Como ter um GLOW UP: seja melhor que 99% das pessoas (em 3 meses)

todo mundo quer ser sua melhor versão todo mundo quer melhorar em alguma coisa melhorar em alguma área todo mundo quer dar um Glow Up na vida e por mais incrível que pareça Às vezes a gente fica buscando Fórmula Mágica o segredo a coisa que vai Nossa virar a chave e a gente vai transformar nossa vida e muito pelo contrário tudo que eu vou te falar que é extremamente aplicável e possível que todo ser humano consiga fazer e eu te garanto que se você colocar em prática você se comprometer consigo mesmo é possível você alcançar coisas

revolucionárias e resultados extraordinários em três meses e eu não falo isso da boca para fora porque eu apliquei tudo isso na minha vida e eu só tô trazendo aqui porque isso fez sentido para mim e eu realmente consegui transformar muito do que eu queria em três meses é porque na verdade se você consegue aplicar de fato tudo que a gente vai falar aqui nesse vídeo você vai conseguir se transformar em uma semana em duas em três você vai conseguir ver Progresso em todos os dias da sua vida e eu sei como é que você tá

se sentindo aí agora também já passei por muitos momentos onde eu morria de preguiça tá eu achava que eu nunca ia conseguir fazer as coisas que eu me propunha fazer eu procrastinava todo dia não cuidava de mim acordava ficava de pijama desleixada pegava o celular passava horas e horas escrolando Tik Tok Instagram e todas as redes sociais me sentia totalmente conturbada mentalmente de tanta informação que eu consumia durante o dia no fim do dia eu só conseguia me sentir ansiosa e infeliz com os meus resultados é um sentimento de prisão Como se eu tivesse muitas

ideias e eu me inspirasse através de muitas coisas mas não conseguisse sair do lugar sabe se sentir sem energia com preguiça e se desvalorizando mesmo todo dia e eu também sei que você já tentou já acordou motivado um dia e falou vou revolucionar tudo mas aí passou dois três dias você já tinha largado já tinha desistido e pronto voltou para esta casa e é por isso que eu quero compartilhar tudo que eu apliquei na minha trajetória eu continuo aplicando o dia após dia para conseguir resultados e sair da inércia não tem nada mais gratificante do

que você terminar um dia com sensação de dever cumprido e existe sim um caminho existe sim escolhas certas que vão te fazer e de encontro com aquilo que você deseja com aquilo que você sonha eu quero te mostrar uma forma um caminho de fazer isso acontecer de forma prática na sua vida fazer todo esse processo virar um hábito realmente que vai fazer parte da sua rotina e o grow up para mim nada mais é do que se valorizar se amar por inteiro se conhecer e saber extrair de você a sua melhor versão muita gente acha

que o Blue up só tá Na aparência na maquiagem no cabelo mas ele vai muito além disso e ele para mim é muito mais profundo eu inclusive brinco no meu Instagram se você não me segue vai lá e me segue @leticias porque todo dia eu inspiro vocês a fazerem o globo até porque o Gohan BBBs ele vem e eu vou te mostrar como ele vem com tudo em todas as áreas da sua vida Eu por exemplo eu gosto de dividir o globo em áreas são elas corpo aparência mente espírito e Finanças eu gosto de distribuir

nessas cinco áreas mas o Google up é muito pessoal cada um vai distribuir e pensar em uma área que precisa dar aquele Up na vida por isso que antes de qualquer coisa é primordial que você faça uma autoanálise um autoconhecimento onde é que você se encontra no momento da sua vida porque para que você realmente consiga traçar uma trajetória de Glow up alcançável e aplicável você precisa se conhecer você precisa entender para onde você tem que ir eu inclusive falo muito sobre essa questão do autoconhecimento no nosso bate-papo anterior no vídeo autoconfiança eu vou deixar

aqui no card porque se você ainda não viu esse vídeo vai lá e corre para ver porque eu acho que ele é um vídeo introdutório para que você consiga se entender e depois vir para o Luan senão Acontece aquilo que eu sei que já aconteceu na sua vida de você se motivar um dia fazer dois dias e no dia seguinte larga mão desistir porque você não tem um porque você não tem clareza de quem você é de fato tirar um tempo para fazer essa autoanálise escreveu que de você tá insatisfeito Quais são os elogios que

você gosta de receber Quais são as críticas que você odeia receber é um exercício essencial para que você tenha uma visão Certeira de como vai ser o seu plano de Gol up vamos começar pelo básico pelo arroz com feijão a gente vai começar falando sobre a área corpo e por que que eu gosto de começar por essa área porque ela é tão simples e ela é tão básica e ao mesmo tempo a gente negligencia tanto e isso impacta diretamente em todos os resultados da nossa vida corpo fraco mente fraca e todas as outras áreas fracas

