Olá seja bem-vindo ao sem atalhos um podcast G4 podcasts eu sou a Tha Dantas sou sócia diretora de marca e marketing de produto aqui do G4 educação a evolução da escola de negócios no sem atalhos nós vamos apresentar para vocês as práticas as ferramentas e as estratégias para você conseguir construir a sua vida de alta performance se você acompanha o 100 atalhos já deu para perceber que não Há caminho fácil quando a gente escolhe viver uma vida de alta performance quero fazer uma pergunta rápida aqui para você Que nota você dá pro seu time não para você não pra sua empresa pro seu time CCO se sete ou você é um dos poucos que tem um time nota 10 Olha só quero que você saiba que essa nota que você deu pro seu time é a nota da sua empresa a nota da sua empresa é igual a nota do seu time não dá para você se enganar as empresas são feitas pessoas são feitas os times são eles que tangibilizar o resultado E que fazem com que o objetivo seja ou não alcançado no fim do dia se você deu uma nota abaixo de 10 você tem grandes oportunidades de melhoria com o seu time e a gente aqui do G4 educação criou o G4 Skills justamente para ser um grande aliado e fazer com que você vença esse desafio que é treinar desenvolver e capacitar o seu time para que eles entreguem o seu potencial máximo pro negócio o G4 Skills é a plataforma de Treinamentos e desenvolvimentos de times do G4 educação que cria trilhas de aprendizado personalizadas para cada colaborador do seu time desenvolvendo assim todas as habilidades que aquele colaborador precisa para entregar o que você precisa pro seu negócio Quer conhecer o G4 Skill de maneira gratuita eu tenho um presente aqui para você é só você scanear esse QR Code que tá aqui na tela ou clicar aqui no link da descrição do Spotify e você vai ter acesso a 7 dias gratuitos de demonstração do G4 Skills e já vai poder vivenciar os benefícios incríveis dessa plataforma de Inteligência Artificial desenvolvida aqui pelo G4 educação Depois me conta se você gostou então a quantidade de movimento hoje pra gente sobreviver Ela é menor do que a gente precisa para ser saudável o ponto de corte é começo da década de 90 até lá um brasileiro dava cerca de 10. 000 Passos por dia a gente tinha 133,9 da população acima do peso hoje a gente tem 64% primeira Ger ação que vai ter que colocar a atividade física como como uma atividade consciente como uma escolha consciente porque simplesmente viver no meio ambiente que a gente vive a gente vai ser sedentário se você fosse um executivo ou uma executiva um empresário uma empresária que tem uma jornada de trabalho intensa 10 horas por dia às vezes 11 horas por dia de trabalho como é que você montaria que que você se eu fosse seu paciente tem 10 11 horas de trabalho por dia mas eu quero eu quero construir um estilo de vida saudável que me permita continuar bem O que que você me recomendaria o que você falaria para mim que eu deveria [Música] fazer hoje com muito prazer eu recebo aqui Márcio Atala nós vamos falar sobre saúde física sobre ganho de massa muscular emagrecimento e como é que a nossa saúde física influencia na nossa produtividade ele vai dar ótimas dicas aqui pra gente prazer demais receber você Márcio tudo meu só com o que você falou aqui como que a atividade física interfere na nossa produtividade já dava um podcast gigante É verdade então vamos tentar bom aqui nosso objetivo é sempre trazer ferramentas práticas que consigam fazer com que as pessoas de fato possam aplicar na vida delas e ver um Resultado positivo na saúde delas na produtividade no trabalho na vida comum todo a gente acredita que CPF e CNPJ não dá para separar quando você tá mal de saúde f física mal de saúde mental você não consegue performar bem no trabalho você não consegue ser um bom pai uma boa mãe Enfim então acho que a gente vai conversar por aí bom queria começar te perguntando e muitas pessoas que escutam a gente né trabalham muitas horas e falam que não conseguem praticar atividades físicas de maneira regular por conta do tempo qual que é o tempo mínimo ideal pra gente manter uma boa saúde física de atividade não é uma resposta simples porque você não tem uma única maneira de se manter ativo né então você pode ser ativo mesmo sem ir numa academia mesmo sem puxar ferro sem correr num parque como se você consegue por exemplo acumular 10. 000 Passos durante o dia você vai falar pô mascio isso é impossível não é você programando ali você consegue uhum final da década de 80 o brasileiro dava em média 10.
