Como manter a MOTIVAÇÃO em projetos de LONGO PRAZO (e não desistir) | Podcast Sai da Média #206

como manter a motivação para projetos de longo prazo entende aqueles projetos que não vão se resolver em uma semana vão ser talvez meses às vezes anos um emagrecimento passar no concurso ser promovido numa empresa montar um negócio aprender uma profissão nova Como que você mantém a motivação e não fica pelo caminho é isso que a gente vai falar no episódio de hoje roda vinheta [Música] podcast sai da média o podcast mais ouvido do Brasil em produtividade e neurociência five presta atenção o tema de hoje ele é fundamental para quem quer ter resultado na vida entenda

o curto prazo Nem sempre é justo mas o longo é né Às vezes a pessoa ganha na loteria na Mega Cena nãoa parada dessa da vida e as estatísticas mostram que a grande maioria das pessoas que ganha na loteria Depois de 5 anos tá mais pobre do que quando ganhou então o curto prazo tem sempre é justo Pô esse cara nem merecia tá rico ganhou na loteria espera o longo prazo vai resolver isso não gente como se manter motivado nesse longo prazo né como que eu me mantenho motivado no longo prazo porque saí falando né

eu sou Jerônimo tem Coach especialista em produtividade e neurociência Essa é Pat Araújo especialista em eventos de alta conversão vor e é muito louco Pat porque o que que é um projeto de longo prazo né emagrecer 10 kg é um projeto de longo prazo são se para uma pessoa emagrecer 10 kg são 6 meses cara uns dias atrás a gente estava inclusive vendo um programa sobre emagrecimento era um projeto onde ela esperou um ano e meio para emagrecer o suficiente para dali fazer uma cirurgia mas nem precisa tanto é super longo prazo mas nem precisa

tanto P uma pessoa de 10 Kg ali a pessoa tinha 100 kg para eliminar era uma obesidade mórbida mas uma pessoa com 10 kg já é um projeto de longo prazo quantas pessoas não vão fazer um emagrecimento para perder 5 10 15 20 kg e param pelo caminho duas três quatro vezes quantas pessoas falam esse ano eu vou treinar é um ano vê não é a vida a pessoa não fala assim Vou treinar a vida não esse ano eu vou ser Fitness e ela não consegue nem chegar em fevereiro quantas pessoas falam vou passar no

concurso e antes de terminar de estudar o edital ela já parou pelo caminho um ano você já consideraria que é um projeto de longo prazo na vida moderna longuíssimo prazo eu diria que se meses já é um projeto longo prazo dificilmente as pessoas conseguem se manter focadas por 2 meses então 3 4 5 6 já é longo prazo então alguns exemplos eliminar 10 kg passar no concurso montar um negócio ser promovido na empresa aprender uma língua nova Inglês francês alemão Mandarim fazer uma transição de carreira n fazer uma transição de carreira quando eu eu era

advogado da União servidor público e eu descobri o coaching levado a sério né aliás coaching é coisa séria quando levado a sério quando eu descobri o coaching a minha transição de carreira durou 2 anos exatamente um 1 ano e 11 meses porque eu me formei em outubro de 2012 larguei o meu emprego em setembro de 2014 então foi 1 ano e 11 meses do anos e muitas vezes o mais difícil numa transição dessa não é nem não são nem os elementos da nova carreira ou aprender a nova carreira é você se é manter esse foco

de um projeto de longa duração por tanto tempo você perde o foco você desiste você deixa de acreditar você muda Você tem uma nova ideia começa de novo uma outra coisa cara como é difícil manter o foco por por longo período de tempo geralmente é isso que impede realmente a pessoa de alcançar o sucesso ela de ver o projeto quer ver o projeto acontecer né é isso ela não colhe o fruto né aí ela muda se a gente fosse fazer uma metáfora aqui mais ou menos a pessoa planta maçã aí bota lá o todo animado

bota a sementinha bota a terra bonitinho aprende a plantar maçã bota rega um pouquinho começa a nascer aquele pezinho a pessoa fala Ass pô Cadê a maçã não deu a maçã ainda meu vizinho plantou pêssego eu vi que o pé cresceu rápido vou começar de novo né ol pêssego agora eí planta o o pêssego aprende bota uma plantinha ali e começa a dar um pezinho aí olha o outro vizinho lá abacaxxi rapaz ó o abacaxizeiro tá vendendo mais caro sei lá o que mais caro vou para abacaxi ele passa vida plantando mas nunca espera o

suficiente para colher o fruto Esse é o desafio né quando você olha pra minha vida e fala assim Caraca Ger que cada fruto que você colhe isso mas olha pro tempo que eu investi para plantar então five vamos lá vamos falar em cinco passos e óbvio que vai ter um passo Extra que para mim é o mais importante de todos então são cinco passos com um passo Extra bônus você não aguenta né é Presta atenção não são cinco técnicas tá Pat são cinco passos para conseguir realizar ISS B para você realizar aquilo que você deseja

pra tua vida né e dentro dessa linha lógica lembra five três coisas que você tem que fazer aqui primeiro Ouvi uma frase que chama a tua atenção coloca nos comentários entre aspas cara inclusive o último podcast tá difícil de achar uma frase a galera galera lembrou de cam Não não é que desanimou é que eles perderam o foco eles comentaram muito SP animado comentaram muitas outras coisas assim mas não de frase então eu acho já tem a primeira Pat o curto prazo Nem sempre é justo mas o longo é eu acho que já tem uma

primeira frase aqui para poder colocar e se você olhar você vai ver que é assim por exemplo a pessoa fala assim pô o cara come todo errado e tá magrinho saudável espera um pouco esse é o curto prazo espera um ano dois se ele ainda vai est Magrinho e saudável né comendo todo errado né então o curto prazo não sempre é justo mas o longo é então primeira coisa coloca as frases segunda coisa é coloca o número da tua curtida pessoal tá colocando tá pessoal tá colocando tá eu soua curtida número tá cara inclusive posso

abrir um parênteses aqui pode a gente teve no no no comando revolução agora no Brasil treinamento no Brasil e lá a gente encontrou vários de vocês fives nossa como é bom encontrar vocês e aí os fives alguns fives até que tem um nome na parede aqui é nome a a five paidegua tava lá tava lá é alguns fives que estavam lá e alguns começaram a se apresentar para mim assim dizendo PTI eu já tive um comentário lido por você sou a faive do comentário lido no podcast 200 tin a uma que falou sou do podcast

