Como ter foco e TRANSFORMAR SEU CÉREBRO

eu não quero que você se assuste com que eu vou te falar agora mas isso é algo que todo mundo deveria saber especialmente se você é pai ou mãe no mundo de hoje mas mesmo se você não for se você é um ser humano e está vivo você precisa saber disso no ano de 2019 o neurocientista francês Michele desmigê publicou um livro bastante polêmico Esse cara é um neurocientista de peso diretor do Instituto Nacional de saúde e pesquisa médica da França e nesse livro ele basicamente defende que os aparelhos digitais estão imbecilizando as pessoas ou

seja o uso cada vez maior de aparelhos digitais está diminuindo as capacidades cognitivas das pessoas e Isso inclui a inteligência as pessoas portanto estão ficando menos inteligentes devido ao uso de aparelhos digitais ou se você preferir dito de uma maneira mais simples mais chula e mais direta o uso de aparelhos digitais está deixando as pessoas Cada Vez Mais Burras é claro que esse cara não fala isso da boca para fora Ele é um cientista e ele nos mostra dados concretos que sugerem que realmente o uso de aparelhos digitais pode estar prejudicando o cérebro das pessoas

especialmente dos jovens mais de todos nós só que deixa eu te dar um exemplo real disso existe um fenômeno na ciência conhecido como efeito flan documentado por um psicólogo chamado James flem e corroborado por vários outros cientistas há muitos e muitos anos basicamente esse efeito nos mostra que o que é inédrio das pessoas tendeu a aumentar a cada geração então por exemplo o que em média das pessoas nos anos 1960 era menor do que nos anos 1970 e o QI médio nos anos 1970 era menor do que nos anos 19 Tenta aí o QI médio

nos anos 1980 era menor do que nos anos 1990 e eu acho que você entendeu desde que a ciência começou a medir a inteligência das pessoas usando o teste de QI nós temos observado que o QI médio das pessoas aumenta continuamente ao longo do tempo e portanto toda a geração tende a ser mais inteligente do que a geração anterior até agora porque estudos recentes estão demonstrando que nos países desenvolvidos o efeito flan está se invertendo ou seja pela primeira vez na história a nova geração é menos inteligente do que a geração anterior segundo o Michele

isso está diretamente associado ao uso cada vez maior de aparelhos digitais e é por isso que o nome do livro dele é a fábrica de cretinos digitais o perigo das telas para as nossas crianças só que eu não gosto dessa tradução do título do livro A palavra cretino no português especialmente Aqui no Brasil tem um significado muito próximo a canalha Já a palavra caetan em francês está muito mais próxima da palavra idiota em português então na minha opinião o título desse livro no Brasil deveria ser a fábrica de idiotas digitais essa seria uma tradução mais

precisa digamos assim e é isso que o décimo G está defendendo que a sociedade atual cada vez mais dependente do uso de aparelhos digitais está cada vez mais idiota devido a isso e agora você já consegue ver porque esse é um livro polêmico né Faz tempo que eu estou pensando em gravar um vídeo sobre isso aqui para o canal um vídeo sobre porque pela primeira vez as crianças têm um QI menor do que o QI dos pais se esse tema te interessa deixa um comentário aí embaixo e nós gravaremos esse vídeo no futuro mais um

dos motivos certamente é a grave crise de foco que nós estamos vivendo Hoje em dia a maioria das pessoas sente uma dificuldade cada vez maior de focar os estudos científicos demonstram isso cada vez mais eu tenho certeza de que se eu sentar com você para tomar um café e te perguntar como anda o seu foco comparado a anos atrás você provavelmente vai me dizer que tem mais dificuldade de Foco hoje do que você tinha antigamente veja só perfeito exemplo disso é aqui o YouTube recentemente o YouTube Tem incentivado canais como o nosso aqui a produzir

shorts shorts são como próprio nome diz vídeos curtos de até um minuto essa é uma resposta do YouTube ao grande crescimento daquela rede social vizinha que o nome lembra Tico e Teco Você sabe qual é veja só são vídeos de até um minuto coisa rápida coisa muito curta mas mesmo um minuto sendo bem pouco o YouTube Tem dito para nós criadores de conteúdo que os vídeos precisam ser muito muito curtos mesmo porque a média de tempo de visualização de um vídeo short é de menos de 20 segundos o cérebro humano é uma máquina adaptativa um

dos últimos vídeos aqui do canal foi inteiramente dedicado a explicar isso o cérebro se adapta ao ambiente em que ele vive ou seja o seu cérebro se adapta ao ambiente em que você está vivendo agora e a maioria de nós Está Vivendo em um ambiente que estimula o quê foco atenção prolongada ou distração constante ora Você sabe a resposta basta observar sua vida é celular pipocando notificação de dezenas de aplicativos diferentes mensagem de WhatsApp redes sociais e-mail fora o seu trabalho e tudo que você precisa fazer as obrigações profissionais e também pessoais da sua vida

é um caminhão de coisas exigindo seu foco ao mesmo tempo todos os dias o tempo todo e o resultado disso é uma grave crise de foco esse ambiente em que eu e você vivemos está fazendo nosso cérebro se tornar adaptado a um mundo de distrações E isso está fazendo com que você tenha sérias dificuldades de focar mesmo quando você sabe que precisa focar os problemas disso você sabe muito bem você tem projetos pessoais projetos profissionais coisas que você precisa que sejam feitas e que precisam do seu foco mas você não consegue realizar essas coisas do

jeito que você gostaria de realizar isso pode afetar sua produtividade seu crescimento profissional mas isso afeta inclusive suas relações pessoais afinal quando você não é capaz de focar no seu parceiro na sua parceira focar no seu filho focar nas pessoas que você ama e que são importantes para você é bem provável que a relação entre vocês seja prejudicada Só que os problemas Não Param por aí uma coisa que muita gente não sabe é que o cérebro adulto ele tem uma característica muito peculiar e para explicar isso eu te faço uma pergunta o cérebro adulto se

transforma o seu cérebro você que é adulto é capaz de se transformar e a resposta você talvez saiba É sim porque graças a isso que você consegue aprender que você consegue mudar é graças a isso que você consegue se tornar um ser humano cada vez melhor uma versão cada vez melhor de si mesmo é graças a essa característica que a ciência chama de neuroplasticidade neuroplasticidade é a capacidade que o cérebro tem de mudar de se transformar ao longo da sua vida a neuroplasticidade é provavelmente um dos aspectos mais importantes do funcionamento do cérebro humano é

graças a neuroplasticidade que o seu cérebro consegue pensar diferente aprender coisas novas esquecer coisas que não Merecem mais a sua energia superar memórias dolorosas ou seja lembrar de coisas traumáticas sem sentir dor é graças a neuroplasticidade que você consegue alterar os seus padrões emocionais transformando as suas emoções em aliadas em vez de inimigas suas é graças a neuroplasticidade que o ser humano tem essa capacidade tão incrível chamada Inteligência Emocional é graças a neuroplasticidade aliás que o cérebro se adapta Praticamente tudo que acontece nas nossas vidas tanto as coisas boas quanto as coisas ruins então se

você quer transformar o seu cérebro ou seja se você quer transformar sua vida você precisa entender como usar a neuroplasticidade ao seu favor para que o seu cérebro se transforme em um cérebro cada vez melhor E aí vem a questão no cérebro adulto a neuroplasticidade só acontece quando você foca sem foco não existe neuroplasticidade no cérebro adulto sem foco Portanto o seu cérebro não se transforma sem foco o seu cérebro definha e agora você começa a entender de uma forma um pouco mais completa o problema do mundo de hoje o mundo de hoje que estimula

o seu cérebro a viver distraído está prejudicando tudo na sua vida Inclusive a capacidade do seu cérebro de se transformar É nisso que eu quero mergulhar aqui no vídeo de hoje a ciência da neuroplasticidade este aqui é um daqueles vídeos onde eu vou falar muito sobre neurociência circuito cerebral e processos biológicos mas eu vou fazer isso em uma linguagem simples que qualquer um consegue compreender meu objetivo no vídeo de hoje é te ensinar o que é neuroplasticidade como ela acontece dentro de você e como você pode melhorar o seu foco para conseguir transformar o seu

cérebro autoconhecimento a liberdade e ao final do vídeo de hoje você vai entender muito melhor sobre como o seu cérebro funciona para que você assuma cada vez mais o controle da sua vida e se torne cada vez mais capaz de mudar aquilo que você deseja mudar com eficiência e na direção certa [Música] e para começar a entender a transformação que pode acontecer no seu cérebro nós temos que começar do início de fato vamos começar no cérebro de um bebê é muito interessante quando você observa o cérebro de um recém-nascido porque o que muita gente não

sabe é que o cérebro de um recém-nascido tem muito mais conexões do que o cérebro de uma pessoa adulta Você deve saber que as conexões entre os neurônios no cérebros são fundamentais para que para que você seja você para que as coisas da sua vida acontecem só que muita gente não sabe que o cérebro do bebê tem mais conexões do que o cérebro de um adulto porém no cérebro do bebê essas conexões elas são muito imprecisas imagina mais ou menos uma cidade onde você tem várias ruas pequenas todas meio que interligadas num caos completo ou

seja você não tem Avenidas você não tem bairros bem estruturados é meio que uma imprecisão uma quantidade muito grande de conexões imprecisas e caóticas e o que vai acontecendo conforme a criança fica mais velha é um processo de redução do número de conexões para que para fortalecer as conexões que realmente importam ou seja para formar as avenidas de fato para que a comunicação entre os neurônios seja cada vez mais eficiente e não é à toa que quando você olha um bebê um nenenzinho não consegue fazer nada com precisão ele não consegue fazer nada com acuidade

o bebê não consegue andar ele não consegue falar ele não consegue se mexer um bebezinho não consegue nem se virar quando ele nasce porque o cérebro dele realmente é um cérebro que tem muitas conexões mas muito pouca precisão em termos de conexão e o que vai acontecendo conforme você vai envelhecendo conforme o bebê vai envelhecendo é justamente uma redução do número de conexões e uma maior precisão nessas conexões para que para que o cérebro seja mais eficiente em suas conexões A grande questão é que o cérebro do bebê ele é um cérebro onde a neuroplasticidade

essa capacidade do cérebro de se transformar ela é extremamente alta a gente costuma brincar é claro que é uma alegoria Ela é bem imprecisa do ponto de vista científico mas dá para usar a gente costuma dizer que o cérebro do bebê é uma esponja porque porque o bebê você coloca ele no ambiente e ele absorve muito rapidamente as transformações a partir do ambiente o perfeito exemplo disso é aprendizagem de linguagem um bebê por exemplo que é colocado em uma escola bilíngue e cresce em um lar onde os pais se comunicam em duas línguas ele naturalmente

fala dois idiomas Mas você que foi aprender um segundo idioma adulto Você sabe qual mais difícil foi isso Ou seja a linguagem é um bom exemplo de com plástico é o cérebro do bebê esse termo plástico significa o quê significa que é um cérebro muito maleável muito facilmente transformável e aqui é importante você entender que algumas coisas são altamente plásticas no cérebro de um bebê e outras não porque por exemplo as estruturas os circuitos cerebrais responsáveis por linguagens são extremamente plásticos mudam com muito facilidade no cérebro de uma criança no cérebro de um bebê no

entanto existem circuitos que eles não são nada plásticos ao longo da vida inteira por exemplo o circuitos que controlam os seus batimentos cardíacos você não quer que esse circuito se modifiquem com facilidade porque os batimentos cardíacos precisam ser controlados de uma forma muito precisa e sempre a mesma forma ao longo da vida mas no cérebro do bebê existem circuitos que são altamente plásticos maleáveis que se transformam com grande facilidade E é claro isso é parte do desenvolvimento Começa dentro do útero quando o cérebro se forma no útero e isso segue ao longo da infância até

a adolescência e quando que o cérebro perde essa neuroplasticidade porque essa é a questão isso não dura para sempre o cérebro chega em um momento e onde ele perde essa capacidade automática de neuroplasticidade ele perde essa característica de Esponja e isso acontece a partir dos 18 mas se conclui efetivamente lá pelos 25 anos de idade a partir dos 25 anos de idade tudo muda e eu já vou falar sobre isso mas o que eu quero que você saiba é que a capacidade do cérebro de se transformar é muito maior num bebê recém-nascido numa criança e

menor grau em um adolescente do que é em um adulto por quê Porque esse cérebro ele está biologicamente mais plástico biologicamente mais maleável ele forma novas conexões ele aperfeiçou as suas conexões E desfaz conexões de uma forma mais eficiente do que um cérebro adulto e não só isso a neuroplasticidade a capacidade do cérebro de se transformar em uma criança um adolescente ela é automática e é por isso que uma criança quando é inserida em um ambiente ela não necessariamente precisa prestar tanto atenção nas coisas como você precisa para ela absorver aquilo o exemplo da linguagem

