A conexão entre saúde muscular, intestinal e cognitiva | Andreia Naves | #PuravidaCAST 94

[Música] É incrível como tudo no corpo está interconectado sistemas altamente complexos como sistema digestivo e o sistema nervoso se comunicam e se influenciam de diferentes formas a saúde muscular pode afetar a saúde mental a saúde intestinal tem impacto na saúde muscular e cerebral e vice-versa a ciência cada vez mais desvenda e estuda essas conexões Olá seja muito bem-vinda muito bem-vindo eu sou Alessandra Feltrin Olá estamos começando mais um episódio do pura vida cast e neste Episódio vamos falar sobre a conexão músculo intestino e Cérebro um ótimo exemplo de como a saúde intestinal pode afetar a

musculatura é o papel das bactérias que fazem parte da nossa microbiota intestinal uma população de bactérias desequilibrada gera subprodutos que levam ao estado inflamatório sistêmico e essa inflamação dificulta o anabolismo Ou seja a construção de massa muscular e pode facilitar o catabolismo a perda dessa massa muscular Além disso uma microbiota saudável facilita absorção de nutrientes essenciais para saúde muscular e produz ácidos graxos de cadeia curta e também podem contribuir para a saúde dos músculos por outro lado músculos ativos geram uma cascata de efeitos fisiológicos que impactam positivamente o fígado coração o cérebro e os intestinos

com a contração muscular durante o exercício diferentes tipos de moléculas chamadas em seu conjunto de exercidas são produzidas dentre elas temos substâncias com ação anti-inflamatória beneficiando todo o organismo e também que impactam positivamente na microbiota e saúde intestinal a importância então na atividade física e da musculatura ganha ainda mais relevância conforme a idade avança quando existe a tendência então a perda de músculo manter a massa muscular é fundamental para a qualidade de vida como um todo e esse eixo músculo cérebro é um dos aspectos bastante importantes para preservar e melhorar a saúde cerebral e cognitiva

e para nos ajudar a falar sobre esse importante assunto gostaríamos de apresentar a nossa convidada de hoje pois é ela é profissional de educação física ela é nutricionista ela é atleta de CrossFit e mentora e Nutrição Esportiva de excelência autora de diversos livros em nutrição Clínica esportiva funcional é Nossa amiga a gente adora receber Andreia Naves seja muito bem-vinda Oi meninas que prazer estar aqui falando desse tema com vocês eu adoro participar desse podcast vocês sabem disso e ainda um tema tão relevante tão importante essa introdução que vocês fizeram aí foi tão maravilhosa que eu

falei meu Deus tem tanta coisa para falar Será que vai dar em uma hora que coisa legal que coisa legal obrigada pelo convite novamente para falar de um tema tão gostoso tão importante tão relevante sempre muito gostoso nosso bate-papo e para começar eu queria até fazer uma reflexão André que cada vez mais né Os Profissionais de Saúde estão se especializando aí em uma determinada área por exemplo em saúde cerebral ou saúde intestinal Só que cada vez mais a ciência nos revela que a existe essa conexão entre diferentes áreas de estudo mostrando que para cuidar de

um tecido específico seja o intestino ou seja o cérebro é preciso cuidar do outro também né E quando falamos de músculo quais seriam os principais eixos estudados para essa saúde muscular nossa lei que importante você tá falando porque infelizmente né as pessoas têm uma tendência segmentar muitas vezes a área de estudo né se a gente pensar por exemplo na minha área de estudo que é nutrição esportiva e eu ficar focada só na questão das Dietas para performance naspimentação eu vou com certeza tá muito atrás do que eu posso oferecer de benefícios para os meus pacientes

que se exercitam e que não buscam sua performance mas buscam qualidade de vida longevidade e que buscam aí Envelhecer Com saúde né a gente sabe que esse tripé nutrição exercício né e manejo do estresse ele é muito importante para que a gente consiga garantir essa longevidade saudável então exercício ele tá dentro de um contexto que não é só performance esportiva que ele tá muito envolvido a gente falou isso aqui só que várias vezes né E aí essa coisa dá especialização imagina se eu fosse maturação esportiva que só ficasse focada na questão da performance eu teria

perdendo então a oportunidade de estudar eixos como intestino o cérebro o pâncreas o fígado né e o tanto de conexão que isso tem com a saúde muscular então eu entendo que a gente precisa olhar o paciente Essa é a minha visão sempre foi dentro da nutrição de uma maneira integrativa né os órgãos todos se comunicam e quando a gente tá vendo um determinado sinal e sintoma não paciente alguma coisa vai acontecer em outro lugar que não é aquele tecido alvo que pode estar desequilibrando a saúde desse paciente então eu penso por exemplo A Rô falou

