TUDO QUE EU COMO EM UM DIA PARA SECAR AO EXTREMO!

selva fala rapaziada Tenente Breno na área senhores sejam bem-vindos ao modo caveira hoje eu vou anunciar para vocês aqui que demos start na reta final de preparação eu vou mostrar tudo que eu come num dia para secar no extremo senhores tá apertada a dieta antes de começarmos deixe o seu like se inscreva no canal se não é inscrito queria agradecer vocês porque nós batemos 400.000 inscritos e já tá subindo mais então não esqueça de clicar aí porque muita gente que assiste ainda não se inscreveu ão D missão cumprida senhores hoje eu vou mostrar para vocês

tudo que eu tô comendo em um dia o Stefan inclusive me Atualizou hoje mandei fotos do físico e ó andrezão é pouca comida hein jovem rapaz comparação com off que a gente tava meu irmão e eu já vou mostrar aqui para vocês ó o meu peso 11545 Que isso jovem Tá seco hein vê se dá para ver aqui as fibra aqui Ave Maria tá seco rapaz em jejum tá batendo 114 700 quando eu acorda sem tomar nada e tal e é uma dieta de 2700 calorias não tá tudo seco né até as marmitas aí já

tá é a marmita já tá no deserto jovem e a gente vai começar aqui agora anotem peguem as dicas dieta para secar no extremo senhores primeira refeição que é a minha favorita da preparação Cara isso daqui tá sensacional tem gente que tem tendência pro sal tem gente que tem pro doce em alguns momentos eu tenho pro sal e outro pro doce nesse momento eu tô tendo pro doce cara aqui nessa primeira refeição a gente vai colocar 80 g de aveia Vamos colocar cobrir de água colocar no micas e deixar um minutinho 15 para ela hidratar

a gente vai ter g de frutas que eu uso o mirtilo é a opção que o stepan me dá 50 G aí aqui agora eu mudei a receita da papinha do bossa eu coloquei um a mais só o modo de fazer então 80 de aveia 50 de frutas aqui a gente vai colocar 10 g de creme de amêndoas isso daqui eu não achava no Brasil e o stepan Passa então o que que eu fiz Eu liguei pro meu irmão Rômulo do impório mais saúde comprei a amêndoa em lascas assei ela 10 minutinhos a 200 g

e triturei no mixer e virou um creme igualzinho que tem na gringa caramba aqui no Brasil você até acha Só que um potinho desse mano é tipo muito caro e aqui a gente consegue economizar fazendo nós mesmos e você tem certeza que não vai ter adum adtivo sem conservante sem adoçante sem nada é só amêndoas você tem que bater três vezes no processador porque senão ela não vira o creme e fica top aí aqui jovem ó bom que vocês já estão pegando uma receita no meio do vídeo da dieta ó vou jogar canela para dar

aquele gosto aqui a gente tem g de isolado Porque nessa fase a gente usa o isolado vou colocar só um pouquinho de água que vai ser tipo a calda ó é qualquer coisa você D uma aceleradinha aí pro pessoal não cansar ó como é que vai ficar mano olha como vai ficar cara olha isso daqui cara quando eu comprei a primeira coisa que eu vou querer comer vai ser isso daqui rapaz e Tá cheiroso hein Tá bonito tá cheiroso vou rapar tudo aqui porque a fome tá muita E aí tropa é a nossa primeira refeição

então senhores primeira refeição 80 g de aveia 50 g de fr e 50 g de isolado isso daqui a gente vai fazer no dejejum logo depois do nosso cardozão em jejum que a gente tá com 45 minutos bem apertado de moleton de touca para suar para queimar tudo segunda refeição aproximadamente 10 da manhã Nossa cara olha isso aqui pessoal vai achar que é brincadeira mas não é não vez fazend isso eu tô com fome eu preciso de comer vai tomar que isso tropa aqui temos 150 g de carne 50 g de vegetais eu preciso de

comer e o carbo não tem cara não tem rapaz e isso daqui cara eu tô usando o shimge que é um cogumelo e cara não dá nem pu cheiro Hum Tem que comer com a uma colherzinha de café assim ó porque senão pô mas e aí Tenente como é que fica a força no treino e tudo mais no ódio é fácil para quem tem ódio mentira fácil não é não posso mentir para vocês é muito difícil tá começando a ficar muito difícil muita fome mas a missão tem que ser cumprida e a gente vai fazer

o que precisa ser feito para chegar lá então 10 da manhã 150 g de carne 50 g de vegetais aproximadamente meio dia meio dia e meia que é 1 hora e meia antes do treino a gente vai ter a nossa refeição de farinha de arroz e re isolado aqui ó já vou colocar na hora para vocês verem Qual farinha de arroz usar Tenente cara qualquer uma aqui eu uso essa do tio João você compra no Mercado mesmo é o quilo custa R 8 e como eu expliquei para você vocês isso substitui uma refeição sólida é

como se fosse e arroz com carne só que vai ser farinha de arroz com Ei porque a digestão é mais fácil você vai treinar você não vai ficar com regurgitando e tal e aqui agora Inclusive eu tenho que ver aqui porque tava 100 g vamos ver se mudou como eu falei para vocês a gente faz as coisas na hora e ele Atualizou hoje também né Atualizou hoje agora então a gente foi para 80 g de farinha de arroz cara vamos ver meu Deus 70 80 mas daí o cara vai perguntar lá mas Confere aí ó

