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oh grande galera um prazer ter vocês aqui novamente para mais um júbilo cast Episódio número dois que coisa maravilhosa né Vamos que vamos dando Oi aqui pra galera primeiro grande telis Clarice Gisele giselinha Você já viu todos os meus vídeos você viu todos os vídeos que existem no no canal todo vídeo que eu vou meu tem um comentário seu Gisele Que isso minha fã número um grande galera aí ó Duda galerinha aí chegando aí para mais um jubilo c jub c o seu momento de informação vem comigo glu glu glu glu glu glu glu gostaram

da nova vinheta não tem vinheta Então a gente tem que ventar o eu mudei minha garrafa de água porque a de ontem eu me engasguei durante a Live e hoje eu fiz tudo aqui sozinho ninguém me ajudou por isso que atrasou 2 3 minutos porque eu tava tentando descobrir aqui como fazer algumas coisas e agora estamos aqui para começar mais um episódio do jubilu podcast ao vivo hoje dia 24 de janeiro e estamos aí musiquinha não pode faltar né Vitor E ontem ontem o áudio o áudio ficou uma porcaria Ontem parecia que eu tava num

banheiro né E aí eu tive que regravar hoje para mandar pro spoy enfim começo de projeto a gente sempre vai aprendendo e obviamente que como acontece em todo jubilu jubilu cast eu abro sempre com uma notícia e depois entramos na nossa pauta principal vamos falar hoje sobre ansiedade no estudos tenho certeza que vários de vocês TM problema com isso eu também tenho então eu trouxe muita coisa preciosa aqui para vocês realmente várias dicas eu tenho certeza que ao final dessa nossa conversa você vai ter uma série de ferramentas que irão te ajudar demais a controlar

esse problema e obviamente ter uma maior performance no seu estudo mas obviamente que a gente sempre começa aqui com aquela notici Zinha que chama a atenção do jubilu E aí eu trago aqui para compartilhar com vocês e a notícia de hoje na verdade é um estudo que eu li brasileiro que saiu recentemente na scientific reports estou com o estudo aqui e basicamente o estudo fala o seguinte que a seca está avançando no cerrado para você que não sabe O Cerrado é o segundo maior bioma do Brasil só para você ter uma ideia você a gente

teve nas últimas três décadas uma redução de 50% Na quantidade de chuva no serrado ou seja nesse momento chove 50% a menos do que chovia há 30 anos atrás e obviamente que isso é um grande problema porque o serrado ele é o berço das águas eu não sei se você sabe mas no serrado nascem seis das o bacias hidrográficas brasileiras e ainda o serrado manda água pro Pantanal então o serrado ele doa água para uma porrada de lugar então provavelmente você que tá perto de um rio aí na sua casa ou aí na sua cidade

é provável que esse rio parte dele nasceu no cerrado Então a partir do momento que você tem menos chuva no cerrado obviamente que você também vai ter menos água e isso o alerta só para você ter uma ideia tem uma cidade na Bahia que se chama eh Barreiras Fica no fica no oeste da Bahia e lá chovia 41 MM há 30 anos atrás era chuva média e agora chove só 16 só 16 mm e obviamente temos que filosofar um pouco sobre isso por que que isso tá acontecendo primeiro é no serrado que nós temos uma

uma alta atividade agropecu é o coração do agronegócio brasileiro aliás boa parte do agronegócio brasileiro cresceu onde era serrado então onde por exemplo você tinha vegetação Agora você tem pastagem Agora você tem lavoura então a quantidade de cobertura vegetal no cerrado tá diminuindo muito então quanto menos planta eu tenho no serrado menor a quant de evapotranspiração ou seja lembra o que que é evapotranspiração é aquilo que acontece nas folhas das plantas Então as folhas elas eliminam água pro ambiente se você tem menos planta você tem uma redução também na umidade do local e a evapotranspiração

ela ajuda na formação de chuvas Então a partir do momento que eu tiro árvore para construir pastagem lá para botar boi tiro árvore para fazer lavoura para plantar soja eu reduzo a umidade do local agora existem outros motivos que estão reduzindo essa chuva no serrado aquecimento global novamente e não foi sem querer que eu trouxe essa notícia para você ver como as mudanças climáticas do aquecimento do planeta tem influenciado a nossa vida eu bato muito nessa tecla vocês sempre vão ver falando sobre isso aquecimento global e nós temos também uma Na quantidade de ozônio no

Hemisfério Sul na atmosfera e o que que acontece o que acontece é o seguinte com o aquecimento do planeta e a redução do ozônio a gente tem uma intensificação de um processo que é o anticiclone subtropical do Atlântico Sul basicamente a intensificação desse anticiclone Deixa a atmosfera mais seca e isso tá acontecendo ali no serrado Então esse fenômeno que tá acontecendo ali que é um fenômeno atmosférico está deixando o cerrado mais seco Então veja novamente o aquecimento do planeta altera um fenômeno atmosférico isso deixa a região mais seca reduz a quantidade de chuva em 50%

E aí você não tem chuva no local onde você tem várias nascentes que vão alimentar ou melhor matar a sede de vários rios [Música] brasileiros isso está acontecendo agora e aí obviamente a gente tem que dar um filosof of Life primeiro você sabe que o cerrado ele tem um ciclo do fogo ali dentro um fogo que acontece um fogo que acontece ali e que várias espécies vegetais do serrado dependem desse esse fogo desse fogo para regularem o seu ciclo de vida então num ambiente mais seco com menos chuva obviamente que onde esse fogo vai acontecer

e a intensidade dele vai ser diferente então as espécies não estão acostumadas com esse novo normal as espécies de planta Então isso é um problema e outro o serrado é o coração do agronegócio brasileiro ali a região centro-oeste onde tá o cerrado aliás tem uma série minha do Brasil aqui no YouTube tem dois episódios que eu gravei lá no serrado então por exemplo pensa comigo chove menos no local ali é O agronegócio Você acha que a produtividade agrícola naquela região com menos chuva vai aumentar ou vai diminuir hã vai diminuir então por exemplo você sabe

que a soja tem uma importância muito grande no PIB brasileiro então se a soja que tá sendo plantada no errado reduz a quantidade ou aumenta o custo da produtividade isso vai interferir no PIB brasileiro vai interferir muito no PIB brasileiro Então olha só os links que a gente faz com um estudo Você poderia ler essa Manchete ali Fala Ah tá bom chovendo menos mas e aí meu agronegócio o próprio ag agronegócio vai ser prejudicado isso pode influenciar pode não vai influenciar o PIB brasileiro e o pior de tudo crise hídrica crise hídrica meus queridos menos

água disponível para todos os brasileiros Tudo graças ao desmatamento aquecimento do planeta e redução na camada de ozon Tudo graças Às nossas atividades eu juro para vocês que eu vou começar a abrir esse quadro com notícias mais positivas só tô trazendo tragédia e outra se você que me assistindo aqui é um vestibulando vai fazer ENEM você vai fazer ENEM só PR você ter uma ideia Cerrado não é um assunto que cai nas provas despenca despenca despenca igual banana caiu ano passado Caiu no Enem caiu na Fuvest caiu na Unesp caiu nac caiu então ex que

vai fazer ENEM que vai no ENEM por exemplo 22 questões de sobre serrado na história do Enem já caíram 22 questões sobre o serrado então é um bioma que aparece nas provas com relativa frequência Porque tem uma importância econômica muito grande pro Brasil dá uma pena eu fui lá no serrado e e você vê aquelas fazendas de soja aquelas plantações sgas que você não consegue ver o final delas de tão grande que elas são aquilo já foi Cerrado um dia aquilo já foi encerrado um dia vocês estão aqui deixa eu dar uma olhadinha aqui se

vocês tão aqui comigo deixa eu ver o chat aqui Gizele biomas não cai no ENEM despenca olha aqui ó infelizmente a Camille Oi sou Ju aluna aqui no YouTube acabei de ser aprovado em enfermagem na USP boa Parabéns Camille aliás né galera sempre é bom lembrar a todos vocês aí que estão aqui comigo sempre bom lembrar que para você que tá fazendo vestibular nós temos a plataforma do aprova total é aquele momento mãozinho Essa vai ser a vinheta do podcast momento merchan patrocinador do episódio a prova total né a plataforma número um quando o assunto

