Emagrecimento: 8 Elementos fundamentais

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos falar de um tema que é de interesse de muitas pessoas muito Possivelmente por ser uma dificuldade da maioria das pessoas que é emagrecimento ou a dificuldade que a gente tem na verdade para conseguir emagrecer e se manter um peso saudável bom primeiro já vão colocar aqui um aspecto que eu acho que é bem importante que além é o para além de uma questão estética Esse é um assunto de extrema relevância porque trata-se de um problema é saúde pública Então a gente tem a

obesidade como uma questão que gera diversas complicações e também está associada a alta mortalidade por isso é cada vez mais importante que a gente se conscientize desse tema que realmente pensa em estratégias mais eficazes para trabalhar com isso bom mas então por que que é tão difícil emagrecer e eu diria uma coisa que eu falei aqui em outros vídeos sobre outros aspectos a grande dificuldade mesmo não é emagrecer o começar é a gente dar sequência conte como emagrecer sendo e principalmente a gente manter um peso magro porque porque a gente está falando de um comportamento

ao longo prazo de se manter disciplinado então muitas vezes a gente começa empolgado ou disciplinado para alguma coisa e aquilo vai ficando difícil e tem um material que eu quero deixar de indicação que vai explicar muito bem por que isso acontece onde que a gente se perde no meio do caminho e é esse livrinho aqui ó as armadilhas da dieta da Judith Beck Judith Beck ela é uma autora muito importante da terapia cognitiva ela também autora do programa Pense Magro mas esse livro aquele realmente uma forma bem simples e numa linguagem muito acessível as principais

estratégias para que a gente realmente eu consiga fazer essa mudança eles vão pegar a loja que a central Porque é tão difícil emagrecer além daquele aspecto que eu falei deve ser problema é tudo mais quando está falando de emagrecimento a gente está falando da mudança de um hábito o hábito alimentar mas o hábito alimentar o comportamento aquilo que a gente faça E aí a gente vai voltar então para entender Por que que isso também um pouco mais complexo para nossa premissa do modelo cognitivo que diz que as nossas emoções o comportamento estão muito ligadas com

os pensamentos então a mentalidade como a gente pensa sobre esse assunto vai fazer toda a diferença no nosso hábito ou para o desenvolvimento de um novo hábito é por isso que mesmo estando rodeado de tantas informações sobre emagrecimento a gente nunca teve acesso a tanta informação até de forma gratuita sobre o que são alimentos sobre o que é uma dieta saudável como se alimentar quais são os tipos de dieta muito conhecimento disponível mas isso não é suficiente para uma alteração do nosso comportamento então aí a gente cai nessa questão dos nossos pensamentos com a minha

mentalidade sobre aquilo e nesse livro ela vai justamente trazer bem detalhado todas as armadilhas ou cê e quais são os tipicamente as formas de pensar que mais atrapalham nesse processo eu vou comentar aqui Bem brevemente algumas só para realmente ilustrar e já dá uma ideia mas eu recomendo que você aprofunde na leitura desse livro e vou falar brevemente que daí é a dica que eu espero compartilhar aqui nesse vídeo das oito e estratégias fundamentais que a gente poderia incluir nessa Mudança de Hábito então elas vão ser colocadas aqui bem sucintamente mas você já pode pensar

e trazer o teu olhar para ver se você faz alguma delas que você poderia incluir alguma no seu processo de emagrecimento ou de Mudança de Hábito Então vamos falar de algumas armadilhas só para você ter uma ideia Já identificar se por acaso você faz alguma dela então quê que seria uma armadilha emocional às armadilhas emocionais são aquelas em que a gente justifica o manejo emocional através da comida então assim eu tô muito cansado eu mereço comer ou eu quero comer alguma coisa para relaxar então é essa Associação e real Oi gente a Só se a

gente tem uma regra um pensamento se eu estou muito cansado então eu mereço comendo pode aparecer também para lidar com tédio né então quando você tá sem muita coisa para fazer se tem o hábito de comer outra Exemplo né ainda ligado promoções são as armadilhas do stress Então aquela ideia de quando você tá muito sobrecarregado você também merece comer ou mesmo aquela ideia do outro muito ocupada agora não dá para ficar pensando em dieta e alimentação depois quando eu tiver lá faço mais tranquilo eu penso nisso então isso tão bem pode ser uma armadilha armadilhas

de quem oferece comida então aqui entra as nossas relações interpessoais aquela dificuldade negar comida para alguém por quais razões pode ter um pensamento a uma interpretação de que aquela pessoa vai ficar chateada ou com medo de Querer agradar então não saber se posicionar armadilhas familiares que aquilo do seu contexto Então nem todo mundo tá fazendo dieta ou fazer ela mesma dieta que você e aí você cai nessa armadilha é aquele pensamento do ar mas tá todo mundo comendo ou porque está ali então você come ou para não se sentir diferente das outras pessoas tem n

