Para o CÉREBRO: sono, foco, memória, aprendizado, ansiedade e depressão - Ep.16

Olá pessoal meu nome é Andrey Mayer Eu sou professor e phd em neurociências e é com enorme prazer que eu lhes dou boas-vindas a mais um episódio do nosso querido podcast culpa do cérebro ainda Episódio de hoje eu quero conversar com vocês sobre os potenciais benefícios do exercício físico para o nosso cérebro Mais especificamente quero conversar com vocês sobre o potencial do exercício físico nos ajudar a melhorar a qualidade do nosso sono e nos ajudar a melhorar nossa capacidade cognitiva nosso foco atenção memória e nos ajudar a lidar com emoções mais fisicamente quero falar com

vocês de como exercício físico pode nos ajudar a lidar com sintomas de ansiedade e nos ajudar até mesmo a prevenir o desenvolvimento de depressão inclusive aproveito para pedir para vocês estão acompanhando esse projeto né para Já curtir esse vídeo vocês sabem porque porque a plataforma entende quanto mais curtidas ele tem mais comentários ele tem plataforma entende que é um conteúdo interessante e leva esse conteúdo para mais pessoas Então só de curtir o pode deixar comentário você já ajuda um projeto a crescer E queria aproveitar para pedir para vocês deixarem agora aí nos comentários quais temas

se vocês gostariam que eu trouxesse aqui para o podcast podem colocar temas mais genéricos né uma doença específica Uma emoção específica um problema específico com qual você quer lidar ou coisas mais específicas né É aí no nos comentários eu estou acompanhando os comentários ou acompanhar mais ainda agora que eu estou mas vou ficar mais presente no digital né então vou ficar de olho e vou usar essas informações que vocês trouxerem esses pedidos essa sugestões para planejar os próximos episódios do podcast tá Então pessoal eu considero esse episódio de hoje como sendo na realidade o primeiro

episódio de uma nova era do podcast uma era em que vocês vão ter mais conteúdo com mais frequência uma interação maior comigo então são mudanças muito boas a meu ver né e no episódio de hoje como eu disse eu queria falar com vocês conversar com vocês sobre os benefícios do exercício físico para o nosso cérebro e eu sei que para muitos de vocês isso deve Tá soando meio surreal eu lembro a primeira vez quando era aluno de graduação lá no UFRJ eu estudava ciências biológicas modalidade médica que é tipo uma biomedicina Eu lembro que na

graduação foi assistir uma palestra do programa avançado de neurociência lá do UFRJ que acontece toda semana um seminário que acontece toda semana que traz pesquisadores tudo quanto é lugar de altíssima qualidade e eu lembro de um pesquisador que eu não lembro quem era que foi lá dar uma palestra sobre de fato os benefícios do exercício físico para o cérebro e eu lembro até hoje do cão chocado eu fiquei porque talvez seja o caso de vocês agora a gente comumente ouve Talvez isso esteja mudando um pouco mais agora mas era muito comum antigamente a gente ouvir

dos benefícios do exercício físico para o corpo e tem muitos também de fato então o benefício por sua saúde cardiovascular os benefícios para o sistema de defesa os benefícios para os metabolismo né para o processamento de açúcar no seu corpo enfim benefícios para o seu corpo de mongeral O que é uma coisa mais intuitiva de entender né bom você faz uma coisa com seu corpo uma atividade física com seu corpo e aquilo ali surte uma série de efeitos no corpo que vão ser bons para a saúde do seu osso do seu músculo do seu coração

do seu pulmão e tudo mais e aí até aquele momento eu não fazia a menor ideia de como exercitar o corpo iria ajudar o cérebro que tá aqui em cima mas pessoal o número de benefícios é gigantesco Como eu vou mostrar alguns aqui para vocês e o número de estudos mostrando não vou nem falar os benefícios mas a necessidade do exercício físico para a pessoa ter saúde mental é enorme tem muitos estudos apontando nessa direção eu vou mostrar alguns deles aqui para vocês como eu disse quero focar nesse Episódio no potencial do exercício do exercício

físico que nos ajudar a melhorar a qualidade do Sono a nossa capacidade cognitiva o nosso humor e ansiedade depressão colocando assim de um modo geral né Vamos começar pessoal mas antes de começar deixa eu pedir novamente para vocês curtir esse vídeo porque eu sei que alguns de vocês não curtiram então curte aí o vídeo o áudio que isso vai ajudar a plataforma a levar esse material para mais gente né Vamos começar falando do sono tá E aí e é um ponto já bem curioso Porque como é que eu me perguntava isso antes como é que

