Cambios físicos, mentales y anímicos claves para transformar el ESTRÉS | Mario Alonso Puig

[Música] una persona nunca puede dar lo mejor si se siente asustada hola Mario Hola buenos días Cómo estás Muy bien muy contento estar aquí yo quería preguntarte Mario Si quieres realmente que el estrés en su justa medida puede ser bueno pero que si nos pasamos con el estrés puede ser aterrador los efectos Pues fíjate la persona que realmente nos reveló el impacto del estrés en ser humano fue profesor austriaco Hans Él estudió en la universidad alemana de Praga y llevó a cabo toda su carrera de investigador en la universidad se llama aguil en Canadá Entonces

él distinguió perfectamente dos tipos de estrés uno de ellos necesario en la vida para crecer para mejorar para desarrollarnos y para evolucionar Quién no necesita un estímulo para avanzar para ir aprendiendo cosas nuevas para hacer frente a nuevos retos o nuevos desafíos Pero él también detectó uno otra forma de estrés a la que dedicó muchos años de su vida que es muy nociva para la salud es el distrés él utilizó las lenguas clásicas para mencionar eustrés el positivo de escribir y distrés el negativo el distrés es el estrés crónico es decir una forma de estrés

sostenida que no deja espacio para que una persona se recupere para que se renueve entonces Efectivamente es una es una buena analogía la que tiene que ver con la condimentación de los alimentos y es cierto que el distrés el estrés negativo es muy dañino para la salud para las tres dimensiones la dimensión del cuerpo la de la mente y la dimensión anímica según los últimos datos del Ministerio de sanidad 2,5 millones de personas españoles consumimos ansiolíticos y antidepresivos a diario Qué podemos hacer para que no sean tan necesarios los ansio porque vivimos más estresados que

nunca me parece Sí bueno en medicina hay una palabra un poco rara que se llama etiología etiología que decir el origen de la enfermedad nosotros podemos tratar los síntomas podemos tratar los signos de una enfermedad pero para terminar para eliminar una enfermedad necesitamos conocer la etiología el origen de esa enfermedad entonces obviamente los ansiolíticos los antidepresivos están tratando los síntomas y los signos una persona que está con ansiedad Crónica constantemente preocupada por el pasado por lo que puede suceder a una persona que está pues deprimida viendo el aspecto oscuro de la vida Pues un ansiolítico

un antidepresivo le puede ayudar pero qué hay en el origen desde mi punto de vista en el origen hay dos cosas primero la deshumanización brutal de la sociedad decir no nos tratamos como seres humanos con esa dignidad con ese respeto que corresponde a nuestra dignidad como seres humanos Y en segundo lugar desde mi punto de vista es la separación de la dimensión espiritual de la existencia entendiendo por dimensión espiritual un sentido de trascendencia es decir la voluntad de reconectar con nosotros mismos a un nivel profundo la voluntad de reconectar con los demás reconociendo la diversidad

pero en lugar de tolerarla o enfrentarnos a la diversidad celebrándola y En tercer lugar es la conexión el encuentro con la naturaleza con nuestra madre la naturaleza Es decir no sometiéndola a nuestros caprichos ni a nuestras nuestras ambiciones y nuestra avaricia sino se siente respetándola Entonces si nosotros cuidáramos esa dimensión más humana si nos tratáramos con más cariño con más cercanías si supiéramos escuchar mejor si verdaderamente entrar en el silencio aprender a centrarnos salir del barullo mental se aprendiéramos a mimar un poco más la naturaleza de a disfrutar lo que es un paseo por el

campo por un bosque frente al mar necesitaremos muchísimo menos ansiolíticos y antidepresivos desde luego desde luego y ahora se ha puesto muy de moda en base a esta excursiones para abrazar árboles realmente crees que esto es una moda pasajera o esto de abrazar árboles ya me estás hablando del contacto directo con la naturaleza tiene un impacto realmente en tu estado emocional vamos a ver ya desde la sabiduría ancestral se habla de que el ser humano ha experimentado tres desconexiones las que hablaba antes la desconexión con uno mismo la desconexión con los demás y la desconexión

