APRENDA OS SEGREDOS DE UM PEITORAL GIGANTE - VÍDEO AULA

Acabei de descer eu tava editando hoje aniversário da t vai ser hoje o vídeo que a gente fez no estúdio de tatuagem e o Renato a gente colocou sem Renato ver ele vem dado o decalque do rosto da tarde assim nos o cara que ficou em choque Car a cara dele Tipo Nossa vocês me ferraram agora hora ou não João ISO aí Dó Dói um pouquinho mas é bem suportável qual o tipo de dor não é o agulhamento da da Tatu é queimação não é um chozin com uma queimada né meio parecida ponta a ponta

vai sentindo você sente todos os pontinhos ali parece que vai queimando o pelo a sensação é essa até porque cheirinha quer apagar alguma tragem Não não não tô de boa com as minhas uma mão né o vídeo vai continuar eu só tenho uma pergunta para você por que até hoje você não conseguiu transformar seu corpo o que te impede Quais são as dificuldades que fazem com que você não transforme o seu corpo Não meta o shape é a dieta difícil fazer dieta né é o treino a dificuldade que você tem com seu metabolismo seu metabolismo

é ruim calma dia 9 de setembro nós vamos ensinar você a fazer uma dieta correta um treino adequado e como ajustar o seu metabolismo um evento único eu Júlio Balestrin tático carian qu dias com você qu dias para que você tenha em apenas 60 dias resultados equivalentes a um ano já pensou mentaliza você ter resultado de um ano ainda este ano até o final do ano Dezembro tá aí e tu vai botar um shape diferente fácil clica no link que tá no topo Dos comentários Faça o seu cadastro e você está convocado para ainda nesse

verão ter o físico dos seus sonhos Eon e aí e aí maa Caral tá bonit hein Obrigado cara eu tava eu tava rindo agora em cima do que eu tava editando o vídeo que vai sair ho que do decalque da tatuagem e Ô Renato fez escolheu vai ele vai fazer a tatuagem do rosto da Tati assim aqui ó não esc isso os cara meteram mai golpe em cima hoje é aniversário da Tati todo mundo sabe que a Tati entendeu causa de vez em quando aí os caras ontem fui lá fazer laser para tirar a tatuagem

que eu tô tirando levei o Júlio para fazer a laser também numa tatuagem aí os cara Renato já tem a parte do do seu desenho restante tudo tal né aí fi lá fez decal que é o rosto inteiro da Tati vai filmar agora A Tati vai querer que eu faça o bagulho eu não vou quer fazer por entendeu E agora T como é que fica os caras são filha da [ __ ] PR [ __ ] ele pro Júlio seria menos pior se fosse a sua cara é porque agora você arrumou um problema no dia

do meu no aniversário da t bem no aniversário dela aí eu ia soltar esse vídeo depois eu falei mas ficou tão bom Vamos soltar hoje né merece hoje o body Dreamer merece isso PR gente ai ai já vai virar meme já vamos fazer meme peitola vocês entr ho peitoral ó lá o alongando lá L mostra pra galera como é que se alonga o músculo do peitoral dia de caixa hoje é dia Deão tas para que te quero antes do treino de de peitoral a gente ensinou naquele dia do de ombro os alongamentos que tem que

fazer exato hoje mesma sequência Toda vez que você for treinar superior você pode est fazendo essa sequência de alongamentos e mobilidade muito importante né PR garantir perfe trabalho muscular e ar durante a ação do Movimento Eu mesmo se eu não fizer um bom trabalho com certeza minhas cargas ficam comprometidas os incômodos articulares atrapalham demais meu treino e a galera gostou do treino deit ou de ombro e agora a hoje faremos peitoral examente iG tudo que nós estamos fazendo a cada série então aqui ó vou passar o elástico atrás do meu corpo pelo menos 10 vezes

