Estratégias para REGULAR O INTESTINO PRESO

Olá boa noite sejam todos bem-vindos para Live hoje nós vamos falar sobre estratégias para regular o intestino preso então o que que a gente vai aprender hoje né Quais são as principais causas da constipação porque aqui você já vai aprender Se você realmente já investigou tudo que era para investigar ou não exames né que podem ser feitos uma rotina que eu gosto muito de orientar para os meus pacientes né para ajudar ali nessa regulação do intestino porque o intestino ele gosta de rotina a alimentação né estratégia de alimentação então eu vou a gente vai conversar

aqui hoje sobre ideias de café da manhã ideias de almoço de lanche de jantar o que que a gente pode comer para né estimular esse intestino a funcionar melhor e também como que o calvingante pode ajudar como que principalmente o magnésio né um suplemento é um é um é uma maneira de você suplementar algo que é muito bom né para o intestino preso e aqui então a gente vai começando a falar um pouquinho sobre as principais causas É pode ser que existe existam outras né aqui mas aqui eu trouxe as principais e a gente não

tem como não falar basicamente né da falta de água e de fibras então a gente tinha uma alimentação muito mais rica em fibra de uma forma muito mais natural porque a gente comia mais alimentos naturais integrais sem ser alimentos processados e tudo mais então a falta de fibra na alimentação e a falta de água é uma das principais causas agora o que que a gente vê pessoas falando assim eu já como salada eu já como fruta eu já como legume eu tomo bastante água parece que eu quando eu começo meu intestino melhor e depois ele

dá uma travada de novo né então isso é bem comum também das pessoas se queixarem então é lógico que se você já faz isso se você já tem uma alimentação saudável e mesmo assim o seu intestino é preso então existe algum outro motivo a gente tem que pensar também quando que tudo isso Começou Será que isso começou na minha infância Ah eu tenho intestino preso desde que eu era bebê então quando a gente pensa em intestino preso desde que os que eu era bebê uma criança e tudo mais a gente vai pensar muito em uma

alergia alimentar né que tá ali no finalzinho não sei se vocês conseguem ler né mas alergias ou intolerâncias alimentares então pode ser uma sensibilidade ao glúten pode ser uma sensibilidade à proteína do leite e aí são geralmente é alergias que podem causar o intestino preso e não tipo a intolerância à lactose ela pode até causar intestino preso pode mas é muito mais comum a gente ter uma alteração de intestino preso por conta de uma alergia a proteína do leite uma alergia a soja o milho ou trigo que pode causar Principalmente aqueles cocôs tipo mais bolinhas

e tudo mais então a gente sempre vai pensar nisso né quando é criança é quando vem desde a infância ou por exemplo né a pessoa ela tipo quando criança o intestino funcionando normal tal começou a ir para escola enfim Ou começou a segurar a vontade de fazer cocô né na escola ou começou a trabalhar e tudo mais e aí ela saiu daquela rotina da casa e aí começou a sair para fora e de repente ela tava no trabalho tinha vontade de fazer cocô e aí a pessoa segura o cocô porque tem vergonha de fazer cocô

fora de casa e tudo mais então inibir a vontade de fazer cocô é um comportamento que pode levar no longo prazo à constipação Então eu tinha o meu intestino funcionando bem De repente eu comecei inibir a vontade de ir no banheiro quando ela vinha aquele cocô que fica ali parado ali no reto aquela musculatura ela vai se acostumando com aquele volume de fezes ali e aquilo ali vai alterando toda aquela musculatura ali do reto e tudo mais e pode causar né causar um problema a gente chama né de se energia do assoalho pélvico então eu

posso ter um problema ali em relação a isso depois eu vou falar quais são os exames né que podem ser feitos para fazer essa investigação outra coisa que é muito comum então por exemplo uma carência de micronutrientes então aqui eu coloquei o magnésio como principal mas se eu tenho uma carência uma ferritina baixa se eu tenho uma falta de magnésio tem uma falta Geral de micronutrientes de vitamina B12 de vitamina D de zinco a gente tem que entender que o nosso corpo todo o nosso corpo ele Depende de nutriente para poder funcionar os nutrientes eles

vão nutrir os órgãos né no Trilhos as células as células elas formam os órgãos que formam os tecidos que formam né Tipo o sistema ali que tá funcionando então se aquele sistema não tá funcionando corretamente vai ficando mais lentificado digamos assim eu posso ter um intestino preso por conta disso uma carência de nutriente pode levar alterações da minha tireoide eu posso né ter um quadro de hipotiroidismo e o hipotireoidismo causar o intestino preso então eu tenho sempre que investigar também os exames de sangue essas Vita e esses minerais para ver como que estão as coisas

ali né de modo geral e corrigir essas deficiências para que a gente devolva a função daquele órgão é para que ele funcione de uma forma adequada ansiedade estresse Então daqui a pouquinho eu vou passar uma outra imagem aqui para vocês para a gente falar um pouquinho mais sobre isso menopausa então por exemplo estamos né estava ali com intestino funcionando bem De repente começou a vir a menopausa e meu intestino começou a ficar mais lento então o que que a gente precisa fazer a gente precisa corrigir essa questão hormonal para que daí o intestino volte a

funcionar também além de corrigir todas as deficiências de nutrientes a água fibra tudo isso vai ser importante o intestino irritável né então a gente vê hoje muito assim a uma alimentação inadequada o uso de antibióticos estilo de vida ruim e tudo mais você pode às vezes ter pego uma gastroenterite uma infecção intestinal alguma coisa assim aquilo ali gerou um quadro né todo esse processo gerou um quadro de disbiose ali no seu intestino e a disbiose gerando um quadro de constipação né ou a disbiose se tornando uma síndrome do intestino irritável e evoluindo né para um

quadro de constipação a gente vê também que a constipação pode levar disbiose também então as duas coisas se retro alimentam né porque não tem como a gente pensar que o intestino que está preso com acúmulo de fezes ali tipo por uma semana por três quatro dias não tenha disbiose porque é lógico que tem porque através das fezes a gente está eliminando bactérias a gente está eliminando toxinas E aí quando as fezes ficam paradas ali no intestino por mais tempo você fica ali reabsorvendo aquelas toxinas e proliferando mais esses microrganismos então é muito comum a gente