é preparação para o vestibular e para o Enem videoaulas de todas as matérias apostilas exercícios planos de estudo mapas mentais simulados banco de questões com mais de 30.000 questões para você se divertir ferramenta que cria simulados automaticamente enfim é a Disneylândia do vestibulando correção de redação a melhor do mercado os melhores corretores inclusive estão com a gente estão com uma prova Total nessa semana inclusive está começando um novo curso o Enem Hard o nosso curso mais aprofundado para o Enem para você que quer medicina esse curso basicamente são planos de estudos semanais tudo organizadinho tudo

que você tem que estudar é colocado nesse plano de estudo e tudo está dentro da plataforma aulas maravilhosas né videoaulas sensacionais material de primeira tudo feito com muito carinho só no a prova Total existe os web os webdocs webdocs são documentários que os nossos nossos alunos assistem toda semana para poderem fazer a redação que será corrigida ninguém oferece isso no Brasil nem cursinho presencial nem cursinho online é exatamente por isso que na última na última edição agora do Enem nós conseguimos duas alunas nota 1000 na redação as duas de Escola Pública até agora nossos números

134 aprovados na USP sendo 50 sendo 12 em medicina 55 aprovados na na Federal do Paraná sendo 11 em medicina até agora ainda não pegamos não saiu o resultado do ENEM ainda né o cisu tá rolando aí 453 aprovados só nesse começo do ano sendo 51 alunos em medicina Então realmente a melhor escolha cursinho Classe A com precinho classe c e lembrando vocês que nós temos sempre aquele cuponzinho de desconto no QR Code aqui 10% de desconto para você entrar agora e começar a se preparar pro Enem pros vestibulares tá aqui aponta aqui tô te

dando aqui R 79 você vai pagar menos de R 60 por mês para ter acesso ao material de primeiríssima linha não precisa mais nada é só aquilo e você com certeza se fizer o que tem que fazer e controlar a sua ansiedade e tiver e ter um ambiente de estudo perfeito tenho certeza que você vai detonar e agora sim vamos com começar a falar do nosso tópico principal de hoje que é a questão da ansiedade né vários de vocês sofrem de ansiedade Eu mesmo sou um ansioso só que tenho 43 anos e obviamente que por

ter mais tempo de vida fui aprendendo a conviver e a controlar a minha ansiedade ansiedade não tem cura a gente aprende o quê a gente aprende a conviver com ela e controlar ela para que que ela não saia do controle Eu por exemplo Antigamente eu vivia muito ansioso e isso me deixava um pouco agressivo Porque toda pessoa que tá mentalmente perturbada Ela acaba ficando incomodada então às vezes para tirar ela do sério é muito fácil e por conta desse sair do sério muito fácil em 2011 uma aluna falou umas besteirinhas para mim e aí o

que aconteceu foi que eu acabei estourando na sala de aula e por conta de por ter Estourado em sala de aula eu fui demitido então a ansiedade causou a minha demissão a ansiedade fez com que eu perdesse várias oportunidades na minha vida por conta dela obviamente que a demissão olhando hoje para trás ela realmente foi muito boa para mim talvez eu não estaria aqui hoje conversando com vocês ao vivo fazendo o jubilu cast então foi sorte mas eu tenho certeza que ela mais me prejudicou a ansiedade do do que ela ajudou e por isso que

eu estudei muito e aprendi a conviver com ela e na verdade ansiedade ela é uma doença do mundo moderno seu avô a sua avó não tinha problemas com ansiedade era um mundo muito mais tranquilo muito mais respeitoso à natureza humana ao cérebro humano por exemplo eu quando era adolescente também não falava eu nem conhecia essa palavra ansiedade estou ansioso às vezes não dormia porque tinha uma prova alguma coisa mas eu não tinha ansiedade crônica quando era novo não se falava sobre isso antigamente obviamente que nesse mundo de hoje esse mundo dos últimos 10 anos se

tornou um mundo extremamente cheio de incertezas com muitos perigos né com muitas coisas problemáticas e obviamente que isso pode eh Traz esse nosso comportamento ansioso e assim ó a ansiedade da verdade ela é algo natural do ser humano ansiedade normal controlada é bom a gente ter algumas preocupações porque isso pensa no no antigamente lá os os homens que viviam na Savana era bom ter um pouquinho de medo pô Será que se eu for ali naquela caverna o o lobo não vai me comer então um pouquinho de ansiedade salva vida o problema é quando essa ansiedade

é quando ela sai do nosso controle né quando essa ansiedade se torna uma doença se torna crônica E aí eh nos traz uma série de sintomas Então esse é o problema porque o cérebro ansioso ele é um cérebro que vive no futuro ele é um cérebro que cria monstros que não existem né é o famoso e se eu não passar muitos de vocês sofrem né disso E se eu não passar Você tá criando um monstro que não existe você tá antecipando um sofrimento que tá lá no futuro que nem aconteceu e você tá vivendo ele

agora porque muitas vezes quando você faz essa pergunta e se eu não passar que você acaba gerando uma cascata de hormônios ruins no teu corpo que acabam te trazendo um sentimento ruim e você começa a sofrer começa a ficar ansioso só por conta de uma preocupação que nem aconteceu que você já tá transmitindo lá pro futuro e que não existe e obviamente que a partir daí que que acontece você vai ter os sintomas da da ansiedade pô é taquicardia que mais que a gente tem ali intestino irritado ataque de Pan aperto no peito frio na

barriga comportamento compulsivo insônia insônia e quando isso se torna crônico A pessoa perde a liberdade a pessoa perde a saúde a pessoa deixa de viver O esplendor da vida a pessoa se limita a muitas coisas por conta disso agora biologicamente falando a ansiedade ela ligada ao nosso cérebro primitivo que a gente chama de sistema límbico na verdade o nosso sistema límbico ele é o o cérebro dos rpis ele é o cérebro dos peixes ele é esse cérebro e nós temos ele aqui só que ele é um cérebro mais interno esse cérebro que a gente chama

de cérebro primitivo ele caramb eu tô seco aqui pera aí uh toda hora engasgando Será que tá acontecendo o ar fica bem aqui na minha cara aí ele tá entrando na minha boca e Sei lá acho que ele mandou uma mosca no meio da minha boca e e uma mosca né E aí tá secando muito minha garganta [Música] hum morreu jubilu aqui morreu jubilu ansiedade né mas olha só então nós temos esse cérebro primitivo esse cérebro que é respons responsável pela nossa sobrevivência e pela nossa reprodução é isso que ele faz então o nosso cérebro

primitivo nosso sistema límbico Ele fica o tempo todo calculando riscos isso é importante mas por cima nos mamíferos em algumas aves por cima desse cérebro primitivo cresceu um cérebro que é o cérebro moderno que a gente chama de cérebro cortical esse cérebro cortical ele é responsável pela inteligência pela reflexão ele é o o responsável por isso só que o que acontece é o seguinte será vou não t te olhando que acontece é o seguinte a ansiedade ela tá ligada ao cérebro primitivo Então o que acontece é que quando ele detecta algum perigo ele acaba enviando

esse sinal e isso causa ansiedade ele se sobressai sobre o cérebro moderno sobre o cérebro cortical você acaba que Perdendo o Controle sobre ele porque ele é é como se fosse o inconsciente é uma coisa que tá acontecendo ali você não tem nem consciência mas ele tá ali sabe aquela aquela dupla voz que você tem dentro de você são esses dois cérebros conversando é um dizer Socorro Socorro Nós vamos morrer e o outro ele pode ficar calado mas ele pode ajudar então por exemplo o nosso cérebro moderno ele pode controlar ansiedade quando esse aqui gritar

socorro socorro Nós vamos morrer ele fala Calma é só um tatto tatu Não Faz Mal Ah é um tatu é um bichinho é aquele bicho é muito perigoso ele vai comer a gente é só um tattoo tatto não come pessoas ó esse é o teu cérebro cortical acalmando o teu sistema límbico ansioso Só que você tem que ter consciência disso você tem que ter essa voz Extra que vai acalmar o teu sistema límbico ele começou a se desesperar você mesmo tem que falar calma para ele Relaxa calma tá doido só que às vezes esse nosso

