5 HÁBITOS SIMPLES PARA VOCÊ TRANSFORMAR O SEU CORPO!

se você hoje tá insatisfeito com o teu corpo e decidiu dar um basta nessa situação e por isso caiu nesse vídeo Fica tranquilo você tá no lugar certo eu quero começar falando para você que quando a gente fala de meter o shape emagrecer a gente ouve inúmeras soluções dentre elas cortar tudo que você gosta de comer passar fome fazer jejuns intermitentes bizarros eu duvido que você já não tenha tentado alguma vez ou outra na vida ou ainda investindo em suplementação Milagrosa chás que prometem desinchar E por aí vai Gente do céu a Gama de opção

que tem PR uma pessoa mudar o corpo dela é imensa mas nesse vídeo eu quero te trazer uma solução muito mais simples eu quero compartilhar com você os cinco hábitos que transformaram o meu shape de forma prática simples e sem sofrimento uma das melhores coisas que eu atingi no corpo que eu tenho hoje foi a liberdade de me alimentar então eu não sofro para fazer dieta eu não sofro para comer o que tem que comer isso é uma coisa que quando você aprende a ter nada mais pode de te parar e é sobre isso que

a gente vai falar hoje pessoal sejam muito bem-vindos ao meu canal Eu me chamo daana parisato e nesse espaço a gente fala sobre emagrecimento sobre saúde longevidade e um pouco sobre as minhas ideias que eu tenho sobre a vida no geral só que sem aquela paranoia sem aquele aquele sofrimento que vem junto com a Vida Saudável aqui você aprende a fazer o bagulho ser gostoso para seguir sem ter que parar daqui 15 dias se o nosso Santo bater considere me seguir no final desse vídeo gente hábito número um eu não quero ninguém virando beijo ISS

porque é o seguinte eu advogo há uns tempos já que cozinhar não é um hobby Deixa eu explicar enquanto toma um café preto muito bom uma mistura de Orfeu com Melita exótico né porém gostoso não sei se já aconteceu com você alguma vez de você olhar sua fatura do cartão de crédito na hora de pagar e estar um valor absurdamente grande você olhar e falar mas meu Deus eu não pedi tudo isso que que aconteceu que eu não comprei tanta coisa e quando você vai ver ali o extrato delivery delivery delivery delivery delivery cai ent

nós gente viver de delivery quando você para assim sobriamente Analisa é insustentável financeiramente e no aspecto nutricional também não é tão interessante ai da mas o delivery que eu peço para fugir da cozinha porque eu tenho preguiça não é problemático é marmita vou te contar um negócio rapidinho tá durante a minha época de estágio eu passei por unidad de alimentação em nutrição e uma coisa muito interessante é o jeito que as empresas fazem alimentos as pessoas não estão interessadas em controlar o azeite o óleo as pessoas não estão interessadas em colocar pouca gordura no feijão

que você come as pessoas não ligam para quanto de macro tem no arroz o feijão na carne mas eu não US cupo gente o interesse de shape é meu e teu aqui do provedor da alimentação ele tá pensando em outra coisa ele tá pensando em custo ele tá pensando em custo benefício agora fato é arroz e feijão consumido na rua é diferente do arroz e feijão consumido em casa carne consumida na rua é diferente da Carne consumida em casa e isso às vezes pode te atrapalhar então se você tem a oportunidade de utilizar a cozinha

mais vezes cara se joga e se você tem preguiça se você tem dificuldade de entrar na cozinha não sabe o que comprar não sabe como manusear os alimentos sem perder eles na geladeira tem aulas sobre isso no minut ensinando do zero ao avançado para você dominar a cozinha sem virar um chefe gurmen não mas para fazer o cômodo cozinha servir a você e a teu propósito estético E você não fica perdido e cair nos deliveries da vida hábito número dois que mudou a minha vida e que eu gostaria de compartilhar aqui porque recentemente recebi a

visita do meu querido vozinho vô Toninho veio me visitar aqui em casa e depois de um tempo aqui comigo ele me perguntou todo fofo ele tem 84 anos começou a academia recentemente um fofo mas enfim chegou para mim e falou assim mas minha neta Como que você consegue comer tanto e ser tão magrinha e eu achei tão fofa a pergunta dele e aqui é o hábito número dois que eu desenvolvi ao longo dessa jornada criar o hábito de fazer saladas frufrus enormes para a saciedade então para quem não sabe eu como essa quantidade de salada

todos os dias variando os preparos e eu não sei você meu querido Mas eu sou o tipo de pessoa que gosta de comer pra caramba eu olha o Yuri meu namorado que se sacia comendo uma colher de sopa de arroz já sacia ele ele tá ótimo eu não eu gosto de comer igual um pedreiro Eu gosto de comer PR Caramba como é que faz porque as coisas T calorias você quer emagrecimento você qu a definição você vai ter que se importar com a caloria e a solução gente não tem outra como emagrecer sem sentir fome

