Como se tornar IRRECONHECÍVEL nos próximos 30 DIAS | guia prático para ter um GLOW UP

como se tornar simplesmente irreconhecível nos próximos 30 dias se você está se sentindo cansada com a sua rotina tá sentindo que você está estagnada com as suas metas com os seus objetivos se sente cada vez mais procrastinadora e desmotivada e quer ter uma virada de chave na sua vida para alcançar o tão famigerado Glow up Esse vídeo foi feito para você eu vou revelar nesse vídeo aqui para vocês um passo a passo mastigado um guia prático de Exatamente tudo o que você precisa fazer nesses próximos 30 dias para alcançar sua melhor versão e se tornar

literalmente e reconhecível inclusive essas dicas que eu vou compartilhar aqui com vocês eu já tinha falado sobre na minha outra rede social e teve mais de 5 milhões de visualizações então eu decidi trazer uma versão aqui para o YouTube ainda mais mastigada ainda mais completa para que todas vocês consigam aplicar e consigam sair desse estado se sentindo do Instagram realmente viver uma rotina você se sentem na sua melhor versão Então já para tudo que você tá fazendo se inscreve no canal se você não é inscrito ainda que isso é super importante para mim e presta

atenção no que eu vou te falar a partir de agora em primeiro lugar antes de qualquer coisa você precisa ajustar a sua mentalidade Se você quer ter o tão famigerado Glow Up está realmente buscando alcançar sua melhor versão Principalmente um curto período de tempo como 30 dias você precisa entender e ter muito bem internalizado que você não precisa focar em tentar fazer coisas mirabolantes ou então buscar extremismos e entender que o que te separa de onde você tá hoje para onde você quer chegar na sua melhor versão nas próximas quatro semanas é fazer o básico

bem feito todo santo dia você não precisa acordar às 4 horas da manhã você não tem que tomar banho gelado não tem que começar a correr 20 Km não tem que se isolar do mundo não tem que ficar 30 dias sem comer açúcar não tem que excluir rede focar em fazer o simples bem feito todos os dias com Constância é a chave para você conseguir de fato desbloquear sua melhor versão e conseguir começar a ver evolução em todas as áreas da sua vida é isso que funciona e eu gosto de reiterar isso em primeiro lugar

porque é muito comum quando a gente começa a ter vontade de mudar nossa vida de ter o nosso Glow up de começar a evoluir que a gente fique buscando por muitos extremismos por muitas ideias malucas que a gente vê nas redes sociais sendo que isso não se sustenta eu gosto inclusive de usar uma metáfora do Corredor Imagine que você é uma pessoa que está acostumada a correr 2 Km por dia por exemplo E aí do dia para noite você decide que quer começar a correr 20 Km no primeiro dia você pode até conseguir no segundo

dia você tá cansado mas você vai lá e continua correndo 20 Km Mas no terceiro dia você vai estar tão esgotado fisicamente e mentalmente que você não só não vai conseguir correr os 20 Km como também não vai conseguir nem correr 2 Km que você tava acostumado Então se hoje por exemplo você tem uma rotina em que você tá habituada a seguir três quatro hábitos saudáveis e do dia para noite você decide inserir 20 novos hábitos saudáveis e mudar completamente a sua rotina você simplesmente vai ficar esgotado em três quatro cinco dias no máximo e

não vai dar conta de seguir com essa rotina maluca e também não vai nem ter energia para seguir com a rotina que você já tinha antes então antes de seguir com as próximas dicas tenha certeza de que você já tem bem internalizado que você não precisa seguir ideias malucas mas sim focar sua energia em fazer o básico sendo bem feito Vamos então para o segundo passo para você se tornar irreconhecível nos próximos 30 dias que é o foco e a prioridade estarão 100% em você dentro do que a sua realidade permite nesses próximos 30 dias