é muito bom nisso uma criança colocada em um ambiente onde as pessoas falam vários idiomas ela quase que naturalmente absorve esses idiomas e começa a falar naquela língua enquanto um adulto precisa estudar e estudar muito se ele quiser aprender um segundo idioma esse cérebro mais facilmente maleável nas crianças e nos adolescentes traz uma série de vantagens é claro isso significa que é muito mais fácil para criança aprender coisas isso significa inclusive Que certas coisas que a criança aprende abrem as portas para que seja mais fácil aprender isso no futuro por exemplo nós sabemos que crianças

bilíngues crianças que desde muito cedo aprenderam dois idiomas e tem influência em dois idiomas na vida adulta tem muito mais facilidade para aprender um terceiro porque porque você aproveita aquelas estradas que já foram formadas no cérebro lá na infância outra coisa muito interessante é crianças que passam por aprendizagem musical que aprendem a tocar um instrumento musical na vida adulta elas ganham uma série de benefícios do ponto de vista cognitivo do cérebro elas tendem a ter cérebros mais eficientes porque porque a música Ela recruta o cérebro de forma muito muito complexa um dia eu gravo aqui

para o canal deixa um comentário se você quer aprender sobre isso sobre cérebro e música Nossa gente é muito interessante os estudos científicos sobre isso mas a aprendizagem musical ela é muito benéfica para o cérebro da Criança e inclusive traz benefícios que permanecem para a vida adulta Então veja aqui essa maleabilidade do cérebro na infância e na juventude Ela é muito boa justamente para você ter a oportunidade de aprender essas coisas que vão inclusive melhorar sua vida quando você for adulto tornar coisas inclusive mais fáceis quando você for adulto porém o fato do cérebro ser

muito maleável na infância ali na juventude traz potenciais problemas e os problemas são nas experiências traumáticas porque porque tal como aprender música instrumento musical desde cedo faz com que o teu cérebro seja mais eficiente na vida adulta traumas que podem ser abusos emocionais negligência emocional ou abusos físicos isso vê se quanto mais jovem a criança pior tá especialmente ali nos primeiros anos de vida mas ao longo da infância da Juventude da adolescência isso é profundamente marcante para o cérebro podendo inclusive trazer problemas que serão carregados para a vida adulta tem um excelente livro sobre isso

que eu recomendo a todas as pessoas que querem se aprofundar sobre a ciência que estuda os traumas emocionais que é um livro chamado o corpo guarda as marcas é um belo livro que vai te explicar isso porque se o cérebro da criança e do adolescente é mais maleável Isso significa que ele também é mais vulnerável a coisas negativas que podem acontecer especialmente abusos especialmente que podem ser abusos de ordem emocional de ordem física também negligência emocional falta de Amparo emocional falta daquilo que a ciência chama de cuidador primário ter pelo menos uma pessoa uma vida

que te traz alento proteção sensação de segurança traumas quaisquer sejam eles passar por experiências e eventos traumáticos tudo isso é muito muito marcante quando acontece nesse cérebro extremamente maleável durante a infância durante a adolescência e é por isso que proteger crianças e adolescentes desse tipo de coisa é uma obrigação de todos nós enquanto sociedade porque as consequências disso são bastante graves e são carregadas para a vida adulta bom então nós chegamos aos 18 e 25 anos de idade ou seja essa capacidade de maleabilidade natural e automática ela cessa ela deixa de acontecer tá eu sei

que isso é Talvez um balde de água fria inclusive contrariando que você ouve alguns profissionais falando por aí mas tudo que eu falo aqui no canal neurovox é baseado no que há de ciência mais atual inclusive se você é novo aqui no canal na descrição do vídeo Eu sempre deixo as referências de artigo científicos e livros para você que quer se aprofundar ou quer checar a origem do que embasou aquilo que eu tô falando aqui mas quando nós chegamos aos 25 anos de idade tudo muda por quê o cérebro Deixa de ser automaticamente plástico ele

deixa de ser a tal da Esponja que a gente falou antes isso significa o quê que a partir dos 25 anos de idade a neuroplasticidade pode acontecer pode porém ela só acontece em algumas circunstâncias muito específicas é sobre isso que eu quero falar aqui eu quero te falar o que precisa acontecer dentro de você para que o seu cérebro esteja apto a se transformar Mas uma coisa que eu quero também já falar aqui de cara é a respeito do surgimento de novos neurônios no cérebro você deve ter visto teve matéria de jornal por aí nos

últimos 10 20 anos você deve ter visto alguns profissionais falarem sobre isso né sobre a tal neurogênese na vida adulta que que é isso é o surgimento de novos neurônios do cérebro adulto surgem novos neurônios no cérebro adulto sim nós sabemos por exemplo que surgem novos neurônios no hipocampo que é uma estrutura muito importante para memória nós sabemos que certos neurônios envolvidos no processo de olfato eles também surgem surgem novos neurônios ali a neurogênese ali mas o que eu quero deixar claro para você é de acordo com os estudos científicos mais atuais o cérebro adulto

sim tem alguma circunstâncias onde surgem novos neurônios Mas isso é número 1 raro e número 2 quando surgem surgem muito poucos e os estudos sobre isso eles são bastante categóricos tá porque tem um estudo muito emblemático sobre isso onde os pesquisadores em pacientes com câncer terminal eles injetaram nesses pacientes é claro com o consentimento do paciente marcadores para que para marcar novos neurônios que surgem ali naquele cérebro e depois que a pessoa morreu Eles foram verificar quantos neurônios novos surgiram ali e os resultados mostram que sim surgem neurônios novos em algumas circunstâncias porém são muito

muito poucos e esse é um estudo tá nós temos vários demonstrando isso então quando nós falamos de novos neurônios no cérebro aí eu tenho uma má notícia para você porque realmente novos neurônios no cérebro não é uma coisa que acontece com frequência não é uma coisa comum e quando acontece é muito pouca quantidade comparado ao grande volume de neurônios que o cérebro adulto tem então quando nós falamos de transformação do cérebro adulto nós não estamos falando de surgimento de novos neurônios porque porque isso é muito circunstancial muito específico e não acontece no volume grande o

suficiente para você dizer que nossa houve uma grande transformação essa é uma notícia a boa notícia é que a neuroplasticidade no cérebro adulto ela acontece sim só que ela se dá na forma de reorganização das conexões entre os neurônios formação de novas estradas um dono de estradas que já não fazem mais sentido reforço de estradas para aquelas virem Avenidas enormes enfim o que o cérebro faz na vida adulta é uma reorganização que pode trazer mais eficiência que pode fazer com que o cérebro funcione cada vez melhor e é por isso que não importa a sua

idade se você está vivo e o seu cérebro está saudável você já deve ter me ouvido falar isso você tem dentro de você a capacidade de se transformar no entanto E aí vem uma coisa importante é muito comum você ver professores falando assim ao final dessa aula o seu cérebro estará Diferente de quando você começou Isso é verdade depende e depende do que eu vou te ensinar aqui hoje porque porque a neuroplasticidade no cérebro você não é Esponja igual a criança se você tá aqui agora assistindo a esse vídeo e você não atendeu a certas

características que são necessárias aí dentro de você o teu cérebro não vai se transformar você não vai reter O que você aprendeu aqui você literalmente não vai absorver e não vai reter aquilo que você aprendeu aqui isso vale para aprendizado mas vale para todo tipo de transformação na sua vida inclusive para mudança de hábitos para mudança de padrões emocionais que você quer mudar dentro de você enfim para Qualquer mudança que ocorre no seu cérebro a partir ali dos 25 anos de idade mas antes de eu continuar eu queria fazer um pedido aqui para você acho

que já deu para você perceber qual que é aqui a do nosso canal o meu objetivo aqui é trazer ciências séria ciência mais atual uma linguagem que todo mundo consegue entender é um objetivo que eu pessoalmente considero muito Nobre e se você considera esse objetivo não abre também você pode com um pequeno gesto agradecer a nós é um gesto que não toma 10 segundos do seu tempo mas que para nós faz toda a diferença do mundo que é o gesto de você se inscrever aqui no canal apertar o botão de inscrição Que fica embaixo ou

se você já for inscrito é você clicar no Sininho para ativar as notificações do canal porque porque nós somos um canal de conhecimento você deve ter visto estamos falando aqui de coisas bem científicas E por aí vai crescer quando você é um canal de conhecimento sério é bem mais difícil do que se nós fossemos um canal de entretenimento por exemplo de humor de diversão de videogame ou seja lá o que for e nada contra essas coisas pelo contrário diversão é gostoso dar risada é gostoso mas canais como nosso tem dificuldade porque são canais onde é

mais difícil chegar a cada vez mais pessoas então pequeno gesto de se inscrever no canal ajuda o algoritmo a mostrar nosso canal a cada vez mais pessoas é graças a isso que nós chegamos a esse grande tamanho que temos aqui do canal e queremos cada vez mais crescer Então esse pequeno gesto Nos ajuda muito se você é se você quiser se inscrever no canal e ativar as notificações Eu agradeço muito e claro já que você vai se inscrever Aproveita e toca no botão do joinha aí para curtir esse vídeo porque a curtida também ajuda o

vídeo chegar a mais pessoas é um pequeno pedido que eu faço se você puder e se você quiser é claro mas vamos continuar aqui então falando sobre neuroplasticidade e agora o que eu disse se você lembra do que eu acabei de dizer espero que você lembre né senão seu cérebro não deve estar muito bem ou então você não tá prestando atenção não tá focado em mim mas se você está aqui neste canal buscando transformação se você está na sua vida buscando transformação se você quer mudar alguma coisa se você quer aprender se você quer parar

de se angustiar e sofrer como a memória de algo que te machucou se você quer superar traumas emocionais se você quer aprender uma habilidade que não precisa ser um conhecimento pode ser uma habilidade esportiva por exemplo ou tocar um instrumento musical se você quer que o teu cérebro se transforme se você quer melhorar suas relações se você quer se tornar um profissional cada vez melhor para você ser reconhecido e ganhar mais dinheiro para tudo isso você precisa de neuroplasticidade você precisa que o seu cérebro esteja apto a se transformar só que como eu disse se

você prestou atenção depois dos 25 anos teu cérebro não é mais uma esponja você precisa de algumas condições atendidas e o termo que muitos cientistas usam é o termo janelas de neuroplasticidade eu gosto desse termo porque porque significa o seguinte as janelas estão fechadas aí dentro de você você precisa abrir essas janelas de neuroplasticidade se você deseja que o seu cérebro se transforme Então agora eu quero fazer um alerta para você tá Senta Que Lá Vem ciência mesmo então eu vou falar agora a partir de agora sobre termos muito técnicos muito biológicos circuito cerebral é

neuromoduladores e tudo mais tá Por que que eu faço isso eu faço isso porque o meu desejo é que você entenda Como funciona o seu cérebro afinal de contas a gente está rodeado de coisas na vida e o seu celular por exemplo você sabe mexer no seu celular e instalar aplicativo desinstalar aplicativo atualizar e não sei o que mais é muito doido isso gente você provavelmente entende mais sobre o funcionamento do seu celular do seu computador do que você entende sobre o funcionamento do seu cérebro então eu gosto de falar sobre a Biologia neurobiologia neurofisiologia

do cérebro porque porque isso te ajuda a entender essa máquina que tá aí dentro de você é o teu cérebro que permite que você seja quem você é e que você se torne uma versão melhor de si mesmo então entender sobre o teu cérebro é fundamental para que você consiga mudar o seu cérebro e eu vou falar sobre coisas muito neurocientíficas aqui mas eu vou sempre dar exemplo para que para você entender isso na prática eu não quero que você fique decorando os nomes complicados de circuito e moléculas E por aí vai eu falo esses

