Unknown

o que que é a voz nas nossas cabeças quando você tá parado sozinho você começa a pensar por que fizeram isso comigo por que que não deu certo você vai pro passado usa o pensamento para tentar ver se falta alguma peça para que no futuro você possa fazer melhor E aí eu recebo muito no Direct Como que faz para calar boca dessa voz te cobrando demais te colocando PR baixo falando que você deveria tal coisa falando que pessoas estão deprimidas ou as pessoas que são muito ansiosas essa voz na cabeça é insuportável fala a boca

dessa voz teria que ter um AVC hemorrágico o pensamento ele é muito importante o que a gente precisa pensar é como melhorar a qualidade do pensamento mas tem como Kina pir psicóloga Clínica e hospitalar pós-graduada em medicina comportamental e neurociência existem dois grandes estressores pra nossa mente blocos de estresse os estressores externos e os estressores internos que que são os estressores externos é aquilo que estressa todo mundo violência abuso injustiça uma das maiores causas de Sofrimento são os estressores internos que é a forma como você interpreta o mundo a terapia é um lugar onde você

vai prestar atenção na forma como você interpreta o mundo mas é muito louco como a nossa vida de certa forma assim o nosso cérebro ele gira em torno do problema ser feliz dá trabalho Você não acha que você vai acordar e que a vida vai te presentear só com coisas boas e que você vai ser feliz porque não vai ser feliz ó pessoal rapidinho Antes aqui da gente começar eu tava olhando as métricas do canal outro dia e eu percebi que 83,8 das pessoas que assistem os nossos episódios não são inscritas do canal Então gostaria

de pedir um favor para vocês de conferir se vocês já estão inscritos porque quando você se inscreve vocês ajudam a gente a escalar os nossos convidados a gente produzir melhores Episódios levar cada vez mais conteúdos para vocês então se inscreve aqui no canal não custa nada e vai fazer uma diferença gigantesca pra gente muito obrigado Karina o que que é a voz nas nossas cabeças Ou pelo menos na minha a minha tem que que é a voz na nossa cabeça são os pensamentos Vamos pensar Começa por aí então eles são bons de existirem né não

é muito legal se a gente não tivesse pens penso depois eu posso contar por mas então vamos pensar Qual é a função do pensamento tá a função você tem ideia eu acho que é meio que estudar diferentes hipóteses da realidade para que a gente possa tomar uma melhor decisão se a gente não tivesse pensamento acho que a gente só reagiria assim tipo acontece isso tu faz isso mas às vezes essa consequência do que aconteceu pode ser ruim então é melhor meio que pensar exato faz sentido completamente Essa é uma das principais funções que é o

planejamento e para você planejar você tem que supor o que pode acontecer então é importante que mais que você acha que você usa seu pensamento não sei aí agora eu não sei mais nada quando você tá parado sozinho você começa a pensar que é o tal da rede de modo padrão e você pensa sobre o passar e sobre o futuro Quando você pensa eu não tô falando de ruminação tô falando de pensamento mesmo às vezes você fica recordando algumas coisas Recordar faz as informações concretizarem mais porque você viveu uma experiência uma única vez Então ela

poderia sumir da sua memória a hora que você lembra aquilo você vai organizando as ideias fazendo sentido para você e e memorizando novamente porque de novo você tá repassando aqu informação você pode tentar entender alguma coisa por que fizeram isso comigo por que que acontece por que que não deu certo então você vai pro passado usa o pensamento para tentar ver se falta alguma peça para que no futuro você possa fazer melhor é É como se eu pudesse reviver a experiência isso exatamente você tá revivendo a experiência muitas vezes para que você use isso para

dar sentido para você e melhor ainda porque pensando em questão de evolução para que que seria dar sentido para que na próxima vez você faça melhor mas aí por que que isso foi selecionado assim cara é muito complexo surgir isso né muito complexo é bizarro assim é bizarro mas a hora que você consegue planejar você falou perfeitamente a hora que você consegue planejar pô aqui é perigoso eu lembro que quando eu entrei nessa mata aqui era perigoso então talvez seja melhor por aqui então você começa a dar sentido pras coisas e tem menos risco de

morrer é de sobrevivência também não parece né a gente acha que não aí tem outras coisas que são importantes também não sei se pra evolução a gente teria que pensar mas o pensamento te ajuda a saber quem é você então você só tem história você só fala para mim se eu falar quem é o fermento você vai me contar uma história e você precisou pensar você precisou organizar esse resgate da memória ele é um pensamento ele é um pensamento ele é um pensamento simples é pensamento é um processo a gente chama que é um processo

mental que eh vai associando os aprendizados numa sequência para que você Para quê Para que você se Organize nessa vida tem sempre a sobrevivência no fim mas para você falar quem você é para você ter sentido na sua vida para você saber para onde você vai Qual é o melhor caminho para você é preciso que tenha essa sequência de ideias e tem gente que não pensa não não tem só se ela tiver eh algum problema neurológico tá então eu não sei se você chegou a conhecer a história daquela neuroanatomía eu acho que ela era de

Harvard ela escreveu um livro chamado eh a médica que curou o próprio cérebro já ouviu falar nunc ou é o nome é muito ruim né mas e por isso que eu nunca tinha comprado até descobrir o que que era vi que ela era de Harvard eu falei então tá bom vai vamos lá vamos ler e ela foi uma é né uma eh professora de anatomia que entendia muito do cérebro e aí ela tava um dia na casa dela acordou meio com dor de cabeça não tava se sentindo muito bem é muito louca essa história aí

ela subiu eh na na esteira dela falou não vou fazer aqui minha atividade física começou a fazer atividade física se sentindo meio mal e aí ela falou Nossa que louco meu corpo não tem mais definição né ela não via mais esses contornos Tudo tava meio se espalhando assim e de vez em quando ela tinha uma sensação boa quando ela via essas coisas se espalhando parece que eu tô fazendo parte desse universo aí daqui a pouco ela voltava Opa tá acontecendo alguma coisa comigo ela falou bom então eu vou tomar um banho acho que eu vou

pro hospital né passando mal fui tomar banho tomou banho começou a piorar mas o piorar era assim gente eu não tô passando bem Daqui a pouco Nossa eu e o universo fazemos parte de uma só concepção parecia que tinha exato exatamente eu eu eu tive essa Associação de pensar né Falei caraca ela teve um sintoma parecido que que será que tava acontecendo e E aí o que que tava acontecendo é que ela tava tendo um AVC do lado esquerdo do cérebro que depois foi hemorrágico e tomou todo o lado esquerdo e aí ela conta no

livro que silenciou a mente dela totalmente não tinha mais história não tinha mais ó você precisa fazer isso comprar pão todas as vozes que a gente tem sobre o passado sobre o futuro quando a gente tá parada que é o a rede de modo padrão dela desligou porque uma das a rede modo padrão pega várias partes do cérebro né mas também eh Ela não é uma parte só como o dela desligou completamente o lado esquerdo desligou a rede de modo padrão né ela eh para ela ela meio que deixava de existir assim ela fazia parte

do universo isso que eu fiquei muito enculada porque só funcionou o lado direito do cérebro ela chamou de lalaland que ela ia para lalaland porque desligou a rede de modo padrão e se você for perceber aí eu tô fazendo uma associação o LSD todos os psicodélicos desligam a rede de modo padrão né Uhum por isso tu tem essa porque por isso que os relos deslig dá um calaboca pra mente porque a rede de modo padrão é onde acontece a ruminação né que a gente vai falar e aí então você me perguntou dá para desligar mas

não é bom porque ela perdeu o passado ela perdeu possibilidade de planejamento do Futuro ficou um silêncio era gostoso silêncio na mente mas era doença então e aí ela ela se recupera depis ela se recupera completamente o que foi muito Eh vamos dizer uma sorte mesmo porque ela pegou o hemisfério esquerdo inteiro e aí o que eu achei Fantástico de entender é muito legal esse livro porque ela fala que o cérebro dela virou de bebê de novo ela não sabia mais nada quando a mãe dela falou Filha quanto é um mais um Ela falou o

que é um tipo ela perdeu tudo resou hoje ela hoje ela tem tudo de volta e aí como ela percebeu que o cérebro dela hoje ela conta né virou um bebê para captar tudo novamente quando ela ouvia por exemplo a televisão No fundo ela disse que cada Du horas mais ou menos ela dormia E aí quando ela acordava o mundo era muita informação para ela o que deve ser para um bebê né carac olha que louco ela falou cara depois que eu percebi o quanto esses estímulos de televisão a gente não percebe que o mundo

é todo cheio de cor e luz e gente falando gente gritando ela falou que era insuportável e que mais ou menos cada 1 hora e meia 2 horas ela precisava dormir porque era muita informação muito estímulo pro cérebro dela estímulo E aí ela foi meio que reaprendendo tudo é não sei porque que chama a médica que curou o próprio cérebro porque não foi nada dela assim ter Um nome tão maravilhoso esse livro povo a história deve ser incrível podia Pois é mas foi Bell então deu certo o povo gosta né mas eh eu não lembro

dela ter feito nada assim o que foi foi fisioterapia e enfim foi o restabelecimento dela mesmo mas aí o mais legal é que ela conseguiu lembrar de tudo que aconteceu com ela para poder escrever o livro E aí que você vê que o silêncio da mente era meio para ela assim apavorante vamos dizer tá porque você perdeu tudo né você perdeu sua referência de quem é você do que é sua história do planejamento do futuro então a conversa interna ela é boa eu já tive uma sensação né Eu já já contei aqui em alguns Episódios

acho que já tinha contado para ti com isso né com eu eu fumei um o bufo alvaros lá que é um sapo muito forte muito louco que justamente o propósito dele é te desligar do planeta terra por 15 minutos e eu achei bem desesperador né quando eu voltei assim eu fiquei algumas semanas para me recuperar assim eu não tive uma experiência tão tranquila mesmo sendo durou 9 minutos não durou nem 15 você teve o silêncio da mente Total eu morri eu tive a experiência de morte que é o que eles falam que acontece mas então

você perdeu a consciência também eu perdi a consciência também aí então mas assim ó é muito de explicar né Mas a sensação que eu tinha é de que eu era uma gotinha da água que caiu nesse oceano então eu tive essa sensação de Plenitude mas sem eu ter a percepção de mim eu só tinha mais a percepção do todo olha que louco então eu não eu não eu não eu não tinha esses pensamentos e tipo assim ó eu isso eu aquilo eu só era outra coisa mas eu eu não eu não deixei de ter consciência

eu só era outra consciência entendi sai o eu né sai o eu foi a morte do Eu Assim isso que é o que os psicodélicos acabam fazendo que todo mundo fala que é a morte do eu Morte e a morte do eu se o seu eu é sofrido se tudo que você pensa sobre você sobre o seu futuro é desesperador que é para muita a gente né se a gente pegar as pessoas que estão deprimidas ou as pessoas que são muito ansiosas essa voz na cabeça é insuportável porque ela é temática e é sempre um

