2 VITAMINAS e 1 MINERAL que Mudam Tudo Após os 50!

atenção pessoal com mais de 50 anos será que a idade está te sabotando cansaço memória falhando dores no corpo e se a solução estivesse em três simples nutrientes prepare-se para revelar o segredo da vitalidade duas vitaminas e um mineral que podem te dar uma nova vida depois do 50 Olá meu nome é Charles sou médico e mestre nutrição aqui é o seu espaço para uma vida plena e Saudável em todas as idades inscreva-se agora mesmo e faça parte da nossa comunidade queremos saber como você está cuidando da sua saúde hoje deixa aqui abaixo nos comentários

Eu me cuido aos 50 anos o corpo passa por transformações importantes a produção de hormônios diminuem o metabolismo fica mais lento e a absorção de nutrientes pode ser comprometida Mas calma a natureza sábia e nos oferece ferramentas Poderosas para enfrentar essa fase com vitalidade e bem-estar Será que você está consumindo as vitaminas e minerais certos para suprir as necessidades do seu corpo Será que você está aproveitando ao máximo o potencial da sua alimentação Neste vídeo vamos desvendar os segredos de duas vitaminas e um mineral que podem fazer toda a diferença na sua saúde após os

50 anos prepare-se para descobrir a vitamina que protege o seu cérebro a vitamina que fortalece os seus ossos e o mineral que te dá energia e disposição vamos começar passar pela vitamina B12 ela é a guardiã do cérebro a vitamina B12 é fundamental para a saúde do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos a deficiência de vitamina B12 pode causar fadiga problemas de memória dificuldade concentração e até mesmo neuropatia após 50 anos a absorção de vitamina B2 pode ser comprometida devido a diminuição da produção de ácido clorídrico no estmago por isso é importante

garantir a ingestão adequada dessa vitamina através da alimentação ou da suplementação a vitamina B12 não é produzida por plantas nem animais ela é produzida exclusivamente por certas bactérias os animais obtém B1 ao consumir alimentos contaminados com essas bactérias ou ao viver em simbiose com elas os humanos obtém B12 principalmente através do consumo de produtos de animal que acumularam essa vitamina A B12 também é conhecido como cobalamina uma molécula complexa que contém Cobalto em sua estrutura a característica mais notável da b22 é que ela é sintetizada exclusivamente por certos tipos de bactérias pertencentes aos domínios bactéria

e arcaa nem as plantas nem os animais nem os fungos possuem a maquinaria enzimática necessária para produzir essa vitamina essencial a deficiência de B12 pode imitar a demência em casos graves a deficiência de B12 pode causar sintomas neurológicos que se parecem com a demência como confusão mental perda de memória e dificuldade de concentração em alguns casos a suplementação de B12 pode reverter esses sintomas da deficiência se ela for detectada precocemente a deficiência de B12 pode causar uma variedade de sintomas neurológicos e cognit que se assemelham aos sintomas da demência como perda de memória confusão mental

dificuldade de concentração irritabilidade depressão Psicose dificuldade de andar dormência formigamento e dor nas mãos e nos pés é fundamental diagnosticar e tratar a deficiência de vitamina B12 o mais cedo possível pois alguns dos danos neurológicos causados pela deficiência podem ser irreversíveis o diagnóstico geralmente é feito através de um exame de sangue que mede os níveis da vitamina B2 e outros marcadores como o ácido metilmalônico e a homocisteína o tratamento da deficiência de B12 geralmente envolve a suplementação da vitamina seja por via oral intramuscular ou nasal a escolha da forma de suplementação depende da causa da

deficiência e da gravidade dos sintomas nem sempre as suplementação oral é suficiente algumas pessoas têm dificuldade em absorver a vitamina B12 por via oral devido a problemas como a falta do fator intrínseco que é uma proteína produzida no estômago que é necessária para a absorção da B12 ou outras condições gastrointestinais que a pessoa tenha nesses casos a suplementação por meio de injeções ou spray nasal pode ser mais eficaz a absorção da bed é um processo complexo que depende de uma proteína chamada fator intrínseco o fator intrínseco é produzido pelas células parietais do estômago e se

liga a vitamina B12 no intestino delgado esse complexo B12 mais fator intrínseco permite que a vitamina seja absorvida pelas células da parede intestinal em algumas pessoas a produção de fator intrínseco pode estar comprometida o que dificulta a absorção da Vitamina B12 algumas causas comuns da deficiência de fator intrínseco incluem gastrite atrófica cirurgia bariátrica e anemia perniciosa além da deficiência de fator intrínseco outras condições gastrointestinais podem prejudicar a absorção da Vitamina B12 Como a doença de crom a colite ulcerativa a doença celíaca e o super crescimento bacteriano no intestino delgado quando a suplementação oral de vitamina