na introdução na questão da perda de massa muscular associada a uma microbiota que não tá saudável ou seja perda de massa muscular associada ao envelhecimento que a sarcopenia social do envelhecimento ela não tá só associada a falta de atividade física é claro que isso é um principal fator né porque a gente só ganha músculo se você fizer exercício mas existe um fator importante nesse processo de envelhecimento que o envelhecimento do microbioma E aí essa a quantidade de bactérias e o perfil de bactérias desse microbioma gera um quadro que nós chamamos de resistência anabólica ou seja

dificildade não só de digerir assimilar essas proteínas ingeridas pela dieta mas também diz assim se proteica que também tá associado ao processo de envelhecimento e não é só envelhecimento não é só exercício tem o intestino né então a gente entende e hoje não tem como a gente pensar em nutrição se a gente não pensar de uma forma integrada do nosso paciente porque senão a gente vai cair naquela Med naquela nutrição tradicional que trata o paciente por compartimento então esses eixos que são estudados né então por exemplo este intestino tireoide este intestino músculo este intestino o

intestino que é nosso fala que a nossa segundo é o mais importante depois do cérebro né ele tem uma conexão com o nosso corpo em todo com todos os nossos eixos e a saúde muscular vem Ganhando esse papel também a gente tem visto que o músculo não é só um estocador de energia um estocador de glicogênio ou de gordura ou de ATP o músculo é um grande sinalizador um órgão endócrino que produz uma grande quantidade de sinalizadores que vão conversando com todos nossos sistemas orgânicos e uma das principais moléculas identificadas hoje é justamente que você

falou exercícios Então esse músculo esse conecta com todo o nosso organismo através dessa substâncias eu amo esse nome na verdade produzidas a partir da prática do exercício Então essa substância sinalizadora elas vão trazer saúde muscular também mas vou trazer saúde cerebral saúde metabólica saúde e tecido adiposo saúde do pâncreas do fígado enfim do próprio intestino Então a gente tem essas moléculas hoje muitos estudadas e a ler eu acabei de voltar do congresso do Colégio Americano e eu tipo prazer enorme de assistir aula do Dr emeryer que é o cara que descobriu que descobriu a conexão

intestino cérebro né ele mora na Califórnia ele é da Universidade da Califórnia da UPA e ele descobriu ele tem um livro chamado Connection né ele tem esse livro que ele descobriu e ele deu uma aula no American College justamente sobre efeitos do exercício na microbiota e foi uma aula fenomenal Que bom que a gente está com você aqui hoje e ele deu uma aula fenomenal mostrando que os diferentes tipos de exercício tem impactos diferentes na microbiota intestinal só que ele estuda também pipoca da parafusita né gente porque ele estuda inclusive Quais as bactérias então ele

dá uma listinha das bactérias que são produzidas em maior quantidade com determinados tipos de exercício então assim ele não trabalha muito ele é muito pesquisador né ele não trabalha na modulação e não tem esse olhar que a gente tem assim de modelação nutricional tudo ele trabalha nas bactérias e quando essas bactérias produzidas por intestino elas melhoram ou pioram com a prática de exercício físico e claro que a maior delas né a mais estudada e ele também descobriu é a kenância produzida no intestino de rugby que tentou verificar o que que mudava né entre um grupo

controle e os atletas de rugby trouxe Justamente a separação né exatamente então assim o exercício físico aumenta muito essa bactéria que está associada com longevidade então ou seja aquilo que eu pratico no meu músculo faz com que eu tenho impacto na minha saúde intestinal que garante a minha saúde para sempre até morrer Olha o quanto é importante esse estudo do exercício com a microbiota né e eu sugiro quem tiver de repente estudando fizesse não um pouco mais aprofundado e tiver esse apelo mais técnico Procure os livros Doutor Amber Mayer porque ele é maravilhoso e o

privilégio poder assistir o dando aula foi assim maravilhoso eu falo em muitos casos que a gente está o palestrando ou estudando discutindo né casos se o profissional não sabe por onde começar começa por intestino que vai dar tudo certo né e a gente tá trazendo aqui essa conexão né do músculo intestino e você trouxe a gente começa com o intestino e se esse indivinda fizer exercício ele vai estar indo um benefício ainda maior nesse intestino e não tem nada a ver se a gente pensar em exercício físico faça atividade física né claro que a intensidade

