Como Respirar Melhor na Corrida e Não Sentir Falta de Ar

Olá tudo bem meu nome é André ASC sou educador físico criador do método de treinamento de corrida o corrida perfeita hoje vim aqui falar sobre a respiração como é que se deve realizar a respiração como que eu indico que você respire durante a corrida se existe alguma maneira interessante de você respirar bem vamos lá Muita gente me pergunta sobre se vai respirar só pelo nariz e soltar pela boca o ar como é que faz essa questão da inspiração e da expiração Olha a princípio você respira por onde você conseguir respirar Não se preocupe pode ser

pela orelha se você conseguir se você houver necessidade o grande ponto é a necessidade respiratória necessidade que o seu corpo precisa do oxigênio é a necessidade que o seu corpo precisa para expelir o gás carbônico tá é justamente esse ciclo da respiração a entrada do ar do oxigênio e a saída do gás carbônico é que vai purificando o seu sangue vai fazendo com que você leve a energia você vai fazendo com que as suas mitocôndrias funci e assim o seu corpo consegue fazer o trabalho e que na maioria das vezes necessita da presença do oxigênio

certo para fazer todo o seu ciclo energético Então vamos lá como é que é interessante você fazer o que que acontece muito normalmente as pessoas começam a correr no ritmo x certo sem aquecimento sem nada você sai do zero e vai para esse x de uma vez você promove uma uma demanda de oxigênio no seu organismo por conta dessa dessa energia dessa dessa mobilização muscular que você tá gerando no seu organismo no qual você não tinha antes e e nisso você vai gerar um déficit de oxigênio para isso você acaba respirando mais você precisa de

inalar mais oxigênio você precisa botar mais ar para dentro certo e com isso você quebra um pouco esse seu ritmo e vai respirando de uma maneira até forte até encontrar o equilíbrio no seu corpo atingir o ST state aquele momento no qual na corrida já deve ter percebido após ali os 5 minutos é que você começa a equilibrar o seu corpo que o negócio começa a ficar equilibrado aquele comecinho é sempre meio interessante né que você tá com o corpo tá meio ofegante não encontrou o ritmo certo ainda tá se encaixando quando você equilibrou isso

é justamente o momento no qual o seu corpo consegue equilibrar a demanda de oxigênio pela a questão da saída do gás carbônico você equilibrou o seu corpo nesse equilíbrio ele vai indo vai longe até você chegar a uma fadiga grande dependendo do volume da intensidade que você tá treinado que você tá acostumado Então vamos lá justamente é essa quebra de ritmo que vai lhe causar o grande problema dessa falta de ar durante a corrida é você correr fora de um ritmo adequado para você é você não conhecer o seu ritmo então Para justamente não sentir

essa falta do do ar durante a corrida O que é interessante que você comece aos poucos que essa demanda do oxigênio vá sendo suprida pela sua respiração aos poucos você vai gradativamente aumentando esse ritmo e assim por sua vez você vai de certa forma e diminuindo esse Impacto esse Rasta que você dá no seu corpo saindo do zero e indo pro 10 de uma vez só então você vai aos poucos gradativamente subindo respirando mais e e expirando mais tá inspirando E expirando assim você vai gradativamente subindo o que ocorre muitas vezes quando você sai dessa

quebra do zero a 10 de uma vez já deve ter ouvido falar da famosa dor de facão muito conhecida na Bahia ou então a a dor do ar desviado certo Aquela dorzinha que dá na barriga aqui aqui do lado parece muito com gases né que vai dando aquela contraída isso muitas vezes uma das ocasiões que acontecem isso é justamente porel uma câimbra formada no é uma câimbra tá n a câimbra de verdade é uma câmerazinha que dá no diafragma justamente por conta dessa quebra de ritmo você vai inspirar e expirar de uma maneira muito rápida

e isso o diafragma contraia de uma vez e dá Aquela dorzinha mas eu tenho uma dica para você para você fazer passar essa dor é fácil você vai inspirar pela barriga pelo abdômen inspira bem enchendo bem e também vai encher bem a caixa toráxica inspirou fundo solta todo o ar depois contraindo bem o abdômen você vai repetir isso umas três ou ou cinco vezes que assim você vai alongar e contrair a musculatura vai alongar e contrair o seu diafragma com isso você vai soltando ele e com isso você vai relaxando essa tensão essa fisgadinha que

dá na hora que você respira um pouco mais fundo tá essa é a dica da respiração outra questão para você não sentir essa dor para você manter sua respiração tranquila para isso não ser um problema na sua corrida é você cadenciar ela você deixar livre demanda sua respiração como eu falei você vai devagar gradativamente subindo até o máximo Então você você vai começa pode iniciar pelo nariz inspirando pelo nariz e soltando pela boca inspirando pelo nariz soltando pela boca não trava esse negócio não fica segurando não força para você só inspirar pelo nariz o oxigênio

que entra pelo nariz acaba que a vazão é muito pouca é menor e às vezes você tá numa demanda já maior e com isso você gera um déficit de oxigênio no seu organismo no qual não deveria existir e com isso você pode acabar hiperventilando durante a sua corrida para justamente recuperar esse déficit e essa Quebra esse déficit essa recuperação da energia te causa mais desgaste favorece a você sair desse ritmo tranquilo do st state ok que é sempre interessante para seu corpo estar que é onde o seu corpo sempre procura estar é no estado equilibrado

Ok ou seja respira naturalmente pode começar pelo nariz vai devagar depois vai pode começar a inspirar pela boca boca meia entre aberta depois no final quando já tá morrendo tá acelerando cara pela boca o tempo inteiro pode puxar mas o Interessante é você pensar que a vazão de ar que entra às vezes você puxa muito mais do que o ar que sai se você fizer na carência de um para um você não consegue expelir todo o gás carbônico que você necessita assim você aumenta a acidez sanguínea e você acaba quebrando o seu organismo porque um

exercício que era para ser aeróbio acaba se tornando anaeróbio aumenta a acidez vai aumentar o ácido lático no seu organismo e com isso você acaba fadigando e quebrando a atividade só por conta da sua respiração inadequada Então pensa nisso carencia respirou pela boca a boca muito aberta solta o ar de uma maneira mais lenta tá para você conseguir espelir todo esse esse gás carbônico para você conseguir lubrificar você oxigenar o seu organismo você conseguir limpar o seu organismo e assim você continuar nesse ciclo você fazer a sua atividade de uma maneira prazerosa que é o

que a gente busca sempre com a corrida Beleza então se você gostou disso dessa ideia da respiração se você gostou da questão de você estar pensando no movimento e está pensando enquanto você faz a sua atividade clica nesse botão aqui clica nesse link aqui em cima clica nesses negocinho e vamos que vamos rumo a corrida perfeita um grande abraço e bons treinos