ver pessoas que têm intestino preso com uma disbiose fúngica por exemplo tendo ali um quadro de super crescimento de fungos evoluindo para uma candidíase tendo micose problemas de pele dermatite ou um quadro de super crescimento bacteriano também e aí a gente vê né quando a pessoa fala nossa eu como mesmo que eu a como alimento saudável eu fico estufada eu fico com gases eu fico com distensão abdominal parece que eu como e eu já Minha barriga já estufa Então isso é um sintoma bem característico de um aumento excessivo de bactérias ali no intestino que pode

ser decorrente de um quadro de constipação E aí uma coisa vai levando a outra e vice-versa tá parasitose também então a gente tem que investigar efeito colateral de medicação Então é isso que você tem que pensar tipo ah meu intestino estava funcionando bem De repente eu comecei tomar um ansiolítico E aí meu intestino começou a travar comecei tomar um remédio para depressão e aí o meu intestino começou a travar uma coisa que também se for o caso né é preciso conversar com o médico que acompanha e vê se não tem alguma outra medicação que possa

ser colocada no lugar para substituir porque às vezes né você vai estar ali Nossa comendo fibra tomando água usando colocar o migante e tudo mais e fala meu Deus meu intestino não vai não funciona e tudo mais mas se é um efeito colateral é de uma medicação a gente precisa atuar ali na causa do problema é então falamos ali de alergias e intolerâncias alimentares que podem estar envolvidas também então eu ouço muito assim as pessoas também falando assim ah mas eu já tirei glúten lactose não funcionou como se a culpa de tudo fosse do glúten

da lactose né então a gente sabe sim que tanto glúten e nem só a lactose a lactose ficou muito famosa mas aqui a gente tem que falar do leite como um todo né então tanto o glúten como Leite eles têm proteínas né o trigo e o leite tem proteínas que são difíceis para o corpo digerir se você tem constipação a tua digestão ela já não é 100%, porque aqui é um tubo que tá tudo ligado né então se não desceu comida ali ainda tipo assim não esvaziou a digestão também fica mais lenta fica mais difícil

assim né fora a questão da produção de gases que pode atrapalhar e tudo mais então o trigo e o leite eles são alimentos que são mais complicados para quando você tá com problema no intestino porque eles são difíceis para digerir então todo mundo vai se beneficiar da redução eu não tô falando que todo mundo precisa restringir 100% para o resto da vida né mas eu não tive nenhum paciente ao longo de todo né o meu trajeto ali como nutricionista né o meu período como nutricionista que não falou para mim assim nossa Talita eu reduzi e

eu me senti muito melhor eu me senti mais leve parece que a minha digestão ficou melhor minha barriga ficou mais murcha a minha digestão melhorou o meu intestino funciona tá funcionando melhor só que não é porque você também tirou um tempo e não funcionou que Ah então não tem né Às vezes pode ser outra coisa a causa certo então todo mundo se beneficia dá redução porque daí se você reduz você também começa a colocar outros alimentos no lugar Então olha que interessante Às vezes você tira o pão que você come todo dia e de repente

você coloca de aveia você coloca linhaça você prepara ali um pãozinho de frigideira você faz um omelete você come fruta então às vezes você deixa de comer aquele alimento que muitas vezes não tem muito nutriente ali e você começa a comer outras coisas no lugar que são mais nutritivas mais interessantes para o teu intestino E aí ele começa a melhorar também mas não só porque você tirou o glúten Mas porque você colocou coisas melhores no lugar digamos assim então isso também é importante E aí nós temos ali por último eu não sei se vocês conseguem

ler por conta dos comentários mas tem ali a inércia colônica que é o que é o intestino que em algum em alguma parte do intestino ali ele pode ter perdido o movimento então tem pessoas que podem ter uma inércia calónica em quase todo o intestino grosso mas às vezes em algum pedacinho do intestino Então vem as fezes elas vêm caminhando ali porque é uma musculatura né que vai então tem os movimentos de peristalse ali do intestino que vão levando as fezes para baixo mas em algum momento tem alguma parte ali que não se movimenta então

por isso que a gente chama de inércia colônica inércia diz né de não movimento e colônica do colo né que essa porção ali do intestino grosso e aí nesse caso gente é um caso que é alguns casos pode ser cirúrgico então muitas vezes a pessoa tem que tirar uma parte do intestino que não se movimenta fazer a ligação para daí ele começar para corrigir esse problema tá quem tem esse problema se não for fazer cirurgia muitas vezes vai ter que usar métodos mais laxativos ativar isso daí e tentar tipo corrigir esse esse problema tá E

essa inércia colônica a gente não vai ver através de uma colonoscopia depois a gente vai falar sobre os exames mas assim o que que a colonoscopia avalia né ela vai avaliar se tem ali alguma obstrução se tem algum pólipo se tem né algum processo inflamatório ali mais grave no intestino certo mas a colonoscopia ela não avalia se você tem disbiose se você tem esse tempo de trânsito colônico né alterado se tem alguma parte do seu intestino ali que não se movimenta Tá então não ah eu já fiz colonoscopia não tenho nada não então talvez seja

o momento vamos investir né de investigar essa inércia colônia eu vou falar depois o nome do exame outro problema é essa energia do assoalho pélvico então o que que acontece vem as fezes ali a hora que chega no reto que chega ali no final na hora da evacuação tem uma uma incoordenação ali dos músculos certo e isso é uma coisa meio que inconsciente a pessoas às vezes nem percebe que ela tem isso e isso pode ter sido um comportamento que ela adquiriu lá desde a infância quando aprendeu a fazer cocô e tudo mais então pode

ter aprendido a fazer o cocô ali de forma errada ao invés de fazer a força para fora a pessoa faz a força ao contrário e aí ela fica lá fazendo força força mas ela não consegue evacuar porque esses músculos estão incoordenados E aí no caso dessa disse energia do assoalho pélvico a gente precisa fazer um outro exame que daí eu já vou mostrar qual é e se for detectado esse problema a gente tem que fazer fisioterapia né que é a fisioterapia ali na região anal tá então a gente Vejam só né que a gente tem

