Como Matar seus Pensamentos Negativos - Sabedoria Estoica

todos nós enfrentamos um inimigo invisível um adversário que se não desafiarmos pode silenciosamente tomar ole de nossas vidas ele não está lá fora não é aquela pessoa que te critica por tudo nem o chefe que nunca parece satisfeito esse inimigo está muito mais perto do que você imagina ele vive na sua mente é aquela voz interna que na hora que você vai fazer algo sussurra É melhor nem tentar você não é bom o suficiente e se tudo der errado no começo ela parece uma preocupação legítima mas pouco a pouco te aprisiona ela te convence de

que você não consegue que não é capaz até que você se paralisa mas aqui está a verdade essa voz não é quem você é ela não define seu potencial suas habilidades ou o que você merece esse diálogo interno é apenas um reflexo dos seus medos uma distorção que raramente Corresponde à realidade e quando você reconhece isso tudo muda você percebe que não precisa acreditar em tudo o que sua mente diz você pode aprender a questioná-la e desafiá-la e a força para isso está dentro de você na sua habilidade de enxergar além do medo de pensar

com clareza e usar a razão como seu guia os estóicos nos ensinaram que o verdadeiro poder vem do controle das nossas emoções e essa é a chave para transformar sua mente de inimiga em aliada Neste vídeo você aprenderá Como retomar o controle dos seus pensamentos combinando a sabedoria do estoicismo com ferramentas práticas e comprovadas pela ciência agora é a hora de virar o jogo Como disse Platão a primeira e melhor Vitória é conquistar a si mesmo quando você aprende a dominar sua mente transforma seus pensamentos em Aliados e encontra o poder para viver com clareza

diariamente só antes de começarmos se essa é a primeira vez em nosso canal se inscreva deixe seu like e ative as notificações para não perder os próximos conteúdos um como silenciar seus pensamentos negativos pense naquele momento em que você entra na sala e percebe uma mancha na parede você olha e pensa depois eu resolvo nisso os dias passam você se acostuma com a mancha mas lá no fundo ela continua te incomodando até que um dia a parede começa a descascar revelando que o problema era muito maior do que parecia agora pare e reflita quantas vezes

você faz isso com seus pensamentos ignora aquele pequeno incômodo aquela preocupação que parece insignificante mas que vai crescendo até se espalhar é assim que muitos dos nossos problemas começam não do nada ou como algo enorme mas como uma ideia negativa Que Deixamos ali sem resolver os estóicos nos ensinam que nossas emoções e reações são como essa parede descascando epiteto dizia não são as coisas em si que nos perturbam mas o significado que damos a elas pensamentos negativos são como sementes em um jardim quanto mais você os alimenta mais eles crescem e sufocam o que há

de bom em você e na sua vida não é o tom de voz do Chefe a resposta curta de um amigo ou a fila no supermercado que te abala mas é como você interpreta isso e o peso que dá para essas situações quando ignoramos esses pensamentos negativos é como pintar por cima de uma parede mofada na hora resolve e o problema parece resolvido Mas em pouco tempo ele volta ainda pior o verdadeiro caminho é procurar diretamente a raiz do problema parar de mascarar e encarar de frente para os estóicos isso significava questionar os próprios pensamentos

CCA fala sobre colocar à prova cada pensamento e Marco Aurélio em suas meditações fazia uma pergunta simples mas poderosa isso está so meu controle se não estivesse ele se recusava a gastar tempo e energia com aquilo você também pode fazer o mesmo pode parar diante de algo que te afete e se perguntar por que isso está me afetando tanto esse pensamento é real ou é fruto de um medo que criei a cada vez que você examina seus pensamentos percebe que muitos deles não têm fundamento que são apenas reações automáticas como uma parede que descasca porque