nomes e esse circuitos Para quê Para se você quiser estudar mais a fundo você tem isso nas suas mãos mas o meu objetivo é prático eu vou te dar exemplo de tudo que eu tô falando aqui na prática e depois que eu te explicar os mecanismos eu vou te dar ferramentas de fato Para quê Para você melhorar seu foco e transformar seu cérebro mas antes eu preciso te explicar como seu cérebro funciona tá então bora entender o mecanismo que faz o seu cérebro funcionar e o primeiro princípio que permite o seu cérebro se transformar é

sair do modo automático existem coisas que você faz de forma automática e reflexiva sabe você não escolhe fazer você simplesmente faz ou grande parte daquilo é muito automático você não tá pensando de fato Para para pensar quando você vai levantar para pegar um copo d'água você até pensa vou pegar um copo d'água só que o processo de contrair os músculos do seu quadril erguer suas pernas caminhar erguer seu braço pegar o copo colocar lá apertar o ou então abrir a torneirinha do seu filtro você faz isso de maneira muito automática andar para a maioria de

nós é automático quando você era criança não era lembra talvez você não lembre Claro mas olha um bebezinho para o bebê andar não é automático andar um negócio que exige consciência exige atenção ali ele precisa estar Auto consciente para andar eu vou dar um exemplo que é mais fácil até disso escrever eu peço para você escrever seu nome você escreve seu nome como uma facilidade com uma velocidade de olhos fechados olhando para cima você não precisa nem olhar porque porque escrever se tornou automático dentro de você quase que um reflexo automático de fato no entanto

isso você lembra Lembra na escola quando você tinha que desenhar o ar trocentas vezes no caderno de caligrafia e era difícil e você tal uai aí depois o b e aí depois o c porque porque antes de você repetir muito aquilo era um processo que exigia auto consciência atenção foco pleno seu E aí Conforme você repetiu isso por muito tempo isso se tornou hábito se tornou um processo automático e é por isso que você escreve hoje com o maior facilidade isso acontece com todas as coisas que nós repetimos muito nas nossas vidas outro exemplo perfeita

tocar um instrumento musical todo mundo que toca um instrumento musical você sabe se você tem proficiência no instrumento Você fecha os olhos e você toca agora vai aprender um violão pela primeira vez você vai colocar um dedo numa corda numa casa olhar o outro colocar na outro outro tal e aí você vai bater um acorde Depois de muita auto consciência muito foco ali você tá presente naquilo de forma Auto consciente ou seja Existem coisas na vida que nós fazemos de forma presente Auto consciente focada e coisas que nós fazemos de forma automática primeira lição sobre

neuroplasticidade e transformação do cérebro quando você está em modo automático não existe transformação do cérebro você fecha as janelas de neuroplasticidade Ou seja você impede o seu cérebro de se transformar e eu venho dizendo há muito tempo que autoconhecimento é liberdade veja só literalmente porque porque tomando alto consciência tomando consciência das coisas você sai do modo automático e ao sair do modo automático você começa a permitir que o seu cérebro se transforme Então a primeira coisa para o seu cérebro se transformar É saia do modo automático tome auto consciência daquilo que você quer mudar especificamente

se você seguir sua vida no modo automático Eu gosto muito de lembrar daquela música do Chico Buarque chamada cotidiano todo dia ela faz tudo sempre igual me sacode às 6 horas da manhã e aí ele vai contando o quê O que que é um cotidiano automático gente que vive assim no automático Acorda vai meio que fazendo tudo automático tal não para para tomar auto consciência e focar tomar realmente consciência ter clareza consciente sobre aquilo que está fazendo o cérebro de uma pessoa que vive no modo automático um cérebro que não se transforma primeiro passo portanto

para você transformar seu cérebro é sair do modo automático tomar consciência ter clareza daquilo que você quer mudar Bom agora vamos olhar para isso de uma forma um pouquinho mais profunda porque para o seu cérebro se transformar para que a neuroplasticidade ocorra e lembre-se eu quero reforçar eu tô falando aqui da neuroplasticidade a partir dos 25 anos de idade tá cérebro adulto para que ela ocorra você precisa de algumas condições que são emocionais afetivas aliás para você que não conhece muito as neurociências sempre que você vir um neurocientista falando afetivo saiba que nas neurociências afetivo

é aquilo que é relacionado a emoções e sentimentos porque a palavra afetivo no senso comum quando você sai pela rua aí ela tá muito ligada a amor há relações românticas e na neurociência nas neurociências aquilo que é afetivo nada mais é do que aquilo que está relacionado a emoções e sentimentos Tá então existe um aspecto afetivo um aspecto emocional que é necessário para que o seu cérebro se transforma e existe um aspecto que é cognitivo está relacionado ao processos que são cognitivos e qual que é a condição afetiva condição emocional para o seu cérebro se

transformar é você estar em estado de alerta tá e o que que é um estado de alerta um estado de alerta é um estado onde você tem uma elevação da excitabilidade autonômica olha só que nome complicado eu vou te dar um exemplo do que é um estado de alerta tá quando você acorda e você tá um tanto quanto cansado e aí você toma um copo de café sabe o que acontece quando você toma um copo de café que você se sente mais Alerta parece que o seu corpo está mais desperto você sai de um estado

apático para um estado mais Alerta essa mudança de estado para um estado mais Alerta ela é necessária para que haja neuroplasticidade isso já te diz algumas coisas importantes em primeiro lugar é que para o seu cérebro se transformar você precisa estar acordado quando você está aprendendo aquilo que você quer transformar já é um balde de água fria para algumas pessoas que ficam aí ouvindo coisa quando dormem achando que estão aprendendo alguma coisa tá não estão isso é impossível infelizmente não rola pelo contrário se você ficar ouvindo coisa enquanto você dorme é capaz de prejudicar seu

sono e sem o sono de qualidade a neuroplasticidade ela não ocorre eu vou falar disso daqui a pouco então na hora de dormir você precisa dormir bem é isso e com qualidade e por tempo suficiente é isso que você precisa mas você precisa ter um estado emocional de alerta para que o seu cérebro abra uma janela de neuroplasticidade e se transforme e do ponto de vista químico o que que isso significa isso significa a presença de adrenalina no seu cérebro eu sei que você conhece a adrenalina popularmente as pessoas falam de adrenalina como ah adrenalina

É aquela coisa que você sente quando você tá o quê quando você tá sabe com energia quando você tá é um esporte radical né porque o esporte radical é o que é um estado de extrema Alerta se você para para pensar para pensar no que é pular de paraquedas você leva o teu corpo a um estado de extrema Alerta aliás esse estado de alerta ele pode ser tão extremo tão extremo que ele entra no estresse e aí adrenalina ela começa a te prejudicar quando ela está em excesso dentro de você mas para o seu cérebro

se transformar você precisa de adrenalina no cérebro tá adrenalina ela funciona como neuromodulador no seu cérebro Mas ela é produzida em diferentes lugares do seu corpo adrenalina é produzida nas glândulas adrenais que ficam lá nos seus rins mas ela também é produzida em alguns sítios no cérebro de fato muita gente não sabe disso a adrenalina é produzida no cérebro em um lugarzinho chamado cerúleo ou Locus serulio tá nome complicado eu sei não é para você decorar é para os Nerds aí da neurociência estudar em mais caso você queira essencialmente Você tem uma regiãozinha lá no

seu cérebro cérebro lá você tem a produção adrenalina e lá do cerule Você tem uma série de projeções para outros lugares do cérebro e aí você pergunta para quais para todos o ceulio espalha circuitos para o cérebro inteiro essencialmente o serulio consegue jogar adrenalina no seu cérebro inteiro e aí você pergunta Pedro mas o que que a adrenalina faz no cérebro quando o serulio secreta essa adrenalina para o cérebro o que que ela faz ela aumenta a probabilidade de que os neurônios façam disparos elétricos Você deve saber que os neurônios eles fazem para os elétricos

E isso está envolvido em tudo que o seu cérebro faz a adrenalina aumenta a probabilidade de disparos então a gente diz que a adrenalina ela é uma substância excitatória no seu cérebro e é por isso que ela eleva o estado de alerta e não é à toa se você parar para pensar que quando você tem estado de extremo Alerta aquilo marca na sua memória aquilo que você viveu de uma forma muito profunda para pensar você que já foi assaltado alguma vez primeira vez que você assaltada Você tem uma experiência que te leva para um Estado

de alerta tão alto porque é muita adrenalina É muita adrenalina mesmo do ponto de vista de inclusive se você vive com tanta adrenalina assim todos os dias a gente faz mal mas naquele momento que que teu corpo tá fazendo Ele tá te deixando num estado de alerta extremo porque porque aquilo é uma situação onde você ataca foge ou fica paralisado para aquela ameaça embora de você um assalto é uma coisa que marca tanto a pessoa que ela às vezes consegue relatar com detalhes a memória porque porque você teve uma disponibilidade de adrenalina enorme ali naquele

momento Então veja só estado de alerta é necessário para que o cérebro se transforme é claro que o estado de alerta eu falei do Extremo ao esporte radical por exemplo a pessoa que pula de paraquedas uma vez na vida ela lembra daquela experiência o cérebro dela se transforma para lembrar daquilo de fato por quê Porque você tem um estado de alerta muito muito elevado ali só que os estados de alerta Eles não precisam ser tão elevados pode ser um estado de alerta menor pode ser você por exemplo você deve lembrar uma aula na escola de

um professor que você adorava sabe que você ficava muito engajado então quando o professor começava a dar aula Você entrava no estado de alerta no sentido de você ficava engajado você tinha um ânimo maior e aquele ânimo aquela energia de fazia estar lá naquela aula com muito mais engajamento e esse engajamento fez com que você aprendesse isso como era facilidade agora compara isso é um professor que ele faz o contrário todo mundo teve eu tive vários sabe o professor que ele é contra não é que ele te deixa no estado de alerta ele te deixa

num estado de apatia Total aquele cara monótono sabe que literalmente ele fala num tom só e não muda o Tom e às vezes fala baixo e aí te dá sono te dá apatia então você não é que você não está no estado de alerta Você tá no oposto que é um estado de apa sono a falta de energia Total você lembra da aula desse cara não porque porque ele fechou as janelas de neuroplasticidade no seu cérebro veja então que o estado de alerta ele é necessário ele é um aspecto emocional afetivo necessário para o seu

cérebro se transformar e é por isso que quando você faz coisas que te engajam que te motivam que te dão ânimo desejo de fazer você transforma o seu cérebro com mais facilidade é por isso que é mais fácil transformar o seu cérebro com hábitos que realmente te motivam te deixam engajado te deixam animado porque o estado de alerta está lá presente e esse estado de alerta do ponto de vista químico no cérebro ele está diretamente ligado a presença de adrenalina e aliás só para que você saiba alguns profissionais eles gostam de diferenciar o nome da

adrenalina então a adrenalina que é produzida pelas glândulas adrenais lá que fica nos seus rins ela é chamada de adrenalina mesmo e aí esses profissionais preferem adrenalina que é produzida no cérebro de epinefrina do ponto de vista químico é a mesma coisa a diferença é só onde é produzido mas para você que gosta aí de entender os pormenores neurocientíficos só para você compreender que alguns profissionais gostam de chamar adrenalina produzida no cérebro de epinefrina bom então espero que tenha ficado claro para você que em primeiro lugar sem um estado de alerta não há neuroplasticidade eu

vou falar mais para frente quais são os tipos de estado de alerta porque o estado de alerta pode vir de uma série de Emoções diferentes medo por exemplo te deixa no estado de alerta alegria também também empolgação também senso de propósito e alegria na tua vida também tudo isso te deixa em estado de alerta a questão é que para o seu cérebro adrenalina e adrenalina então a origem dela o gatilho que você utilizou para construir esse estado de alerta dentro de você não importa tanto a questão é que quando você atende esse pré-requisito afetivo emocional