a questão que a gente vai falar sobre a alimentação a gente vai falar sobre suplementação só que tem determinadas condições que a gente vai precisar ir também da alimentação e da suplementação trouxe a imagem do intestino só para vocês entenderem então o alimento vai descer ali do estômago e aquele intestino ali no meio que é o intestino delgado né ali que é onde acontece a absorção dos nutrientes então quando a gente tem um quadro de disbiose ali nesse intestino delgado a pessoa ela geralmente ela evolui para várias carências nutricionais então uma pessoa tipo nossa eu

como bem eu até suplemento vitaminas mas daí tá sempre baixo no meu exame de sangue por que que tá sempre baixo né ou porque eu tenho fungo ali ou tem o parasita ou tem o excesso de bactéria que tá ali competindo com você por nutriente né então ao invés de você absorver elas que comem e vão crescendo ali cada vez mais né então pode ser isso você pode não tá digerindo bem os alimentos né e a parede também do intestino ali inflamado Então quem toma laxante ele vem e vai machucando toda essa parede intestinal e

se a parede inte tá machucada eu não consigo absorver os nutrientes então isso aí é bem importante aí a pessoa evolui para cansaço queda de cabelo indisposição ela pode evoluir para um quadro de ansiedade de depressão ela começa a ter sintomas né de Vamos colocar assim de ansiedade depressão mas não porque são isso eu não tô afirmando né mas eu tô querendo dizer assim não que de fato ela tem às vezes ela tá com sintomas por uma falta de nutriente porque a gente precisa de nutriente para formar as substâncias boas para o cérebro funcionar bem

para você ter memória para você ter energia ter disposição para tudo né para tireoide poder funcionar então quando começa a ter vários problemas de saúde ali empilhados um atrás do outro e ainda tem intestino preso que que a gente tem que começar a tratar primeiro o intestino preso então tratar a parede do intestino tratar esse intestino para que você consiga absorver melhor os nutrientes E aí todos os teus órgãos comecem a funcionar né de uma forma mais eficiente aqui né que eu queria falar sobre essa questão do intestino preso e da ansiedade Isso aqui é

uma coisa muito comum né quem tem intestino preso é difícil a pessoa fala assim Nossa tem um tecido preso e eu não sou ansiosa a pessoa tem ansiedade ou ela tem depressão ou ela é irritada mal humorada ou ela tem dor de cabeça ou ela tem cansaço fadiga extrema então sempre tem alguma coisa que envolve esse eixo intestino e Cérebro é assim é um anime é um Nane E por que que isso acontece né todo mundo aqui já ouviu falar da história do intestino que é o segundo cérebro e tudo mais então existe uma ligação

entre esses dois órgãos assim como o intestino está ligado com fígado tá ligado com a tireoide tá ligado com os seus ossos tá ligado com os seus músculos tá ligado com tudo tá só que existe uma ligação aqui já muito bem documentada né entre intestino e cérebro e não é só intestino e Cérebro intestino microbiota e Cérebro Então as fibras então assim as fibras que a gente come na alimentação Às vezes as pessoas falam assim para mim Ah eu já como bastante fibra e meu intestino não funciona então tipo até parei de comer assim como

Porque para mim não funcionou gente pera aí a fibra ela não é só para o intestino funcionar bem a fibra ela vai nutrir as suas bactérias tá bactérias boas as bactérias boas vão produzir substâncias boas dentro do seu intestino E essas substâncias boas vão ser importantes ali para síntese de serotonina de dopamina de melatonina de gaba que é o outro neurotransmissor do relaxamento e não que esses neurotransmissores eles vão sair do intestino e ir para o cérebro mas existe uma sinalização então se eu tenho uma boa produção desses neurotransmissores no intestino há uma comunicação para

o cérebro e a gente vê que existe essa relação de uma maior síntese pelo cérebro desses neurotransmissores quando eu tenho o intestino saudável assim como quando eu tenho o intestino que está preso o intestino que está inflamado com disbiose a também uma sinalização para o cérebro né um aumento de inflamação no cérebro que a gente chama de neuro inflamação e aí por isso que a pessoa começa a ter todos esses problemas ali relacionados a saúde mental a saúde cerebral então por isso que existe essa ligação também então eu preciso começar cuidando daquilo que como porque

também esses esses neurotransmissores ali do bem-estar a gente tem que pensar o seguinte que eles são formados por proteínas por vitaminas né Eu Preciso desses nutrientes para ter essa formação então comer bem para não é só parar para o intestino funcionar para dar estímulo para o intestino né funcionar mas é também para nutrir esses da substrato para o corpo formar essa substâncias e as bactérias fazem parte disso então se eu tenho uma alimentação diversificada uma alimentação variada uma alimentação colorida se eu tomo água se eu cuido do meu stress do meu sono se eu faço

atividade física tudo isso ajuda a modular a sua microbiota deixar sua microbiota mais saudável automaticamente vai produzir melhor essas substâncias tá e reduzir essa questão da ansiedade todas as questões ali a nível cerebral emocional e tudo mais e aí também outra questão que eu sempre vejo assim de dúvidas assim as pessoas perguntam assim tá eu tenho intestino preso Será que eu tenho disbiose olha com certeza tá a gente só não sabe exatamente sem avaliar de uma forma mais específica Qual é exatamente o tipo de disbiose que você tem a gente até consegue por alguns sinais

e sintomas é ter uma suspeita e né tratar Ali pela Clínica mas tem intestino preso tem disbiose não tem como porque se eu fico ali com acúmulo de bactérias ali bactéria tem fezes tem bactéria tem resíduos né que que não foram ali absorvidos e tudo mais e aquilo ali vai dando espaço vai né fazendo proliferação de mais bactérias ali então é importante regular esse intestino para que eu consiga também ter uma microbiota mais saudável não ter tanto acúmulo de toxinas ali também no meu organismo E aí eu né consegui ter melhora também desses sintomas então

a gente pode né pelo acúmulo de toxinas no corpo tem mais dor de cabeça eu posso ter dor mais dores musculares dores articulares eu posso ter mais cansaço eu posso ter mais inchaço né Não só inchaço abdominal mas inchaço no corpo mesmo né então acordar mais inchada e tudo mais né Então tudo isso pode ser decorrente aí de acúmulo de toxinas e a nossa tireoide eu sempre falo né que ela é uma esponjinha então a tireoide ela ela é muito sensível a essas toxinas E aí por isso que existe também muita ligação né do intestino

