COMO CONTROLAR PENSAMENTOS NEGATIVOS | Dra Anna Luyza Aguiar

Às vezes o paciente fala para mim nossa eu canso de pensar me dá uma canseira de tanto pensar porque fica pensando em mil e uma possibilidade quanto mais eu fico pensando Ai meu Deus assisti a Live da doutora Ana eu vi um vídeo ali que meu Deus porque que eu tô pensando isso eu não posso pensar isso eu preciso parar de pensar eu não vou não posso ficar pensando isso eu não vou não Eu quero que você acabe com a ideia de que você precisa parar de pensar [Música] a gente tem que entender que o

pensamento negativo o pensamento catastrófico ele é como qualquer outro pensamento assim como eu penso o que eu vou comer o que eu vou vestir eu também penso o que pode acontecer E aí eu quero que você junto comigo aqui hoje comece a normalizar o pensar seja eu pensar sobre uma escolha seja ou pensar sobre algo que você precisa ter atenção ou está preocupado tá quando eu normalizo isso eu começo a aceitar ter qualquer tipo de pensamento E aí você não é o seu pensamento e outra coisa que eu quero que você registre hoje que você

não precisa pensar que não deveria pensar tá tudo bem pensar assim como a gente vai tirar a culpa de sentir isso a gente também vai tirar hoje a ideia de que você precisa parar de pensar porque isso é sem fundo não existe a possibilidade de parar de pensar o que a gente vai fazer e o que a gente vai aprender é lidar com eles quando eles vierem então quando eu paro de Resistir Lembra daquela frase que eu falei no vídeo sobre crise de pânico tudo aquilo que eu resisto persiste aquilo permanece se eu resisto a

ideia de pensar mas o pensamento vai vir porque eu vou arranjar outros motivos para aquele pensamento ver Então esquece essa ideia eu sempre ouço os meus pacientes falam ai mas eu queria eu sei que não preciso pensar eu não posso eu tento parar de pensar isso não é necessariamente encarar o medo isso tem muito mais a ver com lidar com isso E permitir que isso aconteça nós temos uma saída muito melhor quando a gente para de Resistir quando a gente para de confrontar as coisas tudo que é mais fluido é mais fácil tudo que a

gente Deixa fluir acontecer começa a ficar mais fácil e agora depois de toda essa explicação desse entendimento a gente vai começar a saber o que que de fato vai fazer quando esses pensamentos estiverem ruminando aí na sua cabeça primeiro a gente precisa entender que fora o sofrimento que é ter esses pensamentos a gente tem que ter em mente que eu preciso aprender a lidar com eles porque a ruminação ela dá um prejuízo cerebral e eu posso ficar desanimada e deprimida de tanto que ela me perturba porque a gente está falando de um processo de stress

e ficar pensando isso o tempo todo altera o meu corpo sobrecarrega o meu corpo Quem de vocês quando está pensando muito e se sente exausto ou Exausta porque isso gera um desgaste muito grande corporal né Às vezes o paciente fala para mim nossa eu canso de pensar me dá uma canseira de tanto pensar porque fica pensando em mim uma possibilidade mas o que nós vamos fazer nós vamos nos identificar com o pensamento identificando quando ele acontece como é isso para não ficar quando eu perceber porque às vezes a gente anda em um automático tão grande

que não percebe que está completamente automático também o pensamento e eu começo a nem perceber quando eu comecei a ter o pensamento negativo porque aquele pensamento negativo virou rotina na minha cabeça porque todo dia eu penso isso né porque todo santo dia quando acontece alguma coisa quando alguém não chegou quando eu vou receber um resultado de exame aquilo ali Me Domina e às vezes no cotidiano Então a primeira coisa anota aí é identificar quando esse pensamento está acontecendo ó eu já tô com aqueles pensamentos negativos ó eu já tô com aqueles meus pensamentos pessimistas eles

estão acontecendo quando eu identifico eu aceito que eles existem que é o segundo passo primeiro você identificou por que que eu preciso identificar porque quando eu identifico eu começo a dominar a situação e não ser dominada por ela quando eu sei quando ele está acontecendo eu começo a dominar agora a situação que é o que eu quero que vocês aprendam e aí eu vou no segundo passo aceitar que esse pensamento está acontecendo que aquela situação tá acontecendo de novo e eu vou permitir eu vou permitir que eles venham prestem atenção nisso agora tá todos vocês