tema de desespero ou porque é sua vida não vai dar certo ou porque você é um merda ou porque você não vale a pena nada do que você faz é bom ou pro ansioso que não vai dar certo alguma coisa vai acontecer essa voz é é desesperadora e aí eu recebo muito no Direct Como que faz para calar boca dessa voz Cala a boca dessa voz teria que ter um AVC hemorrágico do lado sei lá entendeu teria que acabar com a rede de modo padrão e não é esse o caminho o pensamento ele é muito

importante o que a gente precisa pensar é como melhorar a qualidade do pensamento né mas tem como putz tem não é fácil tá porque a gente é muito complexo então quando a pessoa fala assim me dá uma dica aí eu já arrepio uma caixinha de Pergunta assim ó me dá uma dica para melhorar tudo não e Geralmente eu recebo no Direct assim a pessoa traz um problema da vida e fala me trag uma né você me dá uma dica assim é o desespero E já aproveito para fazer um uma reclamação aqui com esses vou chamar

de sem preconceito mas eu não tenho outro nome Coach que eh e eu vi ontem isso tá que foi quem me mandou foi a Natalie um cara falando assim eu resolvo qualquer problema seu eh tipo em um encontro é mentira não tem como uhum a gente é muito complexo para poder responder uma coisa em em um encontro não tem como então qualquer dica que eu dê é para te ajudar a ir buscar informação em algum lugar nunca que vai resolver sua vida essa é a verdade eu poderia estar mais rica falando que eu ia resolver

a vida de todo mundo mas eu não vou fazer isso é tem gente venendo tanta coisa que não funciona É mentira É então falando um pouco de como melhorar a qualidade do pensamento tá tá Esses são os termos cara que engraçado isso Como melhorar a qualidade do pensamento não é porque tem pensamento que não tem qualidade nenhuma sim então primeiro Lembrando que qualidade a gente tá falando do que que seu pensamento tá conversando com você Uhum ele pode est te cobrando aí seria ruim te cobrando demais te colocando para baixo falando que você deveria tal

coisa falando que você é um bosta você não conseguiu bosta que a vida não vai dar certo então quem tem pensamento ruim sabe qual que é tem os tais dos Pensamentos intrusivos também é isso pô isso pensamento intrusivo é pensamento que você não queria ter E ele dá um pop-up na sua cabeça são os pop-ups né Tem gente que vive de pop-up o dia inteiro né E aí eles que que é isso sir falando tá querendo aqui pô ela tá ela ela é o pensamento intrusivo aqui no nos a ela é um pensamento intrusivo deixa

fica quieta bom a minha faz isso também às vezes olha muito louco que a gente tá falando de pensamento intrusivo e a sira entrou né B medo é isso é pensamento intrusivo exatamente você tá fazendo uma coisa nada a ver e para quê que você para que você tá fazendo isso quem você pensa que é para tá fazendo isso uma coisa nada a ver tipo uns pensamentos tá se eu pulasse daqui ah [ __ ] cara esse é muito legal Nossa é tanta coisa né você quer que fale o quê desses pensamentos intrusivos Outra área

é tipo não eu vou contar uma coisa muito louca primeiro conta um pouco dos Pensamentos acho depois a gente explica como melh Beleza então vamos lá pensamento que eu falei são os processos mentais eles respondem a estímulos Então a gente tem os cinco sentidos estamos recebendo informação deles né do que eu vejo do que eu ouço do que eu sinto e o nosso cérebro ele vai processando essas informações ele pega essas informações e fora numa ideia uhum ideias que a gente transforma em palavras ou imagens isso que é legal saber tá então pensamentos não são

só palavras são imagens Uhum E eles respondem a estímulos externos e internos também outra coisa muito importante da gente falar que as pessoas não falam muito então se você sente uma tristeza você não sabe da onde tristeza é é uma fisiologia no seu corpo Então se mudou uma fisiologia foi liberada lá sei lá um hormônio e tal e você ficou triste essa tristeza é um sinal interno é o seu Sexto Sentido vamos falar tem cinco sentidos e o interno né que é a própria ção que é o como você se percebe E aí você recebe

essa informação seu cérebro recebe essa informação desse hormônio e interpreta aquilo como tristeza tá porque é uma fisiologia E aí ele vai trazer pensamentos e imagens na sua cabeça ele poderia fazer isso por exemplo com medo então você tá lá num lugar que foi o que aconteceu comigo eu tava de boa lá em Santa Mônica de férias vamos no pier ver o mar que coisa linda né E aí eu olhei para baixo no Pier E pensei caramba e se esse Pier cair e se eu cair Será que eu vou conseguir nadar Será que vou morrer

no mar eu pensei meu nada a ver nada a ver esse pensamento intrusivo do nada tava maó bem que que é isso eh ao ver a altura provavelmente internamente foi liberada uma adrenalina que não deixa de ser um estrin tá num lugar alto essa adrenalina foi interpretada pelo meu cérebro como um perigo e ele criou imagem e ele criou uma imagem do Pier caindo e dá para imaginar Exatamente porque que esse é um pensamento útil do ponto de vista da seleção natural ele já tava me preparando se cair o que eu faço porque foi isso

que meu cérebro começou a fazer Será que eu caio e morro ou será que dá tempo de eu nadar aí eu pensei acho que eu tô eu tô fazendo muita bike acho que dá acho que eu consigo eu odei enfim é legal a gente saber isso porque tem muita gente que fala assim por que que eu tô atravessando a rua Imagino que meu filho tá esmagado por que que eu tô porque os pensamentos são muito as imagens são muito estranhas uhum entenda que naquele momento você teve medo e o medo foi transformada numa imagem só

isso a sua mente transformou aquilo numa imagem para você poder planejar o que que você faria uhum né não é um desejo de que aconteça é muito bom você falar porque tem muita gente que fala meu que estranho parece que eu tô desejando parece não é é uma interpretação do cé poderia ter vindo como uma frase mas às vezes vem como imagem só isso então Toda vez que você tiver uma imagem bizarra Você só lembra fala Ah deve ser medo porque é isso a hora que eu vi o pir a altura Ah é medo ponto

e meu cérebro criou uma imagem só o que que acontece é que as pessoas criam a imagem aí ela pensa sobre sobre aquilo que aconteceu por que que eu pensei isso será que é que vai acontecer Será que isso é uma intuição Será que eu quero que meu filho morra Será que aí você aí você criou pensamentos que são disfuncionais porque eles não funcionam para nada e aí você começa a reagir ao pensamento né Uhum tu fica isso a daí é uma ruminação aí virou ruminação então você poderia se você percebesse que a mente funciona

assim só fala ah ah minha mente bizarra nada a ver né Foi muito legal tava andando tipo Beiramar com meu marido a gente andou bastante e a gente viu uma pedra tá bom os dois viram a mesma pedra aí quando a gente voltou eh ele falou Você viu o tamanho dessa pedra eu falei nossa não só vi como eu imaginei eu caindo aqui de cabeça na pedra aí ele falou Eu também aí ele criou uma outra imagem bizarra assim a gente começou a rir eu falei cara como a mente é sem noção Só que os

dois continuaram em silêncio andando e tava tudo bem porque eu sabia que aquilo era bizarro e ele também sabia que era um pensamento muito bizarro Cara isso é muito louco velho mas é super mas dá para entender Exatamente porque que é útil super só que as pessoas interpretam isso essa que é a questão Então você tá num avião aí você imagina que ele vai cair como é quem que você vai avisar né quem você vai avisar não né Mas será que você deixou seu seguro pros seus filhos você faz todo o pensamento aí você começa

a achar que é intuição uhum entendeu aí você fala eu preciso sair desse avião porque eu tô intuindo e e é só um pensamento de quem tá com medo de pegar o avião porque dá medo mesmo tá E aí o pensamento ruminativos o que que ele é ele entra dentro do isso é um pouco esse nesse seria só um pensamento intrusivo assim exato e ele iria embora de boa assim como ele veio a sua adrenalina vai baixar e ele vai embora e se você olhar para ele interpretar como Ah é uma bizarrice do meu cérebro

ele vai embora quando que é pensamento ruminativos quando ele em geral nem todo ruminativos tá também tem isso mas o ruminativos tem utilidade o pensamento iluminativo não tem utilidade quando ele é abstrato e não resolve nenhum problema por que que ele me deixou Por que que os porquês que você não consegue ter a peça final do quebra-cabeça e fica sempre a mesma pergunta sempre o mesmo porquê se martirizando se martirizando Ou falando eu sou burra eu sou não sei o qu todo todo o seu xingamento você tá fazendo alguma coisa com seu xingamento não você

tá se transformando em alguém melhor não e tá servindo é útil não então ele é ruminativos isso pode acontecer até em luto deve ser comum até né Tipo pô por que que a pessoa morreu a vida em injusta e f o resto da vida ruminando Aquilo se ela ficar nisso e não sair porque ficar um pouco acho que é natural a dor faz a gente tentar entender né e a morte é um uma coisa que a gente não consegue entender né não tem explicação pro depois por mais que você tenha religião sempre tem um ponto

de interrogação e a nossa mente não gosta de ponto de interrogação porque foi quebra a cabeça sem última peça a gente quer a gente inventa até a peça para porar aí que começam todas as respostas exato Então quando você tem muita certeza é porque você criou uma peça e vamos pôr aqui mas a grande verdade é que essa dor da perda ela não tem eh não tem a peça final você não sabe para onde vai e aí é um negócio que tem gente que fica muito angustiada principalmente os ansiosos aí eles ficam nesse lugar né

e os depressivos diferente dos ansiosos eh não é só só com depressivo tá é uma outra coisa que a gente pode falar toda a morte de alguém que você ama gera uma culpa em quase todos se não todos à volta por quê você já perdeu alguém muito próximo é o porqu é bom Provavelmente porque a gente quer dar uma explicação então assim eh E se eu tivesse eh me atentado E se eu tivesse levado no médico e se eu tivesse falado com ele e se eu ti é sempre se eu tivesse a gente gostaria que

aquela realidade não existisse e que se você pudesse ter feito alguma coisa Entendi então Eh eu fui descobrir isso assim muito cedo né primeiro porque eu perdi um amigo mesmo eh em suicídio Eu tinha 18 anos e era um amigo assim amigo especial querido tal e naquela época eu não era psicóloga e eu senti C nada a ver eu nem convivia com ele mais mas eu senti culpa porque eu tinha sonhado com ele duas vezes e eu tinha naquela época não é da sua época a gente tinha agenda que era tipo diário as meninas tinham

