COMO VENCER A PROCRASTINAÇÃO NA PRÁTICA

Fala galera sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio do como você fez isso aquele podcast que te mostra na prática como fazer e aproveitando que o carnaval terminou o como desse podcast é Como vencer a procrastinação e começar a realizar as suas metas já esse é o tema desse [Música] podcast Meu nome é Caio Carneiro empreendedor e host do como você fez isso e de diversos papos a gente traz pessoas e a gente começa a partir de um como dela um grande feito resultado história cas E hoje vai ser especial vai ser diferente porque

o carnaval terminou e muitas pessoas já estão procrastinando metas que colocaram no começo do ano Olha só fevereiro já tá chegando na sua metade e esse podcast o como de hoje é de utilidade pública Como vencer a procrastinação você que começou a empurrar um pouquinho com a barriga algumas tarefas ou já não tá nota 10 em tudo já começou a dar algumas escapadas esse podcast é para não deixar a procrastinação te pegar tá bom então esse vai ser o objetivo desse podcast obviamente antes da gente começar o nosso conteúdo eu quero agradecer o nosso patrocinador

que é o Venice o Venice uma das maiores edtec se não uma das mais conhecidas edtec de vendas do país onde tem programas online formações presenciais se o seu objetivo é vender mais melhor você ou sua empresa Eu recomendo fortemente que você entre no link abaixo e descubra os programas do ven tanto as os Nossos programas online que é um bestseller as soluções corporativas se quer o v na sua empresa você quer participar de uma das formações presenciais o vente eu tenho certeza que pode te auxiliar nessa meta do seu ano vender mais e melhor

agora já que agradeci o nosso patrocinador vamos ao tema de hoje quando a gente fala de procrastinação ah primeiro o que que é né porque é uma palavrinha complicada é a habilidade de você deixar para amanhã o que deveria ter sido feito hoje aquela habilidade de empurrar com a barriga habilidade que eu não recomendo que você desenvolva mas é muito interessante no Brasil tem esse hábito né que as coisas tem gente dando Feliz ano novo agora porque só começa depois do Carnaval Ahã até tem uma lei eu esqueci o nome agora de uma lei eu

li no livro de produtividade que é o seguinte essa lei que eu não não lembro agora tem um nome eu acho que é do nome do autor desse ou do cara que Desc que fez essa pesquisa que você tem uma tendência natural em dar o prazo ou realizar uma tarefa pelo tamanho do prazo que você estabeleceu que aquela coisa vocês prometeu não ã chefe em 30 dias eu trego entrego o relatório pode ficar tranquilo incrivelmente você vai começar a se mexer lá no 28º e você vai se você for um cara responsável você vai entregar

em 30 dias mas você só entregou 30 dias porque foi o prazo que você estabeleceu Então tinha uma uma tendência natural de empurrar com a barriga até os prazos limites então eu não quero que você caia nessa lei e primeiro você vai ter que entender a vencer a procrastinação a habilidade de deixar o que é para ser feito hoje amanhã primeira coisa que eu quero trazer para vocês aqui eu trouxe alguns bullets primeiro eh é você revisar se você já tá no carnaval e você começou a procrastinar se pergunte o por que que essa procrastinação

inação está acontecendo por que você tá deixando para depois o que que tá acontecendo Quais são as interferências as interrupções as distrações os receios os medos mas entendo o seu padrão comportamental que que tá acontecendo será que você tá o qual que é qual que é o grande viés disso daí então o primeiro passo da mudança é o reconhecimento você não você não muda nada que você não percebe que precisa ser mudar sabe aquelas pessoas estão na fase da negação dá um feedback para amigo falou assim cara você precisa mudar não imagina tá tudo bem

enquanto ele tá na fase da negação ele nunca vai mudar por isso quando você aceita um problema você marca um gol contra ele por qu você reconheceu que precisa mudar não é a mudança Total mas faz parte do início dela então a primeira coisa é reconheça Porque que você tá procrastinando E existe diversos fatores às vezes por desorganização você é um cara desorganizado você é um cara que não tem agenda você é um cara que não faz planejamento semanal diário ou é uma atividade que te confronta te desafia Então você tem uma tendência natural em

deixar para amanhã porque ela vai te desafiar ela te confronta ela te deixa no estado de a E se eu não conseguir se eu falhar porque ela tem uma pitada de desafio e aqui é um grande perigo porque as atividades que são desafiadoras a gente tem uma tendência natural em deixar ela para depois que é procrastinar mas geralmente uma atividade que desafia F ela transforma ela é Core ela é uma atividade chave cara uma atividade que mexe ponteiro no seu dia a dia e você nunca pode procrastinar algo que lhe transforma Então você viu como