exercitar o corpo vai ajudar o processo do Sono ou seja vai ajudar em processos que acontecem no cérebro durante a noite é uma coisa muito curiosa mas já adianto que tem muitos estudos mostrando que sim existe essa relação existe isso físico ajudando a melhorar a qualidade do sono o sono pessoal como eu já comentei lá em outros episódios e vou voltar a comentar porque eles não estão mais no ar né o sono na verdade quando a gente dorme o nosso cérebro ele não desliga ele na verdade fica muito ativo só que de uma forma diferente

e a gente passa por várias fases ao da noite repetidamente várias fases do sono em cada uma dessas fases vários processos acontecem no nosso cérebro então a gente inicialmente entra no sonolência depois a gente entra no sono leve depois a gente entra no famoso sono profundo que é um estágio do Sono super importante para restaurar as funções do nosso cérebro sua capacidade de ter atenção sua capacidade de aprender sua capacidade de se auto controlar estuda é muito afetado pelo tal só no profundo restaurador né e a gente passa por essas fases várias vezes depois a

gente passa pelo sono REM também não vou entrar em detalhes nisso agora então o sono ele é um processo complexo né então é curioso a gente pensar isso né poxa Como que o exercício físico vai ajudar em toda essa complexidade que é o sono e de fato ajuda e eu vou ilustrar dizer que para vocês duas maneiras pelas quais o exercício físico ajuda no sono em especial isso acontece essa relação acontece pela produção de dois sinais químicos famosos que seria legal para vocês conhecer os nomes uma molécula chamada irisina que inclusive teve o seu papel

no cérebro caracterizado em boa parte por um colega meu Michel Lourenço que a professora lá do UFRJ uma grande referência na área de memória Alzheimer ele mostrou como que o exercício físico é interessante para prevenir o Alzheimer e ajudar a tratar Alzheimer e parece que a relação do exercício físico com Alzheimer se dá por meio dessa molécula irisina tá já vou comentar sobre ela então eles ensina uma molécula importante e uma outra é chamada bdnf tá bolado nariz fada bdnf muito famosa que que acontece pessoal quando a gente pratica algum exercício alguma atividade física na

verdade eu sei que a atividade física exercício físico não são a mesma coisa tá gente exercício físico são atividades físicas feitas de forma planejada Tá mas para fins de didática que eu vou falar exercício físico até o final do episódio quando a gente pratica algum exercício físico o nosso tecido muscular e o Cérebro produzem sinais químicos o músculo produz sinais químicos que caem na corrente sanguínea e vão afetar o corpo inteiro inclusive o nosso cérebro e o próprio cérebro também produz sinais químicos e entre sinais químicos Ou seja a química do nosso cérebro do nosso

corpo muda quando a gente pratica exercício físico Entre esses sinais químicos que são produzidos e liberados tem esses dois lisina e bdnf o que que eles fazem esse bdnf tem várias funções inclusive afetando a nossa memória como eu vou comentar daqui a pouco mas aqui para falando do Sono um dos efeitos que o tal bdnf tem lá no nosso cérebro é aumentar atividade do cérebro padrão de atividade do cérebro que a gente vê durante o sono profundo dito em outras palavras essa molécula acaba tendo um efeito de facilitar você de chegar e se manter no

sono profundo é como se fizesse a fase do Sono Aquela fase do sono que te chama de sono profundo ficar mais estável O que é especialmente interessante para aquelas pessoas que têm por algum motivo dificuldade em atingir esse estágio do Sono mais Fundos né profundos que seria o sono profundo né Por exemplo pessoas estão sofrendo com ansiedade ou por algum motivo tem um sono muito leve Então tá aí uma boa estratégia que pode ajudar a pessoa a melhorar a qualidade do som dela é o exercício físico regular porque vai mudar a química do cérebro do

corpo do cérebro e vai por conta desse sinais químicos inclusive o bdf ajudar a aumentar a estabilidade e quantidade do tal do sono profundo tá Entre outros efeitos tá esse bdnf tem vários efeitos estimula a produção de novos neurônios e por aí vai eu vou deixar para falar disso em outro Episódio Então quando você pratica exercício físico o seu músculo produz bndf que vai cair na corrente sanguínea e vai chegar no seu cérebro e vai ter esse efeito legal para o seu sono mas Além disso o próprio cérebro produz o tal bdmf que também vai