ignoramos um vazamento reconhecer a origem dos seus pensamentos é como consertar a parede antes de pintar É nesse momento que você percebe que não precisa carregar certas preocupações e que muitas vezes elas são reflexos de expectativas irreais ou medos que nem fazem mais sentido Martin selligman o criador da Psicologia positiva provou que reinterpretar situações com uma perspectiva mais positiva reduz a ansiedade e aumenta o bem-estar Ou seja quando você muda o modo como olha para um problema o impacto dele sobre você também muda por exemplo em vez de pensar errei e sou um fracasso pense

errei mas posso aprender com isso isso não significa que você vai fingir que seus problemas não existem ou que vai se acomodar na vida mas sim que vai adotar uma visão mais construtiva para lidar com eles mudar sua visão não apaga os problemas mas redefine como você reage a eles e isso faz toda a diferença Experimente um exercício simples escreva seus pensamentos negativos em um papel como se fossem rachaduras em uma parede e para cada um Pergunte isso é real está sob meu controle qual a possibilidade desse medo se concretizar depois substitua esses pensamentos por

versões mais realistas algo como eu nunca vou conseguir pode se tornar vou dar um passo de cada vez e continuar aprendendo mas lembre-se identificar o problema é apenas o começo assim como como em uma reforma é preciso agir sempre tenha em mente essa pergunta qual é o menor passo que posso dar agora para mudar isso dessa forma Você projeta sua mente para agir apesar do descontrole transformar pensamentos negativos não é sobre pintar por cima ou encontrar alternativas instantâneas mas sim um trabalho ativo que exige dedicação e isso traz para sua vida resultados transformadores a cada

pensamento que você fora e a cada ação que toma você se sente mais leve e com mais controle sobre sua mente você tem as ferramentas para essa reforma agora é hora de usá-las dois Organize sua mente como um estoico imagine isso Ana é uma pessoa comum daquelas que parecem ter tudo sob controle um bom emprego amigos família por fora tudo parecia perfeito mas em uma conversa ela me disse algo que me marcou profundamente sempre que cometo um erro fico me sentindo um fracasso minha cabeça não para de repetir coisas como por que você sempre estraga

tudo ou você nunca vai ser boa o suficiente Ana estava travando uma batalha silenciosa consigo mesma suas palavras eram como pesos invisíveis que ela carregava diariamente que a deixava cada vez mais cansada e o mais impressionante é que ela nem percebia o quanto esse diálogo interno a prejudicava agora pense quantas vezes você já se tratou assim quantas vezes foi mais duro com você do que seria com alguém que ama a verdade é que ninguém conversa mais com você do que você mesmo e o que você se diz tem um Impacto Profundo não são apenas pensamentos

são sementes que você planta na sua mente e a qualidade dessas sementes define o que vai crescer Marco Aurélio o Imperador estoico dizia a felicidade da sua vida depende da qualidade dos seus pensamentos ele estava certo falar negativamente consigo mesmo é como tentar correr uma maratona com uma mochila pesada nas costas a cada passo o esforço Aumenta até que a jornada se torna impossível O problema não é a estrada ou a corrida é a mochila inadequada que você escolhe carregar Carl Jung um dos maiores psicólogos da história dizia até que você torne o inconsciente consciente

ele dirigirá sua vida e você o chamará de destino e isso é real Toda vez que você se critica cruelmente está reforçando padrões negativos no seu inconsciente E com o tempo esses padrões assumem o Controle moldando Suas decisões e distorcendo a forma como você se enxerga cada acontecimento da nossas vidas como rejeições medos ou angústias podem se transformar em monstros mentais que se não enfrentados governam nossas decisões e ações se lembre do exemplo de Ana um dia eu perguntei a ela se sua melhor amiga cometesse o mesmo erro como você reagiria Ana ficou em silêncio

então eu insisti Por que você fala com você mesma de um jeito que nunca usaria com outra pessoa essa simples pergunta foi um divisor de águas ela começou a perceber que estava sendo sua pior inimiga quando podia ser sua maior amiga Pouco a Pouco Ana trocou pensamentos como eu sou um fracasso por estou aprendendo e isso leva tempo essa mudança não aconteceu de imediato e nem foi fácil mas a cada troca ela se sentia mais leve e mais confiante os estóicos tinham uma prática poderosa para isso em vez de se afundarem em autocrítica destrutiva transformavam