é é muito perigoso porque as atividades que mais transformam Elas têm mais inclinação pra gente deixar ela para depois porque ela desafia a gente não quer ser desafiada agora a gente quer sempre Deixar para depois o desafio não não não depois eu faço depis depois eu Lê não não Amanhã faço aqui por qu vai dar trabalho crescer dói crescer D trabalho então primeira coisa de todo mundo é reflita Por que que a procrastinação tá te pegando Então feito essa avaliação plano de ação então já que você fez esse reconhecimento do porquê Quais foram as suas

para mim algumas listas tá Quais são suas maiores interferências esse ano quais estão sendo as suas maiores distrações ah e e o nível de transformação das atividades que você vem procrastinando Então você tem que fazer esse esse Raio X E aí segunda coisa que eu que eu que eu coloquei eh determine um plano de ação Então beleza você não pode voltar atrás e fazer um novo começo mas todo mundo pode começar agora e fazer um novo fim ou seja cara o que passou passou Beleza cara passou o carnaval Beleza já foi Janeiro já foi já

era vamos focar De hoje em diante então crie um plano de ação Organize Eu sou um cara muito fã de agenda turma eu sou fã de agenda agenda agenda tem que ser teu chefe e o chefe da tua agenda tem que ser teu sonho o teu sonho manda na tua agenda e a agenda tem que mandar em você se a tua agenda é fraca o teu chefe é ruim e quem que é o chefe da tua agenda é o teu sonho então se teu sonho é ruim significa que você não alimentou ele então é muito

importante você trabalhar com agenda agenda agenda agenda agenda as pessoas mais produtivas que eu conheço as pessoas que mais realizam São pessoas que trabalham com agenda e é trabalhar com agenda eu quero dizer não é uma agenda de papel ou eu eu sempre uso no celular aqui ah do iPhone mesmo mas eu sou um cara que eu tenho a a as minhas tarefas organizadas Eu tenho um planejamento Ah e isso faz com que eu fique muito mais atento eu fico muito mais gerenciável no sentido de procrastinação e obviamente eu já tenho uma percepção o Óbvio

só é óbvio por olho treinado eu não procrastino atividades que me confrontam por quê Porque eu sei que é ela que mexe ponteiro elas que mexe ponteiro quanto mais tarefa que te confronta você tem na sua agenda maior o índice de impacto de resultado que você tem e quanto menor quanto mais a tarefa operacional que às vezes precisa ser feito mas não tem um alto impacto positivo se feito menos transformação aquela agenda ou aquela semana tem então ah revise e Estabeleça um novo plano de ação se Organize Olha paraa tua agenda Olha como a maneira

que você organiza o seu dia suas tarefas recomenda ação pra procrastinação Ah tem um livro que eu recomendo para todo mundo tá livraço um autor que eu gosto muito americano chamado Brian Trace eu li a primeira vez esse livro em 2016 eu li em inglês chamava inglês ele chama eat Dead frog do inglês é uma capa verde tem um sapo né o título é como esse sapo né que ou seja bora fazer as tarefas chata bicho aqui transforma no português a tradução dele tá comece pelo mais difícil e e o título Eu acho que já

dá toda pista né Ah eu gosto sempre começar o meu dia com as atividades mais importantes eu gosto sempre pro chá eu nunca gosto de empurrar para o final do dia as atividades que mais transformam por qu energia disposição força de vontade decisão é um processo de esgotamento ele vem acabando ao longo do seu dia já teve por exemplo que fazer uma reunião 9 da noite você cara não tô conseguindo nem mais pensar consigo nem mais decidir você você sentiu Até saiu essa frase da sua boca você percebeu obviamente tem gente que opera melhor de