a linha da cintura tanto na frente quanto Trás uma uma pessoa menor provavelmente não vai ter tanta dificuldade que você tem mas mesmo assim tem que fazer o esforço sim eu tenho dificuldade pelas minhas lesões e a quantidade de massa também exato quem tiver mais mobilidade menos massa muscular com certeza vai fazer isso daqui com com facilidade aí você fala ah eu não preciso sim gente precisa faz parte de um aquecimento são do minutinhos c minut não vai perder é muito importante você fazer isso para garantir ali o bom funcionamento ó agora aqui V ter

pic de lit eu venho aqui ó meu punho forço ele porque eu consigo alongar meu biceps alongar mais os tensores do Punho você vem de boa devagar a eu vou rodando meu ombro aqui ó permitindo que ele fique em posição mais alongada e acionando assim também o alongamento do peitoral ai alongamento perde força perde se você fizer uma longa sequência de alongamento tem como aqui fazer um alongamento de 30 segundos para cada lado TRS vezes ISS preferindo a minha força pessoal sejam muito bem-vindos vocês estão no canal que mais ensina que mais educa que mais

motiva que mais diverte vocês Júlio Balestrin na área e vocês sabem né quando o Julião tá na área é muito conhecimento Julião todo mundo ama peitoral Ai quem não ama né Eu acho que o treino o cara quando ele começa a treinar ele começa ali a observar o primeiro exercício que ele fica olhando os outras pessoas treinando os outros homens principalmente é o supir e é muito interessante Leão porque ao contrário do que muitas pessoas pensam há uma técnica muito apurada para melhorar o treino de peitoral com menos carga às vezes você é iniciante você

não tem força para carregar grandes cargas Mas você consegue muito desenvolvimento no peitoral quando você aplica uma técnica correta então o vídeo de hoje a gente vai ter aquela resenha de sempre aquele bate-papo vocês vão curtindo com a gente mas junto com isso nós queremos dar o segredo passar o segredo para você construir um peitoral rápido eficaz no Pump e mesmo que você seja um iniciante você já consiga desenvolver esse músculo tão estético no seu corpo presta atenção porque se você é aquela pessoa que sente dor no no ombro Principalmente quando vai fazer peito essas

dicas são importantes fazendo essas dicas pode ter certeza que seu problema estará sanado bora fazer com que essa cai fica desse tamanho Jão optou por uma pré exaustão é geralmente você escolhe um exercício monoarticular que é um exercício monoarticular um exercício que recruta uma articulação só nesse nesse caso aqui é articulação do ombro e vai encher o músculo de sangue fazendo com que esse músculo esteja pronto pros exercícios multiarticulares que são os exercícios de supinação então é muito legal fazer essa PR exaustão para preparar o seu peitoral e as suas articulações para um treino mais

pesado isso não é regra tá gente mas é muito bom é uma técnica que nós utilizamos de intensificação de trabalho então quando você trabalha o exercício monoarticular Exatamente esse que eu estou fazendo você consegue ali recrutar o máximo de fibras do músculo que você está precisando atingir no caso peitoral então a gente de PR exaustão por quê Porque eu venho aqui já tenho um trabalho suficiente para oferecer um desgaste pro Próximo exercício que é o principal que é o exercício de pressão uma a particularidade por dessa escolha é exatamente porque tanto eu quanto o Renato

temos aí um probleminha no cotovelo com relação à dor isso impede com que nós consigamos trabalhar o máximo de carga possível no Altar ou em alguma máquina de de press então fazer essa técnica de intensificação ajuda a direcionar o trabalho pro peitoral e intensifica com certeza ali o trabalho nessa região máquina de press supin isso aqui supin exato Julião essa a altura do banco que você quer mesmo po cara e assim eu gosto eu Maurício Eu gosto muito de começar por esse exercício porque realmente eu sinto aquecer pro resto cara não tem é muita segurança

mas por mais que comece pelo supino que vá e tal parece que no supino demora muito mais eu sinto que demora que recruta Muito mais coisa exato É e assim galera a você falar não prefiro começar pelo supino tá supino é um ótimo exercício você também pode estar começando por ele principalmente o seu foco for aumentar a força tá eu e o Renato aqui Já temos um trabalho de força de muitos anos aí e hoje a gente precisa fazer esse trabalho mais concentrado Exatamente porque a gente já passou da idade de estar fazendo uma força

