12 exercícios de musculação que mais gastam calorias

আমাদের 12 নম্বর হল পুশ-আপ, ব্যায়াম যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এবং আপনি যদি সত্যিই আপনার "আকৃতি" পরিবর্তন করতে চান , আগামী সোমবার সন্ধ্যা 6 টায় , 8 ই মে, আমার পরামর্শের জন্য একটি প্রচার রয়েছে , এখানে মন্তব্যে আরও তথ্য। হাতের বাঁক আপনি বলবেন: বাহ লিয়েন্ড্রো, কিন্তু আমি ভেবেছিলাম যে চেস্ট প্রেসে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করা হয়েছে. . .

না, কারণ আপনার যখন আরও মোটর ইউনিট জড়িত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, সেই মুহূর্তে আপনি লাইকটিতে ক্লিক করে আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন বোতাম এবং চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করলে. . .

যখন আপনি আরও পেশী যুক্ত করেন, আপনি বেশি ক্যালোরি খরচ করেন, তাই বেঞ্চ প্রেসে যখন আপনি আপনার পিঠকে সমর্থন করেন এবং বারটি নিচে নামিয়ে দেন, আপনার নির্দিষ্ট পেশী কাজ করে, এখানে আমি ঠিক কাজটি করছি আমার পেক্টোরালগুলির জন্য একই জিনিস , শুধুমাত্র আমি এটি ধরে রেখেছি, কারণ আমি আমার পিঠে সমর্থিত নই, তাই আমি এখানে এটি করছি যদি আপনার মনে থাকে, যেন এটি একটি তক্তা ব্যায়াম, তাই না? আমি পুশ-আপের সময় একটি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করছি , তাই এটি আরও ক্যালোরি পোড়ায়। আমাদের 11 নম্বর, যা পৃষ্ঠীয়, রোয়িং করছে। ঠিক? উচ্চারিত খপ্পর সঙ্গে.

কেন pronate এবং supination না? কারণ উচ্চারিত পদচিহ্ন আপনাকে আরও লোড তুলতে দেয় । এবং তারপরে আবার একই যুক্তি অনুসরণ করে, এখানে আমাকে আমার ভঙ্গি স্থির করতে হবে , তাই আমি সঠিক ভঙ্গিতে ওজন ধরে রাখি , এমন কিছু যে যদি আমি আমার পিঠে সমর্থন দিয়ে বসে থাকা সারি করি তবে আমার কিছু করার দরকার নেই , আমি শুধু ধাক্কা প্রয়োজন , এখানে জড়িত একটি সম্পূর্ণ মেকানিক আছে . আমরা এখানে ভঙ্গি একটি দ্রুত পর্যালোচনা করতে হবে ?

কারণ এমন লোক আছে যারা ভঙ্গিতে থাকতে পারে না । দুটি জিনিস, আমি সবসময় পরামর্শকারী ছাত্রদের এটি বলি: আপনার বুকের বাইরে লাঠি, আপনার পাছা আউট. দেখো, আমি আমার বুক আউট এবং আমার পাছা আউট লাঠি যাচ্ছি. ঠিক?

আপনি দেখতে পাবেন যে ভঙ্গিটি সঠিক হবে, দেখুন কিভাবে একটি ইস্ত্রি বোর্ড হয়, যদি আমি আমার নিতম্বকে চেপে দেই, আমি ইতিমধ্যেই এখানে একটি স্ফীতি তৈরি করেছি যা নিখুঁত অবস্থান ছেড়ে দেয়। তাই আপনার বুকের আউট ফুঁক এবং আপনার পাছা আউট লাঠি. আমাদের নম্বর 10, কাঁধের ব্যায়াম: সামরিক উন্নয়ন। একই জিনিস, আমার খুব ভাল ভঙ্গি দরকার কারণ আমার নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। ওজন ছাড়া এই সব সহজ, এখন ওজন সঙ্গে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করবে, আপনি একটি কঠিন আন্দোলন করতে সক্ষম হতে আপনার পুরো শরীর স্থির হবে . তাই কাঁধে, যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে তা হবে সামরিক উন্নয়ন। এমনকি এটির একটি ভিডিও এখানে চলছে , আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না । ট্রাইসেপসের জন্য 9 নম্বর, সমান্তরালগুলি নিশ্চিত কারণ আমি আমার পুরো শরীর ব্যবহার করতে যাচ্ছি, অ্যাবস ব্যবহার করব, ট্রাইসেপ ব্যবহার করব, বুক ব্যবহার করব, কাঁধ ব্যবহার করব। তারপরে আপনি বলবেন: লিয়েন্ড্রো, আপনি কীভাবে আমাকে ট্রাইসেপসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারবেন ?

