COMO DORMIR BEM PARA HIPERTROFIAR E EMAGRECER MAIS | Ray Cortes

e essa parada de chá Cara às vezes a galera a galera acha ah Natureba não sei que não funciona mano mas tem muitas coisas que realmente fazem efeito principalmente em controle de som no estresse é um negócio cara que tipo assim se você eu costumo dizer que se você controla bem seu sono você tem 90% de chance de conseguir controlar todo o resto da sua vida se o seu sono tá ruim fudeu Experimenta dormir um dia ruim no dia seguinte você vai estar querendo sair da dieta quem sofreu com uma grave privação do Sono entende

a importância do sono quando dorme e tipo a galera realmente não liga para isso eu tenho trabalhado muito nos meus atletas é algo que inclusive virou pergunta de rotina Como tá o som a placa chega para mim [ __ ] ganhei o que 1 Kg eu não pergunto mais esse a dieta dormiu bem ontem não acordei de noite tava meio ansioso vamos fazer o seguinte melhor isso aqui isso aqui isso aqui começa a dormir Assim faço ali algumas adaptações para higiene do sono dá uma semana aí como é que tá 100%. não tive mais aquele

problema tava não na hora que você precisa recarregar a parada você não tá carregando mano não vai dar merda você tem certeza que tenha certeza que vai dar merda e principalmente para a galera que tem IDH que tá aí assistindo se seu sono não tá controlado esquece o dia se eu dormir mal eu esqueço a minha vida eu já minha esposa já sabe ela me vê meio lenta se ela for dormir uma hora eu falei foi uma bosta eu passei agora dois meses com meu cachorro mau teve um problema na cervical e eu tive que

dormir no sofá com ele por dois meses e mano se eu fechar eu moro no Ceará se eu fechar a janela do meu apartamento se eu fechar a porta lá do meu apartamento eu vou derreter vou virar um picolé Então tinha que ficar aberto e de manhã o sol entrava na minha cara então eu acordava muito antes do habitual muita claridade no rosto meu sono não ia para casa do [ __ ] então tipo foi um mês ali de adaptação horrível trabalhando igual uma ameba para conseguir me adaptar de novo por conta só desse detalhezinho

aqui a claridade tava começando a chegar mais cedo no meu olho Então são muitos detalhezinhos e os chás ajudam para [ __ ] bicho é algo que tá dentro da minha rotina por exemplo começa eu tenho programado para terminar todas as atividades que eu preciso de cognição pesada né tipo montar protocolo fazer tal coisas assim até 8 horas da noite porque se eu não fizer dali para frente eu já não consigo Então até 8 horas da noite eu tenho que terminar meu trabalho desligo meu computador isso começa a desligar as luzes da casa mas deixar

tudo escuro só tem que ficar acesa e vou preparar um chá de camomila é camomila tem outra coisa não dá Mate Leão azulzinho como ele maracujá aquilo ali aquilo ali já virou um ritual que você faz já virou a Programação Mental para você tipo vou desligar é exatamente isso então tipo a partir do momento fecha o computador começa a apagar as luzes e vou preparar meu chá o cérebro fez o quê Opa hora de começar a descansar quando eu tomo chá e vem aquele gostinho bom e tava sentado assistindo TV tranquilo depois tomar um banho

relaxado eu já vou começando a sentir sonolência Aí eu entro com o cbd o cbd para poder eu preciso tomar porque senão o som não rola apesar de dormir com facilidade mas eu acordo muito a noite né com cbd durmo a noite toda cbd e viseira no olho para claridade e cara depois que eu comecei a fazer esse tipo de rotina minha vida mudou assim demais demais e come tudo começou com um chá quando eu comecei a tomar o chá e percebi que meu irmão já falava [ __ ] começa a tomar para criar um

hábito e tal você vai ver que vai mudar muita coisa é uma besteirinha que você muda as vezes que faz muita diferença ali meio que começou eu comecei a ter essa visão melhor do que era um bom sono então tipo realmente tem uma uma função bacana se você obviamente sabe o que é que você tá usando para que para que que você vai usar né E aí como meu irmão farmacêutico ele tem para [ __ ] essas coisas então ele tem muitas formulações para vários tipos de problema né pra galera que acha que dorme bem