e todos vocês que estão escrevendo porque geralmente quando a gente tem o pensamento acelerado a gente tem dificuldade também de atenção essa é a parte que eu quero muito que vocês prestem atenção porque isso vai fazer diferença na vida de vocês e a terceira coisa é se distanciar do pensamento como fazer isso drama eu quero aprender isso agora como é que eu me distancio o distanciamento é exatamente a desidentificação que eu falei para vocês a base desse distanciamento que eu vou ter é o entendimento de que eu não sou o meu pensamento e você vai

vai falar uma frase para você essa frase vai determinar vai marcar essa desidificação esse distanciamento do pensamento e a frase é o seguinte eu estou tendo um pensamento de E aí você pode estar tendo um pensamento de morte um pensamento de doença um pensamento de fracasso um pensamento de erro que vai ser você que vai identificar Que tipo de pensamento mas eu não sou esse pensamento na hora que vocês falarem essa frase vocês já estarão se distanciando do pensamento e permitindo que eles aconteçam porque você não vai desligar luz como alguém falou aí você vai

comandá-los depois que você falar para você eu estou tendo um pensamento de e eu não sou meu pensamento você vai pegar este ponto da sua mão né eu fiz isso em algum vídeo aqui ó esse ponto aqui da sua mão e vai desse outro lado tem outro ponto ok [Música] tá vendo e ficou vendo aqui agora no lugar da câmera para identificar você vai pegar este esta região e você vai do jeito que eu vou te falar para fazer agora fazer isso seguindo um processo respiratório nós vamos fazer uma respiração controlada quem tá comigo no

canal já tem feito uma respiração controlada já sabe mais ou menos como faz só que nesse caso do controle sobre os pensamentos a gente vai fazer em duas coisas em conjunto tá Por que que a gente vai fazer isso porque o que faz estarmos no presente é o nosso corpo é a percepção do nosso corpo tá E agora nós vamos voltar para esse corpo vai fazer assim você vai fazer uma massagem nessa região nesse ponto mas vai respirar de forma controlada Então você vai fazer comigo primeiro dá uma sinalização para o seu corpo de que

você vai fazer uma respiração controlada agora então Respira fundo sem subir os ombros [Música] Então nós vamos fazer apertando a região provavelmente Vocês estão sentindo uma leve dor porque a compressão precisa Existir nesse local Acho que vocês não estão vendo a minha mão uma leve dor e você vai respirar inspira em 4 Segundos para Em 2 segundos Agora solta continua fazendo a compreensão da região da mão inspira de novo comigo para por 2 segundos e expira todo ar do pulmão continua cumprindo a região inspira para e expira inspira só não precisa botar tanta força na

mão mas precisa fazer uma compressão tá última vez inspira para dois segundos e solta Agora solta as mãos e você vai inspirar mais uma vez sem apertar a mão do mesmo jeito pausa e solta pronto você vai fazer isso cinco ciclos quando o pensamento vier eu acho que agora vocês podem estar se sentindo um pouco melhor né porque dá uma boa relaxada você vai fazer isso quando esses pensamentos vierem se por acaso você estiver em um lugar que não dá para fazer isso não der para encostar sentar para fazer isso você vai pedir para alguém

conversar com você sobre um assunto nada a ver um assunto da pessoa mas que não seja um assunto de ruminação do seu medo Fulano olha só eu tô precisando mudar de foco aqui e conversa comigo sobre qualquer coisa sobre a bacia do leite e aí você pode pedir para alguém conversar com você porque às vezes não dá para a gente fazer isso em algum outro lugar te dar mais para você fazer um ambiente mais controlado Mas você pode pedir para alguém conversar com você especialmente alguém da sua confiança Fulano você pode inclusive avisar essa pessoa

olha de vez em quando eu vou te pedir para conversar comigo sobre algum assunto aí você fala comigo sobre a caneca azul qualquer coisa um assunto aleatório meme do Instagram e aí aquela pessoa vai começar a conversar com você e você vai desviar do seu foco