QUANTAS REPETIÇÕES FAZER PARA MAXIMIZAR A HIPERTROFIA

a galera do canal da RMS Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo no vídeo de hoje eu vou ensinar para vocês qual que é a melhor técnica de treino em qualquer melhor tática de treino na verdade para alcançar o máximo de hipertrofia possível tá então Assiste esse vídeo até o final se você tem dificuldade em hipertrofiar algum tipo de músculo se você tem dificuldade com algum cliente seu Esse vídeo é importantíssimo para você eu vou te ensinar o segredo máximo para que você possa alcançar o máximo de hipertrofia possível em qualquer cliente seu ou em

você mesmo beleza solta a vinheta [Música] eu vou deixar o link aqui na descrição desse vídeo que vai ser a solução para sua direta para o seu treino para os seus resultados no site adaptogen você vai ter a oportunidade de usar o suplemento com maior qualidade capriche pureza que eu já vi e ainda é gostoso para caramba produto padrão raimelet qualidade e se além de ter o físico de seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom Raí 10 para pagar ainda mais barato e ganhar 10% de desconto na loja

inteira Lembrando que se você pagar por boleto você tem desconto adicional quer ter mais hipertrofia clique no link da Bio quer emagrecer mais rápido e com mais facilidade link da Bio quer economizar ganhar 10% de desconto clique no link da Bio e usa o cupom Raridade pessoal normalmente as pessoas têm muita dificuldade né acaba querendo buscar métodos mirabolantes métodos milagrosos específicos sobre Como alcançar o máximo de hipertrofia possível tá sendo que e ainda tem aquela aquela crença comum né Cada corpo responde de uma forma meu Deus é cada cada cada corpo é individual e várias

técnicas de treino funcionam diferente para várias pessoas para pedir prova galera fisiologia é uma parada que é única ela acontece da mesma forma com todo mundo tá a única coisa que vai ser diferente é o que a magnitude dessas respostas fisiológicas a magnitude dessas respostas do bioquímicas então assim o as reações que acontecem no meu corpo acontecem no seu também acontecem no fisiculturista profissional acontecem do no atleta Olímpico profissional enfim acontece em todo mundo mas vai ter uma diferença aí na magnitude que essas que essas reações irão acontecer Tá então vamos lá para que a

gente possa entender Qual que é o melhor treino voltado para hipertrofia Qual o treino que você mais vai ter aproveitamento no sentido de hipertrofia a gente precisa entender primeiro como que a petrografia funciona né E ela é bem basicamente simples de se entender Porém bem complexa e complicada eu sei que é paradoxo para caramba falar isso mas eu vou fazer vocês entenderem agora é simples de você entender o processo mas é complicado de você saber toda a cadeia de reação tá mas aqui eu não vou falar toda essa cadeira de ração para vocês a gente

vai simplificar tudo isso a hipertrofia pessoal funciona da seguinte maneira é você joga um estímulo mecânico nós somos musculatura essa musculatura ele entende esse estímulo mecânico como uma força gerada né como o peso utilizado ali na no Exercício E ela joga isso para dentro da célula como uma como um sinal bioquímico intracelular tá esse sinal bioquímica entre o celular vai desencadear um monte de reações ali dentro da tua célula e vai fazer com que o teu corpo inteiro que você precisa aumentar a síntese de proteínas musculares com a tua alimentação e o teu descanso essas

síntese proteínas musculares serão construídas E você tem o ganho de massa muscular tá então é basicamente isso de maneira simples e resumir Tá certo a gente não precisa complicar mais que isso aqui para entender sobre hipertrofiano tá bom sendo assim a gente já entende que o principal fator ali para hipertrofia é o estresse mecânico geral né e não necessariamente como era antigamente se era ser acreditado não é o dano muscular né não é não é o estresse metabólico nada disso né inclusive não há nenhuma evidencia atualmente que mostra uma correlação direta entre o dano muscular