ter esse efeito Além disso o músculo também produz a tal irisina que também tem vários efeitos como eu comentei lá relacionado à memória Mas entre os efeitos que ela tem ela é produzida pelo músculo que vai liberar no sangue ela vai chegar no cérebro mas o próprio cérebro também aumenta sua produção de erisina que por sua vez estimula a produção demais bdnf então aqui só ilustrando dois caminhos pelo qual o exercício físico pode ajudar na qualidade do Sono especialmente melhorar facilitar a manutenção estabilidade do sono profundo tá agora pessoal é claro eu entendo que esses

não são os únicos dois fatores que vão afetar o sono né para quem já fez aí algum dos meus cursos em que eu falo sobre me acompanha no Instagram ou assistir alguns Episódios anteriores do podcast sabe que o sono é um processo complexo afetado por vários e vários fatores né tem toda aquela questão de Exposição à luz de manhã evitar a luz de noite evitar refeição para os horários de dormir higiene do Sono etc etc etc mas o exercício físico entra aí nessa história como um potencial auxiliador para você conseguir ter um sono de qualidade

porque como eu já falei antes muitas vezes vou continuar falando não é o sono não é uma questão só de duração não adianta você só dormir 7 8 9 horas é importante que a qualidade do sono seja boa é importante que durante a noite você passa por todos aquele estágios inclusive o sono profundo então exercício físico ajuda nisso ajuda você até uma melhor qualidade do seu sono e pessoal como se não bastasse vou comentar que um estudo que saiu recentemente mostrando o seguinte que é chocante um gene Expresso nos músculos a expressão de um gene

específico no músculo não é importante ela é necessária para o animal ter um sono de qualidade ter um sono acontecendo do jeito que deveria como que os pesquisadores descobriram isso esse é um gene é especificamente envolvido com o mecanismo relógio do músculo com aquele mecanismo que marca a passagem do tempo que todas as nossas o relógio interno das células do músculo que marca a passagem do tempo a gente chama isso de clock dins né gênes relógio Então tem um gene relógio lá no músculo que precisa ser expresso por algum motivo a gente não sabe qual

é para que o cérebro passe por todas as fases do Sono adequadamente ou seja por algum motivo atividade de um gene relacionado ao ritmo ritmo do músculo é importante para a qualidade do sono porque esse Gene ele modula a expressão de alguma outra proteína que é liberada e vai lançar a gente não sabe ainda só sabe que por algum motivo um gene no músculo para você ter uma ideia de do com próxima é a relação maior do que a gente imagina entre atividade do músculo e atividade do nosso cérebro potencialmente até mesmo horário do exercício

físico pode afetar eventos no nosso cérebro talvez até mesmo sono tá então é um trabalho que saiu recentemente mostrando isso que eu particularmente Fiquei bastante chocado né mas então pessoal que fique claro que exercício físico é importante para você para as pessoas conseguirem ter sono de boa qualidade ele na verdade parece ser necessário para isso acontecer agora passando por um próximo para o segundo tópico pessoal exercício físico pode ajudar também a nossa capacidade cognitiva a nossa capacidade de ter foco atenção e memória isso pode melhorar a nossa nosso foco atenção em memória tá como que

isso pode e o exercício que ela pode ter benefícios tanto de curto prazo que a gente chama de Agudos como também de longo prazo que a gente chama de crônicos né então o que que isso quer dizer você pratica algum exercício físico agora a sua capacidade de ter foco e aprender logo em seguida é maior isso seria um efeito agudo do exercício físico e no longo prazo também vai ser maior que daí seria o efeito de longo prazo né Por que que isso acontece pessoal quando a gente pratica exercício físico como eu comentei com você

já a química do nosso cérebro do nosso corpo muda muitos sinais químicos são liberados no corpo no cérebro além daqueles que eu comentei além da irisina do bdf outros sinais químicos como por exemplo na hora adrenalina dopamina são liberados no cérebro modulando várias áreas do cérebro uma das áreas que é modulada pelos exercícios físicos essa região que a gente tem atrás da testa que a gente chama de córtex pré-frontal e tem estudos vários vários estudos Inclusive estou escrevendo uma revisão sobre isso tem vários estudos mostrando que exercício físico e intensidade moderada em torno de 10