con el mundo es decir de alguna manera recuperar el sentimiento de unidad es precioso en el ser humano Entonces cuando tú te reconectas contigo misma probablemente Sientes como un abrazo no cuando te reco con los demás que quieres abrazarles cuando te reconectas una naturaleza te gustaría abrazar la naturaleza bueno los árboles representan una parte preciosa naturaleza Es decir si nosotros entendemos que es un elemento simbólico que representa ese deseo de recuperar la sensación de unidad me parece un gesto precioso favor de hecho yo lo he hecho con frecuencia Sí hay un árbol Mario abrazar árboles

hay un árbol un tejo en Inglaterra que tiene más de 2.000 años y con bueno está unas cuantas veces ahí y por supuesto que ha abrazado después de dar ese abrazo en ti hay algo que cambia Bueno vamos a ver el ser humano quiere llevarlo todo a la faceta intelectual y yo creo que hay cosas muy bonitas que son sensaciones que desafían el intelecto Y por supuesto que noto sensaciones Por supuesto que yo ese tejo cuando yo pienso en ese tejo no pienso en algo ahí distante un árbol que no tiene nada que ver conmigo

pienso en algo que siendo distinto a mí no es tan distante pero llega un momento que ni abrazar árboles ni el contacto con la naturaleza ni todas el mindfulness y tal nos hace suficiente e impacto en nuestras emociones como para que no se nos cronifique el estrés hay algo Nos puedes dar algún consejo para antes de que se cronifique paliarlo Bueno vamos a ver si una persona cuida su dimensión física Si una persona cuida su dimensión mental y cuida su dimensión anímica no tiene por qué hacerse crónico el estrés lo que pasa es que hay

que plantearse que entendemos por cuidar las cosas es decir si yo no dedico un tiempo a lo largo del día pues a entrar en silencio a hacer ejercicios y no cuido lo que como si no tengo relaciones de calidad no establezco vínculos emocionales Pues la verdad es que no es raro que que viva bajo bajo el distrés lo que tenemos que tener en cuenta es una cosa que es muy importante las circunstancias pesan y las dificultades que experimentamos son reales no podemos negarlas no podemos ignorarlas tampoco podemos ignorar el poder que tiene el encuentro con

otro ser humano con la naturaleza con uno mismo en la transformación de las condiciones internas y las condiciones internas sí afectan a las circunstancias lo que sucede dentro nosotros si busca su expresión fuera de nosotros Entonces tenemos que ser muy cautos y no considerar que somos simples Víctimas de las circunstancias sino que somos cocreadores de la realidad y eso nos tiene que llenar de alegría de ilusión y de confianza Entonces nos tomaremos en serio el cuidado del cuerpo el cuidado de la mente y el cuidado del alma pero luego llega el ámbito laboral que es

el que vamos a entrar ahora y las encuestas dicen que el 73% de los españoles trabajadores padecen estrés nos puedes dar algún tipo para que durante nuestra propia jornada laboral cuando estamos trabajando qué es eso que acaban de tu jefe te acaba de echar la bronca o no está de acuerdo con lo que has hecho y normalmente nos entra esa ansiedad ese estrés que nos creemos ya incapaces de hacer las cosas algo algún tip de estos así rápido para decir venga haz esto fulano y verás tú como baja tu grado de estrés de forma inmediata

vamos a la situación de una situación generalizada O sea no es que nos pueda venir el burnout es que ya estamos ahí una parte muy importante la población están burnout o pueden caer en situación lo que está estar quemado de hecho la fase la describió el profesor Hansel y se ha puesto de moda ahora pero él la escribió hace muchos años entonces qué se puede hacer en una situación de primero describamos que el burnout Bernal es una situación en la que una persona está experimentando ciertas cosas a nivel físico a nivel mental y a nivel