agenda e cada dia a gente escrevia as coisas na agenda né ah hoje eu acordei 7 horas não era um diário colava o picolé que você tomou colava o Palito então eram umas agendas bem legais e aí e eu resolvi começar a escrever meus sonhos lá ah vou escrever sonho toda vez que eu lembrar e eu acho que duas ou três vezes eu escrevi que eu sonhei com ele e o sonho era eh eu encontrava ele tava feliz aí eu falava e aí você tá bem aí ele fechava o rosto e falava que tava mal

e eu anotei isso e sei lá um mês depois eu cheguei de casa em casa de uma balada e a minha mãe tava na sala e falou Fulano se matou né suicidou E aí que você começa assim pô eu tive um sinal eu deveria ter ligado para ele entendeu eh não era um sinal tá eh eu sabia que ele tava com crises com a esposa eu sabia de longe e eu tinha essa vontade de ligar uma preocupação mas eu falei cara não vou ligar eu pração né vai saber se a menina vai me interpretar errado

então só liguei pra irmã dele antes e falei tá tudo bem com seu irmão Ah tá tudo bem e tal e aí eu desliguei foi isso não fui atrás não fiz nada disso então acho que essa a gente tenta montar um quebra-cabeça sabe tipo Será que era um sinal e eu deveria ter ligado e tudo bem foi uma um sentimento de que eu poderia ter feito alguma coisa nesse sentido que é a culpa tá foi essa minha primeira experiência mas eu comecei a perceber que todo mundo que pede alguém muito próximo vinha com esse pensamento

aí eu fui trabalhar em ute Néo Natal e via que mesmo aquela mãe que morria de ficar do lado do bebê quando o bebê morria ela não só sentia tristeza ela sentia culpa porque ela poderia ter feito alguma coisa que ela acha que louco na minha é na minha concepção pensando muito sobre a fala de cada uma dessas mães e dessas pessoas que eu vi é uma tentativa de achar que a gente pode controlar a a vida e a morte se eu tivesse feito isso não teria morrido né acho que a morte é um tema

tão difícil que a gente tem essa prepotência de achar que se eu tivesse feito isso eu teria conseguido mudar o curso da história essa é a minha hipótese tá E aí é normalmente um um tratamento Quando tu vai atender uma pessoa que tá de luto assim faz parte ela aceitar isso aceitar que eu falei não é tua culpa exato eh eu eu falei assim para essa mãe né Essa específica que eu tô lembrando eu falei olha você tem todo o direito de sentir tristeza porque quando a gente perde alguém que a gente ama é esperado

você sentir tristeza tá tudo certo culpa não porque culpa é uma criação da sua cabeça você já não tá mais chorando o fato do seu bebê morrer você tá chorando a criação que você fez aí é o pensamento né a qualidade do seu pensamento por que culpa porque eu acho que eu deveria eu deveria ter feito isso E aí não tem nada a ver com bebê tem a ver com você se cobrando dizendo que você não foi bo o suficiente Isso é uma criação então eu falei para ela você chora o quanto você quiser pela

tristeza e já é muito não inventa uma história na sua cabeça para criar uma culpa em psicologia tem nome isso Hum sentimento primário e secundário sentimento primário é aquele que é esperado você sentir Então se alguém for injusto com você que que você sente raiva raiva se alguém roubar uma coisa sua raiva também exato se você perder algo muito importante também raiva ou vou me sentir injustiçado se você perdeu por exemplo tristeza quando a gente perde a tristeza o seu raiva já poderia ser secundário entendi porque eu deveria ter conseguido entendeu então se você p

de algo você fica triste mas se você sentiu raiva pode investigar que tem um pensamento que tá mediando e o pensamento Geralmente eu deveria eu deveria ter cuidado mais disso eu deveria ter estudado mais para ter passado eu deveria eu deveria E aí você já não tá mais chorando Ah o que você perdeu você tá bravo com o que você deixou de fazer secundário é aquele sentimento que não é esperado você fala meu por culpa Ah tá que que você tá pensando para gerar culpa algumas vezes eu eu acho que o problema também dessa culpa

eh pode ser essa sensação de Eu nunca mais vou ter uma oportunidade de fazer nada tipo o pai que perde um o filho que perde um pai ele a culpa Às vezes vem de Pô podia ter passado mais tempo com meu pai eu podia ter feito não que a culpa necessariamente esteja ligada ao fato dele ter morrido Ah eu devia ter ligado para elea morrer mas às vezes Pô eu podia ter aproveitado um pouco mais eu podia ter passado mais tempo eu podia ter ido naquele de churrasco que ele convidou e agora não tem mais

o que fazer ah que sensação esse também é bem comum e aí esse é difícil esse é bem difícil mas esse a tipo Cara a realidade é que se a gente viver uma vida pensando sempre que o outro vai morrer você ia ter que estar com todos seus amigos todos os seus familiares todos os dias todas as horas porque qualquer buraco você vai sentir falta qualquer você vai sentir culpa eu digo então tipo se você tiver grudado em todos tá todos todo dia como se fosse possível BBB tá você vai morar com todo mundo aí

um um dia que você não deu atenção para um ele morre você vai ficar [ __ ] bem ele bem ele que eu não dei atenção cara nossa mente não deixa em paz tá vendo sim então eu eu converso com pessoas por exemplo que perderam a mãe e que ficaram se martirizando né eu deveria ter ficado mais com ela eh a primeiro que é bom que a gente pense isso hoje assim né então acho que no nosso dia a dia você tem pai você tem mãe ou ou pessoas importantes eu eu vivo uma vida sempre

sabendo que essas pessoas vão morrer Uhum E é natural eu me perguntar se eu acho que tá tudo bem A forma como eu tô vivendo assim sabe ou se eu tô deixando sim ou se eu vou sentir culpa eu antecipo eu vou sentir culpa porque porque eu vi alguém falando isso em algum podcast faz bastante tempo mas tu pensa assim pô Que idade tem o meu pai meu pai tem sei lá 70 anos eh eu ele mora longe e eu vejo ele uma vez por ano Pô então tu vai ver teu pai mais 10 vezes

até ele morrer exato mas ess esses pensamentos eles ajudam a gente a escolher melhor exato É uma lembrança faz conta planeja e consegue direcionar é o pensamento é se ele for útil para você falar Caraca eu vou ver pouco então eu vou aumentar Poxa Foi útil esse pensamento agora se for um pensamento tipo não meu Deus ele vai morrer né E aí fica nisso e você não muda nada aí a gente entra num ruminativos eu lido muito bem com culpa assim eu sempre tenho esse pensamento de eu fiz o que eu deveria ter feito ou

fiz o que eu tinha calculado que eu deveria ter feito assim eu lido bem eu acredito assim eu planejo bem as coisas na minha cabeça e penso assim cara tô tento manter essa clareza assim eu acho que eu penso bastante é mas é que você pensa temas que muitas pessoas não pensam tá é como você no podcast tem gosta né do tema de saúde mental de mente de vida de morte então você teve tempo você tá tendo tempo e essa oportunidade mesmo falando de assuntos difíceis a de rever a sua própria vida ah bastante Sim

esse é um presente que a gente tem embora eu por exemplo atenda atendi muito né em hospital 13 anos vi muita morte muitas coisas difíceis aquilo lá é luz na minha vida porque eu aprendi realmente que a morte acontece né todo mundo sabe mas ninguém assume isso eu sei que a minha pode acontecer então é meio que toda vez que eu monto minha agenda é meu calendário eu vejo se eu tô vivendo uma vida para quem se morru uma semana viveu legal entendeu eu não deixo a vida atropelar workaholic assim tipo eu não deixo eu

falo cara eu preciso morrer feliz então a minha vida tem que tá isso já é é um planejamento de saúde mental né com os dados que eu tenho dentro da minha cabeça eu falo tá Como é que eu faço para viver com isso aqui porque se eu considero a morte tem gente que trabalha o dia inteiro e não pensa na nas nessas possibilidades como eu tenho esse dado e esse dado é ruim Uhum eu faço ele ficar melhor né é uma boa estratégia é bom né como como melhor então a qualidade dos pensamentos se a

minha voz na cabeça tá me xingando me odiando eu não aguento mais eu sou ansioso ou muito depressivo sei lá como que eu melhoro essa essa voz deixa ela mais então vou considerar que essa pessoa não tem uma psicopatologia Porque se ela tiver uma psicopatologia que seria um diagnóstico de ansiedade transtorno de ansiedade depressão uma bipolaridade onde eh nos extremos ela tem esses pensamentos uma esquizofrenia enfim Porque se ela tiver com qualquer psicopatologia a gente vai inserir aí uma avaliação médica porque ela sozinha não vai conseguir controlar química do cérebro dela tá então é como

se essa voz gritasse ela é uma outra voz quimicamente tá fora assim o nosso cérebro é responsável por tudo que a gente faz e ele é responsável pelo pensamento ele é responsável pela pelos sentimentos e se ele não tá funcionando bem então vamos cuidar dele do cérebro tô falando químico mas v a maior parte das pessoas ainda não tão com alguma psicopatologia né ainda então vamos e não é tanto também tá porque a gente tá considerando os 30% da população já com algum desses transtornos então a gente só tá falando dos outros então para quem

tem psicopatologia associe tudo que eu tô falando a um médico também para fazer uma avaliação o resto vai ser igual tá Daí a gente vai falar dos pilares de saúde mental e daí eu vou falar depois especificamente da ruminação tá então vou dar uma passada nos pilares tá vamos ver se eu lembro todos que você sabe também atividade física né a gente já tem muitos estudos mostrando que quando você pratica regular mente uma atividade física você muda a química do cérebro né Não só você muda a química do cérebro como tem até a força o

que os seus músculos produzem enzimas substâncias que vão lá no seu cérebro e melhoram até a composição do cérebro ele pode melhorar o tamanho do seu hipocampo quando uma pessoa é estressada crônica tá ela é estressada crônica então vamos fazer o desenho ela tem um relacionamento ruim ou o trabalho tá ruim ou ela é estressada porque ela pensa coisas ruins sobre ela ou tá na guerra ou tá na guerra exatamente Não essa aí é mais difícil mas se essa pessoa é estressada crônica no cérebro dela com o tempo ela tem por liberar muito C cortisol

e adrenalina ela tem uma redução do hipocampo que é uma das funções do hipocampo é memória e já tá associado que eh o paciente por exemplo deprime e perde energia e só consegue pensar coisas negativas porque no hipocampo você perdeu as memórias positivas e por que que não perdeu as negativas porque você precisa das más memórias para te proteger lembra mais importantes elas são importantes infelizmente Então morre as suas memórias positivas por isso que o paciente a gente não consegue lembra ela fala cara mas que que você gosta de fazer Nossa nem lembro mais Caraca

morre Nossa olha o que que a gente tá falando pô Olha a loucura que é o exercício físico exato exercício físico você está conseguindo é o o exercício físico ele faz a liberação de um neurotrópico que faz crescimento celular na área do hipocampo tá é eu esqueci agora o nome mas é um crescimento celular faz neuroplasticidade e novos neurônios né que é muitas pessoas falam Ah não tem como nascer novo neurônio tem né tá atrasado no seu conhecimento e cresce hipocampo e melhora o funcionamento do córtex préfrontal que é o do planejamento né então é