que é o estado de alerta a base dele você já sabe é a adrenalina você abre as janelas de neuroplasticidade você permite que o seu cérebro se transforme Lembrando que o alerta pode ser saudável quando você tá num dia sabe o dia que você tá motivado chega de energia trabalhando numa coisa que você gosta muito saiba tem adrenalina lá no teu cérebro permitindo que isso aconteça para que você fique nesse estado de alerta mas você tem o lado negativo porque quando você por exemplo passa por um trauma muito grande que te deixa no estado de

alerta Extremo e indesejado muitas vezes isso marca o teu cérebro transforma o teu cérebro e uma das bases da memória de experiência traumáticas é justamente isso é justamente a quantidade de adrenalina que tá no teu cérebro que abre essa janela de neuroplasticidade que faz com que você de um assalto por exemplo e às vezes até reviva você pode desenvolver aquilo que a gente chama de síndrome de estresse pós-traumático aí você revive aquele trauma constantemente precisa realmente de acompanhamento psicológico e psiquiátrico então Alerta o estado emocional de alerta ele é a primeira condição para neuroplasticidade para

transformação do cérebro só que basta adrenalina basta um estado de alerta para o seu cérebro se transformar não então esse estado de alerta é uma condição a gente diz assim na ciência é uma condição necessária mas não suficiente para a neuroplasticidade ou seja sem isso não rola sem isso teu cérebro não se transforma mas não basta isso tem que ter outras coisas Lembra que eu te falei que tem um aspecto afetivo que é esse agora eu quero falar de um outro aspecto necessário para que haja transformação no seu cérebro que é o aspecto cognitivo e

aqui nós estamos falando daquilo que eu falei no início do vídeo aqui nós estamos falando de foco A grande questão quando nós falamos de foco é que existem diferentes tipos de atenção que são estudados pelas ciências cognitivas talvez você não saiba disso mas existem vários tipos de atenção diferentes aí dentro de você e eu poderia sinceramente gravar um curso inteiro só sobre neurociência cognitiva da atenção porque é um tema muito rico mas não é qualquer foco que vai permitir o seu cérebro se transformar não é qualquer foco que abre as janelas de neuroplasticidade tá o

foco que abre as janelas de neuroplasticidade permite seu cérebro se transformar é especificamente a atenção que nós chamamos de atenção seletiva que que a atenção seletiva é você prestar atenção a uma coisa e não prestar atenção a todas as outras Ou seja seletivamente você escolheu uma coisa para prestar atenção então foco seletivo atenção seletiva e atenção contínua algumas traduções traduzem como atenção continuada que é o que é você por um longo período de tempo dedicar foco àquilo você precisa dessas duas condições simultaneamente Ou seja você precisa prestar atenção a uma coisa e não as outras

e você precisa prestar atenção aquilo continuamente fazendo isso com esse foco você abre as janelas de neuroplasticidade lembra que lá no aspecto afetivo no Alerta eu te expliquei a importância da adrenalina do circuitos que a gente chama de adrenérgicos do cérebro circuito que envolve adrenalina agora eu quero falar do circuitos importantes para o foco e o circuitos importantes para o foco são os circuitos culinérgicos Por que que eles têm esse nome porque o circuitos culinérgicos envolvem neuromodulador uma substância química chamada acetilcolina a acetilcolina é um neuromodulador excitatório tal como é adrenalina ou seja aumenta a

probabilidade dos disparos elétricos nos neurônios e acetilcolina é muito muito importante para processos de atenção seletiva e atenção contínua Ou seja acetilcolina é essencial para que haja neuroplasticidade Então para que o teu cérebro abra as janelas para se transformar é preciso acetilcolina nele mas é preciso de assistir Colina vinda de duas circuitarias de dois sítios diferentes no seu cérebro e eu quero te explicar isso o primeiro sítio de acetil Colina no seu cérebro que precisa estar ativado e precisa secretar essa acetilcolina para que haja transformação no cérebro fica lá no seu tronco encefálico tronco encefálico

é uma estrutura bem profunda lá do cérebro tá esse circuito nome complicado você não precisa decorar Tá mas ele se chama núcleo para braquial algumas alguns livros alguns profissionais alguns manuais de neuroanatomia usam também o nome para bigeminal mas é mais comum no português você encontrar para braquial em inglês é mais comum você encontrar o para bigeminal mas essencialmente você tem esse sítio Lá no seu tronco encefálico nas profundezas do seu cérebro e lá você tem a produção de acetilcolina e desse circuito você tem projeções né você tem estradas você tem projeções de neurônios para

onde frutálamo e o que que é o tálamo o tálamo é uma espécie de grande portão do seu cérebro vamos supor você tá agora me ouvindo e me vendo provavelmente E aí você tem aí ao seu redor seu cachorro a televisão Tá ligado tem um monte de coisa acontecendo aí então tá chegando estímulo por todos os lados no seu cérebro pela visão pela audição tá chegando pelo Tato tá chegando ou fato Às vezes você tá aí na cozinha tá uma comida sendo preparada o pezinho sendo pronto mas enfim você tem estímulos chegando esses estímulos eles

passam pelo tálamo tá lá uma mensagem de portãozão lá que tá recebendo esses estímulos E aí veja só esse circuito de acetilcolina tá que fica lá no núcleo para braquial ele envia projeções para o tálamo e a acetilcolina quando chega no Talon ela vai fazer o quê Ela vai aumentar o sinal daquilo que precisa da sua atenção daquilo que você deseja de fato prestar atenção para você que aí veio da engenharia e conhece um pouco sobre esses termos a gente tá falando aqui da razão entre sinal e ruído essencialmente o que acontece Tá vindo um

monte de coisa no teu cérebro tá vindo um monte de coisa quando você presta atenção você precisa fazer o quê você precisa calar tudo e aumentar o sinal daquilo que importa e o que faz isso é uma Projeção de neurônios que tá lá nesse núcleo para braquial e indo para o seu tálamo isso faz com que o sinal daquilo que precisa da sua atenção aumente em relação ao resto do ruído então isso aumenta a razão entre sinal e ruído permitindo que permitindo que de fato você consiga maior um cone maior de atenção para um estímulo

específico lembra a tensão ela é seletiva e contínuo para aquilo ali continuamente Então esse essa é a primeira condição cognitiva para que você tenha neuroplasticidade no seu cérebro para que o seu cérebro se transforme então é uma secreção é um uma ativação de circuitos colinérgicos de acetilcolina especificamente originários ali no tronco encefálico no núcleo para braquial para o tálamo para que para o talamo filtrar tudo menos o sinal daquilo que importa então aumentar o sinal daquilo que importa e você efetivamente conseguir prestar atenção naquilo tenta imaginar assim um salão com um monte de gente falando

um monte de gente falando um monte de gente falando tá meio confuso imagina que você consegue mandar todo mundo calar a boca menos um casal que tá conversando ou seja todo aquele ruído diminui o sinal daquele casal aumenta é mais ou menos isso que esse circuito cerebral faz sem isso não existe transformação do cérebro sem isso não existe neuroplasticidade essa é mais uma condição para que a neuroplasticidade ocorra Só que tem um outro circuito também culinérgico é um circuito de acetilcolina também que vai estar envolvido nesse processo só para você saber o termo técnico tá

desse processo que eu acabei de explicar essa coisa de aumentar o sinal e reduzir o ruído a gente diz na ciência que isso aumenta a saliência de um estímulo Esse é o termo se você quiser entender ou procurar artigo científico sobre isso você tem o aumento de saliência de um estímulo ou seja um estímulo ele salta mais em relação aos outros e isso acontece por um processo culinérgico de acetilcolina ali entre o tronco encefálico e o tálamo OK agora vamos para o segundo circuito colinergico envolvido na transformação do seu cérebro Então veja bem é preciso

adrenalina É preciso o estado de alerta mas é suficiente não é preciso também uma atividade colinergica é preciso acetilcolina nesse circuito que chega ao tálamo é suficiente não tem um terceiro elemento necessário para que realmente o seu cérebro esteja apto a se transformar e isso envolve ativação de um outro circuito colinérico é um segundo circuito de acetilcolina também só que essa acetilcolina é produzida em outro lugar no cérebro não é lá no tronco encefálico é lá no prosencéfalo lá no pros encéfalo você tem um circuitozinho que ele é chamado de núcleo basal de minerds o

núcleo basal de Miner Produza acetilcolina também e é necessária a acetilcolina vida no núcleo basal de miners lá no prosencéfalo para que também ocorra o processo de neuroplasticidade e o que que esse circuito vai fazer ele também vai fazer isso ele também vai aumentar sinal e reduzir ruído ele também vai aumentar saliência do estímulo tá isso é necessário para que haja um processo de atenção então eu quero agora resumir tudo que eu disse porque eu sei que eu falei sobre coisas muito complicadas e às vezes as pessoas precisam respirar um pouco eu sei que é

muita coisa esse vídeo realmente é um pouco mais complexo do que os vídeos tipicamente do canal Mas vamos lá Quais são as condições para que haja transformação no seu cérebro Quais são as condições para que haja neuroplasticidade tá em primeiro lugar você precisa de atenção uma atenção que ela é ao mesmo tempo seletiva e sustentada é um estímulo é falar sim para um estímulo e não para os outros e de maneira contínua sustentar teu foco Nesse estilo certo Além disso você precisa de um estado de alerta estado afetivo emocional de alerta Tá e isso vai

envolver a adrenalina ou se você preferir epinefrina que é produzida pelo serulio lá no cérebro acetilcolina como você viu ela é produzida no núcleo para braquial que fica no tronco encefálico e também no núcleo basal demais que é ficar lá no prosencéfalo quando você atende essas três condições ou seja adrenalina acetilcolina lá do tronco encefálico para o tálamo e acetil Colina também do a partir do prosencéfalo a partir do núcleo basal de minerd atendendo essas três condições você abre as janelas de transformação do seu cérebro e não é nem que quando você faz isso o

cérebro talvez se transforme essa condição de circuitos cerebrais obriga o seu cérebro a se transformar Ou seja quando você atende isso o seu cérebro se transforma e ponto final é claro que você pergunta Pedro mas na prática o que significa isso eu vou explicar já inclusive com ferramentas para você melhorar seu foco e transformar seu cérebro mas aqui vem um outro elemento que eu preciso falar porque até já falei um pouco dele antes que é o seguinte beleza essa conjuntura aí que eu falei de circuitos cerebrais ativados né dessa substâncias químicas ativando o circuitos cerebrais

é necessário sim porque se obriga teu cérebro abrir as janelas de transformação porém a transformação vai se consolidar sabe ela vai realmente acontecer finalizar durante o sono sono por tempo suficiente e sono de qualidade e portanto se você não dorme por tempo suficiente não dorme com qualidade você impede a consolidação da transformação que você deseja para o seu cérebro e agora eu quero falar sobre um outro aspecto também neurofisiológico da transformação do cérebro que tá diretamente envolvido com atenção acho que eu espero que tenha ficado claro para você que quando eu falo de acetilcolina eu

tô falando de foco quando eu falo de alerta eu tô falando de engajamento motivação energia ânimo para fazer as coisas se você tá focado em uma coisa de maneira sustentada por um período de tempo e você tá no estado de alerta você tá engajado Você tá motivado você tá enfim algum tipo de estado de alerta emocional isso permite ao seu cérebro se transformar porém muitos profissionais que eu vejo falando aí a respeito do circuitos envolvidos na atenção eles não mencionam a importância dos circuitos gabaérgicos nos processos de atenção gaba é uma sigla que significa ácido

