Como agir em caso de crise de ansiedade (pânico). Psiquiatra explica técnica "Acalme-se"

Oi pessoal eu tô aqui de volta com mais um vídeo para vocês eu sou a Dra Maria Fernanda sou médica psiquiatra e hoje a gente vai conversar um pouquinho sobre como reagir Quando a gente tiver uma crise de pânico eu já fiz um vídeo A gente conversou um pouco sobre o que é o transtorno de pânico a eu expliquei um pouco sobre as crises de pânico e por mais que a gente use a medicação faça terapia isso diminui a chance com que a gente tem as crises Mas mesmo somente no início do tratamento as crises

podem continuar acontecendo E aí diante de uma crise como que eu devo reagir muitas pessoas recorrem ao uso de rivotril ou frontal para alívio das crises e eles de fato são medicações que ajudam a controlar as crises mas nós temos também medidas comportamentais que estarão ajudando no controle dessas crises então é o seguinte a primeira coisa que a gente precisa entender é que por mais que eu tenha uma crise de pânico vocês lembram o que que é a crise de pânico que é aquela sensação que a pessoa tem de que está de fato morrendo tá

com uma sensação iminente de morte ela começa a ter o coração acelera começa a ter falta de ar pode ter enjoo diarreia suor frio nas mãos ã extremidades frias também tremor desmaios então assim quando a gente tem a crise de pânico Eu tenho todas essas sensações físicas por mais que que eu sinta que eu estou morrendo muitas vezes a gente chega no hospital e vai aferir a pressão vai ver quanto tá os batimentos cardíacos e tá tudo normal mas a sensação é de como se estivesse de fato morrendo então sabendo disso eles desenvolveram uma técnica

que chama acalme-se o que que é o acalme-se é uma técnica mnemônica ou seja cada letra Vai corresponder a a uma ação que a pessoa pode ter diante da crise Então o a do Calm quer dizer o quê aceite sua ansiedade eles colocam assim aceitação como dar consentimento em receber então é concordar com as suas sensações de ansiedade a partir do momento que meu coração começou a acelerar eu comecei a ter falta de ar eu sei que eu vou ter essa situação eu sei que é desconfortável mas ao mesmo tempo eu sei que o a

crise de pânico ela tem uma duração e ela vai passar então eu costumo falar paraos meus pacientes que é para tentar imaginar como se recebesse um hóspede indesejado na sua casa você chega na tua casa sua mãe olha com aquela cara assim Ah o tio Fulano chegou aquele Tio chato que faz piadin sem graça e vai dormir aqui em casa hoje você sabe que você vai ter que tolerar aquele Tio naquele dia você não vai morrer você vai dar conta você vai aguentar aquele Tio você vai respirar fundo e toda vez que ele pegar no

teu pé você vai falar nossa Ainda bem que ele vai embora amanhã é mais ou menos isso que a gente tem que fazer com a crise de pânico ela vem ela é indesejada é ela é desconfortável Mas o que eu tenho que pensar é a parte boa é que eu sei que ela vai passar daqui a pouco eu sei que esses sintomas que eu tô sentindo eles daqui a pouco vão melhorar então aceite a sua ansiedade muitas pessoas desesperam então a conversando de repente senti uma batedeira acelerou o coração já fala meu Deus eu acho

que eu vou ter crise eu acho que eu vou passar mal acho que eu tenho que ir paraa casa eu acho que eu não vou ficar bem e aí a pessoa acaba se entregando a ansiedade então aceite com mais tranquil ade Por mais difícil que seja e o c o c é Contemple as coisas à sua volta a gente tem uma tendência quando a gente tem a crise de pânico de hipervalorização começou a acelerar eu comecei a ter falta de ar eu fico hiper vigio e presto atenção em tudo que eu tô sentindo no meu

corpo então eu falo meu Deus meu dedão tá formigando antes não formigava Nossa agora a minha orelha tá tá esquentando antes não esquentava então fico hiper vigil O que que a gente orienta deixe acontecer com o seu corpo o que tiver que acontecer e sem julgamento nem pense assim meu Deus antes o meu dedão formigava agora não formiga ou Nossa que bom antes Meu Coração batia desse jeito agora tá batendo de outro jeito simplesmente entenda tudo que tá acontecendo Olha é da crise eu sei que a crise pode vir cada vez de um jeito da

outra vez bater o meu coração dessa vez eu tô respirando mais acelerado e tente lembrar que você não é a sua ansiedade o que que eu quero dizer com isso uma co coisa sou eu Maria Fernanda que estou sentindo ansiedade nesse momento outra coisa eu achar que porque eu estou com ansiedade pronto tudo está perdido eu não vou conseguir resolver e ela vai me dominar então nós já falamos do acalme-se do a do c e agora vem um outro a que que esse esse segundo a quer dizer ele quer dizer aja com sua ansiedade muitas

pessoas quando estão ansiosos e começam a apresentar crise de pânico eles tendem a parar tudo que eles estão fazendo e Geralmente se refugiar em algum lugar então se eu passo mal quando eu tô no meu trabalho eu pego primeiro táxi que eu vejo e corro para casa se eu passo mal e eu tô no shopping eu saio do shopping e vou embora se eu estou no lugar muito cheio eu pego e vou no banheiro que tá mais tranquilo isso é ruim porque a gente acaba fugindo da situação a crise de pânico ela tem um tempo

específico então ela vai ah passar depois de um determinado tempo só que como eu fui embora a impressão que eu tenho é ah ela passou porque eu fui embora porque se eu continuasse ela ia piorar Mas não é isso que acontece o que os estudos mostraram é que a a crise de pânico Ela atinge um pico mas depois desse pico ela começa a diminuir então se eu comecei a ter uma crise de pânico no meu trabalho o que se orienta é não interrompa todas as suas atividades continue fazendo elas mas num ritmo mais lento mas

