TOME 1X TODA NOITE para OSSOS FORTES e ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS | Tira a DOR e é Contra a Osteoporose

Olá! Você acorda e… CRACK! .

É o  seu joelho reclamando, não é? E quando você sobe uma escada… AI!  A coluna grita.

Já se perguntou: Será que isso é normal da idade? Ou pior. .

.  Será que estou envelhecendo antes da hora? E se eu te dissesse que existe um vilão silencioso  na sua geladeira, sabotando seus ossos e articulações a cada garfada?

E não, não estou  falando daquele alimento que você imagina. . .

, A maioria das pessoas comete pelo  menos 3 erros graves na alimentação que aceleram o envelhecimento dos  ossos e causam dores terríveis. Será que você é uma delas? Fique comigo  até o final, porque hoje vou te mostrar: Os 5 alimentos proibidos se você quer  ossos de AÇO e boas articulações.

Os 5alimentos que podem transformar  completamente a saúde do seu esqueleto. Um segredo especial que pode potencializar a  desinflamação do seu corpo enquanto você dorme. E tem mais: vou revelar uma nova  pesquisa sobre o mito do leite – será que ele realmente é bom para os ossos? 

Ou não passa de uma ideia ultrapassada? Mas antes, já deixe seu like, inscreva-se no  canal para não perder nossas dicas de saúde e ative o sininho para receber as notificações. E me conta: você tem muitas dores articulares?

Sofre de osteopenia ou osteoporose? De qual parte  do Brasil, ou do mundo você é? Escreva aí embaixo.

Vamos lá! Por que a Alimentação é a Chave? Imagine a cena: você decide que não aguenta  mais sentir dor.

Procura mil soluções, remédios, pomadas… mas esquece que tudo  começa no que você coloca no prato. A ciência e especialistas são claros: uma dieta  equilibrada pode prevenir – e em muitos casos melhorar – problemas como ossos fracos (como  osteoporose) e nas articulações (como artrose). Então, não subestime o poder de cada  garfada.

O que você come é uma espécie de ferramenta silenciosa que constrói  (ou destrói) a saúde dos seus ossos Quais os 5 Alimentos PROIBIDOS  para seus ossos e articulações? Tem muito alimento disfarçado de “inofensivo”  que pode estar minando a sua saúde óssea. ALIMENTO Proibido nº 5 – Refrigerantes  (principalmente os de Cola) Você teria coragem de beber algo que  literalmente ROUBA o cálcio dos seus ossos?

É exatamente isso que os refrigerantes de  cola fazem! O ácido fosfórico presente neles é um ladrão de cálcio, desequilibrando  seus níveis e aumentando drasticamente o risco de fraturas que podem mudar  sua vida. Imagine a fragilidade dos seus ossos aumentando a cada gole, a  dor de uma fratura.

. . Não vale a pena!

problema é a cola, e não as bolhinhas. . .

Então, se você gosta das bolhinhas, você pode  trocar por água com gás, que está tudo bem. Alimento Proibido Nº 4 -  Carnes Processadas (Embutidos): linguiça, salsicha, presunto. .

. Praticidade que  tem um preço alto para seus ossos! O excesso de sódio nesses alimentos faz você perder cálcio  pela urina, e os conservantes inflamam suas articulações, piorando as dores.

Um estudo  da Universidade de Harvard revelou que o consumo regular de carnes processadas está  associado a um maior risco de osteoporose. Pense na rigidez, na dificuldade de  se movimentar. .

. Cada mordida nesses alimentos te afasta de uma vida ativa e sem dor. Prefira carnes frescas, preparadas em casa, com temperos naturais.

Que tal um filé de  frango grelhado com orégano e limão? Ou um peixe assado com legumes? Seu  corpo vai sentir a diferença!

Alimento Proibido Nº 3 - Excesso  de Óleos Vegetais (Ômega-6): Não é que todo óleo vegetal faz mal – soja,  milho, girassol, mas equilibrar é a chave! problema desses óleos é o excesso de  ômega-6. E nossa dieta está pobre em ômega 3 e rica em ômega 6.

A questão é a proporção.  O ômega-6 é necessário, mas demais ele se torna pró-inflamatório. Usar esse tipo de  óleo é como você jogasse gasolina no fogo.