Gama aminobutirico não precisa decorar isso fala gaba ponto que que é gaba Lembra que eu te falei que a adrenalina É um neuromodulador que ela vai excitar os neurônios ela vai aumentar a probabilidade de disparo dos neurônios acetilcolina também vai excitar os neurônios vai aumentar a probabilidade de disparo dos neurônios gaba é o contrário o gaba ele diminui a probabilidade de disparo dos neurônios é uma substância altamente inibitória aliás é o neuromodulador mais Território que você tem no cérebro natural né produzido pelo cérebro Então o que o gaba faz é meio que desligar os neurônios

e para você focar prestar atenção circuitos gabarérgicos são essenciais e quando eu falo isso muita gente fala Pedro mas cara como assim é se a atenção significa você tá Alerta e focado como é que pode uma substância que desliga os neurônios está envolvida E aí eu quero que você lembra do que eu te falei foco não é você falar assim para tudo foco é você falar sim para uma coisa e não para todas as outras é uma coisa saliente foco é o salão todo mundo falando é calar a boca de todo mundo menos do casal

que você quer ouvir a conversa ali foco essencialmente é você desligar um monte de coisa para ligar aquilo que importa e do ponto de vista do cérebro isso vai depender não só de neuromoduladores e de circuitos que são excitatórios que fazem os neurônios se ativar Mas você vai precisar desligar o que não importa porque quando você não inibe o que não importa o teu cérebro não consegue fazer o raio laser de foco de verdade para dizer sim aquilo que importa então Trocando em Miúdos você já me ouviu falar isso e no vídeo de hoje eu

quis te explicar o mecanismo neurofisiológico disso é por isso que eu digo aí você já deve ter me ouvido falar que foco não é falar assim para tudo foca fala não para tudo menos para o que importa de verdade isso é verdade do ponto de vista psicológico do ponto de vista de comportamento mas eu quero que você perceba que isso é verdade nas raízes de funcionamento do seu cérebro Se você não souber falar não para todas as coisas você nunca vai falar assim para o que importa e você não vai transformar o seu cérebro e

aí você vê o problema que nós temos de do mundo atual vamos falar do mundo atual Porque existe um tipo de atenção Lembra que eu te falei da atenção seletiva e dá atenção contínua que são necessárias para o cérebro se transformar existe um outro tipo de atenção que a gente chama de atenção alternada Eu sempre gosto de usar aqui alegoria do computador se você usa PC sabe quando você aperta o áudio Tab que você muda de janela atenção alternada é meio isso é você eu tô aqui aí eu saio daqui aí eu venho para cá

Aí eu saio daqui aí eu vou para outro lugar atenção alternada essa atenção que pula de galho em galho tá ela é muito diferente da atenção seletiva e contínua que eu falei que são necessárias para a neuroplasticidade para transformação do cérebro e o que acontece é que o mundo de hoje especialmente o mundo de aparelhos digitais é um mundo que está estimulando quem você tá estimulando a atenção seletiva e contínua que é necessária para o cérebro se transformar não mundo de hoje ele estimula a distração ele estimula você ficar de galho em galho você tá

lá no na rede social muda pipoca tal e muda vai para o WhatsApp aí do WhatsApp você faz outra coisa aí abre o e-mail aí tá o tempo inteiro pulando de galho em galho e quando você está utilizando a atenção alternada você não está utilizando a atenção seletiva e a atenção continua E aí o que acontece Você fecha as janelas de neuroplasticidade Tá aí uma das possíveis razões de porque a gente tem problemas cognitivos hoje na nova geração que a geração que está habituada a aparelhos digitais se você como eu é professor vai fazer 20

anos que eu sou professor esse ano faz 17 anos que eu sou professor então quase 20 anos que eu sou professor em nível de graduação e pós-graduação e olha eu te digo com a maior tranquilidade o aluno que eu tinha 17 anos atrás quando eu comecei minha carreira é um aluno muito diferente do aluno de hoje na capacidade de atenção seletiva e contínua se distrai com muito mais facilidade tem uma dificuldade de foco muito maior Sim essa dificuldade de foco Fecha a janela de transformação do cérebro imagina só o problema que a gente tem isso

impede o cérebro de se transformar na sua plena potência é que o cérebro de um adolescente de um jovem ele ainda se transforma meio Esponja Mas a questão é que ele não se transforma tanto quanto o cérebro de alguém que consegue de manutenção seletiva e contínua e com isso você percebe um outro aspecto também da atenção alternada que é bem perigoso porque você já deve ter percebido que é gostoso ficar passeando nas redes sociais é gostosinha motivador né uma coisa ali que é interessante de você ficar abrindo uma coisa ou outra às vezes você tá

lá fazendo qualquer coisa assistindo uma série e você puxa o celular para olhar redes sociais ou para olhar mensagem parece que alguma coisa dentro de você te puxa para uma atenção alternada porque porque a atenção alternada ela é dopaminérgica ela é motivadora Ela é muito mais dopaminérgica e motivadora do que você ficar continuamente seletivamente em um estímulo só então é por isso que nós temos uma motivação e uma energia maior quando a Pipoca é uma coisa aí você vai para outra vai para outra vai para outra vai para outra isso é profundamente motivador para o

cérebro é dopaminérgico já falei sobre o sistema de dopamina que em outros momentos dopamina tá diretamente envolvida em energia motivação permissão das coisas de objetivos vontade de fazer as coisas então você vê que o mundo atual ele estimula um tipo de atenção que é um tipo de atenção que é motivador é engajante porém fecha as janelas de transformação do cérebro e aí é claro isso explica em parte pelo menos o problema que eu expliquei no começo do vídeo de hoje outra coisa que também é muito motivadora que também te deixa no estado de alerta maior

é movimento as pessoas falam por aí que uma imagem vale por mil palavras e aí eu te digo uma imagem em movimento vale por mil imagens estáticas e hoje a gente vive no mundo de movimento tudo é vídeo tudo é filme Tudo é muito menos estático nas nossas vidas e não é à toa que as pessoas têm uma terrível dificuldade nos dias de hoje de simplesmente sentar e ler um livro por exemplo ler um texto porque o teu cérebro Está simplesmente adaptado a uma atenção alternada que é motivadora e não só isso a coisa se

e coisas se mexendo também são motivadoras para o nosso cérebro também fazem com que nós tenhamos maior inclinação a estar ali com aquele estímulo E é claro você sabe e eu não preciso chover no molhado aqui para te dizer o que que celular é o grande núcleo disso nos dias de hoje para pensar no celular no celular é movimento tempo inteiro coisas acontecendo de maneira movimentada o tempo inteiro e atenção alternada sendo estimulada você pulando de galho em galho mudando o teu foco o tempo inteiro Isso é engajante isso é motivador só que isso empobrece

a sua capacidade de atenção seletiva e atenção continua por consequência isso empobrece a capacidade que o seu cérebro Tem de se transformar E aí é claro você pode me perguntar Pedro Tudo bem entendi como é que eu faço para mudar isso eu quero te dar uma ferramenta já aqui que é uma ferramenta que ela está ligada a um princípio que muita gente não entende do cérebro que é o seguinte o foco mental eu sei que você pode querer por exemplo ter foco mental num trabalho num projeto profissional no estudo Você estuda para concurso público por

exemplo ou você faz algum tipo de estudo que precisa de foco mental de fato Então você quer foco mental que que você faz muita gente não sabe mas o foco mental ele está diretamente associado ao foco visual visão é muito importante para o cérebro humano os estudos estimam que de um terço a dois terços do cérebro humano estão direta ou indiretamente ligados à visão visão importa muito para o nosso cérebro E aí o que acontece quando você aprende a focar sua visão você aprende a focar sua mente também eu quero te dar uma ferramenta aqui

que ela foi proposta por um professor da Universidade de Stanford chamado andrewberman ele é um neurocientista e ele é professor de oftalmologia lá em Stanford então uma das especialidades dele é justamente os olhos e a relação entre os olhos e o cérebro e claro a ferramenta dele tem tudo a ver com os olhos eu quero que você faça um experimento agora olhando para tela e seja você que tá no celular ou você que tá na televisão no computador não importa mas eu quero que você Observe que você consegue regular você consegue modular isso você consegue

regular o cone de foco da sua visão você pode agora por exemplo focar diminui o com a lente de foco como se fosse uma lente de câmera você consegue com a tua consciência reduzir o cone de foco e por exemplo focar no meu rosto agora você consegue fazer isso conscientemente você diminui o cone a lente de foco e você fica aqui no meu rosto isso vai fazer o quê que você Ignore O entorno muito mais você consegue fazer isso agora usa tua consciência e conscientemente diminui diminui o foco e Foca no meu rosto sabe faz

isso diminui a lente você consegue fazer isso tá que que isso vai que que você está fazendo isso tá fazendo seus olhos suas pupilas vão variar dilatação delas e os seus olhos eles estão ficando um pouquinho para dentro assim levementes trábicos de Fato né você tá diminuindo o espaço interpupilar tá para falar um termo bem científico aqui mas essencialmente seus olhos eles estão se aproximando um pouquinho e aí as suas pupilas estão mudando a dilatação E você tá focando em um cone uma lente menor e você pode agora fazer o oposto Experimenta agora você consegue

conscientemente abrir esse foco e capturar a imagem como um todo mesmo olhando para o meu rosto você consegue prestar atenção as coisas ao redor veja só você consegue modular o foco da sua visão é claro que se você nunca fez isso vai ser mais difícil você já faz isso há mais tempo vai ser mais fácil tudo que você pratica teu cérebro se torna melhor em fazer mas o que eu quero te dizer aqui é uma ferramenta que ela é simples de um jeito parece até bobo e eficiente de um jeito que é inacreditável que é

se você quer focar em alguma coisa está no computador que você quer focar no projeto profissional Você tá assistindo alguma coisa e você quer focar naquilo o que você faz é simplesmente diminuir a lente dos teus olhos né entre aspas você diminui o cone de foco e você tenta focar em um cone mais estreito tal como você fez aqui no meu rosto se você fizer isso você está promovendo um sinal que vai para o seu tronco encefálico no cérebro que vai fazer o que vai fazer com que haja secreção de epinefrina adrenalina e de acetilcolina

Ou seja você abre a janela química de neuroplasticidade modulando o seu foco a partir dos olhos não é muito doido isso se você parar para pensar e mais doido ainda é ninguém ter te ensinado isso na escola sendo que na escola diziam que você tinha que prestar atenção para o professor eu acho que as bizarrices do ensino comum que nós temos aí elas são bastante esquisitas mas esse para você é uma ferramenta muito muito prática para que você melhore o seu foco é você diminuir o cone da sua visão aí você pode falar Pedro mas

eu quero prestar atenção em uma coisa que eu tô ouvindo aí o que você faz diminuir o cone da sua audição é mais difícil a gente tem um controle consciente maior sobre a nossa visão Mas você consegue sabe uma maneira de fazer isso feche os olhos já viu um músico profissional tocando um piano por exemplo já viu que muitos músicos eles viram a orelha e eles tocam com a orelha próxima do piano para ouvir Melhor que eles estão fazendo a mesma coisa que você fez na visão aqui eles estão fechando cone para que para aumentar

o sinal daquilo que eles estão ouvindo e diminuir o ruído do resto isso traz uma implicação direta sobre o que você precisa fazer se você quer focar porque claro que se você quer fechar o cone de visão ou o cone de audição você pode fechar os olhos no caso da audição mas você precisa eliminar tanto quanto for possível os ralos os ruídos Afinal de contas se você tá aqui tentando assistir a esse vídeo fechar seu cone de visão Mas tá tendo barulho do teu lado tá tendo um monte de coisa acontecendo tá tendo um carnaval

de coisas se movimentando lembra que movimento chama atenção naturalmente você não vai conseguir fechar esse cone com tanta facilidade e é por isso que eu digo quanto mais você reduz os estímulos ao seu redor sabe reduzir mesmo tá no computador fecha as janelas todas Deixa aberto só o que é necessário tá no celular desativa a notificação desinstala a coisa que tá pipocando notificação que não importa para você ou de preferência esconde o celular se você quer realmente focar isso vale tanto para quando você tá numa atividade eu costumo brincar com as pessoas pega o teu

celular enfia lá atrás do saco de arroz no armário de comida no modo avião ou desligado ou então lá dentro da panela de pressão na cozinha o fundo do armário deixa longe de você porque porque você vai reduzir os ruídos E permitir com que você reduza o seu cone atencional com muito mais eficiência seja em algo que você tá ouvindo ou em algo que você está vendo quando você tem ralo sugando a sua atenção gente atenção é isso atenção é você salientar um estímulo e reduzir o ruído quando o ruído está alto demais você não

consegue salientar esse estímulo você não consegue aumentar o sinal do estímulo aí o ruído vai ocupar a tua energia vai estressar e vai te impedir de prestar atenção celular é o maior ralo de atenção que existe hoje celular é a maior fonte de ruído que existe hoje mas computador é também aí eu vejo Às vezes a pessoa tá lá trocenta as abas abertas a pessoa tá ouvindo música cachorro no pé celular pipocando o WhatsApp e rede social e não sei o que mais e meio aberto pipocando coisa e ela tá tentando estudar e aí ela