moderada ela é a mais interessante quando a gente pensa numa novidade os atletas de alta performance a gente pensar no sedentário os extremos são ruins é sempre importante justamente Como que o intestino pode ser negativamente afetado com a prática de atividade física né pelo exercício físico e aí o exercício de alta intensidade existe uma diferença né assim o atleta treinar em estado em competição para competição o atleta que treina com grande volume intensidade de treino ele tem um prejuízo na função intestinal é o contrário Assim como Deus sedentário ele tem alteração da permeabilidade desse intestino

causada pelo impacto do exercício que diminui a oferta de oxigênio para o intestino então ele pratica exercício em grande volume em grande intensidade isso danifica lá os araminhos do nosso intestino que eu falo que são os amigos Altera a permeabilidade Você tem uma desconexão desse intestino na absorção dos nutrientes e você tem um prejuízo na população de bactérias porque você tem um dano desse critério intestinal então eu perco essa barreira de proteção né do muco de proteção e eu fico com intestino totalmente permeável então os extremos são ruins sempre né então atleta por exemplo eu

trabalho muito com atleta de alta performance eu tenho que o tempo inteiro pensar em modulação intestinal o tempo inteiro o tempo inteiro porque o próprio exercício que aquilo que ele vive danifica a força intestinal Então é porque é aquela coisa existem esses indivíduos que estão ali nesse grupo fazem parte desse grupo de atletas de alta performance e como seria esse cuidado tão diferenciado aí com essa saúde intestinal como seria essa intervenção porque é aquela coisa ele não vai parar de treinar ele é um profissional ele está se dedicado a isso como que a nutrição ao

se auxiliaria neste caso por exemplo só te completando ele até tem um outro problema porque além do exercício se tem um consumo muito grande de suplemento então por exemplo se eu pensar num atleta de teatro por exemplo ele tem um consumo de carboidrato Às vezes uma prova de teatro de 100 a 120g de carboidratos Simples então não é que o suplemento é ruim ele precisa do suplemento para formar Porque como é que eu vou colocar batata para ele comer numa hora de na bike Então até teve uma de novo uma palestra também na American College

que eles fazem essa diferença né é que os ultraprocessados ou processados Existem muitos produtos que a gente usa na nutrição esportiva pontualmente porque a facilita a oferta daquele nutriente para o atleta Então não é que é base do paciente vai ser de processado da processado Claro que não a base é comida natural só que determinados momentos eu vou precisar prova de um suplemento de um produto industrializado que vai me ajudar então tem isso então às vezes tem momentos que a gente tem que entrar com uma carga muito grande de suplementos de carboidrato principalmente carboidrato simples

alimentos Ultra processados e processados para me facilitar na oferta desse macronutrientes então além do exercício eu tenho a oferta desses alimentos pontualmente especialmente fácil de competição que danificam também a função intestinal e aí o que que eu preciso fazer não tem como a gente encontra isso cara performa e a vida dele então é sempre pensar em alimentos que vão ajudar na recuperação desse intestino então eu gosto de trabalhar muito com própolis Eu trabalho muito com Glutamina Eu gosto muito de trabalhar com as fibras né e eu gosto muito de uma fibra que vocês sabem que

é alguma caça que me ajuda muito no processo de recuperação desse intestino do paciente em determinada situações Eu trabalho com probiótico tem muito estudo com probiótico de 10 a 15 20 dias antes de uma prova especialmente se ele vai viajar se ele vai competir no outro lugar né então é probiótico antes e probiótico depois eu gosto muito eu uso Puro como eu uso partshare eu uso muito polifenol concentrado para ajudar porque os polifenóis tem um impacto importante na recuperação desse intestino ele tem ação bife hidrogênica ajuda a no crescimento de boas bactérias ajuda na produção

por exemplo cereja frutas vermelhas curto uma Cacau esses alimentos ajudam muito na produção probióticas fibras pensamentos não fermentáveis porque as fibras não fermentadas porque para o esporte se eu fermentar o coitado Nossa Senhora né como é que vai absorver no ambiente e como é que vai ficar com essa fibra solúveis ali não dá e sabe um ponto bom que você trouxe dessas fibras não fermentadas é porque a gente sabe que quando a gente fala de suplementação né de fibras em forma de suplemento em pó Existem várias fibras que são boas né então uma inox São

boas mas como a gente tem que fazer um plano alimentar adequado para esse paciente que ele consuma esses tipos de fibras ali através da Alimentação e o aporte Extra Venha de uma fibra não fermentável porque senão fica muita gente assim ah mas só vão usar esse tipo de fibra e o mix de fibras o mix de fibras é a sua dieta né que tem ali nos alimentos nos vegetais os legumes outras fibras mas a suplementação vem aqui num suporte que não seja fermentado e para um esporte especial parte de Endurance né Não dá para a