você vai alocar toda sua energia e o seu foco em você A ideia é que você realmente consiga se lapidar como pessoa conseguir ter um crescimento e um desenvolvimento pessoal nessas próximas semanas e para que isso fique mais palpável e mais prático ao longo dessas próximas quatro semanas você vai realizar alguns hábitos que são super práticos e funcionais que vão te ajudar muito a se lapidar como pessoa e desbloquear Então essa sua melhor versão vou falar então para vocês agora Quais são esses hábitos então se você já quer pegar um papel e uma caneta para

anotar eles e não esquecer já Faça isso agora e em primeiro lugar acordar todos os dias no mesmo horário e criar um ritual matinal esse hábito é super importante para que você consiga começar a construir uma rotina produtiva e com previsibilidade eu sempre digo nos meus vídeos para quem me acompanha e Eu repito o que a gente faz nos primeiros minutos a partir do momento que a gente acorda dita o ritmo de como será o restante do nosso dia então se a gente começa o nosso dia já atrapalhada confusa sem nem saber o que fazer

sem ter nenhum ritual ou nenhuma ordem do que a gente precisa fazer acordando cada dia em um horário sem ter organização nenhuma isso já define que o restante do nosso Dia também será atrapalhado bagunçado sem ritmo e sem produtividade e o seu ritual matinal não precisa ser mirabolante ele pode ser por exemplo acordar arrumar sua cama tomar um copo de água fazer a sua higiene tirar o seu pijama fazer o seu skin care planejar o seu dia coisa simples e práticas em segundo lugar tomar 2 litros de água pelo menos todos os dias também é

o hábito super simples prático e que faz muita diferença para o seu rendimento para sua energia para sua concentração para sua saúde e eu sei que muitos de vocês e esquecem de cumprir com ele e em terceiro lugar escrever todos os dias três coisas pelas quais você é grata a ideia é que todos os dias você tire dois minutinhos que seja Ao acordar ou então antes de dormir para escrever coisas simples pelas quais você é grato desenvolver o hábito e a habilidade da gratidão já é comprovado cientificamente que ajuda mais a reduzir a ansiedade reduziu

o estresse você pode tanto escrever coisas que aconteceram no seu dia pelas quais você é grato ou então utilizar uma técnica da lei da atração para quem acredita que é escrever coisas que não aconteceram ainda mas agradecendo como se elas já tivessem acontecido então por exemplo você tá estudando para uma prova que é muito difícil você tá nervosa e você vai lá e escreve nesse seu diário agradecendo por ter tirado 10 na prova de uma forma de você manifestar isso e fortalecer para o seu cérebro a criança de que você vai se dar bem nisso

então ficam essas duas alternativas para vocês fazerem como vocês quiserem em quarto lugar se exercitar todos os dias por no mínimo 10 minutos 10 minutos do seu dia não é nada gente eu sei que só de Abrir o YouTube ou Tik Tok você já pega em 30 minutos sem nem perceber pode como eu disse ser qualquer exercício físico pode ser academia pode ser CrossFit pode ser corrida pode ser dança pode ser bitte tênis o que vocês quiserem a questão realmente com Constância todos os dias tirar pelo menos 10 minutos pode ser muito mais do que

isso para quem tem o tempo para mexer o seu corpo isso já vale muito mais do que nem ao menos tentar e em quinto lugar comer pelo menos uma fruta todos os dias se ao longo de 30 dias você nutrir com seu corpo com pelo menos uma comida saudável para quem nunca faz isso isso já é um grande avanço em sexto lugar ler cinco páginas de um livro por dia no mínimo isso não vai levar nem 10 15 minutos do seu dia e no final de 30 dias você vai ter lido 150 páginas o que

