Cientista da Longevidade REVELA Como Retardar e Até REVERTER o Envelhecimento! | Dr. David Sinclair

estamos atualmente trabalhando em criar um único químico ou uma única molécula natural que você possa tomar como pílula para reverter o processo de envelhecimento Eu acho que o que obtemos do jejum é ativar as defesas naturais do corpo contra o envelhecimento os genes sirtuína são ativados quando você está em jejum ou se exercitando NAD é produzido quando você está em jejum ou se exercitando E então toda a ciência na minha visão aponta nessa direção que não comer constantemente ou estar em um estado alimentado é benéfico não tendemos a nos ver no futuro como nós mesmos

mas deveríamos porque definitivamente seremos nós e provavelmente não nos sentiremos muito diferentes do que nos sentimos agora e realmente agradeceremos a nós mesmos se começarmos a fazer as mudanças na saúde hoje eu acho que é uma boa chance de termos um verdadeiro avanço Digamos que a reprogramação funcione e possamos continuar nos reprogramando talvez cheguemos a 150 pessoas no meu grupo de idade Espero poder mostrar que em humanos você pode rejuvenecer e curar doenças restaurar a visão restaurar a audição estender a vida dramaticamente esse seria meu objetivo final antes de morrer na verdade nunca fal tão

pessoalmente em público você trouxe isso à tona em mim eu falo sobre coisas porque quero educar e compartilhar meus erros com os outros para que eles não precisem cometer os mesmos David você conseguiu responder à pergunta por que envelhecemos com uma única razão Qual é bem eu não posso resumir em uma palavra mas posso colocar em uma teoria é software corrompido a teoria da informação do envelhecimento e é a ideia de que não apenas nos desgastamos não somos apenas máquinas somos na verdade computadores biológicos com software que diz as nossas células e a nós mesmos

Como ler o DNA e parece ser com base em nossa pesquisa que a corrupção desse software biológico é uma razão importante para envelhecermos e também uma razão importante para sermos otimistas de que não precisamos vamos entrar em algumas das nuances aqui qual é a fisiologia exata de que estamos falando bem se você voltar a sua biologia do ensino médio se não pensou nisso sei que algumas pessoas seguiram carreiras diferentes da minha temos dois tipos de informação em uma célula um é o DNA todos conhecemos o código genético o Genoma há outro tipo de informação que

é tão importante e ainda mais importante para o envelhecimento que é o epigenoma o epigenoma são os sistemas de controlo que dizem a uma célula qual Gene ler Em que momento sem isso é ap as DNA DNA não é vida Precisamos do epigenoma para ler os genes certos e é a corrupção dessa informação a informação epigenética que parece ser o grande problema com o envelhecimento e a razão pela qual acreditamos que isso é múltiplo mas uma das principais observações é que você pode pegar uma célula velha Jess eu poderia pegar uma das suas células da

Pele que não são realmente jovens Quantos anos você tem quantos anos você tem adivinha normalmente tento subestimar caso contrário as pessoas ficam chateadas Mas você pode estar no final dos 30 42 quase você está com boa aparência Obrigado você tem uma boa pele Então você está se cuidando Como Eu esperaria mas poderíamos pegar uma célula de pele de 42 anos e clonar um novo humano não vou fazer isso porque acho que ainda é contra a lei Mas poderíamos fazer isso e isso significa que o DNA no seu corpo não é velho é outra informação é

o Genoma e a capacidade da célula de ler e é por isso que você não pode se curar como fazia quando tinha 5 anos é por isso que você não pode ver como via quando era adolescente porque as células não estão lendo o DNA como costumavam mas achamos que há uma cópia de backup desse software que podemos reinstalar e fazemos isso agora e estamos literalmente reinstalando o software dos Olhos em ratos e macacos para fazê-los ver novamente e é uma possibilidade muito empolgante que um dia possamos defir nossos corpos várias vezes para não apenas permanecer

jovens mas rejuvenecer como uma criança jovem faria você tem essa ótima analogia olando para os genes como um DV que d a nossa faixa etária estamos familiarizados mas TZ muitos dos espectadores mais jovens não estejam mas fale sobre esse DVD sendo a composição genética E então a epigenética sendo o leitor disso sim então eu criei essa teoria nos anos 2000 então é um pouco datada mas um DVD ou um disco compacto conceito semelhante é que você tem esse disco de plástico giratório com pequenos buracos prateados na camada prateada de qualquer forma não vou te contar

como CDs e DVDs funcionam Mas o importante é que essa informação é codificada digitalmente certo antes disso tínhamos discos que eram uma vibração irregular em um em um disco de vinil plástico e isso é analógico mas CDs são digitais e essa informação é análoga ao DNA o DNA também é digital tem quatro químicos que compõem o código acgt e portanto é uma dessas quatro coisas em CDs e DVDs é um ou zero mas conceito semelhante e essa informação é muito robusta informação digital não é autocorretiva mas é muito difícil de interromper ao contrário de um

disco ou algo como um disco de Sera que eles usaram primeiro para música eles se arranham muito facilmente e então você ouve o arranhão para sempre você não pode se livrar dele mas com um disco compacto ou um DVD você pode polir esses arranhões e ele toca como novo novamente e o que estou dizendo é que o envelhecimento é muito parecido com arranhões em um DVD ou um CD então a música por baixo desses uns e zeros ainda está lá você só não consegue lê-la da mesma forma acho que o envelhecimento é que o DNA

o código digital com quatro letras ainda está em grande parte lá não é perfeito mas está em grande parte lá em nossos corpos nós Apenas não o Lemos Então o que estamos procurando talvez não para a imortalidade mas para viver muito mais e uma vida mais saudável é polir esses arranhões Ou pelo menos o equivalente biológico disso então o que estou ouvindo é que mesmo que alguém seja velho tenha vivido um estilo de vida regular talvez tenha tido diabetes tenha sido obeso a dieta e o estilo de vida não foram ótimos na nossa analogia do

DVD Os genes ainda estão bem são apenas os arranhões no DVD e felizmente para nós falando sobre o que vamos abordar Hoje há uma maneira de reparar isso então a base ainda está lá é isso está exatamente certo e achamos que há um sistema que diz as células quando reiniciar o software achamos que isso está na base da capacidade dos peixes de regenerar suas barbatanas das salamandras de regenerar membros dos humanos de regenerar fígados nós apenas geralmente não usamos esse sistema porque não precisávamos para sobreviver na Savana na África milhões de anos atrás mas agora

podemos reinstalar esse sistema podemos fazê-lo funcionar novamente no meu laboratório usamos três genes ligamos três genes que normalmente só estão em embriões mas ainda funcionam em células adultas para torná-las jovens novamente o que é muito sortudo e bastante notável que ainda exista então Ligar esses três genes seria equivalente a polir o CD exatamente vamos falar sobre o que eles são os genes sim os três genes então chamamos eles de os e k os k e eles significam oct4 Sox 2 e klf4 e esse são genes que fazem o que chamamos de fatores de transcrição que

é outra maneira de dizer uma proteína que liga e desliga genes eles vão e se ligam ao DNA e dizem Ok ligue Esse Gene ligue Esse Gene eles reconhecem os quatro códigos de letras diferentes no DNA e se prendem a ele e ao ligar esses três o s e k podemos ativar um programa que inicia o reinício do epigenoma e agora as células de alguma forma sabem que um gene que estava ativo que foi desligado durante o envelhecimento digamos por 10 vezes agora está funcionando apenas a 10% a célula agora sabe de alguma forma depois

que fazemos nosso tratamento com três genes que aquele Gene específico dos 20.000 que estão na célula que aquele precisa voltar a subir 10 vezes há uma memória dessa mudança ao longo do tempo que pode pode ser redefinida e não sabemos exatamente qual é esse sinal que diz a esse Gene para voltar a subir ou mesmo como funciona mas estamos procurando por ele achamos que há um um um um sistema muito antigo pode ser material genético que está no cromossomo que a maioria das pessoas nem olhou mas estamos animados pode haver um tipo totalmente novo de

biologia que estamos falando que permite que esses três genes tenham um impacto tão grande no corpo Ok então sabemos que eles estão tendo esse grande Impacto Parece que ainda não está claro exatamente como regular esses Temos alguma ideia neste ponto do que podemos fazer para você mencionou regulá-los 10 vezes mais sabemos como fazer isso sabemos na verdade então tudo o que você faz é colocar cópias extras desses três genes E então ligamos esses genes ou os colocamos com um vírus não precisamos mas podemos usar outros métodos mas nós tendemos a usar esses vírus Agora o

corpo de um rato ou o olho de um macaco é infectado com esses três genes e nós os projetamos para que se dermos um antibiótico em particular um anticorpo específico chamado Doxiciclina que é muito comum e bastante seguro se dermos isso ao macaco ou ao rato o que acontece é que esses três genes são ativados e quanto mais Doxiciclina damos mais eles são ativados e enquanto dermos Doxiciclina na comida ou na água os genes permanecem ativos e claro Se quisermos desligá-los basta tirar o antibiótico da comida ou da água é assim que fazemos agora o

que não sabemos é então exatamente o que acontece depois disso sabemos que eles encontram alguns genes e ativam mais genes e esses genes ativam mais genes mas ainda estamos tentando descobrir exatamente qual é a maquinaria o que chamamos de downstream disso iniciando gatilho a boa notícia é que não precisamos saber como funciona para que funcione sabemos que funciona sabemos que podemos curar a cegueira em ratos velhos rejuvenescendo seus olhos sabemos que podemos reverter o envelhecimento do cérebro em um rato e fazê-lo lembrar das coisas novamente e sabemos que podemos estender a vida útil de ratos

velhos ativando esses três genes novamente no Animal isso é tudo bom mas o que estou tentando fazer é descobrir como funciona porque é isso que eu faço sou pago para ser cientista eu descubro coisas mas também não é apenas acadêmico se soubermos como funciona devemos ser capazes de fazer maneiras mais baratas e simples de rejuvenecer o corpo estamos trabalhando atualmente no meu laboratório em fazer um único químico ou uma única molécula natural que você possa tomar como pílula que reverteria o processo de envelhecimento trabalhando especificamente nesses três genes talvez não sabemos se eles funcionam nos

genes ou se imitam o efeito dos genes o que sabemos é que eles estão tornando as células mais jovens no labor atório nós descobrimos maneiras de pegar células humanas usar EA para ver se são jovens ou velhas e então perguntar quais dos químicos que damos a elas reverte sua idade e o computador nos diz ó essa substância funcionou para reverter o envelhecimento aquela não funcionou e analisamos milhares mas esperamos analisar milhões eventualmente e obter moléculas realmente potentes e muito seguras que poderiam ser tomadas como pílula ou aplicadas no rosto se você estiver interessado em beleza