. . .

খুব ভাল! দেখুন, কনুই পিছনের দিকে নির্দেশ করে সোজা নিচে যান , আপনি যদি আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনার আরও শক্তি থাকবে কারণ আপনি পেক্টোরালগুলি ব্যবহার করবেন, বিশেষ করে নীচের অঞ্চলে। আপনি বুকে প্রশিক্ষণ সমান্তরাল করতে পারেন ? হ্যাঁ, আপনাকে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে , আপনি যদি ট্রাইসেপস করছেন তবে এটি ভালভাবে সোজা করুন কারণ আপনি যখন সোজা থাকবেন তখন আপনি আরও বেশি ধরবেন। নম্বর 8: উচ্চ সারি, যা একটি ব্যায়াম যা ধরবে, মনোযোগ দিন: বাহু, বাইসেপস, পাশ্বর্ীয় ডেল্টোয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস, তাই প্রচুর নিয়োগ করে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। একটি গ্রিপ আমি সুপারিশ, থাম্ব থেকে থাম্ব করা, এবং বন্ধ, এবং তারপর আপনি আন্দোলন চালানো.

আমি মনে করি এটি একটি দুর্দান্ত ট্র্যাপিজ ব্যায়াম, তবে আমি আমার কোর্সে এটিতে মন্তব্যও করেছি যা স্ক্র্যাচ থেকে কীভাবে ওয়ার্কআউট এবং পিরিয়ডাইজেশন সেট আপ করতে হয় তা শেখায়। শ্রাগটি আরও বিচ্ছিন্ন, তাই এখানে কখনও কখনও আপনার ডেল্টয়েড, আপনার বাইসেপ, আপনার বাহু প্রথমে ব্যর্থ হতে পারে, যদি আপনি এটি লক্ষ্য করেন তবে এটিকে দ্বিতীয় অনুশীলন হিসাবে রাখুন। সংখ্যা 7: বাইসেপ কার্ল । তাই পা রাখলে পিছনে এবং অন্য সামনে, আপনি একটি আরও দক্ষ বেস তৈরি করুন, আপনার কাঁধের পিছনে লক করুন এবং শুধুমাত্র কার্ল আন্দোলন সঞ্চালন করুন, আমাদের এখানে কার্লটিকে সম্পূর্ণ আলাদা করতে হবে, কারণ আপনি যদি থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, উপরে যাওয়ার সময় আপনি এখানে এটি করবেন, আপনি একটি ছোট ফ্রন্ট বাড়াচ্ছেন, কিন্তু এটি আপনার বাইসেপের জন্য কিছুই করছে না । সংখ্যা 6: বিপরীত থ্রেড। আপনি বলছি লক্ষ্য করেছেন যে আমি প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য একটি করছি, ঠিক বলছি? এবং বারবেল কার্লে আমি আপনাকে যা শিখিয়েছি, আপনি এখানেও এটি করতে পারেন, এক পা এগিয়ে, অন্যটি পিছনে, বেসটি আরও ভালভাবে খোলা, আন্দোলনকে স্থিতিশীল করা এবং কেবল উত্তোলন করা। পায়ের ছাপ আপনি উরুর প্রস্থে ছেড়ে যেতে পারেন , তাই খুব বন্ধ না। ঠিক? খুব বেশি খোলা নয়, কম বা বেশি কাঁধের উচ্চতা বা উরু থেকে পার্শ্বীয়। 5 নম্বর আমরা ফ্রি স্কোয়াট করতে যাচ্ছি, উরুর ব্যায়াম যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তা অবশ্যই ফ্রি স্কোয়াট। কেন "কঠোর" থেকে নয়.