Confere aí cara ó arrisca filho sem ch poir não tem nenhuma grama de diferença mas o cara vai falar pô se tá com fome em vez de comer farinha Por que não comer arroz aqui a gente vai ter uma digestão melhor não vai ficar com estmago cheio no treo por exemplo de um Day e a digestão é mais rápida vou colocar também g de ISO Max titum que senhores ele tem um sabor bem concentrado eu gosto muito não sei se você gosta tipo de um chocolate amargo mas o ISO ele tem mais ou menos isso

e por que que eu tô usando o ISO na preparação porque ele tem mais proteína por dose menos carboidrato por dose e ele tem uma digestão também um pouco melhor porque é como se fosse um e mais puro entendeu isolado cupon Breno para vocês no site da Max para dar desconto apoiar a nossa caminhada rumo a Olímpia senhores faz a diferença então ajudem a gente lá inclusive tô pensando em uma parada para fazer no mês que vem né uma ação aí legal para quem usar o cupom Breno então senhores essa aqui vai ser nossa refeição

pré-treino 80 g de farinha de arroz com deixar aberto né melhor com 50 g de Wei fomos treinar que que tem durante o treino tinha uma Dextrose que era como se fosse um carbo ou um Gatorade alguma coisa não tem mais agora a gente só vai ter 15 g de aminoácidos intrat treino que eu uso bada Max titânio e no intrat treino a gente tinha Dextrose agora não tem mais a gente só vai ter 15 g de aminoácidos BCA da Max Titan ô ô ah bem na hora da gravação né B T Que isso uai

olha Breno Que bacana Breno louco então você sabe que a gente tá junto né nessa finalização e olha aqui para fazer seus vegetais louco presente especial para você ó esse aqui é da Ludmila minha irmã fil ó a família tá toda no apoio ó Obrigado ludin todo mundo junto é panela é F agora tá servido Rapaz agora tem chefe tem panela nova isso aí é isso vamos embora senhores e aqui agora continuando senhores fomos treinar terminou o treinão aí a gente também tem uma refeição cara que ajuda um pouco Nossa essa daí se tirasse essa

daqui quando tira aí o bagulho fica louco porque quando termina o treino vocês lembram que a gente sempre utiliza o Sucrilhos com Ei aqui vão ser 80 g de sucrilhos e 50 g de ui eu já tô colocando no potinho tudo junto assim que eu ponho um pouquinho de água mexo com a colher já pum cara é muito pouco é um potinho tamanho da minha mão mas é o que tem E aí aqui eu já expliquei para vocês algumas vezes que o açúcar que tem nos Sucrilhos esse carboidrato que tem aqui ele vai ter ele

vai proporcionar pra gente uma liberação de insulina E aí depois disso a gente vai fazer uma refeição sólida que aí a gente vai conseguir mandar os nutrientes pro lugar certo vai ter uma melhor absorção é uma estratégia que alguns coaches utilizam então fiz essa refeição imediatamente pós treino o que que é imediatamente pós treino fez o último exercício a primeira coisa que vai fazer é comer depois de 35 minutos 40 a gente vai fazer a gloriosa vocês viram que de Carbo ali antes tinha nada não tinha sólido né Essa vai ser a nossa única refeição

com carboidrato senhores aqui a gente tem 60 g de arroz cru que virou 180 cozido 150 g de frango e 100 g de vegetais então é uma refeição aí que o corpo tá tão necessitado pós treino que você come isso aqui mano parece que é nada lembrando aí pro pessoal que cara o treino é pesado nessa fase a gente presa muito pela intensidade do treino em carga o mestre até diminuiu um pouco as repetições para a gente conseguir manter uma carga alta e aqui entra essa refeição como uma luva cara porque você já tá o

dia todo praticamente comendo nada chega esse momento aqui mano noa parece que você come assim você sente o corpo até absorver na parada tá ligado Vem embora para casa aí aproximadamente 9 horas da noite eu vou fazer uma refeição que eu gosto muito também olha o O que que tem aqui que isso cara é só o chorinho é só o chorinho 150 g de salmão e 50 g de vegetais uma garfado isso aí velho isso aqui dá três colher de ximage quatro pedacinhos de salmão Mas aí o que que eu faço aqui nessa refeição ó