ou no cabelo se estiver interessado em ter uma cabeça cheia de cabelo ou dadas em um colírio ou um colírio para restaurar esses tecidos É nisso que estamos trabalhando e agora a terapia genética que vai para humanos no próximo ano paraa visão provavelmente vai custar algumas centenas de milhares de dólares por tratamento Mas queremos reduzir para apenas algumas centenas de dólares e é para onde estamos indo conhecemos alguma substância natural ou modalidades de estilo de vida que podem ter um impacto nesses três genes obviamente não vai ser Provavelmente o mesmo que um medicamento ou entrar

e fazer isso alterando a genética mas de uma forma mais suave podemos fazer isso a resposta é meio que podemos podemos desacelerar o processo agora apenas se exercitar e comer uma dieta saudável não vai reverter muito sua idade vai ajudar um pouco mas não vai curar a cegueira certo então é por isso que eu digo meio que Então o que queremos fazer é viver o tipo de estilo de vida que atrasa o envelhecimento é o que eu faço para que quando esses novos modernos medicamentos estiverem disponíveis e comprovadamente seguros ainda estaremos jovens o suficiente para

que funcionem em nós e ainda estaremos vivos e meu pai que está visitando da Austrália ele tem 85 anos ele tem feito todas as coisas certas a maioria das coisas certas comendo bem comendo com menos frequência comendo os alimentos certos Ele está tomando alguns suplementos está tomando alguns medicamentos ele se exercita muito O resultado é que ele tem 85 anos ele é literalmente mais forte e mais em forma do que eu ele não tem doenças nem dores ou incômodos ele está em perfeita saúde aos 85 anos quando a maioria de seus colegas está no chão

certo e então não é apenas uma questão de ó no futuro isso pode acontecer podemos fazer isso agora e embora meu pai não seja um ensaio Clínico não é prova de que ele está vivendo mais por causa do que está fazendo posso te dizer que minha família não vive muito tempo a maioria das pessoas na minha família morre por volta dos 70 ou 80 anos enquanto ele está em perfeita saúde aos 85 Então acho que há uma boa chance de que o que ele está fazendo esteja ajudando mas no mínimo ele serve como um farol

de esperança para todos nós que se fizermos pequenas mudanças em nosso estilo de vida podemos nos ajudar a passar pelos nossos 80 anos e além de uma maneira saudável que é algo que acho que todos nós realmente queremos embora às vezes simplesmente não pensemos Nisso porque é alguém no futuro não não tendemos a nos ver no futuro como nós mesmos mas deveríamos porque definitivamente seremos nós e provavelmente não nos sentiremos muito diferentes do que nos sentimos agora e realmente agradeceremos a nós mesmos se começarmos a fazer as mudanças na saúde hoje se você está gostando

deste Episódio tire um segundo e me avise clicando em curtir e se inscrever abaixo Muito obrigado e agora de volta ao show voltando aos nossos ratos e a terapia genética até que ponto conseguimos reverter a idade deles neste momento então no meu laboratório podemos avançar e retroceder o envelhecimento de um rato no mesmo rato podemos fazer ratos 50% mais velhos e eles ficam todos velhos e grisalhos podemos reverter parte disso não podemos reverter totalmente h a idade desse rato velho mas em suas células revermos em cerca de 50% e olhando para a forma como os

genes foram ativados e desativados está estamos atualmente trabalhando em rejer Aquele rato velho grisalho e doente e torná-lo jovem novamente Ainda não fizemos isso apenas por razões técnicas mas achamos que deve ser possível também queremos tratar ratos velhos com nossos novos químicos eu os chamo de químicos mas podemos pensar neles como moléculas naturais ou sintéticas mas em qualquer caso Esperamos que funcionem ainda melhor do que Os Atuais 50% parece que funcionam em células humanas então quando usamos a terapia genética versus nossos novos químicos os químicos na verdade funcionam melhor então estou otimista que se tudo

correr bem nos próximos anos seremos capazes de reverter a idade de um rato mais de 50% apenas dando algo na comida deles então até este ponto você está faz esse trabalho com ratos células humanas em uma placa de Petre alguma coisa já foi feita com um ser humano real ou outros animais bem sim então a tecnia mais poderosa é a terapia genética o os e essa é a mais recente publicamos isso em20 E agora temos dados em Mos ratos também em Macacos nós restauramos a função visual em macacos que estavam cegos e isso funcionou realmente

brilhantemente e estamos apenas esperando alguns dados de segurança no final deste ano e então pediremos permissão ao fda para tratar pessoas e restaurar sua função visual Se pudermos e isso será em 2025 se tudo correr bem você mencionou seu pai e sua saúde e como aos 85 anos ele está indo muito bem quão diferente é a dieta e o estilo de vida que ele está vivendo comparado ao que você está fazendo Ei ninguém nunca me perguntou isso Boa pergunta bem eu diria talvez devêssemos voltar antes de eu responder isso para dizer que há alguma tecnologia

anterior de 15 anos atrás que está em pessoas agora há cerca de qu ou 5 anos e já vimos alguns resultados positivos em pessoas Esses são os impulsionadores de NAD se alguém ouvindo já ouviu falar de nmn para não ser confundido com m e MS nmn é um precursor de NAD que mostramos que pode melhorar a saúde em animais isso está mostrando melhorar a saúde em pessoas reduzindo a pressão arterial reduzindo triglicerídeos reduzindo o colesterol e até mostrando melhorias em resistência Esses são Dados humanos que estão publicados Então já estamos no ponto em que traduzimos

de rato para humano o que não temos pelo menos na minha carreira é um medicamento que possa ser comprado ou prescrito Espero que nos próximos anos isso aconteça então morrerei um cara feliz mas antes disso não vou ser feliz de jeito nenhum porque meu objetivo é ajudar a humanidade Então o que estou fazendo de diferente do meu pai bem algumas coisas eu faço muito melhor do que ele sou mais rigoroso com minha suplementação tomo mais coisas e meço a mim mesmo não apenas com meu relógio e meu o que mais eu tenho tenho balança tenho

um anel mas também faço exames de sangue com bastante regularidade a cada poucos meses e isso me ajuda a guiar o que faço e eu como melhor do que meu pai Sou predominantemente focado em plantas tento ser vegano luto mas tento mas evito muito açúcar e carne se possível então minha dieta é melhor do que a dele mas o que eu não faço que ele faz muito melhor do que eu é que ele tem uma vida social muito ativa ele sai S dias por semana com pessoas que o amam e está cercado por uma rede

social e ele também se exercita muito mais do que eu meu exercício é prancha e ocasionalmente à academia e fazer muitas caminhadas e levantar pesos quando tenho a chance mas estou muito na estrada e frequentemente em aviões então não sou bom nisso enquanto ele se exercita todos os dias vai à academia três vezes por semana e caminha cerca de 6 km a cada do dias então isso é muito bom para ele mas se você está se perguntando o que ele faz de bom além de se exercitar Ele está tomando nmn está tomando Resveratrol toma metformina

Esses são os três que eu costumo falar e ele só come uma Talvez uma e meia refeições por dia e não come em excesso e mantém um IMC saudável Então tudo isso junto parece Fun funcionar muito bem para ele seu médico reclama que ele é o único de seus pacientes que não tem nenhuma doença e muitas vezes ela diz que nem sabe o que fazer com ele exceto medir sua pressão arterial Ah ele também toma uma estatina como eu porque temos colesterol alto na nossa família Mas além disso acho que é principalmente exercício e dieta

que estão funcionando para nós e ter boas pessoas ao nosso redor bem Vamos nos afastar da sua dieta pelo menos por enquanto focar em você e você deu uma ideia de como é sua dieta mas vamos entrar em detalhes um dia típico o que você está comendo e quando está comendo então tenho que acreditar minha parceira Serena pum se você me seguiu nas redes sociais sabe que ela é meu amor ela é chefe nutricionista e também especialista em longevidade e ela me colocou em uma dieta vegana agora eu luto com o veganismo porque comemos em

restaurantes e muitas vezes os restaurantes tem manteiga ou leite em seus produtos ou queijo Mas eu tento não comer muita carne ou frutos do mar e eu encontrei alguns substitutos muito bons através da Serena que não tem gosto diferente do normal e eu não bebo leite se puder evitar então é uma dieta focada em plantas minha primeira refeição do dia raramente é o café da manhã eu começo com água com limão e depois um maa de chá verde basicamente é isso eu como um pouco de iogurte isso não é segredo mas eu faço isso principalmente

porque preciso dissolver meus polifenóis eu tomo Resveratrol 1 g eu tomo ocasionalmente um pouco de quercetina fisetina apigenina em doses menores mas Resveratrol é meu grama principal de manhã e eu misturo isso com algumas colheres de iogurte vegano iogurte de coco ou azeite Esse é o começo do meu dia eu amo matcha de chá verde provavelmente tomo dois desses todas as manhãs e eu mudei para isso Serena me disse para me afastar do café e eu gosto disso café é ácido para mim muito ácido e o mata de chá verde mas certifique-se de pegar orgânico

e mais importante grau cerimonial porque se você pegar o comum tem gosto de terra é um pouco mais caro mas vale a pena e você quer mexer bem com um mixer de bar é um pouco lento fazer isso da maneira tradicional com o batedor de bambu e eu uso leite de amêndoa nisso e um pouco de alul como adoçante e às vezes coloco alguns polifenóis Nisso porque eles se dissolvem bem então esse é o começo do meu dia e não sinto fome até o meio da tarde ok então para entrar em alguns detalhes aqui o

mate a late ou dois e o iogurte ou o óleo de coco com vários suplementos isso tudo durante sua janela de jejum então eu ainda considero isso como jejum certo Estou monitorando minha glicose no sangue então quero ter certeza de que não pico meu açúcar e então o iogurte não faz isso claro não há açúcar no meu iogurte Eu evito os de frutas e se diz açúcar de Cana ou qualquer coisa em qualquer coisa que eu coloco na boca geralmente não coloco na boca ocasionalmente eu roubo uma sobremesa Mas é só para um agrado então

sim isso é exatamente o que você disse exceto com um erro que foi azeite não óleo de coco eu coloco óleo de coco na boca provavelmente algumas vezes por semana Eu derreto o óleo na minha você sabe é sólido você coloca com a colher e Serena me ensinou que isso é muito bom para a saúde do microbioma Oral Assim como para o hálito e há um bônus adicional que ele remove as manchas dos seus dentes e ela tem dentes realmente brancos e eu disse você deve clarear e ela disse não é o óleo de coco

mas não engula o óleo de coco apenas enxague passe pelos dentes por cerca de um ou 2is minutos e depois cuspa na pia Então você mencionou que a dieta atual é principalmente vegana Há quanto tempo você está nessa dieta praticamente Desde que conheci Serena acabamos de comemorar nosso aniversário de 3 anos e passamos a maior parte do tempo no Zoom porque era o fim do covid e ela me assistia jantar eu achava que estava comendo um jantar Mediterrâneo saudável e era queijo e vinho tinto certo não era o melhor e eu não parecia bem minha

pele estava Ok para a minha idade e ela disse deixe-me te educar ela não disse dessa forma mas ela me educou e me tirou do queijo e do vinho tinto parei com o álcool há 3 anos e em dois meses minha inflamação diminuiu meu crp meu cortisol caiu bastante minha glicose no sangue melhorou Minha pele Melhorou meu cabelo melhorou quero dizer meu filho me acusou de fazer transplante de cabelo outro dia mas isso ainda é natural então eh eu acho que a dieta está ajudando minha aparência geral mas está definitivamente ajudando como me sinto e

a inflamação está bem menor no meu corpo acho que tinha uma leve alergia h a Laticínios como a maioria das pessoas que consomem Laticínios a vida toda como consequência não tenho mais isso e meu intestino está muito melhor também algum novo suplemento que você trouxe especificamente para ajudar a complementar essa dieta uma das coisas que nós dois Compartilhamos é Nossa suplementação literalmente Somos um casal que se queremos ser gentis um com o outro damos o suplemento então é muito e varia eu mudo minha suplementação dependendo dos meus exames de sangue então não há um tamanho

