ESTRATÉGIA PARA O EMAGRECIMENTO E CUTTING PERFEITO

você tem dificuldade em fazer seus alunos emagrecerem nesse vídeo de hoje eu vou te ensinar como o emagrecimento acontece quais são as estratégias necessárias para que você possa fazer com que seus clientes percam todos os quilos necessários para conquistar o tão sonhado Shape que eles tanto queriam a vida toda solta a vinheta aí e fica até o final que nesse vídeo aqui eu tenho certeza que você vai sair ó com a cabeça [Aplausos] explodindo deixar o link aqui na descrição desse vídeo que vai a solução pra sua dieta pro seu treino pros seus resultados no site adaptogen você vai ter a oportunidade de usar suplementos com maior qualidade Capricho pureza que eu já vi e ainda é gostoso para caramba produto padrão Aí Milé de qualidade e se além de ter o fisco dos seus sonhos você quer ser uma pessoa esperta Então você vai usar o cupom rí 10 para pagar ainda mais barato e ganhar 10% de desconto na loja inteira Lembrando que se você pagar por boleto você tem desconto adicional quer ter mais hipertrofia clique no link da Bio quer emagrecer mais rápido e com mais facilidade link da Bill quer economizar ganhar 10% de desconto clique no link da Bill e use o cupom ri 10 Salve salve galera da rm Academy sejam bem-vindo a mais um vídeo nesse vídeo de hoje como eu falei a gente vai falar sobre emagrecimento Como que o emagrecimento acontece então não perde assiste até o final que esse vídeo tá extremamente rico de informações né vou falar sobre a parte fisiológica vou falar sobre a parte prática também cálculo metabólico enfim tem muita coisa massa tá E outra coisa se você quiser ter acesso a mais aulas como essa Só que ainda mais aprofundadas eu tenho uma plataforma perfeita para você a plataforma Elite RM Academy O link tá aqui embaixo na descrição tá por pouquíssimo mais de R 1 por dia você tem acesso a mais de 100 aulas sobre treinamento e Nutrição quem ministra as aulas lá sou eu e meu querido amigo Alexandre que é nutricionista um grande amigo meu um cara extremamente inteligente competente e que eu tenho certeza que vai fazer vocês explodirem a cabeça com tudo que ele tem para explicar lá para vocês Beleza então tem mais de 100 aulas lá sobre treinamento nutrição todas as estratégias de treinamentos possíveis que você possa imaginar tem lá tem aulas também de conv dados tá assim a plataforma tá extremamente rica e por um valor que meu Deus um pouco mais de R 1 por dia é mais barato que o café que você toma na rua tá então não deixa de conferir link tá aqui embaixo e simbora pro conteúdo Bom vamos lá primeiramente Como que o emagrecimento acontece né Vamos começar do começo vamos pelo princípio Como ocorre o emagrecimento galera emagrecimento a gente tem um pouquinho de diferença com relação pra hipertrofia porque a hipertrofia ela tem um peso genético muito mais forte que o emagrecimento tá então no emagrecimento a gente tem basicamente uma influência matemática tá certo Por que que eu tô falando isso no treino no treino não é simplesmente treinar comer e dormir eu preciso ter um suporte genético que me ajude nesse processo né eu tenho várias várias e eh Várias Vários caminhos fisiológicos que dependem pesadamente ali da genética por emagrecimento não quer um exemplo para um cara ter sei lá lá 130 kg de massa muscular ele precisa ter genética né se ele não tiver genética Nem com um caminhão de hormônio ele vai conseguir ele precisa ter uma genética que faça com que ele chegue a esse patamar só que para emagrecer pro cara ficar seco com o o o mínimo de bf possível A genética ajuda ajuda né A genética pode atrapalhar nesse processo pode pode deixar mais difícil mas todo mundo consegue tá então baixar o percentual de gordura a níveis extremamente baixos qualquer pessoa vai conseguir para umas vai ser mais difícil do que para outras já para níveis de hipertrofia por exemplo a pessoa quer ter uma quantidade de massa muscular gigantesca para algumas pessoas de fato vai ser impossível Então a gente tem um peso genético muito maior na hipertrofia que no emagrecimento por pessoal o o emagrecimento em si na a a forma o o a fisiologia do emagrecimento ela é basicamente termodinâmica ou seja troca de temperatura o que que acontece o nosso corpo ele precisa de energia quando a gente tá em déficit calórico né ou seja comendo menos do que o que tá gastando e ele precisa de energia essa energia vai sair de onde das nossas reservas não tem muito o que pensar já na hipertrofia a gente