Mantenha então eu comecei a ter crise meu coração começou a acelerar então tá bom então eu vou só mandar esse e-mail ou eu vou ficar mais tranquila e vou conversar com o meu colega sobre uma pauta que estava faltando ou eu vou levantar e vou tomar um café mas tente tirar um pouco o foco do teu corpo e coloca esse foco no ambiente uma das coisas que ajuda é a gente tentar colocar um foco numa outra coisa então por exemplo eu comecei a ter eu tô ali no meu trabalho eu vou parar e eu vou

começar a contar qu quantas pessoas estão usando o celular naquele momento ou então eu estou no trânsito e eu comecei ter uma crise de pânico então eu vou contar quantos carros azuis passam por mim ou uma outra técnica é eu vou contar de 100 até zero subtraindo sete então eu penso 100 depois eu penso 93 depois eu penso 86 e assim por diante e eu vou tirando o set toda vez porque eu tenho que forçar o meu raciocínio e eu tiro um pouco o foco do meu corpo depois nós temos o l o que que

o l quer dizer ele quer dizer libere o ar de seus pulmões bem devagar quando a gente tá muito ansioso numa crise de pânico sem perceber inconscientemente nós hiperventilando o que que é isso eu respiro cada vez mais rápido sem notar ou mais fundo muita gente fala Calma Respira fundo nesse momento não não respire fundo é o contrário o segredo aqui é eu soltar o ar lentamente dos meus pulmões eu não preciso puxar ele forte eu vou é inspirar normalmente mas eu solto o ar lentamente até que eu esvazie meu pulmão Note que o tempo

de inspiração foi muito menor do que o tempo de expiração dessa forma eu consigo equilibrar as taxas metabólicas do meu sangue e isso me traz calma e isso me deixa mais tranquila lembre-se também de que quando você solta o ar a sua respiração vai terminar bem no seu umbigo tá e o m o que que o m quer dizer do acalme-se ele quer dizer mantenha os passos anteriores repita cada passo continue a aceitar continue a contemplar as coisas à sua volta aja de acordo com a ansiedade e libere o ar dos seus pulmões bem devagar

agora falta o e o s e o outro e o primeiro e quer dizer examine seus pensamentos o que que ele quer dizer com isso talvez você esteja antecipando coisas catastróficas então muitas vezes a gente tem um medo muito grande quando tá numa crise de pânico de passar uma vergonha muito grande ali na frente de todo mundo ou de de fato chegar e desmaiar ou de fato o coração chegar e parar você já passou por isso muitas vezes e você sabe sabe que nunca aconteceu aquilo que você pensou que ia acontecer então examine o que

você está dizendo para você mesmo e reflita entendendo é uma crise de ansiedade por mais que eu estou com essa sensação de que eu possa desmaiar ou de que eu não estou bem isso vai passar daqui a pouco é só uma sensação o fato de eu estar passando mal não quer dizer que é um Presságio ou uma dica de que lá na frente isso vai acontecer mesmo e que se eu não sair daqui eu vou desmaiar não é apenas um pensamento então examine seus pensamentos e enxergue ele apenas como um pensamento e não como um

fato real o s quer dizer Sorria Você conseguiu Você merece todo o crédito por esse esforço Só quem tem uma crise de pânico sabe o quanto é sofrido passar por ela e todos esses passos que eu estou colocando por mais que eles pareçam muito simples quem tem transtorno de pânico sabe o quanto é difícil cumprir com cada um deles então o s é sorria porque esse mérito é seu você conseguiu passar por mais uma crise difícil e o e o e quer dizer espere o futuro com aceitação então a gente falou de todas as letras

e esse e justamente quer dizer isso livre-se do pensamento mágico você se livrou da ansiedade da sua vida a gente não tem como nós precisamos da ansiedade para sobreviver Então esse e ele quer justamente dizer isso que você conseguiu lidar muito bem com a com a crise e esperando a ocorrência de uma ansiedade no futuro você terá melhores condições de lidar com ela pessoal eu espero que eu tenha ajudado um pouco Essas são algumas dicas que podem trazer um pouco mais de qualidade pra vida de quem sofre com as crises de pânico Se tiverem dúvidas

Se tiverem sugestões para as outras pessoas que TM crise coloquem aqui no nosso canal escrevam que todas as contribuições são super importantes Obrigada e a gente se vê num próximo vídeo h