se pergunta Nossa porque eu não consigo estudar Hã você não consegue porque a quantidade de ruído ao seu redor é gigante você precisa reduzir o ruído para que o teu cérebro consiga aumentar Essa aliança do que importa então aprenda a reduzir os ruídos no seu ambiente você pode reduzir esse ruído com a sua consciência diminuindo o foco visual e também diminuindo o cone de foco auditivo fechando os olhos para ouvir uma coisa por exemplo porém se você tiver muito ruído no ambiente vai ser muito difícil fazer isso às vezes vai te estressar e às vezes

vai piorar vai o efeito vai ser ao contrário você vai ficar ansioso e com raiva porque você não consegue aumentar o teu foco né reduzir esse cone atencional seja na visão ou na audição Então essa é uma primeira ferramenta que aqui eu dou aqui prática para você melhorar o seu foco e fazendo isso você está abrindo as janelas de neuroplasticidade para o seu cérebro se transformar e funcionar cada vez melhor mas eu quero continuar e complementar essa ferramenta um pouquinho tá lembre-se Que movimento chama a atenção muito automaticamente se você vê uma coisa passando na

tua visão periférica Por mais que você esteja ali focado em um cone atencional você tende a olhar você tende a virar já percebeu isso às vezes um mosquito passando por exemplo e você vira a sua cabeça então quando você evita estar em ambientes onde tem muito movimento você consegue focar melhor se você vai focar em alguma coisa que vai exigir a audição aí fechar os olhos realmente ajuda muito tá e a grande questão aqui é que o cérebro se adapta você já sabe disso falei no começo do vídeo falei de que um vídeo inteiro aqui

do canal só para isso se o cérebro se adapta eu faço uma pergunta ele se adapta aqui ele se adapta eu respondo aquilo que você repetidamente faz quando você repete repete repete teu cérebro vai ficando melhor naquilo e aquilo que você não faz e não repete teu cérebro vai ficando pior naquilo vou voltar o exemplo do idioma quantos de vocês aí não estão me ouvindo que fizeram em inglês eram fluentes pararam de praticar e você perdeu a tua fluência no inglês isso é super comum porque você não utilizou você não repetiu e o Cérebro simplesmente

deixou de reforçar aquelas estradas lá dentro de você então eu faço uma pergunta para você o teu cérebro ele tá fazendo o quê hoje que que ele faz mais ele fica pipocando de galho em galho em distrações constantes ou ele fica ali seletivo E continuo em um estímulo focado eu acho que a resposta para maioria de vocês talvez todos seja meu cérebro vive muito mais distraído do que ele vive focado Ou seja você tá reforçando no teu cérebro uma janela de neuroplasticidade fechada é um cérebro que está reforçando nele a incapacidade de se transformar e

portanto você precisa mudar isso e para mudar isso você precisa mudar os teus hábitos agora continuando sobre essa questão do foco uma pergunta que muita gente me faz é Pedro quanto tempo eu devo ficar focado em uma atividade que exige ali foco seletivo atenção seletiva e contínua o corpo ele funciona de acordo com ritmos e esses ritmos variam em termos de tempo tal o ritmo biológico mais importante do corpo é aquilo que a gente chama de ciclo circadiano que é o ritmo biológico do corpo nas 24 horas do dia mas existem ritmos menores que a

gente chama de ritmos ultradianos e esses ritmos Ultra dianos do corpo eles tendem a durar 90 minutos devido a isso a recomendação científica atual é que você não fique mais do que 90 minutos em um estado hiper focado ali sabe seletivo e contínuo de atenção faça Breaks a cada 90 minutos no máximo tem gente que prefere fazer um pouco antes tem gente que prefere uma hora tem gente que tem uma dificuldade de atenção a pessoa fica ali em 30 minutos por exemplo eu sempre recomendo você ficar no mínimo 30 minutos tá então fica entre 30

e 90 minutos efetivamente focado E aí você faz um Break E aí para entender também como o teu cérebro se transforma isso aqui é fundamental porque lembra que o teu cérebro precisa estar no estado de alerta esse estado de alerta ele vai se perdendo Conforme você fica lá muito focado já deve ter percebido isso às vezes você tá lá começou uma aula começou esse vídeo você tava lá bem focado bem Alerta e tudo mais você vai perdendo isso quando você faz um Break você pode recuperar essa tua energia como quero te dizer algumas maneiras aqui

a mais fácil e mais simples é você tirar teu cérebro do modo focado que é esse modo aí onde o sinal de uma coisa específica fica maior do que o ruído né do restante e você colocar teu cérebro em modo difuso que que é modo difuso acho que o exemplo perfeito de modo difusa quando você tá tomando banho sabe quando está tomando banho e começa a vir um monte de coisa na sua cabeça sabe livre da associação de ideias Talvez o contato da água com corpo eu não sei explicar direito porque que isso acontece mas

o teu cérebro ele não está focado em nada específico Ele tá em modo difuso ele tá com cone de atenção muito amplo completamente aberto várias coisas vindo várias coisas vindo perceba que em site criativo costuma vir Nessas horas para você tem site criativo seu cérebro precisa entrar em modo difuso é por isso que eu te confesso melhores ideias que eu tenho é quando eu tô tomando banho quando eu tô tomando banho de mar na praia quando eu tô na natureza relaxando quando eu tô num momento de lazer onde eu não tô focado em nada específico

Então você precisa alternar entre o modo focado e o modo difuso e a melhor maneira de fazer isso é o lazer é não tá focando em nada específico eu toco violão há muito tempo não tocava violão para mim não é uma coisa que eu fico lá muito focado Eu consigo tocar violão em modo de fuso e só relaxar um instrumento musical é muito bom para colocar o seu cérebro em modo de fuso quando você é claro é proficiente nesse instrumento musical há várias formas de fazer isso mas colocar o seu cérebro em modo difuso é

uma boa maneira às vezes é dar uma caminhada pela natureza para muita gente isso coloca o cérebro em modo difuso às vezes eu vi músicas às vezes enfim fazer uma atividade que não seja uma atividade focada e Isso te lembra de uma coisa que eu venho falando aqui no canal esse papo de a trabalho enquanto Eles dormem estude enquanto eles descansam e por aí vai isso aí é baboseira gente porque o cérebro Precisa sim focar para se transformar mas ele precisa também relaxar porque se ele não relaxa você não recupera energia para voltar para o

estado de alerta que vai te permitir focar de novo por isso é tão importante você ter lazer e relaxamento isso é essencial certo outra maneira de você recuperar a energia do seu cérebro é com técnicas de relaxamento existem técnicas de respiração existem técnicas de relaxamento você aí que é membro da sociedade neurovox que é o meu programa de desenvolvimento pessoal e profissional lá na sociedade neurovox tem uma técnica de relaxamento profundo que é Então você ficou lá focado um tempo usa essa técnica você volta novo depois dela ou seja se recupera o teu estado de

alerta então existem técnicas para isso uma outra coisa que melhora foco e temos documentação científica é meditação especificamente a técnica que a gente chama de atenção plena né mindfulness meditação traz benefícios para foco também então uma sessão de meditação ela também faz você recuperar esse estado de alerta e capacidade de foco tá não só isso a prática diária de meditação melhor a tua capacidade de foco no longo prazo efetivamente você que é membro da sociedade neurovox saiba em breve teremos um caderno de autoconhecimento lá sobre meditação e eu vou gravar uma meditação guiada por mim

que é para você ter aí um recurso de meditação também mas isso é para os membros da sociedade neurovox o meu programa de desenvolvimento pessoal e profissional bom então esses são alguns princípios fundamentais aí para você melhorar seu foco e ferramentas práticas para você melhorar seu foco e lembre-se quando você melhora seu foco quando você desenvolve essa capacidade de foco que eu te ensinei aqui você transforma seu cérebro você consegue fazer o seu cérebro se transformar e portanto a sua vida se transformar porém podemos falar de mais coisas e aqui nós vamos falar sobre os

pilares básicos da neuroplasticidade aquilo que é a base necessária para que tudo isso que eu falei aconteça porque se essa base que eu vou falar aqui não tiver atendida você não consegue focar seletivamente e continuamente você não consegue estar no estado de alerta bacana e portanto você não abre as janelas de transformação no seu cérebro e quais são os pilares o primeiro Pilar é o mencionei agora pouco é o ciclo circadiano você precisa que os ritmos biológicos do seu corpo estejam regulares e saudáveis e isso vai envolver principalmente sono de qualidade e por tempo suficiente

se você não dorme bem Não dorme por tempo suficiente teu cérebro se torna incapaz de se transformar não só porque durante o sono você consolida as coisas mas durante o sono acontece um processo eu vou falar de um jeito bem simples aqui claro que é muito mais complicado do que isso mas sabe quando você tá lavando a louça e você dá uma apertada na Esponja para tirar água para você conseguir continuar lavando aquela apertada na Esponja que você dá o cérebro faz isso durante o sono então durante o sono o teu cérebro ele se prepara

para absorver coisas novas no dia seguinte se transformar quem dorme mal quem dorme por tempo insuficiente não tem um cérebro capaz de se transformar na sua plena potência sono é fundamental tá E aí é claro não é só sono quando a gente fala de ritmo circadiano do corpo ciclo circadiano O que que significa sircadiano vem do latim significa aproximadamente um dia geneticamente o seu corpo meu corpo de todos os seres vivos do planeta ele possui programações genéticas que fazem com que o corpo funcione de certas maneiras a cada momento do dia quando eu falo de

regular o seu ciclo circadiano eu falo de regular a sua rotina diária o sono é a base de tudo tá mas não é só o sono é a sua rotina diária é você ter hora para acordar tem hora para dormir tem hora para comer tem hora para produzir focar e ter hora para relaxar tem hora para descansar tudo isso precisa seguir uma rotina e saiba disso quem não tem rotina geralmente possui um cérebro doente e Nessas horas aparecem pessoas que são como eu era eu era dessas pessoas que eu tenho dificuldade por conta da minha

personalidade de adotar a rotinas tem gente que faz isso já deve ter visto a pessoa adora a rotina ela gosta disso eu era o contrário disso eu era uma pessoa caótica e eu costumava justificar o meu caos dizendo assim não mas o meu caos é o que me permite funciona bem e por aí vai e hoje Pouco Mais maduro eu percebo o tamanho do meu alto engano porque hoje eu tenho muito mais foco produtividade energia criatividade eu faço muito mais coisa em menos tempo e aí eu consigo relaxar muito mais me divertir muito mais eu

sou hoje um ser humano que funciona muito melhor do que quando eu tinha 20 e Poucos Anos de idade e eu vivia a rotinas mais caóticas porque porque eu acertei os meus ritmos circadianos eu acertei eu regulei meu sono e a minha rotina diária para que na hora de estar acordado eu estou acordado produzindo na hora de estar dormindo eu estou dormindo relaxando e na hora do meu lazer eu estou lá descansando de fato isso é necessário para que o seu cérebro se transforme do contrário você fecha as possibilidades de transformação do seu cérebro você

vive cansado pergunta que eu faço para você você vive cansado vive arrastado saiba teu cérebro não se transforma por quê Porque você não consegue atingir o estado de alerta para para pensar nisso acabei de te falar que o estado de alerta é necessário se você vive arrastado se você vive cansado se você não tem energia não tem disposição para as coisas você não entra no estado de alerta sem o estado de alerta que envolve lá a epinefrina adrenalina você não vai abrir as janelas de transformação do seu cérebro e como é que você faz para

conseguir um estado de alerta bacana quando você tá acordado dormindo bem dormindo com qualidade dormindo por tempo suficiente saiba disso tá e uma coisa que muita gente não sabe é que a adrenalina molécula de adrenalina ela é feita de dopamina então sistema dopaminérgico ele tá diretamente associado ao sistema adrenérgico do cérebro e o que eu quero dizer é o seguinte você sabe já porque eu falei em vários vídeos ou porque você já ouviu falar por aí que a dopamina está envolvida em energia motivação ela tá envolvida na capacidade que você tem estar em um estado

de alerta para você ter e disposição para fazer as coisas quando você dorme mal quando você dorme por tempo insuficiente você prejudica o sistema dopaminárico do cérebro por exemplo luz de tela de celular tablet ou de computador entre as 10 horas da noite às 4 horas da manhã Envia um sinal para um circuito cerebral chamado abêla e isso faz com que o teu sistema dopaminérgico esteja deficitário no dia seguinte então você que fica lá com a tela do celular na tua cara até dormir meia-noite uma hora da manhã saiba no dia seguinte menos energia menos

foco menos disponibilidade de ânimo para fazer as coisas menor estado de alerta e portanto menos transformação no seu cérebro além é claro de ser um saco viver cansado arrastado sem energia para fazer as coisas é simplesmente ruim viver assim e de modo geral tudo que prejudica o funcionamento do sistema dopaminérgico do cérebro prejudica também a capacidade do cérebro de se transformar a neuroplasticidade e agora eu quero te fazer um convite muito especial eu quero te convidar a fazer parte a membro da sociedade neurovox que é o meu programa de desenvolvimento pessoal e profissional Esse programa