cérebro cortical moderno ele pode causar mais ansiedade e deixar o sistema límbico ainda mais desesperado dependendo dos Pensamentos que você tem então se você começa caramba e se não der tempo de estudar tudo uh aí o sistema límbico já fica Uh É verdade não tinha pensado nisso treta forte nós vamos se ferrar E aí começa a ansiedade começa os sintomas da ansiedade coração começa a bater isso é um perigo estado de alerta máximo não vamos mais dormir tudo por conta de um pensamento que você gerou e que deixou ele desesperado Tem que manter ele calminho

brilha brilha estrelinha n nenê que a cuca vem pegar então o nosso cérebro moderno ele pode tanto nos ajudar contra ansiedade como ele pode ser o nosso maior inimigo dependendo do tipo de pensamento que você fica fazendo e e se não der tempo de estudar tudo e se eu não passar e já era vai deixar o teu sistema límbico desespero desespero e aí você acaba entrando num quadro de ansiedade muito crônica E extremamente desagradável e muitas vezes perigosa tá então assim ó tome cuidado e por conta disso isso a partir de agora eu vou dar

dicas para vocês de como é que você vai controlar essa ansiedade como é que você vai manter o teu sistema límbico calminho calminho calminho calminho ó parece que eu entro na minha cabeça Érica quando vem um pensamento negativo ou contraprodutivo eu lingo a mensagem assim cancela cancela isso não vai me ajudar é algo bobo perfeito o jeito que você tá fazendo perfeito o jeito que você tá fazendo por quê Porque você tá usando o teu cérebro cortical de maneira positiva para acalmar o teu sistema límbico são essas frases que a gente tem que ter eu

uso muito essa quando eu começo a desesperar eu sei que é o meu sistema límbico eu já falo calma não vai acontecer nada fica tranquilo inclusive olha aqui ó mais alguma ó ó isso não não é bom Beatriz pradal aqui ó eu nem luto mais com o pensamento é pior não é lutar é orientar é tentar a desviar ou amenizar esse pensamento Principalmente quando ele fica muito compulsivo ó atrapalha nos estudos exatamente a ansiedade vai te atrapalhar não só nos estudos vai te atrapalhar em tudo na vida mas você você é jub aluno você é

jub aluna Você nasceu para brilhar para vencer eu vou te dar dicas adoras aqui que você vai apavorar e a primeira dica que eu te dou é a seguinte controle o pensamento e si esse pensamento ele é terrível e se não der tempo de estudar tudo e se eu não passar você tem que parar de viver no futuro pare de viver no futuro pare de ficar criando situações no futuro que ainda não existem porque você vai sofrer por antecipação E como é que você faz sempre que você tiver o e si é o início da

frase do cérebro ansioso e se isso e se aquilo e se é no futuro e o ansioso vive no futuro ansiedade é uma doença do Futuro depressão é uma doença do passado Fica remoendo coisas que aconteceram ansiedade é do Futuro fico imaginando monstros que não existem só que sofro no presente por uma situação que ainda não aconteceu sabe como eu controlo o pensamento e si é o seguinte quando eu começo e si e si e si eu pergunto tá se isso não acontecer eu vou morrer eu vou ter alguma doença grave porque isso é a

pior coisa que pode acontecer alguém que eu amo ou algo que eu vou fazer vai tirar a vida de alguém alguém vai morrer não então dá para resolver então dá para resolver né se a resposta for não eu ainda uso assim que S Dame Eu lembro quando eu fui demitido eu fiquei eu fiquei de um tempo depois eu falei tá fui demitido eu vou morrer por conta disso não eu vou ter sei lá um câncer terminal porque fui demitido não então que seane e na verdade eu nem usei o que sidane eu usei que se

pi o outra coisa que é muito mais Libertador é o famoso ligar o Dane mas não é Dane não é aquela palavra feia que eu não posso falar porque isso aqui é um episódio Family friendly e às vezes você tá assistindo isso na televisão papai mamãe vovó titia tão aí do lado e aí eu chego e falo que se [ __ ] não mas que se [ __ ] é um pensamento Libertador demais demais já lam já leram aquele livro A Sutil arte de ligar o [ __ ] é sobre isso vai te libertar demais

vai te libertar demais o foco ele tem que ser no agora o teu foco tem que ser no processo não no resultado você tem que fazer o seu melhor todos os dias Aliás a ação no presente é o melhor remédio pra ansiedade quanto mais você age no presente buscando algo melhor no futuro mas sem ter pressa para isso você reduz muito a sua ansiedade você sabe que o melhor amigo da ansiedade é a procrastinação então se você procrastina você fica muito ansioso isso vira uma bola de neve dá insônia dá um monte de coisa ruim

e aí você acaba sofrendo mais e mais e mais e aí não consegue agir então ação é o antídoto para você resolver ansiedade faça todos os dias acorde hoje uma nova chance de você fazer o seu melhor no hoje no agora no presente Hoje vou dar tudo de mim que nem eu hoje vai dar 12 horas de trabalho quando chegar à noite eu tenho certeza que hoje eu fiz o meu melhor e aí eu vou dormir tranquilo com paz no coração qual vai ser o resultado disso de tudo que eu tô fazendo eu não sei

mas eu curto o processo Então você focar no agora e eliminar os pensamentos de si com certeza te traz uma paz de espírito muito grande muito grande mesmo a pessoa por exemplo ela não passou lá no ENEM no vestibular mas você adquiriu conhecimento durante essa sua preparação você não vai começar do zero agora você já tem uma bagagem em cima dessa bagagem você vai construir mais conhecimento e você vai ficar muito mais Maduro e rico em em em em conteúdo e a sua aprovação vai vir esse ano você não vai começar do zero e outra

muitas vezes galera um ano a gente tem aquele pensamento anualizado né Ah tem que ser esse ano um ano não é nada um ano voa e muitas vezes o nosso projeto ele é tão grande que ele precisa de mais de um ano para acontecer todo mundo né em um ano vai acontecer tudo isso às vezes não dá tempo é pouco tempo para um projeto muito grande então se você se permite ter mais calma para chegar ao resultado Pô vou me preparar vou fazer o melhor que eu posso vou fazer a prova no final do ano

cara fiz o meu melhor estudei o máximo que eu pude estudei o máximo que eu pude estudei mesmo Arrasei detonei tô ó só na carcaça não passei mas fiz o meu melhor Vou continuar estudando até eu passar até eu passar sem esses pensamentos derrotistas do do presente agora né que a pessoa Ah o ensino superior não te traz mais nada ai os salários são uma porcaria né se iludindo um pouco essa galera do marketing digital cara ensino superior traz mudanças gigantescas pra tua vida é só saber usar ele com inteligência gruda em mim gruda em

mim que eu te falo como gruda em mim que é sucesso tudo bem então assim ó você vai viver muito se você é jovem hoje a tua expectativa de vida é 100 110 120 anos não é mais 50 anos 60 anos 80 anos é 100 110 120 se bobear imortalidade tô aqui tô lendo o livro ali ó tá ali o livro tempo de vida estamos caminhando para isso Óbvio se um caminhão passar em cima da pessoa ela morre Mas vai chegar uma hora que a gente não morre mais por doença que a gente consegue controlar

o envelhecimento a gente tá muito próximo disso Então você vai viver muito Escuta aqui ó você vai viver muito não se desespere as coisas vão acontecer só trabalha só que estuda Faça o seu melhor dia após dia fica procastinando vid só sofrendo aí não vai resolver faz sentido isso para vocês ó aí a galera querendo ser imortal de verel is ninguém morre mais ó vocês são Imortais meu então tem tempo gente sabe por quando vocês reduzem o tempo vocês autor reduzem vocês fala Não isso aqui eu ter que fazer em três meses isso gera um

sofrimento extremamente desnecessário O melhor é quero isso que que eu preciso fazer isso vou fazer o meu melhor todos os dias quando que vai acontecer é o que eu faço metas minhas metas nunca são por resultado São por processo eu monto processos não tem assim por exemplo ó quer ver um exemplo chegar a c vou te dar um exemplo de como é errado esse pensamento quero chegar olha só que errado quero chegar a 5 milhões de inscritos no YouTube até maio eu não tenho controle sobre isso eu não tenho controle porque você eu não consigo