os erros em aprendizado ceneca dizia Errar é humano mas perseverar no erro é diabólico isso não significa ignorar os erros mas aprender com eles e seguir em frente continuar se punindo por Erros Passados é como tentar Remar contra a corrente sem reparar que seu barco está furado Quando você conserta seu barco ou seja ajusta sua conversa interna ele começa a navegar na direção certa isso não elimina Os desafios da vida e não diminui os problemas mas te dá clareza e força para enfrentá-los aqui vai uma prática que você pode começar agora ao enfrentar um Desafio

ou erro preste atenção nas palavras que utiliza com você mesmo e anote-as coloque no papel ou as escreva no bloco de notas do seu celular isso vai te dar uma percepção real de como você age em momentos de pressão depois de escritas leia e se pergunte eu diria isso a alguém que amo se a resposta for não reformule troque eu nunca faço nada certo por estou aprendendo e isso leva tempo todas as noites dedique alguns minutos para refletir falei comigo mesmo com gentileza hoje o que posso melhorar amanhã essa prática vai transformar a forma como

você se relaciona com você mesmo isso fará com que sua mente Deixe de ser um campo de batalha e se torne um espaço de clareza e força você Continuará cometendo erros como todos nós mas aprenderá a lidar com eles de maneira saudável afinal se você não estiver do seu lado quem estará seja seu maior aliado entenda que suas palavras têm o poder de te elevar ou te derrubar e a escolha está em suas mãos três encare o medo como um estoico deixe-me te perguntar algo diretamente Quantas vezes você deixou de agir porque ficou imaginando o

que os outros poderiam pensar quantas ideias incríveis você deixou para lá porque teve medo de que alguém risse de você quantos momentos perdeu por medo de fracassar o medo é como um labirinto de portas trancadas quanto mais você tenta evitar o confronto mais essas portas parecem te cercar bloqueando qualquer saída ele não apenas limita suas ações mas rouba seu potencial formando as possibilidades que você encontra na vida em apenas arrependimentos mas aqui está uma verdade Libertadora O problema não é o medo em si mas o combustível que você dá a ele Quanto mais você tenta

escapar ou cria cenários desastrosos na sua mente mais ele cresce como uma sombra que parece maior do que realmente é o que você alimenta prospera e o que você encara diminui os estóicos tinham uma abordagem diferente para eles o medo não era algo para ser ignorado mas compreendido Marco Aurélio em suas meditações escreveu se algo externo te causa ansiedade não é isso que te perturba mas o julgamento que você faz sobre isso e você pode mudar esse julgamento agora mesmo esse é o ponto chave você pode mudar o julgamento agora mesmo e com isso transformar

como enxerga o medo pense no medo como um cômodo escuro de longe Ele parece assustador cheio de formas estranhas e ameaçadoras mas ao acender a luz e examinar o espaço você percebe que tudo o que estava lá era apenas poeira acumulada entenda que o medo cresce no escuro mas desaparece na luz da compreensão uma prática estóica chamada premeditatio malorum pode ajudar você a lidar com isso é simples visualize com detalhes o pior cenário possível pense naquela apresentação que te assusta ou na decisão de difícil que você venha adiando e se pergunte se o pior acontecer

o que pode realmente dar errado e se der errado Como posso lidar com isso na maioria das vezes a resposta será eu posso lidar com isso quando você ilumina seus medos com esse exercício eles deixam de parecer Monstros Invencíveis Como disse Confúcio é melhor acender uma pequenina vela do que mal dizer a escuridão Susan jeffers autora de cinta o medo e faça mesmo assim mostrou que dar um pequeno passo em direção ao que tememos reduz drasticamente a intensidade do medo que sentimos é como imaginar atravessar um rio que parecia fundo mas que colocando o pé

