Rajeunir de l’intérieur : la magie des fascias ! avec Alexandre Munz #564

il est étrange par son histoire cet organe et parce qu'il est celui qui régule tous les autres organes donc c'est la tour de contrôle mais alors en plus il a un phénomène étrange c'est qu'il peut nous autorégénérer ce de la science-fiction c'est il peut nous autorégénérer au niveau [Musique] cellulaire salut à toutes et à tous c'est Alexandre Dana avant de plonger dans notre émission je voulais vous dire un immense merci avec 85 millions d'écoutes des podcast graines de métamorphose et métamorphose depuis le début de aventure B c'est grâce à vous qu'on a pu inspirer autant

de personnes et devenir le premier podcast bien-être et psy en francophonie on sélectionne les meilleurs experts pour offrir des conseils concrets et inspirants au quotidien vos encouragements en commentaire sont super précieux pour poursuivre cette mission si cet épisode raisonne en vous ou que vous pensez qu'il peut être utile à un de vos proches partagez-le c'est parti pour un nouvel épisode de métamorphose métamorphose le podcast qui éveille la conscience tous les lundis et jeudis dès 7h les amis vous connaissez sûrement ce dicton faites le métier que vous aimez et vous ne travaillerez pas un seul jour

de votre vie et si cette année vous faisiez de ce dicton une réalité pour repenser votre vie professionnelle je vous recommande chaleureusement notre fidèle sponsor chance c'est bien plus qu'un bilan de compéten en 3 mois seulement avec l'accompagnement d'un coach professionnel dédié vous allez pouvoir redéfinir IR vos objectifs et trouver le chemin vers une vie professionnelle qui vous ressemble vous pourrez compter sur le soutien d'une communauté d'entraide engagée prête à vous épaer et à vous ouvrir son réseau et le vrai plus le parcours est finançable par le CPF alors si ce message raisonne pour vous

je vous invite à passer à l'action dès maintenant rendez-vous sur chance.co pour un entretien gratuit avec un conseiller etchanger ce qui doit l'être dans votre vie professionnelle les dans ces tissu longtemps ignorés qui jouent un rôle biomécanique essentiel se cache des clés précieuses pour rester souple réduire certaines douleurs ou bénéficier d'une meilleure posture en 2018 les fasas ont été reconnus comme le 80e organe du corps humain bouleversant notre compréhension de l'anatomie face à une société toujours plus sédentaire mon invité du jour va nous donner des clés pour révéler leur magie le mouvement spiralé en extrême

lenteur est sa méthode dans son livre intitulé rajeunir de l'intérieur grâce à la révolution des fasas publié aux éditions herol il nous propose 32 exercices photographiés pas à pas afin de les réaliser très facilement 32 exercices présentés en fonction du temps dont vous disposez et du problème sur lequel vous souhaitez agir j'ai le plaisir d'accueillir l'ancien danseur étoile devenu expert mondial des fascia bonjour Alexandre moons bjour merci de vre invitation comment vous vous sentez aujourd'hui euh en forme j'ai 54 ans et j'ai jamais été aussi en forme en fait ça fait plaisir d'entendre ça pour

démarrer l'épisode c'est inattendu même pour moi he alors Alexandre on va évidemment beaucoup parler des fasas dans cet épisode est-ce qu'on peut commencer par les définir de de quoi s'agit-il exactement matière étrange c'est une matière étrange de par son histoire parce que c'est un petit peu comme la Belle au bois dormant on s'éveille s d'un coup au 21e siècle on découvre que cette matière qu' pense être une matière de remplissage c'est visqueux il y en a partout c'est une matière transparente comme un gel qui va interconnectter tout il y en a partout il y a

pas d'espace libre dans la peau donc ça n'a pas de début pas de fin c'est un grand tout qui se constamment se transforme sauf et c'est évidemment ce dont on va parler chez vous avez parlé de sédentarisation c'est une matière qui va vite s'assécher et créer des douleurs chroniques des des des problèmes de mobilité mais c'est un un organe c'est en fait pas du tout une mati qui seulement connecte mécaniquement les choses entre elles jusqu'aux fibres jusqu'aux cellules il y en a partout on n pas d'espace libre sous la peau c'est un organe et c'est

ça qui est étrange et on est avec et on le garde tout au long de notre vie exactement et tout au long de notre vie il va fin finalement de plus en plus assécher si on ne fait pas un de mouvement mais quel mouvement et c'est là la clé du 21e siècle c'est car on a découvert que c'était un un organe donc bouleversement et qu'il y a avait certains types de mouvement qui déclenchaient dans cet organe un phénomène d'autorégénération pour ça que je fais pas mon âge pour ça j'ai commencé par dire que j'avais 54

ans alors c'est vrai que vous es pas votre âge vous êtes gentil je vous ai un peu forcé la main mais vous avez été en tout cas danseur étoile et à l'époque est-ce qu'on parlait des fascia ah mais pas du tout je vais vous dire moi j'ai je descends d'une famille de scientifique de grand-père en père en fils mon frère éîné quand j'ai parlé la première fois des fciar à la prèm ère après ma carrière de danseur et j'avais une quarantaine d'années donc j'avais déjà arrêté depuis 10 15 ans on m'a répondu laisse tomber ça

sert à rien ça protège un peu mais c'est pas intéressant passe ton chemin et en fait pendant ce temps-là la communauté international scientifique était déjà en train de faire des recherches parce qu'il y avait suffisamment d'éléments tangibles pour se dire oups là il y a quelque chose faut qu'on s'intéresse il y a vraiment des signes importants qui nous amènent à voilà réunir des millions de dollars pour que finalement en 2018 à la Harvard Boston University aux États-Unis on dis ben en fait on s'est trompé on fait un virage à 360° c'est un organe alors cette