000 Passos claro que você tinha muito menos tecnologia sim é por exemplo se você consegue subir 12 andares decadas todos os dias você para eh fins de gasto calórico C de massa muscular de membros inferiores e para vários indicadores de saúde já é o mínimo recomendado pela OMS Agora se a gente tá falando de atividade física programada pô eu vou reservar um tempo para fazer atividade física 150 minutos divididos preferencialmente em 5 dias durante a semana ou seja 5 dias 30 minutos por dia não é muito Uhum Então quando alguém fala que não tem esse tempo de atividade física eu costumo dizer que na verdade é um mau planejamento do tempo dele porque meia hora você consegue porque você também não precisa fazer tudo de uma vez Uhum você pode fracionar por exemplo 10 minutos depois você faz mais 10 depois 10 você consegue eh ter essa somatória para ter os benefícios do movimento uma coisa muito legal que eu comecei a fazer E aí tem até raízes filosóficas mas aí de fazer as reuniões andando Então os meus Por que raízes filosóficas Ah se a gente pensar assim desde dos tempos de de Jesus Cristo tinha isso sobre você né se a gente pensar os filósofos gregos eles costumavam dar aula caminhando né andando pela cidade conversando com as pessoas conversando com os alunos deles mas sempre em movimento e vários tem tem vários livros até acho que é do do hiik Maria hiik Juvenal antes de Cristo falava corpo são mente sã né E isso que você falou é engraçado porque em algumas intervenções que eu faço em empresa algumas das propostas que eu faço é reuniões de menos de 15 minutos faça em pé aham e se você tiver a chan de fazer algum tipo de reunião como você falou caminhando isso a gente sabe que aí eu posso falar dos benefícios do Movimento em relação à nossa cognição concentração memória enfim estado de alerta mas faz todo sentido total é até o niet andava para pensar então assim isso funciona muito eu faço as minhas reuniões que são até 30 minutos eu faço elas andando então tenho One on on com os meus liderados são reuniões entre eu e ele só né eu e um liderado E aí eu gosto de fazer caminhando então 30 minutos e aí eu tenho eh cinco liderados então aí já acumulei eh bastante tempo de caminhada então eu consigo dar uma uma ajuda boa no meu dia a dia Então essa é uma dica que eu dou pro empresário você tem as suas reuniões com uma pesso pessa só você pode fazer caminhando vocês vão andando conversando é super bom dá uma arejada também sai do trabalho vê um pouco de luz do dia e depois você volta e cumpri o seu a sua tarefa eu fiz uma palestra uma vez numa empresa muito grande ali na berina empresa gigante e E aí falei dess todas essas opções tal aí passou mais ou menos mês e meio dois me chamaram para dar a mesma palestra pro mesmo público eu falei pô Tá esquisito né Falei tem certeza me senti até mal né porque você vai ganhar um dinheiro enfim fui até lá e na verdade um executivo um vice-presidente ele queria passar para todos os liderados O que aconteceu com ele então ele falou assim eu comecei no meu andar buscar o banheiro mais distante uma reunião por dia pelo menos eu descia e dava uma volta na empresa e o quarteirão era gigante ali na na berrine e eu parei de usar Os elevadores E aí em um mês e meio ele tinha perdido 8 kg e ele falou melhorou Minha memória melhorou enfim eu durmo melhor comecei a cuidar da alimentação você vê então quando você fala qual o tempo que você tem que reservar paraa atividade física eu acho que o primeiro passo é você olhar pro seu estilo de vida e ver o que cabe porque benefício da atividade física ele vem com a regularidade então a melhor atividade física é aquela que você consegue dar regularidade então para um executivo desse que ele tinha que todo dia subir de escada ou todo dia ele faz a reunião e consegue dar uma volta essa atividade física é muito melhor uhum Vamos pensar Ah mas se ele fizesse um treino Espetacular na academia mas se ele vai uma duas vezes na semana sem essa regularidade o benefício é muito pequeno Uhum Então eu sempre falo o seguinte você tem que fazer uma autoanálise e ver aquilo que realmente cabe no seu dia para você fazer com regularidade e um ponto assim que eu sei que é muito Óbvio mas muito a gente ainda não tem clareza assim Quais são os benefícios reais da atividade física fora eh o emagrecimento que acho que bom aí ele ele tem vários efeitos secundários que são super importantes mas o que que a atividade