TOMA 1 TAZA ANTES DE IR A LA CAMA Y DUERME COMO NUNCA CON ESTAS RECETAS NATURALES PARA DORMIR BIEN

quieres mejorar tus defensas quieres hacer un buen detox reparar adecuadamente tu ADN mejorar tu digestión tener descanso físico pues duerme Cómo así sí todo eso ocurre mientras duermes cuando dormimos bien tenemos una adecuada función de nuestro sistema nervioso parasimpático y el parasimpático Piénsalo es como las personas que se encargan de mejorar las vías por la noche porque en el día Hay tráfico y todo está yendo para todos lados y la gente está pasando Ese es lo que hace el sistema de día que se llama el sistema nervioso simpático que es lo que está llevando todas

las funciones del estrés pero todo lo que está haciendo de noche todas las funciones de reparación de calma de sueño de reparación mental de reparación física de reparación celular de reparación del ADN la producción de tus defensas la recuperación de la masa muscular tú vas al gimnasio haces ejercicio y tu masa muscular después de haberla estimulado se va a formar mientras duermes y hoy dormir mal es muy frecuente cada día vemos más personas que crónicamente duermen mal por múltiples factores porque no tienen una buena higiene de sueño porque están pegados a una pantalla de un

teléfono o de un computador hasta muy tarde en la noche o están ahí canale viendo televisión hasta muy tarde porque utilizan luces blancas en la casa que no deberíamos utilizar luces blancas en la casa siempre deberíamos utilizar bombillos de luz amarilla bombillos a 2700 e irlos bajando por el estrés por comer muy tarde por entrenar tarde por estar con esta cosa que nos tiene la cabeza todo el tiempo pensando en los archivos de la oficina que no he entregado con todo esto qué podemos hacer Será que hay algo que podemos incluir en nuestra alimentación que

podamos usar de manera diaria que no genere ningún tipo de adicción que no vaya a terminar generando tampoco ningún tipo de supresión como ocurre cuando tomamos melatonina claro yo tomo melatonina y la melatonina es una hormona que se produce para entrar en la fase del sueño entonces dice Ah Okay voy a tomar melatonina cuando tú tomas melatonina dejas de producir la tuya por eso la melatonina se debe utilizar únicamente en ciclos muy cortos dos TR días cuando tienes Jet lag o cosas así de pronto Hasta por una semana pero no más de ahí pero será

y los medicamentos que hay para dormir picona todo esto lo que hacen es alterar las fases del sueño entonces tú te ves dormido Pero cómo se levanta la mayoría de las personas después del uso de estos medicamentos y dice Uy yo me levanto y siento como si no hubiera dormido y dormí 10 horas y siento como si no hubiera dormido Será que hay algo que podemos utilizar en nuestra alimentación para ayudarnos a dormir Mejor hay compuestos completamente naturales que te puedes tomar en una infusión que puedes preparar y te pueden ayudar a dormir mejor el

primero del que te quiero hablar es la valeriana y la valeriana es muy famosa muy conocida tiene un tipo de compuesto que se llama el ácido valerico y el ácido valerico tiene relación en la estimulación del gava del ácido Gama amino butírico eso es un neurotransmisor que tenemos en el cerebro es el principal neurotransmisor depresor del sistema nervioso depresor no quiere decir que te vaya a dar depresión son dos cosas completamente diferentes uno tiene que tener neurotransmisores excitatorios y hay neurotransmisores depresores del sistema nervioso y tienen que estar ambos en equilibrio si yo nunca entro

en un estado de depresión del sistema nervioso nunca voy a dormir por eso inducir natural mente los niveles adecuados de gava nos puede servir para que mi sistema nervioso se empiece a preparar para ir a dormir e ir a descansar entonces por eso muchas personas incluyen la valeriana y pueden tomar valeriana en las noches en forma de gotas en formas de infusiones en cápsulas como sea que la quieras consumir pero en esto te estoy hablando de una taza de algo que puedas incluir para dormir mejor el siguiente que te quiero hablar es la manzanilla y

la manzanilla es tiene un compuesto que se llama la apigenina y la apigenina es un antioxidante de la familia de los flavonoides que tiene mucha función a todo lo que tiene que ir hacia la relajación y la inducción del sueño entonces también es muy conocido que muchas personas utilizan la manzanilla o a veces lo empiezan a combinar y con lo que los que te estoy nombrando vas a ver que hay muchas presentaciones donde vienen todos estos compuestos combinados el tercero es la lavanda la lavanda es quizás el favorito de mi esposa A ella le encanta