cette découverte sur les fasas elle raisonne aussi avec votre point de vue sur l'entraînement des danseurs classiques qui seraient selon vous les athlètes qui s'entraînent de la manière la moins intelligente comment est-ce qu'on peut expliquer une telle méconnaissance euh chez des personnes pour qui le corps constiue l'outil de alors vous avez bien lu mon livre juste pour que nos nos auditeurs comprennent c'est il y a autre chose que je dis dans cette phrase c'est que effectivement les danseurs classiques que je connais bien puisque j'en ai été un toute ma vie sont ceux qui selon moi

s'entraînent le moins bien sur la planète et en même temps c'est les plus alertes les plus intelligents corporellement j'ai jamais rencontré une conscience corporelle aussi développée dans le monde et je parle même déjà inclu les athlètes de haut niveau les athlètes olympiques les que avec lesquels j'ai travaillé aussi j'ai entraîné les les athlètes de Roland Garros les danseurs classiques ont une conscience de leur corps qui est hors norme donc il y a une sorte de paradoxe c'est que on comprend notre corps enfin en tout cas on le ressent mais ce qu'on reçoit comme entraînement manque

il manque un élément effectivement cet élément des facia viendrait si on venait les entraîner C fascia réguler et même aniler des problématiques que les danseurs auxquelles les danseurs font face toute leur vie alors le monde domaine du du sport olympique en règle général est beaucoup plus avancé sur ces questions là que nous les danseurs c'est pour ça que je dis que il y a une sorte de passéisme et de paradoxe et vous êtes vous-même tombé dans ce paradoxe avec d'un côté une très forte conscience corporelle et puis des entraînements une pratique qui ont conduit à

une blessure pour laquelle on voulait vous opérer il y a eu une succession de blessures que j'ai je vous raconte un petit peu je je me confie hein c'est comme des confessions au micro c'est j'ai j'ai dansé depuis l'âge de de de 18 ans jusqu'à l'âge de 30 ans en tant que professionnel j'ai vite grimpé les échelons je suis devenu la première année donc on écp de balai 2è année demi-soliste puis soliste puis danseur étoile ça a été très vite c'était merveilleux il y a eu un âge d'or sauf que derrière dans la coulisse je

cachais je ne disais à personne que je vivais des douleurs chroniques que je me je je me médicamentais à l'aide de médecin et puis j'ai fini par m'automédicamenter ça a été un peu jusqu'au paroxisme je prenais des choses pour dormir et je cachais ça parce que on sait quand on a on est adolescent j'ai été formé à l'école de danse de l'Opéra de Paris à 12 ans vous savez très bien ce sera une carrière courte et qu'il y a beaucoup d'appelés et peu délu et donc voilà pour cette raison-là parce que je voulais qu'on continue

à me faire confiance et qu'on ne croit pas que j'étais faible et et fragile j'ai caché ces douleurs alors c'est ça a été une succession en fait ce sont des couches de de pathologie non prise en charge non j'ai dansé sur des pathologies pendant trop longtemps et puis un jour je me suis réveillé j'ai dit non stop là j'ai trop trop mal au dos c'est insupportable et on vous a proposé une chirurgie du dos effectivement ouais mais que vous avez refusé alors effectivement au début je l'ai pas refusé parce qu'on vous j'ai été voir plusieurs

chirurgiens qui m'ont dit un à Paris et un à Marseille et tous les deux m'ont dit sans le savoir sans être concerté j'ai pris un TGV le même jour et les deux m'ont dit la même métaphoref en tout cas la même référence en me disant j'ai jamais vu ça votre IRM vous avez la colonne vertébrale d'un homme de 80 ans j'avais 29 ans à partir de là on se dit ok donc j'ai compris c'est c'est incontournable il faut que je me fasse opérer euh les gens autour de moi me disaient là c'est c'est la solution

en fait mais on connaissait pas non plus l'issue de cette chirurgie on sait très bien que les chirurgies de la colonne vertébrale alors moi j'avais des j'ai des disques qui sont encore abîmés c'est c'est une épave on peut vivre en fait avec des disques très abîés la preuve j'ai jamais été aussi mobile aussi souple aussi spongieux dans mon corps qu'à 54 ans le le danseur que je fus à 20 ans et jaloux de l'homme d'aujourd'hui qui a 54 ans et qui a cette spongiosité grâce à ces fasas que je malaxe par des mouvements mais les

disques c'est pas ça qui fait mal c'est on le savait pas à l'époque on le sait depuis 2018 ce sont pas les disques abimés qui font mal ce sont des fcias clérosé autour des disques donc j'ai bien fait de refuser cette opération vous avez refusé l'opération et c'est suite à ce refus que vous avez commencé à explorer les fasas et découvert toute leur magie il y a forme je dirais de il y a eu une chance dans cette ce qui a précédé cette cette opération en fait je l'ai annulé il y a à 15 jours

et bon je pense déjà avait la peur j'avais peur de me faire opérer et puis une forme de désespoir où je me suis dit en fait j'ai j'ai rien à perdre je n'ai plus rien à perdre puisque la seule solution qu'on m'offre me terrorise et on n'est même pas sûr de l'issue on n'est pas sûr que je pourrais redanser et donc je me suis dit je vais faire quelque chose que je n'ai jamais fait j'ai posé une hypothèse j'ai posé mon corps par terre et j'ai posé une hypothèse qu'est-ce qui se passerait si je faisais

des mouvements que je n'ai jamais fait de ma vie bien que je pensais à l'époque que c'était contre nature ces fameux mouvements spiralés et la chance de ce désespoir c'est que ayant tellement mal je ne pouvais bouger je ne pouvais faire ces mouvements qui sont très dynamiques par définition les mouvements spiralés c'est une dissociation de porti de corps qui tourne dans des POS dans des directions opposées c'est pas juste tirer et revenir gainer c'est en plus rouler dans des directions opposé donc c'est très tonique et le paradoxe c'est que la douleur m'a obligé à faire

