Uma Forma Simples e Rápida de Descobrir o VO2 máx do seu Aluno

de uma forma simples e rápida de você descobrir qual é o vo2 máximo do seu aluno só pra vocês que não viajando pela fisiologia hu o nosso perguntas mais recorrentes que eu recebo é assim o senhor pois eu não sei como achar o vo2 máximo do meu aluno do short eu não tenho instrumento para achar o vo2 máximo do meu número Professor eu não consigo achar o vo2 máximo do meu número e aí eu sempre respondo assim calma porque existem estratégias desde estratégias mais complexas até estratégias muito simples e apesar de simples validadas pela ciência para você descobrir agora em poucos minutos qual é o consumo máximo de oxigênio seu aluno e nesse vídeo eu vou te mostrar uma estratégia que você pode fazer em qualquer academia de qualquer lugar do mundo e descobrir em poucos minutos qual é o meu Deus máximo só não vamos lá antes e mostrar a estratégia eu preciso que você entenda o seguinte o que é vo2 máximo vo2 máximo é um indicador cardiorrespiratório e vo2 máximo significa o seguinte a capacidade o seu aluno tem a captar o ar atmosférico para dentro dos pulmões de fazer hematose que a troca gasosa entre o oxigênio que está no alvéolo pulmonar e o sangue a capacidade do teu coração de bombear o sangue fazer o sangue circular para levar o oxigênio para o músculo EA capacidade dos seus músculos têm de extrair o oxigênio do sangue levar oxigênio para as mitocôndrias e usar este oxigênio nas mitocôndrias então quando a gente fala em vo2 máximo é a capacidade máxima de trabalho do sistema respiratório a capacidade máxima de trabalho do sistema cardiovascular e a capacidade máxima de oxidação né consumo de oxigênio lá nas mitocôndrias para auxiliar no processo de geração de energia aeróbica e portanto vo2 máximo é um indicador carga respiratório que nós utilizamos para presta atenção prescrever o país intensidade do exercício então vendas máximo nada mais é do que um indicador que auxilia o profissional educação física a prescrever a intensidade do treinamento cardiorrespiratório que também conhecido como treinamento aeróbio então Existem várias formas de você descobrir o consumo máximo de oxigênio do seu aluno por exemplo seu aluno pode fazer um exame chamado era de espirometria que ela aquele exame indivíduo vai correr na esteira ou pegar lá na bike com aquela máscara tipo piloto de caça que está roncando aqui ligado a um computador mas infelizmente esse aluno ele vai fazer isso numa clínica esportiva ou no hospital isso não vai acontecer dentro de uma academia ou dentro de um estúdio de personal existem estratégias protocolos prontos teste de esteira teste de bicicleta ergométrica teste de corrida Spring pista e também o famoso teste de banco Banco de balkh IBAM O Astro então existem protocolos que foram criados para isso em uma das maiores dúvidas que eu recebo é o seguinte funciona mas a bike que eu tenho não dá para fazer o teste Professor mas é estrela que eu tenho eu não tenho inclinação então não dá fazer o teste pessoal eu não tenho um espaço para fazer um teste de corrida de 12 minutos um teste de correr de 3. 200 metros o que eu faço então você faz o seguinte presta atenção agora eu vou te ensinar uma estratégia simples uma estratégia fácil e de uso imediato para você dizer qual é o meu Deus máximo seu aluno e essa estratégia você precisa apenas de dois instrumentos primeiro você precisa de uma esteira você tem criança na esteira não e o que academia do Brasil que você for tem lá uma esteira no mínimo de condição necessária para alguém correr na esteira Não tem melhor então você precisa de uma esteira e você precisa desta tabela aqui e nesta tabela que a gente vai conseguir dizer num teste muito simples de esteira Qual é o vo2 máximo do seu aluno então para entender essa estratégia vamos lá primeiro você precisa de uma esteira você vai pegar o seu aluno ele vai colocar ele para correr nessa esteira e você vai fazer exatamente o seguinte você vai dar um tempo lá para ele aquecer certo onde pode fazer um aquecimento caminhada 56 Ou trocando a 7 km por hora então se ele for um pouquinho mais iniciante o problema exercício ele vai caminhar 56 lá três quatro minutos assim que vocês Por ora se um indivíduo mais treinado ele vai caminhar trocando ali entre 78 quilômetros por hora Beleza então daí uns três quatro minutos de aquecimento e ar e daí você faz o seguinte a cara 30 segundos por exemplo um minuto você aumenta a velocidade em um km por hora beleza e aí você vai aumentando então se ele vai caminhar por exemplo quatro minutos a cinco por hora que a fase de aquecimento a partir daí você vai para o quinto minuto vai a 6 por hora para o 6º minuto por sete minutos perdão vai para oito por hora e assim sucessivamente e a ideia é o teu aluno ele correr né até a velocidade que ele não consiga mais sustentar Essa corrida agora é claro como é um teste decorrer do seu aluno tem que ter condições de correr se é aquele aluno obeso esse teste Não serve ser aquele aluno que tem algum tipo de doença crônica esse teste Não serve ser aquele aluno que tem algum tipo de alteração né muscular articular ser um indivíduo que não consegue correr eu sentir dor no joelho quadril tornozelo quando ocorre esse teste não é apropriado para ele então você vai aplicar esse teste nas pessoas que conseguem efetivamente bom então A ideia é que diminuta minuto você realmente em 1 km por hora né ou de 30 a 60 segundos você realmente um quilômetros por hora e a ideia indivíduo correr até a velocidade que ele não consegui mais correr beleza legal feito isso que é muito simples e muito rápido fazer você pode fazer qualquer academia do Brasil a pergunta é como que eu descubro o consumo máximo de oxigênio é muito simples usando esta tabela aqui esta tabela que que você já viu em vídeos anteriores então se você quer mais detalhes dessa tabela vai nos vídeos anteriores está o Card por aqui beleza então essa tabela eu tenho aqui a relação entre velocidade de corrida e tenho aqui a relação de consumo de oxigênio para cada velocidade de corrida Então se o meu aluno por exemplo corre lá sei lá 10 por hora em 10 por hora o consumo máximo de oxigênio é dez ponto dez metros se ele corre a 15 por hora correr a 15 por hora o consumo máximo de oxigênio é de 14 E aí também então o que que você vai fazer com dinheiro correu e você pode fazer isso na pista também você pode fazer um teste por exemplo de velocidade máxima vamos correr uma distância e você vai correr eu vou medir a velocidade você vai correr o máximo que você conseguir E aí eu descubro a velocidade máxima que ele conseguiu correr beleza legal então vou dar um exemplo vamos imaginar que na esteira o seu aluno ele chegou a velocidade de 15 km por hora Beleza se ele chegou a 15 km por hora e foi a velocidade máxima que ele atingiu no teste da esteira ou uma corrida que você fez no parque Qual é o vo2 máximo dele vamos lá então eu vou pegar a relação velocidade com vo2 em metros estão 15 por hora equivale a 14 né. 6 Maps Beleza então significa que 14.

