AVALIAÇÃO FÍSICA em casa: descubra seu PERCENTUAL DE GORDURA usando apenas uma fita métrica!

e nesse vídeo vou te ensinar como que você faz para fazer uma avaliação física e descobrir qual é o seu percentual de gorduras você sabe quanto de gordura essa tem no corpo e Fundamental Esse é o primeiro passo para você saber se tá ruim se tá ok se tá bom demais para você saber se a sua alimentação tem que ser para emagrecimento tem que ser para ir para aí Sofia enfim é muito importante você saber qual é o seu percentual até por uma questão de saúde e parar de focar no peso da balança então eu

prometi esse vídeo para o pessoal que me segue lá no Instagram se você não me segue ainda me segue lá@cai um signoreti que eu dou dicas de treinos diárias e o pra te ajudar com o resultado dessa avaliação eu vou te dar um presente eu vou disponibilizar um material que hoje em dia somente até os meus alunos têm acesso onde você simplesmente vai baixar esse material vai colocar lá os dados da sua variação apertar um botão e tu e você vai pegar o seu resultado de quantos por cento de gordura você tem no corpo e

vai saber também através de uma tabela identificar se isso tá ruim se escutar na média normal ou se está excelente por exemplo então tá bem completo esse vídeo Bora pro vídeo roda a vinheta e E [Música] ai eu antes de mais nada avaliação física essa variação aqui é para medir o seu percentual e só isso tá não é uma avaliação postural ou não é para medir o seu percentual mas é o ponto mais importante para você que quer perder barriga e perder gordura é saber qual é o seu percentual Existem várias maneiras várias maneiras de

fazer uma avaliação física para descobrir o percentual de gordura as mais comuns são através da balança de bioimpedância uma balança super moderna que faz essa aferição e geralmente você precisa de um profissional para te acompanhar isso ou então através de prega cutânea através do adipômetro aquele aparelhinho lá que daquelas Pintadinhas que você já deve ter visto até já deve ter feito mas para isso é preciso de um nutricionista ou educador físico para fazer essa avaliação e você dessa maneira que eu vou explicar super simples Você vai precisar só de uma fita métrica tá E esse

protocolo e na você aqui agora para você fazer esse protocolo ele foi desenvolvido pela Marinha americana então é um protocolo desenvolvido para homens de porte maior porte médio para grande e esse protocolo ele não é tão fidedigno quanto uma prega cutânea não é tão fidedigno quanto uma bioimpedância mas pelo menos vai te dar uma boa noção se o seu percentual tá nos níveis aceitáveis está muito ruim ou tá bom então assim ele não é tão filha Digno mas ele é super válido para que você possa ter essa noção tá legal e dá um pontapé inicial

na sua mudança Bora lá eu vou usar esse boneco esse modelo para fazer para mostrar para você essa avaliação inclusive ele não tem nome ainda eu pedi sugestão de nome para ele várias pessoas deram até agora não sei qual o nome que eu vou dar para ele se você não deu uma sugestão de nome para esse boneco ainda coloca aqui nos comentários Qual sugestão você tá Como é que você acha que ele deveria chamar ele tem cara de que bom mas vamos lá pega a fita tem um ponto muito importante que vale a pena e

aqui parece bobo mas muita gente não sabe tá na fita métrica quando você pega Olha você vai identificar os números mais afastados e maiores tá vendo ó número mais afastado se maiores e vai identificar também números mais juntinhos e menores tem muita gente fala assim Caio qual lado da fita que eu tenho que usar esse maior Ou esse menor se vai usar esse menor Aqui tá o menor combinado a usar esse menor aqui primeira coisa então se você é homem aferição é muito simples você vai pegar basicamente pescoço e região de abdômen vou mostrar aqui

onde pega cada. Além de pescoço e abdômen você tem que saber se você não sabe tem que medir a sua altura tá com essa altura tem que saber isso Agora se você é mulher mesma coisa altura pescoço abdômen Porém tem um adicional de quadril tá mulher vai pegar quadril e não vai pegar quadril Caio Por que que o homem não pega quadril e a mulher pega o quadro eu quero pegar fazer também é protocolo tá vai discutir lá com a Marinha americana desse protocolo mas é um protocolo para que ele saia no nível aceitável de

eficiência de realmente ele seja mais fidedigno é legal você seguir exatamente como eu recomendo não protocolo mulher quadril abdômen pescoço altura homem não tem quadril só abdômen pescoço e altura bem simples mas vamos lá primeira coisa então peguei a fita o lado menor no pescoço olha geralmente Você tem uma marquinha né homem geralmente tem um Gogó dá para ver direitinho mulher às vezes não consegue ver a geralmente têm uma marquinha no pescoço uma dobrinha o pescoço a metade do pescoço então você passa no pescoço e de uma maneira que fica na metade do pescoço boneca