gente tem que fazer uma dieta que a gente chama especialmente pré competitiva que é low food map né mas enfim baixa a fibra tá então pobre em fibras para que a gente consiga também uma assimilação Mais Rápida desse carboidrato para ofertar energia para exercício então o as fibras venda dieta na base geral eu vou tirar um pouco essas fibras próximo da competição coloca uma fibra não fermentável para ajudar nesse aporte de modulação intestinal e tá tudo certo então assim não é uma coisa complicada é uma coisa simples Só que você tem que ter fazer o

time certo na hora certa né No momento certo da competição no momento certo da base da dieta da penetração nutricional sabe esse essa questão falando de atleta de alta performance Exato eu ia falar justamente isso daí a gente foi para um caso pelos casos extremos né Porque é importante a gente citar os casos extremos porque muitas vezes as pessoas para acreditam né bom se eu quero ter um corpo de atleta a primeira coisa que eu vou fazer é começar a comer e suplementar igual ele né E aí tem uma série alterações que não são benéficas

para essa pessoa que só estava tentando buscar uma saúde muscular né ou ainda uma manutenção de massa muscular então a gente precisa se atentar essas questões na alimentação ela vai ajudar muito essa microbiota intestinal no caso de uma pessoa que está praticando exercícios de intensidade moderada e constante né então a alimentação ela pode controlar isso tranquilamente e aí Existem os estudos também que mostram Eu acho que isso é importante a gente falar né Como que o exercício ajuda na microbiota intestinal não é um caso Agudo né não é que eu estou com a minha microbiota

intestinal em disbiose Então Eu Vou praticar exercício hoje para ver se amanhã eu regularismo na intestino mas o que acontece também é que os estudos mostram para a gente aqui um exercício na feito de uma forma aguda né ou isolada ele causa uma alteração transitória apenas microbiota intestinal e que é apenas na regularidade Constância desse exercício físico que você realmente uma modulação intestinal acontecendo de forma benéfica né E aí que vem a beneficiar também saúde cognitiva que é uma próxima pergunta que a gente tem aqui para te fazer os músculos estão envolvidos em saúde cognitiva

por uma série de razões e uma das razões é justamente por essa conexão músculo intestino e a conexão né subsequente que na verdade é tudo junto a gente está falando aqui só na ordem mas intestino cérebro você durante o congresso Teve alguma palestra focada nesse sentido muito porque exercício físico que ele ajuda na função primitiva e a saúde mental já tá muito bem estabelecido né mas perpassando também microbiota intestinal uma vez que a gente sabe que essa modulação vai acontecer o que que acontece né o exercício por si só como você colocou melhor a conversão

porque a gente tem as exercidas Então o bdnf que é o fator de crescimento neurotrófico do cérebro ele é produzido no músculo esquelético e ele também é produzido no cérebro Então a partir do momento que a gente tem o estilo de exercício e a liberação de a ativação adrenérgica né e a gente também tem ativação do nervo vago que aí sim tá ligado entre o intestino e o Cérebro a gente começa a ter a liberação dessas substâncias que atuam na neurogênese Especialmente na neurociências do hipocampo então tanto plasticidade então assim a gente tem o crescimento

desses neurônios né na região que solidifica a memória e a performance cognitiva e a neuroplasticidade que é a comunicação Entre esses neurônios Então a gente tem os neurônios que estão crescendo e eu tenho assassinatos em maior densidade que é a neuroplasticidade então eu sempre falo que assim que a conversa que acontece entre os neurônios o que que é neuroplasticidade essa conversa e essa conversa entre os neurônios que potencializa a nossa performance cognitiva ela é mediada transmissores especialmente dopamina serotonina essa substância são produzidas com exercício físico só que elas são produzidas nesse eixo músico intestino cérebro

e elas é que aceleram essa conversa entre neurônios essas neuroplasticidade então eu preciso do músculo produzindo diretamente a substância bdnf para o cérebro comunicação com o cérebro eu preciso do exercício então estimula pela ativação do nervo vago a produção desse neurotransmissores e eu tenho aí a solidificação da densidade que a neuroplasticidade então eu tenho neurônio crescendo eu tenho neurônios comunicando melhor então tudo isso tá nesse processo intestino músculo intestino cérebro fora que níveis aumentados de pdnf que são conduzidos por uma atividade física regular né também reduzem a morte de neurônios por outro lado os extremos