dia o cara mais eh opera mais de noite ele é mais noturno eu sou um cara completamente mais de urno eu depois das 10 eu já tenho um desafio para meu raciocínio já não é mais tão rápido então conheça como você opera melhor você tem que fazer uma reunião mais tarde é só por causa que [ __ ] é necessário teve desafio de agenda beleza vamos fazer mas é muito importante você entender que comece pelo mais difícil tá então comece pelas atividades mais difíceis comece o seu dia pelas atividades mais difíceis agora é muito importante

você ter clareza das suas atividades Chaves coloca você tem que definir no mínimo de três a cinco atividades Chaves Quais são as três a cinco tarefas que você faz que tem mais Impacto positivo se feito ou mais Impacto negativo se não feito e só pode ser feito por você toda tarefa que tem um alto impacto positivo se feito e um alto impacto negativo se não feito e só pode ser feito por você isso você não pode procrastinar de jeito nenhum coloca na câmera um aqui produção você não pode procrastinar isso de maneira nenhuma não mais

que isso é só desenhando para você você não pode procrastinar uma tarefa com alto impacto positivo se feito um alto impacto negativo se não feito e só pode ser feita por você esse tipo de tarefa pode ser no seu trabalho na tua vida no teu relacionamentos uma tarefa de alto impacto ó vou trazer uma muito simples coloca aqui na dois para mim produção exercício físico eu consigo tercerizar para alguém não tem um alto impacto Positivo na minha saúde se feito sim tem um alto impacto negativo sen não feito Sim e eu de novo posso transferir

para alguém não então é uma tarefa de alto impacto não posso procrastinar acabou fim de conversa ponto final e e obviamente no seu trabalho tem de três a cinco coisas atividades Chaves e isso tem que ser prioridade na tua agenda você tem que ter plano de ação em cim para disso você tem que ter eliminação de interrupção de de de interferência E você tem que priorizar isso no seu dia olha que olha que incrível se você for você tem de três a cinco pontos no teu trabalho você tem de três a cinco pontos na sua

saúde você tem de três a cin pontos nos seus relacionamentos na sua família alto impacto positivo se feito alto impacto negativo se não feito e só pode ser feito por você isso é atividade chave isso não pode procrastinar você pode procrastinar outras coisas porque tem até um estudo que diz que às vezes quando alguém fala acabe com a procrastinação Você viu que o título é vença a procrastinação não acabe com ela porque é impossível o ser humano é um ser procrastinador não tem como uma pessoa não eu nunca procrastinei nada na minha vida tu é

um baita do menti menoso eu nem gosto de gente perfeita assim eu não porque eu crax um monte de coisa na minha vida gente [ __ ] meu carro tô três semanas para lavar o carro não lavo o carro né judiação quer comprar meu carro alguém gente eu cuido muito bem mas toda hora tem que lavar hum tem que lavar hum tem que lavar tem que lavar o carro São Paulo chove aqui dentro tá sempre limpinho mas tem que lavar o carro Tô três semanas para eu crashando no carro Só que essa tarefa não é

uma tarefa de um um alto impacto positivo se feito nem um alto impacto positivo se não feito e nem precisa ser feito por mim eu Posso contratar uma empresa para mim buscar o carro mas você fica mesmo assim tô procrastinando mas você vê que não tem como até na nesse livro Bayern Tracy fala que mano eu acho que ele usa isso né é como se fosse um jacaré a procrastinação não tem como você fazer o jacaré sumir Mas você pode escolher o alimento que você tem que dar para ele o jacaré é aquela coisa ele

ele se ele se alimenta das tarefas que você procrastina e ele sempre vai est lá convivendo na sua vida o jacarezão ele se alimenta de carne ou seja ele se alimenta de tarefa agora ele não liga se é picanha ou carne de pescoço e tem gente dando para esse jacaré da procrastinação atividades chave dá carne de pescoço para ele dá aquela carne de quinta categoria para ele não importa ele quer comer carne ou seja ele que é uma tarefinha então eu não dou eu não dou por exemplo prospecção de clientes abrir novos canais tempo com