na água você percebe que ele é mais Raso do que parecia Tenha em mente que o movimento dissolve As Ilusões do medo então o que você pode fazer agora para começar primeiro identifique o seu medo com clareza se você pensa algo como tenho medo de fracassar se pergunte fracassar em qu o que exatamente me assusta nisso quando você dá nome ao medo ele se torna mais específico e menos ameaçador depois use a técnica do pior cenário se perguntando se isso der errado qual seria a consequência real e como eu poderia lidar com ela se você

encarar o medo de frente perceberá que a maioria das consequências não são tão catastróficas quanto parecem por fim aja mesmo com medo não espere até se sentir sem 100% confiante dê um pequeno passo o menor possível mas avance entenda que a cada movimento o medo diminui e você se fortalece o medo não precisa ser seu inimigo ele pode ser uma bússola apontando para as áreas onde você mais pode crescer o que mais te assusta frequentemente guarda o que mais pode te transformar isso não significa ignorar riscos reais mas aprender a distinguir entre o que é

uma ameaça verdadeira e o que apenas desafia sua de conforto então sempre se pergunte esse medo é um aviso de perigo ou um sinal de que estou prestes a crescer no final A escolha é sua você pode continuar alimentando histórias que te prendem ou pode começar a escrever uma nova vida o medo só tem poder enquanto você permitir e se conhece alguém que precisa ouvir isso compartilhe esta mensagem aproveite para deixar o seu like se inscrever no canal e juntos vamos transformar o medo em força e sabedoria quatro troque os pensamentos que te limitam o

que você faz quando uma lâmpada queima continua tentando acendê-la esperando que de repente ela volte a funcionar Claro que não você a substitui por uma nova Então por que insistimos em pensamentos que não nos levam a lugar nenhum aqueles pensamentos intrusos e repetitivos que nos puxam para baixo que minam nossa autoconfiança e abrem as portas para a ansiedade esses pensamentos são como usar sapatos apertados cada passo que você dá com eles machuca mais até que fica insuportável seguir em frente você tiraria o Sapato Apertado certo então por que não aplicar a mesma lógica com os

pensamentos que nos limitam cleantes de Aços um dos discípulos de zenão de sítio dizia como a água que corre molda a pedra assim são os pensamentos moldando nossa mente essa citação nos lembra que nossos pensamentos TM o poder de esculpir nossas percepções e experiências O problema é que muitas vezes permitimos que pensamentos negativos criem marcas profundas transformando situações passageiras em grandes tormentas quando interpretamos uma situação de forma negativa e repetimos esse julgamento mentalmente acabamos acreditando nele como uma verdade absoluta mas a verdade é que esses pensamentos podem ser substituídos assim como trocamos uma lâmpada queimada

por uma nova mudar um eu não consigo para um eu estou aprendendo não é apenas motivação vazia é neurociência o Dr Andrew huberman explica que toda vez que escolhemos conscientemente um pensamento diferente nosso cérebro cria novas conexões Imagine que você está andando por um campo cheio de Lama no início sair desse caminho parece difícil porque cada passo é um esforço mas conforme você escolhe uma rota diferente um novo caminho começa a se formar um caminho mais sólido e claro que te leva a um lugar muito melhor pensamentos são como ferramentas tentar martelar um prego com

uma chave de fenda não vai funcionar não importa o quanto você insista quando você escolhe a ferramenta certa nesse caso um martelo o trabalho flui o mesmo acontece com a mente se um pensamento não serve mais por continuar insistindo nele substitua-o por algo que te traga mais clareza pense nos pensamentos como instrumentos que você precisa manter a troque aquelas ideias enferrujadas que só dificultam sua vida por outras que abram novas possibilidades entenda que um pensamento Claro tem o poder de iluminar um dia inteiro isso não é fácil no começo Pois cada mudança exige esforço mas