sem negociação primeira coisa que as pessoas vão falar e me mandar Direct e pedir dica é Poxa mas eu sei isso e eu não faço porque eu não tenho vontade uhum né Eh cara não tem que ter vontade Começa por aí é tipo quimioterapia ninguém tem vontade de fazer quimioterapia você simplesmente levanta vai no hospital e faz porque você sabe que aquilo vai tratar seu câncer Então você não tem zero de energia para fazer qualquer atividade física eu entendo não é só levanta e vai porque você não tem essa energia Mas você tem que criar

um planejamento um planejamento o planejamento pode pode ser eh eu só consigo assistir série então assistir série numa numa numa bicicleta numa bicicleta sentado ou fazendo po chinelo sei lá for sei lá ou então se você tem condição pega um personal que vai tocar na sua casa e falar desce você não tem energia mas eu tô aqui embaixo agora você vai ter que descer não sei enfim tem que criar uma estratégia não fazer não é uma estratégia tá então fala da atividade física daí a gente já sabe tá se Estudando muito enfim a questão do

intestino cérebro né do eixo intestino cérebro o impacto da alimentação no cérebro uhum O que que a gente sabe Resumindo que gorduras saturadas eh muito açúcar comidas hiperpalatáveis estraga seu intestino vou falar bem leigo estraga seu intestino estraga a parede do seu intestino ela fica mais permeável E aí substâncias que eram para est dentro do intestino vão para fora entram na corrente sanguínea não era para est lá e aí todo o sistema imunológico fala que que é essa substância Aqui estamos em guerra e aí ele chama o exército que é inflamação e aí então você

tem um corpo inflamado que é o que a gente ouve né A tal alimento é inflamatório um corpo inflamado significa que tem um um exército trabalhando ali para matar um antígeno que na verdade nem é um antígeno e o sangue tando inflamado ele que eh irriga todo o corpo inclusive o cérebro Então você tá mantendo o seu cérebro inflamado e a gente sabe que a longo prazo essa inflamação leva Alzheimer demência transtorno de ansiedade e depressão Então tem que mudar a boca não tem jeito assim eh você quer ter pensamentos melhores você tem que se

alimentar melhor ol que maluquice isso né cara é muita maluquice Mas você já vi viveu isso na pele né sim é fora que quando a gente come bem fora isso tem toda a questão social que a gente aprendeu sobre como se alimentar bem é bom e a gente fica orgulhoso da gente né quando você bate um prato bonito você fala ah eu sou [ __ ] né não o dia que tu treina que tu o dia que tu faz as coisas certas que a gente vai estar falando aqui tu se sente tipo cara eu fiz

do que deveria fazer e e biologicamente fisiologicamente tu se sente bemo é tu começa a perceber cara comida por exemplo lembro no ano passado eu nunca me alimentei muito mal assim mas eu não comia certinho daí ano passado eu comecei a comer um pouco melhor assim me esforcei fiz uns 75 dias de dieta lá e tal em três dias o que eu percebi foi o cocô vai o banheiro cara não não não S PR mulher vai a banheiro para homem vai melhor mim fo foi a a qualidade das fees pô tu tu vai para uma

um negócio que tu olha assim cara isso aqui é um cocô bonit ess a última vez que eu fiz eu tinha 5 anos Né isso pô um cocô saudável mano que tu olha assim é um cocô saudável não é aquele negócio assim ah faz um cocô feio eido e gases o dia inteiro e olha ê três dias lindo eu acho lindo porque Cara eu acho muito lindo o nosso corpo você dá pouco ele responde muito é você dá muito pouco porque até pensa a musculação não sei se você já fez esse pensamento tá a musculação

supondo que você faz três vezes por semana tá tem gente que faz duas e dá resultado eu vou falar de duas até quando você faz duas vezes em geral meio que você faz o corpo inteiro né E aí para bíceps o seu professor ou você mesmo faz três séries de 10 ou de 12 você fez 36 movimentos só né Se você repetir isso duas vezes você tá fazendo 70 e 36 eu falei 72 movimentos você só fez 72 vezes assim e você tem um resultado de ver seu bíceps aparecendo Eu já pensei exatamente sobre isso

e pensa que cada série vamos supor que são seis cada série dura 40 segundos exato você usou menos de 2 minutos e o seu bíceps respondeu Isso é bizarro bizarro muito pouco tempo para um resultado absurdo pô a nível cerebral não é nem pelo porque tu se olhar no espelho tu tá melhor isso e a nível do corpo também se você fizer só esse menos de 2 minutos para cada músculo você pega dois meses depois tá com um corpo diferente né assim naquele dia você já deu resultado Mas você vai ver esse resultado e eu

falo cara o nosso corpo ele tá muito assim por favor faz só o que eu tô precisando né se você fizer esse pouco ele vai vai responder a Organização Mundial da Saúde coloca como atividade física 150 minutos por semana uhum já considerando saúde mental dá uns 23 minutos por dia exato você dividir em três vezes de 50 é cara você tem 24 horas né vezes 7 is a gente só tá pedindo 150 minutinhos desse é muito Pou e é algo que vale a pena pôr em cima de todo o resto assim de prioridad é prioridade

é tem uma que é mais prioridade ainda mas aí outra tá se você falar para mim que não tem tempo você de casa não tem tempo faz o seguinte pega seu celular abre lá quanto tempo que você tá navegando na rede social que você deve estar ficando entre 4 e 8 horas e depois você me fala se você não tem tempo mesmo porque você dá um scroll na tela lá 50 minutos passa assim né passou nossa voando já que a gente falou de de de prioridade aí a gente vai falar daquele livro ali por nós

dormimos porque nós dormimos Esse aí é prioridade sono a gente já tá mais que estudado que tem um impacto nas suas emoções e nos seus pensamentos como é que impacta nos pensamentos então se você dorme segundo metal Walker matth Walker Ah uma hora menos pelas pesquisas você já tem uma irritabilidade maior tá você não fez toda a limpeza das toxinas no cérebro né ele fala até de um sistema é um tipo um Brain glin sistema é tipo um sistema linfático daqui a pouco eu lembro o nome e que faz a limpeza das toxinas à noite

no cérebro fora isso todo lemb com o líquido com o líquido é você falou raquidiano né é sistema linfático que chama tenho quase certeza e aí e primeiro ele faz uma limpeza no cérebro das toxinas segundo que você precisa dessas horas para fazer o controle hormonal né tem todo um relógio biológico a gente é muito perfeitinho né nessas 24 horas de vida tem o cortisol sabe a hora que ele aumenta e e ele vai diminuindo durante o dia eh você tem a hora que aumenta a melatonina tem hora certa para isso assim é um relógio

uma fábrica perfeita a gente que destrói essa fábrica né ela começa a aumentar a melatonina e você pega a tela põe na sua cara e mostra que tá de dia pro cérebro e ele fica maluco né recebe luz no núcleo supraquiasmático Avisa o cérebro que tá de dia ele fala Caraca eu tava me preparando para dormir então pera aí abaixa a gente zoa toda a parte hormonal E como eu disse a gente tem os cinco sentidos de fora e a gente tem e os estímulos internos se você muda a sua fisiologia eh hormônios que não

eram para T ali ou tão maior tão menor eh isso é interpretado pelo cérebro é um estímulo interno Então por que que você tem mais irritabilidade para falar bem a verdade eu não sei fato é que as Pesquisas mostram que as pessoas são mais irritadas porque dormiram menos tá são as pesquisas que ele trouxe ele não falou o por Ele só falou que acontece mas se ela tem irritação a irritação vai transformar isso num pensamento ruim não tem alguém irritado que pense que a vida é boa Uhum Ela tá p da vida então dormir mal

impacta no seu pensamento mais uma coisa pra gente pensar Fora as outras coisas de saúde né fora todo o resto que impacta o sono né exato e como dormir mal está associado a maior chance de transtorno de ansiedade e de depressão e esses transtornos t a ver com pensamentos alteração de pensamento tem que dormir tem que dormir tem que dormir e qual que é o maior erro de psicólogo perguntar pro paciente como foi sua semana porque daí o paciente vai ficar contando 50 minutos da semana contando de todos os sentimentos e não vai resolver nada

que é provavelmente o que tá acontecendo nas suas sessões de terapia que não estão funcionando então se você quiser aprender estratégias para fazer a sua terapia funcionar e claro melhorar a vida do seu paciente eu vou te convidar para entrar na lista da espera e o link tá aqui embaixo na descrição desse vídeo não tem jeito aí até vou fazer uma pausa para contar uma coisa né Eu tô com uma paciente tá 8 meses comigo tava medicada assim sei lá com uns oito medicamentos jurando por Deus para mim que a noite dela era terrível então

tomando remédio para dormir eh mais de um aí o remédio não era o suficiente ela tomava relaxante muscular um monte de coisa junto tá Sei lá o né mas tava mais nos pior zinhos assim né E aí eh a gente enfim fazendo terapia tudo eh eu prezo muito pela questão da qualidade da vida que você tem e o seu sono é uma resposta do que você fez no seu dia O que você comeu como você o que você gastou de energia com quem você se encontrou à noite é o a cereja do bolo a gente

foi mudando dia dela a rotina dela e tudo mais bom vou só contar o final da história né que não é o final a gente a gente tem muita coisa para trabalhar ainda ela tá ã acho que ela tinha uns três quatro remédios para dormir ela tá com o único remédio que não é para dormir ele é o antidepressivo que dá sono mas já não é os não vou ficar fazendo propagana para ninguém os que viraram tarja preta né já não tem mais eh fazendo higiene do Sono aprendendo a ter hora para ir dormir a

tomar cuidado com tela higiene do Sono tem muita coisa né que as pessoas me perguntam Ah então fala um pouco de higiene do Sono tem a questão de você não pode ficar na cama se não for para dormir cama é para dormir ou transar fora isso não é para ler na cama assim Você pode ler antes de dormir né mas não é para você estudar na cama trabalhar trabalhar na cama ficar na cama assistindo TV porque a sua mente tá aprendendo que aquele lugar é de lazer e de trabalho e aí ela não você vai

lá para dormir ela tem aqueles estímulos do tipo ué mas não é hora da TV não é hora de trabalhar você precisa desassociar né Uhum E sobre higiene do Sono tem muita coisa para fazer tem luz que tipo de luz que você vai usar na sua casa à noite tem que est já mais escurecendo a casa tela não né se você tem um distúrbio do S nutela não quanto tempo Tu costuma recomendar então PR falar a verdade quando você se você for chato mesmo Caxias e Vamos considerar vamos lá pros nossos bisavós vai lá pro