tem que acumular massa magra né e nosso corpo não foi feito para isso tá ele não tem um um ele não tem um sistema que é que é eficiente para o acúmulo de massa magra por quê Porque esse acúmulo de massa magra ele vai gerar gasto energético se se gera gasto energético Isso não é bom pro nosso corpo tá o nosso corpo ele sempre por uma por uma questão evolutiva mesmo ele sempre vai pensar em estocar essa essa gordura como reserva energética porque enfim é uma é uma forma fácil de fazer energia e também é uma forma muito eficiente no sentido de gerar muito ATP gerar muita moeda energética pro nosso corpo Beleza então a hipertrofia ela é um processo muito mais antif fisiológico do que o emagrecimento emagrecimento do nosso corpo foi feito para poder perder gordura também porque isso é a reposição de energia que tá faltando pro nosso corpo ele não sabe se você tá reduzindo a sua comida para poder ficar bem pro verão ou então se a comida do mundo acabou e você tá vendo um apocalipse zumbi então para ele não tem diferença nenhuma tá o processo vai acontecer da mesma forma e aí a gente tem que aproveitar das brechas desse processo para poder fazer com que o o o o emagrecimento ocorra de maneira sustentável Beleza então vamos lá para que possa ocorrer emagrecimento eu preciso de termodinâmica adequada né ou seja preciso de uma termodinâmica favorável pro emagrecimento e isso seria conquistado com Dé de calórico Ou seja eu tenho que comer menos do que o que eu estou gastando Porque a partir do momento que eu como menos do que o que eu estou gastando o que é que o meu corpo entende ele precisa de reservas energéticas para poder manter as funções do dia a dia né para ele poder se movimentar para ele poder Respirar para ele poder fazer a a as a os processos metabólicos dele os processos enzimáticos tudo isso precisa de energia eu tenho que tirar isso de algum lugar já que ele não tá ingerindo Então vamos tirar isso da nossa reserva energética ilimitada que é o tecido atipo o tecido atip Poso ele é ilimitado você pode engordar quanto você quiser né o seu corpo Vai acumulando lular porque isso para ele é acúmulo de energia para um dia que você for precisar dessa energia tá então gerando o déficit calórico ou seja comendo menos daquilo que eu tô ingerindo ou daquilo que eu tô gastando no final do dia eu vou ter um saldo negativo esse saldo negativo de energia ele é compensado nas nossas reservas energéticas e por isso a nossa gordurinha começa a ir embora tá só que para poder tem um déficit calórico eu preciso saber quanto que é o meu o a minha taxa metabólica basal né o que a taxa metabólica basal é a quantidade de energia que eu gasto para não fazer nada para ficar deitado respirando só com as minhas as minhas funções metabólicas vitais Tá certo e a gente tem o gasto energético Total a partir do gasto energético Total o valor desse desse desse cálculo a gente consegue entender quanto que eu preciso comer para poder perder gordura porque não é para estar em défice calórico só que para estar em défice calórico Eu preciso de uma referência né O que é déficit calórico comer menos do que in do que gasta só que quanto que eu tô gastando eu preciso calcular isso né então a gente faz o cálculo de gasto energético total que é uma Estimativa de gasto energético onde eu vou tentar encontrar ali um valor mais preciso possível né quando a gente tá fazendo cálculos não vai ser uma precisão 100% Tá certo a única forma de ter uma precisão 100% é fazendo calorimetria direto que é passar o dia inteiro com a máscara enfiada na cara e ver ali o que é que tá sendo gasto durante o dia a dia né não é nada prático fazer isso tem também a calorimetria indireta que é um teste ali mais específico num momento só do dia mas também não deixa de ser uma estimativa tá e a gente tem os cálculos metabólicos tem também a a balança de bioimpedância que é um pouquinho complicada porque precisa de um protocolo muito específico e que ninguém segue esse protocolo né então ficou meio meio Turvo ali o negócio né Mas a gente pode fazer isso de maneira mais simples com os cálculos metabólicos a gente fez o cálculo metabólico basal a gente tem o fator de atividade que é um fator que a gente multiplica essa taxa metabólica basal que eu vou explicar já já para vocês a gente tem o gasto energético total então digamos né que a gente tem um gasto energético Total sei lá de 2. 000 calorias seja individo fulano de tal ele está gastando 2. 000 calorias ali por dia tá 2.