controlar se você vai se inscrever no canal ou não eu não consigo falar PR pessoas Galera vocês T que isso não tem como eu controlar aí se eu boto até maio e não acontece em maio que que acontece sofrimento desnecessário que que eu faço então para controlar ansiedade que que eu faço para controlar isso cara eu quero chegar a 5 milhões de inscritos no YouTube é um exemplo bobo nem tô falando que eu quero mas é óbvio que eu quero é óbvio que eu quero Cara vou fazer meu melhor vou fazer podcast toda hora que

eu puder vou fazer mais vídeo vou fazer uns vídeos mais legais vou trazer uns assuntos mais bacana vou trabalhar vou fazer o meu melhor quando vai chegar aos 5 milhões eu não sei mas todo dia eu vou fazer um pouquinho para chegar lá por exemplo a Live aqui ó estamos com 365 pessoas imagina se eu chegasse e falasse Ah minhas lives tem que ter eh 10.000 pessoas eu não tenho controle sobre isso a única coisa que eu tenho controle é vir aqui e fazer a Live e dará o meu melhor poss vi é uma pessoa

duas 300 400 se está entendendo como é que o teu cérebro tem que funcionar para você sofrer menos para você não ter Muita ansiedade esse é o caminho esse é o caminho a dica número dois que eu trouxe para você que tem um cérebro ansioso é a questão da alimentação alimentação por quê Porque hipoglicemia gera ansiedade ou seja baixa quantidade de carboidratos gera ansiedade tanto é que muitas pessoas que são ansiosas Tem o quê compulsão alimentar elas T compulsão elas precisam comer e Óbvio comer coisa doce coisa que tem alto índice glicêmico né a pessoa

depois fica obesa por conta disso porque é muito ansiosa desconta isso na alimentação e acaba ganhando muito peso então para você resolver isso você tem que manter a taxa de glicose constante no teu sangue ela não pode ficar Baixa porque isso organicamente falando gera ansiedade ansiedade não sei se você sabe ela pode ser genética mas pode ser também ambiental Eu por exemplo eu tenho uma predisposição genética ansiedade eu fiz um teste genético e deu lá que eu tenho Gene do ansioso que é o do Pre que eles cham Gênio do preocupado então geneticamente eu já

tenho isso mas ela também pode ser ambiental ou seja fatores externos que estão causando ansiedade em você e a baixa quantidade de açúcar é um fator ambiental Então você tem que comer carboidratos com baixo índice glicêmico ou seja são aqueles carboidratos naturais né grãos lentilha é feijão e alimentos integrais esses alimentos vão liberando glicose no teu sangue de forma mais lenta e dessa forma você fica mais saciado e você fica menos ansioso então cuidar do teu carboidrato que você ingere Eu por exemplo hoje eu faço aquela dieta low carb né baixa ingestão de carboidrato É

muito difícil você tirar carboidrato do ansioso tipo ah não vai comer mais carboidrato Nossa eu eu viro o demônio eu viro capeta em forma de professor não dá então eu faço a low carb baixa quantidade de carboidrato carboidratos bons com baixo índice glicêmico depois você pesquisa carboidratos com baixo índice glicêmico são esses carboidratos que você tem que comer outra coisa cafeína vai piorar muito o teu quadro de ansiedade eu fico de cara com com pessoas que se dizem ansiosas e são pessoas que tomam uma garrafa de de café por dia café é estimulante o café

é estimulante e o café dá Muita ansiedade Teve uma época em que eu parei de tomar café Olha a pilha eu parei de tomar café eu adoro café cafezinho cheiro gostoso adoro café mas eu parei de tomar olha na nata eu acabei de comer um pacote de fi meu Deus isso é a Fin é a melhor amiga da ansiedade sabe o que você fez agora ó foi você deu um um um um um vai dar um pico glicêmico no teu corpo e depois ele vai cair rapidamente e aí ou tu come o doce novamente ou

tu vai ficar se sentindo mal não pode Mas voltando ao café eu parei de tomar café parei parei E aí sabe o que aconteceu sabe o que aconteceu eu fiquei muito mais calmo Eu comecei a dormir melhor aqueles pensamentos que ficavam igual uma uma roda uma montanha russa na minha cabeça acalmou foi a melhor coisa que eu fiz na vida foi parar de tomar café eu fiquei muito mais tranquilo mas como eu gosto muito do café eu tomo um ou no máximo dois por dia na verdade você até pode tomar café mas a tua ingestão

máxima de cafeína é no máximo 100 mg que é uma xícara de café expresso isso é 100 mg de cafeína no máximo isso se você toma uma garrafa tem que diminuir Aí amanhã você chega e para de tomar café não vai dar demônio não vai dar você vai ter abstinência vai te dar dor de cabeça vai ficar mal se você quiser reduzir o café tira um pouquinho dia após dia e quando você vê você já vai tá muito mais calmo muito mais tranquilo dis necessário falar que energético guaraná entram na mesma família do do da

cafeína são estimulantes deixam você mais ansioso Aliás o energético sai um estudo agora vou fazer até um vídeo longo aqui pro YouTube falando sobre isso associado a a depressão consumo de energético nos jovens está sendo associado à pressão então energético é um veneno não toma energético energético a eu tomo com vodica pior ainda tá pedindo para morrer Tá bom e outra se você quiser a cafeína numa dose mais suave você pode tomar o chá verde e o chá preto são chás que tem cafeína mas muito menos que o café Então você vai ter o benefício

da cafeína de forma leve e não vai ficar tão pilhado para você que já tá naquele estado de ansiedade crônica é uma baita pedida outros chá que você pode tomar chá de camomila e o chá de Valeriana e os o chá de maracujá maracujá não é o suco suco de maracujá não acalma o que acalma é o chá com as folhas do maracujá é ali que tem as propriedades sedativas então se você tomar esses três chás três ou quatro vezes por semana você vai reparar depois de de três qu semanas que você vai tá num

estado menos ansioso que você vai tá num estado mais calmo não é assim tomei a ai tô ansioso ai ui Vou tomar agora aqui ó vou tomar uma camomila ai não f não não deu certo aquele índio mentiroso falou não tem que tomar por umas três semanas para sentir o efeito desses chá tudo bem E aí também e agora um momento que o pessoal da farmácia que tem farmácia me agradece muito porque eu vou te dar agora um suplemento que é o seu melhor amigo é o amigo do ansioso que é ômega3 ômega3 não é

só amigo do ansioso ômega-3 faz muito bem para o teu corpo vamos lá vamos explicar para vocês e assim ômega-3 é liberado você pode tomar tem nos alimentos a não ser que você tenha algum problema de coagulação aí realmente né problema de coagulação aí não não é bom tomar ômega-3 mas se você não tem problema com coagulação sanguínea pode usar o ômega-3 Sem problema nenhum o ômega-3 ele tem um ácido graxo lá dentro dele que se chama epa epa 1 do 3 um passinho pra frente Maria Epa é esse ômega3 que você vai procurar quando

você for lá no tio da farmácia fala oi tio quero ômega3 aí ele assim que que você que que tem que ter no teu omega3 Epa um do três um passinho pra frente Maria Epa tem que ter mais de 400 mg de Epa no teu ômega3 esse é o ômega-3 bom então você vai pegar o ômega-3 vai olhar no rótulo e vai procurar quem epa epa 400 mg para cima esse é o ácido graxo que vai salvar a sua vida e eu vou te explicar o o por quê ômega-3 é utilizado pelos neurônios paraa construção

de membrana plasmática e pra Construção da bainha de mielina que melhora o impulso nervoso então o ômega-3 é o tijolo do neurônio quando você tem uma alimentação pobre em ômega-3 o teu neurônio acaba usando outros tipos de gordura para construir membrana plasmática para construir bainha de mielina E aí ele fica endurecido ele ele fica rígido E aí ele não funciona direito o impulso nervoso não funciona direito e o teu cérebro com neurônios rígidos o que que acontece ele se torna um cérebro mais ansioso e não só isso se você consumir ômega3 você vai ver depois