né tanto indivíduo sedentário quanto o indivíduo que está envolvido atividade de alta performance eles têm morte então existe especialmente por conta do estresse o que mais mata neurônio é o alto então quanto mais cortisol a gente produz sem estar resiliente esse cortisol e sem modular esses níveis de cortisol mais a danifica microbiota porque o corpo social também danifica intestinal e mais eu tenho apoptose esse neurônios a morte desse neurônios que muitas vezes é Irreversível Então dependendo do grau de estresse que esse indivíduo tá da produção desse cortisol a morte desse neurônios pode não porque a

gente consegue formar novos neurônios né só que o problema é dependendo da qualidade de vida que esse indivíduo tá acontece e eu não tenho estímulos para formação de novos neurônios então super prejudicial e quando a gente fala de músculo acho que quando a gente fala de tudo né na vida existe uma dose que é uma dose que parece nos proteger né a insuficiência que não faz nada não faz nem cócega e o excesso que parece danificar também né Olha você fala uma coisa super importante agora que é uma coisa que você discutiu muito lá qual

que é a dose efetiva de exercício para essa comunicação porque é uma discussão ainda que eles têm feito de descobrir quanto de atividade física né seria benéfico Claro a gente sabe que a intensidade em relação a uma atividade moderada e constante frequente Ok já tá mais que comprovado mas Será que existe uma dose ideal Será que existe assim olha quanto tempo de exercício Eu precisaria fazer por semana para poder ter esse benefício a longo prazo a gente não sabe se é uma vez por semana se duas vezes por semana saiu uma hora você duas horas

três horas 20 horas a gente não sabe eles também estão pesquisando qual seria essa dose ideal porque a gente acredita hoje e muitos desses estudos são feitos com ratos né porque assim quando você vai saber microbiota difícil pode fazer é difícil demais controlar os confundidores né porque você não consegue isolar o exercício porque a pessoa vai continuar comendo não consegue então é muito então assim a pesquisa ela ainda tem muito evoluir nesse sentido tem muita coisa para ser descoberta ainda né e eu fico preocupada quando eu vejo profissional de saúde né falando aí assim como

protocolo para as coisas né não existe protocolo existe o paciente e o quanto a gente vai olhar para ele de forma individualizada dentro do conhecimento que a gente tem e tentar aplicar um pouquinho desse conhecimento na prática teve uma outra palestra muito legal também que foi assim ó da ciência para o pódio né e como que a gente transfere tudo que a gente tem de conteúdo científico para prática é muito difícil porque os estudos são altamente controlados estudos tem muitos são totalmente as amostras são muito bem desenhadas o processo estatístico desses estudos façam diferentes não

é a vida real não é a vida real Então tem que tomar muito cuidado com isso da gente pensa em performance quando a gente pensa claro que a gente tem muito conhecimento para conseguir aplicar muita coisa na prática mas não dá para você dizer que é só uma coisa que é só aquilo que aquilo né tem que tomar muito cuidado e é exatamente o que você falou né que não dá para aplicar para todos né então tem a individualidade ali o ambiente que aquele indivíduo está inserido hábitos dele todo mundo genética envolvida Então essa visão

integrativa que você trouxe No começo é super importante e a individualidade né então mesmo com toda a ciência tudo que a gente se baseia para realmente para prática Clínica a gente tem que olhar esse indivíduo ali como um ser único e entender o que que ele vai mostrar com aquelas estratégias né deixa eu falar uma coisa para vocês meninas da Saúde muscular porque às vezes as pessoas têm que saúde muscular é ter músculos ter muitos músculos grandes as pessoas acham que é isso né É claro não é claro que o processo de hipertrofia é algo

que pode sim acontecer então tem pessoas que vão treinar a vida inteira e vão continuar lagartixa e tem pessoas que vão treinar uma semana e vão virar um jacaré as duas aí são lagartixas eu sou lagartíssima treino de treino de treino eu brinco no podcast eu treino musculação todo dia a pessoa fala mais não funciona em você pelo amor tá funcionando então mas isso é muito importante porque assim hipertrofia muscular não é sinônimo de saúde muscular saúde muscular está associada com funcionamento desse músculo então eu quando esse músculo consegue produzir de substâncias o quanto ele

consegue metabolizar esse substrato o quanto ele consegue recrutar de fibras para gerar força o quanto ele consegue produzir a substâncias que conectam com o intestino e que conectam com o cérebro então a funcionalidade do músculo não tem nada a ver com hipertrofia absolutamente nada né então assim as pessoas podem treinar para que porque quero ter músculos maiores Ok mas não é isso que vai garantir a sua saúde muscular vai estar associada à saúde e saúde como toda é né porque eu costumo dizer e isso foi até uma brincadeira que aconteceu aqui em casa né Se