anímico qué está experimentando a nivel físico agotamiento mala salud insomnio que está experimentando a nivel mental irritabilidad tendencia al aislamiento falta de ilusión por las cosas falta de compromiso que está experimentando a nivel anímico un desconectarse con la vida una falta de interés por la vida entonces estas cosas se solucionan a tres niveles primero a nivel individual segundo a nivel colectivo y tercero a nivel estructural que es a nivel individual para que una persona salga de Bernal tiene que estar dispuesta a tomarse en serio pasar del cuadrante de burnout al cuadrante de recuperación o renovación

no puede pasar directamente al alto rendimiento Si antes no se recupera Y eso tiene que tomarse en serio el cuidado del cuerpo el cuidado de la mente y el cuidado de la dimensión anímica y hay mucha información sobre eso no es una cosa difícil de encontrar eso a nivel personal a nivel colectivo tenemos que ser conscientes de Hasta qué punto cuando una persona se siente amenazada por el juicio por lo que me puede pasar por si me van a echar por si no se quede tal cual cuando cuando una persona se siente amenazada favorece Albert

o sea una persona nunca puede dar lo mejor si se siente asustada Entonces todos podemos generar entornos amables entornos donde las personas no se sientan constantemente vigiladas donde las personas se sientan valoradas y a nivel natural que podemos hacer cambiar las estructuras decir hay estructuras hoy en día que están haciendo muchísimo daño no tiene sentido que una persona esté trabajando todos los días en su oficina hasta las 11 hasta las 12 de la noche si ha hecho bien su trabajo y ha acabado antes o que tenga que estar todo el fin de semana preparando cosas

Una cosa es hacerlo ocasionalmente porque hay una situación nueva y otra cosa acostumbrarnos a eso no tiene sentido Por qué se está cambiando la estructura o se está buscando cambiar la estructura de asistencia mental para las personas que necesitan un apoyo en este sentido porque se está empezando a hablar de la envergadura de la de la patología mental que hoy en día si no se habla como se va a resolver entonces Claro que que se puede hacer lo que no podemos caer es en la desesperanza la impotencia o pensar ilusoriamente que alguien lo hará no

cada uno tenemos que tomar nuestra Paz parcela responsabilidad empezar a hacer cosas hay algo que puedan hacer aparte de hablar como dices tú hay algo que puedan hacer en las empresas o los empleadores a favor que Reme a favor de sus empleados Sí ahora me gustaría hacer una distinción tan quemados pueden estar los empleados como los empleadores es decir que muchísimos directores y directivos están aguantando niveles de presión tremendo es decir esto no es no son los de arriba Sencillamente dominando a los de abajo es un proceso que afecta a muchísimas personas en los distintos

niveles de una organización es decir tanta ayuda necesita muchas veces para estar bien el empleador como comentas como el empleado Entonces qué se pueden hacer se puede hacer muchas cosas por ejemplo hay una empresa que lo que ha hecho es antes de empezar la jornada laboral ha habilitado un espacio para que las personas que quieran puedan practicar durante 10 minutos mindfulness antes empezar a trabajar y es masivo número personas que se apunta hay empresas que están ofreciendo opciones mucho más sanas para comer hacerlo más fácil Hay personas hay empresas que han decidido que a partir

de cierta hora ya no se está en la oficina Hay alguna medición que indique que ese rendimiento ha subido que están más felices se puede medir el grado de felicidad que hayan podido o no pues es lo mismo que lo de los no no hay que medir vamos a ver hay dos tipos hay dos tipos de mediciones que se pueden hacer cuando se está hablando del bienestar hay una medición que es una medición puramente psicológica es decir tú le das un test a una persona y te dice cómo estaba antes y cómo estás ahora ha

habido un cambio y te dice sí o no lo que se llama qualia es la experiencia interna hace años Esto no se valoraba hoy como no se va a valorar Si una persona meditando está mejor porque no se va a valorar eso pero luego hay otras tipo de mediciones se pueden medir desde niveles de cortisol desde tensión de tensión arterial niveles de azúcar es decir montones de cosas que tienen que ver con el síndrome del burnout Y por supuesto que se ve Pero cómo no se va a ver si esto se lleva investigando montones de