bisavô e pensa como que era a rotina dele sol se pois S solse Quando vamos até pensar um pouco antes tá o tataravô que não tinha luz né escureceu escureceu se escureceu não tem porque você clarear Então olha pro céu conforme a a luz tá sumindo se você respeitar essa luz vai 6 horas da tarde já tá escurecendo 7 horas já tá bem escuro né já é a hora de jantar tomar banho né conversar se tiver alguém para conversar ou pegar um livro assim é Teoricamente seria isso tá tô falando bem Caxias então hora de

ir pra cama segundo o eh o Mat Walker é 9 horas da noite e e ou 10 11 não ele já fala 11 não 11 você já você já zoou Ah vamos pegar um exemplo melhorou para ficar mais fácil das pessoas lembrarem imagine para quem é mãe ou pai ou para quem não é imagine um bebê com você você pegou um bebê para cuidar bebezão 5 meses ou acabou de nascer Me fala como que seria uma rotina dele que é a rotina que você teria que fazer dier para você porque você não vai deixar esse

bebê dormir até meio-dia você vai se ferrar à noite você sabe você fala cara se ele acordar meio-dia eu tô ferrado à noite eu não vou dormir eu preciso acordar esse bebê cedo é 10 horas que acorda um bebê não esse bebê ele precisa acordar umas 8 horas no máximo e aí você começa a dar estímulo para esse bebê e aí ele tá com um soninho você fala ai cara se dormir vou me ferrar à noite tudo bem que se for bem bebê tem a necessidade de dormir tá Uhum mas vamos pegar um um um

de dois aninhos vai se o bebê dormir das duas às 4 você já sabe que ferrou à noite então não é para dormir a tarde não é para dormir a tarde Se for para dormir que é aquele pós almoço é coisa de 20 minutos 30 porque senão você tá tirando todo o hormônio que tava se preparando para né ele vai subindo o hormônio do sono até chegar noite que é a hora que você precisa dormir então ele tá subindo você dormiu à tarde ele abaixa de novo ele vai demorar muito para subir Uhum Então pensa

num bebê e você pensa se você pegaria o seu filho às 9 horas da noite para falar vamos assistir um filme tipo que dura Du horas jogar videogame Vamos jogar videogame um joguinho aqui vamos ver o Instagram que que tem de novidade dar risada com Meme você não quer que seu filho às 9 horas da noite comece a dar risada de meme e o que é muito louco assim se tu escolhe fazer isso um dia às vezes não é o suficiente né Tu não consegue regular Mas tu faz dois cara vem um sono sabe sabe

aquele tem um sono que eu acho que poucas pessoas até vão lembrar essa geração nova não sabe mais o que que é esse sono mas é um sono de quando tu vai pra chácara da tua avó nossa e tu passa o dia no mato e brincando e fazendo não sei o qu tu pega um sol e tu faz atividade física e chega à noite e não tinha celular não tinha essas coisas não tem sinal do celular tu fecha o olho e dá aquela colada assim ó que o que o olho pesa Aquilo é o sono

gostoso de ser dormida Aquilo é a melatonina escorrendo Aquilo é o que é para ser então iso se a pessoa for acampar por exemplo cara ela vai ter que acordar quando o sol nascer e ela vai dormir quando o sol se pôs e vai vir e vai funcionar só que a gente fica é a gente a gente vive em gaiola né cara a gente vive gaiola Total nossa casa é uma gaiola a gente tá acostumado mas quatro paredes fechadas né É medo né não tem luz nada é ratinho de laboratório Enfim então tem isso olha

trê Pilares tem três outro que é controle de substância química tá vugo não US drogas vugo droga e Álcool né cara [ __ ] porque todo mundo Bebe hoje tranquilo assim e é uma substância química e você tá com uma alter a química no seu cérebro então Teoricamente é zero né aham vai influenciar muito nos pensamentos vai influenciar a gente não sabe como né mas se você já tá alterado e você tá jogando uma química pro seu cérebro que não é natural dele a fora de ser inflamatório pro corpo tal é é um é um

depressor ele é um depressor do sistema nervoso e se ele é um depressor você vai ter algum tipo de consequência eh no seu pensamento não sei qual na Eu acho que já começa sendo ruim assim pra gente ter certeza porque ele impacta no sono diretamente né ele acaba com o sono ele impacta no sono ele reduz a atividade do córtex préfrontal que é vamos dizer assim o o que faz você ter um pensamento mais organizado a o que fala não liga pro seu ex porque não vale a pena né não sobe na mesa pelado então

seu o cex préfrontal ele é o meio o vamos dizer né o gerente da casa o gerente da casa a ácool faz o gerente dormir e aí o sistema límbico né que tá cheio das emoções que é o alarme da casa da sua casa ele tá sem proteção não tem o gerente protegendo segurança ele seria quase o segurança sabe E aí faz a festa né E você começa a fazer as besteiras que não era para fazer de li Ligar para quem não era para ligar mandar mensagem que não era para mandar e e fora qualquer

outras coisas quando é exagerado então ah Kina mas e uma taça de vinho Nossa que absurdo coisa chata a gente tá sendo Caxias e você vê e vê o impacto que tem uma uma taça tem Impacto exato de vez em quando é uma taça por hora a pessoa já entende né Ou aquelas taças é aqueles memes né Então essa tem a terapia né Vamos colocar o Pilar de terapia por quê porque existem dois grandes estressores pra nossa mente blocos de estresse os estressores externos e os estressores internos que que são os estressores externos é aquilo

que estressa todo mundo então uma violência estressa todo mundo abuso sexual eh se você sofreu uma injustiça eh o cotidiano assim a vida então mas é a vida agressiva tá tô pensando nos estressores seriam os nossos leões os nossos leões hoje a gente não tem Leão mas a gente tem sei lá um marido que te maltrata é um chefe e uma equipe que puxa Seu tapete isso são estressores externos que vai fazer mal pro fermento paraa Karina para todo mundo e temos o que é vamos dizer talvez uma das maiores causas de Sofrimento são os

estressores internos que é a forma como você interpreta o mundo tá então você pode pegar um trânsito o trânsito já é um estressor externo Ok mas como você vai lidar com ele se você tiver xingando porque o cara da frente tinha que fazer isso a sua forma de viver o trânsito é um estressor interno às vezes o trânsito não libera adrenalina Mas você a forma como você pensa er adrenalina porque o trânsito é o mesmo para mim e para ti pode ser que eu esteja puto xingando todo mundo curtindo entendeu né Posso não gostar Tá

mas eu tô ouvindo Podcast aproveitando aquela hora para aprender alguma coisa então talvez eu não ten a adrenalina que você tem então o que que a gente faz na terapia a terapia é um lugar onde você vai prestar atenção na forma como você interpreta o mundo tem coisas que você interpreta bem e tá tudo certo não atrapalha a sua vida mas tem coisas que você interpreta eh de uma forma disfuncional e isso te faz sofrer mais então precisa da terapia Porque você não sabe que você faz isso ou se você sabe você também não sabe

como modificar né tipo a tem uma paciente minha que meio que enxerga tudo como rejeição aí o namorado ficou sem ligar para ela sei lá 6is horas né já entrou no filtro da rejeição já já acionou alarme já ficou p da vida já queria terminar e então e ela não percebeu né e e ela fic o tempo todo tentando meio que validar esse pensamento tudo é porque é o que ela acredita né então ele Tá me rejeitando então eu é melhor eu terminar e mesmo ela fazendo terapia precisou contar isso para mim para eu poder

falar lembra que você tem uma marca de rejeição não seria você de novo Pens Nossa é verdade [ __ ] já tava quase terminando pois é não tem nada a ver com isso né parece Óbvio perdão pois é mas isso é geral Mas deve ter coisas que eu faço que outras pessoas olham e falam é todo mundo tem né uma mas às vezes quando a gente se conhece mais você não cai muito no eu não caio muito nos meus lugares sabe que eu já conheço assim tu já sabe que é uma crença que fala é

uma crença é falo Putz L tô eu faço assim nossa el T de novo sério você precisa mesmo Karina você não precisa lembra vai passar se acalma Mas então dá para modificar né Não só reconhecer Como aprender a modificar daí já falamos desse Pilar também a crença ela é um ela tá talvez de todos os pilares não sei se de todos aqui ela é o mais mas ela tá muito ligada a a qualidade do pensamento noss muito muito tá muito essa aí a gente pode ficar tipo falando sobre isso tem muita coisa aí falando então

vamos falar dessa são crenças né que acho que todo mundo sabe o que que é crença que é um aprendizado distorcido sobre a realidade Então você sofreu uma rejeição lá no passado ou pelo menos interpretou como rejeição a você acha que todo mundo vai te rejeitar e isso virou uma marca e aí você tem que tomar muito cuidado porque em geral as pessoas têm marcas entre qu TR quatro marcas são e eu eu falei isso do talvez em outro podcast que é o Jeffrey Young que é um um terapeuta do esquema que chama e ele

conseguiu identificar 18 grandes marcas nas pessoas tá Caraca muito legal eu assim ele conseguiu categorizar muito bem os as nossas feridas e deu 18 e padrões ass padrões que não vou lembrar dos 18 Óbvio Mas se quiser eu falo mas tem marca do abandono tem marca de eh desconfiança sempre achar que o outro vai fazer algum mal que você tem que interpretar as pessoas porque elas querem puxar seu tapete tem gente que é assim com tudo eu desconfio antes de confiar tem gente que tem vulnerabilidade ao mal a marca da vulnerabilidade ao mal não sei

o que aconteceu no passado dela mas ela sempre acha que vai acontecer algo negativo então aparece padrão essa seria a marca e os pensamentos seriam se tá tudo bem eu tenho que ficar esperta porque daqui a pouco vai acontecer algo ruim tem gente que tem marca de negatividade que é um foco no negativo também não sabemos o motivo tá na história dela mas ela alguma coisa alguma coisa que faz com que você pode dar Você tem o maior feedback no trabalho mas alguém fala uma coisa negativa sua você volta ruminando aquela coisa negativa tal tem

defectividade que é você se sentir menos que os outro sabe então Eh sempre com defeito Se as pessoas me conhecerem de verdade elas vão descobrir que eu não sou digna do amor delas porque eu tenho algum defeito a sensação de ser defeituosa e não é de imagem corporal não é de caráter de sei lá de qualquer coisa é ninguém que me ame de verdade Continuará me amasse que souber exatamente quem eu sou meio assim tem marcas de fracasso que acha que fracassou mais do que outras pessoas quando comparado com os outros o que eu faço

não é tão bom Tem um pouco de eh tem a questão do perfeccionismo né não tem esse nome lá mas é auto exigência que é aquela pessoa que eh eu não me conformo com nove Se eu não tirar 10 então eu não fiz o sufici eu não sou boa o suficiente tem gente que vive nessa tem gente que que tem a marca de precisar agradar o outro eh e aí se o outro não reconhecer se o outro não falar que tá bom então ela fica mal ela acha que não tá boa necessidade de validação tem

autopunição tem muita gente que teve uma educação muito rígida punitiva Então são pensamentos do tipo se eu fizer errado eu devo ser punida por isso né e de repente Sei lá tá casada e se apaixonou por uma outra pessoa nossa ela sofre mais porque ela se sente a pior pessoa do mundo porque tô traindo na minha cabeça então eu mereço ser castigada e tudo mais Putz eu não vou lembrar de todos aluma coisa boa não porque são só as marcas daí essas 18 São para você ver olha que legal quando você faz esse questionário né

