixa rotina e recompensa aqui é analisado o comportamento dos indivíduos com base em alguns experimentos científicos e Estudos de caso tudo isso com um único objetivo entender como os hábitos funcionam voltando a teoria do loop do hábito iniciamos a deixa que é o pontapé inicial é o estímulo cerebral que te faz agir espontaneamente para realizar algum hábito por exemplo a curiosidade para saber da vida alheia te faz

olhar a tela do celular a cada cinco minutos à procura de mensagens em grupos de Whats e essa atitude leva a rotina que nada mais é que a forma com que executamos a deixa Bom dia ela mental emocional ou física e todas essas etapas são feitas em busca de uma única coisa a recompensa é ela que vai auxiliar o seu cérebro a definir se vale ou não a pena guardar esse look para execuções culturas ou seja virar um hábito E por que isso acontece porque nosso cérebro está todo momento procurando maneiras de poupar energia e

o livro analisa o cérebro de diversas pessoas entre elas fumantes alcoólatras e outros até os hábitos de sempre olhar as redes sociais durante o trabalho ou em algum momento não propício é comparado como vício chega o momento que você não consegue mais controlar o impulso EA vontade de dar uma olhadinha no feed do insta aqui temos o estágio de Anseio compulsivo e aquilo que aparentemente parecia inofensivo e inocente se torna um caos e impacta diretamente na sua produtividade mais calma existe uma luz no fim do túnel no o poder do hábito nos mostra que podemos

virar o jogo deixarmos de sermos controlados por esse são seios e passarmos a ter o controle real sobre Nossas ações e nossos hábitos e aí entra a pergunta do século como eliminar hábitos que me prejudicam e criar novos hábitos que agregam valor à minha vida uma coisa eu posso te garantir não é sentado e apenas consumindo conteúdo de sobre desenvolvimento pessoal que não é necessário agir mudar um hábito existe treinar sua força de vontade que é a coisa mais importante para o sucesso pessoal quem é que frequenta academia ou faz alguma atividade física sabe como

as duas primeiras semanas é complicado a dor é tanta que se você precisar coçar o seu ombro precisa pedir ajuda ou se não tiver ninguém para ajudar precisa se esfregar na parede mas à medida que treinar se torna um processo habitual na sua rotina você começa a sentir a diferença e os benefícios mas até lá é preciso muita determinação e para mudar um hábito ruim também é assim no início vai ser difícil mas se a sua determinação for maior o resultado será positivo e o primeiro passo de acordo com o livro é reconhecer Qual o

gatilho e ativa aquele comportamento e com isso criar um novo hábito que se tornará tão automático quanto o antigo e Você já viu aquelas estratégias usadas por muitas pessoas que estão tentando largar o hábito de fumar alguns trocam um cigarro por uma bala o chicletes toda vez que a vontade de fumar surge a pessoa troca o movimento automático de acender um cigarro pelo de colocar uma balinha na boca e é exatamente essa teoria dito no livro de substituir um hábito por outro mas cuidado para não substituir um ato ruim por outro ruim também muitos fumantes

que na busca para largar o cigarro adotaram a tática da balinha acabaram tendo problemas nos dentes com cáries e outros problemas decorrentes a moral da história é essa E você vai se esforçar para trocar um hábito por outro no caso ruim por um bom obviamente Esteja certo que esse novo ato vai agregar algo de bom em sua vida a longo prazo a mudança de hábitos segundo livro ocorre através de inúmeros fatores e é preciso reconhecer a rotina do próprio hábito e Identificar qual recompensa seu cérebro procura vamos voltar A exemplo das atividades físicas e você

agora deseja criar o hábito saudável de correr todas as manhãs nessa situação qual seria a sua deixa bom você poderia deixar a roupa e o tênis Prontinho na mesa para assim que você levantar você já tenha tudo preparado para poder ir praticar o seu esporte e isso ao longo do tempo se tornará uma rotina e te deixará mais feliz pela recompensa perder peso por exemplo com o tempo você terá criado um novo ato baseado no look e do hábito o poder do hábito explora diversos estudos para entender como a formação de hábitos funciona com certeza

é uma leitura que vale muito a pena principalmente por explicar com embasamento científico como funciona a mudança de hábitos consideramos apenas a primeira parte do livro os indivíduos e seus hábitos mas o livro é composto por mais duas partes empresas e os hábitos bem sucedidos e hábitos versus sociedade é uma leitura que vale muito a pena principalmente por explicar com embasamento científico como funciona a mudança de ar e lembre-se que um hábito ruim não surge da noite para o dia hábitos ruins são resultados de rotinas do nosso dia a dia e da nossa vida de

forma geral atitudes prejudiciais mas que já se tornaram tão comuns que você nem se dá mais conta uma coisa é fato não somos perfeitos teremos de conviver com um outro hábito que não seja legal mas a questão é até que ponto esse mau hábito prejudica sua vida até que ponto esse mau hábito te impede de conquistar os seus objetivos é sobre essas perguntas que precisamos refletir e tomar as atitudes de vidas o livro além da explicação científica por trás da formação de hábitos é uma leitura com parte prática temos nele todas as etapas para montar

um hábito uma coisa é certa após ler o poder do hábito você terá um impulso a mais para abandonar velhos hábitos ruins e criar novos bons hábitos mas lembre-se é necessário ter atitude E aí E aí [Música]