Por onde começar: modelo ABC

olá meu nome é gabriel afonso a psicóloga e terapeuta cognitivo comportamental no vídeo de hoje eu vou trazer o principal conceito da terapia cognitivo-comportamental o conceito chave pra você fazer qualquer mudança ou alteração que você quiser na sua vida a terapia cognitivo comportamental é uma abordagem de psicoterapia que é estruturada é voltada para o presente e orientada por metas e objetivos mas o principal aspecto da terapêutica ou comportamental é que ela tem ferramentas que visam em última análise desenvolver a autonomia do paciente o princípio central da tc diz que não são os fatos que geram

como a gente se sentiu como a gente se comporta mas sim como a gente interpreta aquelas coisas que acontecem até ccla parte então da premissa de que você pode ter uma vida mais feliz mais significativa se você pensar de uma forma mais saudável e o nome é cognitivo-comportamental porque também existe uma importância muito grande do comportamento aquilo que a gente faça em última análise vai retroagir sobre a nossa forma de pensar também no final das contas o que a gente quer mudar na nossa vida são as nossas atitudes e comportamento baseado nesse conceito então a

gente vai poder pensar num primeiro exercício para colocar isso em prática ou seja para você começar a fazer modificações aquelas coisas que você mesmo que se trabalhar e pra isso a gente vai usar um exercício que chama o modelo abc nesse modelo a ele vai representar o evento antecedente ou seja aquilo que aconteceu antes também conhecido como gatilho da situação o bê vem do inglês então é blefe e significa crenças ou seja aqui no b de onde a gente vai prestar atenção em qual foi o pensamento que aconteceu naquela situação e os e vende consequências

e por conseqüência a gente vai entender tudo o que aconteceu depois ou seja aquilo que a gente sentiu aquilo que a gente sensações corporais é muito comum que a gente perceba as consequências ou seja quando você se dá conta você percebe que você está irritado você vê que você já teve um comportamento ou seja você foi agressivo você já deu uma resposta o que a gente vai começar a treinar com esse exercício é perceber o que aconteceu antes mas principalmente aquilo que entender que no meio do que aconteceu e do que resultou vai ter um

pensamento vai ter uma crença nossa então vamos dar um exemplo pra ficar mais prático suponha que você está chateado chateada com seu namorado ou namorada e aí se resolve então usar o modelo abc para entender melhor por que você está sentindo assim ninguém pra resolver isso a primeira coisa que vai ter que se perguntar qual foi o antecedente e aí de repente você se dá conta que foi porque ele disse ela disse que ia te ligar à noite e não ligou e aí você está chateado então vão entender agora qual que foi o bê né

que crenças que pensamentos passaram na sua cabeça partir do momento em que ele ou ela não te ligou à noite e aí pode ser que você tenha ficado chateado e o pensamento que passou na sua cabeça foi puxa que ele falou que ia me ligar e não ligou ele não dá bola mesmo ele não liga e isso significa que ele não se importa tanto ou seja quem não gosta tanto assim de mim porque senão não teria esquecido então gente é aqui que a gente começa a entender que até se fala é um fato de que

a pessoa não ligou mas a interpretação sobre o porquê o que isso significa vendo esse pensamento uma outra pessoa poderia ter o outro pensamento que podia ser assim certeza ele não me ligou ele está fazendo isso de birra estava provocando essa pessoa provavelmente ela vai ter uma outra ativação emocional ela vai ficar mais com raiva do que triste então você percebe nesse exemplo como que é o pensamento que vai estar muito relacionado com aquilo que a gente vai sentir e provavelmente com aquilo que a gente vai fazer porque se você fica triste essa tendência é

ficar mais amuado não queria ligar e fazer outra coisa se você fica com raiva pode ser que a hora que você fale com a pessoa você já esteja com uma inflação um pouco mais agressiva e pode ter um terceiro tipo de avaliação sobre essa situação que é puxa não sei por que ele não me ligou será que aconteceu alguma coisa que estava cansado será que esqueceu será que ficou tarde amanhã eu pergunto ou seja eu não faço nenhuma interpretação específica porque eu não tenho evidências sobre o que acontece ou não então a base desse exercício

consiste em toda vez que você perceber uma ativação emocional importante né alina conseqüência que é o que a gente percebe mais e que geralmente o que incomoda ou seja tive um comportamento que não foi tão legal outono sentindo triste estou com raiva ou ansiosa a primeira coisa que você vai fazer é se perguntar sobre os dois passos anteriores qual era a situação anterior antecedente e qual foi o pensamento que passou na sua cabeça esse é um exercício simples mas ele contém a premissa central da terapia cognitivo comportamental e vai ser a base para todos os

outros assuntos que a gente conversar aqui desde melhora da autoestima como melhorar seus relacionamentos como é mais disciplinado tudo vai estar relacionado com essa ideia próximos vídeos a gente vai começar a entender como trabalhar com esse pensamento porque muitas vezes fazendo esse exercício a gente vai começar a se dar conta que esse pensamento ele pode não ser tão preciso assim como nesses exemplos que eu dei que é quando a gente não tem evidências quando a gente não tem evidências significa na terça ele até se ela vai dar um nome para esse pensamento de pensamento distorcido

e aí a gente vai ver o que a gente faz com esse pensamento mas inicialmente um processo de autoconhecimento a primeira coisa é a gente se dá conta disso que a gente está pensando na situação além aqui nesse canal também tem o instagram hoje eu compartilho dicas e reflexões diariamente então se você quiser me acompanha por lá também [Música]