000 calorias por dia é o gasto energético dele se esse indivíduo come 100 calorias o que é que acontece no final do dia eu tenho um saldo negativo de 500 kcor de onde é que ele vai tirar essas 500 calorias do tecido adiposo tá E aí nesse tecido adiposo ele vai retirar essas calorias que faltaram porque ele gastou 2000 só que só ingeriu 15. 00 ele vai tirar isso aqui do tecido adiposo Tá certo para poder ter uma um uma sustentabilidade dessa pessoa porque senão essa pessoa vai morrer né ela não vai ter ali a energia para fazer as funções vitais do corpo dela beleza basicamente para cada 1 g de gordura que a gente tem estocado a gente teria ali mais ou menos sete kilocalorias tá então essa dessas 500 calorias eu não vou fazer não vou saber fazer o cálculo aqui agora de cabeça mas a gente perderia ali uma quantidade específica de gorduras por dia e isso aí ao longo de um mês por exemplo teria mais ou menos deixa eu fazer esse cálculo aqui vamos lá acho que fica bem mais legal a gente fazer no cálculo né 500 div por 7 eu perderia aí mais ou menos 70 g de gordura por dia tá isso no Mundo Ideal né no mundo real Beleza então 500 calorias era o déficit cada grama de gordura Ali vai ter mais ou menos 7 calorias tá dividindo um pelo outro teria aí mais ou menos 70 G né 71 x 7 pronto em 7 dias um indivíduo que faz 500 calorias de Déficit por dia teria uma perda em média de 500 G tá 500 g de gordura mas fisiologia não é simples simples assim né então isso aqui é uma estimativa tá se o indivíduo tem um déficit de 500 calorias ele vai estar perdendo mais ou menos ali 500 g de gordura por semana tá certo isso aqui seria um cálculo até simples da gente fazer então pô o cara tá perdendo 500 a pessoa tá perdendo 500 G por semana pode ter certeza que ela tá girando ali mais ou menos em torno de 500 calorias de Déficit tá aí mas esse não perdeu significa que não tá no déficit significa que não tá no déficit ou ou gastou menos do que deveria ou comeu mais do que deveria tá ou então alguma questão ali genética tá dificultando esse processo de acontecer mas aí a gente tem que trabalhar isso de uma forma bem mais específica tá bem mais individual beleza Mas no geral esse cálculo aqui ele vai funcionar muito bem vamos falar agora sobre os cálculos metabólicos né como que a gente faz para poder chegar nesse valor aqui existem centenas e não não são centenas Exagerei mas existem dezenas de de de cálculos né que a gente pode fazer e tem os mais famosos né os que são mais utilizados Eu particularmente uso mais esses três aqui tá certo mas existem outros também que eu sugiro que vocês pesquisem né jogam aí no Google quais são os cálculos metabólicos e utilizados para calcular a taxa metabólica basal beleza vamos lá haris benedict haris benedict pessoal eu costumo utilizar eu sugiro que utilizem né para pessoas que são eh sedentárias ou seja ou é sedentário ou então não é treinado então começou a treinado tem pouco tempo então já treina bastante tempo mas não tem idade não tem uma frequência tão boa aquele falta mais do que vai né ou então nunca treinou na vida eu sugiro que faça cálculo de haris benedict tá como que é feito esse cálculo a gente tem essa fórmula aqui gigantesca Tá certo para homem 66,5 mais a multiplicação do Peso em quilos vezes 17,75 mais a multiplicação da altura em centímetros mais vezes 5,003 menos a multiplicação da idade em anos vezes 6,775 tá isso aqui vai dar a taxa metabólica basal de um homem segundo haris benedict beleza e de uma mulher a gente tem 655 mais a multiplicação entre peso vezes 9,6 mais a multiplicação da altura vezes 1,9 menos a multiplicação da idade vezes 4,7 a gente teria a taxa metabólica basal da de uma mulher baseada em hares benedict ok tinsley tinsley e cingan são dois cálculos que eu utilizo para atletas ou pessoas bem treinadas