Esse desequilíbrio alimenta a inflamação nas  suas articulações, vai sim ter mais dores. que fazer? Use mais azeite de oliva extra  virgem (rico em ômega-9 e antioxidantes, um verdadeiro escudo para suas articulações)  e inclua fontes de ômega-3 como peixes, linhaça dourada moída na hora, chia hidratada.

. . Alimento Proibido Nº 2 - Açúcar Refinado: açúcar refinado é um veneno para seus ossos e articulações.

Ele causa  picos de insulina no sangue, gerando uma inflamação crônica que corrói suas  cartilagens e enfraquece seus ossos. Além disso, ele compete com a vitamina C, roubando um  nutriente essencial para a saúde óssea. Ou seja, articulações inflamadas, doloridas,  limitando seus movimentos.

. . O açúcar limita sua liberdade.

Adoce sua vida com moderação e  inteligência! Use mel puro (que tem propriedades anti-inflamatórias), melado de cana (rico  em minerais), tâmaras (natural e nutritivo), ou stévia se você for diabético-  (um adoçante natural sem calorias). Alimento Proibido Nº 1 - Sal em Excesso: sal, quando em excesso, aumenta a excreção de cálcio, enfraquecendo seus ossos e  aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

Reduza o sal e explore um mundo de sabores  com temperos naturais! Use cúrcuma (com ação anti-inflamatória), açafrão, pimenta-do-reino,  alho, cebola, ervas frescas (salsa, cebolinha, manjericão, alecrim), gengibre. .

.  Sua comida e seus ossos agradecem! " Você está chocado com essa lista?

Qual  desses alimentos proibidos você mais consome no seu dia a dia? Seja sincero e  escreva aqui embaixo nos comentários. Ah, e não se esqueça de curtir o vídeo, né!

Mito do Leite: Vilão ou Herói? Ah, mas você pode estar pensando. .

. eu tomo leite todo dia para ter ossos fortes! Calma lá.

. . A ciência está constantemente evoluindo, e as informações sobre o leite e a  saúde óssea são mais complexas do que parecem.

Por muito tempo, acreditou-se que o  alto consumo de leite era essencial para prevenir a osteoporose. No  entanto, estudos mais recentes, incluindo uma importante meta-análise publicada em  2019 na revista Clinical Review and Food Science and Nuitrition analisaram vários estudos sobre  o tema e chegaram a conclusões surpreendentes. Essa meta-análise separou os estudos em diferentes  tipos: transversais e caso-controle (que avaliam um ponto no tempo) e estudos de coorte (que  acompanham pessoas por longos períodos, considerados mais confiáveis para  estabelecer relações de causa e efeito.

Os resultados? Em estudos transversais  e caso-controle, o consumo de laticínios (incluindo leite) parecia estar associado  a um menor risco de osteoporose. Porém, nos estudo mais longos e robustos (de coerte),  essa associação não foi encontrada.

Pior: um aumento no consumo de leite foi associado  a um ligeiro aumento no risco de fratura de quadril nesses estudos de coorte Isso não significa que o leite seja necessariamente um vilão, ou que você  precise parar de tomá-lo imediatamente. A osteoporose é uma doença extremamente complexa,  influenciada por muitos fatores: genética, estilo de vida (exercícios, tabagismo, álcool), exposição  ao sol (vitamina D), consumo de outros alimentos (ricos em cálcio, vitamina K, magnésio. .

. ), e até  mesmo outros componentes do leite além do cálcio. O leite tem cálcio?

Tem! Porém têm outros  alimentos – que eu vou falar daqui a pouco com mais biodisponibilidade. A questão central é o  equilíbrio na sua dieta e a variedade de fontes de nutrientes.

Não coloque toda a responsabilidade  da saúde dos seus ossos em um único alimento! E Agora, Como Fica o Leite e laticínios? Gosta de leite?

Beba com moderação (ex. : até uns 300 ml por dia). Prefira  versões magras ou semidesnatadas.

Quais os 5 Alimentos PODEROSOS  para Ossos e Articulações? Alimento Nº 5 - Sardinha em Lata (Com Espinhas! ): A sardinha é um tesouro nutricional redescoberto pela ciência!

