COMO EU TENHO TEMPO PRA TUDO (mesmo estudando medicina e trabalhando)

prazer meu nome é Manuel nominato e assim como você eu tenho uma rotina puxada Eu sou estudante de medicina faço atividade física namoro tenho amigos produzo conteúdo aqui sobre a cência do aprendizado ten uma empresa para administrar uma casa para limpar e Ufa mesmo com tudo isso eu consigo ter tempo para fazer tudo com qualidade e eu consigo conciliar todas essas atividades no meu dia não porque eu negligencie o meu sono então porque meu dia tem horas a mais nada disso eu consigo isso basicamente utilizando Três Passos tá que ao contrário aí de que muita

galera fala na internet papo de coach aqui não aqui esses três passos são 100% embasados em evidências científicas robustas Pois afinal falar sempre com base em evidências científicas é um dos pilares desse canal e quando o assunto é planejamento também não seria diferente porque aqui você não pode se dar o luxo de jogar tempo fora então agora sim bora Sem enrolação entender Quais são esses três passos que vão permitir você conciliar tudo o que você tem para fazer no seu dia vamos fazer o seguinte primeiro eu vou falar de forma geral tá Quais são esses

três passos depois a gente vai aprofundando em cada um Tá bom então o primeiro passo é olhar pra frente o segundo passo agir no presente e o terceiro passo é analisar o desfilo Então vamos começar aí do primeiro que é o olhar pra frente PR gente contextualizar aqui eu quero te contar uma história tá na década de 60 a cidade de Sydney lá na Austrália queria criar algo novo algo que chamasse a atenção do mundo até que foi escolhido aquela ópera de Sydney que é muito famosa todo mundo já ouviu falar o que que acontece

no planejamento era esperado que seri um gastos 7 milhões de dólares e 4 anos para ser feito a realidade Demorou 14 anos para ser feita quase 102 milhões de dólares para concluir a obra isso claramente é uma diferença muito discrepante o valor inicial e o final são muito diferentes mas talvez você esteja intrigado porque que eu tô te contando a história na construção da opera de C eu tô falando aqui sobre Como organizar a sua rotina complexa cara tem tudo a ver porque tanto nessa obra quanto na sua vida boa parte dos problemas são gerados

por falta de planejamento prévio e sendo bem sincero acredito que você já esteja cansado de ouvir o mesmo papo de sempre Ah você precisa planejar sua semana tudo mas isso já é batido da mesma forma que os arquitetos e os engenheiros sabiam que eles tinham que planejar os custos da obra só que o grande problema aqui é que tanto você é isso daí os engenheiros erraram também é ficar no planejamento muito superficial por exemplo lá na ópera de syne como teria que ser feito uma Fundação submersa eles não consideraram de fato o custo para fazer

essa Fundação que tinha que ser específica para ser submersa esse detalhe no planejamento considerar esses pontos peculiares é extremamente importante na sua rotina talvez você não lembra que ah tal dia você vai ter um impecílio ali que você vai ter uma consulta médica Às vezes você não considera ISO isso muitas vezes também você ao longo do dia ali ao longo dos planejamentos Você não considera o nível de alerta que você vai est o cansaço que você vai est naquele horário e muitas vezes você cria um planejamento ali de qualquer jeito mas que é incongruente com

a realidade que nem um planejamento que eles fizeram lá da Ópera isso que vai gerar por exemplo aquele stress gigantesco porque Cara às vezes você planeja tudo certinho e aí parece que o planejamento só te dá mais frustração e mais dor de cabeça porque você planeja uma coisa pra segunda e a segunda já dá errado aí embola a terça embola o resto da semana inteira e seu planejamento foi pro sa Então vamos lá tá o primeiro ponto que você tem que fazer para planejar corretamente sua semana é você ali de preferência no domingo porque aí

vai a gente vai fazer um link legal lá com passo três mas é principalmente planejar ali todas as tarefas que você tem que fazer e aqui seja detalhista tá é para você detalhar tudo mesmo que seja aí no supermercado sei lá aí numa consulta seja detalhista coloque literalmente tudo que você tem que fazer no caso do estudo você vai colocar as matérias que você vai estudar o que que vai ser estudado em cada dia no trabalho ali se fogo variável você vai definir também ou então se fogo fixo você vai colocar aliás sei lá trabalho

