HIIT Descomplicado: Correr e Caminhar - O Segredo para Resultados Rápidos!

na esteira 1 Minuto a 10 km/h intercalando com 1 Minuto a 5 km/h Esse é um treinamento intervalado de alta intensidade no vídeo de hoje eu vou responder essa pergunta para [Música] você todos sejam muito bem-vindos aqui é o canal do viajando pela fisiologia neste canal você encontra vídeos da área da fisiologia do exercício e do treinamento para você que é estudante profissional de educação física ou você que para praticante de exercício ou e como nós amamos a fisiologia do exercício então se você não está inscrito no canal Faça a sua inscrição e Ative o

Sininho de notificação Bom vamos lá como vocês sabem eu recebo muitas perguntas aqui dos dos seguidores do canal inscritos no canal e eu pego as dúvidas de vocês e Transformo em novos vídeos para orientar eu recebi uma dúvida bastante curiosa que foi assim professor se o meu aluno corre um minuto a 10 km/h na esteira e se eu intercalo com 1 Minuto caminhando a 5 por hora esse é o um treinamento Hit Então olha que interessante aqui primeira coisa que a gente precisa entender é que correr o ato de correr na verdade correr é uma

metodologia de Treinamento cardiorespiratório correr é uma modalidade de treino cardiorespiratório treino cardiorespiratório eu posso fazer caminhando correndo eu posso fazer na bicicleta posso fazer no transport enfim existe tem diferentes modalidades e dentro de cada modalidade eu posso aplicar essa modalidade específica por exemplo correr eu posso aplicar em métodos de Treinamento diferentes quando a gente fala em treinamento cardiorespiratório existem vários métodos de treinamento o que que é o método o método é a forma como a gente aplica na prática aquela modalidade de treino então ficar fácil todo mundo entender vamos lá modalidade de treino correio pedalar

nadar métodos de treino eu posso fazer isso no método contínuo constante eu posso fazer isso no método contínuo variao eu posso fazer isso em treinos intervalos de alta intidade eu posso fazer isso em treinamento circuitar Então vamos pegar a corrida correr nós podemos aplicar a corrida se viu na esteira né ou na rua em diferentes metodologias de treino em geral nós usamos duas grandes metodologias de treino são os métodos contínuos de treino e os métodos intervalados de Treinamento quando a gente fala em métodos contínuos de Treinamento a primeira coisa que você tem que lembrar é

que os métodos contínuos de Treinamento eles são aplicados sempre em intensidade leve e intensidade moderada então o método contínuo que aplicar intensidade leve e moderada é aquele método onde Ou você trabalha a sessão inteira né ou a parte principal da sessão de treino sempre na mesma intensidade ou você cria variações da intensidade para mais ou para menos porém sempre dentre um nível leve a moderado né então eu posso aumentar a intensidade posso diminuir a longa da sessão de treino porém sempre do nível chamado moderado já os treinos intervalados de alta intensidade por conceito são treinos

que você tem um pequeno período de tempo na intensidade vigorosa intercalando com momento de tempo similar ou maior de recuperação sendo que essa recuperação pode ser passiva o aluno parado em repouso ou ativa caminhando por exemplo na esteira então pra gente entender isso daqui deixa eu compartilhar com vocês um slide aqui que inclusive é um slide do do livro aqui do Capítulo de treinos intervalados de alta intensidade do livro fisiologia do emagrecimento nesse livro aqui você tem toda a parte de fisiologia do emagrecimento mas também tem capítulos de ção então eu tô usando aqui um

slide né uma figura que tem nesse livro aqui Aliás se você não tem esse livro aqui veja o link que está na descrição do vídeo já vai lá e reserva o seu exemplar Então vamos lá como a gente sabe quando a gente fala em treino cardiorespiratório a gente precisa lembrar que o treino cardiorespiratório ele tem zonas de intensidade faixas de intensidade então a gente divide a intensidade em intensidade leve em intensidade moderada em intensidade vigorosa e obviamente a intensidade máxima Beleza então o que que a gente sabe que quando a gente aplica um método eh