único para todos isso é importante também preciso divulgar não sou médico sou HD então não estou aqui para prescrever nada mas sinto que tenho a obrigação de falar a verdade de falar sobre o que faço Então esse é o aviso Sei que alguns cientistas não gostam de mim por isso por ser honesto e contar o que faço mas que seja faço isso para fins educacionais certo mas certifique-se de informar seu médico e faça alguns exames de sangue para saber se as coisas estão te prejudicando ou ajudando eu também tomo nmn 1 g a metformina embora

eu esteja usando Mais berberina atualmente que é uma versão natural da metformina tomando 1 g disso de manhã e depois faço meu Resveratrol 1 g eu faço uma pequena colher de apigenina que é um inibidor de cd38 que bloqueia a degradação de NAD então Resveratrol e nmn tem um impacto maior descobrimos na verdade fomos o laboratório que descobriu que a Penina é o inibidor de cd38 falando de nmn quero fazer uma pausa em algo Jess eu não vendo nmn embora você possa encontrar meu nome em frascos e em sites só quero deixar claro que não

endosso produtos de nmn ou qualquer coisa na verdade nenhum suplemento e se você vir produtos com meu nome apenas saiba que isso é antiético e outra coisa é que fiquei chocado ao saber que a indústria de nmn só só em 2023 era de 2 Bilhões me de Dólares mundialmente E então toda vez que digo ó eu tomo nmn estou na verdade impulsionando as vendas globais da molécula não é minha intenção não estou tentando ganhar dinheiro não estou tentando ajudar empresas a ganhar dinheiro mas isso é apenas um fato estou desenvolvendo uma versão de nmn como

medicamento que poderá ser comprovada como eficaz No momento nmn ainda não foi comprovado como eficaz como mencionei a h algumas dicas de ensaios clínicos de que é bom mas é onde estamos com nmn também quero dizer outra coisa Jess que os ouvintes podem saber fui acusado de tentar tirar nmn do mercado Isso é completamente errado sempre há fofocas na internet mas essa é realmente bastante perturbadora sou totalmente a favor de suplementos Acho que qualquer um deve poder tomar realmente qualquer coisa que queira Desde que seja seguro e o médico saiba então não sou responsável pelo

que a fda faz meu papel nisso foi que comecei uma empresa para tentar testar se nmn funciona em humanos há uma decisão da fda com a qual não tenho nada a ver e uma empresa que não controlo isso L vou ser parte de uma declaração que a fda fez de que não deve ser vendido como suplemento nos Estados Unidos Porque está sendo testado como medicamento mas claro não estou transformando isso em medicamento para que os suplementos possam existir acho que eles servem a propósitos muito diferentes um é para pessoas saudáveis e o outro é para

pessoas doentes e um é prescrito e o outro não é isso é ótimo eu não tenho problema com isso mas foi isso que a fda escolheu fazer mas se eu pudesse eu não teria nenhuma palavra no assunto e e só queria que nossos ouvintes soubessem que posso ser pintado como o vilão mas eu Definitivamente não estou tentando limitar nada que as pessoas tomem para sua saúde na verdade estou tentando educar todos sobre o que tomar para ser saudável para viver mais essa é a minha missão na vida e é por isso que é um pouco

chato porque vai contra a minha missão na vida me acusar disso agora a boa notícia É que na verdade nmn ainda está disponível nos Estados Unidos você pode comprá-lo em muitos lugares e isso é bom há uma molécula alternativa chamada NR ribosídeo de nicotinamida que também é vendida e são bem bem semelhantes Há diferentes quantidades de dados para NR NR foi testado em ela doença de low garig também conhecida como e nmn foi testado em resistência e esses parâmetros eh sanguíneos mas ambos produzem NAD que é o que queremos aumentar eh no corpo para ã

acreditamos retardar o o envelhecimento Então eu também não me importo se as pessoas compram NR ou nmn não estou ganhando dinheiro com isso alguns cientistas estão mas eu não E então pensei em mencionar que há uma alternativa ao nmn também então pelo que entendi a B3 no topo E então NR é feito de B3 E então nmn é o próximo passo mais próximo de NAD e NAD como você acabou de mencionar é a molécula que estamos tentando aumentar no corpo e criar mais estou muito impressionado tudo o que Posso acrescentar é que mostramos isso em

células de levedura em 2002 O que foi divertido chegou longe e também acho que vale a pena saber que NAD é bom para você por uma variedade de razões produzimos Metade dos níveis que tínhamos quando tínhamos 20 anos quando você chega à minha idade 55 e aumentar esses níveis parece dar as células um impulso melhor Mais energia e h genes que controlam o epigenoma então voltando ao ponto de partida o epigenoma está controlando o ritmo do envelhecimento e enad ajuda a desacelerar isso os genes sirtuína que estudei minha carreira inteira essencialmente minha carreira inteira eles

produzem enzimas que precisam de NAD para funcionar e fazem parte de desacelerar aquele aranhão do processo do DVD então quanto menos NAD você tem pior o envelhecimento parece avançar Essa é a teoria e a Teoria é que ao aumentar NAD de volta aos níveis de um jovem de 20 anos agora essas sirtuínas TM a capacidade de retardar o envelhecimento reparar células e reduzir a inflamação entre outras coisas que são conhecidas por fazer e é por isso que tomamos nmn ou NR para recuperar nossas defesas naturais contra o envelhecimento ao que eram quando éramos jovens algum

valor em Tomar digamos B3 NR e nmn como ter uma mistura dos para obter diferentes benefícios não se sabe porque simplesmente não foi testado você poderia argumentar que está apostando jogando uma aposta mais Ampla em vez de apostar em um cavalo só mas não vejo nenhuma razão científica para que seria melhor misturá-los sei que algumas pessoas estão tentando não quero dizer seria uma longa discussão eu diria sobre as nuances de o que tomar um versus o outro ou uma combinação pode ter pode haver diferentes efeitos no microbioma pode haver diferentes efeitos no cérebro então Suponho

que se você for um apostador e quiser espalhar suas apostas poderia tentar um pouco de cada e ver como vai mas cientificamente ambos deveriam funcionar e então é por isso que eu tomo puro nmn Eu também não tomo um produto não estou tomando um produto que está por aí eu faço meu próprio nmn porque me perguntam todos os dias literalmente todos os dias de qual empresa as pessoas deveriam comprar e eu gostaria de saber eu não testo produtos não sei quais são bons eu diria procure as letras gmp no lado boas práticas de fabricação procure

uma empresa que esteja no mercado H alguns anos e seja confiável e se eles fornecerem as análises de uma terceira parte então estou desenhando um gráfico na tela análises Então isso é ainda melhor porque pelo menos é alguma evidência de que é um produto puro O problema é que a maioria desses produtos bem pelo menos metade deles não tem o que está no rótulo e essa é outra razão pela qual quero fazer um medicamento porque se você não tem o que está no rótulo e faz um medicamento Você vai pra cadeia então você pode ter

certeza de que o que está no rótulo de um medicamento é real e esse é outro nível de conforto que quero trazer certamente pacientes e talvez eventualmente indivíduos cujos médicos lhes dão acesso ao que estou tentando fazer eu entendi certo você toma 1 Gama de nmn de manhã com gordura para ajudar na absorção bem o nmn é solúvel em água então você pode beber isso estou sempre tenho água comigo o tempo todo estou bebendo água aqui mas o Resveratrol é como pó de tijolo não dissolve vai cair no fundo do seu copo mas vai se

dissolver em um iogurte ou um ou azeite ou algo gorduroso ou cheio de proteína como iogurte islandês iogurte grego Então é isso que eu faço com o Resveratrol a maioria desses polifenóis de plantas purificados quercetina fisetina apigenina Resveratrol a propósito todos são ativadores de sirtuína que ativam uma das sirtuínas Mas isso é um assunto separado todos são moléculas muito insolúveis eles são tipicamente extraídos com álcoois e então o que você obtém é insolúvel em água então você quer pelo menos tomar com uma refeição ou ainda melhor misturar com algo antes de engolir agora há uma

molécula que aumenta NAD que não é NR e nmn há uma que é realmente boa particularmente em cães chamada nar ribosídeo de ácido nicotínico e essa é uma molécula realmente interessante porque em cães funciona tão bem que aumenta seu NAD dramaticamente e isso é algo que meu irmão e eu temos usado os cães dele e em em ensaios clínicos e estou bastante animado porque tendemos a esquecer que os cães são membros de nossas próprias famílias e que eles também precisam de cuidados e então fizemos um suplemento para cães meu irmão e eu para que eles

não fiquem para trás e meu objetivo se eu pudesse é fazer um cão viver 80 anos também uau Qual é o nome dessa molécula novamente porque sei que no seu livro você falou sobre usar nmn com seus cães naquela época Então essa é a próxima interação disso sim para cães é é melhor que nmn chama-se nar e tá tudo bem se eu mencionar o produto seus ouvintes estariam interessados chama-se LEP Years LEP Years você pode encontrá-lo em lepe.com e é um pequeno petisco e você consegue pequenos par cães pequenos e grandes parac cães grandes e

também tem um pequeno componente chamado cenolitico que destrói células velhas no corpo e essa combinação há tantas pessoas online ficando animadas com o produto porque veem seus cães velhos sendo rejuvenescidos e se comportando de forma diferente muitas evidências anedóticas e até um pequeno ensaio Clínico que mostrou efeitos positivos no comportamento dos cães mais engajamento e então estou realmente animado com cães assim como humanos se beneficiando dessa pesquisa bem Enquanto estamos falando de cães vamos ficar nesse assunto por um tempo quais outros suplementos você recomenda junto com este suplemento que você criou para ajudar na longevidade