des mouvements extrêmement lents dans une lenteur hors norme bim bam boum c'était exactement la stratégie dont les fasas ont besoin ce qui a été révélé 14 ans après alors pour celles et ceux qui nous écoutent qu' on juste l'audio comment est-ce qu'on peut décrire justement ce mouvement spiralé de la manière la plus simple possible si par exemple je suis allongé sur le dos et que je veux faire un mouvement spiralé ça ressemble à quoi observez vos enfants observer les chats un enfant qui même un bébé enfin quand vers l'âge je sais pas de quelques mois

il va commencer à s'asseoir sa grosse tête très lourde qui est la partie la plus lourde chez l'humain va rouler d'un côté ce qui va automatiquement rouler sa petite cache thoracique son bassin et hop on se pousse avec les mains on a tous fait ça quand on était à dos puis à l'âge adulte on veut aller plus vite on se couche comme je dis à mes élèves comme Dracula dans son cercueil d'une position assise à une position allongée et on fait la même chose on se lève de la position allongée directement verticale à la position

assise on ne devrait jamais faire ça c'est c'est une c'est un carnage notamment pour le bas du dos donc une spirale c'est tout simplement même quand le bassin est immobile vous roulez la tête d'un côté vous roulez votre cage ce que l'ostéo fait chez dans sur sur un corps passif sur une table sauf que là c'est vos muscles qui vous enroulent très clair comment expliquer que pendant aussi longtemps les Fas a été absent des études de médecine parce que c'est un organe étrange c'est une matière comment voulez-vous analyser une matière quand on n pas les

machines qu'il faut c'est c'est faut s'imaginer vraiment ça a été filmé he cocorico c'est un français le professeur gimberto a mis une a été le premier à mettre une caméra sous la peau et on voit enfin très nettement ça ressemble à des gouttes de pluie qui se transforment toutes les minutes ça a pas de forme c'est informe comment voulez-vous analyser et je pense que c'est plus facile de d'identifier un cœur un intestin c'est quelque chose qu'on qui a une forme c'est c'est donc quelque chose de concret c'est pour ça que je dis c'est c'est étrange

il est étrange par son histoire cet organe et parce qu'il est celui qui régule tous les autres organes donc c'est la tour de contrôle mais alors en plus il a un phénomène étrange c'est qu'il peut nous autorégénérer ce qui de la science-fiction c'est il peut nous autorégénérer au niveau cellulaire étrange enfin et on le décrit parfois comme un second squelette je sais pas si vous avez un avis sur cette moi j'aime pas cette expression parce que squelette on s'imagine c'est l'image de quelque chose de dur voyez donc alors que si là c'est justement ça qui

le rend aussi étrange et exceptionnel et atypique c'est qu'il est transformable à l'infini moi je c'est comme Internet en fait c'est il y a pas de fin il y a pas de début plus on lui donne d'information plus il se nourrit de ces information et dans votre livre vous comme l'intelligence artificielle mais vous le décrivez plutôt vous comme un non pas un squelette justement mais un gel mer échonscient ouais qu'est-ce que vous voulez dire par làah gel mer parce que je trouve que c'est c'est il y a on ne peut plus clair c'est à la

fois ça dit sa texture parce que les les scientifiques l'utilisent souvent le mot de matrice dont on entend dedans la mer hein la mer nourrissière la la source des choses donc la matrice gel dit sa texture et M parce que c'est la mer nourrissère c'est d'où d'où d'où tout part notre énergie circule à travers les fasas le système lymphatique qui font qui nous fait qui drainene les flux nutritifs grâce au fascia le système nerveux central le système immunitaire le système viscéral tout fonctionne grâce à nos faciaas vous vous vous absorbez ce gel de notre corps

on devient une espèce de vieille chose cette molle où rien ne se tient mécaniquement mais aussi plus aucun organe ne fonctionne qu'est-ce qu'on peut dire sur les liens entre fascia et neurotransmetteur alors moi je suis pas un scientifique je sais pas si je pourux vous donner une réponse aussi précise ce que le ferait un scientifique avec les mêmes termes mais encore une fois comme il est partout à tous les niveaux ce fascia jusqu'aux fibres et aux cellules on peut comprendre que des fibres nerveuses soient régulées par le système des fascia et surtout on s'est aperçu

enfin ça ça c'est pas en 2018 que les scientifiques s'en sont aperçu mais ils ont déclaré que c'était un organe et révélé que c'est la premier élément qui les a troublé et amené à cette expérimentation internationale majeure c'est que les fasas contiennent de 6 à 10 fois plus de récepteurs pour nous comme un des mortels c'est un peu anodin comme information et en fait on pensait que c'était dans la peau et les muscles que notre rapport au monde donc les nerfs la neurologie le toucher le la sensation nos leviers étaient dans la peau et les

muscles badabou pas du tout il les fasas sont de 6 à 10 fois plus énervé c'est le c'est comme si on on inversait le sens de la planète quoi faut tout recommencer oui et ça faut tout réécrire c'est ce que disent les scientifique he ça donne un peu des surfroides en pensant à tout le temps qu'on peut passer assis sur une chaise dans l'inverse d'une spirale en étant complètement que déconnecté de ces de ces ressentis de capacité à ressentir en même temps moi je passe de 13 à 16h je suis devenu entrepreneur je dirais un

petit peu malgré moi parce que ça a eu tellement de succès le moons Flor cette méthode moons Flor et moons bar pour les danseurs qu'il a bien fallu que je pense à à ma filiation quand moi je serai plus là qui va enseigner ces exercices qui font un bien fou aux gens et donc je passe énormément de temps derrière un écran d'ordinateur c'est pas grave en fait le problème n'est pas de rester longtemps derrière un ordinateur le problème est de ne rien faire pour compenser il y a des moments je vais me mettre par terre

pendant 10 minutes 15 minutes je fais un exercice je remonte plus mal h c'est en fait c'est c'est c'est la puissance de C de cet organe c'est que c'est immédiat h c'est ça aussi qui est troublant de nos jours c'est de penser que c'est pas une carte de 20 cours qui va euh qui va vous promettre que ça va aller mieux dans quelque temps parfois les gens font un cours d'ailleurs je suis arrivé au studio là d'enregistrement et je lisais une femme qui nous envoie un message pour dire ça a changé ma vie je ne