excessiva assim como vocês jovem então a gente de vez em quando também começa no supino também né a gente vai brincar começa no supino E aí quando você começa no supino o lance é você começar com cargas bem leves Digamos que você faz um supino inclinado por exemplo com alter de 30 25 você começa com 12 depois joga 16 depois joga 18 Já preparou e aí você começa paraas séries tem um vídeo aqui pedi pro Maurício deixar no topo Dos comentários que é um treino de ombro que nós fizemos aonde o J explica o que

são séries de trabalho que são séries preparatórias e séries de recuperação exato hoje aqui essa sée nós estamos fazendo aquecimento tá quantas repetições vocês estão fazendo cerca de 15 até 20 repetições aqui trabalhar amplitude trabalhar contração trabalhar técnica do movim você perceberem aqui izando ó observem a minha coluna como ela tá em posição anatômica meu peitoral fica projetado para cima e o principal que é o que a galera erra muito nesse exercício vocês projetam o ombro e depois fecham o braço isso não pode estar acontecendo aqui eu já saí de posição anatômica ó Então vou

voltar pra posição anatômica peitoral aberto ombro sempre atrás do tronco ó ó o meu ombro lá atrás agora o eix meu ombro vai ficar parado e eu vou apenas fechar meu braço ó um de encontro a outro olha a diferença de novo agora observem se eu fizer o que a maioria acaba fazendo empurrando a articulação junto com o braço e aí Obviamente você vai aumentar o trabalho demasiado ali na sua cápsula articular E aí você vai com certeza sentir incômodos dores e se continuar pode até virar uma lesão aquecidos aquecidos exauridos Nós já estamos num

workset bravo aqui agora já começou ó ideia aqui nós estamos fazendo uma média de 12 repetições E aí nós colocarmos o máximo de peso é cé que a gente vai buscar chegar até 12 mas dificilmente a gente chegará porque vai tá com peso alto mas a meta é sempre bater 12 quatro Sé não é porque é uma série de pré-exaustão que ela é uma série leve a única diferença é que ela é uma série num exercício monoarticular mas o trabalho o esforço é o mesmo o segredo da musculação é você se desafiar Dent do que

é o limite para você a cada série e se desafiando aumentei mais dois tijolos ali vamos ver se eu consigo bater ainda do [Música] do 3 4 cinco el ALH ass oito hou aerar entendeu nove [Música] 10 1 dois u oit no N 10 Bora Tiozão um falhou bom demais exatamente isso que tem que buscar quando eu mudei a postura né Eu vim aqui ó tum travou travou não adianta não não interessa você ISO Essa é de verdade agora também não tem como ser mais do que isso também né Juli lha para tudo se dar

um jeito Maurício só não dá jeito pra morte ainda tem como pô elástico atrás assim exato dá para potencializar muito ainda aqui contar que a maquininha é raiz Néa maquininha é raizinha é raiz é [Música] ool zou a maquineta ela é pesada essa máquina engaçado não é igual cara da Life levinha Essa é pesada PR caramba Renato Tá chegando uma dessa da rama né Essa daí vai ficar guardada por um tempo mas ela volta depois do outro lado ou as fotos do outro lado ficou bonito hein nossa ficou muito linda a gente tem que apresentar

o projeto pra galera no Marcão oito Bora Jão no mais uma vem vem vem vem vem vem vem vem vem 10 era demais muito bom ó no Pump já cheio pré exaurido por isso a técnica chama de pré [Música] exaustão cheio de sangue já pronto articulações totalmente movimentadas aquecidas lubrificadas prontas para trabalhos multiarticulares ai ai ó vou dar uma dica para você dica de ouro Tem uma postagem rolando no Instagram do ctrc aonde você tem uma oportunidade incrível sabe qual é vir aqui com dois amigos que que você precisa fazer primeiro seguir o ctrc underline