de umas três qu semanas que o teu cérebro tá funcionando melhor você vai ver que você vai aprender com mais facilidade você vai perceber uma certa clareza mental uma certa organização mental você vai falar nossa o que está acontecendo comigo porque eu estou assim também podcast do jubilu jubilu cast e ômega3 coma epa epa é o ácido gráo que vai deixar os teus neurônios ó coisa fina você vai teu neurônio Hoje ele tá um barraco todo quebrado cheio de madeira você vai agora construir comepa uma mansão bonita com piscina esses vão ser seus neurônios e

aí o teu cérebro vai funcionar muito melhor o teu sistema nervoso vai ficar muito mais equilibrado neurônios que não funcionam direito causam ansiedade Quais alimentos tem ômega-3 sardinha atum ai sou vegana ui linhaça chia inclusive existe tem ômega-3 hoje para veganos você pode achar não sei se na farmácia do seu José tem mas na internet você certamente vai encontrar certamente você vai encontrar e é importante é salmão salmão salmão não tem esse salmão que você come é salmão de cativeiro até a ração que eles dão é uma ração para ele ficar Rosa daquele jeito ele

não é o o salmão norueguês selvagem cheio de gordura é um salão salmão sem vergonha de fazenda esse aí não tem ômega-3 então é difícil você conseguir a suplementação que você precisa de ômega-3 só na alimentação porque o brasileiro come pouco peixe não come peixe três quatro vezes por semana então é difícil ter essa ômega3 por isso a necessidade da suplementação suplemente com ômega3 e a sua vida vai mudar para melhor estão aqui deixa eu ver se a galera está aqui com comigo galerinha do chat toda feliz galerinha quem quiser fazer pergunta super chat ajuda

o projeto aí dá um dinheirinho Eu amo peixe animais aquáticos M gostoso catio catio jubilu é normal dormir 23 anos por dia não não nunca conheci ninguém que dorme 23 anos por dia nunca não existe isso eu vivo em confusão mental jubi Sardinha é muito bom PQP Saulo ó Saulo você tá aparecendo aqui na tela Saulo Não fala palavrão porque a nossa a nossa Live aqui ela é Family friendly como eu acabo com a insônia vou falar sobre isso agora vem em mim estão aqui estamos aqui ó estamos que estamos vamos continuar no processo pedagógico

próxima dica uma dica meio óbvia mas obviamente tem aprofundamento tem teoria deixa eu dar um Deixa eu tomar uma water aqui não travou não tô lendo o chat tô lendo o chat Olha só dica número três atividade física não existe um ansioso sedentarismo também é uma grande amiga da ansiedade quanto menos exercício você fizer quanto menos ativo fisicamente você for mais ansioso você será E aí vamos lá atividade física que você precisa fazer não precisa virar um triatleta não precisa virar um um fisiculturista né não é uma coisa para ficar doidão não 30 minutos três

vezes por semana já vai ajudar muito no funcionamento do teu cérebro já vai reduzir a ansiedade agora tem que ser atividade física que faz faz você suar essa que é a boa sabe por quê essa atividade física que faz você suar ela faz você produzir muita dopamina muita endorfina são hormônios do Prazer são hormônios da motivação são hormônios que te fazem bem e o mais legal é que se você começa a praticar atividade física regularmente você aumenta a quantidade de receptores para esses hormônios da Felicidade Então você depois de três 4 Semanas começa a ver

a vida de uma maneira mais positiva começa a est mais bem humorado só por conta da atividade física quais são as melhores atividades físicas para quem é ansioso para começar a caminhadinha uma caminhadinha já ajuda muito corridinha ajuda natação maravilhoso quem me acompanha no Instagram sabe que eu faço natação natação é um esporte que me faz muito bem quando eu saio da natação depois hoje 45 minutos né ah respiração mobilidade eu saio eu saio muito bem da natação eu saio me sentindo muito bem aí eu entro naquele veso zoado da natação ece que eu tô

tomando o melhor Ban do mundo aqu chiro que só uma gotinha que tem que botar no mínimo ele ficar quente quase queimando quase que acaba AZ daidade esse veso escroto e eu tô lá felizão esse não é o jubilu normal eu já tá chingando chuveiro não é o jubilu normal natação faz muito bem é o melhor Esporte PR ansiedade eu faço arte marcial que me ajuda muito é o jito inclusive Hoje eu não fui porque tinha o esse podcast aqui para preparar e para organizar acabei não indo hoje mas hoje era o meu dia hoje

à tarde é o dia do juito saio muito bem saio muito bem e outra o yoga eu para mim não é muito eu não gosto muito de yoga mas já fiz mas pô é um esporte que te ajuda a respirar e e respiração ele controla a ansiedade e ainda você trabalha alongamento eu faço alongamento todo dia é uma das primeiras coisas que eu faço no dia é me alongar melhorar o meu alongamento melhora a minha circulação sanguínea melhora a distribuição de nutrientes pelo meu corpo melhora a distribuição de oxigênio o yoga traz isso então se

você é ansioso vai fazer natação vai fazer yoga ah S pobre vai caminhar vai correr a rua é de graça a rua é de graça a rua é de graça a rua é de graça e outra é ilusão você achar que a atividade física ela vai roubar teu tempo de estudo você vai ganhar porque com a atividade física o teu cérebro funciona melhor você é menos ansioso você aprende mais rápido você aprende mais rápido você tá entendendo então aquilo que você precisava de 6 horas para aprender com a atividade física vai precisar de qu de

3 horas quando você senta você consegue focar rapidamente teu cérebro tá saudável você não comeu fine agora não comeu F dica número quatro agora pessoal que perguntou de insônia tenha uma rotina de sono ou seja acorde e durma sempre no mesmo horário porque isso regula o teu ciclo circadiano eu expliquei para vocês ontem falei um monte sobre ciclo circadiano quando a gente falou de ambiente de estudo ciclo circadiano são as funções fisiológicas que a gente tem que são reguladas Pela Luz e pela escuridão Então quando você dorme todos os dias no mesmo horário e acorda

no mesmo horário você regula o funcionamento hormonal do teu corpo e obviamente que isso vai melhorar a tua ansiedade agora se você acorda um dia meio-dia outro dia às 8 outro dia 1 outro dia às 7 é uma bagunça dorme às 10 outro dia meia-noite outro dia 3 da manhã o teu organismo tá todo zoado ele não funciona direito o teu cículo circadiano está desregulado e óbvio que a tua ansiedade se você tiver tendência ela só vai piorar ela só vai piorar e outra cuidado com o despertador ó despertador de manhã tem que ser suave

não pode seraa tem que ser assim ó go let go ele tem que começar baixinho Ou aquele toque de celular Imagina você vai acordar u dia vai ser uma bosta quem merece acordar assim inclusive existem aplicativos que eles ficam do teu lado por exemplo tem uma um aplicativo que se chama sleep cycle você põe o celular do seu lado e ele fica monitorando o teu sono e aí ele só vai despertar quando você tiver no teu sono mais leve Porque se você tiver no teu sono profundo é muito ruim ser despertado nesse horário se você

tiver no teu sono Rin é muito ruim o despertador tocar nesse momento você vai ficar mal humorado mal humorada Então esse aplicativo eu não gosto dele porque você tem que dormir com o celular perto da cabeça e eu não curto muito eu não o celular fica nem dentro do meu quarto eu não gosto de celular perto de mim à noite aliás eu deixo o celular quase sempre longe de mim não gosto de usar muito celular só pro trabalho mas ele vai te acordar no momento certo e aí você vai botar nele Ah eu quero acordar

entre 7:30 e 8 horas aí ele vai ficar te olhando Ah agora sono profundo tá no sono R sono leve let it go let it go shad Line let it lev não é vai vai vai cara tem como ser feliz acordando né nessa maneira e outra né higiene do Sono Sair da tela uma hora antes de dormir né que mais você pode por exemplo usar lavanda eu uso óleo essencial de lavanda para dormir faço uma gotinha no meu travesseiro durmo dotoso durmo igual uma princesinha durmo gostoso agora muitos de vocês reclamam que tem sono é