física traz de benefício pra gente a a atividade física Durante algum tempo né ela foi sempre relacionada a esses benefícios mesmo da estética de ganhar mais massa muscular e hoje a gente sabe que vai muito além disso e não só paraa nossa saúde metabólica que a gente fala que eh você pode evitar até 11 tipos de câncer você diminuir a Chan De ter hipertensão diabetes ansiedade depressão Enfim uma série de coisas quando a gente fala hoje da saúde mental que é um dos grandes problemas das empresas você não consegue dissociar isso do movimento não existe saúde mental existe saúde integral Uhum Então que nem você falou por que que quando eu tô caminhando eh eu tenho melhores ideias porque quando eu tô caminhando Será que é porque você tem uma oxigenação melhor dos seus neurônios você tem um fluxo de sangue melhor mas o que a gente sabe é que com uma única só sessão de atividade física naquele dia vamos pegar uma pessoa sedentária uma única só sessão de atividade física ele vai melhorar o estado de alerta dele ele vai melhorar a concentração e ele vai conseguir dormir melhor naquele dia uhum se você consegue fazer com regularidade por 2 3 meses você tem produção de novos neurônios você melhora sua memória e você melhora sua aprendizagem e e quando você estica a régua por muitos anos você diminui a chance de ter doenças da mente como demência Alzheimer depressão ansiedade então Eh hoje a gente sabe que a atividade física ela é muito benéfica pro nosso cérebro quinta-feira passada eu abri o Recebi o convite abri o Congresso Brasileiro de neurociência e neurocirurgia Pô você tá falando para neurocientistas né você tá falando para neurocirurgiões os caras conhecem o cérebro melhor do que qual qu que é um e e a pergunta que eu fiz quando recebi o convite eu falei por qu né ah a dis CL Porque hoje a gente entende que o órgão do corpo humano mais beneficiado com atividade física é o cé uau Então é por n razões por n fatores esses que eu citei e ainda você pode entrar em melhora da autoestima entendeu eu sempre falo que a atividade física se você for do pediatra ou geriatra passando por qualquer especialidade médica ele vai falar para você fazer atividade física claro que levando em conta as suas limitações de idade enfim de lesões mas ele vai falar atividade física é fundamental E por quê Porque o nosso corpo ele foi moldado durante centenas de milhares de anos a o movimento porque quem não se movimentava quem não se locomovia a grandes distâncias caçava lutava ele não procria e morria também né morria Então como ele não procria durante centenas de milhares de de anos eh o nosso corpo foi se adaptando só aquelas pessoas que faziam o movimento então o nosso código genético ele é todo preparado pro movimento Então você vai num endócrino ele vai falar olha você diminuir a chance de ter diabetes melhorar sua captação de glicose faz atividade física você vai no cardiologista ele fala olha faz atividade física seu coração vai ficar maior vai bater menos vezes por minuto vai levar mais sangue oxigênio e nutrientes pro corpo aí você vai no neuro ele vai falar olha isso é fundamental pra sua saúde mental Então quando você começa a buscar você vê que a atividade física ela faz parte dessa evolução da espécie né E e aí a gente pode entrar num outro aspecto eh Por que que mesmo com a informação a gente tem 70% de pessoas sedentárias no Brasil Caraca Por que que o número de sedentários só cresce no mundo 70% é é 70% das pessoas não conseguem fazer aqueles 150 minutos que a gente falou do OMS Então você também tem que buscar no origem da espécie que a atividade física ela sempre foi feita por necessidade de sobrevivência o cara não ia caminhar 10 km por prazer né eu costumo brincar que a gente não entra num zoológico e vê um elefante fazendo cooper ou uma barra né e eu falo dos elefantes porque teve um estudo feito nos zoológicos da França comparando com os elefantes da Savana Africana pô zoológico tem veterinário comidinha bonitinha tem perigo de ser caçado E aí quando você vê ele vive metade de um de um elefante da Savana Africana e quando eles foram ver as razões depressão porque aqu dois TRS seis elefantes no máximo enquanto na Savana eles estãoem grandes populações e efeitos do sedentarismo porque eles não se mexem em nada e lá eles andam quilômetros e quilmetros por dia e aí com o ser humano é mais ou menos igual a gente tem hoje um meio ambiente extremamente confortável Uhum que não nos obriga a fazer movimento então a gente pode bater papo aqui a tarde inteira e na metade bate uma fominha a gente tira o celular e vai entrar aqui o prato que a gente quiser e aí a gente vai descer vai entrar num Uber não precisa nem dirigir e aí você vai chega em casa elevador senta e aí pede de novo comida dizer então a quantidade de movimento hoje pra gente sobreviver Ela é menor do que a gente precisa para ser saudá o ponto de corte é começo da década de 90 até lá um brasileiro dava cerca de 10. 