vocês me permitem contar porque eu tenho um marido que gosta de hipertrofia e sempre Trabalhou muito hipertrofia em musculação porque ele ama você tem um negócio que ele ama fazer desde os 11 anos de idade aí para uma academia e fazer musculação é o que ele mais ama fazer e ele faz todos os dias sem intervalo e isso é uma forma foi uma forma e ele sempre falou essa foi a forma de eu me manter com saúde mental quando eu entrava na academia e eu treinava Ali era minha terapia ali eu me acalmava ali eu

ficava bem ali eu saía a funcionar para fazer o que eu precisava fazer e eu sinto muita falta ela disse quando eu não faço então ele nunca deixou de fazer a gente teve uma conversa enquanto Profissionais de Saúde né que eu falei para ele não é mais opcional o seu cardiovascular Porque o fato de ter muitos músculos também traz muito peso e sobrepeso ele pode impactar articulação e saúde cardiovascular seja ele né de adiposidade ainda mais em homem seja de musculatura Então esse coração tem aí uma sobrecarga de trabalho também para manter tudo isso e

foi assim que surgiu a Live da bicicleta no meio da sala né Eu comprei a bicicleta todo dia porque eu dei uma coisa no parque com ele eu dei cinco voltas em cima dele falei meu amigo eu não quero segunda e assim não é uma questão obviamente saudável mas a gente tem que cuidar e olhar Quais são as individualidades não é quanto mais melhor né existe sempre essa questão da dose que eu trouxe aqui e tem que olhar o indivíduo mesmo do jeito que você trouxe porque quando a gente fala dessa questão algumas pessoas estão

com declínio de saúde mental ou com uma condição patológica na psiquiátrica e o exercício salvo essas pessoas muitas vezes Quantos pacientes a gente não ouviu falando Nossa depois que eu comecei a correr a minha vida mudou né eu consegui junto com o acompanhamento eu consegui reduzir medicação eu consegui tirar a medicação junto com minha psiquiatra depois que eu mudei meu estilo de vida e o exercício foi um ponto essencial existe sim e é cientificamente já muito estudado essa questão só que esses indivíduos Normalmente eles não são aqueles que correm 10 minutinhos né eles a passaram

a maratonar o intestino vai mais a patologia psiquiátrica dele o distúrbio psiquiátrico transtorno de ansiedade generalizada também tinha uma reação de um impacto significativo e negativo nesse intestino né porque existe essa Associação de distúrbios psiquiátricos e uma microbiota intestinal alterada então o que que a gente vai preferir que seja alterada pelo exercício que eu posso modular né a patologia corrido acabou é muito comum a gente receber perguntas sobre a dose proteica diária é por isso que existe um vende né tipo de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso porque algumas pessoas elas

vão ser responsivas para uma boa hipertrofia e ganho com dois Andreia com um e-mail A Rô com 1,8 eu com dois então assim não existe protocolo é entender que quando o profissional de saúde calcula E observa a clínica do paciente ele pode manipular sem levar prejuízos né para o paciente também porque quando a gente fala de proteína a gente sabe que o excesso pode também levar uma alteração aí dessa microbiota então acho que é uma pergunta que muitas pessoas têm dúvida e é isso não existe protocolo existe um grande aí bem grande e aí tem

que ter a sua individualidade sua absortivo o seu momento atual do seu objetivo para poder ter benefícios aí com essa dose que for estipulada pelo profissional de saúde né Isso é só fazer um outro dentro para vocês porque a gente falou do cara aqui hipertrofia né e que essa hipertrofia nesse nome de saúde muscular porque ele precisa né da capilaridade desse músculo através do exercício aeróbico na rua colocou mas o outro lado também é importante o indivíduo que faz sua atividade precisa da força muscular Mas não é muito músculo porque assim força não está relacionado

com quantidade muscular força relacionada com a capacidade de recrutamento dessas fibras o neurônio motor através da ação Colina faz o recrutamento dessas fibras então o recrutamento dessas fibras não tem nada a ver com quantidade de músculo que você tem mas a capacidade neural de fazer isso fazer o treino resistido faz com que esse indivíduo consiga também tem uma capacidade de gerar força em atividades aeróbias então entenda que assim a gente precisa ter um músculo que seja muito bom mitocondralmente falando e isso a gente faz através desse aeróbio muita mitocôndria deve ser um que consegue recrutar

muito bem essas fibras isso a gente faz através do exercício de resistido né que a gente conhece de força mas exercícios resistido e a gente precisa ter um músculo que produz uma boa quantidade de substância sinalizadoras porque ele é um órgão endócrino e aí a gente consegue com os ambos tipos de exercício então é sempre quando a gente pensa na saúde e a gente não tá falando dos extremos aqui é nesse indivíduo que tá buscando exercício físico para longevidade que ele consiga combinar os dois tipos de exercício Não claro é diferente do atleta que vai