é a materialização de um sonho eu tenho um sonho a muito muito tempo que é viver em uma sociedade onde as pessoas têm nas mãos ferramentas validadas pela ciência para transformar o cérebro para melhorar a vida imagina com o melhor seria sua vida se você conseguisse combater a procrastinação com eficiência para você realmente conseguir começar as coisas que precisam se iniciar na sua vida ou para você que até começa as coisas mas não consegue ter energia e Constância para continuar imagina como seria sua vida imagina com o melhor seria sua vida se você conseguisse vencer

essa procrastinação imagina qual o melhor seria a sua vida se você conseguisse dormir com qualidade dormir por tempo suficiente dormir de modo que você acorda cheio de vontade de viver e não arrastado precisando de litrão de café imagina como seria a sua vida se você conseguir Se focar no que precisa do teu foco relaxar na hora de relaxar ter energia em vez de ficar com aquele bode depois do almoço vontade de dormir que muita gente por aí tem imagina ferramentas validadas pela ciência para você desenvolver suas relações sejam elas pessoais ou profissionais para você melhorar

a tua oratória tua capacidade de se expressar para que as pessoas entendam o valor das suas ideias tua capacidade de persuasão tua capacidade de convencer as pessoas não é com mentira não mas com clareza mostrando o valor das suas ideias Imagina você ter ferramentas para isso imagina você ter ferramentas de Inteligência Emocional para você fortalecer os laços com as pessoas que você ama para você entender melhor o seu esposo a sua esposa para você se comunicar melhor com seus filhos para você se tornar um ser humano melhor na vida pessoal na vida profissional é isso

a sociedade neurovox é a materialização disso é literalmente uma caixa de ferramentas para todas as áreas do autoconhecimento da sua vida para não importa qual é a questão que você está vivendo hoje você consegue entrar na sociedade neurovox e encontrar uma ferramenta que vai melhorar a tua vida naquele aspecto isso vai desde ferramentas de nutrição te ensinar quais são os alimentos que potencializam seu cérebro os alimentos que prejudicam suplementação uma coisa que eu não vou falar aqui no vídeo de hoje são o suplementos culinérgicos existem suplementos que auxiliam o sistema de acetilcolina do cérebro e

por que que eu não vou falar sobre isso aqui hoje olha o tamanho desse vídeo para falar disso o vídeo vai ficar com 5 horas de duração lá na sociedade neurovox nós temos cadernos de autoconhecimento sobre suplementação sobre alimentação e o que que é um caderno de autoconhecimento é uma leitura rápida simples e prática como a ferramenta para você aplicar na sua vida você lê em poucos minutos e você já sai com uma ferramenta para aplicar na sua vida e transformar uma área da sua vida e lá você tem caderno de autoconhecimento de alimentação de

suplementação suplemento para reduzir sua ansiedade para melhorar seu foco para você dormir melhor para você relaxar natural sem contra indicação e sem prejuízo para sua saúde que a ciência nos diz a respeito dos melhores suplementos para o cérebro humano e dos melhores alimentos Além disso ferramentas para Mudança de Hábito eficiente para manter Constância para vencer procrastinação para desenvolver Inteligência Emocional para evitar armadilhas emocionais por exemplo nós temos um caderno de autoconhecimento para pessoas que pensam demais Sabe aquela pessoa que frita como é que você faz que ferramentas da ciência tem para você reduzir essa intensidade

de pensamentos dentro de você tem um caderno de autoconhecimento sobre como dormir do jeito certo para potencializar o seu cérebro Esse é um dos mais importantes aliás vários cadernos de autoconhecimento vem junto com uma aula minha onde eu te explico como aplicar Essa ferramenta na sua vida nós temos caderno de autoconhecimento sobre suplementos como ômega 3 por exemplo que é muito bom se você souber tomar do jeito certo mas por aí você encontra muitas marcas de ômega 3 que estão te enganando na verdade ou seja elas não estão te entregando benefício porque porque a composição

não é a composição correta Esse é só um exemplo de um suplemento Mas você encontra isso na sociedade neurovox se você é uma pessoa por exemplo que sofre com memórias que te machucam e você quer melhorar Esse aspecto da sua vida para tua vida continuar se você é uma pessoa que sofre com culpa outra armadilha emocional muito prejudicial nós temos um caderno de autoconhecimento sobre isso se você vive com ansiedade nós temos vários cadernos de autoconhecimento que permite a redução Na ansiedade e Lembra que eu te falei que existem técnicas de relaxamento que te ajudam

a recuperar o teu estado de alerta a tua energia nós temos um caderno de autoconhecimento com uma técnica extremamente eficiente de relaxamento profundo essa técnica Super eficiente por exemplo para depois de uma sessão de foco profundo você relaxar e recuperar a tua energia para voltar a focar depois você pode usar isso depois do almoço quando dá aquele bode depois do almoço mas essa técnica também te ajuda quando você entra lá na tua cama e começa a fritar a tua cabeça se você quer desacelerar teus pensamentos ela ajuda Aliás se você acorda no meio da madrugada

isso acontece muito comigo e aí começa a surgir pensamento acelerado essa técnica também ajuda nisso e olha eu tô só te dando alguns exemplos se você entrar agora na sociedade neurolog se você já encontra dezenas de caderno de autoconhecimento para as mais variadas áreas da sua vida leitura rápida simples prática para você aplicar e transformar aquilo que você gostaria de transformar só que não é só isso na sociedade neurovox Você ainda vai ter lives periódicas comigo ou seja lá eles fechadas não é para o público geral é só para os membros para a gente falar

sobre ferramentas de autoconhecimento para a gente falar um pouco sobre o que está acontecendo na ciência que estuda o cérebro e como você pode usar esse conhecimento para melhorar sua vida você tem masterclass com grandes profissionais das áreas mais variadas desde nutrição psicologia finanças pessoais oratória persuasão enfim amigos pessoas que eu admiro que eu chamo para a sociedade neurovox para dar uma aula para os membros periodicamente e tudo isso em uma plataforma cheia de gente como eu e você porque se você tá até aqui nesse vídeo é porque autoconhecimento é importante para você e você

sabe que muitas vezes tem gente por aí que vê o teu autoconhecimento e fala ah tá desperdiçando tempo em vídeo no YouTube em livre não sei o que mais pessoas que estão meio que contra Você às vezes dentro da sua casa dentro do seu trabalho imagina com o melhor é a vida quando você tá rodeado de gente alinhada com a mesma consciência a consciência de que autoconhecimento é liberdade é isso que eu te ofereço na sociedade neurovox e se você quer se tornar membro eu vou deixar um link aí embaixo tá fixado no primeiro comentário

de todos tá no topo Dos comentários e esse mesmo link está aí na descrição do vídeo tocando o link vai lá na página e você vai ter todas as instruções necessárias para você se tornar membro da sociedade neurovox vai ser um orgulho uma alegria ter você como membro e você que já é membro já sabe então aqui no YouTube Então deixa o comentário aí hashtag somos SN para eu ver que os membros estão aqui aprendendo no YouTube além de tudo aquilo que tem na sociedade neurovox eu fico muito feliz quando eu vejo os comentários dos

nossos membros por aqui então para você que não é membro fico o convite para você se tornar membro toca no link aí embaixo vai ser uma alegria um orgulho ser seu professor Então você já sabe um dos pilares aí para que você consiga transformar seu cérebro é sono de qualidade regular os ritmos biológicos do seu corpo de acordo com o dia na sociedade provoca se você tem o beabal passo a passo do que que você tem que fazer no seu dia quando você acorda e que você pode ou não pode comer para você ter Alerta

ter foco ter energia que que você não deve fazer ao longo do dia em cada horário e o que que você faz para dormir bem dormir com qualidade dormir aquela noite gostosa que vai te fazer acordar cheio de energia e vontade de viver mas se você não tiver com teus ritmos circadianos controlados regulados e saudáveis saiba transformação ela não irá acontecer na sua vida outro Pilar fundamental é o exercício físico a atividade física ser uma pessoa fisicamente ativa e isso claro para a maioria das pessoas envolve a prática de exercício físico e a prática de

exercício físico é fundamental recomenda-se de acordo com a recomendação científica atual uma combinação de atividade aeróbia natação corrida bicicleta e atividade de resistência musculação pilates Enfim uma combinação das duas pelo menos três vezes por semana idealmente três a seis vezes por semana a quantidade vai depender muito da sua idade e do seu preparo físico atual por isso consulta um bom profissional da educação física para que você esteja bem orientado A esse respeito mas saiba corpo sedentário cérebro sedentário não se transforma na sua plena potência é um cérebro fechado para transformação outro Pilar fundamental que você

já me ouviu falar muito aqui é a alimentação sem sombra de dúvida aquilo que você coloca no seu corpo o alimento que você coloca no seu corpo vai determinar como seu corpo e o seu cérebro portanto funciona eu gravei um longo vídeo aqui no canal Bem aprofundado sobre os alimentos que potencializam e os alimentos que destroem o cérebro Eu recomendo que você assista quando acabar esse vídeo aqui caso você queira se aprofundar nisso lá na sociedade neurovox quero te lembrar muito conhecimento caderno de autoconhecimento e aula sobre estratégias de alimentação para potencializar o cérebro Mas

o que eu preciso que você saiba que é evite tanto quanto possível açúcar em das suas formas eu tô falando aqui de Açúcar comum branquinho mas mascavo demerara tudo que é tipo de Açúcar evite evita também alimentos processados e ultraprocessados uma dica que eu costumo dar para as pessoas é assim olhou a embalagem leu lá nos ingredientes uns negócios que você não sabe o que é e parece científico demais costuma não ser boa coisa tá coma comida de verdade comida de verdade comida que você compra na feira Essa é a comida que vai nutrir bem

o seu corpo tá eu quero além disso falar de uma coisa bastante importante aqui que é já falei dos alimentos processados Então tira isso daí da tua vida tá evita evita carne processar sabe salsicha salame presunto embutidos de maneira geral linguiça essas coisas bacon e por aí vai se você vai comer uma proteína animal como a carne de verdade então Busque o alimento de verdade evite os alimentos de embalagens as pessoas têm dito por aí eu gosto muito dessa expressão tá é desembale menos e descasque mais né mais comida de verdade menos comida industrializada especialmente

os alimentos ultraprocessados que são efetivamente muito prejudiciais e aqui eu quero te dar uma dica adicional que é lembra que a acetilcolina é fundamental acetilcolina é fundamental para tua atenção a atenção é fundamental para transformar o cérebro existem alimentos que são ricos em colina e a colina é necessária para acetilcolina se formar e portanto quando você busca alimentos culinérgicos ricos em colina você está melhorando o seu foco e quais são os alimentos que são ricos em colina olha ovos são riquíssimos ovos inteiros tá são riquíssimos em colina peixes e frutos do mar são muito ricos

em colina vísceras por exemplo fígado é muito muito rico em colina frango a carne de frango de maneira geral carne foi também é muito rica em colina e claro você fala pô Pedro mas só coisas de origem animal tem alguma coisa de origem vegetal tem você não vai encontrar uma disponibilidade tão grande quanto você encontra nos alimentos de origem animal tá mas você tem por exemplo as crucíferas couve-flor brócolis couve de Bruxelas e outras crucíferas são muito ricas em colina você tem as amêndoas são riquíssimas em colina cogumelo Shitake muito rico também em colina feijão

