ESSES SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS GIGANTES | Ray cortes

então muita gente acha que a elevação pélvica é um exercício Uni articular por trabalhar ali diretamente no quadril só que eu tenho movimentação e utilização de quadril e joelho então é o exercício multi articular por conta disso muito desses caras começaram a criticar a elevação pélvica primeiro por ser um exercício articular e segundo por ser curto tá sempre tudo né mano não é sempre atitude porque Ah não porque o exercício começa em 120 graus e vai Não começa em 140 graus vai até 180 mano se você faz exercício começando em 140 graus é muito errado

porque você foi metade do que você deveria ir e outra coisa repito o músculo ele não precisa não é todo exercício que você precisa trabalhar em uma amplitude completa até porque vamos lá vamos vamos Eu sempre gosto de utilizar os argumentos deles contra eles mesmo né ah elevação pélvica ela ela é curta né Vamos lá no agachamento o glúteo não trabalha no movimento inteiro não tá entendendo começa a trabalhar ali mais ou menos de 45 graus para baixo 45 graus de flexão de quadril para baixo ele começa a ser Opa selecionado ativado e lá embaixo

ele tem ação máxima a elevação pélvica trabalha onde exatamente nesse ponto que o glúteo não trabalha no agachamento inclusive uma combinação perfeita de dois exercícios para glúteo seria agachamento e elevação pélvica entendeu porque um trabalho que o outro não trabalha são exercícios extremamente complementares cara ele se completam de uma maneira surreal igual arroz e feijão então já que tem que trabalhar em amplitude completa vamos parar de fazer agachamento porque ele só trabalha lá embaixo tem tem um estudo que é do Cubo se eu não me engano mostrando que se a galera que só chegou até

90 graus e subiu teve uma hipertrofia bem reduzido eles tiveram mais quando eles foram a partir dos 90 graus né significa o quê que até ali ele não está trabalhando também se fosse o mofo normal tem algumas saiu hoje inclusive o Brad postou hoje mostrando que no like pra eles observaram que teria alguma mudança mas não ainda não eram um estudo muito forte sabe cara tipo assim o ideia inicial da partida ali eles vão começar a a estudar as variáveis né mas que era algo promissor então provavelmente tem mas até hoje não saiu nada aqui

mostra que tipo sumô tem um maior trabalho de glúteo apesar que eu vejo lógica sim que trabalho mais útil por conta do direcionamento das fibras Eu sempre tive essa essa noção e tem uma outra coisa também a partir do momento que eu faço um agachamento sumô eu tenho menos Projeção de joelho naturalmente tenho menos projeção frontal de joelho se eu tenho menos projeções frontal do joelho eu tiro a dominância do joelho começa a colocar ela no quadril E aí eu tenho mais ação dos músculos do quadril sendo trabalhados ali para aquele movimento então é nessa

diferenciação ali biomecânica que às vezes a gente não tem uma evidência que passou demonstrar Mas tipo tem algum sentido entendeu tem algum sentido lógico mas essa parada da gravação ela fica uma para um negócio que me deixa puto porque não tem porque falar mal entendeu a galera realmente Inventa coisa para poder falar mas inventa coisa que falaria mal até do agachamento por também com relação a glúteo na polia é curto não tem usa pouco peso é melhor fazer agachamento porque é completo mais pesado Ah é né Beleza então quer dizer então que você não vai

fazer mais crossover porque a mesma ideia é a mesma ideia o peso que você usa lá no Provavelmente você usa como é que você quer comparar o peso do agachamento com peso da elevação não faz sentido é o mínimo sim você tem dois tic tac funcionando Você já consegue entender que no agachamento tem músculo trabalhando e na extensão de quadrilha tem quatro é óbvio que o peso Vai ser menor tem bem menos tração entendeu Não tem como comparar são dois exercícios completamente diferentes Ah então se isso é verdade vamos largar agachamento vamos fazer só depressa

que não moleque pesado se fosse só o número do Peso é totalmente relativo relativo relativo ao ângulo que está sendo trabalhado o músculo está sendo trabalhado é relativo à quantidade de músculos que estão sendo trabalhados então não tem como você comparar uma coisa com a outra se são situações completamente distintas em incomparáveis E aí qualquer o erro as pessoas elas querem brigar onde um exercício anula o outro Claro trabalha junto né trabalha junto utiliza aquilo ali como uma ferramenta adicional Beleza você pode preferir agachamento para fazer para construir o glúteo Tá OK mas utilize como

ferramenta adicional como um aumento de estresse e local entendeu É sim é fisiologia elementar elementar e eu fico realmente assustada e como que os caras querem bater de frente Contra isso porque os maiores pesquisadores do mundo falam sobre isso pô e aí o cara quer falar abobrinha sabe é difícil Deixa eu te perguntar uma falando em exercício polêmico queria saber sobre opinião um exercício que a gente vê que era assim todo mundo fazia e caiu por terra mas tem gente boa que faz ainda porque por exemplo qual sua opinião porque assim era você sabe se

era um negócio aí [ __ ] não funciona mas tem gente que é muito conceituada que que faz assim eu tenho até medo às vezes tipo utilizar esse argumento Ah tem gente muito conceituada que faz porque nem sempre a galera tá certa mas eu entendo que é uma que é um argumento vale a referência a gente tá fazendo à toa né Se ela tá fazendo tá ganhando deve tá funcionando né mas tem certas coisas que passam um absurdo essa semana eu escutei um que eu falei meu Deus eu não acredito que me disseram isso mas