é um avanço enorme principalmente para quem não tem o hábito de ler Então percebam como são pequenas coisas mas que no somatório dos 30 dias fazem muita diferença E em último lugar ter todos os dias um momento de autocuidado diário seja fazendo o seu skin quieto tomando banho relaxante acendendo uma vela e escrevendo num diário fazendo uma massagem facial o que você preferir o momento só seu em que você tá sem sem redes sociais para você apreciar sua própria companhia na correria do dia a dia a gente nem se dá conta que a gente quase

não tira um tempo para cuidar da gente sem nenhuma interferência externa esses hábitos são super simples e você Cumprindo com todos eles isso não vai levar nenhuma hora do seu dia mas eu sei que muitas vezes na correria a gente acaba esquecendo de cumprir com algum deles justamente por eles ser então simples mas como eu falei para vocês no somatório de 30 dias faz muita diferença a gente ter de fato Constância em cumprir com eles então uma dica que eu acho muito legal é você de fato registrar o seu avanço cumprindo esses hábitos usando um

controle de hábitos ou então o rebb Tracker o Rebite Tracker é uma maneira muito legal de você conseguir registrar o seu avanço ao longo dos 30 dias porque além de ele te lembrar todos os dias de cumprir com esses hábitos também já era muito motivação porque é muito satisfatório a gente poder dar um chequezinho desse controle de hábitos Cada vez que a gente cumpre com algum deles eu por exemplo uso o Heavy Tracker tem tanta essa opção para 30 dias quanto essa opção aqui de controle de Hábito semanal então é muito legal porque você consegue

colocar aqui a lista de hábitos que você quer cumprir E cada vez que você cumpre com algum deles você vai marcando um xizinho nas bolinhas é super motivador E te ajuda a Não esquecer de cumprir com nenhum dos hábitos e o link desse planner tá aqui na descrição do vídeo para quem quiser garantir o seu são mais de 100 ferramentas de organização Ele é super completo e te ajuda muito a conseguir se organizar ao longo desses 30 dias e em terceiro lugar um passo muito importante que ele tá bem ligado também com o segundo passo

que nós acabamos de falar é você analisar Quais são as lacunas da sua rotina cada uma de vocês que está assistindo esse vídeo aqui tem uma rotina diferente com necessidade diferente com habilidades diferentes Então por mais que todos os hábitos que eu tenha falado desse passo dois desse processo de lapidação sejam super funcionais e todas vocês devam aplicar também é muito importante que vocês consigam olhar para sua rotina somente para sua vida como um todo e entender Quais são os seus pontos fortes e quais são os seus pontos fracos eu gosto de fazer isso usando

a roda da vida porque nela tem direitinho todos os 12 pilares da nossa vida e você consegue organizar e ver onde você tem que melhorar de uma forma mais visual a roda da vida divide toda a nossa vida em quatro grandes áreas área da qualidade da vida área pessoal área de relacionamentos e área profissional essa roda da vida aqui assim como Rebite Tracker também é do planeta selfie é um template que tem ali de organização para que vocês consigam analisar toda sua vida e o que eu sugiro então é que vocês tirem um tempinho para

de fato fazer essa análise ver onde você tá se dando muito bem onde você tem que melhorar e que para esses próximos 30 dias você escolha um pilar Onde você deseja focar Como eu disse no início do vídeo não adianta a gente buscar extremismos e evoluir toda a nossa vida de uma vez só é importante que a gente tem uma visão de longo prazo e que para nesse primeiro momento você foque em evoluir em um pilar isso já tá ótimo e vai te ajudar a conseguir se organizar de uma maneira mais assertiva então faça uma

análise da sua vida através dessas quatro grandes áreas profissional relacionamento saúde e qualidade de vida e veja Quais são as suas lacunas e a partir disso crie um plano de ação prático com alguns hábitos algumas atitudes que você pode inserir na sua rotina algumas adaptações do que você já faz hoje para que você consiga melhorar mais um pouquinho também então se por exemplo você decidir focar na área da vida pessoal e decide focar na sua saúde no Pilar da Saúde você pode criar um plano prático por exemplo de começar a seguir uma dieta de começar

