Como mudar hábitos e deixar de adiar obrigações? | Leandro Karnal

tá travando dançando fazemos rapidamente aquilo que demanda menos esforços seu cérebro uma máquina de desculpas e eu começo a qual a diferença entre vencedores e perdedores eu posso induzir o cérebro há um hábito no o fracasso é por vezes uma zona de conforto então [Música] prazer carnal não há dias mudanças muitas vezes disseram isso a você todo final de ano todas as pessoas praticamente fazem promessas de ano novo eu vou emagrecer eu lerei mais eu guardarei mais dinheiro visitarei mais meus amigos participarei mais de vida social eu terei mais Empreendimentos etc etc e vem um

dia primeiro de Janeiro ressaca dia seis de Janeiro Dia de Reis e do começa bem carnaval eu ainda penso depois do Carnaval e por fim o ano se torna igual nós somos bons para estabelecer metas somos bons para propósitos quase todo mundo se parar para pensar honestamente pode dizer assim isso melhoraria minha vida e isso eu poderia transformar aquele hábito seu suprimisse seu eliminasse eu teria mais felicidade porque é que eu sofro com tal procedimento quase todos nós temos essa questão Então o que há entre o dia Trinta e Um de dezembro e o resto

do ano o que existe que nos faz assim o dia Trinta e Um de dezembro é o tempo ideal o tempo da utopia o tempo do Futuro o ano se apresenta à nossa frente quando chega o ano real o amanhecer do dia primeiro de Janeiro começa o mundo não mais ideal mas o mundo cotidiano e o mundo do trabalho do estudo o mundo da família o mundo das incomodações o mundo desgaste do cansaço e eu começo a adiar os americanos usam muito nós um pouco menos uma palavra bastante sofisticada procrastinar quem é o procrastinador é

aquele que a dia sistematicamente tem até um desvio psíquico procrastinador crônico é aquela pessoa que não consegue fazer ou faz na chamada undécima hora ou seja quando o prazo está estourando porque ele vicia ele vicia na adrenalina do prazo se esgotando é aquela pessoa que entrega o imposto de renda Faltando 15 minutos para receita Fechar o site é aquela pessoa que chega atrás do professor na escola com o trabalho professor saiu meio-dia chega cinco meio-dia para o trabalho que fez a manhã inteira pesar do trabalho tecido prescrito a meses é aquela pessoa que deixa para

pagar o boleto faltando sim o banco fechado ou pouco para o sistema bancário se encerrar o procrastinador vicia na adrenalina daquilo que é adiado em primeiro lugar existem indicações para gente conseguir combater em casos graves de procrastinação crônica o ideal procurar um profissional que vai notar em você Quais são os gatilhos com os quais você a dia o que deve fazer o procrastinador crônico tem defesas contra a ideia estratégica de fazer a tempo Ou até antes do tempo o procrastinador crônico tem uma doença que o defende diz por isso que um bom profissional um bom

profissional da Psicologia psicanálise é aquele que vai lhe indicar quais são seus mecanismos internos de de fez mecanismos que fazem você acabar se comportando de uma forma errática de uma forma de troco Bom dia Nação Então se o seu caso é grave se você fazer sistematicamente se você já foi punido financeiramente já perdeu o prazo já fez tantas coisas que isso se tornou um problema e não consegue resolver a minha indicação é Procure um profissional em todos os casos graves de transtornos transtornos obsessivos-compulsivos toque 701 etc o ideal é um procrastinador procurar um profissional mas

vamos falar não dos casos graves que demandam atenção de um psicólogo de um psicanalista vamos falar dos casos comuns quase todos nós adiamos um pouco aquilo que não queremos fazer o quê não nos causa muito prazer damos mais um tempinho na cama adiamos uma limpeza mas fazemos rapidamente aquilo que demanda menos esforço maratonar uma série por exemplo tro com tudo isso é preciso a assistir que eu devo estabelecer metas realistas e não muitas o cérebro se acostuma com o fracasso estabelecer 15 metros de ano novo não cumprir nenhuma o cérebro vai lhe dizer com o