tempo com a liderança treinamento de time comercial expansão de Novos Produtos conexão sempre com os parceiros estratégicos com meus sócios Isso é coisa que alto impacto pode tiver se feito alto impacto negativo se não feito só pode ser feito por mim isso aí não pode então tem gente em vendas que procrastina prospectar clientes imagina que loucura procrastina é outra coisa procrastina apontar seus lápis [ __ ] procrastina é organizar os e-mails eu não tô falando que não apologia a organização tô fazendo reforço a atividade que realmente que transforma Você já viu alguém vencer na vida

alguém escreve uma biografia cara eu venci na vida porque eu apontava todos os dias meu lápis de manhã ou minha caixa de-mail era Impecável nunca tinha um e-mail ali sempre organizado nas pastinhas Colorida não é porque pessoa organizada na na na em Qual atividade naquela que transforma beleza ah comece com pequenos passos mais uma dica comece com pequenos Passos Ou seja começ a fazer uma uma agenda poderosa Amanhã vamos vencer Um Dia de Cada Vez vencer a procrastinação é um processo de acúmulo que acúmulo você tem um bom dia aí depois um dia produtivo aí

depois mais um dia produtivo essa essa um processo de acúmulo de bons dias então Passo de Cada Vez passo de C Vez vamos fazer hoje um dia produtivo não importa a hora que você tá ouvindo esse podcast ou você tá vendo esse podcast vamos começar a partir de agora atacar tarefas que transformam eu gosto muito dessa a gente sempre ter consciência a gente nunca perder o drive do que transforma tem outro livro chamado a única coisa do Gary ele escreveu em parceria quantro cara seu nome que tem uma frase que meio que baliza o livro

que é qual é a única coisa que se feita vai fazer com que todas as outras se tornem mais fáceis e algumas necessárias Essa é tu a única coisa bicho Qual que é a única coisa que se feita far que todas as outras coisas se tornem mais fáceis e algumas até dispensáveis essa única coisa por exemplo aqui eu dei o exemplo de prospectar cliente [ __ ] se você fechar mais cliente a tua vida vai ser mais fácil vai e às vezes até algumas coisas você não vai precisar mais fazer vai poder delegar ou seja

qual que é a tua única coisa obviamente para isso você tem que fazer esse exercício de qual que é o seu objetivo Qual que é a tua visão Qual que é a tua meta mas ter a sua visão Da sua única coisa é muito importante limite as distrações sabe quando você começa a ganhar das suas distrações como você quando você começa a entender quais são e você começar a limitar você dá menos poder a elas se por exemplo isso daqui é uma é uma distração para você não todo À vezes você trabalha cara você fala

muito com o teu time com a tua empresa tal pessoas estratégicas WhatsApp tem ligação telefônica mas por exemplo rede social às vezes não é rede social você trabalha eu Gero muito conteúdo nas redes sociais às vezes eu pego caixinha aqui de pergunta Cara às vezes dou um tirão de 1 hora 1 hora E3 Mas eu sou um cara que coloca o tempo de aviso eu coloco aqui no meu celular tempo de aviso tempo de aviso é um programa acho que todo o celular tem deve ter né né produção tempo de aviso você coloca o tempo

determinado em cada um dos aplicativos ou seja só dei um exemplo simples desse nesse nesse específico caso de você limitar uma uma uma distração uma interferência você ter você começar a dar menos poder a você facilitar o que é certo e dificultar ó facilita o que é certo e dificulta aquilo que é errado na tua vida você tem que dificultar aquilo que é errado e facilitar aquilo que é certo se ajuda cara seja um bom sócio de si mesmo facilita para você fazer as coisas certas e dificulta fazer as coisas erradas essa estratégia muda o