quinoa são alguns exemplos de alimentos de origem vegetal não necessariamente vegetal porque o Shitake é fungo né então é outra coisa mas enfim que não são de origem animal e que são ricos em colina esses alimentos ajudam até o cérebro a produzir acetilcolina e portanto melhoram o foco outra coisa que você precisa evitar se você deseja foco e portanto transformação É no período em que você quer estar focado evita carboidrato refinado isso é tudo que é derivado de farinha pão massa bolacha biscoito tudo que é derivado de polvilho inclui a tapioca aí também todas essas

coisas que que elas fazem elas reduzem o seu estado de alerta já comeu uma pratada de macarrão e viu que acontece com você não é um sono depois então que eu recomendo a você é evita alimentos derivados de carboidratos refinados porque vão devido ao processos de em que envolvem triptofane envolvem serotonina eu não vou entrar em detalhe aqui senão o vídeo fica muito longo mas devido ao processo que envolve o triptofane serotonina carboidratos refinados geram sonolência E lembra que você precisa estar no estado de alerta para você transformar teu cérebro e ficar focado Então você

deve evitar de manhã no almoço O que você pode fazer é à noite se você desejar você pode comer essas coisas claro que com equilíbrio claro que com outras coisas que sejam nutricionalmente ricas porque isso promove a sonolência outra coisa que eu te digo nunca coma e aí não importa o que mas nunca coma e fique lá 100% satisfeito Nunca faça isso porque se você sabe enche o bucho como dizer meu pai você tem sonolência não importa o que você come faça como fazem os orientais os japoneses por exemplo coma e fique lá em 85%

da tua saciedade você pensa assim ó poderia comer mais mas eu tô bem posso parar aqui é hora de parar porque se você parar aí você não vai ficar com aquela sonolência após uma refeição que é tão comum e faz você perder o teu estado de alerta e o teu foco e claro isso bloqueia a transformação do seu cérebro Então essas são algumas dicas de alimentação mas eu quero claro que você Assista esse vídeo que eu falei aqui o vídeo onde o mergulho na questão da alimentação e se você quer realmente ferramentas práticas nas tuas

mãos para isso se torna membro da sociedade neurovox o link está aí embaixo existem suplementos que auxiliam no processo de atenção mas isso eu vou falar lá na sociedade neurovox porque eu realmente preciso me aprofundar e tem suplementos que são muito prejudiciais são vendidos por aí como coisa boa quando na verdade podem te prejudicar então eu quero falar sobre isso em profundidade com maturidade ou fazer isso lá com os membros da sociedade neurovox e finalmente um último tema que eu acho que é crucial é a questão dos medicamentos tá Tem muita gente aí sem necessidade

sem prescrição utilizando medicações que são indicadas por exemplo para transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade Cuidado se você está desse tipo de medicamento sem indicação médica e sem prescrição médica está destruindo você está querendo repetir destruindo o seu cérebro e eu sei que muitos de vocês aí foram de fato diagnosticados com transtorno de Déficit atenção e hiperatividade por um médico competente ou por um psicólogo especializado em psicodiagnóstico para você eu vou gravar um vídeo sobre TDAH Em algum momento aqui no canal não vai ser logo porque preciso estudar eu preciso mergulhar realmente Olha como

esses vídeos são complexos mas eu prometo que eu vou gravar agora se você é desses que se auto diagnosticou com TDAH sem um médico diagnosticar sempre psicólogo especializado em psicodiagnóstico aí é bem provável que você não tenha TDH porque muitas dessas pessoas que se auto diagnosticam com ter IDH por aí são pessoas que na verdade tem um estilo de vida que destrói o foco destrói a atenção e aí é claro elas vão ter graves problemas th é real envolve disfunções complexas no cérebro mas precisa de um diagnóstico competente para de fato você afirmar que você

possui TDAH sobre isso falaremos em outro vídeo e finalmente eu quero falar sobre uma questão delicada importante relacionada a foco relacionada a Alerta e relacionada portanto a transformação do cérebro que é a hiper estimulação do mundo atual eu dediquei longos vídeos A esse respeito e eu gostaria de convidar você a assistir esses vídeos nós temos um vídeo chamado a cura da procrastinação que você não quer ouvir onde eu falo sobre esse problema da Hiper estimulação e nós temos um vídeo chamado É por isso que você vive cansado A grande questão é que o mundo atual

ele bombardeia nosso cérebro com estímulos que são muito muito intensos eles prejudicam o funcionamento do sistema saudáveis do cérebro e fazem com que você não consiga ter um estado de alerta de engajamento de energia bacana para você focar no que precisa ser focado e transformar seu cérebro para você focar no projeto profissional no projeto pessoal em algo que você está estudando ou seja lá o que for é muito importante você assistir a esses vídeos e você reduzir aí por estimulação na sua vida para que o seu cérebro volte a ser estimulado por estímulo saudáveis e

quando nós falamos sobre estimulação saudável o que você tem que buscar é engajamento você tem que buscar Fontes gatilhos que façam com que seu cérebro esteja engajado Ou seja no estado de alerta saudável sabe quando você tá bem engajado com ânimo com energia para fazer as coisas claro que para isso você precisa de sono de qualidade para o tempo suficiente rotina bem estabelecida atividade física alimentação sem esses Pilares não adianta você ficar com coisas um pouco mais sofisticadas porque realmente você tá colocando um filé mignon num prato de arroz com feijão tá uma porcaria resolve

arroz com feijão depois coloca o filé mignon mas resolvendo esse arroz com feijão esses Pilares básicos uma coisa que você pode fazer é buscar essa energia e esse engajamento em diferentes Fontes tem gente que funciona na base do Medo Você já viu sabe aquelas pessoas que falam Ah eu funciono bem sob pressão porque porque essa pessoa espera ou medo ou a ansiedade virar um gatilho onde você entra no estado de alerta por quê Porque no estado de alerta essa pessoa consegue efetivamente fazer as coisas eu não recomendo que você faça isso eu recomendo que você

busque Fontes mais saudáveis tem gente que usa vergonha eu já vi tem muitos amigos meus aí que são influenciadores de internet gente pública e tal que o que eles fazem é publicamente lá nos Stories deles por exemplo falar eu vou esse ano para academia 200 vezes e aí o cara ele faz questão de falar isso publicamente porque porque ele vai sentir vergonha de não cumprir isso afinal de contas ele mostrou que ia fazer isso para centenas de milhares de milhões de pessoas e aí ele usa essa vergonha como um gatilho de alerta para que ele

realize as coisas é uma possibilidade tem gente que usa raiva Aí eu converso para você que às vezes quando eu tô com muita raiva nossa capacidade que eu tenho de focar de está alerta para fazer as coisas é muito grande só que raiva é um combustível muito autodstrutivo ela prejudica a sua saúde então eu tento não pegar desse combustível eu tento investir em outros porque por exemplo paixão pelo que você faz sabe está realmente muito apaixonado por um projeto uma coisa que é muito importante para você ou às vezes não é paixão no seu sentido

extremo Mas amor pelo que você faz sabe um carinho que você tem eu por exemplo quando estudo eu sinto uma coisa muito gostosa eu não sei te explicar acho que a palavra seria amor efetivamente porque não é intenso é Brando e é gostoso e me deixa alerta o suficiente para eu estudar isso faz com que eu leia com tranquilidade isso faz com que eu tenha uma capacidade de foco contínuo na leitura por exemplo que ela é motivada por essa chama do amor que eu sinto por aprender nutrir esse tipo de coisa é muito valioso dentro

de você claro que você pode usar inclusive alterações químicas a cafeína é um bom exemplo cafeína saiba eu falei esse vídeo aí o vídeo chamado É por isso que você vive cansado eu te mostrei cafeína pode ser uma vilão uma inimiga do seu cérebro mas do jeito certo na Dose Certa no horário certo cafeína Pode sim trazer benefícios de um estado de alerta que vai permitir com que o seu cérebro se transforme com maior probabilidade e claro você precisa além de tudo isso treinar o seu cérebro a atenção seletiva e atenção continua simultaneamente e qual

o melhor treino para isso eu vou te falar a maioria das pessoas não gosta de ouvir é ler ler Claro Você pode ler No Kindle no tablet ou no livro de papel mas é você treinar os teus olhos a ficarem focados em uma coisa e mais nenhuma outra durante um longo período de tempo eu sei que é difícil para muita gente pouca coisa no entanto é melhor para treinar a sua atenção do que a leitura de livros textos longos complexos que exigem atenção seletiva e atenção contínua leitura é uma joia para o funcionamento do cérebro

claro sempre desafiando o seu cérebro com leituras que te Tragam novas estradas e novidades para o seu cérebro de fato a leitura treina o seu foco a sua atenção seletiva e contínua e lembre-se tudo que você repete treina o teu cérebro se torna melhor em fazer e atenção seletivo e continua são necessárias para que haja transformação para que haja neuroplasticidade e que vídeo longo esse hein gente um vídeo bem longo dos mais longos do canal só que eu precisava trazer um vídeo sobre isso porque é um tema muito importante se você deseja outros temas eu

falei sobre várias outras possibilidades de tema por aí deixa um comentário aí embaixo porque este vídeo aqui inclusive é fruto de muitos comentários de pessoas que pediram um vídeo sobre a neurociência do foco e como melhorar o foco Como transformar o cérebro é interessante ver que essas duas coisas estão intimamente ligadas sem foco não há neuroplasticidade sem alerta também não até porque o alerta é necessário para o pleno foco Espero que o vídeo tenha sido proveitoso para você e eu te faço novamente um pedido que é de se inscrever no canal se você puder se

você quiser e de deixar uma curtida aqui no vídeo isso ajuda a gente a chegar a cada vez mais pessoas e se você quer ter nas suas mãos uma caixa de ferramentas validadas pela ciência para você aplicar na sua vida para você transformar as várias áreas da sua vida que precisam de transformação sejam elas quais forem eu faço novamente o convite para você se tornar membro da sociedade neurovox meu programa de desenvolvimento pessoal e profissional o link para você se tornar membro está aí embaixo toca no link Vai lá se torna membro vai ser uma

alegria e um orgulho ser seu professor se você agora você já vai ter acesso a dezenas de ferramentas de cadernos de autoconhecimento aulas comigo lives gravadas que estão lá e é claro você vai ter um caderno de autoconhecimento novo a cada semana você vai ter lives periódicas comigo masterclasses com grandes profissionais você vai fazer parte do mais completo programa de desenvolvimento pessoal e profissional da América Latina te faço esse convite do Coração Com certeza que vai ser transformador para sua vida e sobretudo eu te parabenizo por ter chegado ao final de um vídeo denso Olha

esse foi 10 muito conhecimento linguagem neurocientífica que eu tentei não colocar o pé no freio não porque eu confio na sua capacidade de se esforçar para aprender e desafiar o seu cérebro porque é isso que vai melhorar o teu cérebro tentei trazer exemplos para fazer com que ficasse o mais fácil possível para que você compreendesse espero que eu tenha tido sucesso nisso parabéns por ter concluído um vídeo tão longo e tão denso de conhecimento não é todo mundo que chega aqui olha nesse vídeo eu acho que 20% das pessoas vão chegar até o final então

se você chegou meus parabéns a você se você é membro da sociedade neurovox deixa aí embaixo o comentário com a hashtag somos SN para eu saber que você chegou aqui até o final junto comigo muito muito obrigado sobretudo Muito obrigado pela sua atenção que seria de um professor se eu não tivesse aí tanta gente para me ouvir é você que faz com que o meu trabalho encha o meu coração de alegria que faz com que eu entre num estado de alerta quando eu tô aqui gravando quando eu tô dando uma aula que faz com que

o meu foco esteja e sempre está aqui no canal trazendo conteúdos enriquecedores para você se o vídeo Foi proveitoso deixa um comentário Me conta o que você achou E é claro a gente se vê no nosso próximo vídeo grande abraço e até lá [Música] [Música] [Aplausos]