cães ou em humanos cães este é o único produto que conheço que fornece um suplemento de longevidade para cães Mas o que eu sei é que comida fresca ou pelo menos comida fresca congelada é muito útil para a longevidade de um cão e restringir sua comida ou pelo menos não super alimentar seu cão muitos cães particularmente cães como Labradores estão acima do peso e isso acelerará muito o enval cment do seu cão então seu cão como um labrador sempre vai querer comer ele sempre estará estará com fome infelizmente eles têm uma mutação que os faz

sentir fome e nunca satisfeitos se você der comida sempre que estiverem com fome eles vão viver uma vida curta houve um estudo em Labradores que se você alimentá-los acho que era 25% menos do que o que seria uma dieta padrão para um labrador eles viveram anos a mais e então não estou dizendo para deixar seu cão com fome mas mas estou dizendo para observar o peso do seu cão mantê-los magros e talvez apenas dar se eles puderem lidar com isso uma refeição por dia e na verdade a pior coisa que você pode fazer para um

cão é super alimentá-los mas o suplemento Leap ears parece ser uma coisa realmente boa para fazer no final da vida se você tem um cão de meia idade ou velho você vê esses benefícios em apenas uma semana de dar os petiscos interessante eu só sei que mesmo no espaço de saúde e bem-estar agora para cães há todos os tipos de suplementos diferentes você pode obter óleos de peixe pós verdes cúrcuma coisas que você colocaria naquela comida junto com seu suplemento para estender a vida do cão se houver algo lá sim bem você me fez lembrar

esses suplementos não foram pelo que sei testados como lip ears foi em um ensaio clínico rigoroso com um contro Placebo duplo c e estou fiz em ser corrigido não estou cente de digamos curcumina ou cúrcuma sendo testada em um ensaio realmente rigoroso agora isso significa que não funcion não é provável que reduza a inflamação no seu cão glucosamina para articulações Claro Experimente veja se seu cão responde não há realmente nenhum dano Não estou ciente de nenhum dano a longo prazo desses compostos naturais eles estão na alimentação humana a milenios óleo de peixe é uma das

moléculas naturais mais seguras que você pode dar a um animal ou a um humano Eu estava conversando com um executivo de uma empresa farmacêutica que fazia óleo de peixe como um medicamento imagine isso Mas eles o fizeram muito puro e disseram que o óleo de peixe é o único medicamento que eles fazem que não tem efeitos colaterais você pesso mente toma óleo de peixe com certeza diariamente tenho tomado isso há 20 anos ou mais eu tomo um óleo de peixe que tem Extra ômega 6 e nove eu sou fã de ômega-9 também que é azeite

que o azeite tem então quero dizer a Resposta simples é sim eu tomo óleo de peixe como parte do meu básico quero dizer posso passar rapidamente pelas coisas que eu tomo além de manhã quero entrar rapidamente vamos terminar a parte dos cães e Voltaremos para você e o que você está fazendo mencionamos acho que você disse comida integral para um cão como você se sente sobre uma dieta de comida crua para cães e isso incluiria carne crua Sim eu sou um amante de cães e tenho uma pastora australiana de 9 anos e nós a alimentamos

com carnes cruas congeladas Então descongel por contêiner e temos alimentado ela assim a anos e nós amamos é ótimo definitivamente definitivamente agora inclua alguns vegetais Nisso porque as plantas em si têm moléculas saudáveis não apenas as vitaminas mas há polifenóis nas plantas também mas sim se for não processado sou a favor Eu costumava alimentar meu cão quando era adolescente um produto que não vou nomear posso ser processado mas era restos fervidos até a fim congelei você sabe aquela coisa que você Sacode da lata e ela fica em pé Aquilo não é tão nem de longe

tão nutritivo e eu acredito que mudar para comida fresca é o caminho para a longevidade em cães e gatos por sinal certo então para resumir o que dissemos comida crua é boa definitivamente comida integral para um cão tem esse novo suplemento que você e seu irmão criaram Vamos colocar o link nas notas do programa E então a frequência de alimentação então uma refeição por dia ou pelo menos garantir que o cão não esteja comendo o dia todo e estar ciente de quanto o cão está comendo não poderia ter dito melhor Ah e exercício não se

esqueça de que se for um cachorro grande leve-o para fora de casa deixe-o correr porque é isso que eles devem fazer com certeza OK vamos voltar para você agora estamos falando sobre óleo de peixe Então continue daí outros suplementos que você toma regularmente bem sou fã de fisetina que é um polifenol que ativa as sirtuínas e também é cenolitico para destruir as células zumbis ocasionalmente toma uma dose alta disso 2 g por alguns dias quercetina também é um cenolitico tomo isso não todos os dias mas a cada poucas semanas tomo um pouco disso O que

eu tomo diariamente deixe-me pensar coque o 10 porque estou em uma estatina estou deina deitam d32 K2 foran queos su de vitamina B porque estou diet vegetar aitam b b Eu meço todas as minhas vitaminas para garantir que não estou exagerando ou subestimando não tomo multivitamínico certifico me de obter o máximo que posso da minha dieta eu tomo suplementos que a Serena faz então ah minha parceira Serena tem uma linha de suplementos e ela acabou de me dar um monte então tomo magnésio à noite toma um produto chamado Sweet Dreams que é ótimo para me

fazer dormir à noite não estou mais tomando ambien ziden como é conhecido Vamos ver acho que se você fosse a minha cozinha ou o meu banheiro poderia ficar chocado porque há frascos por toda parte e eu apenas sei instintivamente o que tomar e fazer mas fazer isso ao vivo em um programa é diferente você ainda está tomando a Aspirina infantil ou pode ter sido uma aspirina completa aspirina estou estou tomando os 81 MG agora sei que é controverso porque há alguns estudos que dizem que não ajuda com a mortalidade Ainda não estou convencido de que

é perigoso para mim e muitas vezes quando algo é perigoso que pode ajudar e é barato eu tomo então ainda estou a favor da Aspirina infantil embora não tão entusiasmado quanto há 10 anos mas ainda acho que é bom para parar a coagulação o que ainda é uma grande causa de morte e derrame nas pessoas Então antes você mencionou era metformina de manhã com o Resveratrol e nmn sim bem Eu costumava tomar metformina à noite agora é berberina ou metform certo sim principalmente berberina porque meu estômago simplesmente não aguenta metiformina a longo prazo tenho muito

refluxo ácido mas sim berberina é uma versão barata da metformina e foi demonstrado em estudos clínicos múltiplos estudos clínicos que 1 g e ainda melhor 2 g por dia podem baixar o açúcar no sangue parece funcionar por um mecanismo muito semelhante inibindo o complexo um da cadeia respiratória nas mitocôndrias e até mostrar eh sinais de redução do colesterol agora mudei predominantemente PR berberina em vez de metiformina mas se você pode tomar metformina e não sente refluxo ácido ou malar por causa disso ainda acho que metformina É uma opção muito boa só precisa conversar com seu

médico sobre isso porque é um medicamento prescrito Como você está se sentindo sobre a rapa micina hoje em dia atualmente estou tomando rapamicina tomo uma vez por semana e tomo uma dose baixa não vou dizer exatamente qual dose porque estará em toda a internet mas é uma dose baixa de rapamicina e estou me sentindo bem com isso a única vez que não tomo rapa micina hoje em dia é se me machuco eu faço muito trabalho no Jardim jardinagem e se me corto ou o que quer que aconteça não tomo rapamicina porque quero me curar rapidamente

mas fora isso ainda sou a favor da rapamicina a dose baixa não parece ter efeitos colaterais sérios o pior efeito colateral que vi e experimentei é uma afta e quem chora por uma afta é um bebê mas eu Geralmente só tenho uma dessas a cada se meses como você se sente sobre o iodo não vi dados suficientes para me convencer mas estou aberto a ser convencido e então o que você está tomando para Ômega é um óleo de peixe Então você está obtendo um produto animal com a dieta que é principalmente vegana certo então eu

ainda uso e como produtos de origem animal Eu apenas foco o máximo que posso todos os dias em alimentos à base de plantas sim e quando você come animais Você tem uma hierarquia de bom melhor ótimo E então coisas que você evita totalmente sim eu tenho é uma combinação de o que eu realmente quero comer e também o impacto no planeta tento ter um impacto mínimo e sei que é discutível mas minha visão sobre isso é que comer plantas e coisas como algas marinhas são na verdade melhores para o planeta em termos de produção de

metano Então qual é a ordem eu sou um fã de sushi sei que não é ótimo mas muito ocasionalmente eu como um pouco de sushi então eu iria para um peixe um peixe cozido e depois disso é bem raro eu raramente comeria porco ou frango e carne vermelha não me lembro da última vez que comi carne vermelha nosúltimos Anos Antes de anos ats você comia bastante Car foi uma grande mudan para eu evitei muita carne durante maior parte da vida Fi conveno P Liv aet de okina não sei se você se lembra saiu no final

dos anos 90 ou início dos anos 2000 e os okino anos obtém principalmente sua proteína de peixe mas na maioria das vezes é à base de plantas é soja são vegetais eles fazem muito de caminhada e movimento também e Eu segui essa dieta por cerca de 2 3 anos até que tive filhos e isso Acabou com isso mas você não pode alimentar seus filhos com comida de Okinawa e esperar que eles prosperem eu acho mas eles certamente não estavam interessados nisso mas com essa mentalidade tendo lido aquele livro dos irmãos wilcox fui convencido de que

limitar comida limitar carne e torná-la predominantemente peixe era o caminho a seguir mas eu costumava comer Eu costumava ir a pubs comer costelas e esse tipo de coisa ou um bif muito ocasionalmente eu não faço isso agora mas a maior parte da minha vida eu Tendi a evitar o café da manhã e comer se eu tivesse uma carne seria frango provavelmente nunca fui um grande fã de carne vermelha de qualquer forma mesmo sendo australiano eu diria que se você quiser saber a linha do tempo da minha vida eu cresci comendo muita carne porque minha mãe

achava que era assim que você decorava a carne com vegetais essa era a visão dela da vida e então eu entrei nos meus 20 anos e eu precisava perder muito peso porque minha mãe era uma super alimentadora e eu mudei muito para vegetais e continuei com isso e quanto mais eu vivi mais vegetais eu tenho comido consistentemente e eu acredito que você disse que jejua até por volta do almoço ou início da tarde quando você normalmente quebra seu jejum bem eu tento ir o máximo possível parte disso é impulsionada por questões sociais certo eu tenho

almoços com pessoas tenho uma parceira que não gosta que eu apenas a observe e comer mas se eu puder eu iria até o jantar antes de comer qualquer coisa um jantar tardio na verdade mas geralmente quando estou com Serena pegamos um almoço tardio por volta das 2as ou quro Você Sabe às vezes trabalhamos tanto que esquecemos de comer e então eu tento não comer muito tarde à noite embora eu seja ruim nisso sou propenso a piscar biscoitos de arroz à noite na frente de um filme mas meu ideal seria parar de comer por volta das