jogo muda a vida beleza Ah tem a rotina tem gente que confunde tem gente que confunde rotina com monotonia rotina é repetição de atividade chave monotonia repetição de atividade sem sentido repito rotina é repetição de atividade chave monotonia é repetição de atividade sem sentido Nossa meu dia monótono Eu repito um monte de atividade que nem sei para quê rotina não você repete Cara eu tenho uma rotina que eu gosto de repetição repetição faço as muitas das mesmas coisas todos os dias mas muita essas mesmas coisas que eu faço todos os dias são atividades chave são

atividades chave eu tô sempre com o time comercial aqui do Office tô sempre em contato com toda a liderança aqui da wiser educação eu tô sempre fazendo minhas atividades físicas todos os campos profissionais ou pessoais Tudo que Eu repito é atividade chave e e isso tem que fazer parte da rotina porque o ser humano é uma máquina de repetir gente a gente é uma máquina de repetição É incrível quando uma coisa que você faz uma vez eu vi um estudo quando o cara colocou eletrodos no cérebro e viu que quando a gente tá fazendo algo

que é rotineiro nosso a nossa atividade cerebral é bem menor porque é muito fluido a de fazer algo que é a tá no hábito a gente nem pensa muito vai no flow O legal é quando entra no nosso hábito atividades que transformam Ah que espetáculo a Às vezes você tem no hábito atividades que você faz num Flow mas ela não mexe muito ponteiro na sua vida por isso que é muito importante essa revalia então horários revise os seus horários ã envolvem em atividades físicas eu não posso também deixar de passar para vocês aquilo que eu

acredito tá ó o que eu escrevi para vocês a atividade ah regular de exercícios ajuda a melhorar a concentração energia disposição além porque isso é fundamental sua procrastinação além cara te corpo é teu templo teu corpo é teu templo uma vez eu até ah ah vi uma correlação de você sempre colocar as atividades mais importantes do seu dia após a atividade física é que parece que o seu sabe você tem uma um uma Você tem uma regulagem de humor de de de hormônio ali após uma atividade física [ __ ] você sente quem concura de

atividade física sabe qual que é o sentimento pós treino ali do ah Ah cara que animal [ __ ] sabe ah ali A Flor da Pele o humor ele regula se a produção de testosterona enfim teu corpo ele muda após uma atividade física muito bem feita ali então você Você tem noção o nível de concentração de bom humor que você tem e como isso influencia em tomada de decisões mais assertivas então eu vi essa correlação de atividades atividades mais importantes sempre na sequência da atividade física você vai estar muito mais no est estado de at

de Aler de humor deimo de energia muito mais acentuado próxima coisa recompense recompensa cara vencer uma procrastinação recompensa isso aqui eu tô trabalhando em mim tá Eu sou ruim nisso eu sou ruim eu t aprendendo me recompensar eu sou ruim eu sou ruim eu sou ruim em recompensar quem tá me ajudando muito é minha esposa Fabi te am minha mulher minha mulher é uma espetculo sou Admirador min mulha rainha meud m compensar sabe depois de uma semana muito produtiva ela fala [ __ ] amor vamos sair vamos curtir a semana e tal isso e de

uma certa maneira Ah se recompensa com com coisas que ah recriam e divertem a sua alma o teu espírito cara então isso é importante também porque você vai começar a associar t o teu cérebro porque o teu cérebro sempre tá cançando recompensa Ele sempre tá querendo coletar recompensa qualquer hábito que você tem é porque hábito é uma atividade para coletar algum tipo de Recompensa é sempre no final das contas é recompensa Você tem o hábito de tomar seu cafezinho Qual que é a recompensa que você quer ter você quer ter aquele de prazer aquela satisfação

que o café dá Ou aquele meio estágio de ah de relaxamento ou não de estado de atenção escovar o dente Você tá buscando o qu a recompensa do do frescor na boca do bom hálito no final das coisas sempre tá caçando recompensa então Ensina o teu cérebro caçar recompensa vencendo as a procrastinação executando tarefas que transformam ó que jeito de adestrar o nosso cérebro de uma maneira tão gostosa pra nossa vida ele vira um caçador de recompensa vencendo procrastinação ele vai ficar feliz que ele vai caçar recompensa você vai ficar feliz que o teu cérebro