a 20 minutos de exercício físico intensidade moderada aumenta a atividade dessa área do cérebro e consequentemente aumenta nossa capacidade de ter foco e aprender alguma coisa nova porque essa região que a gente tem atrás da testa uma região que funciona como se fosse um gerente no nosso cérebro controlando várias gerenciando várias outras funções nós recebe Então a nossa capacidade de ter controle de ter controle da nossa atenção de ter controle do nosso foco de ter Auto controle nossos impulsos depende da atividade dessa região então qualquer coisa que aumente atividade moderadamente atividade dessa dessa região toda

tende aumentar nossa capacidade de ter foco de ter controle de ter autocontrole e o exercício físico faz isso como eu já comentei como vários estudos já mostraram aumenta o fluxo sanguínea e atividade dessa região então tem vários mostrando justamente isso depois do exercício físico a capacidade do indivíduo de se manter focado numa tarefa aumenta a capacidade dele de que formar novas memórias aumenta a capacidade dele de aprender coisas novas aumenta legal né Além disso como eu já comentei aqui mais cedo né existe físico Aumenta também a produção da tal irisine bdnf que por sua vez

além de afetar o sono afeta também as áreas envolvidas com memória Então existe físico aumenta a sua capacidade de informação de memórias por meio de sinais químicos também então além de melhorar o sono melhora também seu desempenho de aprendizado vamos dizer assim e tem vários estudos mostrando isso tá pessoal e eu trouxe um aqui também chocante muito legal mostrando que até mesmo exercício físico leve intensidade leve né nem moderado intensidade leve já é o suficiente para melhorar a capacidade de aprendizado de um indivíduo é um estudo que foi publicado numa revista chamada pna s quer

fazer serviço científica de maior impacto do mundo e o que eles fizeram basicamente foi colocar os voluntários para pedalar por 10 minutos em uma intensidade leve ou seja uma intensidade fraquinha 10 minutinhos pedalando logo em seguida dessa atividade os indivíduos os voluntários passaram por uma sessão de estudos onde eles basicamente precisavam memorizar uma sequência de imagens uma foto de um couve-flor uma uma um girassol uma bola um vaso e aí depois de 45 minutos os indivíduos eram testados para ver quanto daquelas imagens eles conseguiam lembrar e como que eles eram testados os pesquisadores mostravam Para

eles um grupo de imagens algumas imagens eram iguais as que eles tinham visto algumas eram muito diferentes e algumas eram parecidas então digamos lá na sessão de estudos eles memorizarem a imagem de um vaso marrom lá na hora que eles eram testados eles mostravam uma imagem de um vaso bege quase marrom parecido era parecido mesmo era o mesmo vaso e avaliaram quantas imagens o indivíduo conseguiram lembrar corretamente quantas vezes eles confundiram quantas vezes Eles erraram avaliaram o desempenho deles né E adivinha pessoal os mesmos indivíduos fizeram isso duas vezes numa primeira sessão de estudos eles

praticaram exercício físico 10 minutinhos de pedalada antes numa outra sessão de estudos eles ficaram só descansando antes da sessão de estudos né e compararam o desempenho deles foi melhor quando eles fizeram os 10 minutinhos de pedalada Foi bem melhor quando eles fizeram os 10 minutinhos de pedalada e os pesquisadores Ainda foram ver porque que isso acontece ele já sabiam disso de outros dados mas queriam ver que tava acontecendo no cérebro desses indivíduos o que que os 10 minutos de pedalada fez no cérebro desses indivíduos para fazer eles conseguirem memorizar melhor aquelas imagens uma memória mais

detalhada né e o que eles viram foi um aumento colocar os voluntários numa equipamento de ressonância magnética funcional que permite ver atividade de áreas do cérebro né e viram que comunicação entre áreas envolvidas com formação de memória aumentou aumentou proporcionalmente ao a melhora o desempenho dos indivíduos quanto maior era o aumento da conectividade dessas áreas causado pelo exercício físico melhor foi o desempenho dos indivíduos naquela tarefa de memória legal né Então olha só mesmo um exercício físico relativamente rápido e de baixa intensidade já tem Potencial em melhorar a nossa capacidade cognitiva Nesse caso a nossa