mas acorda tipo acorda de manhã e passa meia hora 45 minutos para fazer o download da alma e eu acordei vou fazer seu sono foi uma bola Eu Era exatamente concordava até ligar o estacho ficava ali num num acho que o problema para dormir é o que tem insônia e não é é problema para dormir é não entrar no tempo correto no sono profundo entendeu então se você acorda e se sente cansado e quer voltar a dormir pode ter certeza não dormiu bem o normal é acordar lógico tem pessoas que vão ter um pouco mais

dificuldade mas mano levantou 15 minutos pum já era você viu essa infância do ciclo circadiano então eu eu acompanho ele há muito tempo então e eu também estudo muito sobre isso sobre questão de sono e aquela parada que ele fala da luz e tal de acordar e abrir janela mano é a primeira coisa que eu faço no meu quarto eu estava abrindo tudo e eu já vou já deixo uma garrafa d'água pronta Porque tipo a galera esquece que o cérebro quase que só água aí você quer funcionar com passou 8 horas dormindo sem beber uma

gota d'água só transpirando e mijando tá extremamente desidratado que é que eu tô achando que funciona aí eu já abro tudo já deixo a luz assim bater na cara e vou e tomo pelo menos meio litro de água ali mesmo que a força para poder já aí eu terminar isso começar a passeio com os meus cachorros já era já Já liguei não é muito importante a gente tem falado bastante sono aqui né bebezinho especialista já percebeu ele tava eu acho que ele estava testando algumas técnicas técnicas novas de asiáticas de som tava descansando com um

Aí depois ele descansa Acabei de bater uma marmita pós treino a milhão e também eu tô você falou do venvanse eu tirei o inverso parei de vez eu tava usando podia de Podcast mas eu parei porque eu vi que assim [ __ ] eu não tava sentindo essa falta essa essa questão de inibir a fome de não sentir fome eu não tava sentindo isso mas eu falei [ __ ] cada vez eu tô comendo menos tem uma causa aí cara sendo gradativo eu falei [ __ ] eu cheguei assim mano passei o dia todo sem

comer nada e não sentir fome 5 dias sem tomar 4 5 dias sem tomar nossa minha fome tá voltando do frenética e [ __ ] eu preciso disso porque eu fui para 112 kg mano eu tava com 120 fui para a gente não tudo bem que eu vou até fazer Card comigo agora comendo Limpo mas o alefstar é outra mas [ __ ] não é não é para ser assim todo o remédio dessa mesma classe não é só o efeito que ele te causa no dia mas são efeitos é inconscientes que ele vai te causando

você não percebe são várias coisas tipo quando eu comecei a tomar os remédios para o estimulante por conta do DNA eu comecei a ter mais foco e rotina para coisas que eu não tava nem me ligando meu irmão me ligou para ele sabe e ele eu comecei a falar eu tô conseguindo fazer a rotina do sono todo dia tô lembrando de fazer o que eu esqueci aí ele falou tá tomando remédio tem quanto tempo faltando uns dois meses tá aí o inconscientemente você tá começando a meter as melhoras por conta do tratamento e você não

tava percebendo Então esse foco e essa Constância que você tá tendo é o remédio agindo E aí você não percebe eu comecei a ser bom com água por conta dos Remédios de proteção porque dá uma sede [ __ ] nossa senhora você fica parecendo que tá no deserto Você bebe bebe não para E aí eu peguei o apto de conseguir eu não eu era péssimo com ela vou tomar Tipo dois copos por dia facilmente no treino é que eu bebi porque enfim eu fico morrendo de você tá desidratado já E aí agora eu tomo tipo

3 l com muita facilidade com o remédio me dá muita sede dá muito se não tiver uma garrafa do meu lado quando eu estou trabalhando [ __ ] que pariu é muito muito ruim aí você nem se toca ele vai vendo vai vendo vai vendo eu usei por três anos né indicação médica mesmo porque eu tinha um distribuidor muito grande eu ficava uma narcolepsia absurda durante o dia eu fiquei 3 anos a minha memória nunca mais foi a mesma nunca faz muito tempo que eu parei eu nunca mais a memória foi igual nunca mais tem

bestzinho de memória nunca mais não que minha memória seja péssima machucar mas não igual era nunca mais eu lembro que durante o uso era assim tipo eu esqueci que eu fiz tipo assim viajei na semana eu tinha esquecido já viajado na semana passada é porque você começa a fazer as coisas você começa a fazer as coisas no automático você para de prestar atenção mas você só faz a memória é exatamente isso quem tem transtorno teste de atenção tem memória ruim porque não presta atenção nas coisas