de de 7 a 7 da noite você vai deixar também e vai colocar lá agora que você já listou tudo isso Calma Porque apesar de parecer ser desesperado essa quantidade de tarefas talvez você tá pensando cara isso é desumano ninguém vai conseguir concluir isso Calma que agora a gente vai pegar essas tarefas e a gente vai distribuir isso ao longo da semana para isso a gente tem que começar pela base as tarefas prioritárias depois colocando as outras então primeira coisa que vai nortear nosso planejamento o horário que você vai dormir e o horário que você

vai acordar todos os dias Lembrando que o sono ele é muito importante tá sempre na medida do possível priorizem dormir o máximos que vocês consigam ali claro máximo ali até umas o 9 horas por noite 8 horas já tá muito bom e cara talvez sua rotina tiver muito puxado puxar por umas 7 horas tá tranquilo também mas menos que isso Você já vai começar a ter muito prejuízo se você tá estudando para um concurso com um vestibular você vai ter prejuízos sérios aí no seu aprendizado problemas na consolidação das memórias Então tem que ficar muito

esperto com isso o primeiro passo é delimitar ali o horário que você vai acordar e o horário que você vai dormir depois disso você vai fazer o seguinte tá você vai colocar os horários fixos que você vai ter na sua rotina no meu caso por exemplo é a faculdade de medicina no seu caso por exemplo pode ser o trabalho agora sim depois que você colocou essa parte fixa você vai colocando as tarefas complementares vamos dizer então no caso você que trabalha suas tarefas complementares podem ser por exemplo o estudo e atividade física estudo para um

vestibular estudo para um concurso eem atividade física no meu caso tá é atividade física limpeza da casa e o trabalho que é muito inclusive produzir conteúdo quem acha que não cansa cansa de demais porque muita coisa fora administrar a Everest ali que é minha empresa de educação a gente faço consultoria para estudos então é muita coisa que tem que fazer mas essas são as minhas tarefas complementares e nessa parte tá de colocar as tarefas complementares é importante que você faça isso de forma inteligente Ok porque o que que acontece vamos supor ah hoje eu tenho

um espaço livre pela manhã e depois eu tenho um espaço livre mais pela noite hoje eu tenho que fazer dar uma geral na casa aqui limpar tudo e eu também tenho que escrever o roteiro pro próximo vídeo do YouTube é muito mais inteligente eu colocar escrever o roteiro do YouTube pela manhã e limpar casa pela noite do que o contrário porque é fato tá que quando a gente tá pela manhã nossas capacidades cognitivas Estão melhores porque eu não sei se você sabe ao longo do dia vão sendo feitas várias reações lá no nosso cérebro várias

reações químicas vão produzindo metabólitos indesejados que são ali lavados literalmente pelo sono então quando a gente vai chegando mais pro final do dia a gente vai ficando mais cansado tudo mais então tarefas que exigem um esforço cognitivo Maior interessante que sejam feitas no começo do dia é muito melhor você colocar seus estudos diários nesse horário do que você colocar por exemplo das 9 da noite às meia noite pós um dia inteiro de trabalho porque à noite como você já tomou muitas decisões tudo mais você vai estar muito mais propensa a procrastinar você perde um pouco

dessa capacidade de autocontrole então é muito mais interessante muito mais intuitivo e muito mais que vai te ajudar muito mais a reduzir a procrastinação e tudo mais é colocar essas tarefas mais importantes no começo do dia Claro na medida do possível né nem sempre vai dar para fazer isso mas vamos ser sincero né planejar tudo isso pode ser muito trabalhoso principalmente se você não tem o costume de planejar sua rotina se você tá estudando para um vestibular muito concorrido tem que conciliar com trabalho então se você tá se você se você trabalha tem que conciliar

com estudo comcurso tudo isso vai ser muito trabalhoso porque aí você também vai ter que pensar no como você vai estudar para conseguir reter aquele conteúdo a longo prazo organizar as revisões que pode se tornar literalmente um inferno ter que planejar isso por conta própria por isso para você não ter que esquentar sua cabeça com isso a gente criou Everest que além de te passar ali através de aulas toda a parte da ciência do aprendizado do comportamento humano aplicado a rotina de estudos para te transformar em um estudante ali que sabe de fato como estudar