capacidade de memória isso no curto prazo pessoal então você fez exercícios físicos agora logo depois você já vai colher benefícios é claro que quais benefícios você vai colher o quanto e como Depende muito do exercício físico porque o exercício que ele pode variar de várias maneiras pode ter durações diferentes você pode ficar 10 20 30 minutos uma hora e meia a intensidade pode variar o tipo de exercício pode variar tem um cardiovascular tem a musculação tem alongamento e Enfim então o tipo de exercício a duração inte pode variar e isso com certeza vai afetar o

seu corpo e seu cérebro de formas diferentes mas dito em linhas Gerais podemos afirmar com segurança que o exercício físico de 10 a 20 minutos de exercício físico e intensidade moderada vai te trazer vários benefícios do ponto de vista de atenção foco atenção e memória logo depois da prática do exercício físico tá agora no longo prazo isso também é interessante Aquelas mesmas moléculas que eu comentei lisina e bdnf que são produzidos com exercício físico elas afetam várias áreas do cérebro inclusive uma chamada hipocampo que é uma região do cérebro envolvida essencialmente com formação de novas

e memórias Então você ser capaz de memorizar isso que eu tô falando agora depende do seu hipocampo e olha só que curioso tem vários estudos mostrando que o exercício físico aumenta o volume dessa área do cérebro chamado hipocampo aumenta estimula a produção de novos neurônios ali e aumenta o volume dessa área e já vou adiantar dar um spoiler aqui porque eu vou falar logo em seguida existe um quadro clínico um transtorno mental onde Por algum motivo essa área do cérebro está atrofiada está com volume reduzido sabe qual é tem vários na verdade tem vários quadros

clínicos que isso acontece o Alzheimer é um deles mas eu queria comentar de um outro aí na depressão pessoas muitos pacientes que sofrem com depressão por algum motivo eles têm essa área do cérebro com volume reduzido o que de certa maneira agrava vários dos sintomas observados na depressão então repara que eu já tô no spoiler porque você tem redução de uma área do cérebro no quadro de depressão e o exercício físico tem potencial de aumentar o volume dessa área do cérebro o que já indica o potencial do exercício físico em ajudar a lidar com sintomas

da depressão Tá mas tem mais por trás disso como eu vou falar logo em seguida né só queria dar um spoiler aqui para deixar vocês mais curiosos Mas como eu disse lá no início o exercício físico tem muitos benefícios falamos sono falamos do da nossa capacidade cognitiva e agora eu queria falar para com você conversar com vocês sobre os benefícios para melhorar o nosso humor e a nos ajudar a lidar com sintomas de ansiedade e prevenir a depressão tá de novo da mesma maneira que eu falei lá para o para os benefícios cognitivos né em

relação ao humor e Emoções os exercício físico também tem um efeito agudo e um efeito prolongado Ou seja você vai colher benefícios logo depois de praticar exercício físico mas também ao longo do tempo ao longo dos dias meses e anos né O que que seria o efeito Agudo pessoal quando a gente pratica exercício físico já falei vou repetir muitas substâncias químicas são produzidas no nosso cérebro nosso corpo e muda o nosso cérebro nosso corpo de uma forma benéfica de um modo geral né entre essas substâncias produzidas tem duas que tendem a gerar um certo uma

sensação de relaxamento e prazer na verdade tem mais que mais de duas mas eu vou falar de duas categorias que são mais mais famosas as endorfinas e os endocanabinoides Quem são as endorfinas as endorfinas são moléculas que o nosso próprio corpo produz e que atua mais ou menos como a morfina sabe a morfina que a gente vem em filme que dá lá no soldado que levou um tiro para ele não sentir dor tem um efeito analgésico um efeito agradável né então o nosso próprio corpo produz moléculas como aquelas que a gente chama de endorfinas e

tem um efeito parecido gera relaxamento gera um efeito analgésico se sente menos dor gera uma sensação agradável então o exercício físico ele estimula a produção desse tipo de molécula como você já devem ter ouvido falar isso é verdade e um outro tipo de moleque também é produzido são endocanabinoides quem são essas moléculas são moléculas que o nosso próprio corpo produz que atuam de forma parecida com substâncias que a gente observa que maconha que tem na planta cannabis daí que vem o termoendo de dentro canabinoides que são substâncias que atuam mais ou menos como as substância