a ir mais vezes na academia de começar a praticar algum Esporte pegar essa sua lacuna e a partir disso criar um plano de ação que você consiga integrar na sua rotina no seu dia a dia agora que você já tá com a sua mentalidade ajustada e já conseguiu organizar estratégiamente a sua rotina definisse aos hábitos saudáveis o próximo passo é moldar o seu ambiente quando a gente realmente decide que nós vamos Durante os próximos 30 dias focar 100% na nossa evolução pessoal do nosso crescimento pessoal isso por si só já é extremamente desafiador isso já

implica que a gente saia da nossa zona de conforto que a gente tem que gastar muito mais energia com nós mesmos do que a gente tá habituado E é Um Desafio muito grande mas ele se torna muito mais difícil se a gente está cercado de pessoas de lugar e de conteúdos as redes sociais que nos geram sentimentos ruins nos geram comparação nos geram ansiedade nos geram desmotivação E você já deve ter ouvido ditado também de que nós somos a média das pessoas que nós convivemos e também nos conteúdos que nós consumimos nos lugares que nós

frequentamos então adaptar esses elementos a seu favor vai ser muito importante para facilitar o processo e para que você consiga ter ainda mais Constância Então dentro do que for possível para você se afaste de pessoas que te geram comparação que não te apoiam deixe de frequentar lugares que te geram comparação que te despertam sentimentos ruins pare de seguir pessoas nas redes sociais ou de acompanhar conteúdos que também te gerem essas mesmas Sensações que te despertem ansiedade que te despertem desmotivação e foque em buscar lugares pessoas e conteúdos que te inspirem que te puxem para cima

que te apoiem Isso vai ser muito importante para você manter a sua motivação ao longo do processo e para também manter a sua Constância se cercar de pessoas que estão vibrando na mesma frequência que você que buscam os mesmos objetivos que você vai tornar o processo muito mais leve e muito mais prazeroso e eu sei que muitos de vocês podem dizer por exemplo que Val na minha casa ninguém me apoia ou então no meu trabalho o ambiente é muito tóxico fica muito difícil conseguir persistir então Toda vez que você se você tiver uma falha em

algum desses ambientes que você não consegue solucionar por exemplo busque suprir isso de outra maneira em outros lugares Então se na sua casa o ambiente é muito tóxico e as pessoas não te apoiam busque usar as redes sociais a seu favor e começa a acompanhar pessoas e conteúdos que te estimulam a se manter firme no seu processo que te inspirem que te motivem passa a frequentar Luis também com pessoas que buscam a mesma evolução que você vai na academia com uma amiga busque parceiros para seguir nesse desafio Isso vai tornar muito mais leve o nosso

ambiente define muito dos nossos resultados e define muito a nossa capacidade de conseguir nos manter firme e constantes nele então saber moldar o seu ambiente estratégicamente vai ser crucial para definir se você vai conseguir ter resultados ou não busque facilitar o seu processo adaptando o seu ambiente e suas companhias e os conteúdos que você acompanha a seu favor E em último lugar use a visualização para vai ter firme no seu propósito quem me acompanha algum tempo sabe que eu sempre digo que se a gente não tem um propósito muito firme nada se sustenta como eu

já disse antes para vocês a gente enfrentar esse processo durante 30 dias para buscar alcançar Nossa melhor versão vai exigir que a gente saia da nossa zona de conforto todos os dias nem que seja um pouquinho vai exigir que a gente se esforce um pouco mais que a gente adapte nossa rotina que a gente use mais horas do nosso dia para fazer coisas produtivas e saudáveis E se a gente não tiver um propósito um porque muito bem definido do porque nós vamos estar fazendo isso isso não vai durar nem cinco nem dez dias se a

gente não tiver muito bem internalizado o porque nós vamos estar nos tirando da nossa zona de conforto não vai fazer sentido para gente o nosso corpo sempre vai preferir ficar no quentinho na zona de conforto deitado assistindo Netflix do que levantar e ir para academia do que estudar mais um pouco do que se alimentar de forma SA sempre vai ser preferível para gente o prazer a curto prazo é assim que o nosso corpo funciona ele sempre busca suprir o seu prazer a curto prazo Então se na nossa mente a gente não tiver um propósito muito