200 que massa muito lindo isso então o segundo é curte se você se interessa por esse tema e coloca o número da tua curtida aqui embaixo e a terceira coisa eu falo já já que eu acho que você vai curtir essa terceira coisa mas não vou falar agora não então vamos lá vamos falar de como manter a motivação em projetos longo prazo Qual que é o primeiro passo o primeiro passo é o seguinte Estabeleça de forma correta a sua meta vamos começar assim muitas pessoas elas já erram na largada eu acho até que o tema

desse podcast podia ser o passo a passo de como manter motivação e projeto poderia poderia ser então o primeiro passo do passo a passo é Estabeleça sua meta de forma Clara pô Jerônimo Qualquer um sabe estabelecer a meta de forma Clara não só para você ter uma ideia eu Jerônimo como Coach meus alunos que aprendem Coach levado a sério o que que eles fazem o primeiro grande meta minha como Coach dos meus alunos é estabelecer com o cliente uma meta de forma Clara então tem muita gente falando assim eu quero ficar magrinha eu quero ganhar

mais eu quero ficar rico eu quero passar no concurso eu quero não tudo isso é p p p e p errou tudo porque estabelecer uma meta de forma Clara é fundamental para Que você alcance os resultados que você quer na tua vida e uma meta de forma Clara Eu acho que cabe até um podcast só sobre isso sabia como estabelecer uma meta que se realiza cara porque a gente err muito né Eu quando você lá atrás me perguntava sobre meta eh Antes de eu me desenvolver também aqui e eu cometi exatamente o mesmo er a

primeira meta que eu perguntei PR você E aí minha linda pro próximo ano você deseja ser feliz você lembra até hoje né ser feliz P essa é uma meta completamente inadequada se eu fosse falar de forma rápida uma meta ela precisa ser específica e mensurável uma meta correta O que que é uma meta específica e mensurável eu quero passar num concurso Ok até pode ser porque se você vai saber se passou ou não passou mas o ideal seria eu vou me tornar advogado da União analista judiciário policial militar policial federal delegado federal a gente da

Polícia Rodoviária Federal O que que você vai se tornar né então uma meta específica e mensurável ela tem clareza eu vou ficar rico o que que é ser rico para você né Um Coach se você vamos fazer uma sessão de coach ao vivo aqui você vira para mim e fala assim imagina que começou uma sessão de coach eu e a p aqui para ficar mais fácil uma sessão de coach Normalmente são duas pessoas né Coach não tem nada a ver com você v na internet yes yes ou ou ou isso não é coaching são outras

técnicas mas não é coaching Coach aqui que que você deseja já parte pra sua vida eu quero ser rica incrível e o que que significa ser rica para você Ah pegou não importa aí que você vai falar eu só queria que você entendesse fa que um Coach é isso que ele faz eu tô fazendo isso com você em tempo real aqui fa o que que é ser rico pra pessoa então por exemplo para algumas pessoas ter 1 milhão na conta é ser rico para algumas pessoas ter uma casa um carro e 100.000 guardado é ser

rico para outras é o que ganha por M mês ganhar R 10.000 15.000 20.000 5.000 10.000 100.000 eu vou ser rico quando eu estiver dizendo tanto por mês para outro dizer onde mora isso quanto viaja quanto tira de férias isso e por aí é fora né Por exemplo tem um cara aqui nos Estados Unidos Jeff Walker né que é o é o fundador da fórmula de lançamento né quem o Eric sempre honra né que levou pro Brasil ele fala que ele mede a aspas riqueza dele por quantos dias ele tira de férias no ano ah

Rico para mim é tirar 100 dias de férias no ano uau pegou a lógica five então ser rico varia para cada pessoa não é específico ser rico não é específico quero não é específico que que é saudável para você ah pesar até 78 kg estando com as minhas taxas de colesterol triglicerídeo e as taxas do fígado todas dentro dos parâmetros normais uau peguei Isso é ser saudável para você incrível às vezes uma pessoa que tem um câncer estágio quro tá em remissão completa cada um vai est em algum Em algum momento pra outra poder correr

com os filhos sem ficar com falta de ar N é isso então qual é o primeiro passo o primeiro passo é estabelecer uma meta Clara que que seja específica e mensurável que tenha prazo né vou eliminar então por exemplo eu tenho uma meta que é é o que faz parte da minha patente aqui até conseguir eu tenho uma patente aqui até conseguir Five e essa patente até conseguir eu só vou tirar ela quando eu pesar 78 kg em quanto tempo ó eu não vou emagrecer Eu Vou pesar 70 hoje quando eu comecei eu tava com

88.8 e eu vou para 78 kg em quanto tempo 6 meses sem pressa né o curto prazo Nem sempre é justo mas o longo é inclusive esses Passos são os que eu vou seguir para chegar no 78 estamos junto então esse é o ponto tá claro aqui claríssima faiv se você quiser eu vi até o five dizendo super Claro super claro se você quiser um podcast específico sobre como criar metas de forma correta coloca aqui embaixo escrito assim metas se tiver muitos metas Pat quantos metas Vamos ser específico se a gente achar 50 pessoas dizendo

metas pronto é um ótimo número aí a gente grava anota aí anota aqui puxou para anotar porque não vai lembrar né no pró então pegou o primeiro passo passo um tem uma meta de forma Tecnicamente Correta que um Coach faria isso com você né guiaria você por uma ferramenta para estabelecer uma meta de forma correta beleza vamos pro segundo passo vamos Que raio de patente é essa até conseguir é o seguinte dentro do treinamento no comando da revolução enquanto a p anota ali a gente estabeleceu uma meta que cada um estabeleceu o que vai fazer

colocou essa patente a até conseguir quando conseguir a gente tira essa patente e me devolve um dia você vai me encontrar e vai dizer assim Gerônimo toma saí da dívida Jerônimo toma juntei Meu Primeiro Milhão Jerônimo toma fiz a minha transição de carreira Jerônimo toma emagreci meus 20 kg Jerônimo toma salvei meu casamento e por aí a fora e eu vou te entregar five toma que eu tô com 78 kg ah Caraca gerero eu não pude participar no comando da revolução eu tenho uma ótima notícia para você vou ter um treinamento chamado assumo o comando