com a tireoide porque eu posso ter um Hipotireoidismo e o hipotireoidismo deixava o intestino mais lento se eu tenho um intestino preso mais acúmulo de toxinas essas toxinas vão piorar também a minha tireoide então é uma via de Mão Dupla que que vai né acontecendo ali e aí então aqui eu trouxe alguns exames que eu acho que é importante assim até se vocês quiserem fazer um printzinho né desses desses nomes aqui tudo mais para que vocês tenham essas informações e vejam se vocês já fizeram Esses exames né e tudo mais então a gente vai fazer

exames Gerais de sangue TSH aqui para avaliar a função da tireoide é muito importante então o ideal ali é de um a dois e meio então se eu tenho um TSH ali Três e Meio quatro por mais que isso não seja assim já um diagnóstico de Hipotireoidismo para os médicos né na nutrição funcional na medicina funcional a gente já vê na prática que as pessoas elas já tem sintomas de Hipotireoidismo mesmo acontece h de 3,5 então o intestino já pode ficar mais lento a digestão pior que cabelo cansaço né a pele vai seca todos aqueles

sintomas característicos do Hipotireoidismo e muitas vezes a tireoide tá ali trabalhando um pouquinho menos por falta de ferro de vitamina D de vitamina B12 de selênio falta de nutriente né que pode vir não só através do suplemento mas também através da alimentação então vitamina D é importante a Ferritina importante também olhar para fazer um exame de fezes né um parasitológico mas assim nem sempre né o parasitológico vai acusar ali parasitas então a gente sempre olha também no hemograma esses eosinófilos ali que são células né de defesa porque se elas estão muito aumentadas 6% 7 8

enfim isso é um forte indício de parasitose e aí a gente pode optar em tratar Então essa questão de parasitas né seja por medicamento ou às vezes alguma tintura avaliar se tem doença celíaca se tem intolerância à lactose é importante a questão da menopausa porque daí muitas vezes é uma questão hormonal E aí precisa do médico ali atuando junto né para fazer a reposição dos hormônios aí nós temos ali no final que eu coloquei a manometria anorretal essa manometria ela que vai avaliar aquela disfunção ali do assoalho pélvico então para ver se você para ver

se tem ali uma incoordenação dos músculos Como que tá a pressão ali dos esfíncteres né então tem casos de pessoas que tem diarreia que tá muito solto E aí tem que fazer a fisioterapia para melhorar e tem casos onde ela tá ali muito né contraída não consegue relaxar aquela musculatura E aí tem que fazer fisioterapia para coordenar esses movimentos novamente por exemplo se você já fez colonoscopia e não apareceu nada se você já fez esses exames Não apareceu nada é interessante você conversar com o médico que te acompanha e fala olha será que não seria

interessante porque eu sinto que eu tenho que fazer muita força para evacuar que eu tenho que às vezes ajudar com a mão a tirar e às vezes eu sinto que tem um esvaziamento incompleto então é interessante falar com o médico a respeito desse exame aí a gente tem esse tempo de trânsito colônia que é justamente aquele que vai avaliar aquela inércia colônica tá para ver se tem aquele movimento correto ali das musculatura do intestino se tem alguma parte que não tá se movimentando e a gente tem também assim o teste respiratório para investigar o supercrescimento

bacteriano que é o sibo não sei se todo mundo sabe o que que é às vezes já devem ter ouvido falar outras vezes né mas que é quando eu tenho um aumento de bactérias ali no meu intestino delgado isso pode também ocasionar essa constipação e a gente pode também acabei não colocando aqui fazer aqueles testes genéticos de microbiota então o teste genético de microbiota ele vai avaliar bem certinho Quais são as bactérias que você tem ali no seu intestino a proporção entre ela se tem alguma bactéria né um aumento de bactérias não tão favoráveis à

saúde se tá faltando alguma bactéria boa então isso também pode trazer respostas aí para gente sobre então é ajustar microbiota ajustar alimentação manter uma suplementação adequada para que a gente consiga então fazer esse intestino funcionar e essa questão ali do magnésio é quem já é paciente ou que é aluna do programa dos cursos que eu dou e tudo mais sabe que eu sempre indico o magnésio para quem tem intestino preso e por isso que surgiu também a ideia do produto né porque eu sempre passava Glutamina magnésio ajustava as vitaminas né colocava alguma algum agente microbiano

para melhorar essa qualidade da microbiota e foi por isso que surgiu até o calligante né justamente com essa proposta com essa ideia de ter esses ativos juntos e que isso estimulasse ali então o intestino a funcionar de uma forma melhor e que tratasse nessa parede intestinal Então a gente vai falar depois né ali da suplementação mas agora eu quero falar aqui um pouquinho sobre a questão da rotina assistindo ele gosta de rotina tá então a rotina ela já Nem começa pela manhã a gente tem que pensar ali na questão do sono então o sono ele

é fundamental para modulação da microbiota e para regulação do intestino também então eu preciso né me organizar para dormir de 7 a 8 horas geralmente é o que a gente recomenda É lógico que às vezes tem pessoas a falar eu durmo menos e fico bem Então tá né mas em média aí de 7 a 8 horas no outro dia pela manhã já falei várias vezes isso que me acompanha que jamais tempo vai saber dessa fala mas assim de manhã é o horário onde os movimentos intestinais estão aumentados tá então a gente tem um maior movimento

intestinal Ali pela manhã então acordar de manhã fazer Raspagem da língua tomar água em jejum pode ser uma água numa temperatura ambiente ou uma temperatura morna também para dar esse estímulo o ideal que seja uma quantidade maior de água tipo 500 600 ml de água porque isso tudo já vai estimular o intestino a tomar café da manhã é importante para quem tem intestino preso então comer alguma coisa porque o ato de você mastigar já vai também estimular o movimento porque assim se tá chegando comida já vai estimular o movimento para descer o que tá ali