000 Passos por dia a gente tinha 13,9 da população acima do peso hoje a gente tem 64% auau nossa né agora você não era nem nascida mas era orelhão né E você não tinha computador em casa eh as lojas eram de rua você tinha muito pouco Shopping de Novo o movimento ele tava em no meio ambiente e a gente fazia esse movimento sem ter que decidir Vou para uma academia sem ter que decidir não eu prefiro a escada do que o elevador era obrigatório né fazia parte do dia a dia e aí voltando na evolução da espécie a gente tinha que poupar muita energia senão a gente não ia sobreviver eu não sabia quando era próxima a refeição então o nosso cérebro apesar de ter só 3% do nosso peso ele gasta 20% da nossa as calorias uhum isso porque ele aprendeu a automatizar as coisas eu você enfim tudo que a gente faz ao longo do dia 80% das coisas que a gente faz a gente não pensa para fazer já tá automatizado você não pensa para tomar banho Uhum você não pensa para amarrar um sapato né para dirigir você não pensa enfim eh E e essa informação eu tive em 2018 quando eu fiz um documentário entrevistei uma neuro chefe departamento neuro ciência da Universidade de Nova York o WY Suzuki uma mulher brilhante e ela falou Márcio 80% de tudo que a gente faz é automático e eu vou dar dois exemplos aqui para ver como o nosso cérebro não gosta de gastar energia ela falou assim você já tentou subir uma escada rolante e ela tá quebrada aí eu falei claro ela falou Qual sua reação imediata aí eu falei frustração tristeza foi esse seu cérebro ele não quer gastar Nem cinco calorias mesmo que seja bom para você ela falou uma outra situação você já se deparou numa situação que você desce do seu carro e você tem que entrar num shopping e aí você fica procurando a entrada mais próxima E aí você tem uma a 10 m outra a 15 quer dizer não vai fazer diferença em termos calóricos mas você sempre opta total para mais próximo Você escolhe a vaga que é perto do elevador é isso então é sempre a primeira a não tá a tá ocupada exato Então apesar do movimento ser fundamental pra gente ser saudável o nosso a gente foi tão eficiente em deixar o o ambiente Confort estável que hoje tem um excesso de conforto que faz com que o brasileiro D em média 2400 passos que é muito M Então ela primeira geração eu falo Brasil mas é praticamente no mundo inteiro primeira geração que vai ter que colocar a atividade física como uma como uma atividade consciente como uma escolha consciente porque simplesmente viver no meio ambiente que a gente vive a gente vai ser sedentário e esse esse ponto que você trouxe Nossa muita muita informação incrível assim que você falou e e e e para Além disso assim isso que você disse da geração passada né gerações anteriores terem o movimento como parte do dia também criou não sei se se tem alguma relação mas eh Eles veem as pessoas mais velhas mais mais idosas assim tipo acima de 60 anos eh olham para atividade física por exemplo de academia na sua grande maioria como algo que não é positivo sim eu tive um corte recente que super viralizou deu contando que eu falei pro meu pai que ele precisava fazer musculação em específico F pai você precisa fazer musculação tem 60 anos você precisa fazer musculação ele não tem o menor interesse de ficar bombado eu falei mas você tem 60 anos a chance de você ficar bombado é baixa baixim é muito baixa até eu falei no no podc falei zero teve uma galera 6 anos que ficou brav comigo tá certo é muito baixa né Principalmente se você não não tem uma alimentação com objetivo disso se você não faz uma série de esc Olhas com esse foco né muito baixo mas isso vai te ajudar a várias coisas que o exercício aeróbico que você fez durante a sua vida até de maneira não intencional né ele ele não te dá algumas coisas como por exemplo a força muscular nas pernas e para manter autonomia do dia dia exato do dia a dia precisa sentar no vaso quando você tiver 80 anos para você poder pegar seu nativo carregar suas coisas no aeroporto se você quiser