COMO FAZER DIÁRIO TERAPIA PARA TER MAIS FOCO E MENOS ANSIEDADE (JOURNALING)

nesse vídeo eu vou te mostrar com base em mais de 200 artigos revisados por pares como fazer a diário terapia para você ter mais foco e menos ansiedade a longo prazo podendo melhorar até sua imunidade de tanto que ajuda regular o cortisol emoções humor e estresse tá é primeiro o que eu vou falar que não substituir uma terapia com psicólogo mas eu sei que muita gente principalmente no Brasil não tem condição de fazer uma terapia com psicólogo então uma ferramenta poderosíssima o intuito desse vídeo é democratizar passar para você ter acesso a essa informação Então

vamos lá começando pelo primeiro protocolo o mais geral e o que eu uso h mais tempo antes de falar por quanto tempo e quantos dias você tem que fazer para funcionar Tenha em mente que quanto mais você conseguir externalizar Suas Emoções melhor A ideia é que seja uma escrita ininterrupta e livre uma livre Associação de ideias tá essa prática de externalizar de você colocar para fora e só você ler você saber que só você vai poder ler é muito saudável é muito terapêutico é importante fazer isso tá E que acontece quanto mais íf as emoções

melhor isso chama granularidade emocional quanto mais você conseguir na causa Raiz e não necessariamente você se sentir mal é ruim às vezes é o ruim que é bom que a gente fala então pode ser que você se sentindo mal às vezes falando sobre alguma coisa você vai conseguir ir na causa raiz do que tá causando às vezes sua ansiedade ou sua alteração de humor tá então é o seguinte primeiro esse protocolo é o mais geral tá o mais tem mais estudos e é o que eu faço h mais tempo você vai escrever por 15 minutos

sobre ao que tá te fingindo pega um tema às vezes algo que você passou e você não sabe por que te incomodou tanto alguma coisa que alguém falou algum familiar seu enfim e você vai investigar escavar mesmo naquilo tá A ideia é que você Tente manter naquilo mas não se preocupa muito não livre Associação de ideias Você pode ler depois se quiser ou não isso aí é opcional mas é legal ler depois depois de anos por exemplo eu escrevia sobre insegurança que eu tinha para fazer vídeo eu queria aparecer nos vídeos e tinha vergonha sentia

que eu não tinha autoridade suficiente Talvez né mas porque quem não sabe eu ainda tô formando em medicina tô no último semestre de medicina sou engenheiro em Civil pela UnB aqui em Brasília e tô formando em medicina Mas é isso E aí eu colocava mesa de segurança ali no papel e de alguma forma aquilo e sei lá exorcizou aquele demônio ali sabe Enfim uma forma de ver só uma nomenclatura né Sem viajar demais nisso mas a a questão é essa 15 minutos pelo menos três a quatro vezes três a quatro dias seguidos para você começar

a ter esse benefício mesmo tá e tem outro protocolo também vou falar agora e tem outro protocolo que tem se falado muito na neurociência um estudo recente que o huberman inclusive o professor da escola de neurociência de Stanford tem o maior podcast de divulgação Científica ele ficou tão fascinado por esse protocolo que eu vou falar agora que ele criou um episódio no huberman Lab só sobre esse protocolo de tão poderoso que ele é que que acontece por que que ele é tão forte parece que ele vai tão fundo em algum possível trauma que a gente

teve no âmago mesmo na raiz que ele gera alterações fisiológicas a longo prazo e o estudo falou até sobre a uma melhora tão significativa de imunidade que pode ajudar a prevenir doenças autoimunes tá porque imunidade não é só gripe resfriado tudo todo tipo de doença autoimune câncer tudo então é muito poderoso como é que ele funciona tá ele já é uma escavação muito muito profunda eh ele funciona por quatro semanas e aí uma vez por semana você escreve por 15 minutos sobre a experiência mais difícil mais traumática que você já passou na vida é muito

difícil tá eh e aí que que acontece tem dois grupos mais ou menos e nesse no estudo mostraram que um que vai se sentir muito mal no começo mas aí à medida que ele for fazendo por semana ali uma vez por semana por 15 minutos ele vai se sentindo melhor e vai escrever de novo sobre a mesma experiência tá eh com mais detalhes com mais riqueza de detalhes e tem outro grupo que no começo não sentiu tão mal mas ele conseguiu ir escavando mais à medida que a o estudo foi passando tá então dura quatro

semanas uma vez semana por 15 minutos escrever sobre a experiência e e a ideia é que realmente ninguém Leia tá é por qu isso que você vai conseguir é mais por você você sabe que você vai conseguir calizar muito melhor se sou que ninguém vai ler eh mas é isso tem vários outros estudos também mostrando que escreve os objetivos ou também o gratitude Journal que é o caderno de gratidão tá então eu vou finalizar o vídeo falando um uma prática Geral de escrita que você pode fazer de manhã também além do dos Diários terapia e

aí você pode fazer essa lista todo dia de manhã funciona assim são cinco tópicos como base no estudo tá primeiro você vai escrever cinco coisas pelas quais você é grato depois planos pro dia depois medos e ressentimentos depois coisas para você ficar atento e depois coisas que vale a pena você lutar por Tá mas simplesmente de você escrever externalizar num papel já é muito saudável tá Eu recomendo demais você pode escrever sobre seus objetivos eh sobre suas metas a longo prazo Ah você pode fazer um diário terapêutico mas parece que e o hubman tem falado

muito disso neurocientista de Stanford pesquisador que parece que o ato de você escrever mesmo é bem diferente de você digitar no celular então é isso assim o que que eu acho legal começar o que que eu começaria hoje escrevendo por 15 minutos sobre algo que me afl eu acho que essa é a prática mais poderosa e realmente de fato é a mais embasada que é a diário terapia O Diário terapêutico Mas é isso lembra de fazer isso é bom demais tá mais foco menos ansiedade