8 e depois não comer novamente até às 4 e às vezes eu faço e às vezes não sou tão bom mas em geral raramente como um café da manhã provavelmente uma vez a cada poucos meses eu comeria um café da manhã reforçado e você mencionou que o Outro fator é estar ocupado mas definitivamente parece que uma das razões pelas quais você está comendo dentro de uma janela reduzida são os benefícios para a saúde fale sobre os benefícios que você está tentando obter comendo idealmente aquela única refeição por dia sim então eu apenas olhei pra história

e a ciência do jejum e escrevi sobre isso em lifespan o livro e para mim Estou convencido de que o jejum é realmente saudável se você apenas olhar para a sociedades que jejuam elas são mais saudáveis Se você olhar para os okin anos Eles não estão comendo três refeições por dia tenho certeza de que nossos ancestrais na África não estavam planejando três refeições por dia acho que o que obtemos do jejum é ativar as defesas naturais do corpo contra o envelhecimento os genes das CTU innas são ativados quando você está em jejum ou se exercitando

enad é produzido quando você está em jejum ou se exercitando E então toda a ciência na minha visão está apontando nessa direção que não comer constantemente ou estar em um estado alimentado é benéfico e sabemos que isso é verdade para o Diabetes certo o diabetes é uma forma de envelhecimento acelerado de qualquer maneira E então estou convencido de que fazer meu corpo Entrar em cetose e fazer meu açúcar no sangue baixar e fazer a insulina entrar está ativando minhas defesas contra o envelhecimento e são as sirtuínas é a Amp kinase é mt o alvo da

rapamicina MT e esses três principais que estou tentando modular aumentando as sirtuínas com NAD aumentando a Amp kinase com baixos níveis de glicose e berberina e metiformina e E então reduzindo aada a atividade de emitor estando baixo em aminoácidos ou baixo em aminoácidos de origem animal e então eu obtenho acho o triplo benefício desses três caminhos defensivos que indubitavelmente podem retardar o envelhecimento nesse último caminho você mencionou o fato de que a proteína animal ativaria esse caminho especificamente há uma diferença entre aminoá de animais versus Plantas esse caminho sim então os verdadeiros culpados são os

aminoácidos de Cadeia ramificada Eu fiz um doutorado em e clonei alguns genes sobre bioquímica de aminoácidos de cadeia ramificada então eu sei bastante sobre isso e esses aminoácidos a saber leucina isoleucina e valina são encontrados em abundância particularmente em proteína de origem animal eles é claro estão em base vegetal mas não são tão abundantes e são esses que ativam o m Thor e vão contra o que achamos que retarda o envelhecimento agora há um tempo e um lugar para ingerir aminoácidos de cadeia ramificada se você se machucar ou se exercitar por todos os meios obtenha

alguns aminoácidos extras mas acho que fazer isso todos os dias estar constantemente imerso nesses aminoácidos de cadeia ramificada não é o melhor para a longevidade então eu gosto de pulsar isso se eu me exercitei vou comer proteína Extra geralmente à base de plantas Mas algumas pessoas tomam proteína de colágeno isso é bom mas há dias em que vou limitar obviamente limitar carne mas também limitar quanto eu como para que meu corpo Entre Nesse modo de defesa também é um modo de abundância e depois um modo de adversidade e eu alterno entre os dois prefiro estar

principalmente no modo de idade e depois malhar algumas vezes por semana correr jejuar não o modo de abundância é o treino e o estado alimentado então eu faço isso algumas vezes por semana e acho que um dos erros que algumas pessoas cometem é dizer que um desses modos é melhor que o outro certo você vai na internet Há até médicos que dizem que você deve estar sempre comendo carne é só isso você vai crescer rápido vai se curar rápido sim isso é verdade mas é como queimar a a vela dos dois lados você vai acabar

com a vida mais cedo eu acho então eu quero ter quando você precisa queimar a vela rápido queime mas também conserve as coisas e entre no modo de adversidade e não Coma tanta carne e não coma com tanta frequência e certamente não consuma muito açúcar porque isso também vai acionar esse modo de abundância Que desativa nossas defesas certo então emitor não é ruim nós só queremos que ele seja regulado e quando o temos periodicamente queremos dentro sim periodicamente ao longo da nossa vida não o tempo todo ativado e as proteínas animais ricas em aminoácidos de

cadeia ramificada vão ativar emitor mais do que os aminoácidos de plantas isso mesmo e um dos meus ex-alunos que agora é um professor bem-sucedido dudley lemin mostrou que se você reduzir a quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada na dieta de um animal basta tirar um como isoleucina eles vivem muito mais e são muito mais saudáveis E então esse tipo de trabalho em camundongos pelo menos realmente se encaixa com isso sendo verdade é que quando o seu corpo sente que está faltando um dos aminoácidos de cadeia ramificada você obtém benefícios de saúde a longo prazo então

parece que você está bem com colágeno isso é algo que você inclui na sua rotina usando um suplemento disso eu não porque obtenho bastante proteína de proteína de ervilha minha dieta é muito bem planejada e Serena é minha treinadora então estamos comendo muito romos e babaganuch e smoothies esse tipo de coisa à base de plantas então não não sinto que preciso estar tomando colágeno mas estou interessado em colágeno porque há aminoácidos hidroxilados como a hidroxiprolina que parecem acionar outros caminhos de defesa de sobrevivência que não são apenas sobre aminoácidos mas podem até ativar os sistemas

de reparo do corpo há um bom artigo sobre isso né olhando paraa hidroxiprolina sozinha pode ajudar as células A proliferar então acho que há muito a ser dito sobre colágeno Eu só não encontro na minha atual estilo de vida uma necessidade disso como você vê os macros você é alguém que ao longo de um dia típico gosta de ficar dentro de uma certa faixa de proteína carboidratos e gordura ou apenas comer o que considera uma dieta saudável equilibra isso bem estou muito sintonizado com meu corpo neste ponto tendo medido muito e eu sei quando ganhei

1% de gordura corporal então eu não monitoro os macros eu não os conto aprendi com a experiência o que eu preciso e posso ajustar durante o dia mas geralmente se estou comendo comida fresca que foi recém colhida ou ainda foi recentemente colhida está viva então não me preocupo com a proporção ao que isso vem naturalmente para mim agora se é um novato e não sabe acho que é uma boa ideia você poderia usar um dos aplicativos que te dizem se você teve uma boa proporção de os vários macronutrientes de gordura carboidrato proteína na minha experiência

faço isso há tanto tempo acho que sou muito bom nisso mas também não me preocupo tanto com isso acho que você pode se preocupar demais parte da longevidade é não se preocupar ter uma vida realmente relaxada e mentalmente saudável então eu tento não me estressar muito com os detalhes e se estou recebendo boas refeições e elas são frescas e são principalmente à base de plantas Então estou bem e se eu começar a ganhar peso O Que Eu Fiz recentemente não sei se alguém notou mas eu ganhei peso Serena e eu estávamos nos divertindo no verão

assistindo filmes levei cerca de duas semanas para perder mas sou bem rigoroso certo se eu quero perder eu faço é só vai acontecer Não há dúvida e então eu volto ao peso que quero e assim é realmente Como eu faço é se eu ganho alguns quilos Então não é por muito tempo eu trago meu peso de volta ao ponto exato em que me sinto confortável me leve através desse processo você ganhou algum peso é hora de se concentrar e perder o que for CCO 10 kg como é esse processo bem o primeiro passo é ei

Serena te vejo em alguns meses estou brincando mas ajuda quando ela não está por perto porque ela realmente gosta de comer mas dito isso parte das alegrias da minha vida é comer com ela eu fiz muito trabalho neste verão decidi que ia reformar minha casa que eu licie então estava fazendo muito trabalho de construção então todos os dias eu estava carregando madeira e batendo coisas e subindo escadas e subindo escadas Isso foi o que eu precisava para inclinar a balança desculpe o trocadilho e eu também estava comendo apenas uma pequena refeição por dia e isso

foi suficiente para perder peso rapidamente uma combinação você não pode apenas eu não acho que é saudável apenas diminuir sua alimentação acho que você deve combinar com o exercício caso contrário você vai perder massa muscular magra também o que não é bom Especialmente na minha idade como você vê as calorias você é alguém que as conta ou parece que você usa mais a intuição para guiar o que está comendo eu faço sim eu monitoro meu açúcar no sangue certo então Sou bastante ritualístico e religioso sobre garantir que meu açúcar no sangue não suba mas calorias

totais não isso é tudo intuição eu sei quando Comi demais em um dia e e vou tentar fazer tentar ser melhor no dia seguinte para compensar bem isso se relaciona com jejum intermitente restrição calórica que é conhecida na pesquisa de longevidade como sendo uma das se não a única maneira de estender a vida útil como você se sente sobre usar isso como uma ferramenta Sim ainda sou um grande defensor do jejum e e restrição calórica até certo ponto a restrição calórica não é para todos porque significa que você vai sentir fome muitas vezes e você

também é muito difícil construir músculo quando você está em uma dieta restrita em calorias então eu prefiro uma janela de alimentação é assim que penso na minha vida vou comer dentro dessa janela e eu posso comer tanto quanto Não tanto quanto eu quero mas posso comer muito bem nesse período né mas tento não beliscar fora disso mas a restrição calórica se você está tentando restringir isso muito poucas pessoas conseguem tem que ser algo que menos de uma em 10 pessoas pode fazer eu não consigo fazer eu deveria ser um dos maiores especialistas do mundo mas

não consigo restringir calorias o mais longo que fiquei sem comida um jejum longo é de 24 horas eu não reduzi minhas calorias mais do que bem em períodos curtos provavelmente é mais como 50% mas a longo prazo eu não consigo a longo prazo meu corpo se sente fraco meu cérebro está confuso Hã eu fico com hipoglicemia Então não é para mim mas há algumas pessoas que adoram eu conheço pessoas que restringem calorias e comem pequenas refeições ao longo do dia algumas papinhas Eu acho que isso provavelmente é uma receita para longevidade como você mencionou há

tantas evidências de que é bom para você eu só acho que é um estilo de vida que não é para a maioria das pessoas é por isso que não falo tanto sobre isso quanto falo sobre o jejum você é um beliscadas vezes você faz apenas uma refeição por dia mas você belisca parece que sim fale sobre isso eu belisco estou melhor agora porque consegui controlar meus níveis de stresse nos meus 30 e 40 e nos meus 20 eu era uma pessoa muito ansiosa Eu estava preocupado que o tempo estava passando e eu não iria conseguir

cumprir minha missão na vida que era deixar o mundo um lugar melhor e junto com esse stress havia havia casamento Havia três filhos havia pressões financeiras e ser um acadêmico em Harvard é um dos trabalhos mais difíceis que você pode ter E além disso eu estava no centro das atenções E H críticos do que eu faço e cientistas invejosos eu acho que você poderia dizer então essa era uma vida estressante mas o que eu fiz quando conheci Serena em parte porque ela insistiu que eu olhasse minha vida de forma diferente estou muito mais calmo e