eu pego uma salada dessa vez eu peguei lavada mesmo já que é mais fácil aí eu vou pegar aqui mano e e acrescento tipo bastante salada tomate e é o que dá uma moralzinha entendeu salada de folha você pode comer à vontade mas você não vai querer comer tanto entendeu então 9 hor da noite essa refeição 150 de salmão 50 de vegetais salada e a última antes de dormir ali umas 11:30 a gente vai ter a nossa refeição de ovos que são dois ovos inteiros e sete Claras a gente faz um ovo mexido ali joga

um pouquinho de sal e tal e é tudo isso senhores tudo isso que é quase nada rapaz para um cara que pesa 114 kg com baixo percentual de gordura com gasto calórico basal de mais ou menos 4.000 hoje no cárdio eu vou mostrar para vocês eh que a gente gastou Caramba mano esse número aqui deu ruim hein deu ruim olha aqui 666 Você acredita em Jesus levanta a mão e aceita Jesus você já aceitou aceita de novo entre dentro do carro e dirijo que isso ave maria devia ter feito um passo a mais 666 calorias

uma média de batimento de 136 então como eu falei para vocês eu aperto muito cárdio eu não considero cárdio abaixo de 130 tem que sofrer não é para ficar escorado esteira não é para ficar segurando apoiando é para sofrer negão mas não precisa correr é só ter um batimento alto então aqui a gente tem mais ou menos vamos fazer uma conta vamos colocar aqui 650 do cárdio o treino vai dar mais ou menos 1000 calorias 10000 Às vezes você já viu começa já extrapolou 4000 basal 5650 menos 2.700 3.000 calorias praticamente aí de Déficit calórico

Ave Maria é difícil cara reta final reta final é difícil mas a gente tem um objetivo a gente tem um sonho e isso daqui é só um obstaculo Zinho da Fome do cansaço mas a gente vai passar por cima de tudo e vai chegar lá senhores Espero que tenham gostado mandem energias positivas para mim reta final Cada mensagem que eu leio de vocês de motivação de incentivo de apoio faz a diferença tenham certeza disso que eu tô sempre de olho e vocês colaboram muito com a gente e agora uma dica aqui para vocês que querem

aplicar um pouco dessa metodologia de dieta no seu dia a dia Claro procure um profissional se você quiser inclusive aqui na descrição tem o link da minha consultoria onde a gente tem os melhores profissionais que trabalham com a minha metodologia para te aplicar um treino especial para você feito pro seu físico uma dieta montada pro seu peso pra sua altura tudo feito individualizado E além disso uma rotina onde você vai poder seguir e tudo ter resultados como dos nossos alunos que estão mano voando vão poder mandar um treinão comigo na Max que agora quem é

da Consultoria a gente vai marcar algumas datas para fazer um treino aberto no CT da Max com outros atletas e vocês receberam o ticket e vão ter uma orientação legal para quem não quiser aplicar isso daqui mais ou menos no dia a dia tá numa dieta para secar quer colocar um shape pro verão e tal vocês já entenderam tem que ter D tem que ter treino tem que ter cárdio e agora aqui eu vou dar uma dica PR vocês ó o que que tem me ajudado muito nessa fase de prep ainha antes do Card em

jejum Eu já falei para vocês eu não indico coisa ruim isso aqui eu tomo todos os dias toma uma dose ainha tem term é um termogênico que contém cafeína contém yomb contém compostos que vão te ajudar a secar e agora o segredo que eu tava louco PR poder usar na prep F control eu usei na preparação passada a primeira vez que eu vi eu falei ah mano is é baboseira fome cont Como que o negócio vai controlar minha fome realmente ele consegue diminuir mano sua fome Caramba então ele ajuda um pouco e ele tira tipo

vontade de doce que isso é um composto da oficial Farma se vocês quiserem ent no site do oficial tem o melhor custo benefício é a maior farmácia de Man mais confiável com cupom Breno você tem desconto e lá você pode procurar por F control ler tudo certinho sobre o que ele faz mas eu já posso adiantar para vocês que eu tô usando e tô gostando muito então tropa é isso deixa o seu like se inscrevam no canal e vamos para cima você assistiu Meu vídeo excelente Já te agradeço demais mas melhor ainda é você começar

a treinar e comer de verdade com a minha tropa de motivação você vai escolher o projeto que deseja para começar e se tornar um verdadeiro soldado Eu e minha equipe vamos te passar um projeto com treino dieta rotina e vamos te cobrar toda semana os resultados se liga nesses resultados de quem já tá no projeto comigo e é só o começo o nosso foco é excelente e os alunos podem sempre estar treinando comigo aqui no CT da Max ou na ironberg E aí bora entrar no projeto Clic aqui no link agora ou Lei o QR

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