normal porque vocês são jovens o jovem ele precisa dormir mais os velhos dormem menos tua avó acorda 4 da manhã já acorda destruí tchuca tchuca acordando todo mundo a velha dorme às duas acorda às 4 zerada por quê Porque já tá no final o corpo não tá em construção eu hoje preciso de menos sono mas quando eu era adolescente meu pai me chamava de vadil porque acordava meio-dia uma da tarde o adolescente o jovem tem dois problemas precisa dormir mais no mínimo 9 horas se você dorme menos que 9 horas por isso que você tá

com sono Ah mas eu trabalho estudo tudo bem É a tua realidade Mas saiba que isso é motivo pro teu cansaço pro teu sono excessivo e o e o jovem ele tem um outro problema ele tem dificuldade para dormir cedo Isso é natural do jovem é seu você é jovem tem até 24 anos é seu dormir mais então se você puder dormir às 9 horas ou próximo disso teu cérebro ansioso vai te agradecer com certeza vai te agradecer com certeza vai te agradecer a dica número cinco ela já é uma coisa mais Amigo é coisa

para se guardar do lado esquerdo do peito essa música é uma grande mentira porque o coração não fica no lado esquerdo fica no meio né mas acho que é Gilberto Gil que canta essa música não vou comprar briga com Gilberto Gil estamos na paz Mas é sério gente busque afeto busque afeto afeto é uma necessidade biológica do ser humano é uma necessidade sabe por quê Nós somos uma espécie homo sapiens que faz cuidado parental a gente cuida dos nossos filhos isso é da nossa natureza o afeto é da nossa natureza a gente precisa de afeto

para se desenvolver produção de oxitocina nós somos animais sociais a gente precisa interagir com outros seres humanos para ficarmos bem então a falta de afeto o comportamento de ódio que está aí generalizado nas redes sociais Ah eu odeio o ser humano ser humano é isso as pessoas se isolando cada vez mais isso só faz mal pra própria pessoa pessoa que tá com ódio destilando ódio brigando com todo mundo o tempo todo só tá produzindo coisa ruim dentro dela só hormônio ruim é uma pessoa que tá sofrendo então socialize busque socializar busque afeto porque isso faz

parte a falta disso faz mal pro nosso cérebro então Ó tem a vida social tem animal de estimação aquele cachorro gostoso fedorento aquele gatinho fedor você abraça beija aquilo faz bem para você namore isso faz bem para você abraçar beijar tocar socializar presencialmente não virtualmente isso faz muito bem pro teu cérebro eu tenho certeza que essa epidemia de ansiedade e de depressão que tá dando nas pessoas tem a ver com esse comportamento de se se ficar da gente ficar cada vez mais isolado ódio ao próximo todo mundo ninguém presta essa visão negativa que a gente

tá do mundo e principalmente ente essa falta de de de crença e de confiança no próximo está nos fazendo mal busque afeto porque afeto faz parte do nosso instinto faz parte da nossa natureza nós somos uma espécie social que tem cuidado parental tem que ter amor senão a gente vai sofrer ame todos os seres vivos eu esses dias você hoje em dia você fala no ponto de ônibus com estrela e acha que você é maluco você vai roubar ele esses dias eu fui devolver o dinheiro pra menina ela achou que eu era tarado eu falei

não o dinheiro teu que caiu no chão que isso amor na época do seu avô comunidade Eu lembro quando eu era criança as pessoas sentavam na calçada e ficavam conversando as cidades do interior ainda tem isso mas nas grandes cidades não existe mais isso a gente tem medo de ser assaltado ficar na rua sai daí senão a gente vai ser assaltado ó porque isso traz ansiedade óbvio que isso faz com que o nosso cérebro imagina por milhares de anos a gente ficava na fogueira conversando antes de dormir com os nossos semelhantes de repente isso não

é feito mais vai sofrer vai sofrer então ó ame as pessoas busque afeto e pare de despejar o ódio para tudo que é lugar pare com isso principalmente nas redes sociais principalmente nas minhas redes sociais nas minhas nem pensar bloqueio todo mundo bloqueio todo mundo ó afeto zero é uma epidemia de falta de afeto gente nós vios est agora presencialmente aqui ó 400 pessoas a gente ia se abraçar todo mundo aqui ó carinho e aí gente já começar a chorar EA ganhar um abraço tem gente que não ganha um abraço faz 5 anos né dura

tensa sem abraço é fogo é o mundo tá caminhando para um lugar ó eu não saio de casa aí ó não sai de casa não sai de casa não pode gente o esporte traz isso eu falei da atividade física hoje eu tô cheio de amigo do jitos né então acaba treino pô a gente senta conversa fala umas besteiras dá uma risada isso é bom gente isso é saudável volto para casa em outro estado de espírito rendo muito mais leio melhor sou uma pessoa melhor mais calma dica número seis acupuntura acupuntura também vários estudos mostram que

ela é muito eficiente para o controle da ansiedade Inclusive eu tava lendo um estudo esses dias que fizerem coelhos coitados dos Coelhos mas espetaram lá os coelhos e viram que a acupultura inclusive reduziu a dor nos Coelhos então existem vários estudos mostrando que a acupultura ela ajuda no controle da ansiedade outra dica que eu te dou é o contato com a natureza pensa assim ó Você tá vendo que várias coisas que a gente hoje faz vai contra a nossa evolução como espécie Então por 6 milhões de anos a gente evoluiu em contato direto com a

natureza a gente vivia na Savana vivia no meio da das florestas a gente vivia na natureza e de repente depois da Agricultura a gente começa a construir aglomerados de pessoas que são as cidades e as cidades elas romperam o nosso contato com a natureza e o pior nos botou para conviver com muitas pessoas no mesmo lugar antigamente o homo sapiens a gente vivia em pequenos grupos e muito distantes uns dos outros é agora essa multidão de pessoas tanto que existem pessoas que T ataque de pânico quando estão em ambientes com muita gente por quê Porque

nós não fomos a gente não evoluiu para conviver com uma multidão de pessoas no mesmo espaço o tempo todo num show tudo bem mas diariamente das 7 da manhã até às 99 da noite aquela multidão ao teu redor faz mal tanto que se você pegar eh cidades muito grandes como São Paulo é quase todo mundo lá é ansioso é deprimido Tem insônia porque aquele ambiente não é natural a gente evoluiu em contato com a natureza tá a gente evoluiu assim eu lembro uma vez que eu tava em Bonito cidade linda se puder visite bonito né

muita natureza e a gente tinha uma trilha lá eu tinha acabado de chegar da cidade grande tava lá ansioso mal humorado e eu eu gosto muito de na trilha ficar perto do guia para escutar as informações era uma trilha em grupo aí que que aconteceu tinha uma menina que queria ficar perto do guia e a a gente começava bobea um ficava na frente o outro ela bobea eu ia pra frente tinha uma guerra silenciosa entre eu e ela até a gente tomar um banho de cachoeira acabou banho de cachoeira todo mundo na na na do

grupo tava se falando a menina deixou eu ir na frente eu deixava a menina ir lá na frente falar com o guia eu não vejo ninguém deprimido tomando banho de cachoeira eu não vejo ninguém triste numa praia nós temos necessidade gigantesca de estar em contato com a natureza e nós perdemos isso então você que é ansioso Busque ativamente o contato com a natureza bote plantas aqui ó aqui é cheio de planta ó tudo planta planta planta aqui aqui tem mais planta aqui fora mesmo gente é uma floresta eu vivo ao redor de uma floresta eu

construí uma casa tem uma floresta aqui atrás natureza natureza cura ansiedade agora quando bater a ansiedade mesmo tem dias que a gente acorda né Aquela ansiedade intensa aquela coisa lá tal meu Deus que que a gente vai fazer cara Faça algo que te dê prazer para controlar tua ansiedade que não se comer te ensinei várias coisas aqui vai caminhar vai fazer uma atividade física vai fazer uma trilha vai caminhar no parque vai caminhar na praia e você vai conseguir controlar essa ansiedade e Óbvio dica número n né consuma redes sociais com moderação ou quase não

