04 REGRAS BÁSICAS PARA UM ABDÔMEN DEFINIDO

postura correta Olha a diferença Minha estratégia cargas médias e repetições médias sejam muito bem-vindos ao meu canal E hoje nós vamos falar sobre o seu maior sonho aquele sonho que você tem e que agora será realidade policial todo mundo que entra na academia ou começa a fazer dieta o sonho dela é ver isso aqui ó meninas isso aqui ó quem não sonha com abdômen definido não é verdade olha Renatão meus braços já melhoraram meus peitorais já melhoraram minhas costas já melhoraram meu glúteo já melhorou minhas coxas já melhoraram e o abdômen não vem Será que

eu tenho músculos abdominais Será que eu vim desprovido de músculos abdominais você tem músculos abdominais is sabemos que um abdômen perfeito se constrói na cozinha através de uma dieta bem enquadrada e alimentos na sua grande maioria saudáveis mas mas Existem algumas dicas importantes que talvez você ainda não esteja fazendo e que aumenta muito a velocidade dessa tão sonhada conquista que é um abdômen definido [Música] você terminou que nem o cara do Vídeo Show O Miguel fala dela faz 20 anos que não cresceram Mas ó você fez igualzinho o Miguel Falabella no final da entrevista tá

com 66 pessoal geralmente a gordura localizada é que impede você de mostrar o que tem um abdômen trincado gordura na região dos Francos que a parte lombar ali das costas e aquela pochete perto do abdômen são praticamente os dois últimos locais que o nosso corpo perde gordura legal o primeiro ponto que nós temos que entender isso é fisiologia músculos mais tonificados tendem a não acumular gordura de forma mais fácil quer ver um exemplo como é que você acumula gordura aqui na mão só se você for uma pessoa muito obesa se não a sua mão é

sequinha porque ela está em constante movimento constante trabalho então a primeira dica é vamos tonificar os músculos abdominais Renato me dá uma dica básica de como tonificar como dar densidade nos músculos abdominais Minha estratégia cargas médias e repetições médias existem três formas que a galera costuma treinar abdominal a galera da luta sem carga e muitas repetições então com o peso do próprio corpo sem 200 abdominais diretos legal existe uma outra forma muita carga e menos repetições galera do fisiculturismo coloca lá bastante carga e faz 15 repetições Eu gosto do equilíbrio repetições que norteiam entre 20

e 25 com uma carga que ele permita a falha nisso que que é falha quando você chega na 25 você já não aguentaria mais fazer então essa carga para essa quantidade de e duas vezes por semana não todos os dias todos os dias é quando você faz um treino de abdominal bem levinho que a sua recuperação é super rápida no outro dia você tá pronto para fazer abdominais eu prefiro duas vezes por semana tratando o abdômen como se fosse um grupamento muscular como bíceps duas vezes por semana segunda e quinta quarta e sábado após o

seu treino de musculação ou antes tanto faz eu gosto de fazer depois do Card em jejum então eu faço no caso de jejum desço e faço um abdominal me dá bons exercícios que você adora fazer abdominais Marisol coloca aqui para mim por favor abdominal crunch esse exercício é um exercício muito efetivo para abdominais que você pode usar uma prancha declinada para aumentar o grau de dificuldade ou você pode fazer até no solo olhando para um ponto fixo e realizando o seu abdominal crunch outro que eu gosto muito é o abdominal no banco de paralelas fazer

a elevação de pernas num banco de paralela ativa muito músculo abdominal principalmente porque você está com as costas em descanso então você não tem o perigo de fazer o quê o balanço mais contração e mais estabilidade do movimento dois exercícios que eu curto demais fazer abdominais Legal próxima dica para você ter de forma rápida esse abdômen definido eu sei que você tá Fit Então você já cortou o açúcar eu sei que você tá num plano muito enquadrado Mas você sabe qual é amor isso é um problema da Galera o abuso de adoçante como adoçante ele