é assim que se constrói algo duradouro a cada vez que você escolhe um pensamento mais construtivo você reforça um novo caminho mental E com o tempo isso transforma sua vida Então comece a se qual pensamento posso trocar hoje por algo que me renove essa simples troca pode ser o ponto de partida para uma nova direção lembre-se você não precisa carregar o peso de ideias que não te servem mais teste substituí-las abrindo espaço para pensamentos que te levem para mais longe c não seja contaminado pelo meio já notou como o humor ou as atitudes das pessoas

ao seu redor podem mudar completamente o seu dia a influência do ambiente é e muitas vezes silenciosa se imagine em um restaurante pequeno onde alguém ao lado resolve usar um perfume extremamente forte mesmo que você tenha passado pouco perfume aquele cheiro já está em você impregnando sua roupa e até sua pele e com o ambiente carregado fica difícil respirar a negatividade funciona de forma parecida como uma fumaça invisível que se espalha e invade tudo você começa o dia motivado cheio de planos mas ao ouvir reclamações constantes críticas ou pessimismo parece que sua energia vai sendo

drenada lentamente sem perceber você pode começar a adotar os mesmos pensamentos ou tomar decisões influenciadas por esse peso esse Impacto vai além do psicológico a neurociência explica isso por meio dos neurônios espelhados que funcionam como antenas emocionais no cérebro eles nos conectam as emoções das pessoas ao nosso redor quando convivemos com alguém constantemente negativo nossos neurônios tendem a reproduzir esse comportamento como se estivéssemos sendo moldados por aquela vibração por isso o ambiente que você frequenta e as pessoas com quem convive tem um papel crucial em como você se sente mas Há Uma Saída Pense em

um quarto cheio de fumaça e abafado O que você faria talvez abrisse as janelas ligasse um ventilador ou simplesmente saísse dali com a mente funciona de forma parecida sendo possível escolher o que permitimos entrar e o que mantemos fora Como disse ceca cerque-se de pessoas que possam torná-lo melhor e ao mesmo tempo procure melhorar os outros isso não significa evitar o mundo ou viver numa bolha mas sim de estabelecer limites Claros sobre o que merece sua atenção e energia deixar tudo entrar sem filtro é Como morar em uma casa sem portas durante uma tempestade você

não controla a chuva mas pode proteger o interior do seu lar a psicologia reforça essa ideia Daniel goleman autor de Inteligência Emocional explica que emoções negativas são altamente contagiosas entretanto quando você desenvolve a consciência emocional aprende a separar o que é seu do que é influência externa é como instalar uma porta de vidro você observa o que está do lado de fora mas decide o que deve entrar proteger sua mente exige prática por exemplo se notícias negativas redes sociais ou ambientes tóxicos estão sugando sua energia Experimente Ligar a tv colocar o celular de lado ou

até bloquear alguns perfis use esse tempo para se conectar com experiências que renov em sua vitalidade como caminhar em um parque passar um tempo de qualidade com pessoas que te inspiram ou investir em um hobby outra estratégia poderosa é fortalecer sua mente e você pode fazer isso através da meditação leitura ou até mesmo alguns minutos diários de silêncio essas práticas ajudam a construir o que os estóicos chamavam de Cidadela interior uma fortaleza mental que te protege das tempestades externas sem te isolar do mundo lembre-se você não pode controlar a tempestade lá fora mas pode controlar

como ela entra na sua casa quando alguém tentar te arrastar para o pessimismo ou Invadir Sua Paz escolha proteger sua energia crie um espaço interno onde sua mente e coração estejam Seguros e Invista sua atenção apenas naquilo que realmente importa se Este vídeo te inspirou e fortaleceu Sua Paz Interior inscreva-se no canal E compartilhe sua história nos comentários seis corte o mal pela raiz Imagine que você está arrumando uma gaveta na sua casa no começo parece apenas um espaço com algumas coisas fora do lugar uma caneta sem tinta um papel de rascunho uma chave que

você nem lembra de onde é nada disso parece um grande problema então você deixa lá mas com o tempo essa gaveta começa a acumular cada vez mais objetos inúteis e quando você percebe está cheia de coisas que só ocupam espaço e dificultam encontrar o que realmente importa agora pense na sua mente como essa gaveta pequenos pensamentos negativos situações desgastantes ou relações que te deixam acabado podem começar como algo pequeno quase insignificante mas se você não lidar com eles vão se acumulando tomando espaço e sufocando sua energia mental ceca dizia o homem sábio está satisfeito com