se você não tem disposição e compromisso para cuidar da sua saúde e do seu corpo como um todo como é que você vai cuidar de todas as outras áreas da sua vida e essa pode doer mas eu tenho certeza que se você refletir você vai concordar comigo eu costumo falar que quem não tira um tempo para cuidar de si egoísta egoísta porque você tá negligenciando a sua saúde e o seu bem-estar para que você possa ser útil para o mundo e para as pessoas ao seu redor se você não se alimenta bem não se hidrata

e não faz o mínimo de movimento por dia de exercício Você tá indo de encontro com doenças e com problemas futuros que vai te impedir de ser uma pessoa útil para o mundo então de coração pega um caderninho agora uma caneta e você vai analisar a sua agenda como é que é o seu dia a dia que horas você tá acordando Que horas você tá indo dormir que horas você trabalha que horas você volta do trabalho quantas horas do dia Sobra para você você realmente vai fazer uma análise das suas 24 horas seja sincero com

você mesmo e eu tenho certeza que você vai olhar para aquilo quando a gente coloca no papel a gente consegue visualizar e vai ser um tapa na sua cara porque você vai conseguir perceber o quanto de tempo você tá jogando fora e desperdiçando com coisas fúteis ao invés de cuidar do básico e é o seu Edifício o seu corpo eu tenho certeza que você tem aí no mínimo uma hora desperdiçada usando o seu celular ou assistindo TV e essa uma hora pode ser trocada por algo muito mais produtivo como por exemplo uma caminhada eu vou

te contar uma coisa que a gente peca muito é se motivar demais por resultados inalcançáveis e isso faz com que a gente desista antes mesmo da gente começar Então seja real com você mesmo e comece pelo simples uma coisa que funcionou muito para mim foi me comprometer a dar 10 mil Passos por dia então se você não faz Exercício se você não faz musculação e nenhum outro tipo de exercício comece pelo básico Se comprometa fazer uma caminhada e a cumprir esses 10 mil Passos todos os dias em uma hora uma hora e meia ou se

você preferir inclui na sua rotina 40 minutos de musculação mais faça o nosso corpo foi feito para se movimentar e um dos piores problemas que a gente enfrenta atualmente é o sedentarismo troque horas no sofá na cama por movimento não precisa sair de casa você pode colocar aqui no YouTube mesmo diversos treinos para você fazer com o peso do seu próprio corpo arruma um espacinho aí no seu quarto na sua sala e Prometa pelo menos 20 minutos 40 minutos do seu dia você se dedicar ao movimento do seu corpo outro hábito muito simples e que

faz toda a diferença é você se hidratar corretamente beba água seu intestino não funciona você se sente sem energia te dá dor de cabeça muitas vezes porque te falta hidratação mas vai me falar ah mas eu não sinto sede eu não gosto de beber água eu sei eu passava pela mesma coisa eu sei que vocês amam fórmula então uma forma prática de vocês conseguirem saber a quantidade certa de você beber água é você pegar 50 ml por cada quilo do seu corpo Então você pega o seu peso multiplica por 50 ml isso vai dar o

total de litros que você tem que consumir por dia aí o que você vai fazer você já vai saber a sua meta diária e é muito legal parece bobo mas esse hábito de você saber a quantidade correta de água é um hábito simples de desenvolver porque você logo de manhã já acorda pega a sua garrafa com a quantidade de água que você tem que consumir aqui por dia e você vai conseguindo enxergar você visualiza aquilo chegando ao fim e dá uma sensação de caraca essa pequena meta que eu me comprometi mas que faz tão bem

para o meu corpo eu tô conseguindo visualizar ela sendo feita então eu por exemplo tenho que beber dois litros de água por dia que que eu faço eu já pego a garrafa de 1 l eu coloco duas em cima da pia e eu vou consumindo aquilo no dia de uma em uma hora eu vou bebendo um pouco e aí te dar aquela sensação de gratidão de tô fazendo algo tão simples mas que faz tão bem para o meu corpo e me comprometendo com um hábito tão prático tão fácil de fazer e eu te garanto que

o globo up tá nessas pequenas coisas você se comprometer com pequenos hábitos que fazem toda a diferença na sua vida além de se tratar se alimente bem troque besteira muito açúcar chocolate fritura pão por coisas mais saudáveis comida de verdade e eu não tô falando para você ser radical e cortar tudo muito pelo contrário mas a gente sabe o que que é bom que que é ruim a gente sabe o que que é comida de verdade o que não é então faça essas trocas faça escolhas mais inteligentes e melhores e mais saudáveis para o seu