As espinhas (que  ficam molinhas e imperceptíveis quando amassadas com um garfo) são uma fonte  incrível de cálcio biodisponível (ou seja, que seu corpo absorve facilmente). Além disso, a sardinha é rica em vitamina D (essencial para fixar o cálcio nos ossos)  e ômega-3 (um poderoso anti-inflamatório). Alimento Nº 4 - Brócolis: Você gosta de brócolis?

Pois é, ele é um escudo protetor para suas articulações! Pesquisadores  do Reino Unido, descobriram que o sulforafano, um composto presente no brócolis, pode bloquear  enzimas que destroem a cartilagem na osteoartrite. É como se o brócolis prevenisse a ferrugem da  sua articulação.

Menos corrosão, menos dor! Alimento Nº 3 - Sementes de Chia: Já falei no vídeo específico que essas sementes  minúsculas eram o combustível secreto dos guerreiros astecas! E a ciência comprova:  elas são uma bomba de cálcio, magnésio, fósforo (minerais essenciais para a estrutura dos  seus ossos) e ômega-3.

Para melhorar ainda mais, deixe de molho em água por 15 minutos para formar  um gel que libera ainda todos os nutrientes! Alimento Nº 2 - Abacate: Uma fruta que você tem que colocar na sua dieta. Excelente para o coração, também!

Se você tem um  quintal, plante um pé. Estudos recentes, como um publicado na revista Arthritis Research & Therapy,  mostram que o abacate pode reduzir a dor, melhorar a função das articulações e diminuir a necessidade  de medicamentos em pessoas com osteoartrite. As gorduras monoinsaturadas do abacate são  aliadas poderosas no combate à inflamação!

Alimento Nº 1 - Caldo de Ossos (Caseiro! ): A receita milenar que a sua avó já conhecia, e que a ciência redescobriu com entusiasmo! O  caldo de ossos (feito com horas de cozimento lento) é um verdadeiro elixir para as  articulações.

Ele é naturalmente rico em colágeno, glucosamina e condroitina, que  são os blocos de construção da cartilagem, que ajudam a reparar e proteger suas juntas. Além  disso, é uma fonte concentrada de minerais como cálcio, fósforo e magnésio, essenciais para a  saúde óssea. E faz bem para sua pele também.

E olha, se você já está pensando qual  desses alimentos poderosos você vai incluir, Prepare-se, porque agora eu vou revelar  a arma secreta: uma receita simples, deliciosa e transformadora que vai  potencializar todos esses benefícios. E atenção: poucas pessoas conhecem o verdadeiro  poder dessa bebida milenar. .

. Não saia daí! É o ‘Leite Dourado’ (Golden Milk) Ele realmente pode revolucionar a saúde das suas articulações.

que é exatamente o leite dourado? É uma mistura poderosa de leite (pode ser vegetal-  castanha, arroz, coco, ou animal), cúrcuma, pimenta-do-reino e, opcionalmente, gengibre. A Cúrcuma: "A estrela da receita!

A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, é um  anti-inflamatório natural e tão poderoso que é comparado a alguns medicamentos,  mas sem os efeitos colaterais! Estudos mostram que ela pode aliviar a dor e melhorar  a mobilidade em pessoas com artrite e osteoartrite. Tem até remédio sendo vendido nas  farmácias com esse princípio ativo – bem caro.

A Pimenta-do-Reino é o segredo para turbinar a  cúrcuma! A piperina, presente na pimenta-do-reino, aumenta a absorção da curcumina em  até 2000%, transformando essa bebida em um verdadeiro elixir para as suas juntas. E o Gengibre (Opcional): pode potencializar ainda mais o efeito anti-inflamatório  e aquecer o corpo de dentro para fora Topa fazer?

A Receita é Rápida 1 xícara de leite (vegetal ou animal) 1 colher de chá de cúrcuma em pó 1 pitada de pimenta-do-reino preta Gengibre fresco ralado ou em pó (opcional) Adoce com mel ou estévia (se quiser) Modo de Preparo: Aqueça o leite em uma panela (não deixe ferver! ). Adicione a cúrcuma, a pimenta-do-reino e o gengibre (se você for usar).