comprends pas il va falloir que je fasse un deuxième cours pour être sûr que je suis pas folle je n'ai plus mal comment c'est possible alors que ça fait des années que je lutte avec des douleurs chroniques dorsales c'est troublant et c'est là on revient à la cette capacité d' fascia à soit s'assécher soit s'autorégénérer grâce aux bons exercices donc c'est un infini transformable alors on va venir aux exercices dans un instant mais juste avant le mouvement spiralé vous écrivez qu'il existe aussi dans la nature on a pris l'exemple des bébés donc est- dans quel

autres univers est- on peut le retrouver ce mouvement spiralé est-ce qu'il y a certaines disciplines sportive artistique qui sont plus éveillés que d'autres à cette notion de mouvement spiralé ou pas la réponse la première à faire c'est partout c'est-à-dire littéralement partout vous sortez de chez vous vous spiralez sur vous-même on n'est pas des blocs des cubes des robocopes avec des trucs qui pendent sur les côtés des bras et des jambes qui marchent indépendamment d'un Tron le Tron roule ou swing comme comme comme on dit aux États-Unis vous allez au supermarché vous faites du golf du

canot et kayak du tennis vous courez vous dansez en vous spiralant rien n'est blo rien n'est binaire bidimensionnel tout est tridimensionnel et rotatoire rotatoire peut-être un autre mot si le mot spiraler parce que les spirales parfois les gens se font l'Image de quelque chose qui tourne sur lui-même comme un bouchon à 3 360° non bien sûr euh et donc le la schizophrénie mais j'allais dire paradoxe mais c'est une schizophrénie c'est que quasiment tous les sports y compris le mien si on peut appeler l'art de la danse classique un sport on est aussi des athlètes ces

vertus encore aujourd'hui en 21e siècle on va dire au moins 80 % 90 % du temps de nous entraîner en dehors de notre art comme des cubes les les hanches en face des des épaules alors qu'en fait dans ce qu'on va faire quand on fait du javelot du golf ou de la danse ou quoi qu'on fasse on va de toute façon se spiraler sur nous-même donc il y a quelque chose d'un peu skisophrénique selon moi dans votre méthode votre approche de la spirale il y a une notion de lenteur et là il y a aussi

un paradoxe dans le livre on parle vous parlez de lenteur dynamique qu'est-ce que c'est qu'une lenteur dynamique dynamique en fait le dynamique vient du fait d'avoir deux unités alors faut déjà dire on a des un ce qu'on appelle des unité motrice la tête la sphère cranienne le la cage la sphère thoracique et le bassin la sphère pelvienne ces trois unité motrice en fait elle bouge dans la vie de tous les jours de manière indépendante ou dissociée quand vous vous augmentez quand vous amplifiez ce jeu là ce mécanisme ça devient dynamique l'absence de dynamique serait le

contraire de dynamique serait une ligne il y a pas de dynamique c'est une c'est c'est une direction c'est pas une dynamique pour qu' est dynamique il faut qu'il y ait des forces opposées soit linéaire ce qui est déjà pas mal mais quand c'est rotatoire là vous faites non seulement du gainage et de l'élasticité mais d'une manière physiologique en vous protégeant vous ajoutez par-dessus comme une sorte de d'habillage euh celui de la lenteur comme une surcouche à ça ben là c'est le Graal parce que je je parle pas bien sûr de de de faire du sport

comme ça je parle de comme un traitement comme un entraînement en en backup en fait hein pour nous soutenir dans nos sports et durer plus longtemps et être plus performant plus précis techniquement vous ajoutez l'élément lenteur on devient on développe d'abord une une espèce de conscience corporelle on devient plus conscient des petits détails parce qu'on prend le temps de sentir son corps bouger et puis au niveau dynamique on amplifie ce qui gaine et ce qui rend élastique parce que c'est pas le Saint-Esprit qui va bouger ses unités motrices dans des directions opposées c'est vos muscles

c'est votre système nerveux central et vos fibres musculaires qui vont avoir besoin de beaucoup plus de résistance que si on fait un mouvement rapide où on perd dans la vitesse on perd du tonus et alors pour avoir testé moi-même votre méthode à plusieurs reprises vous aussi vous faites à votre âge vous savez on l'a déjà dit j'ai vraiment vu un parallèle avec la méditation c'est que cette lenteur qui permet d'avoir une bien meilleure conscience corporelle lors de certaines sessions de moonsfore auxquelles j'is participé h on on on se demande à un moment où on est

c'est qu'on a on a on plane parce que en fait la colonne vertébrale va libérer des endorphine en fait la spirale si vous voulez pour moi c'est le trait d'union entre tous no nos dimensions physiques qui est émotionnel elle est dans le yoga depuis des des des des millénaires il y a aussi cette idée que la spirale c'est c'est la nature humaine revê une spirale sur toutes ses dimensions intellectuelle physique émotionnelle une molécule d'ADN a une forme de spirale nos EOS ont des formes de spirales sont des choses qui s'enroulent sur elles-même un fémur un

humérus c'est pas une tige droite ça s'enroule sur soi-même une fibre musculaires c'est sont des sont des tissus qui s'enroulent sur eux-même tout est spiralé le mouvement des vents euh de la mer des rivières tout ce spirale et donc évidemment on va quand on respecte le corps quand on lui donne ce pourquoi il est fait il va nous livrer bah ses petits secrets des choses un petit peu inattendu dans un monde qui encore au 21e siècle dans le livre je dis gentiment à 90 % je pense que la planète s'entraîne mal parce qu'on s'entraîne assis