metendo salada PR dentro ah dai mas eu como salada eu como um tomate umas folhinhas de alface não é suficiente mas dá eu gosto de fazer uma salada de alface meio palmito acho tão gostoso com um pouquinho de orégano meio palmito não é suficiente mas eu coloco assim umas abobrinhas no prato assim eu divido com o meu marido com o meu filho uma abobrinha não minha filha não é suficiente você não tá entendendo quando eu falo comer salada pra caramba eu não era maior fã de salada confesso para vocês que achava comida de vaca esquisito

gosto de mato só que quando eu aprendi a fazer salada fru fru que é o nome carinhoso que eu dei as saladas que você maneja de forma estratégica para que elas fiquem gostosas e você comer com boca boa aquilo ali fazendo isso eu consegui comer muita salada sem pensar que é salada sem ter aquele gosto ruim na boca que tá comendo um mato você consegue fazer saladas deliciosas com temperos insanos molhos saborosos cremosos colocar coisas que te fazem feliz um pouco de bacon às vezes enfim dá para fazer com estratégia a salada fica muito boa

então se você tiver pensando que você não gosta de comer salada e não dá para desenvolver esse hábito eu coloco na tua cabeça o seguinte não é que você não gosta de comer salada você não gosta de comer salada sonsa E aí nesse ponto até eu concordo com você porque comer salada sonsa meu filho ninguém aguenta hábito número três tem uma garrafa da autoestima ai deix eu te contar a história dessa garrafa gente fui roubada na igreja se você quer imagrecer quer mudar teu corpo quer ficar sempre desinchada e conseguir manter o seu equilíbrio corporal

você tem que começar a tomar água e levar a garrafa para todo lugar a recomendação mais genérica de Quanto de água o indivíduo deve tomar vai est ali entre 2 l e 2 l e me mas existem cálculos feitos para cada um E se você é o tipo de pessoa que esquece de beber água ou acha que não tem tempo de beber água uma coisa que mudou a minha vida foi pensar aqui ó vamos contar aqui junto tá ó ó deu esse tempo aqui não demora para tomar água Isso é uma criança limitante sua e

se isso é uma dificuldade para você a primeira coisa que você vai fazer é comprar uma garrafa da autoestima pode ser qualquer garrafa que não seja e eu enfatizo que não seja de 500 ml porque 500 ml é muito pouco gente aquelas garrafinhas que você compra de plástico é muito pequena tem que tomar quatro cinco daquelas E aí vai da bo compra uma de pelo menos 1 l 950 ml para você conseguir tomar e tenta zerar essas águas ao longo dos dos períodos no dia tomar uma de manhã uma à tarde mais metade à noite

já era e aqui a gente vai para um ponto que eu até me emporo nada eu vou enfatizar nada substitui água suco não substitui água refrigerante não substitui água ah mas o refrigerante zero também não mas assim ó se você odeia água tem gente que não curte fica tomando acha chato Eu não sei eu não consigo entender uma pessoa que não gosta de água você pode recorrer a chás ou água saborizada para complementar essa ingestão também mas assim lembra a água é uma coisa que você vai ter que aprender a tomar e se tornar basicamente

uma extensão do seu corpo onde eu tô essa garrafa tá comigo e isso ajuda muito porque você vai bebendo água sem nem perceber não adianta esperar ter sede para tomar água tá e seguinte esses conselhos que vocês estão vendo aqui são alguns dos que eu compartilho no modo minú onde onde eu falo para vocês o passo a passo para vivenciar uma alimentação equilibrada saudável só que prazerosa para você não desistir depois de 15 dias e aí quando você vive o modo min nutre de forma completa você não consegue mais sair desse estilo de vida deixa

de ser uma dieta e se torna você os hábitos são parte de você e aí umas férias não vão te quebrar E aí um final de semana diferente não vai fazer você ganhar o peso de novo o modo min nutri é esse compilado de hábitos e Ensinamentos sobre nutrição que vão fazer você transformar o teu Shape tendo domínio sobre nutrientes de forma prática e fácil e o seu próprio corpo juntando esses dois meu querido não tem como você não perder o peso que você quer em paz com a comida e não em guerra com ela

e felizmente as inscrições do minut estão abertas no momento de postagem desse vídeo então se você tá vendo ele aqui agora você consegue par parpar da quarta turma do menut clicando aqui embaixo e garantindo a sua inscrição Mas lembra quando a gente abre o carrinho a gente costuma fechar muito rápido também eu gosto dessa proximidade com os alunos e por isso eu não gosto de deixar o carrinho aberto o tempo todo então se você tá vendo esse vídeo H tempo entra e Garanta a tua inscrição antes de fechar se você tá vendo depois bom aí

você provavelmente Se lascou fica pra próxima e agora a gente volta pro hábito quatro tá o treino mais forte da semana vai acontecer na segunda-feira deixa eu explicar Deixa eu te perguntar você é daquelas pessoas que costuma exagerar no final de semana comer um pouco mais o que tá acostumado porque se for você aperta a minha mão aqui né Eu e você somos igual a basicamente todas as pessoas dessa terra porque é normal comer um pouco mais no final de semana mas o que eu percebo e que eu fazia também que me deixava triste é