possibilidades também que podem aparecer aqui ou até mesmo por se sentir injustiçado das outras pessoas estarem comendo alguma coisa e você não você não pode comer aquilo aquele momento ou não Aquela quantidade e é isso estimular as vezes a chutar o balde ficar mais rebelde querer comer armadilhas do comer fora o comer em viagem aí vem aquele pensamento de que não estou em viagem tá tudo bem né tá valendo não conta não posso né deixar de me proporcionar isso essa experiência então aquela ideia de viver completamente armadilhas de férias bem nesse sentido também aquelas em

que eu estou de férias opção aproveitar você descansar não vou me preocupar com isso não vou ficar me restringindo armadilhas psicológicas especialmente aquelas ligadas com a vontade né com a disposição então aqui onde entrar não tô conseguindo tô sem motivação na Ah então tá aqui a gente cair em algumas armadilhas e aquelas armadilhas de perder o fio da meada o que que é isso é aquilo de você quebrou um dia você fala ai já era nessa semana já não tá boa não errei aqui eu errei dois dias deixa na semana que vem eu faço de

novo Então olha só que você tá algumas só para a gente tem ideia de que tá muito além da gente simplesmente entendeu que a gente tem que correr o nosso funcionamento emocional e psicológico está repleto dessas armadilhas de como a gente pensa sobre a nossa alimentação de que condicionamentos aprendizagens que a gente já tem sobre aquilo Então imagina a gente juntar todos os pedaços aqui que muitas vezes a gente tem uma e outra né mais de uma tudo isso vai criando uma constante em que o meu hábito acaba sendo sempre ceder E aí eu fico

no meu hábito antigo em relação à alimentação então o processo fundamental para isso vai ser realmente identificar essas armadilhas mas eu vou falar aqui de 8 elementos fundamentais no processo de mudança de hábito alimentar e para você já ir dando uma olhada ou já incrementando essas questões no teu processo o primeiro deles é crie uma lista de vantagens para você ler diariamente por quê que vai ser importante isso aqui é aquele nosso famoso o cartão de enfrentamento eu preciso ter um lembrete algo que Me conecte com as razões pelas quais aquilo vale a pena na

minha vida pessoalmente a longo prazo que é isso que a gente está dizendo então muitas vezes aquelas armadilhas todas vão aparecer pelo meio do caminho e aí a gente precisa ter um primeiro elemento que me ajude a lembrar Por que que vale a pena aí só seja 2 já é da gente se conectar mais com uma ideia demainfo item que é isso de sentar-se para comer prestar atenção na comida então a melhora da forma como a gente se relaciona com uma comida vai ser fundamental então por exemplo você realmente perceber aquilo que você tá comendo

até mais consciência percepção isso ajuda a você tem uma percepção satisfação Porque você percebe que você tá comendo até mesmo para perceber a tua sociedade então eu acho como é muito rápido comem andando comer de pé tudo isso não favorece aí a gente fica entrando num círculo Eu Nem percebo agora eu quero comer mais eu voltei minha sociedade ou não de gostei aquilo que eu tava comendo é preciso comer mais para ver satisfazer Então essa seria a estratégia fundamental número dois estratégia 3 aprender a se elogiar quando você realmente faz um comportamento assertivo dentro daquelas

escolhas alimentares ou seja toda vez que eu certo praticar uma nova habilidade eu fizer uma escolha positiva diante de uma situação que talvez você faria outra coisa isso é importante para você reconhecendo é um alto reforço né e valorizando o teu processo de mudança Qual a nossa tendência ficar naquele pensamento que é quase uma armadilha também né quando saiu uma coisa errada você já se pune eu acho que não vai dar certo né já se desmotiva Então essa é uma estratégia fundamental para que você vá reconhecendo o seu ganhos aquele que você já tá conseguindo

fazer diferente a pedra fundamental quatro criar lembretes para os seus pensamentos sabotadores então a gente falou lá no começo de criar uma lista de vantagens o cartão de vantagens porém ao longo do caminho as suas armadilhas vão começar a aparecer os seus pensamentos sabotadores e é muito importante que você vá criando o cartões lembrete para você mesmo vou dar um exemplo aqui do livro alguns pensamentos sabotadores que foram aparecendo então que ela cita é de graça ninguém está vendo eu estou numa festa não posso despertar meu dinheiro rodízio né todo mundo pensar esse rodízio daquela

você também pensa tem que aproveitar o dinheiro do rodízio possível u Essa é ótimo a mas isso aqui foi feito com ingredientes saudáveis né uma super mãe direito a gente olhar para aquilo que é saudável indústria pega bem Nesse quesito né a isso é saudável tu não vai sim mas é calórico é mas também pode ele acrescentar um extra na tua dieta eu quase nunca como isso depois farei isso O que é ótima né chantagem com a gente mesmo sem compensação negociação eu vou fazer isso agora mas depois né E se eu do depois ele