corpo não deixe de edificar essa máquina poderosa que vai te fazer alcançar todas as outras áreas todo o resto que você tanto quer você vai ter energia você vai ter disposição e você vai ter saúde para ir atrás dos seus sonhos agora vamos falar sobre esta beldade que é a nossa mente Sabe aquela história do você é aquilo que você consome o que que você Anda consumindo diariamente O que que você tá fazendo com seu tempo quais vídeos Você tá assistindo que músicas você tá ouvindo o que que você tá lendo Com quem você tá

falando tudo isso é repertório para o seu intelecto para sua mente e se eu posso te dar um conselho valioso para essa área da sua vida é comece eliminando ao invés de incluindo coisas novas na sua rotina assim como na área do corpo que é extremamente essencial que você elimine tudo aquilo que te faz mal droga álcool na mente também é a mesma coisa ao invés de incluir mais informações elimine tudo aquilo que você tá consumindo que não tem nada a ver com aquilo que você quer alcançar na sua vida eu tenho certeza que você

desperdiça muito tempo consumindo coisas inúteis e que só deixam a sua mente mais cansada e mais desgastada Então tenta eliminar tudo e quanto é tipo de distração para você para que a partir daí você consiga começar a trocar uma coisa pela outra tira o tempo no celular e inclui tempo numa Leitura para que você seja uma pessoa interessante é fundamental que você consiga Criar e expandir o seu repertório e isso vai de encontro com aquilo que você não costuma fazer diariamente ler livros criar novas experiências ir a museus ou ver coisas diferentes artigos de coisas

interessantes faça trocas inteligentes e que vão alimentar o seu intelecto ao eliminar todas essas distrações você vai ver o tanto de tempo produtivo que vai te sobrar para inclusive passar mais tempo consigo mesmo e esse é um ponto especial para você evoluir a sua mente e que a maioria das pessoas não estão fazendo as pessoas não sabem lidar com elas mesmas e elas fazem qualquer coisa para não pensar para não refletir e isso te atrapalha muito você se sente ansioso você se sente depressivo você se sente improdutivo você se sente preguiçoso sem energia tudo isso

porque você não quer lidar consigo mesmo com as suas emoções tentar tratar e entender o que tá acontecendo com você ao invés disso você só coloca mais informação mais distração para dentro trazendo um ciclo vicioso que só te faz mal eu sempre indico a terapia quando o assunto é autoconhecimento e evolução mental mas se você ainda não consegue investir numa terapia você consegue passar um tempo consigo mesmo refletindo pega um caderninho e escreve essa dica transforma a sua vida comece a escrever aquilo que passa na sua cabeça tira um momento quando você acorda ou antes

de dormir para pegar o seu caderninho do lado da cama e escrever Ah mas o que que eu escrevo o que tá passando na sua mente como é que você conversa consigo mesmo quando a gente coloca no papel Lembra que eu falei que as coisas ficam mais visíveis e você consegue se entender melhor é Como criar o hábito de escrever num diário isso vai te trazer tanta clareza e tanto autoconhecimento colocar para fora tudo aquilo que você sente lê se enxergar ver o que que você precisa melhorar o que está te agoniando Quais são os

seus medos O que que tá te fazendo mal escrever é extremamente poderoso anote suas ideias o que você tá sentindo o seu sonhos as suas metas cria o hábito de escrever eu tenho certeza que vai transformar tudo na sua vida e já puxando esse gancho outro conselho que eu quero te dar é Escreva frases de afirmações Eu amo dar esse conselho porque só eu sei o quanto as frases de afirmações mudou muita coisa na minha vida então nesse mesmo caderninho que você vai ali escrever suas ideias ou suas aflições tudo que você quiser você pode

até desenhar que vão te fazer valorizar a si próprio Eu gosto da ideia de antes de dormir escreva o que você tá sentindo que tá vendo na sua mente escreva algumas frases de afirmação e no dia seguinte ao acordar você pega esse caderninho e leia tudo aquilo que você escreveu e principalmente as frases de afirmação que já vão te dar um up e vão te dar uma energia para começar o dia muito bem antes de querer mudar qualquer coisa você precisa se conhecer e acreditar em si mesmo porque se você não acreditar que você vai