da sua vida a imersão ele é um treinamento que você vai fazer da sua casa com quem você quiser Bota na tua casa tua família teus amigos ou faz sozinho sozinha mesmo e ele custa R 97 aí a hora que você fala meu Deus não é possível erraram no preço por mês pergunta por mês por mês não só R 97 a vaga Vip não tá muito barato meso tá muito barato fa é para você mudar para você ter oportunidade de mudar aquilo que você quer mudar na sua vida com Jerônimo ISO antig ano durante dois

dias porque a gente sabe que muitas pessoas querem mas às vezes dinheiro é uma barreira às vezes e estar presente no lugar apesar de maravilhoso se torna uma barreira porque a pessoa Às vezes não tem disponibilidade de tempo dinhe viajar tem passagem hospedagem Então esse a gente fez para não ser uma barreira nem financeira nem de tempo porque é no final de semana S domingo que dias dia 12 e 13 de outubro 12 e 13 de outubro então resumindo clica no link se inscreve e tem sua vida transformada j o que que eu vou aprender

lá você vai aprender como se tornar uma pessoa que sabe o que quer e faz o que tem que ser feito a lógica é simples se tem algo na tua vida que você quer ter que ainda não tem no aspecto financeiro profissional saúde energia relacionamentos é porque você tem que mudar algo que você ainda não mudou gerim por que que eu não mudei porque você ou não sabe mudar ou não sabe o que tem que fazer algumas pessoas Pat elas estão com problema financeiro não estão fazendo o que profissionalmente não é porque não querem elas

querem elas só não sabem como como quebrar esse ciclo e mudar né vou te ensinar lá segundo passo primeiro passo qual é tem uma meta Clara da forma Tecnicamente correta Vamos pro segundo passo às vezes eu atendo um cliente em emagrecimento cliente me procura para emagrecer 27 kg o Vitinho daio emagreceu comigo 27 kg no processo de coach né posso falar porque ele publicamente me autorizou fino garoto ficou inclusive ele tá bem de novo agora né 27 kg e segundo ele disse nunca mais voltou pro peso originário Qual que é o maior desafio de quem

quer emagrecer sabe qual é ele normalmente só se vê vou usar a palavra do próprio Vitor magro ou gordo ele Tô magro tô gordo então o cara ou tô acima do peso Tô magro tô gordo normalmente ele fala Tá gordo Porque ele é muito cruel o a pessoa tende a ser muito cruel com ela própria né e no caminho quem se vê assim vai se ver gordo gordo gordo gordo gordo como ter essa essa motivação n matou você matou então o cara tá 27 kg aí ele eliminou 10 kg P incrível né 10 kg aí

ele faltam 17 ele olha no espelho e se acha gordo gordo e aí o que que ele faz desanima e para então um dos meus maiores trabalhos como Coach meus alunos que são treinados no Coach levado a sério é conseguir fazer esse segundo passo é dividir as metas em Passos menores para que eu possa eu vou juntar dois passos num só mas ainda é o passo dois para que eu possa Celebrar as minhas pequenas vitórias então por exemplo quando eu pego um cara que quer um projeto de longo prazo quero passar no concurso ele só

vai ter duas soluções passei eu tô estudando é isso E aí ele desanima Tô estudando Tô estudando Tô estudando porque ele só vai passar uma vez ou duas se ele fizer dois concursos mas por exemplo eu Jerônimo pass eu passei até mais de uma mas quando o concurso que eu assi que eu que eu queria eu só passei uma vez e aí até eu não passar eu tô estudando estudar é todo dia não Passar faz parte da jornada o que eu divido com a pessoa Beleza você vai passar lá daqui a do anos mas o

que que vão ter de etapas anteri PR gente comemorar Car isso é muito importante senão fica muito difícil o processo né fica muito difícil E aí que moram os perdi a motivação ficou muito difícil fiquei pelo caminho Ah não aguentava mais é aí que mora nesse nessas coisas que você tá trazendo também meio que abrindo o leque assim pra gente ver aquelas né O que mora ali os problemas que moram internamente eliminar eles ali ex aí por exemplo o cara que vai eliminar 27 kg qual é a primeira vitória Ah eu queria descer vamos dizer

que ele tá com 27 kilos acima ele tem que comprar roupa em loja de pessoas eh eh que não como é que chama essas lojas Eu não sei me ajuda faiv tem umas lojas que são tipo oversize né tamanhos maiores que não normalmente não tem numa loja que tem uma grade de tamanhos aí tem um tamanho que acho que overs oversize eu não sei como é que chama no Brasil né mas enfim o cara ele vira para mim e fala assim meha primeira grande meta é comprar minha roupa sem ser em lojas de tamanhos que

não vende em lojas tradicionais vamos falar assim incrível às vezes ele eliminou 8 kg já pode comprar roupa numa loja que não seja de tamanho especial pegou a lógica aí o cara já celebra aquela Vitória é bom PR cara olha tô indo numa loja que eu não CONSEG Sei lá o cara gosta de uma loja x aí ele não consegue mais caber a roupa daquela loja voltou a caber [ __ ] vamos celebrar vamos lá comprar uma calça uma blusa Ah mas eu tô comprando maior tamanho incrível há dois meses atrás você nem comprava naquela

loja né passar no concurso acabei de estudar a matéria de Direito Constitucional uau vamos celebrar direito constitucional passei no simulado uau vamos celebrar que passou no simulado quebrar em etapas né porque aí etapas as etapas você vai alcançando me formei como Coach cara foi do anos e um mês Eu me formei em agosto e Larguei meu emprego de 2012 Larguei meu emprego público em setembro de 2014 dois anos e um mês né então ah me formei como Coach uau vamos celebrar agora você pode atender tive meu primeiro cliente pagante sabe quanto foi meu primeiro cliente

pagante não você não lembra não r$ 1.000 ela me pagou em dinheiro eu lembro como se fosse hoje ela me deu R 1000 eu peguei aqueles 1000 Caraca era a primeira vez que alguém me pagava por algo que eu amava fazer então aquilo aqu valia mais do que Aqueles 21.000 né 21.000 que eu Gava com advogado da União falei cara que que prazer aquele dinheiro né então vamos celebrar as etapas né a cada etapa daquilo ali até o dia que eu larguei meu emprego público e aí foi a grande transição então a segunda qual é