años pero es que hoy en día además lo que sabemos es que no solamente este cuidado del bienestar afecta a la salud física y mental de una persona es que afecta los resultados eso Si es que está demostrado que una persona cuando está ilusionada cuando está motivada es una persona que rinde mucho más y que cuando una persona está asustada se siente llena de ansiedad o ha perdido la esperanza es que hay tecnología en lo que se llama neurociencia afectiva que permite ver con cámaras muy sofisticadas como realmente la conexión entre el mundo emocional el

mundo afectivo y el mundo intelectual es una realidad innegable la persona ilusionada es una persona que rinde más la persona desmotivada rinde menos es más se ha demostrado por ejemplo Y esto es un dato brutal que personas que están habitualmente en distrés en burn out son personas que pierden población neuronal que no tendrían que perder mueren neuronas y bueno cómo es posible que más neurosis neuronas porque cuando hay distrés o hay cuya expresión es el burnout la palabra científica es distrés la palabra más popular es burnout hay una liberación de una hormona en la sangre

en la que llevo hablando montones de años se llama el cortisol pero es que además sube los niveles de un neurotransmisor una sustancia cerebral un mensajero cerebral que es un neurotransmisor excitador que se llama el glutamato la combinación en el cerebro de niveles altos de cortisol y niveles altos de glutamato hace que entre masivamente calcio en la célula nerviosa en la neurona Y esa entrada masiva de calcio activa Fíjate lo que te voy a decir activa el gen de la apoptosis es eso el Gen del suicidio celular Hasta qué punto lo mental afecta y lo

afectivo se materializa y de la misma manera que esa cronicidad en el estrés ese distrés que lleva el pronout destruye población neuronal también y esto el primero que lo intuyó no lo podía Mostrar era cajal nuestro gran premio Nobel es que cuando una persona está ilusionada cuando una persona está motivada hay células madre en el cerebro que se convierten en neuronas es decir una persona se vuelve más inteligente más creativa más emprendedora pero necesitas estímulo necesitas esa ilusión necesitas apasiones entusiasmo por eso el gran cajal porque vamos o sea Tendría que haber un museo para

Don Santiago Ramón y cajal kajal decía todo ser humano si se lo propone fíjate No está hablando No es que yo no puedo hacer nada No sí se lo propone puede ser escultor de su propio cerebro En aquel momento pensaban que kajal hablaba metafóricamente cajal intuía algo que no podía demostrar con la tecnología hoy la neuroplasticidad es un hecho es un hecho Claro que sí como es un hecho que tenemos un segundo Cerebro en el intestino con 100 millones de células nerviosas y que está directamente relacionado con el cerebro y que fíjate tú si nos

afecta que cuando dices la expresión se me ha hecho se me ha cerrado el estómago que vamos totalmente a colación del estrés se me ha cerrado el estómago se me ha hecho un nudo en el estómago Qué relación hay entre la Salud Mental y el intestino porque hace unos años era como esto no tiene nada que ver el primero que lo descubrió fue un profesor de gastroenterología catedrático no sea Columbia en Nueva York y efectivamente los órganos tienen distintas dimensiones el tubo digestivo tiene una dimensión que es muy clara que es el procesamiento de los

alimentos Nosotros comemos cosas el tubo digestivo se las arregla para desestructurar esas cosas como si hubiera un rompecabezas y algunas piezas dice Uy esto te dejara marchar y otras las tengo que absorber porque son fundamentales para la salud así se había entendido el tubo digestivo durante muchísimos muchísimos años hasta que se descubrió efectivamente que había millones de neuronas en el tubo digestivo que no funcionan independientemente del resto del sistema nervioso sino que están en constante conexión a través de neurotransmisores a través de productos químicos a través de Señales nerviosas con el cerebro intracraneal entonces Cómo