Misture bem até dissolver todos os ingredientes. Adoce a gosto. Beba morno.

Dica Extra: Tomar antes de dormir ajuda a relaxar.  E a cúrcuma faz seu trabalho anti-inflamatório durante o sono, combatendo a inflamação  e preparando seu corpo para um novo dia. E a Gelatina?

Funciona ou Não? Gelatina é boa para as juntas? – Mais ou menos.

Verdade: Ela contém aminoácidos do colágeno. Mas… Não há provas científicas robustas de que apenas comer gelatina  resolva problemas articulares. Quer comer?

Prefira a versão sem sabor,  sem corantes. Porém, não confie só nela. E os suplementos?

Suplementos podem ser úteis em alguns casos, mas jamais substitua uma alimentação  equilibrada e nunca tome suplementos por conta própria- já falei sobre suplementos de cúrcuma  em excesso sendo um dos principais hepatotóxicos! Alguns suplementos que podem ser considerados  (mas sempre com orientação profissional): Ômega-3 (Óleo de Peixe): Reduz a inflamação. Cálcio e Vitamina D: Essenciais para ossos fortes- mas suplementos de cálcio  tem risco de pedra nos rins.

Magnésio: Ajuda o corpo a usar o cálcio. Colágeno tipo II Cúrcuma com piperina- com muito Cuidado. Condroitina e Glucosamina: Componentes da cartilagem.

Agora que você já sabe como alimentar seus ossos e articulações, vamos  falar sobre como movimentá-los! Acredite: o exercício físico é tão importante quanto a  alimentação para prevenir dores, osteoporose e artrose. Não é só sobre construir ossos fortes,  mas também sobre mantê-los fortes e flexíveis!

Quando você se exercita, você estimula  suas células ósseas a trabalharem mais, aumentando a densidade dos seus ossos e  tornando-os mais resistentes a fraturas. É como se você estivesse investindo na  sua poupança óssea para o futuro! E não para por aí: o exercício fortalece os  músculos ao redor das articulações, dando mais suporte e estabilidade,  reduzindo o desgaste e aliviando a dor.

Além disso, o movimento lubrifica as articulações, como um óleo natural que as  mantém funcionando suavemente. " Mas qual o melhor tipo de exercício? A  resposta é: depende!

Mas, de forma geral, existem três categorias principais  que você deve incluir na sua rotina:" Exercícios de Impacto (com moderação): Caminhada rápida, corrida leve, dança. . .

Esses exercícios estimulam a  formação óssea, mas precisam ser feitos com cuidado e orientação, especialmente se  você já tem algum problema nas articulações. " Exercícios de Fortalecimento: Musculação  (com pesos leves e supervisão), pilates, treinamento funcional. .

. Esses exercícios  fortalecem os músculos que sustentam suas articulações, protegendo-as do desgaste. Exercícios de Flexibilidade e Mobilidade: Alongamento, yoga, tai chi.

. . Esses  exercícios melhoram a amplitude dos seus movimentos, reduzem a  rigidez e previnem lesões.

segredo é começar aos poucos, respeitar os limites  do seu corpo e, principalmente, buscar orientação profissional. Converse com um educador físico ou  fisioterapeuta para montar um plano de exercícios seguro e eficaz para você. Lembre-se: qualquer  movimento é melhor do que nenhum movimento!

Comece hoje mesmo a investir na sua saúde  óssea e articular. Seu corpo vai agradecer! Se você achava que dores nas juntas  e ossos fracos eram “coisa de velho”, agora sabe que não é bem assim.

A alimentação  e o movimento fazem toda a diferença. Então: Agora é com você: dê o primeiro passo e revise já a sua dispensa! Sua qualidade  de vida vai agradecer – e muito!

Gostou do vídeo? Deixe seu like, se inscreva no canal e compartilhe com quem  precisa dessas informações. Se você curtiu, você tem que saber dos  alimentos que tem mais cálcio que o leite.

Meu nome é André Wambier, cardiologista,  e esse é o Cardiodf. com. br.

Lembre-se de se inscrever, e até  o próximo vídeo. Muito obrigado!