parado certo então mastigar comer alguma coisa tentar organizar a rotina para que você tenha um tempinho para aproveitar esse momento que é o momento de maior Ápice de funcionamento do intestino para que você consiga ir no banheiro pela manhã e às vezes você pode também por exemplo essa questão eu tenho que todo dia né então cada pessoa a gente vai ter que ver pelo formato das fezes Como que você se sente bem se você às vezes vai no banheiro dia assim já não por exemplo mas o cocô ele tem o formato legal você não fica

com aquela sensação de esvaziamento incompleto você fica bem não tem gato tem desconforto nem nada então pode ser OK agora se você fica com o intestino preso e você tem todos esses desconforto então isso já mostra que não tá legal né então não significa tipo assim a gente não avalia só o intestino se ele tá saudável ou não pelo número de vezes que você vai tipo assim eu vou todo dia eu só não vou porque a pessoa pode ir todo dia mas ela tem as fezes no formato irregular não ser legal então isso também não

mostra o intestino saudável aí a ideia perguntou pode tomar água 600 ml de uma vez ou faz mal então assim isso vai muito da tua tolerância né quando eu falo de tomar assim tudo de uma vez não significa que você pode ir lá e e fazer um glu glu glu né Você pode tomando essa água ali no período de 10 minutinhos depende do teu né do teu tempo ali mas eu geralmente faço isso eu já deixo uma garrafinha de água ali do lado do da cama e aí eu acordo vou raspar minha língua vou tomar

água e aí eu vou tomando essa água meio que aos pouquinhos né enquanto eu vou ali preparando o café da manhã fazendo alguma outra coisa aí toma água aí vou tomar o café da manhã e aí vou ao banheiro porque depois que você sai de casa que você tem que trabalhar e tudo mais às vezes você já entra naquela rotina do dia a dia naquele estresse e tudo mais e aí já fica um pouco mais complicado né E aí Digamos que você tem vontade de ir no banheiro sei lá 10 horas da manhã daí você

tá lá atendendo um cliente você tá dando uma aula você tá fazendo alguma coisa e aí você segura o cocô e aí aquele intestino começa a ficar preso por conta disso então é importante ter essa rotina né e aqui eu coloquei né tempo para ir para o banheiro e usar banquinho então se você tem coloca uma lixeirinha né Isso é uma dica também que com certeza você já sabem mas às vezes você sabe mas não faz então você colocar o banquinho ali deixa você numa posição mais anatômica para que você consiga ter uma evacuação melhor

então se às vezes tem ali alguma né alguma alguma disfunçãozinha ali alguma coisa assim você fica numa posição mais anatômica que facilita a saída do Cocô também cuidado stress certo e tomar água né então a gente falou dos 600 ml de água pela manhã e aí quem não é acostumado a tomar 600 ml pode começar tomando 200 começa depois 300 depois 400 você vai ver que você vai se acostumando E por que que a Raspagem da língua é importante né porque a gente acumula toxinas ali durante a noite então você faz a raspagem não precisa

fazer forte né só tirar aquela saburra lingual que tá ali então você tá removendo toxinas ali também e você também tá ali estimulando os seus órgãos indiretamente Então você só o fato da melhorar o nosso processo digestivo isso também já contribui para o nosso intestino porque começa aqui na boca e termina lá no ânus tá então tá tudo ligado E aí eu gosto muito por exemplo da ideia da gente colocar por exemplo a suplementação do suplemento do calmigante é a noite para quem tem intestino preso eu acho legal não que você não possa usar em

outro horário tá eu gosto ali por exemplo você pode usar à tarde ou pode usar à noite porque vou lá tomo o magnésio com a Glutamina com os nutrientes ali no horário do final do dia aquele magnésio ele vai ficar agindo ali no teu intestino durante a noite tudo mais né E aí se você acorda de manhã faz essa rotina acorda Raspa a língua toma água Toma seu café e dá um tempinho para você ir no banheiro há uma chance do seu intestino funcionar muito bem com essa com essa até com essa com essa rotina

com essa rotina E aí uma coisa importante que eu queria falar para vocês né sobre a questão aqui do suplemento né do Calvin gante esse dosador aqui ele tem 7 gramas o que que não é para fazer você pegar tipo uma dose assim ó tá vendo que tá ficando maior ali do que o dosador então aqui vai ter mais daí ele não vai render o número de porções que é para render eu até eu fui pesar essa semana né porque eu queria ver assim a quanto que realmente tem sete gramas né então você pode pegar

um dosador tipo um pouquinho menos assim sabe tipo um pouquinho para baixo assim não sei se dá para ver não precisa ser cheião assim porque daí se você pega cheio você vai ter ali umas 9g E aí as 9 gramas não vão fazer ele render 25 dias então se atentem a isso eu gosto de diluir mais água Porque daí eu gosto do Sabor menos doce porque se você coloca tipo a dose inteira e coloca pouquinha água eu acho que fica muito doce daí então eu gosto de colocar mais água e vou tomando né Depende se

você é mais formiga ou não E aí dá para bater com suco também então por exemplo né Vamos pensar em constipação eu posso bater com suco verde eu posso bater com ali com uma mão né vou pegar uma mão uma laranja eu vou colocar o calmigante e mais água então vamos lá vamos começar a falar de alimentação e assim parece isso aqui tipo aquela coisa meu Deus do céu ela vendo Talita não tem nenhuma novidade depois eu quero Vamos a gente vai pensar vamos montar juntas aqui um cardápio né para um dia ali para regular

o intestino preso mas assim a gente precisa consumir a gente coloca aqui de três a quatro porções de frutas por dia né então uma porção de fruta significa o quê eu brinco que é tipo né é a palma da mão fechada assim né então é uma unidade ou uma xícara de chá de fruta picada então se você acorda nesse de manhã Você come uma fruta se a tarde você come outra fruta se a noite Você come uma outra fruta por exemplo você já tem ali três porções pelo menos de frutas ao dia que é bem

interessante e aí eu não sei aqui se vocês têm muitos gases muita atenção porque daí eu vejo isso então qual fruta é melhor então para o intestino preso a gente ver que as melhores são mamão ameixa é kiwi né o próprio abacaxi que é uma fruta que ajuda bastante na questão da digestão Mas a gente pode também consumir a laranja né Principalmente ali a laranja com bagaço a manga é interessante agora algumas pessoas abacate também é interessante né então quando tem um pouco mais de gordura da alimentação isso também é importante só que algumas pessoas