meu hábito de beliscar diminuiu com isso na maior parte a menos que estejamos tendo um verdadeiro deleite E como eu disse assistindo a um filme ou algo assim mas geral ente eu não belisco como costumava por causa do stress posso resistir à geladeira e não sinto tanta fome como antes eu estou meio que bem com um pouco de fome eu me sinto bem quando tenho essas dores de fome então eu diria que se você é um beliscadas coisas que eu diria uma é não trazer essa comida para sua casa Se puder é muito fácil trazer

lanches da loja Supermercado mas se você os levar para casa e sua casa estiver cheia de lanches se você reduzir seu nível de estresse estará muito melhor quero dizer agora não sei se você pode perceber eu falo mais devagar estou mais presente sou mais ponderado e Acho que é em parte por isso que estou mais saudável é que meu estresse mental meus níveis de cortisol estão muito baixos comparado a apenas 3 anos atrás bem parece que muito desse estess em diferentes momentos da sua vida estava relativamente fora do seu controle e agora você está em

um ponto da sua vida onde parte disso foi deixada para trás mas há alguma ferramenta específica que você usa ou modalidades de autocuidado para ajudar a atenuar isso é difícil você não vai conseguir amanhã foi uma evolução de 3 anos a primeira coisa que eu fiz foi fazer um exercício mental Qual é o pior que pode acontecer se x se tornar realidade e vou te dar um exemplo se eu perder minha casa por qualquer motivo incêndio divórcio Qual é o pior que pode acontecer bem eu moro em um apartamento vai ser um bom apartamento eu

ainda vou ter comida ainda vou ter roupas ainda vou ter meus filhos ainda vou ter a maioria dos meus amigos qual é o grande problema eu moro no Zeu o país mais rico do mundo pare de reclamar eu não gosto de choramingar eu não gosto de chorões eu não gosto de vítimas e eu acho que eu era uma vítima como muitas pessoas ó por esse problema está acontecendo comigo não é justo Porque estão dizendo essas coisas maldosas eu parei de pensar assim em vez disso agora eu apenas olho para o longo prazo e qual é

o pior que pode acontecer a visão de longo prazo me ajuda também porque eu sei que a vida vai dar certo no final mesmo que haja percalços Acabei de perder um negócio de 160 milhões de dólares por algo que estava fora do meu controle e provavelmente Na minha opinião não deveria ter acontecido e se tivesse acontecido cinco 5 anos atrás eu teria perdido a cabeça eu teria perdido o sono eu teria reclamado disso o tempo todo para os outros sabe o que eu disse tudo bem E agora esse é o estado mental em que estou

hoje em dia porque não há nada que eu possa fazer sobre isso eu fiz o meu melhor perdemos o negócio de 160 Milhões de Dólares agora vamos descobrir o que fazer e isso é fácil de dizer mas é realmente difícil de fazer e levou anos de prática para não se preocupar com coisas e perceber que a vida ainda vai ficar bem mesmo que você tenha decepções você medita eu tenho dificuldade para meditar eu já meditei Eu até fui para um Retiro de uma semana na Índia com Serena e no Japão então eu sei meditar mas

eu não faço isso religiosamente todos os dias provavelmente três ou quatro vezes por semana de manhã eu coloco um canto e faço isso por cerca de 11 minutos o que mais me ajudou no entanto é tempo de silêncio no meu escritório em Harvard eu fecho a porta fecho os olhos e fico pensando no que sou grato eu pensaria primeiro de tudo sou grato que meu pai ainda está vivo sou grato que ele está saudável sou grato que meus filhos estão saudáveis sou grato que meus filhos falam comigo sou grato que tenho um parceiro amoroso que

realmente se importa comigo eu passo por isso e então 5 minutos depois sou uma pessoa diferente e então isso é minha meditação do meio do dia e eu tento fazer isso sempre que posso quando tenho algum tempo de silêncio provavelmente faço isso algumas vezes por dia na verdade junto com a meditação algumas vezes por semana ao ler seu livro tive a impressão de que grande parte da sua vida você esteve queimando a vela dos dois lados se cafein empurrando vai vai vai e parece que nos últimos anos você não colocou o Freio mas repriorização Isso

é realmente verdade Definitivamente eu adicionei anos à minha vida fazendo isso e sou um amigo melhor sou um pai melhor e sou um parceiro melhor estou lendo muito sobre como ser um ser humano melhor sobre o que trauma e todos nós temos trauma desde jovens Como superar esses problemas tenho a sorte de ter um parceiro que também é especialista nesse assunto então então eu sei que nem todos fazemos isso mas o que eu acho que a mensagem para levar para casa é em algum momento da vida geralmente você percebe que a vida não é só

sobre conquistas É também sobre ser um ser humano melhor para aqueles ao seu redor E foi isso que eu decidi que ia fazer em vez de estudar filosofia e biologia e história eu ia estudar desenvolvimento pessoal Tony Robbins é um amigo ele ajudou muito nosso relacionamento Serena concordaria Serena concordaria que sem a ajuda dele e da Sade esposa dele provavelmente não estaríamos mais juntos então você precisa de orientação eu não sei se todo mundo pode ter Tony Robbins como Coach mas há muitos bons coaches por aí se você precisa de ajuda para crescimento pessoal e

para nossos casais bem você está em uma posição realmente única estando em Harvard sendo esse especialista mundial em longevidade que você sabe está na revista Time e todo mundo está olhando para você e é quase como se todo mundo estivesse olhando para você para descobrir Como prolongar nossas vidas com eu acho o objetivo final de prolongar isso indefinidamente posso imaginar que isso é muita pressão para você estar em público e sentir isso então eu tenho duas personalidades Eu tenho um lado muito tímido onde eu me fecho e falo suavemente Eu geralmente falo suavemente mas a

outra parte de mim é quando estou no palco Eu adoro falar quero dizer mesmo agora não estamos no palco mas eu adoro falar e educar e essa é a parte de mim que não se importa com a vida pública agora eu sou reconhecido na rua praticamente onde quer que eu vá eu não me importo com isso Graças a Deus eu não sou Brad Pitt isso seria demais é claro mas as pessoas vindo até mim dizendo que eu mudei suas vidas Isso é incrível eu realmente aprecio isso e então eu não tenho arrependimentos sobre estar no

olho público eu sei que você precisa ter uma pele grossa ah especialmente nas redes sociais muitas pessoas que estão chateadas que estão com raiva por qualquer motivo E você só tem que se acostumar com isso faz parte do território e então uma das coisas que eu fiz foi parar de ler esses comentários negativos isso não mudou minha vida além de me deixar menos estressado e eu apenas foco em fazer um impacto positivo no mundo eu não reclamo das pessoas eu não acho que você já me ouviu dizer algo ruim sobre alguém e é assim que

eu quero viver minha vida e então eu também me livrei de muitos dos idiotas no meu círculo novamente a sabedoria feminina de Serena disse Há muitas pessoas que são parasitas ou no melhor dos casos amigos de fachada eu perdi muitos amigos nos últimos TRS anos mas esses não eram amigos de verdade eles eram conhecidos que estavam felizes em se associar comigo e conseguir meus contatos e os que restaram são pessoas reais genuínas que estão comigo porque gostam de quem eu sou não do que eu faço como especialista em longevidade Como é sua relação com a

morte sua própria mortalidade eu realmente não me preocupo com a morte eu penso muito nisso porque é minha profissão então está na minha mente mas eu não tenho medo de morrer eu não tenho medo de não ex como escrevi no meu livro qualquer um que me viu dirigir meu carro sabe que isso é verdade eu sou bastante imprudente E isso também não é bom eu uso cinto de segurança hoje em dia mas acho que a maneira como levei a vida assumindo muitos riscos é uma boa evidência de que não tenho medo de morrer o que

eu faço com meu estilo de vida é mais curiosidade e cada vez mais ser um modelo estou muito ciente de que se eu engordar muito então sou um mau exemplo não é porque estou tão preocupado em ser gordo então é isso eu não estou preocupado em morrer eu gostaria de ficar por aqui o máximo possível porque eu amo a humanidade e o que estamos alcançando e quero ver o futuro muito interessante minha maior preocupação Se você perguntasse qual é e eu fiz terapia sobre isso então eu sei o que é é morrer sem deixar uma

impressão ou uma marca eu quero morrer sabendo que fiz a diferença e então Ficarei feliz e eu sei que isso também é uma obsessão eu provavelmente seria muito mais relaxado se não me preocupasse com isso mas isso me ajuda a levantar de manhã me ajuda a fazer esse tipo de coisas educacionais me ajuda a escrever o livro e publicar ciência realmente importante o melhor que posso estou chegando ao ponto na vida no entanto que já superei minhas expectativas na vida e então eu não estou desacelerando mas estou ampliando o tipo de coisas que faço e

estou focando muito mais em educação Então eu tenho o segundo livro saindo no próximo ano a sequência de lifespan Estou propondo um programa de TV que seria Educacional para crianças e adultos vamos ver como isso vai certo eu gostaria de ensinar as pessoas como até pequenas mudanças em seu estilo de vida podem ter grandes impactos mais tarde você falou sobre o fato de que neste ponto da sua carreira você foi Além de qualquer meta que teria tido reavaliando agora nos seus 50 anos como são os novos objetivos uhum O que você acha que pode fazer

com os próximos 50 anos ou mais da sua vida você falou sobre o programa de TV e em pequena escala mas mais grandioso sim bem o programa de TV realmente é uma maneira de levar meu livro para centenas De Milhões em vez de apenas milhões Então essa é a razão pela qual estou fazendo isso não estou fazendo porque quero ver meu rosto na TV só quero deixar isso claro embora possa parecer que estou tentando me tornar famoso Estou bastante feliz com minha seja qual for o adjetivo para famoso estou trabalhando em para o resto do

Futuro previsível conseguir aprovar pelo menos um medicamento idealmente vários tenho algumas empresas que estão fazendo isso e eu realmente não deveria dizer que tenho eu diria que confei certo essa é uma maneira melhor de colocar eu tenho papéis ativos em algumas empresas tentando garantir que elas tenham dinheiro suficiente para sobreviver Life biosciences está fazendo o reprogramação do olho para restaurar a função visual nas pessoas no próximo ano e aqui é a empresa de nmn é na verdade não uma empresa de nmn temos novas moléculas que são melhores que nmn e essa se chama metrotec Então

se qualquer uma dessas empresas metro ou Life biosciences produziram medicamento Será ótimo estou focado nisso estou focado em continuar viajando pelo mundo para educar no ano passado Serena e eu estivemos na estrada por quase 300 dias no ano e muito disso foi dando palestras e conhecendo pessoas eu gosto de fazer isso eu gostaria de fazer outra Grande descoberta acho que encontrar onde está a cópia de backup do software do corpo seria recompensador e útil então o laboratório está focado nisso o laboratório é algo que eu não vou desistir o laboratório é meu núcleo é minha