B12 não é suficiente para corrigir a deficiência existem outras opções disponíveis que são as in da vitamina B12 também os suplementos sublinguais da vitamina B12 regras gerais sobre a B12 ela geralmente é encontrado em carnes peixes ovos e laticínios consulte um médico para saber a dose ideal para você vitamina D A fortalecedora dos Ossos a vitamina D é essencial para absorção de cálcio e para a saúde dos Ossos a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de osteoporose fraturas e quedas exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D mas muitos

adultos mais velhos não recebem a quantidade suficiente de sol por isso é importante garantir a ingestão adequada vitamina D através da alimentação ou suplementação a vitamina D não é Tecnicamente uma vitamina na verdade ela é um hormônio esteroide as vitaminas são nutrientes que o corpo não consegue produzir sozinho e precisam ser obtidos através da dieta no entanto o corpo pode produzir a vitamina D quando a pele é exposta a luz solar o que a qualifica mais como um hormônio a cor da pele afeta a produção de vitamina D pessoas com pele mais escura precisam de

mais tempo de exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que pessoas com pele mais clara isso ocorre porque a melanina O pigmento que dá cor à pele age como protetor solar natural bloqueando a radiação uvb necessária para a produção de vitamina D A melanina é O pigmento responsável pela cor da pele do cabelo e dos olhos ela é produzida pelos melanócitos células especializadas localizadas na epiderme a melanina atua como um protetor solar natural absorvendo a radiação ultravioleta o v do Sol e protegendo DNA das células da pele contra danos pessoas com

pele Mais Escura Tem uma maior concentração de melanina O que significa que elas precisam de mais tempo de exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que pessoas com a pele mais clara em outras palavras a melanina age como um filtro bloqueando uma parte da radiação uvb e reduzindo a produção de vitamina D estima-se que pessoas com pele clara precisam de cerca de 15 a 20 minutos de exposição ao sol meio dia com cerca de 40% da pele exposta por exemplo braços e pernas para produzir uma quantidade adequada de vitamina D já

pessoas com a pele mais escura podem precisar até seis vezes mais tempo de exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D além da cor da pele outros fatores também podem influenciar a produção de vitamina D como latitude horário do dia cobertura de nuvens uso de protetor solar e a idade a deficiência de vitamina D é mais comum em pessoas com pele mais escura pesso pessoas com pele mais escura deve ter um cuidado especial para garantir a ingestão adequada de vitamina D algumas recomendações incluem aumentar o tempo de exposição ao sol expor-se ao

sol por mais tempo especialmente ao meio-dia pode ajudar a aumentar a produção de vitamina D consumir alimentos ricos em vitamina D como peixes gordurosos salmão atum e sardinha gema de ovo e alimentos fortificados como leite e cereais tomar um suplemento de vitamina D é indicado em algumas pessoas de acordo com os níveis sanguíneos dessa vitamina especialmente durante o inverno ou para pessoas que TM pouca exposição ao sol é importante consultar o médico para avaliar seus níveis de vitamina D e receber orientações personalizadas sobre como garantir a ingestão adequada desse nutriente essencial estudos T demonstrado uma

associação entre a deficiên de vitamina D e o maior risco de desenvolver transtornos de humor como por exemplo depressão transtorno afetivo sazonal e o transtorno bipolar embora a pesquisa ainda esteja em andamento existem evidências crescentes de que a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do humor é importante lembrar que a vitamina D não é uma cura mágica para depressão ou outros os transtornos de humor a vitamina D desempenha um papel crucial na ativação das células do sistema imunológico ajudando a combater infecções e doenças a deficiência de vitamina D tem sido associada ao maior

risco de desenvolver diversas infecções como infecções respiratórias tuberculose infecções do trato urinário e infecções por h e v a vitamina D tem propriedades imunomoduladoras o que significa que ela pode ajudar a regular a atividade do sistema imunológico e prevenir o desenvolvimento de doenças autoimunes como esclerose múltipla Artrite reumatoide Vitiligo psoríase e diabetes tipo 1 as doenças autoimunes ocorrem quando o sistema imunológico ataca por engano as células e tecidos saudáveis do próprio corpo inv vez de proteger o organismo contra invasores externos como bactérias e vírus o sistema imunológico se volta contra ele mesmo causando inflamação e