fazer triatlo ele vai treinar é óbvio claro lógico ele vai ter uma força lógico entendeu é diferente quando você fala em performance buscando algum tipo de performance física mas os nossos ouvintes aqui que a população geral ele precisa fazer os dois pega antes de músculo Então fala assim minha filha você não tem mais não tem mais escolha então Roberto você tá fazendo musculação precisa ter músculo a única maneira de fazer muscular treinando minha filha não tem como somente mulher fala assim mas eu não estou ganhando músculo mas você não tá treina [Música] gastarem energia treinando

precisa ter dano precisa ter dor precisa Sentir dor dor adaptação te dá adaptação mas a pessoa vai ó esses dias eu fui uma amiga minha foi treinar nem sou eu hoje você fez minha filha ficou passeando na academia né por isso a senhora da academia e é a mesma coisa né é aquilo a gente fala fisioterapia ela não gera hipertrofia ela não gera efeito estufa é outra coisa que ela vai gerar E aí eu brinco que eu falo falava comigo quando eu comecei a treinar fisioterapia tá quando eu treino bem bonitinho mas quando eu sair

da dança né entrei na musculação no primeiro momento eu senti que eu tava fazendo era meio fisioterapia E aí também não é né o estímulo que a gente precisa né E muito menos aumentar de tamanho né de quantidade a super estimar a intensidade Ah então morrendo coisa nenhuma né apesar de estar morrendo é super difícil não ela tá ali o linear de esforço é bom isso tudo pode ser incrementado com a prática Andreia pra gente entrar um pouquinho na parte da alimentação para ser Saúde muscular o que que a gente podia deixar aqui para os

nossos ouvintes assim um padrão alimentar mais adequado para manter esses músculos os nutrientes mais importantes ou suplementos que se destacam aí para essa finalidade Olha vou te falar dos alimentos né porque assim a gente Claro tem que pensar que a base da alimentação é muito importante e que hoje é muito mais simples do que a gente imagina então por exemplo a gente tem o que eu gosto muito de falar para os meus pacientes para ficar prático né primeiro tudo vermelho arroxeado na tua alimentação é importante porque a gente tem ali antocernidas Resveratrol a gente tem

substâncias que são conhecidamente cientificamente conhecidas que elas têm um impacto na produção de metabólitos secundários do intestino que ajuda como sinalizadoras para saúde ponto então tudo que é vermelho chato beterraba jabuticaba sair frutas vermelhas tomate melancia goiaba que você quiser de fruta vermelha arroxeada é importante fora os outros nutrientes que tem ali né Sem falar do licopeno sem falar das vitaminas minerais né que tem necessariamente mas pensando no fitoquímico da corzinha dele depois a gente tem as gráficas né que são os que tem os bicos inalatos os outros cianatos então a gente tem a couve

de Bruxelas brócolis couve-flor aspargo repolho esses alimentos ele a presença do composto enxofredo e também desses compostos fitoquímicos eles ativam o receptor no intestino chamado receptor que estimula a produção das bactérias desse intestino também então são muito importantes para a função intestinal então você não comer bastante coisa vermelha e aí eu vou colocar tudo as outras cores também vou colocar as fontes as amarelinhas que você fontes de vitamina C que são antioxidantes eu vou colocar ali os cereais integrais que eu vou trazer as fibras né vou colocar também as leguminosas que vão oferecer outros tipos

de nutrientes que também vão ajudar nessa microbiota Então a alimentação ela tem que ser mais colorida possível né quando a gente pensa na oferta dos polifenóis na oferta das substâncias que ajuda na produção dessa substâncias dessas mensageiros secundários né do intestino aí eu penso nos nutrientes né E aí não tem como a gente não falar de zinco porque Zinco é muito importante para permeabilidade do intestino não tem como a gente não falar de ômega 3 que também é muito importante inflamatório e de novo se o paciente tem um dinheiro para comprar os planetas vai comprar