et debout avec nos épaules en face des hanches dans ma tête je pense 99 % mais je veux pas choquer les lecteurs et donc il évidemment quand tout d'un coup on donne l'élément qui nous manque le corps va réagir extrêmement vite et notamment par cet état que les gens appellent méditatif actif ou méditatif dynamique parce que on n'est pas allongé sans rien faire on bouge David lych qui vient de nous quitter disait en fait quand on ralentit les beautés du monde nous apparaissent c'est tellement vrai est-ce que vous avez une opinion sur la fascia thérapie

cette thérapie manuelle qui se qui agit exclusivement sur les FAAS ils avaient tout comprisin c'est moi je me sou viens de dans ma famille de scientifique j'ai parlé de fasia thérapeute il y a peut-être 15 ou 20 ans puis on m'a répondu avec cette arrogance on peut pas on peut pas la regretter il ne le savaient pas ils étaient ignorants comme le monde entier l'était on ne savait pas ce qu'on sait sur les fè et on m'a répondu laisse tomber c'est des charlatans aujourd'hui c'est tous des génies ils avaient compris parfaitement comment ça fonctionne et

quelles sont les stratégies motrices à avoir avec les mains pour obtenir sur la surface de la peau ce qu'on peut comment comment éveiller ce phénomène d'autorégénération dans les facias est-ce qu'avec la méthode moonsfore je peux à la fois apprendre des exercices comme c'est le cas avec le livre à faire moi-même mais aussi peut-être des exercices à faire à deux avec mon amoureux mon amoureuse avec des amis avec des membres de ma famille prendre soin de cfascia en collectif semble être aussi une belle démarche complètement la vaste majorité des plus de 320 ou 330 professeurs aujourd'hui

à travers le monde donnent surtout des cours collectifs le professeur il est formé à des exercices mais ça ne suffirait pas il est il est formé à guider des gens qui sont allongés au sol sans contact visuel avec le professeur donc il y a une façon très spécifique de guider des gens pour que tout soit simple et que ça arrive vite qu'on apprenne facilement et qu'une partie du cours soit réservée à appliquer ce qu'on vient de vous apprendre dans le silence parce que ça fait tellement de bien qu'on n pas tout le temps on n

pas envie de pendant 1 he et quelqu'un vous parle et vous disent fais C fais C fais ça donc pendant deux répétitions de l'exercice on vous guide et ensuite bah avec votre amoureuse à côté ou votre père votre grand-mère parce que les gens c'est vrai viennent entre amis et entre famille le bouche à oreille a été ce qui m'a amené jusqu'à vous aujourd'hui en fait hein c'est moi j'ai jamais fait de pub sur les réseaux sociaux quand je suis arrivé aux États-Unis j'ai CR créé maison muns ça faisait déjà 15 ans que je je j'enseignais

le mun Flor j'avais jamais fait de pub et ce succès vient du bouche à oreille et du boucharil de dire ça marche vite quoi c'est ça qui est dingue ça marche très très vite parfois avec une séance que vous soyez seul ou en groupe en fait vous allez vous retrouver un petit peu dans votre bulle quand même même avec un groupe je pense donc la réponse elle est oui et oui et non venez avec qui vous voulez mais vous allez vous recentrer sur vous-même surtout mais alors vous avez mentionné un point qui est pas du

tout anodin le cours se fait sans contact visuel en tout cas la la la pratique fonctionne à l'aveugle est-ce qu'on peut ça arrêter un instant là-dessus parce que c'est vrai que si on pense à des cours par exemple de danse classique on a tout le temps le miroir on est tout le temps en train de de s'observer d'observer le prof d'observer les autres élèves avec moonsfur pas du tout c'est une réalité qui m'est apparue en fait les quatre premières années où j'ai enseigné donc j'ai commencé à Paris j'ai fait quelque chose qui devait ressembler à

une forme de Burnout non pas que je travaillais trop c'est que ces cours m'exigeaient une énergie folle parce que je parlais comme dans la vie quotidienne je donnais trop information je passais du temps à faire des démonstrations en amont de faire les exercices mais les gens avaient du mal à retenir autant de parce que c'est pas des postures on n'est pas dans le postural on est dans le mouvement hein le mouvement c'est la vie et donc j'ai vite compris il faut que j'arrête ça ça ne me fonctionne pas il faut trouver une autre façon de

m'adresser aux gens euh il faut pas faire de métaphor il faut pas être littéraire faut enfin je ne peux pas parler dans la vie quotidienne comme dans la vie quotidienne à des gens qui ne me regarde pas comme dans un cours de yoga ou de Pilate par exemple et donc j'ai cherché comment faire j'ai trouvé des c'est bon ça a beaucoup évolué aujourd'hui évidemment c'est comme un produit fini et les professeurs en 3 jours ou en 6 jours apprennent à guider des groupes comme ça et c'est vrai qu'il y a pas de visuel et le

fait qu'il y ait pas de visuel alors c'est je l'ai pas fait pour ça au début je l'ai fait pour sauver mes fesses au début parce que c'était pour comment faire pour continuer à enseigner et pas me brûler et il savait il s'est avéré qu'évidemment le non visuel fait que bah Vous vous recentrez uniquement sur vos sensation donc ce qui était déjà très ext sensoriel et hyper connectant en en terme de de corps et d'esprit par la nature du travail spiralé dans cette immense lenteur est venu se greffer par-dessus ce fait de recevoir ces mouvements

uniquement par l'auditif et comme on ne se valide pas en regardant les autres où on ne copie pas on ne reproduit pas l'autre on se recentre sur ce qu'on ressent et là ça donne c'est le l'apothéose c'est hyper agréable pour toutes les personnes qui sont en train de nous écouter est-ce qu'on pourrait pas les inviter là maintenant à mettre l'épisode en pause fermer les yeux et faire un de vos exercices est-ce que est-ce que vous pourriez nous est-ce que vous pourriez nous nous guider la l'oral sur un exercice ah ouais mais c'est une idée géniale