Danos em diversos órgãos e sistemas existem mais de 80 tipos diferentes de doenças autoimunes incluindo as que nós já falamos esclerose múltipla Artrite reumatoide diabetes tipo 1 doença de cron coliti ulcerativa lupos eritematoso e psoríase a vitamina D possui propriedades imunomoduladoras ela ajuda a regular atividade do sistemo imunológico e prevenir essas as respostas autoimunes excessivas estudos têm demonstrado uma associação entre a deficiência da vitamina D e um maior risco de desenvolver diversas doenças autoimunes algumas regras gerais sobre a vitamina D ela pode ser encontrada em peixes gordurosos gema de ovo e alimentos fortificados mas principalmente

ela é produzida a partir da exposição solar em alguns casos a pessoa precisa de suplementação Veja com o seu médio magnésio o impulsionador de energia o magn participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo incluindo produção de energia função muscular e nervosa e regulação do açúcar no sangue deficiência desse mineral pode causar fadiga câimbras musculares insônia e irritabilidade o magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em praticamente todos os sistemas do corpo ele atua como um cofator em mais de 300 reações enzimáticas o que significa que ele é necessário para que

essas enzimas funcionem corretamente sem o magnésio suficiente essas reações não podem ocorrer de forma eficiente o que pode levar a uma variedade de problemas de saúde aqui estão algumas das principais funções do magnésio no nosso corpo produção de energia síntese de proteínas para o funcionamento adequado dos músculos função nervosa regulação do açúcar no sangue saúde óssea saúde cardiovascular síntese de DNA e RNA e regulação do equilíbrio eletrolítico a deficiência de magnésio é comum mas muitas vezes não é diagnosticada estima-se que grande parte da população não atinja a ingestão di área recomendada de magnésio os sintomas

de deficiência podem ser sutis e fácilmente confundidos com outras condições o que dificulta o diagnóstico a deficiência de magné é mais comum do que se imagina e muitos especialistas acreditam que a maioria das pessoas não atingem gestão de área recomendada desse mineral essencial no entanto a deficiência de magnésio é frequentemente subdiagnosticada devido a uma combinação de fatores sintomas da deficiência de magnésio podem ser sutis podem ser leves e podem ser confundidos com outras doenças alguns dos sintomas mais comuns são diga cãimbras musculares espasmos musculares tremores insônia irritabilidade ansiedade dores de cabeça prisão de ventre e

arritmias cardíacas esses sintomas podem ser causados por uma variedade de fatores e muitas vezes não são atribuídos à deficiência de magnésio os exames de sangue convencionais para medir os níveis de magnésio geralmente medem apenas o magnésio no soro sanguíneo que representa apenas cerca de 1% do magnésio total do corpo a maior parte do magnésio está armazenada nos ossos músculos e outros tecidos e não é refletida nos exames de sangue Isso significa que uma pessoa pode ter níveis normais de magnésio no soro sanguíneo mas ainda ser deficiente em magnésio a nível celular para obter uma avaliação

mais precisa dos níveis de magnésio é necessário realizar exames mais sofisticados como análise de magnésio eritrocitário que é o magnésio nos glóbulos vermelhos ou teste de excreção de magnésio urinário que nem sempre estão disponíveis ou são solicitados pelos médicos a dieta moderna é frequentemente pobre em alimentos ricos em magnésio como vegetais de Folhas Verdes nozes sementes grãos integrais e leguminosas consumo excessivo de alimentos processados de açúcares refinados e gorduras saturadas pode reduzir a absorção de magnésio e aumentar sua excreção alguns fatores podem reduzir a absorção de magnésio no intestino incluindo doenças gastrointestinais doenças como a