Fábrica de Chocolate do Willy Wonka ele me rejuvenece sempre que entro lá acho que com a nova temporada do meu podcast que vou lançar Espero que em breve quero levar as pessoas em uma jornada pelo meu laboratório Porque é tão especial os alunos lá fazem o impossível e para eles é apenas diário Então esse é outro objetivo é garantir que o meu laboratório esteja prosperando e respondendo grandes questões para a humanidade neste ponto e novamente você ainda tem espero muitos anos para pesquisar e desenvolver novas teorias e descobertas do que você mais se orgulha que

saiu do laboratório eu não sei vou listar rapidamente algumas das coisas mostramos que a hormese é verdadeira que em animais e livd duras quando você está sobre um leve estresse o que não te mata te faz viver mais essa foi uma grande não parece grande agora mas em 2002 foi enorme foi uma um artigo de idade em 2003 que uma pequenas moléculas podem ativar enzimas que controlam a longevidade Resveratrol sirtuínas a teoria da informação do envelhecimento é uma grande mostrando que o jejum e a restrição calórica funcionam através de mecanismos genéticos em vez de metabolismo

essa foi uma grande a descoberta do NAD se tornou grande acho que a maior até agora é mostrar que você pode reverter com segurança da idade de um animal através da reprogramação isso saiu na capa da revista Nature em 2020 é ou esse ou o artigo da Cell que publicamos no ano passado mostrando que podíamos controlar o envelhecimento em ambas as direções de acordo com a teoria da informação do envelhecimento esse levou 13 anos 46 cientistas três dos quais perdemos ao longo do caminho dois para covid um de disse e foi um esforço massivo foi

um grande artigo literalmente foi o maior artigo que a revista céu Já publicou e estou muito orgulhoso desse e esse a conclusão foi Que mudanças no epigenoma são uma causa do envelhecimento em mamíferos em nós essa pode ser minha maior descoberta mas espero que não espero poder mostrar que em humanos você pode rejuvenecer e curar doenças restaurar a visão restaurar a audição talvez estender a vida dramaticamente esse seria meu objetivo em última análise antes de morrer dado o seu envolvimento neste Campo da longevidade a pesquisa que você fez seus colegas e o que você sabe

quanto tempo neste ponto você acha que vai viver eu teria que adivinhar porque eu não sei de acordo com minha bioquímica sanguínea eu sou pelo menos uma década mais jovem eu certamente sinto como me sentia quando estava nos meus 20 anos ainda posso fazer tudo o que fazia nos meus 20 anos então eu acho que se você disser que eu tenho pelo menos 45 posso viver até aos 100 a trajetória para pessoas da minha idade é você tende em média a morrer por volta dos 90 se for educado e tiver algum dinheiro o que sou

muito suruda de ter algum dinheiro então provavelmente estou previsto para viver até os 90 me dê mais 10 anos provavelmente devo chegar aos 100 agora estou fazendo outras coisas certo Estou me monitorando faço exames de sangue para câncer faço ressonâncias magnéticas do corpo para câncer Eu meço meu coração eu meço meu cérebro atividade Então estou mimado em termos de saúde Então acho que tenho uma chance de viver além do S Digamos que eu possa viver até o 110 o recorde mundial é 120 e poucos então isso ainda é muito bom eu adoraria provar que estou

errado e viver Além disso mas dado tudo o que sei agora é nisso que Estou apostando hoje você ouve falar de velocidade de escape da longevidade e ficar por aqui tempo suficiente para que possamos encontrar essencialmente uma cura para a mortalidade você sente que há uma possibilidade de alcançarmos isso durante sua vida a resposta honesta é não eu não porque o desenvolvimento de medicamentos leva muito tempo é muito difícil muito caro para fazermos grandes avanços assim infelizmente eu gostaria que vivemos em um mundo onde fosse mais rápido desenvolver um medicamento e mais barato não vivemos

então com isso em mente não acho que vamos alcanar a imortalidade em nossas vidas mas eu acho que há uma boa chance de que possamos ter um verdadeiro avanço Digamos que a reprogramação funcione e possamos continuar nos reprogramando podemos chegar aos 150 pessoas da minha faixa etária isso ainda é muito bom e também é considerado extremamente otimista mas imortalidade eu não vejo nada ainda que me faça otimista de que veremos isso eu adoraria estar errado estou sempre feliz em ser provado errado e talvez amanhã alguém Publique um artigo que me prove errado é só que

tudo que vejo incluindo os aspectos sociais Ilegais significa que podemos ter nascido uma geração cedo demais para isso interessante bem espero que você esteja errado sobre isso eu também espero seu livro lifespan já está disponível há alguns anos algo que você escreveu nele que você mudou de ideia nos últimos anos eu não esperava que ainda estaria falando sobre a teoria da informação do envelhecimento ou covid quer dizer há muito o que atualizar certo o segundo livro é tudo o que eu não coloquei lá além Dea e avanços em reprogramação mas nada nada lá eu preciso

revisar foi tudo muito bem pesquisado e as Ciências se confirmaram lembre-se eu escrevi ou você pode não saber seus ouvintes podem não saber comecei a escrevê-lo em 2005 então tive muito tempo para escrevê-lo e até rasguei uma versão e escrevi de novo então foi muito cuidadosamente escrito e muito bem pesquisado mas muito Estava à frente de seu tempo certo a teoria da informação do envelhecimento ninguém estava realmente falando sobre isso mas se Manteve e agora há conferências inteiras sobre isso O que é legal eu até escrevi que teríamos uma pandemia e dois meses depois tivemos

uma então essa parte também foi verdadeira e não há suplemento que eu disse que tomo que parei de tomar também acho que posso dizer que foi bem pesquisado felizmente e isso é realmente uma das coisas que quero dizer que me orgulho com meus livros meus artigos e meu podcast é pegar um dos meus artigos 13 anos de trabalho meu livro mais de uma década meu podcast cada episódio são centenas de horas de trabalho e equipes de pesquisadores é por isso que aqueles oito que lançamos acho que foram tão populares mas estamos lançando de novo vamos

fazer a segunda temporada Espero que também seja bem recebida mas acho que o que realmente quero dizer Além de que estou orgulhoso de algo que é realmente uma forma de se auto elogiar o que realmente acho importante afirmar é que há muita desinformação por aí E graças a Deus por podcasts como o seu onde você traz especialistas que realmente sabem do que estão falando eu entro no Instagram porque preciso e vejo apenas as piores informações completamente erradas e como a pessoa comum sabe no que acreditar se até mesmo médicos estão espalhando besteiras por aí é

difícil eu nem tenho a resposta para isso mesmo entre os especialistas com quem estou falando tudo está a tanta variação de opiniões e é complicado de Navegar aqui está uma regra prática se alguém diz que sabe algo com certeza provavelmente não sabe porque nada é certo Provavelmente você pode perceber pela forma como falo que isso é o que acredito agora mas pode mudar a ciência está evoluindo e o peso das evidências me aponta em uma direção em vez de outra mas não está escrito em pedra não é a vontade de Deus é Ciência e então

vai mudar e acho que aqueles que dizem que são dogmáticos sobre uma ou outra opinião geralmente estão errados e isso para mim é uma boa boa medida disso se alguém está tentando dizer algo com absoluta certeza não pode estar certo então você tem este novo livro saindo o podcast está voltando muitas coisas em andamento pode me dar uma dica do novo livro algo que você ainda não compartilhou publicamente como um teaser para isso vou falar sobre o que nos torna humanos em um nível biológico e social explicar por somos uma espécie tão estranha por nos

comportamos da maneira que fazemos e por construímos esta sociedade que está nos matando certamente encurtando nossa vida essa é a premissa que temos essas características biológicas que nos colocaram nesta confusão em termos de saúde é uma sociedade que torna a vida fácil mas isso não é o que precisamos E então como saímos dessa confusão usando essas características essas habilidades e é um plano se lifespan parte um foi o livro didático este próximo será seu guia para uma vida melhor e lifespan foi o treinamento e este é agora a execução algo que eu não falei é

que estou muito interessado no Impacto de como você cria uma criança em sua expectativa de vida final o Genoma impacta você para sempre desde a forma como você é concebido quando você é concebido o que estava acontecendo no útero o que sua mãe comeu essas coisas impactam sua vida 30 40 provavelmente 80 anos depois e parte do que quero falar neste livro e no próximo é como criar uma criança saudável não apenas para agora mas para décadas no futuro incrível tenho dois filhos pequenos Mal posso esperar para ler isso sim ótimo a boa ciência agora

sobre isso também e há muito pouca informação por aí então sim estou feliz que você me deu um sinal de aprovação para esse tópico Ok então falamos sobre jejum antes falamos sobre restrição calórica você mencionou o fato de que até agora seu jejum mais longo foi de 24 horas você vê valor em mais longos no entanto TR dias até mais usando apenas água para benefícios como autofagia e além absolutamente eu faria um jejun de uma semana se pudesse então alguém me convida para almoçar e tudo vai por água abaixo os benefícios do jejum a longo

prazo são muito claros existem diferentes níveis de autofagia diferentes tipos macro autofagia é o que você obtém o que estou fazendo agora estou em cetose estou usando proteínas para energia porque já usei meu açúcar no sangue na verdade posso provar isso no meu telefone mas há uma limpeza ainda mais profunda há uma limpeza profunda chamada autofagia mediada por chaperona E então há também autofagia mitocondrial ou mitofagia como é chamada e essas tendem a acontecer após três di dias de jejum acho que é muito provável que te dê longevidade vou te dar alguns exemplos bem vamos

pegar um exemplo Ana Maria Cuervo uma professora no Albert Einstein College of medicine descobriu que há uma proteína chamada Lamp 2 A que controla essa autofagia mediada por chaperona um chaperona é uma proteína que ajuda a dobrar outras proteínas mas esses chaperonas eles agarram proteínas e as fazem ser destruídas pelo compactador de lixo digestivo da célula e eles só entram em Ação após muito jejum o que ela descobriu foi que esse Gene Lamp 2ae com o envelhecimento em camundongos não sei se ela testou em humanos mas definitivamente em camundongos e que quando ela fez um

camundongo que tinha muito Lamp 2 a eles viveram acho que foi perto de 40% mais pelo menos 35 O que é enorme e isso só mudando proteína Então estou convencido de que os benefícios à saúde do jejum a longo prazo valem a pena tentar se você puder fazer isso você planeja no futuro próximo ou mais adiante investir algum tempo fazendo isso eu deveria eu realmente deveria não não planejo fazer isso eu luto para evitar comer diariamente e beliscar eu realmente não sou um bom modelo quando se trata de evitar comida sabe o que eu deveria