influye influye muchísimo Por qué Porque el tubo digestivo tiene dos poblaciones dos poblaciones de bacterias unas serían las buenas los bacteridetes y los otros son los malos los firmicutes dentro del bacteridetes tenemos los las bidobacterias y los lactobacilos Entonces qué hacen los buenos los buenos están intentando proteger la Barrera intestinal para que no entren productos tóxicos Porque si entran productos tóxicos llegan al cerebro y lo inflaman y la inflamación cerebral está asociada a cuadros como la ansiedad y la depresión cuando empiezan a ganar los malos los circuitos Entonces los bacteroidetes ven reducida su acción y

empiezan a colarse productos tóxicos que producen inflamación cerebral y son al parecer una de las causas de enfermedad de alzheimer Aunque es una enfermedad compleja unos factores puede ser eso Entonces Fíjate que cuando una cosa está muy estresada lo primero que se produce es una parálisis del tubo digestivo se le quitan las ganas de comer o si tiene ansiedad al mejor quiere comer de macome demasiado y eso tampoco es bueno para el tu digestivo Entonces el balance Se va perdiendo y el segundo cerebro el cerebro entérico el tubo digestivo empieza a funcionar una manera errónea

y esto repercute en el cerebro entonces Bueno podemos estar horas hablando esto con un sistema apasionante Por eso es tan importante cuidar la salud del tubo digestivo y por eso se me ha olvidado decir que los buenos los bacteroidetes fundamentalmente lo que necesitan es fibra los firme cuter los malos fundamentalmente lo que necesitan Es azúcar y menos azúcar y Cómo podemos saber si se nos inflama el cerebro hay Alguna algún signo externo que sepamos que se nos está inflamando no porque la inflamación cuando cuando uno dice ay se me ha inflamado las rodillas la rodilla

roja caliente y abultado cuando hablamos de inflamación a nivel cerebral hablamos de lo que se llama inflamación Crónica de bajo grado y no solamente se produce en el cerebro se produce en el corazón en los vasos sanguíneos páncreas etcétera entonces es un tipo de inflamación es real que es inflamación porque hay células inflamatorias porque hay cambios en la permeabilidad de los vasos sanguíneos pero no es esta inflamación permanente sin embargo por ejemplo si se sabe con estudios más finos que sí hay efectivamente histológicamente esos datos inflamatorios pero que a simple vista no se verían lo

que sí vemos es la expresión de esa inflamación por ejemplo la ansiedad y la depresión la ansiedad y la depresión tienen un trasfondo en gran parte inflamatorio por eso fíjate que cosa tan sorprendente y tan bonita personas que han cambiado sus hábitos de alimentación y Tenían un cuadro de ansiedad de depresión han mejorado de su ansiedad y su depresión hasta niveles sorprendentes solamente cambiándola alimentación claro ideas como es posible porque los bacteroidetes empiezan a ganar a ganar la batalla a ganar la batalla uno dirá Por qué tenemos gérmenes parte podemos entenderlo y parte no los

firmicutes sí hacen algunas cosas favorables favorecen la absorción de ciertas grasas etcétera Pero fundamentalmente digamos que se portan bien siempre que no que no vean que hay debilidad en el otro sitio esto es como por ejemplo esto es en la piel tenemos estafilococo dorado estafilococo dorado es coagulasa negativa no es patógeno pero si hay una herida en la piel se transforma en coagulación positiva en las infecciones por estafilococos además peligrosas que hay Pues igual los firmicutes están ahí quietecitos mientras la población de bacteridetes sea occidentemente bajan los firmicutes se crecen empiezan a dominar Y tenemos

problemas Bueno pues aparte de la Alimentación otra otra herramienta que tenemos que nos favorece muchísimo el controlar el estrés es la risa tanto la risa real de duchen como la ficticia entonces a mí me llamó mucho la atención precisamente preparando esta entrevista un experimento que hicieron en dos universidades americanas que seguro que conoces el experimento que tenían que ver dos grupos de personas viñetas divertidas pero a un grupo le obligaban a tener el lapicero entre los labios y el segundo grupo entre los dientes con la condición de que no pudiese tocar para nada el lapicero