viajar a mala na então assim mas eles não enxergam porque eu acho que teve um momento também que como estava inserido no dia a dia se f pux baixíssimo o número de pessoas com obesidade até pouquíssimo tempo atrás e aí as pessoas que faziam exercício físico programado né que iam à academia eram pessoas que tinham um objetivo de ter um ganho de massa muscular muito expressivo né então foi a época que popularizou ali Arnold schaner que a época do do exato E aí assim pessa fal eu só vou fazer isso se eu quiser ter esse resultado como se fosse super fácil né e é uma das coisas mais difíceis cara ganhar massa muscular para mim é muito difícil é difícil para todo mundo é muito difícil e como é que uma uma pessoa que e que quer aqui não vou entrar nem na parte de de visualmente ficar com corpão assim de músculo mas que quer manter uma uma autonomia que tá pensando no longo prazo putz tô me imaginando com 70 80 até 90 anos o que que eu deveria fazer se eu já pratico atividade física regularmente o que que eu deveria fazer para me levar a esse lugar de uma uma velice independente Isso é bom né Eh tem até um documentário que tá muito em moda ali na Netflix como chegar aos 100 anos né E aí você tem ali nos principais locais eh uma atividade física que ela não é programada é do dia a dia mas são pequenos de larejo não é a realidade dos grandes centros então tem lá Loma linda na Califórnia que é um desses cinco lugares que por Califórnia é um lugar altamente tecnológico lá você vê que as pessoas vão academia frequentam lá o exercício programado Então se a gente tá falando em manter autonomia e aí você falou ali depois dos 60 mas depois dos 50 anos a gente já começa a ter uma perda de massa muscular muito expressivo isso é um processo natural do envelhecimento Uhum Então você tem que ter a combinação de algumas coisas primeira delas é um estímulo de força pelo menos três vezes na semana que que eu chamo de estímulo de força qualquer treino resistido que você tenha resistência ao movimento Uhum Então e pode ser a musculação pode ser o CrossFit pode ser o funcional pode ser o pilates dependendo da quantidade de mola que você tem para vencer aquela resistência Mas você tem que dar esse estímulo três vezes na semana Uhum agora você tem que dar o estímulo E você tem que ter uma alimentação que tem que ter um mínimo de proteína e o que que seria o mínimo de proteína 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso então uma pessoa de 70 kg vai ter que consumir ali entre de 120 140 g de proteína ao longo do dia detalhe fracionadas o nosso corpo tem uma capacidade limitada de absorver proteína por refeição então não adianta colocar igual o pessoal que malha muito coloca lá 100 g de proteína numa refeição o corpo vai absorver 40 45 quando muito né então é importante que você fracione esse conteúdo e e e a população um pouco mais velha ela tem dificuldade no consumo de proteína e muitas vezes porque a dentição já não é muito boa e as principais fontes de proteína consumida no Brasil carne frango Exige uma mastigação Então você vai ter que ter o estímulo de força vai ter que se ter efetivamente um bom consumo de proteína e a terceira coisa que ajuda muito é o sono né quando você dorme menos você acaba tendo uma testosterona mais baixa um GH mais baixo e isso são hormônios que ajudam muito m no ganho de massa muscular Então quando você faz essa combinação você consegue ganhar uma massa muscular expressiva maior até do que aquela que você perde no processo natural de envelhecimento tem algumas pessoas que TM mais dificuldade de ganhar massa muscular que outras né genético é E aí a gente tem que separar duas coisas tá o volume que tem pessoas que você pega são magrinhas né que você fala poxa esse cara não é forte é forte para caramba ele pode não ganhar um volume muito grande mas as fibras dele são fibras que T contrações rápidas e fortes e consegue por exemplo vou dar um exemplo assim você olha o Djokovic jogador de tênis faz um fiapo você vai falar que o cara não é forte é impressionante a força a velocidade o que eles são então a gente relaciona Claro um cara muito forte é um cara muito grande né e e é não necessariamente né não necessariamente Mas é isso é você precisa manter massa muscular algumas pessoas têm uma dificuldade muito maior do que outras por questões genéticas para ganhar massa muscular Isso é fato se você tem uma dificuldade maior Com certeza você vai ter que dar mais estímulo Uhum vai ter