às vezes vão ter algum desconforto ai Talita como abacate fica estufada eu como eu fico estufada e porque muitas vezes esses gases eles não são reflexo necessariamente tipo só do a culpa do alimento mas é que como você não consegue no banheiro daí vai ter produção de gases Porque daí vai ter uma maior fermentação ali só que a gente pode também reduzir temporariamente esses alimentos que a gente já sabe que estendem a ser mais fermentativos né como por exemplo melancia maçã pera tá então se tem alguma fruta que você percebe né que estufa mais de

fermenta mais você pode dar uma reduzida nela e priorizar as outras então eu vejo que assim é muito seguro pensando nessa questão ali de gases intestino preso que você coma melão banana mamão kiwi tá são frutas que são bem seguras em relação aos vegetais então assim vegetais Verde escuros porque que eles são bons porque eles têm magnésio então arroz integral não é que só por conta da fibra mas o arroz integral ele tem magnésio então quando eu como mais por exemplo arroz integral aveia vegetais Verde escuros é tudo isso tem mais magnésio por isso que

vem a história do suco de couve né da o suco verde porque o suco verde ele tem bastante magnésio então é interessante tá e você não precisa tomar esse suco por exemplo só pela manhã Às vezes você pode colocar isso aí no horário da tarde também colocar à noite não tem problema desde que você consuma esses alimentos e lógico que a gente precisa também dos outros coloridos Então tem que ter alguma coisa alaranjada eu tenho que ter alguma coisa roxa então né você pode fazer nessa variação aí ao longo da semana e se você sente

que a tua digestão não tá tão boa você pode também para quando você tá ali tratando o teu intestino e tudo mais priorizar mais cozidos Então vou priorizar uma abobrinha cozida uma cenoura cozida que tipo pode ser refogadinha pode fazer ali com azeite com ervinhas né você pode fazer um chuchu refogado você pode fazer sopa pode fazer caldo né fazer uma abóbora assada tudo isso vai ser bem interessante pode fazer uma couve refogada uma acelga refogada mastigar devagar Então é muito importante essa questão da mastigação e não tomar líquido na hora da refeição aí a

gente tem as fibras né quais são assim as cinco principais os cinco principais alimentos que vão ter essas fibras que vão ser bem importante ali para questão do intestino que Inclusive a gente pode até fazer um mix delas ou às vezes e usando né incluindo elas ali na nossa alimentação que é aveia a chia a linhaça o psyllium e a farinha de batata Verde então dá para ir numa lojinha de produtos naturais e você comprar lá um pouquinho de psyllium um pouquinho de farinha de banana verde você pode comprar né a linhaça e bater ela

no liquidificador para virar farinha tá bater a chia no liquidificador para virar farinha ou já comprar ela pronta Mas eu prefiro comprar semente bater ali e você pode misturar isso num potinho ali e deixar ali e você usar isso na sua alimentação tá então por exemplo vou fazer uma panqueca de banana com aveia então eu coloco banana ovo aveia e uma colher de sopa desse mix de farinha eu vou comer o meu iogurte natural com fruta e vou colocar uma colher de sopa dessa farinha eu vou fazer um pãozinho de frigideira salgadinho né então vou

colocar ovo colocar essa por exemplo uma colher de sopa desse mix de farinha uma colher de sopa de farinha de arroz por exemplo um pitadinha de fermento sal vou fazer ali na né fazer um pãozinho de frigideira assim também fica interessante Dá para bater com no sucos igual a Aline Falou então com certeza é bom você colocar porque daí você pode você tá adicionando mais fibra ali na sua alimentação e daí lembrem que eu falei no início né que a fibra ela não é tipo a fibra Ela vai tipo só servir ali para estimular o

movimento do intestino ou para formar né as fezes de uma forma melhor mas a fibra ela vai ajudar você na síntese de serotonina na síntese ali dos neurotransmissores do Bem Estar e a serotonina ela tem um papel de melhorar a motilidade do intestino então além da serotonina ser reconhecida né pelo seu neurotransmissor hormônio do bem-estar do prazer e tudo mais ela é muito importante para esse movimento do intestino Vamos pensar naquela pessoa que tem aquela inércia colônica digamos né E aí se essa pessoa começa a Comer muita fibra muita fibra muita fibra aquele intestino começa

a fazer um volume maior de fezes né por conta da fibra mas chega uma parte que meio que trava ali né porque sabe não tá movimentando corretamente E aí às vezes aquela pessoa que tem essa alteração ou que tem ali um distúrbio na saída do reto ela pode às vezes ter dificuldade se ela come muita fibra então por isso que a gente também tem que ter esse às vezes que nem tudo é bom para todo mundo toda hora né todo momento então assim qual seria a quantidade ideal de consumo de fibras por dia então a

quantidade ideal em torno de 30 25 a 30 gramas de fibra só que isso a gente tem que pensar o seguinte que você vai estar comendo vários alimentos que tem fibra então por exemplo se você acorda de manhã Você come uma fruta Aí você coloca uma colher de sopa por exemplo de um mix de fibra como esse aí na hora do almoço você come salada você come um legume Às vezes você come ele um feijão à tarde Você come uma outra fruta à noite você come os legumes um arroz integral Então você vai somando tudo

aquilo que você vai comendo aquilo ali ele vai dando essa soma só que o que que a gente vê quando a gente monta um plano alimentar né que muitas vezes só o alimento às vezes não é suficiente para a gente conseguir atingir essa dose então por isso que é interessante a gente às vezes fazer o uso de alguma de alguma fibra como essa né ou ter mais frequente né Tipo nem aveia Às vezes a gente pode fazer aquele Minga fazer aqueles pudim de chia também né tudo isso também pode ser interessante você gosta talvez de

fazer uma crepioca de manhã ou você gosta de fazer tapioca com couve e tudo mais você pode colocar a farinha do psyllium junto com a massa de tapioca porque a gente sabe que farinhas brancas não são tão interessantes para o intestino preso mas tudo depende da quantidade então se você coloca ali uma colher de sopa de tapioca mais uma colher de chá de psyllium com ovo e tudo mais e faz ali uma receitinha vai ficar super Ok vai fazer ali uma panquequinha de banana você vai fazer um mingauzinho de banana com aveia ou de se