e o estresse metabólico com hipertrofia o aumento das proteínas contratem da musculatura tá porém a tensão mecânica ou seja o estresse mecânico que eu imprimo nessa musculatura ele sim tem evidências que demonstram lá uma via direta de ação na hipertrofia tá tô falando que dano muscular extrato metabólica com 20 minutos para hipertrofia não estou falando isso eles têm sim a sua contribuição mas não confundam correlação com cálculo beleza e agora vamos lá qual que seria o melhor método para hipertrofia eu separei aqui três exemplos tá tem que tomar cuidado com o cachorro eu separei aqui

três exemplos para vocês entenderem bem como o que é que eu quero trazer para vocês Tá três Na verdade são quatro exemplos quatro situações tá e Imaginem o seguinte imagina em que antes de fazer essa situações aqui esses indivíduos eles fizeram aquele bom e velhote de uma RM né ou seja eles fizeram aquele teste de força de uma repetição máxima e que esse exercício aqui é a rosca direto tá então tem um indivíduo fazendo três séries de 10 com 20 quilos um indivíduo fazendo três séries de 15 com 15 Kg um Com três séries de

20 com 11 kg e eu encontrei de 45 com 5 kg levem em consideração hipoteticamente que a gente tem as porcentagens respectivamente 80%, 60%, 40% e 20% de uma tá isso aqui é relativo a intensidade a intensidade relativa desse movimento tá bom se eu fizer uma continha básica aqui de volume load que é o volume load que é o volume total de trabalho o nome já tá dizendo é o volume total de trabalho que esse músculo teve naquele determinado movimento então na rosca Direta do primeiro indivíduo a gente tem três vezes 10 vezes o peso

600 kg tá esse aqui é o volume logo dele a gente tem três vezes 15 vezes 15 Kg 675 kg três vezes 20 vezes 11 660 kg 3 x 45 x 5 6 75 tá estatisticamente falando pessoal isso aqui é similar isso aqui seria similar então não teria um diferença significativas aqui beleza então eu quero que vocês coloquem essas situações hipotéticas em mente para a gente entender que isso aqui é um ambiente completamente é atualizado a gente tem uma equalização desse ambiente aqui tá quando a gente vai falar sobre hipertrofia como eu falei para vocês

quem vai importar é o quê o estresse gerado na musculatura deixa você levar o pé da letra esses dois aqui ó esses dois indivíduos teriam mais hipertrofia né então quer dizer que fazer séries de 15 a 45 é mais eficiente para hipertrofia do que fazer séries de 10 a 20 Não não é assim que funciona Tá mas a gente vai entender que isso aqui tá similar né que isso aqui é similar sendo isso aqui similar o que é que a gente o que é que a gente tem de resposta de acordo com que eu já

falei que a hipertrofia seria similar também que nenhum desses nenhuma dessas situações o indivíduo teria um ganho adicional de massa muscular né seria todo mundo igual nesse grande um assunto lá Independente se ele tá com poucas repetições e muito peso ou muitas repetições e pouco tempo tá certo errado a questão que eu quero trazer aqui para vocês pessoal inclusive Isso aqui é uma esses dados fazem parte de um artigo científico vou deixar ele na descrição para vocês não tá exatamente assim obviamente mas aqui simplificar para que vocês pudessem entender Qual que é o sentido da

dessa aula tá vamos lá o que é que acontece se eu fosse levar o pé da letra que em Lourdes similares eu tenho uma hipertrofia similar né botar aqui hipertrofia similar significaria que todos os quatro terem hipertrofia similar mas não foi isso que aconteceu no estudo essa galera aqui ó que tava trabalhando com 20% de um RM teve hipertrofia do período inicial para o período final do estudo um total de 12 também 12 semanas teve eles tiveram uma diferença na hipertrofia da semana 1 para a semana 12 mas ao comparar a semana 12 ou seja