oficial tá aqui no topo Dos comentários segundo marcar dois amigos quanto mais mais vezes você ent e amigos diferentes marcar maior a chance de você participar e vencer então marca a galera só que pros seus amigos irem com você Eles precisam também seguir o CTR 100 Então na hora que nós formos conferir a postagem a gente vai ver você segue seu amigo Segue Seu outro amigo segue vocês três virão passar aqui um dia conosco e v fazer um treino conosco mestre Júlio Balestrin e eu vamos passar um treino para vocês vou puxar um treino com

você então não perca oportunidade é só se inscrever e participar Não esqueça de indicar os amigos é isso PR última jira agora ai Ron vou dar um pinho no banheiro bu Ron quer comer alguma coisa bu PR tudo gostou do Brasil bu boa ch a vai qu c seis fod Ei luta luta tá luta aí ah você viu que eu não deixei mole não deixa que ele se mata ali cara o exercício é dele eu só tô ali para tirar o excesso de peso se eu for lá e fechar eu tiro toda a atensão no

movimento onde ele trabalhou a série inteira para chegar eu vou lá e estrago tudo mas em compensação vocês viram que eu não mudei o meu posicionamento exato a tendência das pessoas é começar a se contorcer para fechar não sem desespero V aqui tá E é daqui que eu vou sair Parecia um robozinho que você travava pum aí o ali eu não muda o movimento a força é ali não é adianta você quar ah vou jogar pra frente vou tirar no m para ajudar no movimento se eu fechasse os ombros conforme o Júlio falou que muitas

pessoas fazem eu ia conseguir fazer mas já tinha perdido do movimento gnominho o gilão é o quê eu vou se ele é seu vô Car teu pai ele é pai do carian putz você nunca tinha pensado nisso Eu nunca parei para pensar nisso Né verdade né mas o Julião ele é maciço maciço maque maciço uma criança [Música] macio Jão depis infiltração melhor melhor melhor D um pouquinho mas mas você conseguiu sentir melhor tá mais estável Hã tá um pouco mais estável eu vou fazer um primeiro aqui com com 26 porque eu preciso avisar ele que

vai ter esforço de que vai ter esforço preciso avisá-lo se eu não avisá-lo e bem ou mal no cru Fix eu não avisei nada porque o cotovelo aqui no CR Fix ele fica estabilizado ele não flexiona né então não há uma tensão sobre o tríceps isso é muito legal para você saber aquele exercício ali que é um exercício de adução e abdução de ombros aonde o seu objetivo ali é encontrar o úmero no externo o osso do braço externo é esse osso que fica no meio do seu peito esse é o objetivo daquele exercício objetivo

daquele exercício é fazer isso aqui certo esse exercício tem pouca ativação no tríceps então às vezes você por exemplo faz dois exercícios PR supina e tá muito cansado percebe que tá falhando Às vezes você vai lá coloca um crucifixo no meio você dá uma folga pro seu tríceps para de repente fazer mais um nós temos opção de usar o alter ou a barra vantagens do você controla de forma individual o braço de alavanca do movimento isso evita lesão diferente da Barra vantagem número dois o movimento ele se torna convergente então ao mesmo tempo que você

faz uma flexão de um cotovelo Você também faz uma adução de ombro e essa adução de ombro faz com que você aumente o trabalho em região de peitoral então o exercício comter ele é um pouquinho mais completo do que o com barro nada te impede de fazer com barra mas a opção do alter também ajuda a prevenir lesão Grande você vai ver na maioria das vezes os atletas usando alter não barra justamente por essa questão do Risco menor de lesão atleta morre de medo de romper um peitoral romper um peitoral pode levar o fim da