passar dos anos que aquelas metas são falsas tanto faz o que você fica comprometido que não vai comprar nenhum então Sério nem se esforça para fazer uma coisa assim seu cérebro é uma máquina que pode ser parcialmente programado então eu recomendaria primeiro lugar metas realistas vai perder peso não Estabeleça chegar em um ou dois meses a forma perfeita Estabeleça uma meta Realista e quando você atingir essa meta realista no mês de janeiro eu quero perder 2 kg e eu atingir Você comunica a você mesmo que você atingir uma meta que você é uma pessoa que

compra essa disposição que você pode agora no mês de fevereiro estabelecer mais e nada de estabelecer o corpo perfeito em 15 dias ou em 30 dias metas mais realistas nada de dizer que neste verão que você vai aprender inglês fluente nada de dizer que você vai resolver os próximos 15 dias todos os seus problemas e redação em português nada de falar que daqui até segunda-feira você vai dominar perfeitamente aquele software que você fica enrolando há tanto tempo Estabeleça metas realistas é melhor menos cumprido e mandando ao cérebro a mensagem e recompensando a você mesmo por

ter atingido a sua meta do que estabelecer metas ousadíssimo vastas que você nunca vai conseguir e vai se acostumando com o fracasso porque o fracasso Vicia o fracasso é algo que permite que eu não faça mais nada não dê certo mesmo meu corpo é assim eu não vou conseguir mudar eu nunca aprendi em inglês eu não consigo ler sistematicamente eu não consigo o dinheiro o fracasso vai liberar de qualquer esforço o fracasso com frequência não sempre não sempre e para quem não ouviu ainda não sempre o fracasso é por vezes uma zona de conforto ou

seja se eu não preciso mais obter nada se eu não vou mais crescer evoluir me transformar se a minha zona de conforto é o meu limite total de reino para que fazer alguma coisa porque Tentar algo Eu sempre estarei lá no mesmo lugar fracassado existe uma acomodação no fracasso por isso primeiro conselho metas realistas modestas atingiu as metas modestas você pode pensar eu tenho condições para isso eu quero perder 2 kilos Eu dei um exemplo eu quero perder 2 kilos em janeiro e manter em fevereiro esses dois quilos perdidos excelente momento conseguiu manter E se

eu vou para mais 1 kg ou 2 se é o meu objetivo eu quero agora fazer a seguinte meta entre 2021 e2023 eu vou aprender inglês dois anos é um bom prazo para uma língua é um prazo mínimo para você estabelecer alguma Fluence Qual é a condição financeira que eu tenho para curso Coé condição de tempo qual é o meu ritmo de aprendizagem foi estabelecer que no primeiro semestre eu quero fazer um curso via internet por exemplo são em geral mais baratos ou eu posso fazer com professor particular eu vou estabelecer essas metas e é

muito bom que você a Vale e veja o seu Progresso ou Progresso uma língua se dá por patamares e não por saltos eu chego um patamar ele fica estável eu preciso forçar para chegar a outro patamar e assim eu vou forçando para níveis eu nunca terminar de estudar uma língua veja você e eu falamos português desde o berço e você e eu é bastante temos dúvidas na língua portuguesa então não Imagine que você será perfeito em outra língua porque você não é perfeito na sua língua materna como eu não sou então não tem essa pretensão

de perfeição mas se você é capaz de ler um texto básico fazer uma comunicação uma reunião uma apresentação simples são patamar extraordinário e a esse patamar você vai acrescentando mais conhecimento quero guardar dinheiro quais são minhas despesas fixas o que que eu quero Qual é a meta guardar dinheiro sem meta não adianta os especialistas insistem eu tenho que ter meta quero dar entrada em um apartamento qual é o valor do apartamento que eu quero quero trocar de carro quero ter uma reserva equivalente a um ou dois salários por ano o ideal especialistas dizem são três

salários Porã para emergências despesas médicas ou tudo aquilo que nos surpreende nesse caso estabelecimento faço essa meta constante e busque essa meta recompense-se você se atingiu ou seja se você se atingiu a que significa Se Você atingiu aquilo que você determinou por isso eu estou usando nessa forma estranha você se atingiu Você atingiu o seu próprio patamar excelente Estabeleça a seguinte eu posso ler todos os dias por 15 minutos todo mundo tem 15 minutos durante o dia e quem lê 15 minutos por dia vai criando um mecanismo cerebral que vai se afeiçoando o hábito o