que fazer um treino mais forte vai ter que fazer mais vezes esse treino para ter o mesmo resultado que tem pessoas que naturalmente são grandes são fortes né e e e não perdem tanta massa muscular Mas tem uma questão genética que a gente não controla sim eu tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular você mas você é forte é mas é aquela história né Eu ralo para ser assim meu irmão que meu irmão ele tem sei lá tem uns 10 cm mais que eu malha nada malha muito pouco irregular aí eu olho assim eu falo cara como que você consegue manter essa massa eou não não meio dá meio inveja dá muita inveja e aí e aí também a gente tem outros extremos né Assim pessoas que tão eh e e não tô falando aqui de atletas que praticam é realmente com o objetivo de de ganhar e que sabem dos riscos que que correm mas pessoas que querem ficar bonitas e ter um corpo eh que não conseguem naturalmente e acabam indo para para drogas eh específicas hormônios né para ganhar massa muscular isso tem tem sido cada vez mais comum no Brasil né a gente tem visto um consumo muito forte de de anabolizantes principalmente e até muitas vezes sem acompanhamento médico muito vindo da própria academia de alguns personal Trainers assim e aí essas pessoas eu acho que elas não têm a consciência de que isso traz um um malefício muito grande né O que que que que você já viu na na sua prática longa é é é é um assunto que hoje a gente fala com muito cuidado né porque a gente sabe quantidade de de esses assuntos hoje eles despertam uma S quando você tem muito paixão você perde a ração a razão né então Os caras falam sem razão enfim o fato é o seguinte Conselho Federal de Medicina proibiu o uso que a gente chama de recreativo estético desses hormônios porque você tem limites fisiológicos no seu corpo Então você vai ter lá testosterona de sei lá 300 a 900 você tem 600 aí vem o cara fala não a gente vai dar uma testosterona aqui para chegar perto dos 900 quando vocês olha os artigos mesmo o que é tem ali de evidência você não vai ter ganho nenhum se você ficar dentro do da normalidade da normalidade O problema é que os caras fogem do fisiológico aí você me pergunta mas e aí que que os estudos que que as evidências mostram para quem está acima nenhum comitê de ética a prova esse tipo de estudo Porque você coloca a vida do cara em risco uhum Por que fica em risco a vida porque assim Qual que é a diferença de perigo e risco você vai pra praia tem uma uma placa perigo tubarão aham tá avisado é perigo risco é você ser idiota suficiente para entrar lá e ficar Nando significa que você vai ter alguma coisa Não mas quanto maior o tempo disposição maior a chance de você ter alguma coisa então hoje o que você percebe é que as pessoas experimentam tem um resultado que é impressionante porque você realmente vai ganhar massa muscular vai perder massa magra e o cara Experimenta uma sensação que ele não vivia desde os 20 anos desde os 15 anos de disposição de força de libido e para fazer esse cara parar ele não para aí ele vai tomando muito tempo e aí você aumenta a chance de desenvolver alguns tipos de câncer alguns outros tipos de problema por exemplo no músculo Cac problemas renais problemas coração também o coração é um músculo né a f você não quando você toma né Eh você não escolhe o músculo que vai criar Olha eu quero tomar mas só na panturrilha ali não dá né e é o que você falou o músculo O coração é um músculo né então você aumenta esse risco agora ah eu faço um acompanhamento médico beleza Assim é o livre arbítrio uma decisão individual eu que que eu recomendo pras pessoas que me procuram tá dentro da normalidade cara melhora a alimentação melhora seu sono entendeu é melhora seu treino o seu estilo de vida e bola pra frente uhum ponto é que você tem um padrão estético hoje né que ele vamos voltar 30 50 100 anos padrão estético ele era atingível com o estilo de vida que você tinha hoje com o nosso estilo de vida esse padrão estético bombado trincado com abdômen sarado ele não é atingível então as pessoas acabam partindo para esse tipo de atalho você tá falando que aqui é sem atalho E essas pessoas no estilo de vida buscam muito atalho por quê você vai fazer atividade física você é sedentária Você malha malha malha dois TRS dias você olha no espelho mudou nada uhum para mudar demora entendeu e exige consistência e é tudo que a gente não tem hoje né paciência consistência tempo olhar de longo prazo e aí é um olhar que nem você falou que eu