carreira dele por uma questão estética a limitação da carreira dele por uma questão estética ou minimamente uma perda muito grande de tempo na recuperação Então como o Jú explicou ex com alter é absurdamente efetivo você vai ver a maioria dos atletas sempre optando por alter menos barra ó galera se liga no ajuste que você tem que fazer para não errar nesse em qualquer outro exercício de pressa tá vendo Tiozão aqui ó eu não quero que ele desça o cotovelo na mesma direção do ombro ele fecha um pouquinho aqui aqui ó só inclina um pouquinho a

mão dele já é o suficiente ó pode perceber o cotovelo dele tá passando para baixo da linha do ombro isso ajuda a proteger a articulação e direciona o trabalho pra porção clavicular do peitoral peitoral superior que é o que a gente sempre vai buscar trabalhar primeiro é muito importante Sempre quando você começar seu treino você começar por um plano inclinado justamente para você desenvolver a parte do peito que tem mais dificuldade que é a porção superior porção clavicular do seu peitoral Ó depois que eu fiz ali meu aquecimento prévio eu vou começar minhas séries preparatórias

a minha primeira série aqui vai ser com 40 Kg que eu quero que vocês entendam não gaste Toda energia nas fases iniciais do seu treino para poder fazer uma série mais pesada essas a série de trabalho por isso que a gente chama ela de série de trabalho que ela realmente vai ser a série que vai demandar mais força mais resistência mais garra para você poder completá-la então o que que eu vou fazer eu vou trabalhar em cerca de oito repetições para poder fazer a o calibre da força necessária pra próxima série para poder preparar meu

músculo para poder fazer a série mais pesada então é muito importante é que essas séries não tenam uma distância com relação à carga muito grande por exemplo aumentar de 10 em 10 kg interessante aumentar de cinco em 5 kg para poder ir sempre a ajustando a performance do exercício de acordo com a carga sem esse choque de carga isso vai evitar lesão também let's go Bora mão alinhou bora 15 2 3 4 5 6 7 8 sobrou sobrou é essa ideia aí na próxima 45 8 aí não vai sobrar 45 não vai sobrar tanto vai

sobrar menos 50 provavelmente vai ser a série de trabalho e aí Julião talvez algum professor ou alguém vir e falar assim ué não entendi todas as séries não precisam ser até a falha se você acha que um atleta faz todas as séries até a falha Você não conhece um treinamento de alta performance Porque se o atleta fizesse todas as séries todas as séries até a falha na quarta série não mais acabou o treino acabou o treino entendeu ah Renato mas eu vi ele carregando um alter desse tamanho E quem disse que um alter desse tamanho

para ele é falha exato não limite a potência de um atleta pela carga porque a carga é inerente a cada um ó o Júlio por exemplo fez com vamos dizer assim ó 70% da força com esse altar de 40 Kg 70% mais ou menos para mim por conta inclusive até da a lesão o alter de 40 Kg seria 100% para hoje seria 100% e talvez para um atleta que tem muito mais força Talvez o 40 Kg fosse o cé de aquecimento por isso que você precisa descobrir a sua série de trabalho 34 Tiozão desafio hein

34 vamos vamos ver esse cotovelo aqui jilo presta atenção numa coisa Olha como meu cabelo tá bonito aqui atrás não parece não não vamos falar do do que vamos falar do lado positivo Jão fal do lado posi fala da frente fala da frente 3 2 1 3 4 5 se ó sete só mais nozão passou passou melhor que out bem melhor tava mais estável tá mais aquecido vai encontrando trilho acertando não porque é só esse mostra um corte aonde bum que é um cara que treina muito bem tá conversando com influenciador digital o influenciador faz

o exercício e solta CR vira para ele assim você parou ele não tô guardando pras próximas e o CR fala assim não existe guardar PR as próximas as séries tem que ser todas desafiadoras não confunda o que nós estamos falando aqui com que o falou ali o menino não teve luta não teve esforço aqui o J Car houve esforço que hve esforço máximo de trabalho segundo ponto o Júlio ele faz um treino equilibrando as suas lesões versus o potencial de carga que ele quer subir ali o que o Chris falou era o seguinte cara working