a segunda paat quebre o projeto longo etap em etapas menores quantas etapas Ger pelo menos cinco quebro longo em pelo menos cinco etapas Como que eu faço isso Gerônimo então às vezes eu emagrecer a pessoa vai ter a tendência de de quebrar em pesos tenho 20 kg para eliminar então quro quro Quatro quro e quatro Tenta ser mais criativo que isso fa tenta não né que Coach não tenta Coach faz Tenta ser mais criativ seja mais criativo acha coisas mais interessantes como por exemplo voltar comprar roupa em tal lugar né Eu tive um cliente que

o grande sonho dele também emagrecimento um Juiz de Direito ele queria buscar as roupas que não cabiam mais nele Uhum e ele botou numa casa lá em Guarapari amigo meu pessoal você sabe de quem eu tô falando aí ele foi lá e buscou a roupa dele nessa casa em Guarapari olha que massa baita Conquista né baita Conquista né então eu por exemplo eu quero diminuir um tamanho da minha blusa hoje eu uso que a minha vulnerabilidade seja a tua força eu uso tô usando camisa grande large l de uma marca aqui dos Estados Unidos G

isso G é que é nos Estados Unidos é L né e eu quero dessa marca voltar a usar M que eu usei a vida toda mas engordei aí a m dá aquele desconforto então meu primeiro ponto não emagrecer 10 kg é pegar aquela minha reca de camisa M que eu guardei tirei do armário para poder olhar para ela e falar assim vou vou usar você de novo para poder trocar pegar as minhas lares as minhas grandes botar de novo lá e pegar a m você tá gesticulando tanto eu tô me perguntando aqui será que o

f já viu que tá desenhado na sua mão se viu escreve aí não conta tirei mostrar para ele é Se alguém viu que tá na minha mão já falei tanto né volta aí assiste de novo beleza segundo passo Pat Ficou claro Estabeleça sua meta de forma correta e agora divida ela em pelo menos cinco passos fa é papel e caneta na mão né é pegar papel e caneta para ir anotando esses cinco passos e já ir fazendo né é isso quem não celebra todas as vitórias vai sofrer o peso da derrota não tem para como

fugir aliás outra frase para você colocar em fase ou você celebra as suas pequenas vitórias ou vai sofrer o peso da grande derrota não tem para onde fugir ou você celebra as suas pequenas vitórias ou você vai sofrer o peso da grande derrota por quê Porque neuroquimicas de dopamina falando de neurociência agora quando eu celebro pequenas vitórias eu tenho descargas de dopamina E aí eu tenho mais vontade de continuar quando eu não celebro as pequenas vitórias vou sofrer a grande derrota Qual que é a grande derrota parar no meio do caminho e voltar para estaca

zero Essa é a grande derrota desistir desistir vamos para três vamos é antes você Você não tá nem lembrando dos comentários do F que eu t perceb clo que eu estou lembrando já fiz minha matemática já sei que tem uma dica Extra Já fiz meus cálculos aqui Bel vamos pra três a três é o seguinte a gente precisa entender aliás meus alunos sabem disso e aprendem isso não existe sucesso nem fracasso só existem resultados só existem resultados e os resultados são eu não construo meus resultados essa é uma frase inclusive né não existe sucesso nem

fracasso só existem resultados terceira já falada aqui em five se você não anotou nenhuma escolhe uma das três para anotar e eu não construo sucesso nem fracasso e nem meus resultados eu construo os meus hábitos e os meus hábitos constroem os meus resultados ou meu sucesso meu fracasso para quem prefere essa palavra que eu não gosto né então não construo sucesso nem fracasso eu construo hábitos e os meus hábitos constróem me sucesso fracasso vou explicar o cara tem o hábito de se alimentar mal pessimamente mal come doce açúcar glúten de péssima qualidade farinha de trigo

macarrão aí ele tá sempre sem energia e sempre comendo mais caloria do que deveria Esse é o hábito de comer mais do que deveria de comida de má qualidade qual vai ser o resultado dele vai tá acima do peso vai tá sem energia os exames tende a tá ruins né E vai falar tá sempre sempre com dor ah dorzinha aqui no joelho dorzinha aqui na né dor no ombro dor na cabeça sempre com dor e o resultado vem no longo prazo vem no longo prazo né então você não construiu o teu resultado você construiu seus

hábitos seus hábitos construi te resultado e o oposto também é verdade se eu tenho hábito né Dizem que o japonês Eu não eu não estudei tá faive eu ouvi num documentário então se você conhece o hábito japonês me disse é assim no Japão é assim mesmo Jerônimo se você conhecer né que o japonês ele sempre se a comunidade japonesa tende a se alimentar menos do que precisa para ficar saciado então se eu faço um prato Eu já faço com menos do que eu preciso tem a tendência a comer 70% do que precisa e é incrível

porque teu corpo quando tá baixo do que precisa Ele trabalha em melhor qualidade tende a trabalhar em melhor disposição energia né então onde eu quero chegar com isso se esse cara tem esse hábito ele vai tender A tá mais magro mais alerta porque animal saciado deita e dorme então ele tá mais Alerta mais magro e realmente quando você olha pra comunidade japonesa principalmente a maioria a maioria é magra né então eu acho que parece fazer sentido aí Gerônimo vem dividir essa informação comigo só dividindo com os fos quando eu tô com um prato de risoto

maravilhoso na minha frente falou aí você falou você sabe que a comunidade japonesa T pipipi poopó não sei o que não sei o que não sei o quê E eu lá no risoto aquele risoto que você não vai deixar um não vai ficar um arroz Ali era um risoto de era aquele que era com linguicinha era aquele como que era até boa boca né Toscana ris Toscana aí daqui a pouco vem jimo quando ele termina né o assunto falou T Não sei não sei e esse roto aí Don Patrícia Araújo vai comer ele o qu

vai vai ser comer 70% eu disse rapaz não tô no Japão né não tô no Japão não tô né pô já já logo no risoto é isso E aí mais brincadeiras a parte você então qual é o terceiro passo terceiro passo é quando você estabelece a sua meta de forma Clara divide ela em cinco etapas menores o terceiro passo é agora estabelece Qual é o hábito que você vai ter que vai te levar a alcançar ser a pessoa que vai alcançar aquela meta então eu atendi essa semana que passou agora a gente tá gravando na