que vous venez d'avoir et je vais vous la piquer et je la passerai à d'autres journalistes parce que j'ai jamais pensé à ça absolument alors pour que vos auditeurs comprennent je vais d'abord ralentir ma voix pas forcément en parlant plus lentement comme ça simplement en mettant des mini silences on les appelle les silences intercalaires qui ont la vertu de ralentir le système nerveux central des gens déjà pendant une minute 30 avant de commencer un cours on fait ça on parle de ce qui nous passe par la tête pour que les gens puissent passer de leur

vie quotidienne où on parle vite on marche on a nos vies et donc il est impossible de se de se ralentir à ce point pour ces mouvements qui on ont besoin donc on les couche et puis peu à peu ces petit silence interc air vont venir ralentir je vais m'adresser à votre système nerveux central plutôt qu'à vous les gens sont allongés les yeux fermés une minute 30 3 minutes puis on leur dit voilà on commence l'exercice placez vos jambes une à une pliez-les en direction du plafond pied à plat sous votre bassin maintenant vos [Musique]

talons collez-les la maléole externe du pied gauche posezla sur l'autre genou ass ass assis en ailleur bien vos bras allongez-les sur les côtés paume de main vers le plafond à hauteur de vos épaules commençons par un exercice très simple une rotation de votre bassin on commence votre bassin enroulez-le du côté du pied qui est par terre décollez un peu le gros orteil basculer vers la maléole externe ralentissez maintenant que c'est lourd plus c'est lourd apporter plus vous résistez contre la gravité plus vos fciaas auto prododuisent de protéines régénératrices puis posez votre bassin lâchez tout off

vous voulez faire le retour du bassin moi je suis la prochaine fois que que vous venez sur métamorphose Alexandre je n'ai pas de chaise j'ai mon tapis et j'aurais pas la frustration de ne pas avoir pu le faire maintenant retour d'expérience pour celles et ceux qui nous écoutent vous verrez que après quelques sessions de Moon Flor vous allez courir vous acheter une planche anatomique du corps humain parce que vous aurez envie de comprendre justement toutes ces muscles tous ces eau toutes ces zones qu'on qu'on qu'on a envie de comprendre avec la tête après les avoir

souvent découvert avec le corps grâce à vos exercices par le mouvement voou bon génial merci beaucoup moi j'ai j'ai j'ai adoré alors comment est-ce qu'on trouve le le bon dosage dans cette pratique et plutôt peut-être question qui vient juste avant comment est-ce qu'ensuite je l'intègre dans ma vie quotidienne vous avez donné l'exemple tout à l'heure des petites pauses actives alors que je suis en train de travailler sur ordinateur je m'allonge je fais 10 minutes de pause est-ce qu'il y a d'autres conseil à donner pour intégrer le mouvement spiral c'est une bonne question parce que en

fait tout le monde se la pose et souvent les gens se font tout un monde en se disant est-ce que c'est mieux de le faire le matin est-ce que c'est plutôt le soir après mon ma journée est travail là par exemple récemment une une fédération de de sport nous a contacté maison muns en nous demandant voilà on on va avoir des cours de moonfore et on se demandait c'est mieux de le faire avant comme échauffement ou après comme récupération en fait c'est un peu à l'image des fascia si vous voulez c'est c'est c'est il y

a pas il y a pas de loi il y a pas de vérité comme comme on va travailler sur un organ qui influe sur la récupération sur le tonus l'élasticité de la peau et l'élasticité des muscles avec qui décharge les protéines anti-inflammatoires donc qu'est-ce que vous vous avez envie en fait est-ce que bah vous avez mal au dos et bien le moment où vous avez mal au dos vous aurez peut-être envie de faire 10 minutes d'un exercice euh pas à pas vous faites ces exercices au milieu de votre journée entre 4 heures d'ordinateur et puis

vous vous allez vous rendre compte rapidement que ça influe aussi sur votre moral c'est ce qu'on appelle un boost motivationnel puisquil y a des fcias dans le système nerveux central et alors là peu à peu vous vous dites tiens je me ferai bien finalement deux ou trois exercices plutôt qu'un les athlètes vont avoir envie de se préparer physiquement moi je sais que j'aime bien me préparer avant de danser parce que ça me rend beaucoup plus élastique beaucoup plus sensible aussi à au poids du corps à mes changements de transfert de de d'équilibre je je suis

plus alerte quand j'ai fait quand mes fascias sont éveillés sont malaxés de l'intérieur par mes propres poids du corps et puis parfois bah il faut que je sorte de mon cours de danse et puis bon j'ai pas le temps quoi donc je saute dans mon dans mon métro et je m'en vais et puis parfois j'ai le temps je me dis h un petit exercice en sortant là ça va me ça va m'aider à me récupérer donc au fond euh je dirais il y a pas de vérité il y a pas de loi c'est euh et

puis en règle générale j'ai remarqué comment entraîneur sportif depuis maintenant 21 ans plus on se met d'attente en se disant il faut absolument que je fasse une heure par jour sinon c'est pas sérieux allez je m'y mets demain ça fonctionne pas comme ça il faut faire des petites séances de 15 à 30 minutes quand c'est possible et le moonflor en fait va vous attraper parce que ces mouvements font tellement bien fou que c'est vous qui allez décider que vous vous en voulez plus donc je c'est mieux de commencer par petite dose 15 minutes par jour

deux trois fois par semaine mais là où cette pratique est aussi très réjouissante c'est qu'à la différence de la course à pied où il faut souvent des 10 15 premières minutes pour enfin prendre du plaisir avec moonflore les 10 15 premières secondes sont déjà généralementah voilà faudrait faire voà 15 minutes de moonfore avant de courir intensément et là le je pense qu'il y a une espèce de trait d'union vers le plaisir alors quels sont les premiers changements qu'on peut observer après avoir réussi cette cette la prise cette habitude le premier changement il est évident c'est

l'élasticité comme cette matière est élastique par excellence hélas dans nos vis sdentaires on reste trop souvent assis ou trop souvent debout ou parce qu'on fait des sports où on s'entraîne trop de manière verticale et donc même un ex danseur étoile comme moi à l'époque où j'étais à la barre de profil pendant 45 minutes sur 1h30 donc la moitié du cours de danse classique même même surentraîné je quand même je passais une grosse partie de mes journées de profil complètement carré donc j'avais énormément de zones d'assèchement des fasas qui travaille pas qui ne glissent pas entre

eux et donc qu'est-ce qu'ils font ils collent donc premier élément quand on sort enfin quand je dis quand on sort d'un heure et3 ou d'une heure de cours de moonflor c'est dès les premières minutes la la lenteur va déclencher rapidement C phénomène d'élasticité qu'on appelle une élasticité fibrillaire c'estàdire que c'est pas juste le muscle c'est plus fin que ça la lenteur va va accéder à à un travail plus fibrilaire et cellulaire on prend le temps en fait donc en prenant son temps on a plus d'effet d'élasticité plus vite et plus durable ça c'est le premier