set é working set sée de trabalho série de trabalho existe série de trabalho guardar [Música] próx buscando limite da carga dele e aí cada vez eu vou me aproximando mais da carga que eu vou trabalhar aqui já vai ser um breve desafio vamos lá vamos descobrir no treino no Exercício Bora [Música] lá 1 2 3 [Música] 4 5 6 sete oit ainda não aa não é suficiente dá para ir mais foi bem foi bem mesmo s a galera entender que não foram o Juliano fez 8 com 20 kg não 45 que é o baita peso

já isso baita peso e assim a gente já vende um pr exaustão e o Júlio quer buscado Car ideal depois que o Rony falou dedicação total a você exatamente aumentou até a dose vai alí Jão tomei um reforço Bora Ei a cara desafio desafio vem quro S só toca e volta toca e volta [ __ ] não ah passou tio passou ó quebrando os recordes hoje he ainda guardou o peso hein tava fazendo com 30 isso daí cansado é tava fazendo fechando com 34 Nossa tá [Aplausos] ajudando eu tenho certeza que são o o set

Bora [Música] trouxe 2 3 c seis S oito lightweight lightweight foi Easy tô feliz já usend calca de para treinar hein ó chique demais Cadê aquele Júlio usava rústico calça moletão rasgada chas cal rasado morreu deu lugar com dois empregos contta agora todas as atividades né Tiozão Calma lá as atividades muito bem feitas desgraça é Tá certo tá bom se meu braço não gangrenar com essa força que o Júlio tem se o braço não gangrenar tá preso velho ampol importante você fazer muleta a cabeça do Renato fazer Tio três do 1 é nós não não

[ __ ] desequilibrou foi desequilíbrio vamos ver pera aí s mais você vamos centra a melhor série vamos vamos você é capaz de vem TRS dois um tô junto sua vai sua [Música] vai excelente Tiozão essa ele foi buscar terceiro exercício e clássico supino estamos usando aqui um smit que é uma barra guiada se você não tiver a barra guiada pode fazer o supino plano com barra livre sem nenhum problema entend de uma vez por todas cotovelo tem que est alinhado Na Linha Do peitoral Como que você vai fazer isso deita na Barra se você

não tem nenhum problema na sua coluna Mantenha sempre suas pernas aqui ó uma base mais aberta caso você tenha um problema na coluna você pode estar suspendendo as pernas sobre o banco mas entenda que as pernas suspensas no banco tiram pouco da estabilidade pegada mais aberta do que a largura dos ombros você pode fazer a sua pegada fechada ou a sua pegada aberta O importante é estar aqui com seu pun em neutro não serrado nem flexionado demais segurou aqui para mim é melhor essa posição pegada falsa até por causa da minha lesão no cotovelo eu

vou tirar a barra vou pressionar meus ombros aqui ó contra o banco e segurar eles aqui e v fonar o meu cotovelo embaixo da Barra não para trás da Barra sempre embaixo da Barra até alinhar aqui ó ó a barra na altura do meu mamilo e Ó o meu cotovelo exatamente embaixo da Barra nunca Coloca ele aqui ó para trás da Barra que aqui sim você vai sentir sérios dores no ombro então flexiona aqui o seu cotovelo sempre embaixo da Barra e volta a posição inicial sem empurrar o ombro só o braço desceu controlando subiu

desceu controlando subiu perit Você às vezes é intermediário às vezes você é avançado e erra na técnica então preste bem atenção qualquer coisa volta a esse vídeo no começo da explicação do Júlio sobre supino porque isso aqui vai salvar suas articulações salvar o seu anterior de ombro e dar maior Pump no peito aqui menos mesmo com pouca carga você vai dar um baita Pump no peitoral com essa [Música] técnica quão para você que tá buscando força no supino nós vamos fazer aqui um um Dead Stop alter Então vou descer aqui ó parei aqui tá vendo