segunda-feira não sei que dia você tá ouvindo da semana eu ia amar saber que dia da semana você tá ouvindo fa a gente gravou na segunda o podcast vai o ar na quinta quem ouvir logo na quinta Vai ser uma das primeiras curtidas né você tá ouvindo que dia esse podcast no YouTube fala pra gente aqui vamos amassa ver bota aí quinta sexta segunda na quinta dia que vai ao ar né mas a gente grava na segunda na sexta-feira anterior eu atendi um cliente em Coach que deseja emagrecer o que que eu estabeleci na primeira

sessão com ele o hábito que vai fazer ele emagrecer se tornar a pessoa que vai emagrecer o que ele deseja emagrecer na primeira Então qual é o terceiro passo Estabeleça o hábito que vai construir o resultado que você deseja emagrecer passar no concurso sair da dívida então por exemplo dentro do nosso treinamento uma das coisas que a gente a gente faz é isso estabelecer esse hábito né então por exemplo Ah eu quero sair da dívida Qual é o hábito que você vai estabelecer que vai te fazer sair da dívida anotar todas as despesas quebrar seu

cartão de crédito para não gastar o débito Qual é o hábito que você vai estabelecer né estabelece o hábito para que a partir daquele hábito o seu resultado venha no longo prazo no curto nada vai vir no curto parceiro no curto prazo o curto prazo Nem sempre é justo mas o longo É deixa um exemplo para quem quer passar num concurso por exemplo por exemplo quando eu passei no concurso eu andava de metrô e eu adquiri o hábito na minha época não tinha MP3 vídeo Spotify podcast mas eu via todo mundo no metrô à toa

à toa sem fazer nada hoje seria mexendo nos seus celulares Se fosse o caso né e eu tava lá eu pegava uma um entregar idade aqui agora eu pegava um Walk Na verdade era um gravador que eu gravava eu lendo a Constituição Federal e eu botava eu ouvindo que eu gravava que massa então enquanto tava todo mundo à toa eu tinha o hábito de ouvir então eu estudava mais que todo mundo enquanto Todo mundo estava ali e o metrô ficava lotado né E mesmo quando eu consegui um lugar para sentar na segunda Estação entrava alguém

que eu dava lugar então eu dava lugar para para mulheres para crianças para idosos E aí ou alguém com uma deficiência então levantava e eu nunca conseguia guardar meu lugar só andava uma estação de sentado no máximo pô mas numa ah sentado Sentado aí eu andava era era Botafogo Flamengo Largo do Machado Catete acho que era isso Cinelândia e carioca eu descia na carioca Então acho que era isso acertei five five tem five carioca aqui a gente não tem um five carioca ali né não tem né Tem five carioca aqui vê se eu acertei eu

pegava em Botafogo Botafogo Flamengo Largo do Machado Catete Glória Cinelândia e e carioca aham Fávio eu tô meio arriado tô com sinusite peguei a sinusite sinusite não pega né sinusite envolve né sinusite que me pegou sinusite pegou eh e aí eu ia essas Estações todas ouvindo ouvindo você falou que no treinamento vai ter essa parte de construção de Hábito no treinamento de outubro quando da sua vida é imersão se eu não te ajudar a desenvolver hábitos eu não fiz o meu trabalho então você vai tá lá na imersão 12 13 de outubro 12 13 de

outubro e eu vou te ensinar a criar hábitos sustentáveis de longo prazo e hábitos que vão construir porque assim cara quando você constrói o hábito ele faz o trabalho por você entende porque virou hábito então um hábito de estudar para concurso beleza mas e hoje o que que seria hoje Hoje seria por exemplo anda eu eu preciso melhorar meu inglês né é um é um é uma meta minha para 2024 melhorar meu inglês então que que eu faço agora descobri um podcast que fala é todo em inglês mas ele é feito para quem quer é

o english as a second muito legal mosto aí eu aonde eu vou de carro eu ouço ele quando eu tô sozinho né qu com você João e Carol aí eu não ouço em respeito a vocês mas se eu tô sozinho no carro pum podcast é um hábito entrei no carro ligo english a second language E aí eu vou ouvindo aquilo ali bom essa foi a terceira Esse foi o terceiro passo esse foi o terceiro passo terceiro passo Então chegou quarto passo antes disso os [Música] comentários cara muito legal este comentários e falando mais uma vez

do ncr lá eu ganhei bolo de rolo você gan um monte de café dos F coisa linda coisa linda cara o f conhece a gente que a gente não ganha só presente a gente ganha presente que a gente ama né Eu ganhei um bolo de rolo do do Fábio de Recife ele falou P ó esse aqui é precisa tomar café do Fábio de foi do Pom né Foi da casa dos fri não foi maravilhoso e e eu ganhei tanto café Fábio eu achei que falei cara você preso quando tá nos Estados Unidos vou achar que

eu tô fazend contrabando de café você gou mais café do que pode tomar é é vai ter o primeiro saco já foi sabe de quem foi o primeiro saco do rton nosso Coach criacional rton abraço você aluno nosso investiu no longo prazo hoje Ele atende atletas profissionais da Europa cobrando em euro morando no Espírito Santo que loucura online sensacional Parabéns loucura não que incrível que incrível surreal esse resultado desses coachs incrível se um dia eu sumido podcast F primeira pesquisa assim brasileiro preso por contrabando de café joga logo no Google porque se eu sumir você

já sabe o que que foi ó primeiro comentário aqui da Vanessa Vanessa Almeida ela falou sou five iniciante de carteirinha desde ontem desde ontem à noite de ontem esse é o five de ontem five de ontem e já peguei muitas frases inspiradoras pra minha vida sou o comentário 423 e feliz da vida em fazer parte dessa comunidade Faísca faísa comunidade faísa gostei gostei Léo P Souza falou o seguinte tive que pausar no Spotify no Spotify eu ia spotif tive que pausar o Spotify e vir aqui pro YouTube para comentar logo na primeira dica o o