sua alma e por isso não precisa da aprovação dos outros quando você tolera coisas que te fazem mal seja um hábito um pensamento ou até uma relacionamento está sacrificando sua paz e comprometendo o espaço que poderia ser usado para aquilo que realmente importa Marco Aurélio também nos lembra é ridículo não tentar evitar seu próprio mal o que é possível mas tentar evitá-lo nos outros o que é impossível Ou seja quando você permitir que algo prejudicial permaneça em sua vida é como deixar uma torneira pingando mesmo que no começo não pareça nada demais com o tempo

o desperdício é enorme e quando você percebe e se dá conta perdeu algo que não pode mais recuperar seu tempo da mesma forma pensamentos comportamentos relações e até pessoas que não respeitam seus limites são como essa torneira você pode ignorar os primeiros sinais mas se não agir isso vai se espalhar e tomar conta do que é mais precioso sua paz interior e muitas vezes sua própria autenticidade cortar o mal pela raiz exige coragem e sinceridade com você mesmo isso não é sobre agir de forma impulsiva mas sobre se fazer perguntas honestas como isso ainda faz

sentido na minha vida às vezes é algo tão pequeno quanto um hábito que você sabe que precisa mudar outras vezes é uma relação que já ultrapassou muitos seus limites nesses momentos quase sempre inventamos justificativas como não é tão ruim assim ou adiamos dizendo depois eu resolvo quando você estabelece limites e aprende a dizer não à situações e coisas que te fere está agindo com respeito próprio e dizendo sim ao que realmente importa na sua vida você não precisa justificar suas escolhas para os outros Você precisa aprender a se comprometer com você mesmo isso te fará

olhar para situações hábitos e relações pesadas de uma nova forma é Como podar uma árvore você remove o que está morto ou atrapalhando o crescimento para Que ela possa Florescer novamente da mesma forma alinhar sua vida com o que é realmente importante pode exigir ajustes Mas cada escolha consciente é um passo em direção a mais clareza e liberdade entenda que a vida não é sobre acumular ou carregar tudo mas sobre escolher Com intenção o que vale a pena manter e saber diferenciar o que já cumpriu seu papel pratique isso nos próximos dias e viva com

mais leveza abrindo espaço em sua mente para o que realmente importa na sua vida sete aprenda a ser mais forte que as pressões da vida pense em você caminhando Por uma estrada cheia de buracos após uma grande tempestade o chão está escorregadio irregular e cada passo parece um Desafio em alguns momentos você sente vontade de parar e desistir e uma dúvida que fica na sua cabeça é Será que consigo chegar até o fim a única maneira de atravessar essa estrada é continuar avançando a vida muitas vezes parece assim os problemas surgem como obstáculos e a

negatividade tenta te derrubar mas é nesse momento que sua força precisa aparecer Marco Aurélio dizia o que atrapalha se torna o caminho essa frase nos lembra que os problemas não existem para nos impedir mas para nos tornar mais fortes cada dificuldade que você enfrenta é uma chance de se preparar para algo maior um exemplo inspirador é Nick vuik que nasceu sem braços e pernas ele poderia ter desistido diante de suas limitações mas escolheu superar Nick nos ensina que não importa o que não podemos fazer mas sim o que podemos com coragem e determinação ele transformou

sua vida como explica Edit grotberg especialista em resili ele diz encontrar propósito nos desafios nos fortalece quando você enxerga os problemas como oportunidades de aprendizado percebe que pode avançar mesmo em meio às dificuldades Victor frankel o psicólogo que criou a logoterapia se baseando na dicotomia de controle complementa quando não podemos mudar a situação somos desafiados a mudar a nós mesmos enfrentar problemas não é sobre resolver tudo de uma vez mas dar o próximo passo mesmo que pequeno pois cada passo te aproxima de onde você quer chegar comente avançando sempre se você chegou até aqui e

Obrigado por assistir