bem definido do que a gente espera alcançar nesses 30 dias e do porque a gente tá se submetendo a cumprir com esses hábitos saudáveis a cumprir com essa nossa rotina ao longo dessas próximas semanas não vai fazer sentido a gente continuar e a gente não vai conseguir persistir então eu sempre gosto de passar uma dica aqui para mim é maravilhosa que é utilizar a técnica de visualização para você reforçar esse seu propósito todos os dias nem que seja de uma forma indireta para você se manter constante uma maneira muito legal de fazer isso é criando

um vídeo um board que você já devem ter ouvido falar mas para quem não sabe é basicamente uma colagem de várias imagens que representam a vida que você deseja ter e a pessoa que você deseja se tornar então você pode por exemplo entrar no Pinterest e salvar várias fotos que O que você espera viver o corpo que você deseja alcançar a nota que você deseja tirar na prova os hábitos saudáveis que você deseja cumprir a pele que você deseja ter a vida espiritual que você deseja alcançar enfim realmente compilar imagens que representam a rotina que

você deseja ter e montar uma colagem no canva por exemplo com esse compilado de imagens e usar isso na tela de fundo do seu celular ou então imprimir e deixar isso preso na parede realmente usar isso em algum lugar que você consiga Olhar todos os dias porque acreditem no dia que você tivesse perguntando se vale a pena ir na academia se vale a pena realmente estudar mais um pouco se vale a pena ler a cinco páginas por dia do livro que você se comprometeu quando você olhar para essa imagem Isso vai ser um lembrete para

sua mente do porque você está fazendo isso isso sim vai te estimular a continuar nem que seja um pouquinho a gente tem que desenvolver essa mentalidade de olhar para o longo prazo porque Se nós formos pessoas que somos reféns dos nossos desejos imediatos de sempre ficar cedendo as nossas vontades de curto prazo a gente nunca vai sair do lugar e a gente nunca vai conseguir de fato alcançar Nossa melhor versão e acreditem fazendo e isso ao longo dessas próximas quatro semanas ao longo desses próximos 30 dias a sua mudança interna vai ser tão grande você

vai conseguir aumentar muito a sua autoestima você vai se dar mais valores isso vai melhorar muito a sua autoimagem e os resultados que você vai desfrutar de ter cumprido com isso vai ser uma motivação para você se manter firme nesse processo por muito mais tempo adaptando da forma que for necessária e essa mudança interna gente acreditem isso se reflete na sua aparência na sua energia você vai se tornar uma pessoa muito mais leve muito mais grata muito mais realizada com o que você tá fazendo por si porque nada para uma pessoa que se dá valor

e que se ama acima de qualquer coisa porque nós somos a única companhia que nós temos certeza que nós vamos ter para o resto da nossa vida então a gente precisa dar valor para isso a gente precisa se cuidar eu espero do fundo decoração que vocês tenham gostado desse vídeo já comenta aqui embaixo Qual dia você vai começar a fazer esse desafio para se tornar irreconhecível nos próximos 30 dias para que você volte daqui a 30 dias aqui e conte como foi esse processo e Quais mudanças você percebeu não sai desse vídeo sem comentar aqui

embaixo Que dia que você vai começar esse desafio e por último também não esqueçam de se inscrever no canal e deixa like nesse vídeo porque isso me mostra que vocês gostam desse tipo de conteúdo e faz com que o YouTube entregue esse vídeo para outras pessoas que também estão em busca da sua melhor versão que estão em busca de sair de uma rotina desanimada procrastinadora desmotivada para uma rotina em que se sente realizada com muito amor próprio e muito resultado por hora eu fico por aqui um beijo para vocês e até o próximo vídeo