o final dessa investigação entre todos os grupos tiveram dois grupos que sobressaíram 60 e 80%. 60% nem tanto mas 80% de uma maneira mais significativa então 80% comparando com 60% não tinha muita diferença apesar de existir 80% contra 40% tinha uma diferença um pouco maior mas ainda não foi demonstrado como significativo lá no estudo Apesar de que essa diferença existiu né ou seja essa diferença na magnitude da hipertrofia existiu e 80 contra 20% existe uma diferença significativa ou seja ela não foi simplesmente ela não foi só uma magnitude maior também tem uma diferença estatística tá

isso é muito importante porque reforça ainda mais que essa galera aqui teve mais hipertrofia que essa e qual que é o outro dado que a gente pode tirar disso eu fui dizendo para vocês que ao comparar esse com todos eles a medida que ia descendo essa magnitude aumentando né ou seja quem tava treinando com intensidade mais alta Tava tendo mais benefício com relação a esse treino certo mesmo com um volume mais baixo e aí por que que isso acontece já que muitos estudos falam sobre né o volume total de trabalho Seu principal fator ali para

hipertrofia Por que que isso aconteceu existem vários fatores que podem ter influenciado nessa questão aqui tá certo mas uma delas pessoal que o hipotentismo que pode ser uma das chaves principais foi o grande força ao final do teste eles avaliaram também quem tinha ganhado ganha mais força e essa galera aqui teve um grande força maior né então eles tiveram um ganho de força mais notório né ao comparado com os outros grupos e isso por si só faz que como um longo prazo ele Coloque mais estresse mecânico nós somos musculatura ou seja ele espuma mais estresse

mecânico nesse período de investigação e não só de investigação né mas por exemplo eu passei um ano treinando né trabalhando com intensidades altas não tô falando que somente com intensidade alta mas focando em grande de força e por conta disso eu vou ter um maior nível de preparo muscular para poder levantar mais peso e por conta disso eu vou ter um estresse vou ter um acúmulo de estresse maior Então pessoal A questão não é esse valor final aqui porque isso seria muito simplista Se eu por exemplo Ah já que o que importa é isso aqui

né já que importa é o volume hoje total Então quer dizer que se eu fizer uma remada que vai ter com toda certeza um volume low de maior porque o peso que eu vou utilizar é bem maior eu vou hipertrofiar mais não não eu não vou hipertrofiar mais meu bíceps tem tem artigos mostrando isso tem artigos mostrando isso que não há que treinar com uma rosca direta ou arremada uma rosca direta seria mais mais eficiente para o bíceps Então pessoal não é somente essa avaliação do volume download não é ela mas sim a magnitude disso

ao longo do tempo o acúmulo disso ao longo do tempo Beleza então qual que é o melhor o melhor método meu melhor tipo de treino para hipertrofia é aquele treino que faz com que você acumule mais ao longo do tempo com certeza que você deve estar pensando eu achei que ele ia falar o treinos treinos com mais peso não eu não sou defensor unicamente de treinos com mais peso de treinos com mais intensidades treinos com menos intensidade também são importantes dentro da periodização ele só precisam ser bem encaixados tá então aquele treino que faz com

que você tenha um maior uma maior magnitude de ganho de força ao longo do tempo vai ser mais eficiente para hipertrofia sua ou do seu cliente beleza e se você curtiu esse vídeo não esquece não esquece vai durar 5 segundos para você mas para mim uma ajuda assim maravilhosa que você me dá não esquece de deixar seu like e curtir de curtir de comentar né de se inscrever no canal de colocar lá no Sininho para você receber as notificações desse vídeo toda vez que eu postar alguma coisa para não ter que ficar esperando eu mostrar

isso lá no meu Instagram segue aí nas redes sociais né tanto meu Instagram de treinador como meu Instagram e professor que lá tem conteúdo para caramba para vocês Beleza tamo junto pessoal e até o próximo vídeo