doença de crom ou a colite ulcerativa e a doença celíaca podem prejudicar a absorção de magnésio alguns medicamentos como os inibidores da bomba de prótons Omeprazol por exemplo e diuréticos podem interferir na absorção de magnésios o álcool pode aumentar a excreção de magnésio na urina por isso pessoas que tomam álcool demais podem estar prejudicadas o estresse crônico aumenta a excreção de Magnésio e reduz a sua absorção muitas pessoas e até mesmo alguns Profissionais de Saúde não estão totalmente conscientes da importância do magnésio para a saúde e dos sintomas da deficiência isso pode levar a subestimação

da deficiência e a falta de investigação adequada se você suspeitar que tem deficiência de magnésio é importante consultar um médico para realizar os exames adequados e obter um diagnóstico preciso Além disso você pode aumentar a sua ingestão de magnésio através da alimentação consumindo os alimentos ricos nesse mineral e considerar a suplementação Se necessário existem diferentes formas de suplemento de magnésio como é o caso do citrato de magnésio óxido de magnésio glicinato de Magnésio e treonato de magnésio ou magnésio treonato cada forma tem uma taxa de absorção diferente e pode ser mais benéfico para determinadas condições

magnésio de malato ele é uma forma de magnésio quelado com ácido málico apresentando boa absorção e tolerabilidade o ácido málico participa do ciclo de crebs importante para a produção de energia celular os benefícios de malat São boa absorção pode ajudar a reduzir a fadiga e dores musculares especialmente a fibromialgia ele contribui para a produção de energia suporta a função muscular e também a função nervosa as desvantagens é que em doses elevadas pode causar desconforto gastro intestinal leve em algumas pessoas não é a melhor opção se o foco principal for o alívio da constipação intestino preso

glicinato de magnésio ou magnésio quelado é uma forma de magnésio que é ligada ao aminoácido glicina é altamente biodisponível e suave para o estômago o que a torna uma boa opção para pessoas com sensibilidade gastrointestinal também tem propriedades calmantes e pode ajudar a melhorar o sono os benefícios são a alta absorção ser suave para o estômago melhorar o sono reduzir ansiedade melhorar a saúde muscular e nervosa entre as desvantagens pode ser um pouco mais caro do que outras formas magnésio treonato uma forma de magnésio que tem demonstrado aumentar os níveis de magnésio no cérebro O

que torna uma boa opção para melhorar a função cognitiva a memória e o aprendizado então entre os benefícios a melhora da função cognitiva melhora da memória e redução da ansiedade entre as desvantagens ele pode ser mais caro do que outras formas mais estudos também são necessários para confirmar seus benefícios cloreto de magnésio é uma forma de magnésio bem absorvida que pode ajudar a melhorar a digestão a saúde da pele e a função imunológica entre os benefícios ele tem uma boa absorção ele causa a melhora da digestão melhora da Saúde da pele fortalece o sistema imunológico

vantagens ele pode causar diarreia em algumas pessoas importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de forma diferente aos diferentes tipos de magnésio consulte um médico ou um nutricionista para obter orientações personalizadas sobre Qual a melhor forma de magnésio para você algumas regras gerais sobre o magnésio ele pode ser encontrado em vegetais de Folhas Verdes nas nozes em sementes e nos grãos integrais para fazer a suplementação consulte um médico para saber a forma e a dose ideal PR você você quer deixar a sua pele mais bonita e saudável usando apenas ingredientes naturais então

clique no primeiro link da descrição para saber como fazer isso E aí qual desses nutrientes você já consome regularmente deixa aqui abaixo nos comentários Espero que você tenha aprendido algo valioso no vídeo de hoje lembre-se investir na sua saúde é o melhor presente que você pode se dar com a nutrição certa com a suplementação certa você pode viver uma vida plena ativa e feliz em todas as idades se você gostou do vídeo Não deixe de assistir também os vídeos que vão aparecer nas telas finais aqui ao lado lembre-se a idade é apenas um número a

vitalidade é uma escolha parabéns por chegar até o final desse vídeo você é um guerreiro você é uma guerreira deixe nos comentários a frase eu me amo e eu me cuido E mostre que você está comprometida com seu bemstar fique bem fique com Deus e até o próximo vídeo tchau tchau [Música]