cantinho do café aqui de casa tem o filtro de água para repor a máquina tem a máquina e tem as cápsulas mas a xícara tá guardada lá no armário longe Obrigado par olha sobre gestão produtiva da casa Esses foram os comentários sobre design produtivo que foi o podcast 203 né como tem um design produtivo nos ambientes da sua casa ali ISO então ele já se ligou e disse pô e a gente não pensa na prática né pô tá tudo ali bonitinho a xícara tá lá no raio que o parta que você vai você Peg podcast

se você não assistiu vai ficou muito bom esse podcast cara muito bom e comentário aqui do momento mãe e filha faz sentido eu fico p da vida quando acaba papel higiênico e eu tenho que descer as escadas para pegar o papel que fica armazenado embaixo da escada dá uma raiva dá uma raiva e eu não quero nem me perguntar o que que você faz se se estava fazendo número dois né Se for na hora aí tem outro de banheiro aqui ó da creonice a creonice natureza falou Olá sou five da horta por favor five da

horta não temos na parede ainda five da horta sei enquant estou cuidando da minha plantação de verduras estou ouvindo os podcasts aqui em casa coloquei um armário nos banheiros para toalha e papel depois de me irritar tanto com os membros da família chamando pedindo toalha ou papel foi paial depois mãee papel higiênico Ô mãe tu já resolveu cara cri sabe que eu tenho descober não é descoberto agora recente que acho que meu meu hobby da vez tá sendo Jardim cara como eu fico feliz mexendo Jardim plantando cortando cuidando de Jardim ajustando vendo coisas ali Meus

interesses de como plantar uma coisa no Instagram quando eu vejo como plantar não sei o qu como fazer isso cara como me faz feliz eu saio ali cansada Suada vermelha jun Carol falou mãe que que você tá tão vermelha cara tava lá no jardinho né e é engraçado que você saiu de ser assassina das plantas né porque vamos combinar no Brasil toda plantinha que par sempr Amei planta mas elas não sobreviviam muito no Brasil sim mas era Felícia das plantas né agarrava as plantas as plantas morriam tudo comprava um monte de plantinha mas o meu

esquecimento lind aí você vê né meu esquecimento me fazia esquecer de botar água sempre nelas né Aqui tem um sistema de irrigação eu faço o resto olha aí ó mudou a estratégia agora tá se você tem resultados que você não deseja mude as estratégias para ter novos resultados cara tá funcionando e nas de dentro de casa eu tô ótima em colocar tudo bonitinho incrível incrível comentário da Narcisa agora ela falou Pat Gerônimo finalmente vocês falaram algo que eu já faço uau guardo os documentos é uma pasta tudo etiquetados rapaz essa aí cara eu sinti a

felicidade dela de finalment quando a gente botou isso aí foi uma mudança na nossa vida pô Imagina ela vibrando n aqui cara isso eu já faço mas é legal lembrei do cainan cita agora cainan abraço para você que tudo ele fala é para mim é para mim M era para mim então essa ele ele nunca tinha dito isso eu já faço né isso eu já faço Narcisa falou falou e e o comentário aqui do J ou maloni falou o seguinte sensacional mais uma vez Geronimo e parte sou five barriga cheia cara five esse ele vai

explicar né Eu espero que ele explique bar porque acabei de almoçar Ah esses five estão criativo hein five barriga cheia é cada five que aparece né meu lindo e ele falou aqui Amei o Uber Pat meu antigo patrão chamava isso de aproveito frete cara eu adorei esse de aproveito frete na época trabalhava no almoxerifado ele dizia já tá indo aproveit o frete que o Uber Pat você lembra do que que foi né a técnica dos dois andares aqui em casa a gente tem até um lugarzinho que fica ali perto da escada que tipo quando subir

Aproveita a subida Leva alguma coisa E aí o lugar da escada lá em cima também que aí é o lugar de quem Desc qu Aproveita e des eu vou renomear Aproveite frete gostei e a frase desse podcast posso trazer por favor a frase foi da Vanessa Almeida também ela falou faça o certo ficar fácil e o errado ficar difícil Incrível essa frase não é minha de alguém que eu não sei dizer a fonte que se eu soubesse eu diria Mas é uma frase muito repetida né quem trabalha com desenvolvimento pessoal algum momento da vida já

falou essa frase né faça o certo ficar fácil e o errado ficar difícil na prática o que eu tô ensinando é faça a gestão do atrito de forma correta E os comentários bom eu tô agora no Passo número quatro beleza O que que você lembra dos primeiros Três Passos crie uma meta de forma corr correta específica menur mensurável segundo passo corte em etapas e celebre cada uma das etapas de preferência quantas etapas cele cada etapas quatro não cinco cinco tava indo bem e a terceira e a terceira eu esqueci já esqueceu tava lembrando muito você

não constrói sucesso nem fracasso você constrói os hábitos os hábitos os hábitos sim constrói seu sucesso fracasso Qual é a isso é legal five porque 95% dos podcast a Pat não tem ideia do que vai ser o tema ela vai ouvindo em tempo real ela faz o papel do Five aqui no podcast né o quarto passo é o seguinte Alguém já deve ter ouvido eu falar sobre isso que é você precisa ser um cientista de você mesmo o que acontece na jornada você vai aprender sobre você e antes de desistir ajuste aliás outra frase para

botar aqui embaixo antes de desistir ajuste Ant desistir de ter planta contrate sistema de irrigação ajuste ajuste cria um sistema de irrigação O que quer dizer isso eu vou entendendo por exemplo cara eu deixo para estudar eu quero passar no concurso e deixo para estudar no final do dia cara eu tô sempre cansado antes de desistir ajuste passa estudar de manhã né João João cara que disciplina Ele malha em casa eh sozinho e ele malhava à noite sempre tava indo super bem ficou né pegou corpo tal sozinho malhando em casa e aí ele decidiu ir

pra academia junto com a gente de manhã de manhã aí começou ir pra academia junto com a gente se arrastava cara ele se arrastava ficou tão difícil tão difícil que chegou uma hora que ele falou assim tá tão ruim que eu não tenho mais vontade de malhar eu tenho vontade de desistir de malhar antes de desistir aí a gente falou olha porque de manhã se horário não é de manhã ele não é matutino Não não é claramente noturno E aí ele voltou pro passo l Lou a academia e Voltou a malhar nessa nesse período da