los labios Entonces el cerebro se creyó que es lo que quiero que me expliques ahora como al cerebro podemos engañarle de esa manera que simplemente forzando una una sonrisa con un lapicero entre los dientes el cerebro puede llegar a creerse que está feliz y de qué manera esto es tan importante para mitigar A lo mejor síntomas de depresión y estrés aparte de la fibra esto es precioso Fíjate si nosotros observamos un cerebro desde fuera veremos que tiene cuatro lóbulos el frontal el parietal el Temporal y el occipital Pero hay una gran fisura es muy interesante

porque esta fisura la mitad de esta fisura Es decir de esta hendidura le faltaba Albert Einstein estaba cubierta de neuronas en lugar de existir esa especie de apertura está cubierto neuronas Pues si tú esa fisura fisura de Silvio la separas aparece el lóbulo escondido el lóbulo invisible El quinto lóbulo o ínsula de rail rail fue el descubridor la ínsula de rail es una estructura más apasionante del ser humano Por qué Porque contiene el esquema entero del cuerpo el mapa el mapa entero del cuerpo y es uno de los mapas de los sentimientos zir la ínsula

de raíz capaz de cambiar un pensamiento en un sentimiento pienso que no puedo Acabo sintiendo que no puedo Y es capaz de hacer que el cuerpo reverbere con ese sentimiento pienso que no puedo siento que no puedo mi cuerpo no puede pero la ínsula de rail no solamente es un paso de dirección corteza cerebral a cuerpo es también de cuerpo a corteza cerebral Entonces cuando tú tienes una disposición de tu cuerpo propia de un estado de alegría como es una sonrisa la ínsula de rail que tiene perfectamente mapeada la cara interpreta que se halla esa

sonrisa aunque sea una sonrisa en este caso forzada por un lapicero que tú estás contento porque tú estás contenta entonces en 60 como es un mapa de los sentimientos esa posición corporal empieza a transformarla en un sentimiento estar bien y empiezas a pensar en las cosas buenas que hay en tu vida de hecho en estas viñetas los que tenían el lapicero en los dientes las veían súper divertidas y los otros no Claro siendo las mismas bien claro porque ten en cuenta que la percepción es un fenómeno cerebral es un fenómeno es una creación mental si

yo estoy alegre por la mañana el desayuno me vas a ver más rico que si me levanto triste está más rico hace tanto qué ocurre que no le damos importancia al cuerpo y también somos cuerpo no es que tengamos un cuerpo es que también somos cuerpo por eso la nutrición por eso el descanso por eso la postura el gesto y el ejercicio físico tienen tanto impacto nuestra forma de sentir y todos estos pensamientos negativos que podemos tener tan recurrentes hay alguna manera para reconducirlos Sí por supuesto que sí la forma de conducirlos es la meditación

es la meditación nunca enfrentarse al pensamiento nunca enfrentarse al pensamiento porque lo refuerzas no intentar convencerte que no tienes que pensar eso llevar tu atención a otros sí yo solo poner el siguiente ejemplo es un ejemplo muy antiguo y viene de y viene de la sabiduría Oriental Nosotros somos como el cielo y pasan las nubes las nubes van a pasar pero no tiene el cielo que irse detrás de ellas Entonces si el cielo quisiera luchar contra las nubes las nubes aumentarían de tamaño porque donde pones la atención lo refuerzas entonces tú Sencillamente Tienes un pensamiento

Vale pues el pensamiento el que cenaré hoy Lo ves pero no te arrastra que es arrastrarte te ves cenando lo que vas a cenar Ya te ha pillado entonces la atención la llevas en la aquí y a la hora entonces esto es muy bonito porque hoy en día la neurociencia contemplativa ha demostrado que en la distracción hay una red que se llama la red neuronal por defecto que está asociada no solo a menor eficiencia sino además peores relaciones sociales y peor salud pero que cuando uno se centra en el presente en el aquí y en

el ahora en la respiración el cuerpo en las sensaciones que tienes los pies sobre el suelo el cuerpo en el sillón entonces Desactiva la red neuronal por efecto y se activa la red ejecutiva central la red ejecutiva central está asociada con una mejora en la salud Una mejora en la eficiencia lo mejor en las relaciones pero es un entrenamiento el que quiera tener control sobre su atención tendrá que desarrollar la musculatura de la atención Es decir acostumbrarse a estar más tiempo en la red ejecutiva central en la red la atención y menos tiempo en la