por quê Porque eles levam em consideração não o sexo em si Mas a quantidade de peso ou a quantidade de massa livre de gordura que aí Independente se você é homem ou você é mulher isso aí não tem muito o que debater né então vamos lá se eu não tenho o dado da massa livre de gordura ou seja não fiz ali uma avaliação física de dobras e não sei quanto de de massa muscular que essa pessoa tem eu utilizo Tins que utiliza o peso que é 24,8 vezes o peso mais 10 Independente se é homem ou se é mulher a taxa metabólica basal é calculada assim por tinsley tá e a gente tem cigan que também utilizo para indivíduos que são atletas ou muito experientes que utiliza massa livre de gordura né que seria 22 vezes a massa livre de gordura mais 500 a gente teria o cálculo metabólico o cálculo de taxa metabólica basal baseado em cân e como que a gente faz para calcular o gasto energético Total a gente vem Multiplica pelo fator de atividade tá em tese pessoal a gente tem o fator de atividade 1 1,3 1,5 1,7 e 1,9 tá não são só esses podem ter mais eles têm números decimais aqui mais paraa frente né mas aí é um pouco de é um pouco de preciosismo né a gente não precisa ter tanta tanta tanta precisão assim até porque os próprios cálculos não são precisos eles são estimativas eu eu ainda vou chegar nesse ponto também tá então vamos lá um é para indivíduos completamente sedentários não fazem nada tá inclusive o trabalho é trabalho dia inteiro sentado não tem nenhuma rotina de exercício físico sequer varre a casa então um 1,3 indivíduos levemente ativos que fazem ali três a quatro vezes na semana uma sessãozinha de um cardiozinho uma caminhada que tem um trabalho que precisa se mexer mais né que às vezes não tá engajado com treino ainda mas que se mexe que faz alguma coisa que é dona de casa enfim que tem algum gasto energético que não seja atrelado a uma a uma rotina de treino Principalmente uma rotina de treino pesado tá 1,5 aqui a gente já começa a colocar para aquele indivíduo que já treina né treina três a quatro vezes na semana faz um pouquinho de cárdio tem uma vida um pouquinho mais ativa tá engajado em alguma atividade física que ainda não é é tão intenso que é mais tranquilo mais paraa qualidade de vida e tal é aquela coisa mais de boa né 1,7 já é para indivíduo que tem uma rotina de treino pesada que faz cárdio ali pelo menos três quatro vezes na semana e que às vezes ainda o trabalho tem uma um certo gasto energético Tá mas que é um meio-termo ali tá bom que não é ainda não é uma um treino extremamente intenso ainda não é um treino de uma pessoa muito experiente ainda não é uma quantidade de cárdio muito grande o trabalho também não é tão não precisa se movimentar tanto assim não tem um trabalho braçal tão grande Tá certo então ainda é um meio termo e 1,9 é pro indivíduo que treina pesado praticamente todos os dias da semana faz cárdio todos os dias da semana que às vezes também tem um trabalho ali que demanda um gasto energético muito grande às vezes é uma pessoa que treina bem e tal tá di você olha pra pessoa vê todo o aspecto e é cultural dela vê todo o aspecto da rotina dela e fala não essa pessoa aqui tá em mais ou menos 1,7 só que a genética dela também é muito boa para secar então com certeza você poderia calcular com 1,9 tá e assim sucessivamente e isso aqui pessoal como n tá dizendo é um fator de atividade isso é um fator a gente multiplica né então fazendo um exemplo aqui bem rápido se a taxa metabólica basal de tinsa e de algum indivíduo deu 1700 calorias certo e esse indivíduo Ele é super ativo mas ainda não é aquele cara extremamente experiente não é aquela mulher extremamente experiente tá uma pessoa tá ali ainda quase chegando lá a gente vai multiplicar por 1,7 então 1700 x 1,7 daria quanto deixa eu pegar minha colinha aqui vamos lá 1700 x 1,7 daria 2890 2.