Eh eu tenho uma mentoria que eu aplico esse questionário por quê Porque logo de cara eu já descubro Quais são as marcas da pessoa mas se ela tem quatro marcas significa que ela não tem 14 essa é a parte boa significa que olha você não tem o fracasso você não tem essa outra marca e isso seria a parte boa entende Você tem menos problemas você conseguir nesses x anos da sua vida entendi e não criar marcas relacionadas então assim você é capaz de se sentir Amado você é capaz de viver mesmo quando alguém não te

te parabeniza você não é autop punitivo né você tipo cara eu só tenho quatro problemas eu só tenho quatro eu poderia ter 18 exato e eu sempre falo isso quando eu faço a devolutiva da da do diagnóstico né eu falo assim olha na terapia vocês costumam ouvir só onde tá o buraco né só as marcas aqui eu vou te falar onde tá tudo bem porque se você tem quatro marcas você não tem 14 é uma boa notícia né mas é muito louco como a nossa vida de certa forma assim o nosso cérebro ele gira em

torno do problema a principal lente pela qual a gente enxerga o mundo e e o que determina os nossos pensamentos e o nosso comportamento são determinadas por traumas por problemas por crenças negativas né Isso é isso faz sentido biologicamente mas é faz pô né né né tipo Vamos conversar aqui né mas eh isso é real é se você for pensar tipo eu eu por exemplo eu tenho duas filhas e a minha casa é é maó tranquilidade assim eu me dou bem no meu relacionamento financeiramente Estamos bem promovemos coisas boas escola legal oportunidade de viagem jogos

conversa como você tá se sentindo assim cara era para tá tudo bem maravilhoso era para Tá tudo bem mas eh provavelmente elas vão falar mal de mim na terapia não tem como cara ou porque minha mãe não prestava minha mãe trabalhava de mais a minha mãe qualquer coisa né Teve um dia desses que a minha filha me falou vamos brincar aqui de qual que é eu não lembro qual que era a brincadeira o maior defeito é a melhor qualidade eu falei a lá vem Ach vou tomar e aí eu falei bom vamos ver já Qual

que é o motivo da terapia dela né delí ela falou a mamãe a mamãe é maior defeito da mamãe ela fala que vai buscar na escola e várias vezes ela não vai e manda outra pessoa é verdade tá cara mas eu levo machucou um pouquinho não é horrível né mas é incrível você dá vontade de chorar e falar olha vamos fazer as contas tal mas é assim poxa eu levo três vezes né eu vou buscar às vezes eu tenho um podcast eu peço mesmo pai você consegue hoje ou eu tô muito cansada então seria 1

hora e meia que eu posso ler qualquer coisa mas você vê vira um defeito né e vou te falar mesmo que eu fosse teria outro teria outro não tem não Não foge não tem como fugir mas é isso que que é louco assim da vida é a a vida ela sempre vai começar Parece com um monte de problema assim é como se do zero aos sei lá 20 anos aos 90 não a gente vai adquirindo problemas mas parece que a gente tipo do zero aos 20 cara ó isso aqui que é o jogo da tua

vida o tabuleiro doss teus problemas resolva isso é E à medida que vai passando os anos tu vai entendendo tu vai conversando tu vai fazendo terapia tu vai fazendo não sei o quê e tu entende como tu funciona como navegar nesse labirinto E aí tu vai aprendendo a encontrar felicidade se divertir é isso que para mim parece que é a vida é mas é isso mesmo é isso mesmo mais ou menos até 25 vamos falar porque agora a gente sabe que o córtex préfrontal ele tá basicamente formado né último formar e que é o organizador

da casa então antes disso é o sistema límbico que tá pensa olha só tem um motivo para isso né do ponto de vista agora vamos falar de de neurológico eh a gente tem o sistema límbico bem informado logo cedo que é o seu sistema de sobrevivência Uhum E a parte mais racional que vai organizar os pensamentos que vai dar sentido pras coisas que vai fazer planejamento ela só tá formada completamente com 25 Então você tem um cérebro Eh reptiliano vamos dizer assim eh Super de sobrevivência nos seus primeiros anos principalmente até adolescência né porque tudo

bem Depois dos 17 18 Vamos falar 19 que daí Aqui começa a amadurecer bem tá então até adolescência que é a pior fase né porque além de tá com o sistema límbico ainda você joga uns hormônios lá já umas testosterona isso aqui pira né E essa parte tá lá amadurecendo então é verdade toda a experiência que você teve do zero até a hora que seus hormônios dão uma acalmada que lá pros 18 anos a interpretação é muito emocional ela não é muito baseada né a razão olha que louco o entendimento a ponderação desse sistema ele

vem de fora Como assim cara se você não tem um córtex préfrontal suficiente para dar um calma não é bem assim a sua mãe poxa sua mãe não vai te buscar mas ela faz isso isso isso se não tem isso formado quem faz são os pais são os professores então o seu eh córtex préfrontal vamos brincar assim ele é externo entendi só que às vezes você pega pais iliz ados né que nos 18 componentes de marca o cara tem seis e é sei lá eu quais são que ele também tá instável tá com depressão tá

com Burnout sei lá o que ele tá vivendo na vida ele não tem nem tempo e nem capacidade ele tá lidando lá com os pensamentos dele também ruminando para dar conta dessa criança aí ele compra um tablet aí ele compra um tablet né E aí é isso porque é isso porque o tempo que ele não tem ele vai ocupar essa criança e aí essa criança ela querendo ou não quem é o córtex préfrontal dela essa é uma boa pergunta para fazer em casa quem é o seu córtex préfrontal Qual é a qualidade até dos Pensamentos

dessa pessoa que vai cuidar de você Poxa porque daí você quem vai te te acalmar Será que ela vai te acalmar quem vai cuidar do seu sistema límbico vamos dizer assim eh quem é essa pessoa o que que ela pensa mesa coisa que tem um bichinho né tipo é um bichinho né todos somos bichos mas mesma coisa quando tu compra um cachorrinho assim tu tem que olha tu tem que ficar dentro de casa tu tem que daí tu Ensina ele a fazer xixi no lugar certo e daí depois chega um dia que ele é educado

só que o filho leva 25 anos para virar um ser humano e é intenso né criança é muito intensa ela Traz uns questionamentos e você não tá com tempo e Nossa é muito louco clareza né entender isso assim dá uma sei lá velho é muito louco por isso que adolescente é os bichos mais estranho que precisa de muito córtex para frontal externo muito muito porque vem aquele ímpeto dos hormônios mas ele ele é tipo um bêbado ele é um bêbado exato porque ele tem um monte de hormônio o sistema límbico dele tá apitando cara se

ele tem hormônio lembra que eu falei é um dado interno que vai ser transformado em sentimento e pensamento tipo é é que nem TPM que você não conhece Tá mas TPM é uma coisa muito louca é muito louca a minha TPM meu marido que descobriu porque eu não sentia irrita eu até senti irritação mas era ele mudava meu pensamento então assim durante x 21 dias do mês 25 dias do mês tá tudo certo tô lá trabalhando era a época que eu trabalhava no hospital eh pré a da menstrual tipo uns quro dias antes que devia

est liberando hormônio para caramba eu começava assim ah eu não sei se eu sou tão feliz no que eu faço eh não sei se é o hospital que eu queria fazer na minha vida eram sempre questionamentos muito grandes todo mês e não era E aí um dia meu marido percebeu ele falou cara presta atenção porque toda vez todo mês você tem questionamentos muito grandes e logo depois você fica menstruada e aí eu falei Caraca no dia no mês seguinte olha como autoconhecimento é legal no mês seguinte que eu comecei Ai eu não sei se eu

sou feliz mesmo aí eu pensei que dia hoje [ __ ] de novo então nem vou pensar nem vou levar a sério meus pensamentos nem vou levar a sério e olha que máximo isso me salvou conhecer agora um adolescente quando ele é encharcado de hormônio e ele tem os pensamentos como eu do tipo sei lá qual que é a qualidade do que vem para ele a eu não sou bom talvez não sei se vale a pena viver ele tá aqui você fala ô volta aqui você tá com hormônio vamos conversar né Lógico tá que também

uma coisa que eu percebi na pele é que eu não tinha nenhuma viagem que já não fosse um pouco verdade eu tava questionando o trabalho que eu tava fazendo só que eu tava questionando Nota três e na tpe me vir nove então você não cria um pensamento novo eu não criava um pensamento novo ele só exarcebada mesmo que esteja encharcado de emoção a gente não vai virar para adolescente falar isso é testosterona não é isso né pelo contrário a gente vai ver que aquela é uma preocupação dele mesmo é que tá presente mas quem vai

ouvir e o que você vai falar para cuidar dele e o tempo e você sabe fazer isso porque você não sabe fazer com o seu pensamento então sa fazer isso aqui esses Pilares todos são Pilares que se você não faz na sua vida sinto muito falar mas a gente só lidera pelo exemplo né a gente não lidera pelo que a gente fala a gente lidera pelo que a gente faz então você não sabe cuidar do seu pensamento Sua rotina é uma porcaria você é um estressado crônico tal que você imaginar que seus filhos vão conseguir

por um outro caminho é só sorte Pode até ser equiv porque tem outras pessoas que vão influenciar os filhos como professores amigos né você foi influenciado pelo Weslen de lanari que mudou sua vida de um monte de gente inclusive Hoje é aniversário dele mentira sério Ah então tá vendo foi um cara muito especial na vida de muita gente né E às vezes a gente consegue esses mentores externos que ajudam a organizar né nosso Mas a vida é muito louca né assim nossa pô ela é Ela é muito complexa tá então quando uma pessoa me pergunta

uma dica eu falo ai da onde que eu vou tirar essa dica porque ela quer uma dica né a minha dica é tentar dar alguma coisa para ela continuar comigo para com o tempo eu consegui sabe tipo aí eu Tomara que ela esteja assistindo esse aqui porque daí aprende mais uma coisa então são várias é um é um labirinto é um labirinto e eu acho que não tem como caminhar por esse labirinto bem sem os pilares que trouxe não tem não não tem porque tu se perde né o pensamento às vezes que definir se tu