red de la distracción sí hablando de musculatura para hacer también un poco de musculatura cerebral el ejercicio físico es tan bueno para el cuerpo como para la mente Qué tipo de ejercicios recomiendas para que nuestros niveles de estrés y de ansiedad bajen El ejercicio aeróbico es decir aceleramos el corazón y la respiración está asociado ya sin género duda en base a la investigación a la liberación de neurotrofinas que es un neurotrofinas son el gran descubrimiento la Premio Nobel italiana Rita levin montalcine una mujer maravillosa que murió con 102 años neurotrofina son sustancias que favorecen que

algo crezca es como si fuera el abono tu abonos una parcela y crecen cosas no abonas pues no crecen cosas Entonces ese abono hay tipos de abono uno es el vgf otro es el igf otro es el bdnf que son las siglas de estas palabras neutrofie factor en su factor preinsulínico factor crecimiento endovascular etcétera todos esos abonos los fabrica el cerebro cuando uno hace ejercicio físico aeróbico ahora bien es muy importante a partir de cierta edad 40 45 también hacer entrenamiento cuidadoso bien dirigido con pesas porque la musculatura es importantísimo para que no se dañe

las articulaciones para que no se pierda funcionalidad hay que tener en cuenta que unas principales causas de muerte en las personas de más de 65 años son las caídas las caídas eso es muy importante pero es que además el cuerpo está leyendo la musculatura en la ínsula de rail el lóbulo oculto El quinto lóbulo está leyendo La musculatura una persona que se vea No no es que tenga que presentarse a un concurso de culturismo se sienta fuerte se va a sentir más capaz sabemos que la postura sí influye también que te sientas fuerte que te

veas una persona fuerte No sé no hablo de ser un forzudo una fortuna pero verte fuerte también eso implica en tu sensación en tu estima en tu propia valoración y a nivel cerebral me imagino que liberas endorfinas Sí claro por supuesto hay tres tipos de hormonas que están muy asociadas con el bienestar las endorfinas que son opiáceos endógenos producidos por el cuerpo las dopamina que es una hormona muy muy involucrada con la ilusión la serotonina que es una hormona fundamentalmente asociado con esta felicidad Aunque en algunos casos Pero esto llevaría tiempo a hablar puede aparecer

en otros estados eso es lo que normalmente se activa cuando tú haces ejercicio pero hay otra que también lleva muchos años hablando de ella una hormona que se activa cuando lo haces con otras personas cuando además de estar tú haciendo ejercicio físico a nivel por tu cuenta pues lo haces con un grupo de amigos un grupo de amigas y estar disfrutando Y entonces libera también oxitocina entonces esas cuatro hormonas son tremendamente beneficiosas y totalmente asociadas a los estados de bienestar cuando tienes un problema Por qué lo magnificamos tanto cuando estamos en la cama que luego

de repente te despiertas a las 8 de la mañana y por lo que sea me imagino que también depende un poco incluso de las hormonas el cortisol y todo eso ya lo ves de otra manera O sea ya no te parece tan grave el problema que te has llevado a la cama y ha dormido contigo bueno el sueño es de las cosas más enigmáticas y extraordinarias que hay el sueño es una importancia extrema o sea nuestra sociedad castiga el sueño porque no se ha enterado de lo importante que es el descanso nocturno no se ha

enterado de que se activan genes como el Perú no per2 per3 que evita mutaciones cancerígenas no nos hemos enterado de que se activa el parasimpático que se dedica a repara el cuerpo que se libera hormonal crecimiento que lo que hace es favorecer la recuperación de los tejidos entonces en general Pues nada estamos viendo dispositivos que emiten Luz Azul a horas que no tenemos y bloqueamos la secreción de melatonina Entonces lo primero que podemos hacer es reconocer la importancia que tiene el sueño Y si tiene importancia el sueño hay que vivir de acuerdo a lo que