a maçã vai bem para você maçã pera enfim você pode adicionar também ali ou chia ou a farinha de banana verde ou pílios na hora do almoço se você já come legumes Já come arroz já Come feijão eu não acho que precisa colocar mais fibra ali mas esse Mix fibra Você pode até fazer uma farofinha salgada se você gosta então vai fazer um refogadinho de legumes você vai colocar ali uma farofinha de mandioca e você vai misturar ali aveia linhaça vai ficar gostoso também então é uma madeira também de usar essas essas farinhas aí de

uma forma diferente à tarde né Eu acho que é uma refeição ali que depende muito você pode simplesmente só comer uma fruta se você não tem muita fome né pode tomar o calligante à tarde pode fazer uma batida fazer um suco fazer essas batidas Depende muito da tua rotina né se você precisa levar alguma coisa para o trabalho geralmente alguma coisa já mais pronta fica mais fácil né se você tá em casa daí já fica mais fácil que que vocês comem geralmente na parte da tarde ou nem come e à noite né então assim a

noite eu acho que assim se tem alguém aqui que Come só pão à noite aí não dá gente porque realmente a gente precisa dar uma caprichada melhor ali nesse jantar entrar aqui com legumes às vezes fazer sopa fazer um caldinho ou esquentar um pouquinho do que sobrou do almoço ou você vai fazer alguma coisa mais com cara de lancha assim então sei lá às vezes fazer uma torta salgada que você coloque legumes que coloque ali um frango um atum tem que trazer sabe alguma coisa assim mais nutritiva para o horário da noite não dá para

ser só sabe um pão com manteiga um pão com queijo e presunto não é legal eu amo Tapioca e cuscuz pela manhã e à noite amo então a única coisa só que a gente tem que pensar é o seguinte tem um colorido também ali nesse nessa tua refeição do café da manhã ou à noite então por exemplo bom ter uma fruta ali de manhã e à noite se você vai fazer uma tapioca fazer um cuscuz seria interessante que você colocasse ali uma rúcula um tomate sabe misturar se ali alguma coisa uma proteína para você então

ah vou fazer um franguinho desfiado com é com uma cenourinha ralada alguma coisa assim ou vou fazer um patêzinho de atum com cenoura né fazer um patê de atum com iogurte vou colocar uma cenourinha uma beterraba ralada e vou rechear isso na minha tapioca Então tem que trazer um pouco desse desse colorido ali que aqui gente quando a gente fala desses alimentos mais uma vez a gente falou da fibra né para fazer essa modulação da microbiota mas não é só fibra que modula microbiota é o colorido do alimento então tem esses compostos né que a

gente chama dos polifenóis e esses polifenóis eles vão estimular o crescimento de bactérias benéficas ali no intestino então por isso que é importante não só pela fibra mas por conta de todo o contexto ali que o alimento tem por isso que é importante que nem por exemplo a gente né tem aqui no produto gengibre tem curcuma porque porque eles são temperos que tem esses polifenóis mas aí a gente pode usar também temperinhos então salsinha cebolinha Alecrim tomilho orégano tudo isso é interessante né azeite então gordura é muito importante também para o intestino né a gordura

saudável então azeite de oliva óleo de coco mais azeite de oliva do que óleo de coco e aí quem tem preguiça de cozinhar todo dia já faz uma quantidade maior Deixa umas porçõezinhas congeladas né para as vezes aquele dia que tá com mais preguiça e tudo mais poder já ter alguma coisa pronta Porque Isso facilita bastante também então falamos da rotina que é muito importante para o intestino funcionar bem a questão da alimentação então aqui a gente falou bastante coisa e a gente precisa só entender que a gente tem que fazer isso com regularidade essa

questão do glúten do leite e tudo mais o que que eu vejo na prática tá tem pessoas que vão precisar que tem realmente uma intolerância muito forte que vai precisar fazer uma restrição maior sim mas a maioria das pessoas gente se ela só reduzissem a quantidade ela já iam se beneficiar muito tá então isso que é importante então às vezes tem ali o macarrãozinho sem glúten que você pode fazer na tua rotina trazer ali fazer ele bem colorido ali com legumes e tudo mais pode ser uma coisa interessante também fica uma alimentação gostosa né sem

glúten e que vai te ajudar e aí de vez em quando quando você vai sair ali comer uma pizza comer alguma coisa assim você deixa esse glúten para essa oportunidade mas na rotina do teu dia a dia você né evita porque a gente já né Viu que ele sensibiliza então quanto mais a gente come mais vai sensibilizando mas vai deixando aquela portinha do intestino mais aberta mais permeável então se eu reduzo né e junto disso eu uso ali ativos para melhorar então eu consigo ter um equilíbrio Então vamos lá então falamos ali da alimentação e

aí sobre a questão da suplementação Então como que a vitamina pode ajudar quem tem intestino preso né então aqui a gente vai falar um pouquinho dos ativos que tem no calmigante e que podem auxiliar no processo ali de constipação então quando a gente começa a ficar com o intestino preso com disbiose a gente começa então a ter um quadro né assim a gente pode começar a desenvolver um quadro de permeabilidade do intestino Então aquela paredinha do intestino começa a ficar mais abertinha e a Glutamina ela vai ajudar a fechar essa junção entre as células deixando

esse intestino mais íntegro né mais saudável e tudo mais e melhorar a função no teu sistema imunológico também então a Glutamina não é que ela vai soltar o intestino mas ela vai ajudar a consertar essa parede intestinal que ficou danificada por conta de um quadro de constipação de disbiose de inflamação ali no intestino e é e muitas pessoas né assim por conta disso elas falam Nossa eu comecei a usar Glutamina e eu sinto que o meu intestino funciona melhor eu me sinto melhor com Glutamina então eu posso manter o uso pode manter tá então o