élément l'élasticité et comme quand il se quand il se décolle il se frotteent les fascia qu'est-ce qu'ils font c'est là qui déclencheent leur phénomène de de d'autoproduction de protéines et les protéines c'est la vie donc le collagène l'élastine l'élasticité le collagène c'est une protéine de résistance des fibres l'élasticité qui porte bien l'élastine c'est pour l'élasticité euh l'acide hyaluronique enfin tout ce qu'on se s'injecte tout ce qu'on prend par voie orale pour paraître plus jeune et les protéoglycanes qui est un combiné un complexe de protéines et de glucides avec une forte capacité de retenir l'eau l'acide

hyaluronique c'est une protéine qui peut porter jusqu'à 2000 fois son poids en eau donc vous imaginez les protéoglicales aspire l'acide hyaluronique enfin on a une pharmacie ambulante en fait c'est à la fois élasticité et anti-inflammatoire et ce côté anti-inflammatoire élasticité fibrilaire c'est comme une décharge dès les 5 10 premières minutes et pourquoi dites-vous que transpirer n'est pas forcément s'entraîné c'est une théâtralisation de l'effort musculaire en fait moi je vois bien que quand je vous ai dit en entrant avec un côté un peu joueur mais c'est c'est sérieux en fait si blague à part c'est vrai

que l'élasticité mais enfin l'élasticité c'est un terme qui est qui qui est plus sportif et scientifique je parlerai plus de spongiosité pour moi le Graal du danseur et de l'athlète de haut niveau c'est une spongiosité c'est éponge hein ça vient d'éponge la spongiosité c'est-à-dire un muscle à la fois élastique mais aussi hydraté et comme l'cidalyronique les protéoglycanes c'est c'est c'est de la l'hydratation en boîte sur commande notre corps est capable de fabriquer ça euh la spongiosité c'est ça le tonus en fait c'est ça que qu'on qu'on recherche pour un pour un athlète de haut niveau

ou un danseur et donc votre question était sur la la pourquoi je dis que dynamique que que transpirer n'est pas forcément bah parce que la lenteur amplifie cette spongiosité sans c'est que vous faites le même mouvement spiralé ENF fait du mous Flor mais rapidement sans ce contrôle du temps et de la durée vous n'aurez aucun effet ça ne sert à rien ça va peut-être je dis bien peut-être décoller les faasas mais on en est même pas certain alors que si hyper lenteur va justement produire toute cette tonicité et cette élasticité mais sans aucune transpiration puisqu'on

ne brûle pas la transpiration elle est le signe de quelque chose que vous brûlez cette culture de brûler de l'énergie venez brûler au club au club de sport brûler des calories brûer des calories tout ça c'est non c'est pardonnez-moi c'est c'est c'est un peu dépassé h c'est peut-être aussi le le symptôme d'une société qui va toujours plus vite qui court en permanance et qui a oublié qu'une pratique corporelle lente est une pratique corporelle tout aussi efficace VO beaucoup plus efficace le Slow Food le slow learning le tout ces choses je pense que le monde est

en train de réaliser que enfin d'aller vite c'est pas forcément la solution et les fascia nous le démontre de manière excellente bah plus c'est dynamique mais paradoxalement plus c'est lent plus il y a des faits plus vitees plus durbl plus plus plus est-ce qu'il y a un âge pour prendre soin de ces fascia ah non absolument pas regardez un vieux monsieur comme moi enfin sans rire enfin vous imaginez 30 ans on vous dit vous êtes fini c'est tu vas finir ta vie derrière dans un bureau donc ça c'est le premier élément on se dit bah

en fait finalement bah non je ne suis pas fini loin de là je n'ai plus aucune douleur plus aucune injection les élèves de alors plus les miens parce que moi maintenant je me consacre à la formation professionnelle c'est plus rare que je donne des cours au grand public c'est une fois par mois avant c'était plusieurs fois par jour mais les centaines de coach à travers le monde ont des ont des élèves dans les cours de jeunes gens qui ont 20 ans 30 ans vous allez avoir une personne qui a 94 ans par exemple l'homme le

plus âgé l'élève le plus âgé il est au Canada il a 94 ans Pierre salue on l'embrasse on le salue voilà la coach que j'ai formé l'année dernière anne-emie a 81 ans et elle elle dit en fait bon je suis sûr que vous n'allez pas choisir ma candidature parce que j'ai 80 ans mais sachez que le moonflore a rebattu les cartes de ma vie et j'ai eu envie de ancien prof de yoga alors je tente ma chance bien sûr j'ai choisi son son dossier bien sûr et elle est devenue prof et elle-même maintenant anne-emie 81

ans enseigne le moonlore à des gens qu'on son âge et qui découvre une espèce de seconde vie les mots Renaissance je revis reviennent souvent il y a un côté romanesque quand c'est moi qui le dit presque si comme si je vous je vous vends mon biftech j'ai eu du mal à en parler pendant très longtemps parce que j'étais pas crédible on connaissait rien des fascia aujourd'hui je me lâche je raconte les témoignages tels qu'ils sont on revit est-ce que j'ai besoin d'un matériel pour pour commencer uniquement votre corps et vos facias et tout est là