que a gente tem na cannabis né também tem esses efeitos de relaxamento de bem-estar de prazer e tudo mais então substâncias que são produzidas pelo exercício físico e que vão ter um efeito na hora agudo de não necessariamente na hora da prática mas logo em seguida né alguns minutos algumas horas depois da prática né De novo depende do exercício físico que você tá praticando né e gera esse efeito de relaxamento que por si só já é interessante para te ajudar a lidar com sintomas de ansiedade o que que é ansiedade pessoal ansiedade nada mais é

do que você sentir medo do futuro e quando a gente sente medo o que que acontece nosso corpo você fica ativo né seu corpo é estimulado você fica ativo você fica agitado o exercício físico ele vai no sentido oposto ele tem um efeito de gerar um certo relaxamento te dar uma certa é uma forma natural de você gerar relaxamento em você por incrível que pareça então de fato existe físico tem um potencial enorme de te ajudar a lidar com sintomas de ansiedade Inclusive eu trago aqui uma metanálise que eu vou colocar para vocês aí na

descrição para quem quiser ler um pouquinho mais o que que é uma metanálise é um estudo que analisou os dados de vários outros estudos Então você tem um monte de estudos avaliando o potencial do exercício físico para melhorar sintomas de ansiedade tem vários né E aí você tem um outro estudo que pega todos esses agrupa e Analisa eles em conjunto então isso traz uma robuster científica muito grande para a gente tirar conclusões né e o que essa análise mostrou é justamente isso o exercício físico ele de fato diminui os sintomas de ansiedade tanto em pessoas

que estão sentindo alguma ansiedade aguda ou seja uma ansiedade momentânea pô tem prova amanhã vai ter isso estava você não tem um problema com ansiedade mas está sentindo ansiedade agora os exercícios físicos pode te ajudar a diminuir essa sensação de ansiedade se você quiser e também pode dar Pessoas que sofrem de algum transtorno de ansiedade alguém que tem problema crônico com ansiedade como por exemplo Quem foi diagnosticado com tag transtorno de ansiedade generalizada a pessoa que tem energia Gerais tem uma tendência de sentir ansiedade o tempo todo com tudo todos os dias né então exercício

físico tem Potencial em ajudar a diminuir o sintomas de ansiedade nas duas situações quando é uma ansiedade momentânea e quando é um problema de ansiedade crônico um transtorno de ansiedade mesmo né Essa metanálise vou deixar aí na descrição para quem quiser ver mais né então você tem essa mudança química que gera relaxamento que vai te ajudar a lidar com sintomas de ansiedade mas também a gente tem um efeito de longo prazo tá porque pessoal especialmente a gente for olhar é claro não vai dar para gente desmistar tudo mas pensamentos se a gente for olhar a

incidência de depressão tem vários estudos mostrando que a prática de exercício físico diminui a chance de uma pessoa desenvolver depressão até mesmo aquelas pessoas que estão tem o maior risco de desenvolver por conta de alguma herança genética por conta de da de da presença de pessoas de familiares próximos que desenvolveram depressão que pode por questões genética significa que ela tem uma predisposição a desenvolver até mesmo essas pessoas que têm maior risco de desenvolver depressão elas são protegidas pelo exercício como foi mostrado por um estudo que eu comentei há um tempo atrás no Instagram publicado na

depression que é da sociedade de ansiedade e depressão americana né e um estudo bem legal eles acompanharam 8 mil participantes por dois dois anos acompanharam a prática de atividade física deles ao longo desse tempo e viram quanto que isso se relacionava com a incidência de depressão dessas pessoas eles viram que pessoas que eram sedentárias que praticavam não praticavam nenhuma atividade física ao longo da semana ou que praticavam pouco e o pouco aqui entende-se um ponto um uma média de uma hora por semana é pouco né uma hora por semana elas tinham uma chance de desenvolver

depressão maiores significativamente maior do que pessoas que praticavam pelo menos em média 3.2 horas por semana de atividade física isso ou mais pessoas que praticavam as pessoas que praticavam média mais ou menos três horas de atividade física por semana ou mais tinha uma significativamente menor chance de desenvolver depressão de novo mesmo aqueles que estavam que tinham risco maiores de desenvolver depressão né então e qual que é a relação disso pessoal Por que que o exercício físico vai ajudar uma pessoa a evitar o desenvolvimento de depressão e a resposta está pode estar no fato de que