consuma por rede social é o mal da humanidade nesse nesse século tá gerando polarização tá gerando esse ódio de um grupo contra o outro pessoas dizendo que ser humano não vale nada né ser eu leio toda hora os comentári ser humano deveria morrer eu fico pensando pô Será que a pessoa tá falando da mãe dela do pai dela essas coisas ou tá falando de quem né ser humano deveria morrer eu leio isso muito nos comentários n Minhas páginas assim quando eu falo de algum problema ambiental e aí se olha mas qual o ser humano tem

que morrer os teus próximos ou Os desconhecidos rede social é muita informação o nosso cérebro não evoluiu para ter esse excesso de informação e às vezes é informação muito ruim quando você abre a rede social vem de tudo ali para ti vem notícia ruim você tá se expondo a qualquer coisa você não tem controle sobre aquilo quando você abre a rede social você não tem controle sobre o que vê e você pode ver coisas ali que são gatilhos pra tua ansiedade veio uma notícia ruim vem um um vídeo de acidente vem uma pessoa que falou

alguma coisa ou pior né vem alguma coisa ali que te gera comparação que você tá pior que a pessoa e comparação desse tipo gera pressão e pressão gera ansiedade então quando você vê a pessoa lá que tá pagando o sapo de rica e às vezes nem é Alugou a casa lá tirou 10.000 fotos e aí fica postando ou e pegou uma diária de hotel com todo o dinheiro que tinha de um hotel 5 estr tirou um monte de foto e fica postando lá e se que a pessoa tem uma vida maravilhosa eu vou te falar

eu conheço bastidor de rede social eu conheço eu vou um monte de evento do YouTube é todo mundo zoado todo mundo zoado da cabeça então você fica vendo o Instagram das pessoas até eu tanto que eu tô te ensinando como não ser zoado da cabeça porque eu sou tão zoado que eu aprendi a conviv com isso eu fiquei mais zoado com as redes sociais por isso que eu tenho pavor do meu celular quando eu vejo ele tá longe longe eu vejo lá o cara cheguei tô vendo lá e vejo um cara lá abdômen tanquinho já

fico puto meu abdômen não é tanquinho e agora então já dá aquela sensação de que Putz eu preciso então comer menos eu tenho que fazer mais atividade física você sofre com isso então consuma a rede social o Menos menor tempo que você precisar vem aqui assiste a Live do jub jubão vê os meus videozinhos vê mais uma meia dua que você gosta que te traz alguma coisa O resto meu amigo ignora tá ignora e Óbvio tenha mais tempo para você autocuidado uma hora por dia é você baby vai escutar música Vai tocar um violão vai

namorar vai fazer Vai cuidar de você vai cuidar da pele né vai fazer a barba vai tomar um banho demorado gostoso só quando tiver saboando Desliga a água mas toma aquele banho legal cuide de você uma hora por dia vai fazer uma atividade física escutando a música que você mais gosta Esse autocuidado é importante para você te faz bem a cada três semanas de ralação na quarta semana dá uma quebrada dá uma relaxada vai para uma festa vai socializar permita-se fazer coisas que te deem prazer também a vida não é só Ah vamos lá tem

que ir lá tem que estudar vai tem que passar até amanhã eu tenho isso cara você vai viver você é imortal quase te falei tem tempo Relaxa tira essa pressão simplifique a sua vida quanto mais coisa você quer ao mesmo tempo maior é a pressão maior é a ansiedade não dá para ser médico bailarina falar alemão inglês Mandarim tudo ao mesmo tempo você vai enlouquecer minimalismo menos coisa com mais qualidade isso isso é que vai fazer a diferença para você simplifique a sua vida nada de horário robô Das 7 às 8 é isso das 8

às 9 É isso das a pessoa nem bota lá o o que vai fazer xixi que vai tomar banho às vezes eu ganho uns horários de vocês feito em Excel falo essa pessoa não come comer para quê comer para os fracos trabalha enquanto Eles dormem vai nessa você vai ser o primeiro a dormir dormir por toda a eternidade toda a eternidade e obviamente que vocês estão me perguntando aqui sobre medicamentos os medicamentos vou falar com vocês até porque deixa eu dividir uma história com vocês deixa eu dividir uma história deixa eu dividir só o horário

aqui Nossa já estamos aqui tempão né 1 hora e pouco aqui 1 hora E1 Deixa eu ver só a bateria da câmera aqui tem bateria essa câmera Uh tem não vai acabar não bateria da câmera Tá ok e vocês estão aqui comigo também estou criando pavor do do meu celular verdade jubilu tô amando esse vídeo aqui é Quality my friend Quality qualidade minha amiga mas olha só o medicamento né o medicamento é importante eu por exemplo agora recentemente eu tive ano passado ataque de pânico eu nunca tinha tido ataque de pânico e o pior eu

tive ataque de pânico nos Estados Unidos sozinho tava viajando sozinho eu tava numa conferência a SX SW E no meio de uma palestra com o Paul Simons que é aquele cara que fez fungos fantásticos que tá no Netflix ele tava falando de psicodélicos e esse cara ele tava lá falando e eu comecei a sentir umas coisas ficar branco e eu falei cara eu tô infartando eu comecei a ter aquilo direto e eu vi que eu estava tendo ataques de pânico o tempo todo eu ia no restaurante comer tinha ataque de pânico foi terrível foi terrível

assim foi uma das piores situações que eu vivi na minha vida assim porque eu tava sozinho e e tive que me virar sozinho quando eu voltei eu tive que tomar medicamento por quê Porque eu tava tendo ataque de pânico o tempo todo só que quando eu comecei a tomar o medicamento Às vezes você precisa tomar o medicamento para quê para botar esses hábitos novos que vão baixar a tua ansiedade porque às vezes a pessoa não tem nem mais força para mudar de vida e o medicamento vai ajudar o que não pode é ser uma bengala

tomo medicamento não faço nada não vou tomar o medicamento para me dar força para eu mudar minha vida para eu é o medicamento que foi o que eu fiz até porque medicamento para ansiedade geralmente te deixa meio zumbi ele não combina com alta performance nos estudos é difícil medicamento ansiolítico que não te deixa zumbir então se você tá com um problema muito sério de ansiedade precisa tomar medicamento de repente tem que tente resolver isso reduzir a medicação para que você possa estudar em alta performance tá bom tem gente que o medicamento bate bem Tem gente

que entra no modo zumbi e aí não tem como você estudar não tem tá E aí obviamente que a pessoa acaba desistindo de estudar então assim ó leve sua vida na paz né sem esse ritmo Alucinante que implantaram na gente dessa sociedade que Ah tem que fazer tudo ao mesmo ao tempo tenha calma Faça o seu melhor todos os dias que as coisas vão acontecendo com naturalidade agenda apertada e horário robô geram Muita ansiedade esses dias eu li há uns 10 anos atrás as sete leis espirituais do Sucesso e ele dizia uma coisa que era

é bem verdade quando a gente quer muito uma coisa fica mais difícil conseguir quando a gente age Relaxa Entrega na mão do universo as coisas acontecem até mais rápido às vezes você tá afim de uma pessoa muito ah a pessoa Foge tá de boa despreocupado cuidando do Jardim chove pessoas legais em você chove pessoas legais em você então foque no processo Faça o seu melhor no presente e tenha calma Ame a vida que você tem enquanto você cria a vida dos seus sonhos a tua vida ela é mais que uma prova ela é mais que

um trabalho Elabore projetos mais humanos mais minimalistas que te respeitem e principalmente que respeitem o teu bem-estar e a tua saúde mental gratidão e aceitação Como disse meu amigo Marcos Ribeiro meu amigo Marcos Ribeiro Grande Marcos Ribeiro galera e para finalizar agora jub dica de vida depois a gente conversa aqui tem algumas perguntas aqui que vocês mandaram o áudio está muito baixo mas cara tava falando até agora é só aumentar teu volume aí eu te amo Zu Valeu Gi também te amo minha querida tamo junto tá ruim o áudio Galera tô falando até agora o