vai dobrar pra direita ou pra esquerda pode ser um pensamento ruim e tu dobre pra direita ou pra esquerda isso por causa de alguns dos cinco Pilares tá faltando é e e e esses conhecimentos eles criam eu vou chamar de uma metacognição que é parar de viver no meio desse Labirinto tá que é onde as pessoas vivem e É como se você subisse um degrau porque você já fez isso né você consegue olhar para você de fora não consegue uhum olhar para você de fora e saber onde você tá errando Cara isso seria tipo chegar

num nível de consciência assim acho que talvez algumas pessoas falem isso né Isso é eh tem tem um livro que eu li sobre ruminação que é do o autor mais famoso de estudo de ruminação que chama ethan Cross o livro chama voz na sua cabeça bom nome bom nome né e em inglês chama chatter que seria o chat interno né esse falador E aí ele fala de uma coisa interessante que seria um dos métodos para melhorar os pensamentos ruminativos existem pesquisas aliás vou te fazer uma pergunta antes lembra de uma cena da sua infância qualquer

uma vai lá para essa cena deixa eu pensar alguma boa Hum você não vai precisar me contar só para você saber tá só olha eu quero que você esteja lá na cena tá tá lá uhum tá bom agora você está na sua cena aqui no no chão olhando pra cena assim ou você está olhando de fora como se fosse se algo fora de você Você tá de fora você tá lá na cena é isso lá lá on aonde é aqui É aqui é lá ela lá tá lá embaixo legal isso se chama é uma técnica

que se chama Mosca na parede quando você olha uma cena muito interessante que você tá fora tá você por algum motivo conseguiu sair da cena e olhar como um observador você é uma terceira pessoa olhando você lá certo uhum Isso é uma técnica muita gente fala como assim Karina você consegue olhar a cena de Fora as em geral muitas pessoas quando lembram de cena elas estão em primeira pessoa então se ela lembrar dela brigando com o namorado Ela tá aqui o namorado tá aí não tá que nem você que olhou aqui de fora quando você

tá em primeira pessoa já se descobriu que você tem muito mais chance de ruminar do que se você for uma mosca na parede Hum tá Por quê eh quando não é só a mosca na parede Além de olhar de Fora ã a técnica é você descrever o que você tá vendo em terceira pessoa então o fermento tá fazendo isso tá fazendo isso né na cena ele tá fazendo isso quando você põe ele e não eu no nosso cérebro você desliga a rede de modo padrão porque a rede de modo padrão é eu tu tu meio

que se distancia da da experiência né Tu não tu não revive ela tu observa ela isso isso você pode até reviver a briga por exemplo Mas sendo em terceira pessoa se você põe uma pessoa no aparelho de ressonância magnética funcional e olha o cérebro dela funcionando uhum e aí você dá para ela por exemplo você fala tem um um uma pesquisa que foi feita assim pediram lá nos Estados Unidos quem aí sofreu o término de um relacionamento fácil achar né aí pediram para trazer foto da pessoa e colocaram no aparelho de ressonância magnética quando você

tá olhando pra foto em primeira pessoa e lembrando da pessoa é uma parte do cérebro que tá funcionando quando você pede pras pessoas olhar arem para essa cena em terceira pessoa eles chamam de Mosca na parede em um segundo você modifica o funcionamento neurológico dela é outra função do cérebro que liga e ao ligar essa outra função que não é a rede de modo padrão a rede de modo padrão é autocentrada né eu porque fez isso comigo porque o meu passado porque meu futuro é tudo eu eu eu eu eu é é seria o LSD

nessa hora né você desliga alação é seria um seria liga o córtex préfrontal porque para você falar ela e não eu você tem que ligar outra região né E aí essa outra região já faz desligar diminuir o pensamento ruminativos Olha que não é sensacional Pô isso parece até um paralelo com o pensamento talvez filosófico e talvez religioso também de você tem que pensar sobre o próprio pensamento e você tem que elevar o seu nível de consciência Isso é uma espécie de elevar o nível de consciência né is é é de mudar de mudar o narrador

da história né se você é narrador em primeira pessoa quem sofre é você se você é o narrador em terceira pessoa quem sofre é ele e para o cérebro ele responde como sendo ele não eu uma coisa é você ver alguém brigando outra coisa é você Ele está brigando ah é é lindo vai eu sou apaixonada acho lindo eu eu acho que eu eu talvez eu tenha pensado assim porque eu fiz durante muito tempo e ainda faço às vezes uma meditação para dormir e é uma meditação inha guiada de 10 minutos assim que tu relaxa

assim um mindfulness mas aí num determinado momento da meditação a moça ela fala ali para todos os pensamentos que virem tu observá-los observar o que tu sente e deixar aquilo se afastar e tu perceber que tu não é o pensamento né é o que a maioria das meditações falam isso tu não é o teu pensamento é isso o pensamento é o que tu sente é o que tu a emoção que tu sente ali mas tu pode se afastar daquilo e tu é um um terceiro ali pronto é é a pesquisa sendo colocada em prática numa

meditação que ela tá fazendo é te tirar do labirinto que a gente tava falando e colocar você olhando e aí se o pensamento não é seu a dor não é sua ela vai embora mas louco como sei lá vertente Religiosa e eh espiritual diz a mesma coisa que a ciência assim eu acho linda essas intersecções s é e na verdade eh esse conhecimento milenar né da meditação foi estudada pela ciência né então Eh colocaram meditadores dentro do aparelho de ressonância magnética funcional para ver o que que acontecia com o cérebro dessas pessoas quando elas meditavam

tá eles fizeram isso lá naturalmente aprenderam a meditar sem a ciência ter ensinado nada e aí quando eles estavam meditando existi eu lembro de um dado que era desligava a rede de modo padrão Caraca Então meditador desliga a rede de modo padrão que se descobriu que é a rede do eu né E aí você pega esse dado fala tá Então como que vocês meditam a gente medita fazendo isso isso isso aí pela análise do que eles falam é isso né você não é seu pensamento deixa o pensamento apareceu Ele é que nem uma nuvem pensamento

é que nem nuvem ele às vezes a nuvem é aquela do céu azulzinho que passa e vai embora e tem aquelas de chuva pesada mas o que você tem que pensar ela ela vai passar também ela vai passar e eles falam muito desse vai passar elas deixa embora né não se fica aqui na sua respiração fica aqui né E aí você fala caramba Então como que é como que a gente pode fazer isso na prática daí os caras começam a fazer a mosca na parede né às vezes faz em paralelo e depois descobrem que estão

falando a mesma língua né não necessariamente aprenderam com eles mas é muito louco como a gente chega nos mesmos lugares no fim das contas e aí a terceira via ainda que a gente falou no no começo do podcast através do uso de de substâncias de substância que é da natureza né da é mas é tipo sei lá fumei um sapo tomou um ao asca e tem o mesmo efeito do cara da meditação Cara isso é muito louco velho iso é a única coisa não é exatamente o mesmo efeito não é não sim acontece o desligamento

da rede de modo padrão né talvez por isso que as pessoas gostem tanto porque é cansativo a cabeça e também o que se sabe dos estudos com e psicod é que ele tem não só não é para ninguém usar tá a gente não tá fazendo apologia a gente tá só comentando eu sempre fala que sen não fica né mas quando você eu estudei esses psicodélicos fiquei muito curiosa há um tempo atrás e era ele não só desliga a rede de modo padrão mas ele o grande benefício dele a longo prazo era eh o crescimento de

novos novos neurônios adrit não é é isso aí ele faz neuroplasticidade neuroplasticidade e por fazer neuroplasticidade você tem mais vias de de comunicação dentro do cérebro e lembra que a depressão mata neurônio uhum né e diminui neuroplasticidade seria como a a neuroplasticidade é como se tivesse um cimento molinho ele enrijeceu aí essa substância seria como bota uma aguinha na no cimento ali deixa ele um pouquinho mais maleável exato isso até até um tempo atrás e você deve ter ouvido isso a gente achava que os antidepressivos eles faziam efeito porque eles aumentavam serotonina no cérebro né

os inibidor seletivo da recaptação da serotonina então a gente falava Ah então o cérebro tem um problema químico e aí você dá uma substância química para ele que tá faltando que não é a serotonina mas é um Ele trabalha com a serotonina tá ele viabiliza a que a serotonina eh fique mais presente no cérebro e esse era o tratamento mas aí eles perceberam que não era isso que fazia as pessoas melhorarem que não é a disponibilidade só da da substância química né do neurotransmissor é a neuroplasticidade que ele faz então o antidepressivo ele ele aumenta

aí olha só que eu ouvi vou dar crédito ao Dr Marco Abud que é um psiquiatra né formado no HC ele me explicou isso muito legal que é o seguinte olha agora você vai pirar o cabeção você toma antidepressivo o anti você já sabe que a depressão já matou seus neurônios o estess crônico matou seus neurônios seu hipocampo tá menor quem não entendeu isso volta porque a gente falou E aí você toma lá o inibidor seletivo da recaptação da serotonina eh para melhorar lá o ajuste químico né só que ele faz neuroplasticidade Então vão aumentar

as as vias tá as estradas aumentou as estradas aumentar a estrada não necessariamente fará bem para você porque se você é uma pessoa que tá cultivando pensamentos negativos há muito tempo mais estradas são mais pensamentos negativos porque você não tem você não tá cultuando nada bom ali Uhum Então ele falou não existe tomar antidepressivo e não fazer terapia porque se você não melhorar entender ter a qualidade do pensamento n você vai piorar porque você tá dando mais caminho para ter nessa minha analogia do cimento seria tu molhar o cimento tá E quem que vai moldar

esse cimento é tu mesmo tu não sabe fazer nada mas se vem um terapeuta que é o michelângelo sei lá é um córtex prefrontal externo e daí molda do jeito que tem que ser Pô isso é demais deveria ser sei lá obrigatório deveria ser obrigatório ele fala se você der um antidepressivo para um deprimido sem dar terapia para ele ele pode piorar porque ele não sabe o que ele faz com Caraca velho isso é loucura total quando ele me falou isso eu falei nossa não tinha pensado nisso cara é verdade né Tudo bem a terapia

não é o único caminho ninguém precisa se desesperar até porque terapia é caro o brasileiro não tem acesso a tudo mas a gente tem podcasts de saúde mental tem alguns eh psicólogos que entregam muito conteúdo pra mudança de vida me incluo nessa e e vamos fazer o merchan que temos o tardia branca que de verdade foi uma comunidade que eu criei com a anti com esse objetivo que era o seguinte tem gente que não pode fazer terapia mesmo não tem dinheiro para fazer e é importante que as pessoas tenham esses dados na vida dela e

muitas vezes que ela tenha também alguém acompan né porque você pode assistir podcast Mas você pode assistir amanhã né depois de amanhã e talvez deixa para depois vou assistir a minha série mas a gente criou uma comunidade em que a gente tá ao vivo toda quinta-feira às 19 horas eu ou a Nati então a pessoa pode abrir a tela ela pode perguntar pra gente ela pode conversar com a gente e a gente dá esse tipo de conteúdo cada semana um ontem ela falou de propósito de vida eu tô falando das das 18 marcas falando cada