de treino cardiorespiratório em intensidade leve ou moderada metodologicamente a gente deve usar os métodos contínuos de treinamento e tem vários várias formas de você aplicar na prática um método contínuo de Treinamento então por exemplo tem um método contínuo constante é aquele que durante todo o período da aula da parte principal da aula o aluno vai correr sempre na mesma velocidade por exemplo H 8 km/h então ele vai ficar lá meia hora correndo a 8 km/h existe um método contínuo chamado de crescente por exemplo o aluno começa a Sessão caminhando a 6 porh e a cada

sei lá 3 minutos eu aumento 1 km/h até chegar a uma velocidade aqui próximo né a zona de intensidade que divide intensidade moderada para vigorosa por exemplo 6 7 8 9 10 km/h Então se intensidade leve e moderada os métodos que a gente aplica são métodos contínuos que não tem período de recuperação embora eu posso variar a intensidade mas não tem período de recuperação e os métodos intervalados de alta intensidade são aqueles métodos que eu aplico um período curto de tempo na intensidade vigorosa e intercalando com momentos de recuperação geralmente realizados na intensidade leve ou

aqui no comecinho da moderada então a pergunta foi se eu tenho um aluno que corre 1 Minuto a 10 por hora e intercalo com 1 Minuto caminhando a 5 por hora é um treino intervalado de alta intensidade bom então o que que a gente sabe 5 por hora É menos intenso do que 10 portanto 10 por hora é mais intenso do que 5 5 por hora o aluno está caminhando 10 por hora o aluno está correndo 5 por hora a passada ela é pequena e não existe fase aérea de movimento 10 por hora correndo passada

é larga e já existe fase aérea no movimento 5 por hora a frequência cardíaca é menor 10 por hora a frequência cardíaca é maior então o que que nós temos um treino com variação da intensidade 1 Minuto a 10 por h 1 Minuto caminhando assim por hora 1 Minuto correndo 10 por hora 1 Minuto caminhando 5 por hora então o que a gente sabe é que esse modelo de treino tem uma variação da intensidade agino tanto pode ser um Hit como pode ser um treino de método contínuo variao o que que é treino de método

contínuo variao é quando você alterna a intensidade para mais e para menos num curto período de tempo por exemplo cada 1 Minuto se essa variação de intensidade que eu tô fazendo né correr 1 Minuto a 10 e caminhar um minuto a 5 se estiver dentro da intensidade leve e moderada então é um método contínuo variao Então vamos imaginar só imaginar imagina que correr 1 Minuto a 10 por hora seja uma intensidade aqui uma moderada quase próximo ao vigoroso beleza uma intensidade aqui então seria o 1 Minuto a 10 por hora e 1 Minuto caminhando A

C 1 Minuto a 10 por hora 1 Minuto caminhando a 5 1 Minuto a 10 por hora 1 Minuto caminhando a cinco então olhando dessa perspectiva se 10 por hora para este aluno tivesse dentro da intensidade relativa moderada para ele esse treino seria um método contínuo do tipo variao agora se correr 1 Minuto a 10 por hora né se 10 por hora para este aluno se 10 por hora estiver ah na intensidade vigorosa e 5 por hora estiver na intensidade moderada ou Leve é um treino rit intervalado de alta intensidade com uma pausa ativa então

Professor Deixa eu ver se eu entendi quer dizer que correr 1 Minuto a 10 por hora na esteira intercalar com caminhar 1 Minuto a 5 por hora tanto pode ser um treino de método contínuo com eh variao como pode ser um treino intervalado de alta intensidade A resposta é é exatamente isso pra gente de fato descobrir se esse treino para o nosso aluno é um treino intervalado de alta intensidade portanto muito eficiente para emagrecer porque vai promover todas essas adaptações fisiológicas ou se é um treino contínuo com método variao a gente precisaria responder uma pergunta