conseguir fazer ou se você acreditar que você merece o sucesso você merece tudo aquilo que você quer tu nunca vai sair do lugar é óbvio que se você não acredita você vai criar armadilhas a sua mente vai ficar te Auto sabotando para você não conseguir chegar no lugar que você quer é extremamente importante que você cuide do seu aspecto mental e emocional por isso não deixe de eliminar todas as distrações e tudo aquilo que te faz mal e incluir hábitos rituais que vai te fazer ter um momento de reflexão consigo mesmo de autoconhecimento de gratidão

de meditação tudo isso vai te ajudar a ter mais foco mais centro falando sobre Finanças eu vou falar o básico mas que funciona e eu gosto de colocar essa área dentro do meu planejamento de Gol up até porque as Finanças ajudam e muito a gente ter paz emocional mental e ter dinheiro para fazer outras coisas e eu acho que é um aspecto fundamental que deve ser falado e que vai te ajudar muito a evoluir E a construir com mais facilidade os seus sonhos então como é que você lida com seu dinheiro hoje em dia e

isso vai desde o aspecto mental Quais são suas crenças limitantes perante ao Dinheiro O que que você acredita o que que tá te impedindo de fazer mais dinheiro como é que você quer ter mais dinheiro e também tá muito atrelado ao seu lado profissional e é por isso que eu acho muito importante a gente falar dele até porque geralmente a gente trabalha é muito motivado a trabalhar para a gente ganhar o nosso dindin então como eu sempre falo aqui para vocês visualizar colocar no papel vai te fazer ter legais mais combustível e clareza do que

você precisa trilhar para alcançar o que você quer assim também funciona nas Finanças Você tem uma planilha hoje Onde é que você controla os seus gastos Você tem noção do quanto entra o quanto sai o quanto que é o seu custo de vida você não precisa virar um Expert da noite para o dia mas o mínimo de cuidado carinho e controle sobre o seu dinheiro você tem que ter até porque se você não aprender a dominar suas Finanças elas vão te dominar e você vai virar um escravo numa roda de ratos querendo sempre sair disso

então mais uma vez começa e fazendo o básico pega uma ferramenta que funciona para você ou um caderno ou o bloco de notas do celular ou uma planilha Eu gosto muito de usar a planilha do Google Drive e cria ali uma tabela de quanto de dinheiro tá entrando por mês qual dia que entrou coloca também ali os seus gastos todas as suas contas todos os seus boletos O que que você tá gastando os gastos que você tá usando no seu cartão de crédito Anota tudo Tira um dia semana para abrir ali a sua conta bancária

e analisar tudo que entrou que saiu o que que você gastou que que você não gastou e escreve porque fazendo esse relatório mensal você vai conseguir pela primeira vez ter noção do quanto é o seu custo de vida e de quanto você tá realmente gastando em coisas superfículas ou não o que que você pode economizar o que você precisa fazer para ganhar mais se esse é seu caso você vai conseguir de fato enxergar e ter autonomia sobre o seu dinheiro eu gosto muito de falar sobre dinheiro e eu sei o tanto de Tabu que ainda

existe para falar nesse assunto então assim se vocês quiserem até que eu faça um vídeo falando todas as dicas e Pensamentos que realmente transformaram a minha vida e toda minha trajetória com relação ao Dinheiro comenta aqui embaixo que eu vou preparar para vocês um conteúdo mostrando toda minha trajetória e dando os meus principais conselhos para que vocês enriqueça porque você pode sim e Merece sim ter uma vida Próspera e é muito importante que você faça toda essa análise para que você também Construa um planejamento financeiro até para que você Execute o seu talvez no seu

plano de Gol up é essencial que você faça uma terapia e você precisa ali Separar uma quantia do seu salário ou uma grana reservar esse dinheiro para pagar essa terapia você consegue alcançar tudo que você quiser se você colocar dentro de um planejamento Então veja o que de fato é importante para você o que que você tá gastando que não tem nada a ver e que tá te atrapalhando faça as economias necessárias se pague primeiro separa uma quantia ali mínima que seja para que você faça ali uma poupancinha para vocês executar ou comprar algo que

você queira ou investir numa terapia ou investir um livro enfim se pague primeiro e tenha conhecimento sobre o seu dinheiro e aí a gente vai para um outro aspecto que inclusive o dinheiro pode ajudar bastante que é o aspecto aparência Dá sim para você cuidar da sua aparência e ter hábitos básicos que vai te fazer ser uma pessoa bonita e organizada Mas pode sim existir dentro ali do seu plano de golpe na área de aparência é algo que você quer muito realizar e que depende de uma questão financeira você pode ter por exemplo o sonho