como não cair nos erros da aprendizagem você também vai ter acesso a um consultor no WhatsApp que foi aprovado em medicina na federal que sabe da ciência do aprendizado para fazer uma cálcula você entender a sua situação e a partir disso criar uma primeira versão da sua rotina e depois e te acompanhando para fazer as alterações necessárias até achar um modelo que realmente funciona para você então para você que tem uma rotina puxada ainda mais para você será importante Everest porque a gente é uma mão na roda e a gente alivia todo esse desgaste que

você teria que fazer ali para ter que fazer isso por conta própria então ficou interessado dá uma olhada aqui lá no comentário fixado que você vai ter mais informações e eu te espero lá na vou pegar esse link agora entrar na verch agora isso aqui foi feito para mim bem como não é o Vini ficou todo feliz com a descoberta da rres viu Mas voltando aqui pra gente finalizar a etapa um eu ainda tenho que te passar mais uma informação muito importante aqui eu preciso ser bem sincero com você tá Seria muito bom se a

gente conseguisse conciliar tudo que a gente tem para fazerem um dia mas é a realidade é que muitas vezes você por exemplo tem um trabalho que é de 6 da manhã a 6 da noite noite você tem que pegar um deslocamento muito grande então nesse caso você vai ficar muito mais difícil de fazer sei lá de estudar tudo que você gostaria ali pro vestibular fazer todas as atividades que você gostaria então é muito importante que você saiba priorizar Tá bom porque querendo ou não muitas vezes a gente vai ter que ser obrigado a deixar de

fazer algumas coisas que a gente gostaria e nesse contexto é melhor escolher o que a gente vai deixar de fazer do que ser obrigado a deixar de fazer coisas importantes e cara se você trabalha e quer passar em vestibulo com curso concorrido eu sei que pode ser um pouco desanimador ouvir isso saber que às vezes pô não vou conseguir estudar todas as matérias mas eu quero deixar bem claro que apesar de ser difícil é possível Tá bom eu conheço pessoas já conheci muitas pessoas ali que a trajetória da pessoa a pessoa tinha que conciliar trabalho

tinha que conciliar várias atividades e mesmo assim a pessoa conseguiu conquistar a provação mesmo T que conciliar tudo isso claro graças a uma rotina muito bem definida todas essas pessoas que eu conversei elas sempre tinham uma rotina ali de estudos muito bem definidos tudo muito bem conciliado E além disso elas sabiam como estudar corretamente elas não erravam porque por exemplo você já tem um tempo muito restrito para estudar se você estuda da maneira errada aí vai ficar mais difícil então você que tem pouco tempo não pode se dar o luxo tá de estudar da maneira

errada então se para você ficar ali esperto em relação a isso recomendo dar uma maraton aqui nos vídeos do canal porque a gente fala muito sobre estudar com base na ciência do aprendizado e com certeza vai te ajudar muito e claro se você quiser se aprofundar quiser ter uma pessoa ali realmente segurando a sua mão e te mostrando o caminho certo A mest tá aí para isso também então para fechar com chave de ouro tá lá na lista de tarefas que você listou bem no comecinho do Passo um O que que você vai fazer você

vai pegar as tarefas prioritárias se você quiser saber isso quais são as tarefas prioritárias tudo mais dá uma olhada em outros vídeos aqui do canal que a gente discute mais sobre isso E aí nas tarefas mais importantes você vai fazer um asterisco para mostrar que aquilo ali deve ser feito por exemplo atividade física atividade física é algo que pelo menos pô umas três vezes na semana duas vezes na semana é muito interessante que você faça então você pode colocar aquilo ali como prioridade agora por exemplo Pô você gosta muito de ir no cinema três vezes

na semana isso não vai ser uma prioridade num cenário de uma rotina extremamente puxada então isso daí a gente acabaria P cortando saca e claro isso aqui foi um exemplo muito ali fa junto vamos dizer assim mas você tem que ter essa mentalidade pensar qual que vai ser menos Dan Quais tarefas vão ser menos danosas se eu conseguir ali tirar e agora sim que a gente falou sobre o passo um que era o mais extenso bora falar sobre o passo dois que é agir no presente agora a gente vai basicamente tá aquilo que você planejou

no passo um você vai pegar aqui no Passo dois e você vai executar aquilo mas calma não é só sair fazendo tudo mais tem em mente que vão acontecer imprevistos e provavelmente a primeira versão de planejamento que você fez vai dar errado então o que que eu recomendo você fazer eu recomendo que você tenha um caderninho pode ser no celular ali onde você acha melhor para você a cada dia a cada tarefa escrever um feedback colocar por exemplo ah hoje aqui na hora do almoço eu não não pô depois do almoço estão consegui fazer essa