tá sendo seu grande aliado porque às vezes o nosso cbro é o nosso grande inimigo tá mantenha-se flexível porque tem hora você vai ter que ajustar sua agenda Lembra Você fez um plano revisou limitou distração fez uma agenda fez uma rotina tal mas às vezes não tá funcionando bem você vai ter que então uma revisão sempre o conceito do inglês que eu adoro plan review planeja executa e revisa e depois planeja de novo executa e revisa Plan The review Plan The review até quando caio até você não estar mais nesse plano enquanto teu coração bater

planeja executa e revisa para tudo na tua vida meu anjo planeja executa e revisa plan review plan review plan review ah e o o último Ah mas não menos importante ambiente fique do lado de pessoas que te faça que te façam atacar as as tarefas que transformam tem gente que incentiva a nossa capacidade de enfrentar aquilo que mexe ponteiro tem gente que nos incentiva nos encoraja não dá un um elogio mostra o o caminho a direção pode ser de maneira pessoal ou de maneira online pode ser alguém que você conhece alguém que você não conhece

pode ser através de uma conversa de um livro de um áudio de um podcast mas tenta criar um ambiente em torno de você que te lembra vai Bora você consegue não desanima não desanima não desanima descanso é diferente de desistência tá cansado descansa não desiste dia seguinte vamos tentar fazer melhor não deu o que que a gente pode aprender mas não vamos largar a mão o dia que tiver difícil respira a vitória sempre tá Depois desse dia tente criar ambiente um ambiente ao seu redor que te lembre que te encoraja que te desafie que te

incentive que colaborem com você porque tem ambientes que são completamente o inverso disso tem ambiente que te Puxa que te desmotiva te desencoraja que corta a tua asa que é pequena o teu sonho que diminui a tua vontade que arranca o teu desejo de progresso então a pessoa que quer vencer na procrastinação contra a habilidade de Deixar para depois é como Começar a se cercar de atividades de circunstâncias de coisas Pô como eu tô feliz de chegar até o final desse áudio desse podcast desse vídeo junto com você aqui você venceu a procrastinação de de

ver até o final e você sabe de alguma maneira esse vídeo falou assim vamos embora cara você tá eu tenho certeza se você foi até o final você tá com muita Caraca você às vezes você pegou um Insight só já valeu Às vezes você nem pegou todos os pontos mas pegou um bom Insight Feliz Ano Novo carnaval terminou agora a maior Folia que você tem que pular é de uma atividade chave paraa outra cara esse tem que ser seu bloquinho o bloquinho de Quem produz o bloquinho de quem avança o bloquinho de quem progride Esse

é o bloco esse eu caro que seja o abadá que você Vista a partir de agora de um cara que realiza de um cara que fala assim chega e agora o ano começou com força para você mas Car eu já tava bem ótimo agora é para ir melhor incrível e para você que tinha dado alum pequeno tropin Que bom que a gente teve aqui um um Pit Stop para falar chega de distração tá beleza mas se recompense ao longo do caminho beleza é uma coisa que eu tô aprendendo recomendo que você faça o mesmo também

porque a coisa mais legal de uma jornada não é o pico da montanha é o caminho até lá então tem que ser prazeroso e eu espero que você tenha um ano maravilhoso se você não tá inscrito nesse podcast primeiro se inscreva neste canal se inscreva você não pode perder mais nada mais nada mais nada mais nada mais nada que eu quero que esse podcast seja um dos grandes Aliados seu nesse ano se você tá ouvindo esse podcast Então você tá vindo pelo nosso canal se inscreva E compartilhe isso nos seus grupos de WhatsApp de amigo

de galera de família de trabalho e se você tá ouvindo pelo Spotify por favor meu anjo você que nunca fez isso acredita vai dar sorte a sua semana se você fizer vai dar sorte deixa suas cinco estrelinhas porque você avisa o Spotify para espalha para mais gente se Episódio porque você sabe assim como eu que tem gente que deixando para amanhã algo que era para fazer hoje Então é só você no Spotify deixar sua avaliação suas cinco estrelinhas eu agradeço demais em nome de todo o time aqui do como você fez isso tá bom esse

foi o como de hoje até semana que vem fica com Deus e [Música] tchau