A mí la lavanda personalmente no me gusta como huele ni y mucho menos me gusta como sabe tengo muy poca tolerancia con la con la lavanda pero la lavanda tiene un compuesto que se llama linalool y el linalool es un tipo de antioxidante que justamente también es muy parecido con la manzanilla tiene unos efectos que son un poco más sedativos por eso ayudan a inducir un poco más el sueño y personas que se toman la lavanda y se tienen que ir rápidamente a la cama de dormir porque ese efecto sedativo pero también tiene un efecto

hacia el control de la ansiedad por eso también se ha utilizado mucho como ansiolítico y se ha utilizado en personas que tienen ataques de pánico y el cuarto es la savia pasiflora la pasiflora tiene un tipo de antioxidante también que se llama la vitexina Tiene efectos sedantes ansiolíticos también pero la paciflora se ha estudiado especialmente para ayudar a mantener a las personas en sueño profundo y esto a quién le puede servir al que dice vea yo a veces me duermo Pero entre la 1 y las 3 de la mañana que es la hora más frecuente

me despierto y siempre me despierto a la misma hora es como si alguien viniera y me golpeara la puerta y me estuviera despertando siempre a la misma hora y me despierto con energía la paz y flora nos puede ayudar en esto esa manifestación de despertarse entre la 1 y las 3 de la mañana quiero que la tengas muy en cuenta porque es una de las manifestaciones más frecuentes cuando tu sistema nervioso simpático está extendiendo su horario y se te está metiendo en el horario en que debería funcionar tu parasimpático ese despertar entre la 1 y

las 3 de la mañana lleno de energía lleno de vitalidad lleno de conciencia que uno dice Ay qué buena noche en la que acabo de pasar y uno dice las 2:30 de la mañana que uno tiene suficiente energía para ir a pasear al perro ir a hacer mercado ir a lavar el carro hacer lo que sea ese despertar quiere decir que tu sistema de adaptación al estrés y todo lo que estás haciendo en tu sistema nervioso simpático se está extendiendo y te está anulando la función del parasimpático y el parasimpático en las personas no no

se repara solo hay que darle ayuda para que se pueda reparar adecuadamente y para que esa función del simpático que es absolutamente necesaria siga manteniéndose únicamente en el día y en la noche la función principal sea la función del parasimpático Hay momentos en el día que uno también activa el parasimpático por ejemplo después de comer por eso a veces uno come y le da como ese sueñito y queda uno ahí Eso es el parasimpático actuando inmediatamente después de comer pero él Su Gran función es de noche y debemos respetarla y debemos honrarla de nuevo no

dormir bien está asociado con ganancia de peso con diabetes con problemas tiroideos con cánceres enfermedades autoinmunes migrañas bruxismo crónico dolores en el cuello dolores de espalda crónicos espasmos por todo el cuerpo falta de ganancia de masa muscular gastritis estreñimiento crónico eso parece como mucho a las enfermedades que estamos teniendo hoy en día cierto y a muchas manifestaciones que tú y yo hemos visto en muchas personas incluso las hemos tenido nosotros yo lo he contado muchas veces y lo cuento en mi libro El Milagro antiestrés yo terminé hospitalizado en cuidado intensivo por qué Por no saber

manejar mi estrés y altere completamente todo este sistema de adaptación al estrés entonces incluir botánicos plantas derivados de la naturaleza cosas que nos da el planeta en nuestra Alimentación en algo que yo pueda incluir en las noches que me pueda ayudar en ese proceso de ir recuperando el sueño si bien Esto no te va a reparar completamente el sueño y no es lo único que hay que hacer hay que mirar todos los otros factores si yo Estoy crónicamente estresado tengo que hacerme dueño de mi estrés tengo que hacerme dueño de mis creencias tengo que hacerme

dueño de mis miedos de mis juicios de cómo juzgo de Por qué juzgo de para qué juzgo tengo que ser capaz de observarme con compasión pero de observarme a mí mismo de qué es lo que está pasando y en ese proceso pues me voy ayudando Mientras voy reparando mi sueño hasta que ya llegue obviamente un punto donde esto esté controlado Y como siempre hay que mirar todas las otras causas causas como alteraciones hormonales menopausia todo que todo puede estar asociado pero mientras entras en ese ciclo en que estás encontrando las causas las estás reparando las

estás corrigiendo incluir botánicos que nos ayuden a dormir mejor puede ser una muy sabia decisión y nos puede ayudar en que no caigamos en suplementos que de uso crónico pueden ser nocivos como la melatonina o en medicamentos que su uso también crónico puede traer múltiples complicaciones como puede pasar con la zopiclona con la trazodona O con cualquier otro fármaco que esté indicado para La regulación del sueño de nuevo debe utilizarse únicamente por periodos cortos pero con esto seguramente te puede ir mucho mejor Pero recuerda que dormir es honrar la magia y todos los mecanismos y

todos los beneficios que ocurren durante ese proceso No es simplemente el hecho de cerrar los ojos acostarse ponerse las cobijas encima y ya y yo simplemente me voy a reparar no es entender todos los procesos bioquímicos todos los procesos fisiológicos que ocurren mientras estás durmiendo por eso tenemos que prestarle mucha mucha atención a cómo dormir bien cómo dormir mejor y cómo hacerlo de manera adecuada siempre recuerda algo uno nunca pared duerme ni posd duerme dormir bien es una deuda que se paga a diario y por eso debemos corregirlo y debemos hacerlo bien Y recuerda también

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