es importante Por tanto ni es aconsejable en absoluto ponerse a contestar emails WhatsApp a cierta a partir de las 10 10 y media noche y ponerse a ver y poder poner saber o consultar dispositivos móviles segundo elemento no puede haber una cena copiosa porque si hay una cena copiosa el tubo digestivo le pones a funcionar cuando no tendría que funcionar Y entonces claro roba recursos a nivel cerebral que necesita la actividad del cerebro por la noche es brutal Entonces es verdad lo que dices Es verdad que la preocupación afecta directamente al sueño por el sueño

es un proceso muy delicado Entonces nosotros qué podemos hacer a nivel físico lo que vamos es no ver no consultar dispositivos de Misión azul cenar cenar ligero puede ayudar también no a hacer ejercicio físico antes de dormir pero sí dar un paseo porque un paseo puede relajar bastante luego asumir que cuando nosotros nos vamos a la cama con un problema la memoria empieza a tomar ese problema y incorporarlo en la memoria por eso es tan importante hacer un ejercicio de gratitud antes de acostarse no te puedes acostar con un pensamiento negativo porque la memoria el

hipocampo reestructura a partir de ahí entonces encuentra algo en el día por pequeñito que sea si buscas encontrarás donde verdaderamente digas mira hoy me doy la Enhorabuena porque vaya día que he tenido Pero ha aguantado como una campeona Hoy me doy la Enhorabuena porque me quería haber comido ese bollo y me he aguantado y no me lo he comido y acaba con un pensamiento positivo parece una tontuna pero es que no lo es y luego si hay un problema que dices tú es que que hay que tengo este problema mi recomendación la siguiente por qué

tendemos llevarlo a la cama porque como en el sueño perdemos el control eso nos gusta nada entonces lo que recomiendo Es lo apuntas en un papelito lo más pequeño que encuentre si encuentras un confeti y te cabe y te cabe un granito de arroz como hacen un granito de arroz Por qué Porque si un problema así de grande lo puedes poner en un papel así de pequeño imagínate el mensaje que estás dando al cerebro y esto parece una tonta pero yo se lo comentaba hay que ponerlo en práctica pero ya y luego también la apariencia

física o sea cuando tú tienes estrés se te deshidrata hasta más la piel te salen canas arrugas o sea nos puedes dar algún consejo para sentirnos más lozanos y guapos el estrés crónico el distrés utilizando terminología del profesor hanselli y recordando que es el causante del burnout está asociado fisiológicamente decir a nivel funcionamiento con lo que se llama un aumento del estrés oxidativo esto quiere decir cuando uno coge una carretera de peaje llega más rápido a los sitios Pero tiene que pagar un precio nosotros para poder en nuestro metabolismo nuestra obtención de energía para poder

utilizar oxígeno que nos da muchísima más energía que si fuera metabolismo anaeróbico tenemos que pagar un peaje y ese peaje se llama radicales libres radicales libres son sustancias muy dañinas para el organismo pero muy controladas por el organismo porque tenemos enzimas sustancias químicas que las bloquean Vale cuando los radicales libres superan un determinado nivel como son moléculas inestables que en la corteza en el anillo externo les falta un electrón tienen que robar electrones de otras moléculas Y entonces golpean moléculas para desestabilizar y robar las electrones y las convierten en radicales libres adivina donde golpean pues

uno de los sitios que golpean son las fibras de y de elastina de la piel con lo cual producen esa ese deterioro de la piel pueden producir procesos malignos etcétera etcétera entonces el estrés oxidativo es envejecimiento parte del de la misma raíz es una expresión más en este caso a nivel bioquímico bueno Mario para nosotros realmente ha sido un orgullo tenerte con nosotros como maestro para ayudarnos a ser un poquito más felices para tener un poquito menos de estrés y nos alegra muchísimo que te hayas pasado a este lado que aunque hayas dejado de ser

cirujano de órganos que hayas llegado a nuestras vidas reparando almas Muchísimas gracias Mario [Música]