aqui é pescoçudo inclusive eu acho que o pescoço dele deve dar mais ou menos a minha coxa e aí ó você vem aqui na metade e faz aferição e verifica Qual é a aferição aqui por exemplo do boneco aqui meu 45,7 eu 45,7 é geralmente tá vai dar em torno de 30 trinta e poucos 29 alguma coisa assim mede o seu aí tá e muito importante você observar sempre a circunferência da fita para ver se ela não tá dobrada do outro lado não pode dar uma interferência grande Tá eu recomendo que você passa uma vez

nessa peça para alguém passar para você mede uma vez tira a nota Média a segunda vez a nota Média a terceira vez a nota porque pode dar uma diferencia de um para mais um para menos E aí você faz uma média de isso aí tá legal então pescoço ou minha mulher vai pegar da mesma maneira agora abdômen o abdômen você vai eu recomendo que você pegue mais ou menos uns dois dedos para cima aqui da cicatriz do umbigo para ter umbilical tá os dois dedos para cima você pode medir com seu dedo pega uma caneta

faz uma marquinha aqui é a câmera faz uma marquinha faz uma marquinha em cima chega a câmera e faz a passagem então mais ou menos os dois dedos você vai ter feito a marquinha né só para ter uma referência tá é uma média tá mais importante de tudo se é dois dedos para cima um dedo para cima o mais importante que quando você for reavaliar depois de alguns meses para ver se baixou aumentou o percentual você fazer exatamente como você fez a primeira vez tá então vem aqui tal olhei verifica atrás ó a câmera tá

indo atrás ó verifica porque pode ser que fique dobrado é um por exemplo se aqui ficar fita dobrada ou a fita torta sabe a fica um pouco na diagonal vai dar errado então verifica ela tá linha Dinho no seu corpo que é muito importante tá por exemplo do boneco aqui deu 85 e meio de o abdômen 85m o seu Pode ser que Deus menos Pode ser que dê mesmo pode ser que demais verifica o seu aí a nota a nota tá então para você que é homem tá pronto já o pescoço o abdômen altura mas

aguenta aí que eu vou explicar como é que tá a nota na tabela tá agora para você que é mulher se ainda vai pegar o quadril E como que você pega o quadril junto as pernas assim como eu tô aqui ó junto essas pernas tá juntou as peças porque porque senão uma vez que pega mais aberto uma vez mais fechada pode dar interferência então pra ficar um padrão juntas pé tá melhor E aí você vai fazer assim ó vai pedir para alguém fazer para você que é mais fácil né vai passar vem aqui atrás verifica

no glúteo a linha média do glúteo Então qual que é a linha média onde que tá o meio desse bumbum aí coloca o meio então por exemplo aqui tá bem na linha média é o ponto de gamos mais da curvatura do o ponto mais alto então passa nessa linha média Cuidado para não dobrar fita como eu falei assim ó e cuidado ela não ficar na diagonal tem que estar ratinha E aí faz aferição por exemplo do boneco aqui deu 113,3 113,3 de quadril aquadril uso dele aqui tá bem budo e aí você vai medir o

seu para ver qual é a nota beleza a partir do momento que você tem os dados da sua altura de seu pescoço abdômen e mulher quadril Você vai para a tabela simplesmente na tabela eu vou deixar aqui o link aqui para você baixar a tabela Entra lá no meu canal do telegram que eu vou disponibilizar lá para você baixar ela e anotar esses dados tá tem um link do canal aqui esse canal um canal onde eu faço dicas gratuitos é 100 porcento gratuito você entrar nesse canal lá eu passo o áudio passa o várias dicas

que eu não passo nas redes sociais Então vai no meu canal eu vou disponibilizar a tabela lá chegando lá na tabela você vai simplesmente colocar os dados que você anotou e dá um ok para conseguir verificar qual é o seu percentual de gordura e logo do lado vai ter uma tabela para você saber de acordo com a sua idade e com seu sexo se isso tá abaixo da Média tá na média tá acima você vai identificar se tá bom tá ruim ou tá péssimo e a partir daí você vai saber para onde é que tu

tá afim de tomar Será que você vai para emagrecimento vai para hipertrofia que você tem que mudar como é que faz não vou deixar isso disponível Lembrando que esse vídeo é uma série de três episódios onde esse primeiro eu te ensinei a avaliar e tô oferecendo para você a tabela no segundo episódio eu vou te explicar melhor sobre o percentual de gordura e no terceiro episódio eu vou falar um pouco mais sobre os tipos corporais da E como que você muda o seu Biotipo Aí caso você esteja insatisfeito com seu corpo tá mas vai lá

no meu canal o que lá você vai ter essa tabela e eu vou fazer um mini vídeo lá também explicando rapidamente como é que você coloca os dados lá para identificar esse percentual é legal se esse vídeo te ajudou Clareou se você já fez a sua avaliação coloca nos comentários e que deu foi bom foi ruim como é que foi curte compartilha com alguém de tá precisando e eu te vejo no próximo E aí