noite que ajustou n ajustou e voltou a funcionar Então antes de existir ajuste five Ah eu estudo à noite pô fico cansado então estuda de manhã ah eu tô não tô conseguindo fazer dieta Ajuste o que que tá acontecendo né aonde você come tem muita comida go por exemplo como na comida aquilo e pô todo dia tem lasanha tem bifa milanesa tem não sei o que que eu adoro então ajuste Vai comer outro lugar no lugar ruim não pô procura lugar bom é que você tem comida gostosa não procura um lugar mais saud a gente

comia um lugar super gostoso lembra em Vila Velha queera um comida vegana quando você falou já me agou a boca aqui só tinha um prato você ia lá não tinha três pratos 10 pratos só tinha um prato o prato do dia e era sempre saudável e sempre gostoso né mas eu não podia escolher lasanha era o prato do dia era um alum legume alguma Então antes de desistir ajuste e eu vou dizer uma coisa Fávio se você não botou uma frase até agora precisa botar essa porque se você não botou nenhuma antes desistir de ouvir

o podcast ajuste comentando aqui embaixo Então qual é o quarto passo Você tá no meio da jornada ajuste e você vai precisar ajustar não tem para onde fugir no nosso negócio você vai aprender coisas sobre você sobre o processo sobre isso que você tá fazendo que você vai precisar ajustar para ficar melhor is não tem um negócio não tá tendo resultado ajuste definir que eu ia vou estudar no dia que toda a minha família me chama a fazer algo Irresistível ajusta o fazer antes de desistir ajuste quinto passo quinto passo chegamos que seria o último

né É mas tem o Extra né o Extra é o melhor de todos na minha opinião pô por que que você não dá o Extra primeiro Gerônimo primeiro para te segurar até o final né fa o Extra sobremesa primeiro tem que almoçar para depois e segundo senão você não vai ter não vai fazer sentido se você Ouvi o último como o primeiro por isso que eu deixei o melhor pro final o que não é o quto PR falar sobre mesmo uma amiga minha me falou uma frase que eu achei incrível Ela não vai para pro

modo saudá não mas eu achei muito incrível porque quando a gente é criança a gente tem várias coisas que a gente não pode fazer quando a gente fica adulto a gente não tira muitas vezes o a gente se acostuma a ser adulto a gente não tira o benefício de ser adulto né então por exemplo a criança pode comer a sobremesa Antes de almoçar não nunca nem nem trocar o almoço por uma sobremesa não pode aí essa minha amiga Leane né Leane tem uns pensamentos diferentes Leane falou assim cara tem dia que eu decido que o

meu almoço vai ser sobremesa porque afinal de contas eu fiquei adulta Leane hoje com 180 kg lê beijo para não é pior que não né super é super saudável lê beijo para você eh quinto passo o quinto passo é não tem jeito né eu tava eu fiz uma live ontem pela primeira vez abri uma live padrão Adriana Santana tava fazendo hambúrguer aqui de casa no domingo e abri uma live do Neida hambúrguer do Papa Hamburguer do Papa que em casa é famoso eu faço hamburguer final de semana PR minha famí tava lá faive tava no

Burguer do do quase não tinha muita gente não tinha umas 200 assim é bastante gente pra maioria das lives que tem no mercado 200 pessoas lá un F tá lá estavam lá então pode ser que domingo que vem eu AB fica alerta no Instagram que talvez eu abra de novo Burger do Papa eu espero que vocês não estejam não porque ele ficou queimando pão queimei duas duas rodadas de pão queimei para fazer um hambúrguer voltando E aí e me perguntaram lá Gerônimo fala da importância do ambiente e eu falei cara quer mudar seus resultados Mude

seu ambiente pro bem ou pro mal né aliás outra frase quer mudar seus resultados Mude seu ambiente pro bem e pro mal então se você tá em forma treinando e passa a frequentar um grupo que só sai para comer beber fumar vai almoçar com a turma da Lasanha todo dia a probabilidade é que você rapidamente vai se e entrar em congruência com aquele grupo e o oposto também é verdade se você quer mudar seus resultados para melhor você tem que procurar um grupo para melhor então o quinto passo é procur você é jovem às vezes

você quer fazer faculdade e aí E você tá andando com pessoas que não querem fazer faculdade por exemplo não não quero não quero estudar tal já vou procurar emprego tal tal tal você fica o diferente é fica fácil de se desmotivar ali isso ó não precisa ir muito longe né a própria Carol né A Carol tá namorando o Felipe Felipe é o namorado dela E aí já pensou assim um dia eles casam a gente ouve o podcast número 200 sei lá quanto Felipe falamos do Felipe agora tá casado já pensou Já pensou mas aí o

Felipe é o namorado da Carol e o Felipe lê a Bíblia todo dia e o Felipe começou a perguntar tá você lê a Bíblia Carol que que você leu da Bíblia hoje Carol começou a pedir uma Bíblia pediu uma Bíblia pra gente ah não li a Bíblia ainda queria uma Bíblia aí comprou aí ganhou uma Bíblia da gente e agora ganhou uma Bíblia na igreja que ela tá usando então e aí começou a ler por onde eu começo a ler isso é o quê o ambiente Então você precisa ter um ambiente para duas coisas faive

um ambiente para te inspirar e um ambiente para ter uma palavra Vent do inglês que não tem uma tradução literal não tem uma palavra no português que represente isso a accountability que que a expressão em português seria prestar contas um grupo que você te inspire que você possa prestar contas então por exemplo a Carol chega na igreja que que você leu dessa semana da Bíblia ela vai ter que prestar conta ah não li nada né então ela fica e não é uma cobrança ruim é aqui onde você se sentir engajado no seu própria vontade no

seu próprio projeto né tinha um grupo no Brasil que eu acho que até que ele saiu do Brasil que eram os Vigilante do Peso Então você ia toda semana lá e além de ter conteúdo inspiração com resultados positivos tinha um accountability que você pesava você sabia na frente da instrutora você sabia se você engordava emagrecia então quando eu olhei aquele grupo Tecnicamente falando com o olhar de um coach de coach levado a sério eu vi que o accountability e o e o prestar contas e e a inspiração porque ele sempre trazia alguém o quem mais