à l'intérieur il y a éventuellement un tapis de sol mais qui est pas qui est pas nécessaire pas indispensable et peut-être dans les dans les derniers points à évoquer à part ces exercices corporel est-ce qu'il y a d'autres choses que je peux mettre en place pour prendre soin de mes fasas est-ce qu'il y a une alimentation favorable au fascia quel est le rôle du sommeil également dans la santé de mes fascia bah c'est les fascia en fait qui encore une fois comme ils sont le le trait d'union entre tous ces systèmes immunitaires nerveux central euh

qui est le temple de nos émotions de notre tonus musculaire système immunitaire je le disais les vicères aussi donc en fait c'est plutôt l'inverse et qu'en fait en travaillant vos FIA vous allez avoir vous allez mieux dormir ça c'est vrai que le sommeil c'est un gros gros truc dont les gens nous parlent régulièrement euh les gens qui ont du bruxisme les femmes avec la fibromyalgie euh l'endémotriose enfin il y a plus plusurs choses qui vont s'autoréguler en travaillant vos faciaas les aussi le le moral les gens avec des dépressions qui nous parle de boost de

mieux-être les gens qui vivent avec des chimiothérapies qui supportent beaucoup mieux les effets secondaires qui disparaissent enfin les facia c'est c'est le c'est le raccourci je dirais alors dit comme ça devant un micro dans un monde qui vient à peine de s'éveiller c'est je vous disais c'est la belle au bois d'orment du 21e siècle on vient de s'éveiller en 2018 on est en 2025 c'était c'est on vient de se réveiller en fait mais il faut il faut il faut rappeler qu' qu'il constitue s fcia une part très importante de de tout notre corps partout c'est

ouais c'est c'est c'est de 40 à 60 % de notre poids du corps c'est énormissime et il faut se dire que c'est un gel très léger donc il y en a vraiment partout pour que ce soit autant de poids donc continuez de bien bouffer les la bonne bouffe de temps en temps du vin rouge continuer de faire la fête continuer de mais les fciant vous vont vous amener je dirais un un style de vie vie qui qui devient une évidence en fait qui de soit c'est plus réflexe que d'un que d'imposer un programme dernière question

sur ce livre rajenir de l'intérieur grâce à la révolution des fascia 32 exercices est-ce que vous avez un conseil pour le lire euh le plus efficacement possible est-ce que je je commence par le premier exercice et je me je les découvre tous un par un est-ce que je commence par l'exercice le plus adapté pour ma douleur par exemple au bas du dos h bon d'abord c'est peut-être lement l'occasion de remercier Joanne Miraille qui est la directrice éditoriale de herol bien-être qui a eu qui a cru en en moi j'étais méconnu le premier livre qui s'appelle

l'extraordinaire pouvoir des fasciens en mouvement c'est Johann mirine qui l'a propulsé en fait qui m'a mis là il est devenu un bestcellerire mais on allait on savait pas que ça allait le devenir et donc un an plus tard elle m'a commandé ce second livre elle a toujours des idées géniales Miraille Miraille Joann c'est toujours par exemple se dire comment les gens vont aborder ce livre est-ce que tu peux nous mettre au tout début des exercices qui seraient pour le l'initier mais à la fois qui conviendrai à des débutants est-ce que tu peux nous faire des

programmes de 15 minutes de 30 minutes d'une heure pour fonction du temps qu'on a tiens Alexandre je te propose de faire un livre avec une spirale encore des spirales qui relie toutes les pages avec un beau papier de qualité pour qu'on puisse qu'il puisse tenir ouvert à à côté de moi quand je m'entraîne mais quiidé super bien entendu avant on avait un livre sans spirale il faut quand même le refermer à chaque fois donc le livre encore une fois c'est un peu comme les fascia ça va de soi sans trop chercher à se dire comment

je vais m'y prendre il est déjà en soit bien foutu pour que simplifier son accès ensuite sur la question des catégories des pathologies je je suis contre parce qu'en fait malheureusement encore aujourd'hui on a on est on on on avance selon l'idée j'ai mal à les donc je vais traiter l'épaule j'ai mal à la hanche il faut que je m'occupe de ma hanche ça c'est complètement passéiste les ostéopathes le savaient il y a 40 ans eux aussi on les a traité de charlatan il a avant qu'il devienne une vraie science et indispensable dans le milieu

du sport de haut niveau et pour nous les danseurs et le grand public ils ont compris ça le corps c'est un circuit de force et à un moment donné dans ce circuit de force il y a quelque chose qui va faire obstruction un accident un mouvement trop souvent répété un sport bidimensionnel qui finit par tasser et créer des adhérences des fcias et on sait pas pourquoi l'épaule commence à faire mal l'usure d'un genou et cetera et en fait c'est pas le genou l'épaule ou le machin et le truc qu'il faut traiter c'est qu'il faut s'occuper

de ce genou et cette épaule dans un circuit de force c'est pour ça que les faciales et le le mon Flor marche si bien c'est que les gens vous disent tiens c'est bizarre quand même on a fait des mouvements de la colonne et j'ai plus mal au pied mais oui mais votre pied en fait enfin ça raisonne jusque dans le pied quand on travaille sa colonne c'est le trait d'union entre bassin et la tête donc non il y a pas d'exercice pour votre épaule ou pour votre pathologie votre mal de tête ou votre mal de

dos il faut travailler dans un circuit de force global merci infiniment Alexandre pour cette interview aujourd'hui sur métamorphose pour cette exploration du mouvement spiralé rajunir de l'intérieur grâce à la révolution des fascia votre dernier livre est disponible aux éditions éol et si vous vous mettez à faire quelques exercices de votre côté on serait ravi d'avoir vos retours via les réseaux sociaux de métamorphose dites-nous ce que vous avez ressenti suite à cette exploration et vous pouvez bien sûr vous abonner à notre newsletter pour être informé des prochains épisodes merci Alexandre mooun merci beaucoup à vous merci

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