desse aluno e a pergunta é 10 km/h para este aluno é uma intensidade de corrida que é leve que é moderado ou que é vigoroso você tá entendendo Você pode ter dois alunos que estão fazendo Exatamente esse treino correr 1 Minuto a 10 por hora e caminhar 1 Minuto a 5 por hora um aluno Pode ser que 10 por hora para ele seja ainda intensidade moderada porque ele tem um nível de condicionamento físico maior para um outro aluno que talvez temha um nível de condicionamento físico menor 10 por hora pode ser em intensidade vigorosa então

o mesmo correr 10 por hora para um aluno pode ser intensidade leve para outro pode ser intensidade rigorosa Então como é que você descobre isso né para isso você precisa fazer um teste de corrida precisa fazer um teste que tenha como objetivo descobrir qual é a velocidade de corrida chamada de velocidade de limar né ou velocidade crítica como alguns autores chamam que o que que é a velocidade de linear a velocidade linear é uma velocidade que meu aluno está correndo e que eu sei que acima desta determinada velocidade para aquele aluno é intensidade vigorosa naquela

intensidade de limar ou abaixo dela eu sei que a intensidade ela é moderada então para um aluno essa velocidade pode ser 10 para outro pode ser 9 para outro pode ser 14 para outro pode ser 17 isso vai depender de vários fatores para isso você precisa fazer um teste de corrida Professor como é que eu faço um teste de corrida Qual protocolo eu uso e como a partir disso eu descubro essa intensidade de limar e como a partir disso eu prescrevo treinamento cara esse livro aqui ó é o livro que tá até em em plástico

aqui que é o livro avaliação física como você nunca viu nesse livro aqui eu te trago exemplos práticos de como você faz uma avaliação de corrida e como que você prescreve o treino para corrida baseado na velocidade de limar Qual que é o problema Eu só tenho 10 exemplares desse livro aqui e acabou galera não tenho mais e esse livro aqui vai ser agora transformado AD em Três livros digitais e só vai ser oferecido os três livros em combo e digital então se você é como eu gosta de pegar o livro gosta de rabiscar gosta

de marcar fazer anotações todas as informações estão aqui na descrição do vídeo vai lá e garante o seu exemplar se você lê lá o capítulo que eu te ensino a fazer o teste você responde essa pergunta então se se por exemplo a velocidade de limar do aluno fosse 12 km/h que eu sei qualquer velocidade né que velocidades acima de 12 ele estaria na zona vigorosa velocidades de 12 para baixo ele estaria na zona moderada então para esse aluno correr 1 Minuto a 10 e caminhar um minuto a CCO seria uma variação de intensidade usando o

método contínuo Agora se a velocidade limar desse aluno é 9 eu sei que velocidade acima de 9ve ele tá na zona vigorosa velocidade de nove para baixo tá na zona moderada se a velocidade limar dele fosse 9 km/h Aí sim esse treino seria um Hit Então agora eu te pergunto quantas pessoas estão treinando na academia sendo orientada de uma forma não tão adequada fazendo né Eh eh alterando intensidade de treino sem saber se de fato tá fazendo um método contínuo um método constante ou o método intervalado por quê Porque se o método for contínuo Eu

precisaria fazer volume maior Eu precisaria repetir isso muitas vezes até chegar por volta de 40 50 minutos de treino para ter efeito bastante positivo no emagrecimento agora se isso que eu tô fazendo é treino Hit eu poderia ter uma sessão de 20 minutos ou seja um volume bem menor Por que o volume menor porque tendo o volume menor eu conseguiria trabalhar outra intensidade e conseguiria disparar essas adaptações por um treino de alta intensidade porém com menor volume Mas eu também conseguiria disparar essa ess adaptações com um treino contínuo só que para isso Eu precisaria de

maior volume de tempo executando esse treino então é importante fazer avaliação Para eu me certificar de qual é o método de treino que eu tô aplicando pro meu aluno para poder ajustar não apenas a intensidade mas principalmente o volume para o objetivo que o aluno quer Beleza então respondido a pergunta tem dúvidas desse tema escreve aqui no chat as suas dúvidas para não virar um novo vídeo aqui no canal gostou do vídeo deixe o seu like compartilhe com os amigos se não está inscrito faça a inscrição e Ative o Sininho de notificação beleza grande abraço

para você e até o próximo vídeo