a depressão em boa parte assim como vários outros transtornos mentais ela pode ser causada por uma resposta inflamatória no corpo que que isso quer dizer que que é uma resposta inflamatória é quando o nosso corpo produz sinais químicos como uma forma de defesa vamos dizer assim então como você tem alguma infecção por exemplo seu corpo células do seu corpo sistema de defesa produz sinais químicos que fazem parte dos mecanismos de defesa é contra esse agente externo né só não é só uma infecção que pode causar esse quadro Vamos colocar assim Existem várias outras situações que

podem te levar a desenvolver um quadro inflamatório no seu corpo alguns deles envolve até alimentação dependendo da sua alimentação você pode sem saber está gerando uma resposta inflamatória no seu corpo você sem saber está se perde expondo a desenvolver vários transtornos mentais vou deixar para falar disso no outro Episódio né mas uma outra situação que pode levar que leva a pessoa desenvolver um quadro inflamatório É o estresse e ansiedade crônico Olha aí o estresse ansiedade de novo não sei se vocês sabem mas um fator de risco para desenvolver depressão é justamente a pessoa ficar estressada

e ou ansiosa por muito tempo de forma crônica Por que que isso é um problema quando a gente está muito quando a gente está estressado ansioso Como eu disse para vocês a química do corpo muda muitas coisas mudam no corpo você fica mais ativo mais agitado certo até aí tudo bem o problema é se isso se perdurar por muito tempo se isso perdura por muito tempo eventualmente isso acaba gerando uma resposta inflamatória no corpo e essa resposta inflamatória predispõe a pessoa desenvolver depressão e aonde que o exercício físico entra nessa história pessoal ele entra de

duas maneiras um combatendo o estresse e ansiedade como eu acabei de comentar e dois o exercício físico já é bem caracterizado isso ele tem um efeito anti-inflamatório então ele vai combater a infecção a resposta inflamatória que por sua vez iria te pede dispor a desenvolver depressão então de novo pessoal estresse ansiedade crônicos eles geram uma resposta inflamatória no corpo que por sua vez te pega disponha em desenvolvimento de depressão o exercício físico combate a ansiedade o estresse e tem um efeito anti-inflamatório e portanto protege as pessoas do desenvolvimento da depressão entre outros quadros clínicos pessoal

é lindo né Muito maneiro tá pessoal agora no final Então vamos vamos recapitular aqui então exercícios físicos sim tem muitos benefícios para o corpo e também para o cérebro e eu falei de três três tipos de benefícios melhora a qualidade do Sono melhora a nossa capacidade cognitiva e também nos ajuda melhor o nosso humor e nos ajuda a lidar com sintomas de ansiedade nos ajuda nos proteger do desenvolvimento de transtornos mentais como depressão e eu queria fazer uma pergunta para vocês pessoal uma pergunta na verdade quero fazer duas começando com uma primeiro eu queria ver

se vocês concordam comigo e vou pedir para vocês colocarem nos comentários presta atenção aliás antes de continuar deixa eu pedir aqui para vocês você que não curtiu o vídeo ainda curte aí porque isso vai ajudar a o pessoal plataforma achar que o conteúdo é interessante né pois esses riscos sim tem muitos benefícios para o nosso cérebro certo agora eu queria apresentar uma nova Ótica para vocês deve estar se perguntando Pô eu me perguntei isso antigamente pô caramba curioso cara porque é que o exercício físico tem tantos benefícios assim para o nosso cérebro que que tem

de tão especial no exercício físico para ele ter tantos benefícios porque que parece até que o nosso cérebro ele por algum motivo Ele te está te recompensando te dando os benefícios por você praticar exercício físico porque que os exercícios tão especial eu realmente já me perguntei isso várias vezes antigamente né me perguntava muito isso porque de fato se você for olhar no Google benefícios exercício físico cérebro você vai encontrar uma tonelada disso todos eu tô trazendo aqui só alguns importantes aqui para vocês mas tem muito mais do que isso e por quê pessoal eu vou