gosto muito né Eh é um olhar mais amplo da nossa dessa geração entendeu que tem tudo imediato que não tem paciência para nada então a pessoa começou hoje já quer brilhar em um assim isso reflete em tudo né na carreira também tudo aqui há meses não gan uma promoção é isso pessoa chega na minha clínica tá um do meses lá trabalhando ela já acha que ela tem que entendeu que sabe mais todo mundo que tem que e é complicado porque você tem você tem um tempo de maturação de aprendizagem de tudo que é da vida né Não dá para acelerar algumas coisas eu vi um um estudo assim mas que não não acho que tem uma evidência científica forte não acho que não deve ter nem evidência científica n Mas algumas pessoas trouxeram isso até trazendo alguns pontos que eu achei curioso de que hoje existem mais pessoas milionárias do que com o Six Packs né era um negócio um vídeo americano falando do do acito do sixpack também acho que é possível cerza que sim porque é é muito difícil né atividade física é algo que exige uma consistência que a gente não tá mais acostumado realmente a ter não tem E aí você tem que olhar eu falei muito da questão da evolução humana em relação à atividade física se a gente olhar em relação à alimentação é muito cruel também como que é por lá no passado você quando tinha alimento disponível você tinha que comer muito além da sua forme uhum porque você não sabia quando era quando você comer de novo é e só sobreviveu aquele ser humano que desenvolveu a capacidade de estocar esse excesso e estoca em forma de gordura então lógico ser humano é como que é o ser humano tudo que ele come uma parte é eliminada mas grande parte é estocado em forma de gordura porque foi assim que a espécie sobreviveu uhum Só que até 50 anos atrás você não tinha essa fartura e essa abundância de comida hoje você tem muita oferta de alimento Lógico você tem as populações vulneráveis mas via de regra você tem muita oferta de alimento só que o seu cérebro é o mesmo Ele sempre vai comer mais do que ele precisa a menos que você tome uma decisão consciente de interromper eu comeria mais mas eu vou parar por aqui e você vai adquirindo aquele padrão porque no automático você vai comer mais do que você precisa Então você tem n estudos mostrando e como o ser humano se comporta em relação à comida então eles aumentam a porção sem a pessoa saber e ela come tudo e aí na semana seguinte eles aument um pouco mais e ela come tudo então por exemplo você foi lá no aplicativo pediu um prato se ele chegou com 250 g ou com 300 G você vai comer igual uhum se a pizza Veio desse tamanho ou um pouquinho maior você vai comer esse é o seu cérebro a menos que você racionalmente Estabeleça um limite Então porque eu costumo falar que a gente tá na tempestade perfeita tá nos quatro pilares do estilo de vida o nosso meio ambiente ele joga totalmente contra a nossa genética então do Movimento Eu tenho excesso de conforto então eu não penso se eu não se eu não programar eu não eu não não vou ser ativo vou ser sedentário fa na alimentação Eu tenho um excesso de alimento se eu for no automático eu vou comer mais do que eu preciso eu tô há 4 anos Trabalhando dentro da maior rede de farmácia do Brasil e os quatro alimentos mais vendidos nessa rede de quatro alimentos não os quatro produtos mais com iados na farmácia paçoquita di chocolate di bala e chicletes entendeu quem entra na farmácia para comprar iso passita é número um né você já tá lá né então você vê como a gente acaba consumindo no automático mais do que a gente precisa o terceiro Pilar é o sono Você tem dois sistemas que regulam nosso sono um deles é o ciclo circadiano tá sono é luz escuridão sono então pra espécie sobreviver até por uma questão de segurança toda vez que i escurecendo você tinha que se recolher se proteger E aí toda vez que vai anoitecendo nosso cérebro nosso corpo começa a liberar uma série de substâncias que nos induz ao sono que vai desacelerando né entre elas a melatonina que é a mais conhecida só o que acontece hoje a gente embalou o sol né a gente leva a luz para dentro do quarto é a gente tem o celular na nossa cara o tempo inteiro ou aaip enfim você tem muita luz e que que isso faz faz com que você iniba uma série de substâncias que vão te induzir o sono Uhum Então nos últimos 40 anos o brasileiro dorme 1 E20 a menos 72 dos brasileiros relatam que dormem mal 722 uau 72 né então eh a gente sabe que aquelas pessoas que dormem bem um sono reparador com mínimo de horas ali