ó sobe sobe o Dead Stop ele faz com que você saia em dois momentos né na transição do movimento concêntrico pro excêntrico e a hora que você para aqui ó na transição do concêntrico pro Eco essas duas paradas Ger uma reação fisiológica no seu músculo porque você tira o movimento elástico né isso também é positivo pra hipertrofia e é uma forma que você tem de melhorar o seu nível de contração gostou relaxou bem melhor uma opção para você clássico crossover para finalizar o nosso treino espera demais né todo mundo tem esse aparelho na sua academia

ó Julião pensa no equipamento que varia você pode fazer de cima para baixo você pode fazer como se fosse um crucifixo você pode fazer até para cima exato você tem que articular apenas aqui ó o ângulo do cabo de acordo com o A projeção de força que você vai fazer durante o exercício Mas sendo de cima para baixo de baixo para cima não importa Julião ele tem uma técnica correto então passo o papo pra galera aí pr vocês entenderem essa máquina não tem muito segredo eu preciso que vocês primeiro consigam inclinar o tronco levemente à

frente faz uma pegada Antero posterior dessa forma seu tronco fica a 45 gra ombros alinhados atrás do tronco cotovelos sempre alinhados na Linha do Peito assim como no supino faço uma adução das escápulas e abdução diagonal observem quando eu aproximo os braços Eu também faço uma extensão de cotovelo eu consigo maximizar mais ainda o resultado na porção externa costal do peito quando eu faço aqui a fase de alongamento Eu também venho sempre controlando a amplitude e também a velocidade do movimento não adianta eu fazer um movimento balístico não vou conseguir atingir o músculo como deveria

então sempre controle a Cadência ó ó o meu tronco como tá estático usando os mesmos princípios que você vai usar para fazer o Cruz fixo todos eles aqui você vai ter certeza de um ótimo resultado sabe algo Julião que eu acho interessante também que as pessoas podem utilizar e muita gente tem profunda dificuldade de estabilizar o tronco até pelo peso um pouco mais baixo na relação o peso que você tá carregando versus o peso isso aqui também funciona aqui ó pega aqui certo pega aqui e ó De Joelhos quem fala que isso daqui não funciona

não sabe o que que é estabilidade então o que que eu fiz aqui ó eu simplesmente diminui a altura do Renato deixei ele mais baixo e é óbvio que se a área for mais baixa a estabilidade é maior porque a área de comprimento que ele atinge para poder ficar em pé a mesma estabiliza muito bem Jão estabiliza muito Arnold fazia muito nessa posição ajoelhado pode quem pode questionar o Arnold ainda não nasceu o homem na musculação para questionar o arold dá mais em peitoral né dá mais em peitoral Car demais 13 movimentos de 12 a

15 movimentos aqui galera quatro séries tá terminado trabalho de peitoral uma coisa legal também que a gente pode passar pessoal vou até reduzir a carga aqui nem vou fazer vou fazer depois pessoas que não tem muita força no crossover vem aqui ó para melhorar pico de contração ó Ok tudo certo Tudo certo agora ó ó eu vou encontrar punho com punho Ó você exerce uma pressão maior na porção externo costal do seu peitoral que é aqui ó o miolo do peitoral óóó ó ó ó encontrar punho com punho então ou ou ajuda muito ajuda muito

que o Renato tá dizendo ali exatamente para você fazer com que a função do peitoral atue de forma primária no movimento então o movimento do peitoral é exatamente aproximar o braço para o centro do corpo é exatamente essa proposta do Renato aproximar um punho ao outro galera obser como Renato mantém o ombro preso aqui ó ele não projeta o ombro pra frente bom pessoal primeira proposta reage comenta nesse vídeo aqui para que nós possamos fazer mais vídeos como esses tem aqui no topo Dos comentários dos vídeos um treino de ombro agora o treino de peito

Qual é o próximo grupo muscular que você quer aqui pegar o bizu ó não tem como tá mais fácil do que você começar agora depois esse vídeo agora você já sabe como treinar ombro e como treinar peito fique aqui ligado que você vai saber como treinar todos os músculos não é não tiozão junto é nós