dar uma resposta eu vou dar uma outra perspectiva para vocês que eu acho que vai fazer vocês verem esse com olhos completamente diferentes na verdade não é que o exercício físico traga benefícios o problema é quando a pessoa é sedentária a ausência de exercício físico traz malefícios o exercício físico Na verdade só está permitindo que o cérebro funcione normalmente Como assim Andrei pessoal o nosso cérebro ele foi criado pela natureza há milhares de anos os nossos antepassados Caçadores coletores nossos Nossa espécie surgiu a milhares de anos atrás o ambiente onde nosso cérebro surgiu é completamente

diferente do ambiente que a gente está hoje sedentarismo É uma opção moderna uma pessoa conseguir viver no longo prazo sem praticar nenhuma atividade física é algo que só é possível hoje em dia antigamente a milhares de anos na época que o nosso cérebro se desenvolveu atividade física não era opcional imagina o dia a dia de um caçador coletor de um homem das cavernas entre aspas ele acordou que que ele vai ter que fazer ele vai ter que levantar ele vai ter que sair do Abrigo dele vai se expor a luz ele vai ter que que

ele vai comer ele vai ter que em algum lugar coletar alimentos caçar alimentos Caçador coletor E aí depois ele tem que voltar ele tem que se proteger de predadores ele tem que fazer tem que fazer aquilo praticar atividade física não era opcional Isso é uma opção hoje Atualmente as pessoas é ter até surpreendentes você parava pensar as pessoas conseguem viver um estilo de vida que permite elas terem muito pouco atividade física na vida delas ela consegue ir trabalhar comer dormir fazer tudo que ela faz ao longo do dia sem praticar quase nenhuma atividade física ou

muito pouco você vai de carro para o trabalho você sobe você não usa escada você vai de elevador você pede comida então é essa opção não praticar exercício físico é na verdade uma opção moderna e aí eu trago de novo aqui a reflexão não é que o exercício físico traga benefícios Ah ele vai melhorar seu cérebro né que ele vai melhorar ele só está permitindo que o seu cérebro funciona normalmente porque o nosso cérebro nosso corpo ele está projetado para funcionar com o exercício físico nosso cérebro nosso corpo só vai conseguir funcionar direito se tiver

o exercício físico presente com alguma regularidade se você tira o exercício físico que é o caso sedentários o cérebro corpo começa a não conseguir mas funcionar adequadamente você tirou um componente importante que era para estar ali entende que eu quero dizer eu tô invertendo a lógica aqui não é que exercício físico traga benefícios na verdade a falta de exercício físico é que traz malefícios aí na hora que você põe exercício físico na rotina de uma pessoa o cérebro dela começa a funcionar direito normal só que como tava funcionando ruim Tava mal a pessoa acha que

Melhorou não melhorou só foi Começou a funcionar do jeito que deveria a pessoa só começou a ter saúde do jeito que deveria ser normalmente entende que eu quero dizer então quero que vocês pensem sobre isso coloquem nos comentários O que que vocês acham sobre isso isso aqui direciona a gente para uma coisa que eu venho falando vou continuar falando que a ideia da gente tentar de certa forma viver como um caçador coletor né na dúvida O que que é mais saudável de fazer pensa aquela rotina de um caçador coletor ele tinha esse atividade física regularmente

na vida dele porque não tinha outra opção tinha que ter né tinha como não ter entendem então pensem nisso digo que vocês acham dessa nova Ótica E para finalizar esse episódio queria deixar uma questão instigante aqui para vocês a luz desse dado de que o exercício físico traz inúmeros benefícios para humor memória sono etc emoções e tudo mais porque é que ainda assim tem tanta gente tendo tanta dificuldade em criar o hábito de praticar de ter exercício físico na rotina que tem tanta dificuldade tanta gente tentando dificuldade em colocar o exercício físico na rotina dela

mesmo a gente sabendo de uma forma de outra que o exercício físico traz o exercício o exercício físico traz tantos benefícios é uma pergunta pessoal e eu quero que vocês coloquem nos comentários o que que vocês acham por quê beleza pessoal com isso eu encerra esse episódio talvez eu respondo essa pergunta algum outro Episódio me diga aí se vocês ficaram curiosos a gente pode discutir mais mais para frente com isso você é episódios Você não curtiu esse vídeo ainda curte se você ainda não deixou suas sugestões no comentário deixa as sugestões no comentário espero que

vocês tenham curtido Espero que tenha agregado pelo menos um pouco com vocês na semana que vem nos vemos de novo prometo como sempre pessoal foi um prazer incomensurável e a gente se vê no próximo episódio até lá