suplemento ele tem Glutamina na composição aí o grande né também o outro Carro Chefe aqui que vai ajudar na questão da motilidade do intestino é o magnésio então ali naquela porçãozinha de 7 g a gente vai ter 300 mg de magnésio que é uma dose que para a maioria das pessoas é uma dose bem ok então se você tem ali alimentação que a gente falou tem As Folhas Verdes escuras você come aveia Você tem uma linhaça você tem gorduras boas na sua dieta você come frutas e junto disso você tem uma suplementação ali de magnésio

magnésio ele vai ajudar na melhora da motilidade intestinal ele vai ajudar a manter as suas fezes Mais hidratadas também porque ele atrai mais água ali para as fezes ele vai ajudar na síntese ali de serotonina então a serotonina também vai ajudar na motilidade intestinal ele vai ajudar também na regulação do Humor na melhora da ansiedade então você também acaba conseguindo ter da dieta quando você é menos ansiosa você consegue também ter uma dieta mais saudável que você acaba não se descontrolando tanto então indiretamente ele também acaba contribuindo você dorme melhor também quando você suplementa magnésio

então se você dorme melhor que o intestino fica mais saudável então ele ajuda tanto diretamente na motilidade como também indiretamente por outras vias aí a gente tem o própolis né então o própolis ele é um ativo que tem essa ação de reduzir bactérias ruins vírus parasitas fungos então ele ajuda no equilíbrio da microbiota intestinal Também é lógico que a gente a gente precisa de todo um contexto também né para melhorar ali a qualidade da microbiota não é só tomar própolis que vai resolver todo problema é junto com a alimentação saudável ele tem um efeito antioxidante

e também até de ajudar na prevenção do câncer né ele tem um efeito anticarcing nogênico também E aí a cúrcuma que também tem esse poder de melhorar o processo de digestão tem essa ação anti-inflamatória Então ela também acaba auxiliando né quem tem intestino preso e aí a gente tem também o gengibre então o gengibre Eu gosto muito de utilizar o gengibre tanto que a gente poderia também por exemplo às vezes fazer um suco né que você quisesse bater aqui o calligante e colocar por exemplo Mais uma rodelinha de gengibre se você gosta né então abacaxi

com gengibre ou fazer chá né usar o chá do gengibre também na sua alimentação e aqui como ele vai estar ali junto no suplemento então o gengibre ele também estimula essa peristalse né do intestino ele acelera o processo de digestão e de movimento ali do intestino além de ter uma ação também ali antimicrobiana a vitamina D que é importante também para função ali do sistema imunológico e o intestino e as outras vitaminas vão atuar no reparo da parede intestinal indiretamente acaba contribuindo também ali para o intestino então esses são os micronutrientes né que vão auxiliar

que estão presentes no Calvin gante que podem ser utilizados por quem tem intestino preso e aqui eu trouxe então algumas opções né de como que vocês podem usar o calligante eu gosto na água gelada como eu falei porque como ele vai ficar tipo um suquinho fica mais gostoso se você gosta mais doce você pode colocar menos água se você gosta menos doce você coloca mais água você pode usar com água normal pode usar com água com gás você pode colocar mais limão se você quiser ou mais hortelã né enfim você pode bater junto com suco

igual a gente tava falando né com suco verde com suco de abacaxi com suco de beterraba é com suco de maracujá até coloquei ali beterraba com laranja como pré-treino né porque a beterraba É bem interessante para a gente utilizar pré-atividade física porque ela melhora vasodilatação né ou oxigenação dos tecidos e tudo mais então às vezes você quer tomar de manhã antes de atividade física por exemplo é legal porque o magnésio também é um mineral interessante pensando em atividade física né melhor a contração muscular energia e tudo mais enfim dá para criar ali da maneira que

vocês acharem né mais interessante e devagarinho a gente vai compartilhando com vocês outras possibilidades é muito importante então essa questão de você pensar se você já está né Talita Eu já tô no caminho eu já como melhor eu já tô fazendo isso eu já tô suplementando o calmegante e Enfim então se atentar aquela questão dos exames né que a gente falou Às vezes tem algum exame ali específico que talvez seja interessante você fazer para você investigar se não tem né Algo Além disso porque a gente sabe também que ter o intestino preso e aumenta muito

risco também para câncer então a gente já sabe que a partir dos 45 anos é importante fazer colonoscopia se você ainda não fez né fazer uma colonoscopia mas a colonoscopia ela não vai mostrar todos os problemas que podem ser relacionados né a constipação tem outros exames específicos tá E aí beleza então vamos começar a colocar em prática a rotina então vi que a Renata colocou fazer a rotina logo ao acordar Isso realmente é muito importante tá ter esse tempo de qualidade para você ir ao banheiro você tomar essa água de manhã para que você já

comece a estimular né o funcionamento do seu intestino você comer melhor e entender que comer melhor né que a Ana Paula colocou ali não é só pensando ai vou comer só fibra filme intestino funcionar não mas tem que pensar que toda alimentação ela né os alimentos ali de melhor qualidade eles vão nutrir todos os seus outros órgãos e sistemas enfim e tá tudo ligado nosso corpo não é só o intestino né não é só tireoide não é só a mente tudo precisa funcionar em harmonia para funcionar bem né para você ter uma boa síntese ali

de neurotransmissores para você se sentir bem ter energia ter disposição até para você conseguir fazer atividade física também porque eu vi que alguém colocou aqui né a Joyce colocou fazer atividade física e aumentar a quantidade de água então todos esses pequenos Passos somados que vão fazendo a diferença e isso tem que se tornar um hábito tem que se tornar um hábito Então por mais desafiador que seja muitas vezes né isso tem que se tornar um hábito para que você Então continue tendo esse resultado tá comer as coisas boas que você falou como dica para nossa

saúde intestinal que vale para nossa vida da minha opinião Com toda certeza que bom tomar o kamigante usar o calligante muito bem então gostei ali das metas de vocês quero ver vocês colocando em prática e conforme o calligante for chegando aí na casa de vocês que vocês forem tomando vão testando vendo a maneira que vocês mais gostam de usar né que nem eu falei pode ser usado de manhã à tarde à noite veja como é que fica melhor para você e a gente vai conversando para vocês irem dando aí o feedback do que que vocês

estão achando e tudo mais porque a opinião agora de vocês também nesse início é bem importante então é isso gente beijo grande para vocês fiquem com Deus boa noite e até mais