tarefa fiquei muito cansado tal outro horário você fala Ah não achei aqui muito tranquilo acabei que podia ter colocado mais coisa e tudo mais e aí você vai colocando essas informações porque no Passo três Isso vai ser muito importante pra gente reformular pra gente fazer ajustes ali no seu planejamento para conseguir fazer algo mais adequado pra sua realidade Além disso tá é muito importante que na hora que você tiver utando como você vai ter uma rotina muito existência Como é o meu caso por exemplo ten que conciliar muita coisa Faculdade de Medicina com produção de

conteúdo e tudo mais eu não posso me dar o luxo de procrastinar muito e você também não tá claro que um momento ou outro é ilusão achar que alguém nunca procrastina procrastinação existe o nosso foco é reduzir ela para mínimo que a gente conseguir E para isso eu já fiz um vídeo aqui que tá no c não sei aonde que eu já discuti bem detalhadamente sobre isso tá mas de forma geral O importante o que mais vai te dar resultado é você você criar um ambiente propício ali pros seus estudos por exemplo cara terminou o

trabalho ali vai estudar num lugar silencioso De preferência um lugar que não seja seu quarto ali que as pessoas não vão ficar te interrompendo outra coisa celular fora do seu ambiente de estudos tá coloca na sua mochila coloca em outro cômodo Mas não deixe não deixe elhe a vista porque cara muitos muitos estudos já mostraram que a mera presença do celular tá no cômodo já tem o potencial de tirar sua atenção e se tiver com a notificação ligada é pior ainda porque quando toca a notificação é um buraco negro atencional e o outro ponto também

é ficar muito atento em relação àquela parada de Pô você tem que saber o por você tá fazendo aquilo ali porque nosso cérebro ele quer a todo custo economizar energia então se você não tem Total clareza do por você tá fazendo determinada tarefa seu cérebro n para que que eu vou fazer isso entende então de forma bem didática Esse exemplinho aí que eu coloquei e enfim isso a gente discute mais no vídeo aí que tá no card que a gente fala especificada ente sobre procrastinação e agora sim por fim a gente tem o passo três

que é analisar o desfo cara o mundo ideal seria se logo na primeira versão do nosso planejamento tudo já desse certo não acontecesse Nenhum imprevisto mas é a realidade que isso não acontece tá planejamento é teste é você é é que nem um método científico você vai fazer uma suposição de que aquela rotina Ali vai dar certo para você Você vai testar Depois você vai ver o que deu certo e o que deu errado então basicamente o que deu errado você vai p pegar e vai tirar e o que der certo você vai manter Então

vamos supor você fala pô coloquei a academia depois do almoço só que eu senti que eu fiquei meio enjoado ali porque não deu tempo de fazer a digestão corretamente então você pega e inverte por exemplo qual uma sessãozinha de estudo ali sabe é realmente testar não vai ter uma fórmula certa para você por isso que eu não gosto dessa galera que fica vendendo fórmula pronta aí na internet tem que ser algo personalizado tá tem que ser algo que você vai lá você vai testa refaz inclusive por isso que na reveres a gente oferece o acompanhamento

individualizado porque não é só chegar e jogar uma rotina para você e fala segue isso daí não a gente precisa supor testar ver o que dá certo modificar porque assim que a gente constrói uma rotina realmente eficaz principalmente para você que tem muitas tarefas para conciliar isso é muito importante então coloca sempre isso na sua rotina tá todo sábado todo domingo ali coloca um dia para você analisar como foi sua semana e para você modificar para você planejar a próximo Com base no que deu certo e no que deu errado porque um erro muito grande

é a galera entrar no ático a galera planeja a semana uma vez começa a entrar no automático nem repara mais no que que tá fazendo cara talvez agora você tenha pensado que nesse vídeo eu falaria alguma coisa mirabolante algum truque secreto algo nunca falado mas cara não existe isso tá quem te vende isso tá mentindo porque para conciliar uma rotina puxada Não tem segredo é planejar sabendo ali com tudo isso que a gente discutiu executar analisar o que deu certo o que deu errado e modificar a parte disso é fazer isso várias e várias vezes

até chegar num cenário que você consiga adequar bem as tarefas Então é isso Pessoal espero que vocês tenham curtido o vídeo que eu possa ter impactado positivamente na sua jornada de estudos e até a próxima