um E aí a pessoa pode se reconhecer nas marcas e depois a gente fala como que a gente cuida disso são Dados que eu dou para meus pacientes Qual é a diferença de uma terapia na terapia é bem individualizada né Uhum mas ali eu tento dar o máximo possível é perto assim e por um valor Infinitamente Mais é o da cerveja que você deveria parar de tomar é menos de uma garrafa de vinho entendeu E é essa a ideia certamente a gente fez um preço que cabia para todo brasileiro tá não ser que esteja na

miséria sem um celular na mão porque você tem um celular na mão já gastou em 12 vezes parcela que a nossa é menor vamos lembrar disso né eu sempre lembro disso você fala eu não tenho dinheiro mas se quebrar seu celular ou for roubado Amanhã você vai comprar outro e vai dividir em 12 vezes então você não tem dinheiro vírgula né é onde você coloca o seu o seu dinheiro né então a gente criou um negócio que essa é a ideia mesmo que massa e ainda tem toda a questão do do ambiente que isso gera

né da da comunidade mesmo dessa sensação de né eu se o nome das pessoas que estão lá sabe então tipo Poxa que legal que você tá aqui de novo e chama Tarja branca não porque eu sou contra tarja preta mas é porque tem muita coisa branca pra gente fazer antes de entrar com tarja preta né Tem atividade física nutrição tal e é uma plataforma que a gente chama esses profissionais de todos esses eh Pilares de saúde mental cada um trazendo algo que pode mudar porque às vezes é uma chavinha que o mentor fala às vezes

não sou eu que inspiro às vezes é outra pessoa que muda sua vida não é Uhum é um negocinho então é e assim é uma paixão fazer isso porque a ideia é essa de alcançar mais pessoas mais mudanças P aqui né hora muito da hora tu acha que tem como como como ser feliz sem esses pilares e o que que é essa felicidade assim que que é acho que a gente teve um Panorama bem doido aqui da vida hoje assim eu gostei bastante do que a gente conversou mas depois que a gente tá aprendeu a

caminhar pelo labirinto assim o que que é para que que é o que que que que é ser feliz para onde que vai leg Olha é meu conceito para chegar na felicidade se é que existe esse lugar da Felicidade é ser feliz da trabalho você já me ouviu falando isso eu vou tatuar assim ser feliz da trabalho você não acha que você vai acordar e que a vida vai te presentear só com coisas boas e que você vai ser feliz porque não vai ser feliz ser feliz dá trabalho porque você precisa manejar esses Pilares você

precisa se entender você precisa fazer boas escolhas felicidade primeiro de tudo já não é algo estável não é algo que se alcança felicidade são é é aquele momento que todo mundo sabe o que que é que já viveu alguma paz aquela hora que tá tudo bem que seus pensamentos são nuvens branquinhas no céu que estão passando o dia tá claro dentro da cabeça o céu tá azul e você sorri facilmente nesse dia é quanto mais vezes a gente conseguir ter isso dentro da gente mais feliz você vai ser porque a existe até um conceito não

sei se eu vou lembrar bem desse dado Eh que fala-se que a gente precisa ter três sentimentos positivos para um negativo se a proporção for essa você tem mais bem-estar essa sensação tá acho que é exatamente três para um e o que tem e me parece que o mais comum está sendo dois para um quando no é invertido PR os que TM psicopatologia Tá mas dois para um significa você sentir duas coisas boas e uma ruim é muita coisa né É muita coisa ruim para pensar e aí o que que seriam essas coisas boas né

Eh como promover essas coisas boas então essa seria todos os pilares que eu falei é para você ter todo um corpo uma fisiologia pronta para você tá mais feliz isso é só cuidar do seu corpo e da sua mente para ela poder vir para o mundo e respirar fazer coisas legais Teoricamente o mínimo que você é o mínimo né Isso é um mínimo e aí se você fez esse mínimo que já dá trabalho Eh aí tem um monte de coisa que a gente percebe que a ciência teve que nomear para mostrar para você que faz

bem do tipo cara faça uma gentileza para alguém você vai se sentir melhor mas isso o estudo de Harvard começou a comprovar uma coisa que você só deixou de fazer porque você se perdeu não é E aí começa a falar de coisas que a gente pode fazer para aumentar nosso nível de Felicidade o livro que seria esse momento da Felicidade é o jeito Harvard de ser feliz que é uma compilação de todos os estudos de Harvard voltado para como aumentar o seu nível de felicidade lá tem centenas de Pesquisas Tá mas eles falam de gentileza

eh falam para fazer três de gratidão por que gratidão Porque a gente já sabe que a nossa mente é voltada pro negativo Então você tem que automaticamente você vai pensar o que foi ruim no dia então você tem que fazer um exercício de pensar e o que foi bom se você não fizer essa pergunta a sua mente só vai ficar com o que é automático para ela né E e aí você tem que perceber Quais são as atividades que você tem que tá atento consciente caraca quando eu faço isso eu me sinto melhor quando eu

encontro esse amigo ele me faz bem quando eu encontro esse eu rumino mais aí você tem que tá atento ao que acontece no seu cérebro porque se eu te falar qual é a fórmula é aí eu falo lê o livro lá mas você tem que tá atento a você falar Caraca quando eu faço isso eu me sinto melhor você sabe me falar o que que você faz sem ser atividade física tal alguma coisa eu amo estar com as pessoas pô tipo eu amo muito tá aqui isso me faz muito feliz muito feliz tá absorvendo conhecimento

conversando com uma pessoa incrível assim eu f muito feliz muito delícia eu também amo isso conhecimento conhecimento pessoas e isso aqui para mim é um negócio tipo as pessoas Nossa mas você não para de trabalhar Hum Hum porque isso para mim tá dentro do Hobby tipo que eu mais gosto f que eu até falei antes de começar Pô hoje não sei se dá para gravar três episódios porque eu tenho que trabalhar é exato se isso não fosse um trabalho porque mas é Flow né estado de Flow eles falam que tudo que dá um estado de

Flow que é aquele que você nem percebe que o tempo passou ele é sensacional para aumentar seu nível de felicidade eh Então felicidade eu eu diria isso né que tem que ir atrás dessas coisas que fazem bem e aí e cultivar boas amizades né a gente também tem um estudo de Harvard nesse livro ele fala o estudo mais importante deles durou mais de 80 anos para saber o que fazia as pessoas felizes no fim das contas né pegaram pessoas lá em determinado momento da vida e acompanharam até a a a a terceira idade e aí

se descobriu que o que mais deixa as pessoas felizes são as conexões sociais relacionamento ex Ah que é um pilar tá que eu não falei que é um pilar é o Pilar de relacionamento né relacionamento saudável né não é qualquer relacionamento mas não adianta falar ai Mas eu você pode gostar de ficar sozinha isso é Solitude Tá mas Solitude Ah eu gosto tô sozinha por opção mas para o seu cérebro é importante que você se conecte com pessoas que nós somos seres sociais tá a mas eu não gosto de encontrar ninguém se você não gosta

de encontrar ninguém já tem alguma marca aí e se tem essa marca é água é não sei o qu tem que cuidar porque é muito legal estar com pessoas né pessoas legais e é muito louco você pensar né que no fim da vida a o que as pessoas diziam que valia a pena eram as conexões era isso no final das contas eu acho que as nossas vozes assim estavam certo né filho Larga esse celular vai dormir acorda cedo pega um sol come aqui essa salada filho tem que sei lá tudo que ele acordar agradecer a

Deus tudo bem Não é não necessariamente Deus mas é gratidão é gratidão acho que é já rezou já que não é a re em si né mas é um momento de conexão eh no final das contas ainda eu sou agnóstico Mas isso faz bem faz a a gratidão o pensamento a gentileza esses Sim Isso é muito louco né É muito L eles falam até de fazer ai sabe o que eu faço Hum Olha como é como eu aprendi a me olhar a me observar é é não é um exercício né é uma coisa que eu

gosto mas eu dou risada sozinha no carro eu gosto sempre em São Paulo é todo mundo bem mal educado no trânsito só se para em faixa de pedestre se tiver polícia mas eu paro em todas mas eu paro pelo prazer de ver a pessoa que atravessa tem gente que tá muito dentro dela e nem percebe que eu parei só atravessa do tipo é o mínimo que você tinha feito mas a maior parte das pessoas olha e dá um sorriso e aquele sorriso ele é é um uma gotinha tá Uma gentileza uma troca é uma gota

cara mas é tão bom é tão legal eu dou um sorriso de volta assim então a pessoa mexeu na minha vida eu mexi na dela é muito bacana fazer isso sabe tudo assim dentro do avião alguém tá pegando uma mala para pôr em cima eu sei que ela tá com dificuldade Eu solto a minha pego e ajudo quando faz isso a pessoa vira pro ladoa Nossa Obrigada ela não tava esperando a gentileza porque a gente tá no mundo que não olha mais pro outro ela fica feliz porque dá uma esperança na vida dela de que

ainda tem alguém Atento e eu fico feliz porque eu recebo esse sorriso se você se nutre dessas pequenas é uma brincadeira quase hoje é uma brincadeira porque era para ser o básico da nossa vida mas hoje é uma brincadeira né É da hora demais isso aí eu sou bem nessa vibe Eu adoro fazer isso aqui em Floripa isso da faixa não tem todo mundo para aqui tá já é normal que pena né porque p não dá nem PR disputar já é o normal mas isso de p sei lá dar bom dia pras pessoas na rua

velho é muito massa pô é muito massa é muito legal é muito gostoso viver viim muito leg o pessal não tá esperando né não tá cararina muito obrigado por ter vindo aqui obrigada você tava com saudade compartilhar tava com saudade também foi muito legal acho que pô tu é incrível Pô o jeito que as coisas que tu traz as histórias que tu traz o jeito que tu explica é diferente de tudo pô que muito gostoso eu amo o que eu faço é isso que da hora obrigado então e deixa só uma Uma Última Pergunta pras

pessoas se fazerem assim uma pergunta que tu acha que seja útil para elas quanto desses Pilares você colocou na sua vida já e não fica desesperada com a resposta Isso só vai te dar consciência para saber qual é o próximo passo que você tem que dar então é isso tranquilo obrigado obrigada e qual que é o maior erro de psicólogo perguntar pro paciente como foi sua semana porque daí o paciente vai ficar contando 50 minutos da semana contando de todos os sentimentos e não vai resolver nada que é provavelmente o que tá acontecendo nas suas

sessões de terapia que não estão funcionando então se você quiser aprender estratégias para fazer a sua terapia funcionar e claro melhorar a vida do seu paciente eu vou te convidar para entrar na lista da espera e o link tá aqui embaixo na descrição desse vídeo