fazer Que tal isso eu vou fazer vou ser um modelo vou postar nas redes sociais que finalmente fiz isso e vou falar sobre como me senti vou fazer algumas medições também para falar sobre isso faz sentido Obrigado Jess por me motivar a fazer isso certo quão logo depois que isso sair assim que sair eu farei parece bom vai sair na próxima terça-feira ok está combinado feito legal bem será interessante ver sua perspectiva e seus dados e muitas pessoas vão se interessar por isso bem aqui está o que eu digo frequentemente se eu posso fazer isso

qualquer um pode fazer porque sou apenas um cara comum com muito pouca força de vontade eu faço algo se eu realmente realmente quero Como trabalhar no envelhecimento sou fanático por isso mas as coisas normais eu luto então se eu posso fazer isso sim qualquer um pode fazer isso e ISO vale para comida base de plantas e também eu desisti na maior parte Desisti do ácool anos ats sinto fal dool sinto falta do meu vinhotinto vez C se meses e ocasião especi mas me sinto muito melor por não todos os eu costuma beber de um a

três copos por noite o que não É aconselhável Por favor não faça isso é muito claro pelos dados que pessoas que fazem isso em média tem cérebros menores tem menos massa cinzenta E então estou convencido de que é muito tóxico o álcool é tóxico pro cérebro mesmo que você não tenha ressaca e você mencionou antes que está sem café ainda tomando chamaa como você se sente sobre o café como um todo e depois a cafeína expandindo para a cafeína bem eu gosto de estimular minha mente quando posso não tenho medo de drogas recreativas como cafeína

e outras mas sim nada contra a cafeína matcha tem muita cafeína quase o mesmo que o café eu bebo café quando não tenho matcha a única razão pela qual Mudei não há duas razões pelas quais mudei uma é que o café é muito ácido e também o matcha tem mais polifenóis mas o café os benefícios à saúde do Café São muito claros prevenção de câncer só para citar um então eu sou totalmente a favor da cafeína pela manhã não sou a favor de beber café ao longo do dia acho que ISO super estimula o cérebro

e como a maioria dasis muito de qualquer é é um problema e o vício em cafeína éis real então sim pegue o impulso matinal se precisar eu preciso eu gosto de cafeína pela manhã Não há mal nisso não vi nenhuma ciência dizendo que é um problema e se você não gosta de café não gosta de chá verde não gosta de matcha Então encontre outra coisa há bebidas não vou citar nomes mas há bebidas verdes e sucos verdes você pode fazer seus próprios sucos pela manhã isso também é uma maneira muito saudável de começar ligando a

questão da cafeína e ligando ao que falamos antes nos últimos anos para você mesmo que você se acalmou e diminuiu seu estresse dormir melhor tem sido uma grande parte disso porque novamente voltando ao seu livro e lendo sobre o quanto você foi motivado e o que você fez parece que você realmente deixou o sono de lado e não o priorizou mas este novo David calmo parece que talvez esteja aumentando seu sono Então fale sobre essa parte eu não dormi durante a maior parte dos meus 30 e poucos anos e 40 eu tinha a sorte de

conseguir uma boa noite de sono por semana e muito disso estava relacionado ao estess eu não conseguia me acalmar o suficiente para adormecer e eu costumava olhar para o relógio eram 0400 da manhã e então eu entrava em Pânico insônia é uma aflição realmente ruim a maneira como inicialmente resolvi no início dos meus 40 anos foi ir ao meu médico e ele prescreveu uma variedade de medicamentos eventualmente eu fiquei não sei se era viciado mas me acostumei a tomar ambien ou zpid e isso para mim é uma má solução eu tive perda de memória eu

tinha cérebro enevoado eu acordava de manhã sem estar Alerta esse tipo de coisa pela manhã manhã eu perdi isso então eu tive que me desmamar disso e eu consegui Eu mencionei o suplemento da Serena chamado Sweet Dreams realmente é um auxílio natural para o sono com um pouco de melatonina tem algumas outras coisas lá L teanina também mas essa combinação para mim e muitos dos meus clientes eu aconselho pessoas e também pessoas que conheço conseguiram sair de drogas para dormir e agora eu adormeço naturalmente muito rapidamente em questão de provavelmente 15 minutos depois de deitar

onde eu falho É eu gosto de ficar acordado até tarde com a Serena conversando assistindo filmes trabalhando mas o que aprendi é se você adormece rapidamente e profundamente Precisa de tanto tempo na cama certo então contraste isso Eu costumava passar 8 horas na cama até 8 horas na cama e ainda acordar cansado agora eu passo talvez 5 horas na cama e estou afiado ao levantar e me sinto ótimo e é tudo sobre a qualidade do tempo na cama então eu tenho um sono realmente bom e profundo agora Serena também serena pode realmente se virar com

4 horas de sono e ainda ser funcional às vezes ela nem dorme a noite toda agora nós não recomendamos isso porque a maioria das pessoas precisa de 6 7 horas de sono mas o que estou dizendo é que se você pode meditar e acalmar sua mente e aprender a se acalmar à noite e talvez tomar alguns suplementos naturais Você pode ter um sono realmente profundo o sono profundo da Serena é cerca de 50% do tempo de sono dela o que é notável então você mencionou o suplemento que você toma com um pouco de melatonina nele

quais são algumas das outras coisas que você faz em termos de higiene do Sono escurecer o quarto temperatura do Quarto quais são algumas das coisas que você faz para garantir que o período de sono que você está tendo seja da melhor qualidade possível parei de ler meus e-mails pouco antes de dormir porque isso me estressa e a tela provavelmente não ajuda então isso foi bom tento largar meu telefone uma hora antes de dormir vou verificar em caso de emergência mas não sou maníaco com isso isso ajudou vou ler vou pensar em outras coisas ter um

parceiro carinhoso ao meu lado ajudou mas não se fala o suficiente sobre os benefícios de ter um parceiro amoroso na longevidade isso também foi foi bom e eu abaixo a temperatura nós abaixamos a temperatura para cerca de 68 fahenheit não sei o que é isso em Célsius Mas provavelmente está nos baixos 20 Mas é bem fresco e isso me ajuda a dormir muito melhor especialmente se você está na cama com alguém que emite muito calor como a sirena faz mas sim isso é tudo bom Eu costumava usar óculos bloqueadores de luz azul eu parei de

fazer isso só porque não tenho hábito Mas acho que isso poderia ajudar e essas são as principais coisas a maior coisa para mim além de sair das drogas foi o relo assim que parei de me preocupar com minha vida e parar de me preocupar que não sou o ser humano perfeito que quero ser então eu consegui um bom sono certo você precisa se dar um tempo você nem sempre vai ter sucesso você nem sempre vai ser o melhor em algo e está tudo bem você vai perder alguns prazos você vai se atrasar para uma reunião

ó meu Deus o mundo não vai acabar É assim que eu trato a vida agora dizer isso é uma coisa e faz muito sentido mas como você incorpora isso e realmente vive isso de uma maneira que é profundamente impactante como você está falando e como isso te impactou acho que se eu não fizesse isso teria tido um colapso nervoso foi tão ruim eu tive alguns anos muito ruins em 2020 em 21 e foi sobrevivência e eu estava aprendendo a lidar com problemas muito grandes minha esposa de 20 anos inesperadamente para mim pelo menos pediu o

divórcio e isso foi durante isso foi tipo um mês depois que a covid começou e temos bens Então temos empresas e tudo mais então e ela era uma ela era uma Negociadora dura para dizer o mínimo então isso junto com o impacto que teve nos meus filhos foi a quantidade de estresse além da covid e gerenciar um laboratório que foi fechado estresse demais para eu lidar e se eu não tivesse desenvolvido essas técnicas de não me preocupar com as pequenas coisas ou mesmo com as grandes coisas eu teria acabado talvez fazendo mal a mim mesmo

talvez perdendo a cabeça de alguma forma certamente eu teria perdido muita saúde como resultado se eu não tivesse dito hora de mudar David vamos não nos preocupar tanto com as coisas e minha atitude agora é no final do dia se ninguém morreu que está no meu círculo é um bom dia a alguém morrer que você conhece ou um membro da família isso é um dia ruim qualquer outra coisa não é você mencionou seus filhos no divórcio você conseguiu manter um bom relacionamento com seus filhos durante toda essa mudança e estess ó estou feliz que você

me perguntou isso Jess o stress dos pais foi refletido nas crianças certo então eles sentiram isso mas assim que me tornei relaxado e calmo e presente e os ouvi e realmente me importei e fui uma fonte de estabilidade e segurança para eles meu relacionamento com eles mudou da noite pro dia eles vieram até mim com problemas certo eles me consideraram um adulto sábio o que eu finalmente me tornei eu gostaria de ter feito isso nos meus 20 anos mas poxa sou um aprendiz lento mas se algum ouvinte está tendo problemas com seus filhos e eles

estão agitados O pai está agitado eu aconselharia a se acalmar tornar-se um adulto sábio que não se irrita com nada ou seja uma rocha seja alguém que as pessoas são atraídas porque são calmas e sua vida vai mudar seus filhos eu espero vão vir até você e ser muito mais amigáveis e querer passar tempo com você o mesmo com amigos certo amigos quero dizer quem quer ficar perto de um cara que está sempre reclamando olhando para o telefone era quem eu era eu não sou mais assim e acho que as amizades que tenho agora são

muito mais profundas do que costumavam ser bem eu tenho que dizer que estou sentindo e vendo um lado muito suave de você e parece que você passou por muita coisa e Chegou a este lugar de estabilidade e estou feliz por você Então parabéns por fazer o trabalho e se levar a este lugar e agora você pode continuar a fazer o trabalho que precisa fazer para facilitar sua missão neste mundo Obrigado obrigado eu aprecio isso na verdade nunca falei tão pessoalmente em público você trouxe isso em mim acho que você é uma alma Gentil Então senti

vontade de contar a você e por portanto ao mundo e a todos os ouvintes mas acho que valeu a pena falar sobre minha situação porque não sou único e acho que posso ajudar outros que estão em outras situações estressantes e t filhos especialmente adolescentes que são frequentemente problemáticos e novamente eu falo sobre as coisas porque quero educar e compartilhar meus erros com os outros para que eles não precisem cometer os mesmos e acho que se algo é mais impactante de alguém como você você que é super humano para muitas pessoas e essa é sua missão

longevidade e estender a vida útil E ser maior que a vida então você ser real e se conectar com as pessoas de uma maneira humana vai Ressoar de uma maneira tão profunda então eu te agradeço sim obrigado David vamos vincular seu livro suas redes sociais seu site tudo nas notas do programa foi um verdadeiro prazer Eu realmente gostei da conversa Obrigado eu também e obrigado OB pelo que você faz continue fazendo isso Jess eu aprecio você agora que você terminou vai querer ficar por aqui e assistir a este outro Episódio incrível você não vai querer

perder Vejo você lá então 10% da sua bioquímica humana depende dessa única coisa e tudo desmorona quando não está certo esta é a versão mais atual de como interpretamos o Genoma é a mais acionável mas é a menos que você