. . অজুহাত.

. . কেন "স্মিথ" নয় যেখানে মেকানিক্স ইতিমধ্যেই খুব একই রকম?

কারণ আমি এটি পছন্দ করি বা না করি, নির্দেশিত বার আমাকে ভারসাম্য সম্পর্কে চিন্তা না করার আরাম দেয় এবং যখন আমি ভারসাম্য সম্পর্কে চিন্তা করি, আমি আরও মোটর ইউনিট সক্রিয় করি এবং আমি আরও ক্যালোরি পোড়াই। সংখ্যা 4, সম্মান যে, পোস্টেরিয়র জাং, এক যে সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়া বারবেল সঙ্গে "কঠিন" হয়. এবং আপনার এই আন্দোলনটি সঠিকভাবে পেতে, আপনি লিয়েন্ড্রো টুইন + থিমটি সন্ধান করতে পারেন, কারণ সেখানে আমি হাঁটু বাঁকানো বা সোজা সহ "কড়া" সম্পর্কে ব্যাখ্যা করেছি। কোনটি সঠিক? এটি নির্ভর করে তুমি কি চাও। নম্বর 3: পেলভিক লিফট। ঠিক?

এটি একটি গ্লুট আইসোলেশন ব্যায়াম নয়, আমরা কোয়াড্রিসেপ নিয়ে অনেক কাজ করছি, এমনকি যদি আপনি এই ব্যায়ামে কোয়াড্রিসেপ অনেক বেশি অনুভব করেন, তবে এটি এক সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রি করার জন্য আগে থেকেই একটি অপহরণকারী চেয়ার করুন - ক্লান্তি, এবং তারপর আপনি এখানে আসেন. বাছুর অনেক পরিবর্তন হয় না, ঠিক আছে মানুষ? এটি 2 নম্বর, কিন্তু দাঁড়ানো বাছুর যদি আমরা বিনামূল্যে বারবেল বিবেচনা করি তবে এটি একটু বেশি কার্যকর হবে, তবে ব্যায়ামের অসুবিধা বেশি, তাই আপনি একটি ছোট লোড ব্যবহার করেন কারণ এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। একটি বারবেল সঙ্গে বিনামূল্যে দাঁড়িয়ে যমজ মধ্যে ভারসাম্য , তাই একটি মেশিন সঙ্গে আপনি এখনও একটু বেশি ক্যালোরি পোড়া হবে, ঠিক আছে?

এবং এখানে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, সর্বদা আন্দোলনের পুরো চাপটি অন্বেষণ করতে মনে রাখবেন, তাই আমি যতদূর সম্ভব নিচে যাব। ঠিক? এবং আপনি সব পারেন আরোহণ. আপনি যদি মনে করেন সেখানে সামান্য পরিসর আছে.

. . ক্যামেরা কোথায় ?

সে পালিয়ে গেছে, আমি তার বেতন দেইনি . . .

আপনি আপনার বাছুর প্রসারিত করার জন্য একটি কাজ করতে পারেন . তারপর আমি আমার বাছুরকে প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ডের তিন সেট প্রসারিত করি এবং তারপরে আমি এটি করতে শুরু করি, এটি অনেক পরিবর্তন হয়। এবং পরিশেষে, পেট যে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে তা নিচের সমান্তরাল। কেন? কারণ আমি আপনাকে বলতে হবে আপনার জন্য একটি ভিডিও রেকর্ড করতে, আমার পুরো শরীরটি ধরে রাখুন এবং নীচের পেটে সঞ্চালন করুন। এখন যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে কোনটি সেরা অ্যারোবিক, একটি ভাল প্রশ্ন তাই না?