COMO PARAR A CRISE ANSIEDADE EM UM MINUTO | Dra Anna Luyza Aguiar

alguém aí de vocês percebe que muito facilmente oscila e tem dia que oscila e na verdade começa a ficar numa certa agonia sabe quando a pessoa fica assim Vamos lá do jeito que as coisas são de fato Nossa que agonia eu tava bem agorinha e agora já tô ansiosa de novo agora já tô agitada não sei o que que eu faço com isso olha Tô aumentando minha ansiedade alguém fala com você aí você vai falar e não fala comigo que eu tô sem paciência Tô irritada agora agora mas você tava bem agorinha mas agora não

tô mais agora não tô sabe quando você fica não parece que a coisa começa a te tomar muitas vezes quando nós temos um quadro de ansiedade ou estamos passando por um período de estresse de longa data pode acontecer um desajuste na maneira de percebermos a ansiedade de percebermos as situações que ficamos mais agitados e temos dificuldade de interpretar tá temos dificuldade de voltar quando a gente já está naquele momento mais ansioso e quando a pessoa já tem um quadro de longa data ela começa a ser tomada por isso e muitas vezes olha só gente muitas

vezes começa a se habituar a na hora que essa agitação se instala a pessoa já acelera já acha que vai ficar pior e algumas pessoas já entucham e Rivotril sublingual na boca ou um outro calmante que ela tenha ela já desenvolveu um roteiro de como a coisa vai acontecendo Então ela vai vai ficando ansiosa ela vai vai ah não e tem gente que tem precisa tomar dose né Eu conheço um que fala assim não preciso de uma dose Aí toma uma dose de whisky logo porque Óbvio álcool é depressões temos nervoso central e ator como

calmante quem não usa algum remédio vai usar outra coisa ou outros não tem nenhum recurso ou não não apelam para isso mas ficam numa agonia o tempo todo e essa agonia vai fazendo a pessoa começar a interpretar tudo errado e aí a pessoa começa a achar que agora deu tudo errado acabou tudo e começa num discurso que muitas vezes quando isso já está repetido você começa a perder o crédito em casa porque as pessoas começam a achar que você tá descontrolada só que isso já aconteceu algumas vezes e às vezes até a pessoa Nossa como

você conhece tá me não compreendendo mas quando isso já acontece muitas vezes nem se trata de uma questão da família não compreender a gente sabe que existe essa parte da desvalorização mas eu tô entrando aqui em outro em outra parte disso que é as pessoas Nossa mas por que que você tá falando isso de novo você já tá pensando negativo de novo já entrou nessa Olha ela vai já vai tomar calmante e assim começa essa roda é como se você empurrasse um carro imagina quando você tá numa ladeira que você tá empurrando empurra um carro

e se você precisa que o carro não desça que era só um pouquinho você consegue ainda segurar o carro se você ainda tá na parte de cima você pausar mas se você deixar ele descer a ladeira de vez ele vai embora e carrega tudo junto O que que a gente precisa aprender a fazer você mesmo aprender a fazer porque porque é você quem tem que parar o carro antes dele descer toda ladeira porque esse levar tudo e aí gente como eu falei de novo não estou dizendo que não existe a parte da não compreensão de

muitas famílias mas as pessoas não tem como lidar com isso todas as vezes e o tempo todo e aí nessa descida do carro leva tudo leva também relacionamento né então a gente precisa bracar este carro antes dele descer essa ladeira e na crise a gente precisa para cá isso não é uma descrição de uma crise de pânico a crise de pânico a crise intensa e ter aguda né que tem uma manifestação física muito intensa de palpitação de dono de sudorese de falta de ar isso aqui que eu tô descrevendo é um aumento da ansiedade que

nós podemos chamar de crise de ansiedade não uma crise de pânico e ela precisa ser brecada para que ela não leve você para outro lugar E como eu faço isso quando a gente tem né um aumento aí da ativação simpática né que alguns de vocês estão bem familiarizados com esse nome que é o sistema nervoso simpático é o nosso sistema de ativação e que aumenta todas essas sensações e hiperativa a gente no momento de uma ansiedade a gente precisa fazer o inverso ativar o parassimpático o parassimpático é o que você precisa ativar quando isso acontece

eu preciso saber esses nomes saber nossa tem que ativar o para as partes Não é porque eu explico para vocês que eu quero vocês bem sabidinhos sobre tudo que a gente tem que fazer nessa hora mas a gente vai segurar o carro e tem que ser muito rapidamente porque quando faz muito tempo que a pessoa já tá assim a gente precisa aprender a reprogramar porque senão você fica uma pessoa que tem sempre as mesmas reações as mesmas condutas as mesmas falas e consequentemente o mesmo sofrimento e quem tá perto de você também então isso a