é maravilhoso ele vai fazer exercício ele vai compensar ou fui bem o resto do dia agora vou estragar tudo quase isso né E essa também importante não posso desperdiçar comida então aquilo do lá mas vou jogar fora então uma vez escutei esse uma nutricionista Achei bem interessante você não vai jogar fora no lixo Mas você vai jogar fora em você porque para o teu corpo também é excesso aqui então Pense nisso congele tem outras opções tem muita coisa para fazer E aí ó um exemplo de cartão de enfrentamento aqui do livro é preciso enfrentar a

realidade se o meu objetivo é perder peso não posso comer fora do planejado posso sempre planejar comer algo diferente' amanhã mas a história me ensina que decisões espontâneas que saem do meu plano simplesmente não funcionam quando eu subir na balança Amanhã ficarei feliz não quer comida aquilo alguma vez você já se arrependeu de ter conseguido fazendo não comer aquele doce e não como aquela coisa mais não geralmente as pessoas têm uma sensação de satisfação e de auto controle muito boas quando elas não comem alguma coisa até porque aquilo né é uma satisfação que você não

teve naquele momento mas você pode tem outra não é a última oportunidade do universo a estratégia fundamental cinco sugere pesar se frequentemente então só que tem até a ver com uma boa definição de meta que inclui uma mensuração a gente conseguir acompanhando no emagrecimento isso é muito importante para que você vá tem um parâmetro isso que eu tô fazendo tá dando certo puxa quando eu faço assim Oi gordo eu também mantendo é um acompanhamento você precisa ter essa noção para realmente e melhorando o teu processo estratégia fundamental número 6 eu adoro essa Treine o seu

músculo da Resistência o treino da Resistência é realmente a gente fortalecer a nossa capacidade de autocontrole de sentir que a gente controla a nossa decisão que comeram ato voluntário é uma escolha que eu tô fazendo e não que eu tô dependente que eu simplesmente reagir o que eu compro que eu não consigo me controlar então aqui são exemplos bem simples que você pode usar para treinar às vezes colo aquele pequeno bolsinho que vem no café ou que você ganha ali uma uma um bombom de alguém Então veja não é pelo doce em sim porque a

gente também vai flexibilizar bem isso numa dieta né uma coisa outro ali não é isso que vai ser programar fazer esse treino de tempos em tempos ou com algumas oportunidades é muito importante porque não é aquela calor em si não há calor ou a ciência Ah tá bom eu sei que eu consigo ver isso aqui tem a oportunidade de comer e não comer a estratégia fundamental 7 é sobre administrar a sua fome e os desejos de comer então primeiro que será são duas coisas muito diferentes e um ponto aqui o primeiro elemento seria você começar

a diferenciar uma coisa da outra quando é fome e quando é desejo e até mesmo você perceber que quando é fome às vezes a gente tem crença sobre isso nossa Vou comer agora que eu não posso passar forma mais tarde e se não tiver nada para comer lá aqui a gente também entender que a gente pode administrar Nossa fome né a gente não morre se ficar uma refeição sem comer alguma coisa assim e por fim a estratégia fundamental número 8 é commerciale mentar segundo um cronograma ter um planejamento num primeiro momento você não tem um

hábito saudável ainda então se você não tiver um Norte se você não tiver um parâmetro você vai ficar mais cedo as suas decisões daquilo que você vou comer isso lava com E aí você pode estar sendo muito influenciado pelo teu hábito antigo pelas suas armadilhas então ter um parâmetro uma coisa que te ajuda você tem um Norte não é uma questão rígida mas é um ponto de você conseguir analisar comparar a Puxa tá programada então quê que eu vou começo agora é E aí fica mais fácil de vocês trabalhando eu espero muito que vocês tenham

gostado que tenha sentido e que essas estratégias que eu falei eu algumas armadilhas tem um clareado um pouco para você sobre algumas coisas fundamentais para a gente realmente colocar nossa atenção e mudar um hábito alimentar que alguma coisa complexa Mas é possível se você gostou desse vídeo já deixa seu like se você não tiver inscrito no canal já se inscreve manda esse vídeo para outras pessoas que também podem se beneficiar desse conteúdo um beijo e a gente se vê no próximo vídeo tchau E aí [Música]