áudio tá um pouco baixo depois aumento mas dá para escutar né aumenta aí aumenta aí aumenta aí para você gente jub dica de vida uh jub dica de vida hoje é um livro que eu vou deixar aqui para vocês provavelmente devo até botar esse livro no meu clube do livro que eu vou lançar em breve de grátis de grátis aqui ó até hoje meia-noite 10% de desconto para você estudar na prova Total não é é de graça mas é quase de graça mas o clube do livro tá aqui o Car code para você estudar na

prova Total melhor Preparatória Enem do mundo o livro vai ser de graça O livro é mensageiro das Estrelas perspectivas cósmicas Sobre a civilização do NE de grass Tyson que é um comunicador científico que eu sou fã que eu adoro adoro bom o áudio tá bom aí tá bom beleza jogo do Vasco não tá o meu é o jogo dos Santos me deixa bem ansioso também série B inclusive esse livro ele é muito interessante porque ele traz uma proposta ele fala de guerra política religião racismo beleza gênero veganismo polarização ideológica só que do ponto de vista

de um extraterrestre é um extraterrestre vendo todas essas questões que estão nos afetando nesse momento que são super atuais e que estão nos afetando nesse exato momento e ele vai falando sobre isso é um livro que já ganhou vários prêmios lá fora como o melhor livro do ano ano passado ganhou vários prêmios como melhor livro no ano tá com uma nota 4.7 na Amazon que é uma nota que eu considero boa para eu comprar um livro Inclusive eu olho isso tem que ser 4.7 para cima e eu olho os comentários negativos para se tem que

geralmente são os melhores comentários se aquilo lá eh tem algum problema então dou uma olhada nisso para comprar o livro então eu vou botar esse livro no clube do livro livro mensageiro das Estrelas perspectivas cósmicas Sobre a civilização do New deg Tyson que é sensacional fica a dica aí inclusive o new Tyson falou essa semana uma frase super polêmica que os neurocientistas eles vão substituir os psicólogos como os químicos tomaram o lugar dos alquimistas Olha que loucura Isso é uma frase muito polêmica a Natália Natália pastern ela fez um livro Até eu recebi o livro

da Editora que ela falou por exemplo que a psicanálise eraa uma pseudociência e Nossa isso deu uma polêmica absurda então o new deg tá falando isso que porque os neurocientistas são muito mais embasados na ciência segundo ele ele tá falando isso do que é parte dos psicos às vezes atuam Tratando as pessoas segundo algumas coisas que não tem comprovação científica foi por isso que a natlia pass falou isso no livro é uma briga que eu não quero comprar mas ele falou isso essa semana e E realmente ela foi polêmica e Ele apanhou Toda vez que

você fala uma frase que ataca um determinado nicho tenha certeza que você vai apanhar muito nas redes sociais essa é a nossa dica de livro pelo amor de Deus não diz isso que eu quero ser psicóloga Não na verdade mas você pode ser uma psicóloga com embasamento científico entendeu Você pode ser uma psicóloga com especialização em neurociência resolvido meu amor ó qual em mim que vai ser sucesso Filha qual em mim que vai ser sucesso Aliás a gente tem que tomar cuidado com com essa coisa da tudo é pseudociência né Eu eu não gosto muito

dessa Ditadura do Ah não tem paper Ditadura do paper Ah se não tem paper não existe é porcaria pseudociência tem que tomar cuidado com isso né Nem tudo que não tem estudo é porcaria a gente por exemplo tem um time na internet é muito chato com esse negócio de paper né os alguns comunicadores científicos são chatos Ah não tem estudo falando sobre isso Ah então é uma porcaria beleza esses dias eu fui na Amazônia o o o indígena pegou lá umas tinha um monte de mosquito me atacando ele pegou umas formigas esfregou na mão matamos

umas formiguinhas desculpa e passou em mim o mosquito não me atacou mais é pseudociência óbvio que não é pseudociência é um conhecimento que está ali dentro da floresta e que nenhum cientista estudou os alucinógenos psicodélicos que vê do Fungo por dos fungos por 30 anos foram marginalizados você não conseguia estudar se você falasse sobre isso era chamado de pseudociência e agora eles estão vendo que várias dessas substâncias são extremamente eficazes no tratamento da depressão e a gente já poderia ter remédios muito mais eficazes se não ficássemos 30 anos parados porque ele eram eles eram criminalizados

então se há 10 anos atrás você falasse de psicodélicos Ah isso aí é pseudociência não sei o quê então tem que tomar um pouco de cuidado com isso o meu olhinho lá de lavanda que eu uso lá tem gente que fala que é pseud cí tô nem aí eu boto lá uma gotinha me Relaxa durmo gostoso tô nem aí se tem paper se não tem paper Então tem que tomar cuidado tá com essas coisas que a galera fica muito do Ah o método científico o método científico não não serve para todas as coisas do mundo

eu tô falando isso porque eu sou da ciência eu não gosto muito dessa Ditadura do paper não maravilha deixa eu ler al umas perguntas aqui é não me mandaram perguntas hoje aqui mandaram aqui hoje foi Rafaela o a o áudio tá baixo amanhã eu aumento ainda não acertei esse áudio tá amanhã eu vou aumentar ele Felipe mandou r$ 2 no super chat triptofano triptofano é muito bom né triptofano é muito bom porque ele está envolvido na na na produção de vários neurotransmissores principalmente serotonina então se você quiser suplementar com triptofano não tem problema nenhum eu

já tomei por um tempo triptofano Maria Fernanda Silva Rodriguez jubilu estou com ansiedade e Pânico sobre o aquecimento global e a crise climática o que eu faço Maria você sabe que tem eu ia fazer até um vídeo sobre isso ansiedade climática a gente tá chamando isso porque obviamente a gente tem mas é futuro tô entendendo você tá criando um cenário catastrófico no futuro e isso tá te gerando ansiedade tenta focar no presente hoje isso tá te causando algum problema essa crise climática tá chovendo tá em furacão direto na tua cidade tem alguma coisa nesse sentido

que tá afetando você já no presente Porque aí você pode mudar esse pensamento fala nesse momento tudo bem nós temos um problema sério mas não está me afetando nesse momento aqui que eu que eu esteja percebendo tá é uma forma de você enganar o seu cérebro Qual o melhor professor Guilherme de química acho que é professor aqui do a prova Total inclusive qual o melhor horário para atividade física você recomenda pros alunos a ah geralmente a melhor hora de começar o o atividade física é de dia primeira coisa você faz atividade física aí você já

dá uma ligada eu não não faço isso eu todo dia me alongo eu já considero isso uma atividade física 40 minutos de alongamento 40 minutos de alongamento e depois eu faço minha segunda atividade física eu faço à tarde depois que eu trabalho eu gosto de fazer esse essa pequena atividade física de manhã que é em casa mesmo não preciso sair de casa faço todo o meu trabalho que eu tenho que fazer e aí depois eu faço uma atividade física que já é para me sinalizar o final do meu dia katio eu tô conforme toda hora

será que isso é ansiedade difícil dizer difícil dizer né você precisa procurar aí um um médico nutricionista não sei como é tua rotina é difícil dizer é pel de ciência é quando você faz alguma coisa ali e os estudos dizem por exemplo é uma coisa que você pensa que é boa e os estudos dizem que só aí não serve para nada e aí você tá praticando pseudociência tudo bem Galera grande prazer ter todos vocês aqui amanhã de novo às 19 horas mais um jubilu podcast ao vivo aqui com vocês fica aqui o meu convite para

vocês estudarem numa prova Total só um detalhe eu ia fazer quatro podcasts por semana Essa foi a primeira semana amanhã nós vamos falar sobre a história da dengue dengue é um assunto muito importante nas provas e é um assunto muito importante pros brasileiros porque é um problema de saúde pública Mas vamos contar De onde veio o mosquito Qual a história dele vou te contar a história do Ed egipte amanhã só que quatro por semana é insano galera eu achei que ia ser moleza mas é muito difícil a partir da semana que vem a gente faz

segunda e quarta-feira duas né Dois podcasts por semana porque quatro ficou insano e vocês sabem que eu prezo pela minha saúde mental é super legal de fazer mas também dá Bastante trabalho e eu só fiz isso essa semana não consegui no juito não consegui fazer mais nada porque realmente tem que preparar tem que deixar bacana e amanhã ten certeza que o áudio estará melhor gente beijo obrigado Namastê gratidão valeu n