ômega 3 porque ninguém come peixe todo dia ninguém a única fonte de ômega 3 que a gente já falou isso aqui também a única coisa ômega 3 que a gente tem é o peixe então ele vai comer vai comprar Óleo Ômega 3 para poder trazer esse efeito anti-inflamatório para o intestino ele tem milhões de artigo publicado mostrando o efeito ômega 3 no intestino magnésio Porque também tem um efeito importante ali na estabilidade desse epitélio e a gente tem que pensar também as vitaminas do complexo B que são muito a gente produz 60% da nossa necessidade

diária de Complexo B A gente produz o intestino a gente falou isso aqui também no outro podcast Nossa então a gente precisa pensar nesse Complexo B se a gente tiver uma microbio alterada se a gente não tem uma oferta pela alimentação eu preciso de repente suplementar Então existe situações que a gente pode pensar e experimentar né todo mundo tem que sair tomando né então acho que de nutrientes talvez sejam e se não tivesse gastando de nada e aí pensando em suplementação sem sombra de dúvida né O probiótico que a gente pode trabalhar em determinados momentos

não é sempre não é sair dando probiótico para o paciente assim ator direito né a Glutamina que melhora muito tem uma coisa que é Vitamina serve é melhorar esse intestino eu diria que talvez porque a gente produz vitamina dentro do nosso corpo né mas a gente suplementa a gente melhora muito essa questão do da probabilidade do intestino e creatina porque creatina melhora muito a oferta de energia entre asilos do tanto que tem estudo com creatina para doença inflamatória intestinal para Doença de Crohn então eu escolheria as fibras que a gente já falou aqui talvez escolheria

esse suplemento isso aí pensando em modulação só só reparando é simplesmente tudo né é simplesmente todas as nutrientes simplesmente todas as vitaminas quando a luz mas não é isso porque por isso que as pessoas falam o que que eu faço não existe uma resposta que vai ter uma linha quando a gente fala direito porque eles não fazem nada sozinha por isso que na nossa alimentação nenhum alimento Olha que coisa incrível e é isso que eu falo pelos paciente nenhum alimento ele é feito de uma coisa só né A natureza é tão sábia exato que o

alimento não é feito de uma coisa só se uma coisa só funcionasse até um alimento pelo menos que é fonte de uma única coisa mas não há Mas se a gente fizer o link intestino músculo olha existem três suplementos aí que vão ajudar muito que a creatina que ajuda na função muscular e ajuda no intestino ou ômega 3 que faz reparação de músculo ejaculação miogênica repara músculo e melhor intestino e a gente tá vitamina D que a gente tem receptor de vitaminas no intestino então estimula a síntese proteica e o intestino ajuda a recuperação da

permeabilidade então esses três a gente pensar em usar os três só né Doutor da alimentação que a vó falou né dou tudo da alimentação matrizes alimentaria a base e quero trabalhar com alguns problemas com esses três eu atua nos dois tanto no músculo quanto no intestino pode virar a pergunta do Enem ela foi por eliminação dos dois qual que resolve essa saúde mental saúde intestinal Arrasou arrasou uma pessoa uma pessoa que é profundamente conhecedora do que tá falando ela vai fazendo a conexão até chegar né Agora vamos botar agora uma entrega excelente agora vamos botar

seis sistemas me diga um suplemento André consegue ela vai chegar em mim ele vai chegar em um com várias conexões esse assunto eu amo muito porque eu sou muito apaixonada por exemplo eu sou muito apaixonada por nutrição esportiva então quando me pedem para falar sobre esse assunto eu falo com muita empolgação porque eu acredito tampinha assim que eu sei como vocês também acreditam tampeamente isso né a gente acredita com tanta força nisso que você pudesse eu pegava na mão das pessoas e fazia ela fazer eu diria que não trata nem mais só de crença né

porque a crença ela não precisa de nenhuma evidência não é só crença a gente não só acredita a gente sabe vamos começar um monte de outras coisas que eu não tenho como provar cientificamente mas estas a gente já tem evidência né então não tem porque a gente não vai falar galera é isso é bandeira né Ai Olha ele fala mais e vai porque são mais presentes 312 episódios pelo menos que a gente tem programado para chamar Andreia mas o de hoje se encerra por aqui com essa alegria essa felicidade de ter você conosco compartilhando todo

esse conhecimento ainda trazendo novidades Eu espero que você também tenha aproveitado como a gente aproveita muito por aqui esse bate-papo e fiquei muito à vontade para compartilhar esse episódio com outras pessoas e caso você tenha gostado desse momento pode também divulgar o programa para mais pessoas ao avaliá-lo em sua plataforma favorita de preferência 5 estrelas e agora um like aqui nesse vídeo isso mesmo né Lembrando que por a vida Cash faz parte de todo universo de conteúdo por a vida Prime a plataforma de conhecimento da pura vida acesse por a vida prime.com.br e transforme sua

saúde com ajuda de renomados profissionais de saúde do país e esse foi mais um episódio do pura vida Cash um novo caminho pra ti no trilho com as escolhas mais saudáveis obrigada a ler um beijo a todos os nossos ouvidos um beijo a todos e até a próxima [Música]