gente precisa reprogramar porque um cérebro acostumado a reagir da mesma forma em relação ao estresse ele está programado a reagir sempre na crise aí eu tô em crise vai piorar meu Deus vai parar de novo vou tentar de pânico pronto socorro vou tomar um calmante agora meu Deus não tem um calmante tô sem receita ou Fulano Tô tendo uma crise de novo Será que vou ter Pânico vou ter um treco do coração aí começa a ter um monte de pensamento que vem né lavar lanche de pensamento para você especialmente se você já teve crise de

pânico que tem agorafobia medo dela acontecer de novo Então a gente tem que reprogramar essa conduta tá e eu preciso que você se disponibilize a isso e como que a gente vai fazer você já viram que os animais de forma geral vão pensar nos cachorros né eles quando estão depois de uma situação de tensão que ele passa de uma briga ali com outro ou de alguma situação na casa ele se sacodem esse acorde o sacudir ativa sistema nervoso parassimpático para baixar toda aquela adrenalina porque aquela adrenalina que deixa você com essa sensação de descontrole E

é exatamente essa sensação de descontroles que nós vamos parar e como que a gente vai fazer nós vamos fazer exatamente no mesmo sentido que eu dei o exemplo do cachorro o cachorro ele faz essa agitação corporal e dessa agitação corporal a gente também pode fazer para ativar o parassimpático eu vou ensinar você a fazer isso a gente chama de prática da agitação livre tá que é uma agitação corporal livre tá o corpo se agitar e conseguir acalmar e ele vai acalmar porque ele vai ativar sistema nervoso simpático Quem tiver oportunidade de ficar em pé agora

né se você puder ficar em pé vai parecer um pouco esquisito Mas quem que tá ligando né Para alguma coisa que parece esquisito vai parecer estranho mas você pode levantar e onde você estiver né Bota seu celular aí no lugar nós vamos fazer essa prática de agitação agora e eu vou fazer isso em pé para que vocês saibam exatamente como é vocês vão ouvir uma musiquinha um pouco mais animada tá porque porque eu quero que quando você começar a fazer em casa imagina que você se sinta Tá muito agitado naquela hora você não sabe o

que fazer você não sabe vai usar você vai fazer isso você colocar uma música é mais interessante por causa do aumento do estímulo cerebral tá do aumento do estímulo mas um estímulo bom para o seu cérebro nesse caso que vai sincronizar você com a música A gente vai fazer aqui só no por um minuto um minuto e 10 no máximo para que você saiba como fazer em casa você pode continuar a prática de agitação livre você vai mexer o seu corpo dessa forma mexer as suas pernas e eu vou fazer para vocês Mas você pode

fazer movimentos corporais Livres tá ou seja se você sentir vontade de mexer o corpo de uma forma aleatória tá de mexer a sua cabeça de uma forma aleatória você também pode fazer isso tá É exatamente esse nome agitação livre mas é essencial que você faça isso com os braços Tá com os braços dançar melhor ainda né Luciana mas nem eu não me Dançar porque não parece dançar mas você pode se você quiser só que a ideia é você ativar o parassimpático né olha só você vai fazer o seguinte balança seus braços da forma que você

conseguir independente do jeito independente da forma e você vai fazendo vai agitando as suas pernas agitando os seus braços fazendo isso de uma forma livre se você sentir vontade de mexer o corpo em outros movimentos em outras posições você faz mas essencialmente faça isso com seus braços tá se você pode fazer isso agora pode fazer quando é Um Minuto Bruno você fala para mim [Música] mexe os braços mexe as pernas de forma aleatória [Música] não importa [Música] Onde você está se você tiver em um lugar obviamente na rua você não vai fazer isso mas em

casa você pode fazer E aí você pode soltar os braços para baixo isso pode ser feito para baixo pode ser feito para lateral e pode ser feito para os outros lados certo gente bom isso dá para fazer em casa a gente faz isso para fazer a ativação parassimpática Então agora você que fez respira em fundo Então quando você estiver naquele momento super agitada super agitado que não sabe o que vai fazer para acalmar você faz isso aqui a música Foi uma música inespecífica né a gente normalmente põe uma música inespecífica para não fazer nenhum link

com qualquer coisa emocional mas se você tem uma música e que você gosta que é uma música e aí tem que ser uma música legal tá gente uma música mais animada não a música lentinha para você fazer você coloca E você também normalmente em um minuto você já consegue por isso que em situações rápidas né qualquer tipo de situação que antes dela você está com muita ansiedade então pode ser a prova da auto escola pode ser a prova da escola da faculdade pode ser antes de conversar com alguém né uma pessoa que te deixa ansioso

um chefe uma coisa assim uma reunião uma palestra uma aula que você vai dar pessoas diferentes que você vai encontrar e que você fica com mais ansiedade qualquer tipo de situação assim você pode fazer