de arrumar os dentes é importante que você faça um orçamento veja quanto que é e se planeja financeiramente para os poucos você construir essa reserva que vai pagar esse seu sonho a aparência não é futilidade e tem muitos pontos que é essencial e fundamental para que a gente consiga construir uma confiança Então se tem algo que te incomoda e é um sonho você consertar se planeje vai lá arrumar o que você quer arrumar mais falando do básico mais uma vez existem hábitos essenciais que você pode colocar dentro da sua rotina de autocuidado que vai te

fazer sentir uma pessoa mais feliz mais confiante com a autoestima lá em cima aparência Importa sim e ela vai impulsionar e muitos seus resultados não adianta falar ao contrário inclusive é importante que você analise Qual é a sua crença com relação à aparência porque se você esse tipo de pessoa que falar é aparência não importa é parecia fertilidade o que importa é o que tá por dentro reavalie todas as suas questões e já quebra crenças limitantes porque isso também tá te impedindo de alcançar bom resultados a sua imagem é uma vitrine é seu cartão de

visitas é aquilo que vai passar a primeira impressão sem mesmo você abrir a sua boca então você precisa estar feliz consigo mesmo e confiante com a sua aparência e eu costumo falar sempre para todo mundo que a sua beleza é um ato de serviço porque ela é um presente para as pessoas que estão ao seu redor quando você se cuida você é uma pessoa organizada que tem higiene pessoal que cuida do seu cabelo que pinta suas unhas que sabe as roupas que você tem que se veste bem que cuida da pele faz um skin care

que passa uma maquiagem um batonzinho leve uma coisa mínima que seja tudo isso demonstra cuidado e carinho com você mesmo e com todo mundo que tá o seu redor e por último mas não menos importante o seu Espírito Independente de qual a sua crença do que você acredita se você é uma pessoa religiosa ou se você não é todo ser humano foi feito para acreditar em algo nem que seja si próprio lembra que eu falei lá no aspecto da mente que se você não cria crenças que te favorecem que te valorizam se você não acredita

em você mesmo você vai ficar criando ações e coisas que vão contra aquilo que você quer alcançar Então você vai acabar criando hábitos que te atrapalham que te sabotam tudo por conta das suas crenças e aquilo que você acredita vai muito além das suas Finanças da sua mente do seu corpo as suas crenças elas regem a sua vida são o seu ponto de partida é aquilo que vai te dar direção que vai ser o seu guia então assim como eu falei para você tirar um tempo para cuidar de si mesmo e para conversar para se

conhecer tire um tempo para alimentar o seu espírito fortalecer as suas crenças porque não tem nada mais poderoso do que você ser convicto daquilo que você acredita naquele mesmo caderninho que você vai anotar suas frases de afirmação que você vai anotar os seus pensamentos faça uma lista de quais são os seus valores Quais são as crenças e quais são as coisas que você valoriza na vida você precisa ter conhecimento isso e se fortificar nas suas crenças tire um tempo para ficar um pouco na natureza para se conectar para fazer uma meditação para rezar Mas não

deixe de dar importância para esse centro para essa Essência Porque para mim o Blue up é muito sobre você valorizar E realçar e melhorar tudo aquilo que você quer na sua vida e não tem como você melhorar uma camada superficial sendo que a raiz do problema tá podre tá fraca você não acredita em nada você não acredita nem você mesmo como é que você vai se comprometer a continuar realizando as outras coisas eu te garanto que se você se comprometer a estabelecer um plano básico comece pelo básico comece eliminando tudo aquilo que não lhe cabe

e trocando por hábitos simples mas que são muito mais saudáveis e vão de encontro com os objetivos que você quer na vida escreva visualize e Se comprometa a fazer todo dia o que tá dentro do seu alcance fazendo isso eu te garanto que você vai estar na frente de 99% das pessoas e você vai começar a construir uma vida muito mais leve e feliz agradável e cheia de valor tire um tempo para você organizar tudo isso no papel traçar um plano e iniciar se comprometem fazer todo santo dia e eu te garanto que em três

meses você vai ser uma pessoa totalmente diferente e reconhecível quando a gente tem conhecimento e clareza visão é inacreditável que a gente pode alcançar em semanas Então aproveita e se compromete escrevendo aqui nos comentários três áreas ou três coisas que você quer melhorar na sua vida e que você vai começar a se comprometer a fazer um pouco todos os dias e daqui três meses você volta e me fala se você conseguiu cumprir ou não o básico funciona e ele vai transformar sua vida se você se comprometer a fazer então cria uma rotina saudável elimine a

desordem da sua vida e foca nos seus objetivos Bora para cima que é só o começo e você merece uma vida linda e feliz te vejo no próximo vídeo