emagreceu na semana o que que é isso inspiração e ao pesar na frente de um orientador não sei qual nome que davam eram O quê aabar conta E aí se você consegue diminuir um pouquinho seu peso você tem a comemoração divide em etapas isso então era muito legal esse grupo tinha uma proposta muito legal nesse aspecto acho que ele não tá mais bril os coaches que estão dentro do Ultimate né a sua mentoria em coaching que eles caminham juntos ali também né Eu acho que eu nunca falei deles aqui faiv eu tenho uma mentoria que

eu cuido pessoalmente junto com um grupo de outros guias chama Ultimate é uma mentoria para quem quer faturar 100.000 ou mais por ano através do coaching seja como renda extra seja como renda principal então de vez em quando você vi assim Ultimate né para você não pensar assim que tiro foi esse pá Ultimate é uma mentoria de coachs né somos algumas centenas de coachs lá dentro e esses coachs eles tê um objetiv Exatamente isso né eles têm pessoas cam eles têm um ambiente de pessoas que querem crescer prestam conta porque pessoal brinca lá aqui ó

deixa eu mostrar para você Pior que o tênis tá bem velho P vai ficar bravoa mas é isso aqui vê se dá para ler aí dá para ler aí vê aí ó Municipal o pessoal fala Eita hoje o cara saiu com Municipal nas costas que que é isso tomou uma boa do meu tênis Municipal saiu com Municipal nas costas e a turma cresce mas o que que é isso accountability né Tem um cara lá que diz você tá errado caminho é aqui al você não fez aind é isso então busca um grupo PR te ajudar

no teu apoio que vai Chegamos na dica Extra tchã sobremesa o passo Extra a melhor parte do almoço para você a sobremesa al PR mim também não sabia eu gosto mais de salgado Na verdade eu nem sobremesa para mim é uma coisa muito de exceção nem fico imaginando sobremesa para mim eu gosto você é do Salgado ou do doce bota pra gente aqui embaixo eu sou do Salgado eu sou do Salgado do goo do do não eu também mas se eu tiver que escolher eu vou escolher um salgado se eu tiver que escolher entre uma

lasanha e um almoço PR mim nada substitui o almoço é para mim é o salgado mas tem gente que é formiguinha le o Moa o Moa o Moa Moa você ouve o nosso podcast Moa se você ouve vai ter que me dizer ouviu o podcast você falou de mim o Moa é do doce né Se deixar pensa fazer o Moa feliz Moa é o motorista que nos atende quando São Paulo e aí ele formiguinha dá um doce para ele que o sorriso abe na hora né dica Extra passo Extra o que acontece Pat as pessoas

param muitas vezes na jornada porque elas confundem uma coisa aquilo que te faz começar não vai te fazer continuar então às vezes as pessoas começam o emagrecimento porque a calça não fechou começam a estudar para concurso porque não teve o aumento que esperava quer fazer uma transição de carreira Porque o chefe babaca e pisou nela no trabalho só que isso passa a calça fecha uma hora ou ela compra uma calça maior que fechou o chefe é demitido ou sei lá sai um momentinho de bosta lá e ela ficou satisfeita então aquilo que te faz começar

ou seja a motivação do começo o motivo para ação do começo ele vai passar e as pessoas acham que aquele motivo para agir vai conseguir manter ela ficar até o final T vez a pessoa vai faz um exame o exame tá todo errado ela fala nossa exame deu tudo ruim aí vou começar uma dieta aí começa elimina 2 3 4 5 kg aí repete esse exame já melhorou mas a gente tem mais 15 kg para perder então o que fez para eliminar Então o que fez ela começar nem sempre vai fazer ela continuar Então você

é um dever teu five é sua responsabilidade não é minha nem é de ninguém achar o que vai te motivar a cada etapa do processo então por exemplo quando eu me formei como Coach eu fui fazer a formação de coach que eu queria uma profissão nova que nem era de coach eu queria ser palestrante era e em algum momento eu virei Coach agora eu já sou Coach isso não me motiva mais agora o que me motiva é fazer dinheiro como Coach aí eu comecei a fazer agora isso não me motiva mais a depois você queria

viver só Coach só de coach eu queria largar meu emprego público larguei agora isso não me motiva mais entendeu five Então você precisa achar aquilo que vai te motivar dentro do seu momento da jornada e por exemplo o que que me motiva a mudar sua vida nos dias 12 e 13 de outubro no treinamento assuma o comando da sua vida a imersão o que me motiva é ouvir de você os resultados que a gente ouve quando encontra os nossos alunos né então eles dizem que eles emagreceram não emagreci 20 kg Gerônimo eu só viio meu

casamento Gerônimo meu filho tem orgulho de mim não tinha meu filho tinha vergonha de mim hoje ele tem orgulho de mim Gerônimo eu fui promovido na empresa Ger eu montei um negócio Ger eu fiz uma transição de isso me motiva ouvir as histórias de vocês a gente tem ali as cartinhas são dezenas de cartinhas né Vocês são são carinhosos com a gente faz leva cartinha pra gente contando a história presente linda demais às vezes a gente conhece no momento tão difícil né No momento que acabou de se separar no momento difícil que PES Financeira ou

não tá bem profissionalmente faiv deixa eu guiar você por um final de semana clica no link aqui embaixo e se inscreve e para quem chegou até o final desse podcast lembra a gente tem a gente tem uma senha para eu saber que você cheg no final do podcast aquele teve o que você pegou os comentários do Five nem lembra acho que não vamos vamos lembrar quemou se teve foi o Uber Pat porque tava cheio de Uber Pat Uber Pat foi Uber Pat cheio Uber então foi Uber Pat o desse vai ser sobremesa gostei fechou so

em homenagem a Leane Leane esse tema de hoje foi tua homenagem se você chegou até o final F escreve sobremesa a pa não vai lembrar ela vai chegar no próximo podcast vai diz assim tinha tanta gente escrevendo sobremesa o que que será que foi isso pro mistério PR eu para eu descobrir a exatamente o que o rapaz a gente disse alguma coisa aqui os fives estão mandando sinal pode quer sai da média o podcast mais ouvido do Brasil em produtividade um abraço a gente se vê por aí no treinamento assuma o comando é imersão clica

aqui embaixo se inscreve enquanto ainda tem vaga um abraço e vamos vamos tchau [Música]