tem baixíssimas calorias é muito comum as pessoas meteu um jato de adoçante em tudo e coloca adoçante de tudo é adoçante no Sul que adoçante no Café adoçante na salada de fruta é adoçante nos doces Fitness é adoçante no bolo Fit é adoçante em tudo eu vou apresentar para vocês um estudo realizado em Israel padrão ouro o que que é um estudo padrão ouro estudo do mais alto grau de relevância aonde pegou dois grupos uma população não utilizou nada de adoçante uma outra população usando todos os tipos de adoçante que você conhece aspartame ciclamato sacarina

depois disso eles fizeram um estudo celular na microbiota nos microrganismos benéficos do intestino de cada um as pessoas que utilizaram adoçante demonstraram alterações severas na microbiota fazendo com que essas alterações gerassem dificuldade e desconfortos intestinais a famosa síndrome do intestino irritado é muito comum pessoas que estão ali buscando um abdômen definido abusar de duas substâncias adoçantes e sódio o sal sódio quando em excesso ele retém água pela alteração que você tem no seu equilíbrio hidroeletrolítico essa retenção de água forma uma camada de água no interstício que a camada entre a pele e o seu abdômen

e o que acontece ele se distancia da pele fazendo com que o seu abdômen não fique aparente então não abusar do sal cinco gramas de sal por dia e não abusar de adoçantes para evitar esse desconforto intestinal e permitir que você tenha um abdômen Chapado é outra dica importantíssima para você aumentar a velocidade desse abdômen definido terceira dica postura mauricião pega a câmera e levanta um pouco 70% das pessoas tem uma postura incorreta que é o que é descansar o tronco nas pernas que ela faz isso projetando o abdômen para frente e jogando os ombros

para trás você quer ver uma outra postura também errada das pessoas ao contrário projetando a pelve para frente assim postura correta Olha a diferença perceba que você alonga os músculos abdominais mantendo eles De forma inconsciente sob contração o tempo todo ele não está relaxado com a postura correta os meus abdominais estão alongados e levemente contraídos alocando os meus órgãos no local certo evitando a dilatação abdominal e Tonificando a minha musculatura através de uma contração que você não precisa prestar atenção porque a sua postura se encarrega disso errado certo legal coloca a câmera de volta fala

a verdade você ouvindo isso assistindo isso e se arrumando né sabe o que significa significa que você tava na postura errada a postura é incorreta te leva a um hábito você se habitua a ficar com essa posição errada e isso vai alterando o aspecto do seu abdômen você viu aquelas pessoas que têm até a pele fina o abdômen fino mas pulado para frente coloca uma pessoa assim com abdome pulado para frente e não precisa ser bodybuilder tá ali Isso é falta de postura Como melhorar a minha postura primeira coisa mantenha-se o tempo todo mais ereto

preste atenção sobre isso se policia nosso corpo é condicionamento haverá um momento que você transforma isso num hábito da mesma forma que você transferiu aquele hábito horrível para o seu cérebro e aí ele vai aprender a se manter posturado é um exercício de condicionamento tem dificuldade para fazer isso sinta abdominal compra uma sinta abdominal dessas que a galera costuma utilizar e os mentes classifique para ficar com a cintura mais bonita e você vai perceber que ela mantém você alongar assim tá abdominal realizará esse trabalho que com o tempo você aprenderá a fazer sozinho uma coisa

é fato postura incorreta não porque porque você quer um abdome rápido e bonito e definido Então tenha a postura adequada outra dica com a postura uma postura e se inscreva no canal se inscreva no canal por favor compartilha já agora já compartilhe esse vídeo com amigo seu porque ele precisa ter acesso a essa dica compartilha com ele e fala cara presta atenção nisso aqui não adianta só fazer a dieta legal compartilhe com seu amigo e já deixa o like aqui porque pô tá top esse vídeo vai deixa o like Outro fator muito importante é fortalecimento

da região central do nosso corpo fortalecimento do corda cor essa região central do nosso corpo que equilibra os membros superiores aos membros inferiores fortalecer Essa região é ter primeiro aquela postura garantida segundo músculos abdominais mais tonificados os oblíquos que é esses laterais que dá aquela cintura amarrada mais condicionados e atrás os flancos mais fortalecidos como fortalecer o cor a região central do nosso corpo prancha abdominal prancha abdominal é um exercício incrível que a galera do pilates trouxe para a galera da musculação então agrada a musculação aprendeu com pilates como Pilates é importante viu quantos exercícios