tem uma expectativa de vida 6 anos maior Mas se eu for no no automático Pô eu tenho muita coisa para fazer hoje até 11 horas 1 hora e meu sono fica suprimido uhum né então eu também vou ter que colocar travas nesse meio ambiente senão eu vou ser um cara que vou dormir mal e se eu durmo mal e você comparada com você no dia que você dorme mal você é mais irritada Total você tem mais dificuldade de concentração você tem menos disposição para atividade física e Você consome em média 350 calorias a mais e toma decisões piores também piores exatamente então eu costumo falar que o sono ele é um alicerce ele não é nemum Pilar ele é um alicerce porque ele interfere em todos os outros pilares do estilo de vida e no gerenciamento das emoções do stress que que acontece e a espécie sobreviveu graças ao stress eu via um leão eu fugia né adrenalina cortisol gordura mobilizada no meu corpo pum fugia Então esse stress pontual ele ele é ótimo então maiso você tem hoje um um podcast às 2 horas da tarde você tem que tá lá no sem atalho P isso daí me dá um stress de eu não perder o horário de eu pegar no horário legal eu tô aqui tô fazendo isso me faz muito bem agora quando isso é contínuo crônico e você fica consumindo informação o tempo inteiro muito maior do que a capacidade do seu cérebro reter isso no longo prazo você não consegue administrar Então hoje você sabe que Você tem uma ligação direta com Alzheimer em relação a tempo de wi-fi e internet como assim como ass não sa vi isso não essa aí é nova tem um documentário que eu fiz que eu viajei vários países do mundo em 2018 para ver essas questões de qualidade de vida e foi a primeira vez que eu fiquei sabendo sobre isso foi na Coreia do Sul então eu entrevistei ali o ministro e tal eles tinham centro de dependência e combate ao vício de internet então eles falam que excluindo o tempo de trabalho e escola o recomendado pela OMS são 3 horas por dia de internet é bastante É só que no Brasil último estudo o Brasil só perde da África do Sul um brasileiro fica mais de 9 horas por dia tirando tempo de trabalho escola uau ainda ficou o tempo inteiro conectado na internet sendo que mais da metade 5 horas e pouco em mídias sociais e aí a gente entra naquela coisa que é fundamental se tem uma verdade absoluta entre tempo de internet mídia social com o nosso estilo de vida é que quanto mais tempo você fica lá menos amizades menos contatos sociais você tem E aí o estudo tradicional de Harvard todo mundo fala né mais de 80 anos acompanhando que que traz mais felicidade você ter esse ciclo social essas amizades ou contato com a família mais intensos e tal e e a internet vai tirando isso da gente então se a gente simplesmente sobreviver nesse meio ambiente que a gente tá sem pensar sem fazer as escolhas não vai dar certo então aí eu recurro a Darwin lá atrás aham quem vai sobreviver aqueles mais adaptados ao meio ambiente aqueles que tiverem a capacidade de fazer suas travas suas escolhas e gerenciar as coisas porque levando a vida no estilo Zeca Pagodinho Deixa a Vida Me Levar não vai dar certo porque o meio ambiente Hoje ele é totalmente contrário da nossa genética esses pontos foram excelentes inclusive entra na na minha na minha pergunta aqui final tem muita informação que você trouxe aqui pra gente bacana pergunta fica horas eu vou te chamar para você ir lá na CBN pra gente queer ir aí fica horas eu fico te perguntando se você deixar eu vou te perguntar um monte de coisa mas tem uma um uma coisa que eu gosto de fazer aqui que é tentar deixar algumas coisas práticas você já deixou várias aqui super práticas mas aí como eu sempre pergunto pros meus entrevistados a rotina deles mas para você eu vou fazer o diferente se você fosse um executivo ou uma executiva um empresário uma empresária que tem ali uma uma uma jornada de trabalho intensa né e 10 horas por dia às vezes 11 horas por dia de trabalho como é que você montaria o que que você se eu fosse seu paciente você tem 10 11 horas de trabalho por dia mas eu quero eu quero construir um estilo de vida saudável que me permita eh continuar bem O que que você me recomendaria o que que você falaria para mim que eu deveria fazer tá antes disso sempre que essas pessoas me procuram eu falo assim eh eu tenho uma empresa tem 35 funcionários você já é um empresário fora isso eu presto serviço para grandes empresas cuidando de populações de 50 53.
What are the key takeaways?
Based on the transcript, here are the key points...