tudo bem e aí o a parada do glúteo quando ele era quatro apoios não acho que seja inútil Mas é uma parada extremamente específica que eu raramente uso é algo assim realmente tipo um finalizador de estresse metabólico extremamente local naquela angulaçãozinha mais curtinha para terminar o treino entendeu ou então alguém que não tem a capacidade ainda motora de conseguir fazer no cabo e aí no com a caneleira fica um pouquinho mais fácil entendeu tem opções melhores acho que tem eu raramente uso prefiro usar cabo Porque tem uma tensão constante eu não dependo da gravidade eu

tenho uma amplitude bem maior então eu prefiro usar cabo mas como um finalizador ali de um tempo para terminar um estresse local ali naquelas últimos anos e tal Ok Ok eu não lembro a última vez que eu usei mas não não no dia que eu precisar vai estar lá entendeu agora na polia já se acha mais eu acho mais eficiente na polia por conta da atenção constante mas chega a passar uma coisa também é difícil você usar o polesou muito muito muito muito muito treino das meninas sempre tem tanto tempo você está falando em apoio

não mas tipo assim dá para você fazer com quatro apoios com o banco na polia mas também dá para você fazer em pé contra inclinado sim eu não gosto de passar ele mais em pé porque perde amplitude é só isso só inclinar o tronco porque quando você faz a coleção de quadrilha eu tenho mais amplitude de movimento entendeu eu consigo ter por exemplo uma amplitude aqui de pelo menos 90 graus né se eu tô em pé eu perco muito entendeu mas em pé por exemplo uso como uma pré exaustão tipo uma band ali em pezinha

para poder realmente trabalhar trabalhar o glúteo e não deixar ele relaxar de jeito nenhum Como pre exaustão ou então uma pré-ativação E aí funciona bem entendeu Mais uma vez é uma arma que eu posso utilizar de várias formas eu não preciso cair no último entendeu Mas não é a galera fala das bens também conhecer a base do seu treino a galera fala das bençãos também Ah fica andando igual um caranguejo na academia não sei mano aquilo ali é uma parada extremamente específica para um final de um treino uma praia ativação uma coisa realmente Afinal você

reduzir o treino da pessoa inteira aquilo ali é [ __ ] tem muita gente me criticou muito na época né falando Ah o Raí fala de elevação eu falei galera eu nunca em momento algum disse que as minhas atletas Não agacham eu nunca em momento algum que as minhas atletas não fazem passado não fazem Terra muito pelo contrário elas fazem para [ __ ] muito é muito todas as minhas atletas acham que são uma [ __ ] é assim quase que um name só se realmente tiver um quadrícep muito bom eu não vou deixar de

achar porque o agachamento para mim é um exercício que não é só sobre musculatura mano sobre funcionalidade sobre psicológica sobre se se se se superar é uma parada completamente transcendental ali você entra embaixo da Barra você foge do mundo foge da realidade Então vai além disso E aí os caras ficam falando mano Eu Nunca neguei as atletas agacham fazem ela porque qualquer diferença eu não anulo nada tem pouquíssimos exercícios que eu realmente acho que não servem para nada porque pô tem opções muito melhores e que tipo trabalham exatamente aquele mesmo ângulo entendeu tem opções que

são realmente mais mais seguras que são mais por exemplo aquele aquela extensão de quadril no gratidão Primeiro de tudo aquela máquina não foi feito para aquilo que ela subidinha que fica pisando aquela máquina não foi feito para aquilo foi feito para fazer paralela e certo segundo o apoio é uma merda porque a sobrecarga tá para cima você tem que segurar não fica legal você fica desequilibrado você não consegue empurrar direito então você perde muita atenção ali você perde muita concentração aquele movimento estabilizar exatamente Muito melhor fazer um exercício num guiado pô vai fazer um um

fundo no lugar mesmo movimento mesma mesmo conceito nunca eu vou até facilitar porque tipo um é cadeia ficar aberto outra cadeira fechada ou seja um Eu tenho um membro livre empurrando e o tronco parado no outro tem o tronco empurrando o peso e o membro parado quer fazer um movimento igual aquele ali leque preso lateral morreu você tem apoio você não precisa utilizar outros músculos para poder tentar se segurar você tem segurança tem concentração então tipo esse tipo de exercício que é uma invenção em algo que não foi feito para isso eu realmente não concordo

que vale a pena usar entendeu Por exemplo também a elevação pélvica na mesma flexora não faz sentido Não faz sentido você fazer lá uma máquina não foi Projetada para ser feita pelo quadril foi feita pelo joelho a única assim coisa que dá para ainda mexer então a galera que faz flexor em pé na cadeira extensora Mas é porque a trajetória do movimento é igual é o eixo é igual entendeu então ok dá para dá para passar um pano ali mas nesses casos é que eu fico não eu não e ainda assim tem tem um meio

receio de falar que é inútil porque vai que um dia eu preciso usar essa [ __ ] não vai não tem leg press Não eu só tenho essa máquina aqui cara beleza vamos lá só tem isso vou fazer o quê Mas seria a minha última opção entendeu eu acho algum exercício realmente bem nada a ver então o restante dos exercícios assim que não é uma invenção maluca em uma máquina que não foi feita para fazer isso mano algum dia vai ter alguma alguma utilidade deixa guardado não precisa criticar não deixa ela guardar você não precisa

usar mas não critica a parada né um dia não porque no dia que você precisar usar você vai ficar ah [ __ ] vou mudar