de flexibilidade mobilidade fortalecimento Nós aprendemos através do pilates e esse é um prancha abdominal não sabe fazer prancha abdominal Fica tranquilo eu vou deixar aqui ó na descrição do vídeo um link aonde eu ponho o passo a passo de como você realizar uma prancha abdominal efetiva efetiva então terminando esse vídeo você clica e você vai aprender a fazer prancha abdominal cinco séries de um minuto de prancha abdominal pelo menos por dia de 5 a 10 sessões aonde você vai realizar conforme o vídeo a estabilidade correta e diário Esse é um tipo de exercício que se

recomenda ser feito diariamente porque não tem carga um exercício de isometria então eu recomendo que você faça após o cardio ou após o seu treino de musculação você provavelmente já viu aí alguém lá na academia ali ó imposição horizontal fazendo a prancha abdominal prancha abdominal vai te ajudar muito a melhorar a velocidade desse abdômen definido Você sabe qual que é o recorde mundial de uma prancha abdominal não existe 9:30 e um segundo o cara ficou nove horas e meia em prancha abdominal e eu sofrendo para fazer um minuto você acha que cinco minutos é muito

cara ficou 9 horas e meia tem um senhor de 60 cáps com nove horas e meia e você não faz 5 minutos por dia uma dica muito importante cardio o exercício cardiovascular para o aumento de consumo de gordura é muito importante o que eu vou recomendar para você que está buscando abdômen definido bom se você tá buscando abdome definido eu entendo que você não é um indivíduo berço porque o indivíduo obeso ele tá buscando emagrecer o abdômen definido é uma meta um pouco mais distante legal para mim você tem aquela gordurinha localizada já tem aqueles

músculos que você tá buscando tá construindo aos poucos mas a tua meta é dar aquela Secada de vez no abdômen juntamente com a dieta faça atividade cardiovascular qual tipo de cardio moderado fisiologicamente falando quando você está em jejum e faz um cardio moderado Essa zona de frequência cardíaca da preferência para o consumo de gorduras ao invés carboidratos o seu corpo fica mais ávido a consumir gordura quando você está numa zona de cardio moderada por isso você vê os atletas de fisiculturismo na sua grande maioria fazendo cardio moderado e não correndo na esteira não fazendo Hit

por exemplo não que o hit correr na esteira não queime gordura claro que queima afinal de contas é uma atividade muito intensa Mas você que tá na busca de massa muscular e que era um abdômen definido ou tua meta vai muito além de gasto calórico é utilizar as calorias da forma correta calorias para construir massa muscular gorduras para ir embora e ajudarem Inclusive a construir essa massa muscular para isso o cardio moderado é muito bom Renato uma recomendação de cardio moderado esteira por exemplo a esteira inclinada para mulheres entre quatro e meio e cinco e

meio quilômetros por hora e para os homens entre cinco e meio e seis e meio km/h dependendo do tamanho do homem né porque se o homem for muito baixo cinco e meio porque a passada dele é mais curta se o homem for mais alto 6,5 porque ele tem uma passada mais longa e aí ele consegue eles conseguem equilibrar a mesma frequência cardíaca e a mesma intensidade do card mesma coisa para as mulheres as mulheres menores quatro e meio cinco mulheres maiores cinco e meio cardio moderado geralmente é no mínimo 30 minutos do mínimo ideal 45

minutos a uma hora porque como é um gasto calórico menor uma atividade menos intensa um sistema cardiovascular menos ativado você precisa de um tempo maior para gerar o gasto calórico que é tão importante no cardiovascular legal se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você vai seguir essas dicas pelo amor de Deus juntamente com a dieta Porque sem a dieta não vai adiantar nada se inscreva no canal compartilhe com seus amigos seu amigo tá fazendo tudo errado e você não ajuda o homem você não ajuda a moça compartilha para ela compartilha para

ele porque esse vídeo esse conteúdo é feito para vocês valeu