hábito diz Aristóteles é uma segunda natureza o hábito pode ser mudado pelas pessoas o hábito resistir mas o hábito pertence aquele que o criou o seu cérebro e você pode então estabelecer um novo hábito é claro que seu cérebro também é uma máquina de desculpas o primeiro dia você deu 15 minutos segundo vocês entusiasmou ler 16 o terceiro você Arrebentou a boca do balão lê uma hora inteira maravilhoso no quarto dia você está cansado e o seu sabe já que ontem eu li uma horta hoje eu não vou fazer não faça isso Estabeleça uma meta

modesta 15 minutos por dia quantas páginas você nem 15 minutos qual é o texto que você vai começar se a literatura pega um conto se a romance escolha um romance agradável insista vai até o fim Anote as suas dúvidas Pense no que você leu no dia seguinte retome suas anotações feitas no computador ou a mão no livro ou se foi virtual ou se foi papel real e assim você vai criar o hábito da leitura só são permanentes as mudanças determinadas pelo hábito só são permanentes as mudanças que você insiste não adianta amanhã ler a tarde

toda não adianta no próximo sábado sentar e estudar 8:00 de inglês isso é inútil se uma fantasia e vá a passar a procrastinação O que é deixar de lado a procrastinação estabelecer o que eu quero saber que você é protagonista da sua vida que seu cérebro é uma máquina de produção de desculpas que você tem que lidar com isso eu sério vai mandar a mensagem por está frio hoje está quente eu não consegui dormir direito hoje eu estou cansado Essa noite foi ansiosa hoje eu tenho um dia pesado seu cérebro vai ser uma máquina de

produção porque nosso cérebro foi treinado para que a gente fica no canto da caverna descansando até a próxima ocasião que a fome Me obriga a sair da caverna Seu servo não é empreendedor Seu servo não é otimista Seu servo não é prático seu cérebro que é que você descanse Seu servo é uma máquina inteligente que quer que você coma o máximo possível fique num canto dormindo o máximo possível para conservar energia Porque durante milhões de anos milhões de anos e quem fez isso sobreviveu e aqueles que saíram pelos cantos felizes eram devorados pelo tipo de

de sabe ou morreram de fome ou não conseguiu chegar até a próxima caçada ou coleta de raízes e sementes tão seu cérebro foi treinado assim eu posso fazer diferente o cérebro responde muito bem ao hábito isso já foi demonstrado de várias formas o cérebro adora o hábito e eu posso induzir o cérebro há um hábito novo então metas realistas insistência em consegui-las criar o hábito transformar a situação atual Recompensas caso eu consigo ou seja não vou gastar nada que seja fora da planilha até conseguir tal valor conseguindo tá o valor eu me presenteei com algum

Modesto como recompensa o cérebro adora Recompensas eu vou perder 2 eu conseguir isso eu vou fazer uma refeição pisando na jaca uma apenas uma e depois eu vou continuar com essa meta o cérebro adora tudo isso e as grandes metas são atingidas com mudança de comportamento e não com mudança de horário de um dia qual a diferença entre vencedores e perdedores quem conseguiu introduzir bons hábitos quem conseguiu dirigir sua inteligência para mudança quem conseguiu transformar sua vida de tal forma que agora se tornou Senhor do seu destino nós temos obstáculos não temos todos a mesma

capacidade de trabalho nem a mesma capacidade de leitura de texto quanto menor a minha capacidade mais forte deve ser o meu hábito pessoas com capacidade mediana com bons atos produzem muito pessoas brilhantes inteligentes Geniais mas sem hábitos produtivos acabam eliminando qualquer e logo pense que que você quer para o seu próximo ano que você quer para sua vida pare de adiar a felicidade para de adiar suas metas pare de procrastinar seja feliz agora e não a partir do ano que vem foi foi um prazer eu nunca vi