6 Amy foi a velocidade máxima que ele correu significa então que 14 pontos seis metros agora é 12 máximo dele e se eu quiser saber qual é o vo2 máximo Emily tu porque ele por minuto bosta eu pegar agora agora minha calculadora e fazer a seguinte conta pega o mete correspondente a velocidade a última velocidade que ele chegou no teste então o mate é 14. 6 e multiplica por 3. 5 que vai dar um vo2 máximo de 51.

1 mililitros por quilo de peso por minuto só isso que tem que fazer é só isso vamos para mais um exemplo vamos imaginar que você fez lá no teste né vai esteira e a sua aluna Roberta ela chegou na velocidade de 10 por hora quando ela faz de tão lá não chegou a 10 por hora ela não conseguiu ir para 11 por hora então significa que 10 por hora naquele dia no teste naquele momento da Roberta significa que foi a velocidade máxima que ela atinja no teste tem um qual que é um médico o respondente a 10 por hora aqui nessa tabela 10. 1 mete então vo2 máximo da Roberta = 10. 1 unidades metabólicas se transformar em isso para ver uma dois a iminente porque ele por minuto o que que você faz multiplica por 3.

5 militar por quilo de peso por minuto que vai dar um vo2 máximo de quanto 35l litros por quilo de peso por minuto por quê Por quê que isso é importante por uma única razão agora eu sei por exemplo no caso da Roberta que o vo2 máximo igual a 10 metros por que ela correu no teste outra 10 por hora e que o vo2 máximo dela equivale a 35 ml por kg de peso por minuto agora eu sei o seguinte se eu der um treino com a Roberta na velocidade de sete quilômetros e meio por hora um treino de intensidade velocidade contínua tenho que ela vai correr na esteira ou no solo a sete e meio por hora é baseado no vo2 máximo dela agora eu sei que sete e meio por hora para Roberta equivale a uma intensidade de sete e meio por hora equivale a uma intensidade de 75 por cento do meu dois machos e 75 por cento do vo2 máximo fora uma pessoa iniciante já é uma intensidade vigorosa E sem numa intensidade vigorosa eu já sei que ela não vai conseguir ficar muitos minutos correndo na velocidade de sete mil por hora que representa 85 porcento do vo2 máximo dela então sabendo disso Quê que eu faço não dá para fazer um treino de intensidade moderada de forma contínua de maior volume nessa intensidade porque ela não vai sustentar isso porque para ela é vigoroso intensidade então o que que eu faço faço um treino intervalado por exemplo eu faço um treino um minuto caminhando a cinco por hora um minuto correndo por exemplo a 9 por hora 11 E caminhando assim Por ora um minuto correndo a 9 por hora e se você fizer isso vai dar aproximadamente aqui 7 km por hora de média no treino que vai dar aproximadamente e na média 5. 10 me Silvia dois máximo dela é de 10. 9 mm e a média do treino vai dar em média 7 km por hora que representa 5.