Você consome muita comida no final de semana chega na segunda-feira se pesa vê que o peso tá subindo fica mal com isso E aí desanima sabe vai fazer a academia com aquela cara triste cabis baixa vou até botar umas fotos minha aí treinando cabis baixa mas eu não tava triste eu só tava Exausta nessas fotos mas assim cientificamente falando você acha que essa depre vai aumentar o seu trabalho dentro da academia você acha que a partir desse momento em que você está triste você vai fazer mais força mais performance mais hipertrofia muscular meu Deus é

muito pelo contrário vai fazer muito menos então eu mudei a minha cabeça sobre isso e comecei ao invés de ver o copo meio vazio vê-lo meio cheio porque assim exageros alimentares não são legais no minuto ele tem aula de como você vai lidar com o final de semana e tal mas entendendo que deslizou final de semana não foi tão legal cara por mais que tenha acontecido uma coisa boa quando você chega carbadox de carboidrato lá em cima glicogênio muscular no talo armazenado você tem muita energia livre para dar você consegue treinar mais forte você consegue

aumentar os pesos aumentar as cargas e isso sim cientificamente falando contribui para uma hipertrofia de sucesso para uma massa muscular consolidada então ao invés de chorar as Pitangas porque Comeu demais o final de semana cara por que que você não usa segunda-feira para fazer o melhor treino que você quis assim ó da tua vida esmagar o músculo que você quer desenvolver e aumentar a tua hipertrofia naquele dia essa virada de pensamento essa Mud dança de perspectiva Aumentou a minha hipertrofia aponto que nesse último mes que eu até fui passar as minhas medidas Fiquei muito feliz

porque eu perdi gordura e ganhei massa muscular comendo ali sem pensar sem nem me preocupar com aquilo então é possível a partir do momento em que você faz essas viradinhas de chave e o hábito número cinco ele é assim ó Muito bom porque é fácil qualquer um entende e consegue replicar você tá na dúvida de como montar um prato faça o método do prato o método do prato é uma estratégia nutricional conhecida internacionalmente pela sua praticidade como montar um prato saudável no bifet livre como montar uma alimentação equilibrada quando não deu para viver o cozinhar

não é hobby porque não é sempre às vezes você come no trabalho às vezes você come rápido não dá hoje eu tô falando para vocês que cozinhar é importante mas eu compreendo que a vida da gente às vezes vai ter que dar uma saída você vai ter que cair num bifet livre porque não teve tempo e o que que você faz nesse momento como que você lida com a oferta dos alimentos método do prato é a solução então de forma simples tá o seu prato está aqui metade dele vai ser preenchido por saladas as famosas

saladas frufrus então faça saladas diferentes gostosas saborosas e com molhos enfim molhos pouco calóricos são ótimas opções para quem quer emagrecer depois disso um quarto do prato vai ser preenchido por proteínas E aí entra o teu peixe o teu frango entra carne tá e outro quarto vai ser os carboidratos é a parte que você vai colocar o teu arroz e feijão é a parte que você vai colocar a batata a mandioca um macarrão uma fatia de pão por aí vai com essa montagem gente meu Deus você consegue fazer alimentação saudável aonde estiver comendo o que

você quiser Sabe gente quando eu busquei emagrecimento em soluções bizarras super elaboradas como se fossem mágicas eu caí tanto na pior eu engordei 10 kg tentando as soluções erradas tentando parar de comer tentando sujando a minha relação com a comida trabalhando com alimento proibido alimento permitido não tem que ser assim você pode encontrar um shape incrível a sua melhor versão tendo paz sabe comendo os doces no final de semana quando você quiser mas com estratégia e é possível é possível você tem solução Se você quiser a minha ajuda para transformar o teu Shape esse ano

sem deixar para depois sem deixar para mais uma semana duas porque a gente costuma sim a se adiar muito e colocar outras coisas na frente mas se a gente não parar e cuidar da nossa saúde em algum momento a conta vem e no que ela vem ela Machuca ela faz você parar de trabalhar por causa de um médico ela faz você ter dores ela faz a sua autoestima cair no chão Então cuide da sua saúde e não adie ela se você quiser a minha ajuda para transformar o teu Shape clica aqui embaixo participa da quarta

turma do minuto a gente pega você na mão e ensina tudo que você tem que saber em mais de 70 aulas gravadas você pode assistir no carro dirigindo lavando louça enfim mas eu gosto quando vocês sentam para estudar porque tem muito conteúdo forte ali mas enfim Vocês conseguem assistir onde vocês quiserem e transformar o shape de vocês com aulas práticas então entre Aqui faça sua inscrição enquanto ainda tempo porque na quarta-feira filho beijo tchau já era eu espero que esse vídeo tenha te ajudado e compartilha aqui com a gente mais alguns hábitos que transformaram a

sua vida para que a gente também consiga ter essa troca compartilha aqui nos comentários que com certeza alguém vai ver e vai se sentir inspirado por você ai que coisa linda e bom o vídeo de hoje vai ficando por aqui vejo vocês no próximo vídeo e se inscreve para mais de nutrição Ah e vejo vocês no me nutre beijo