Una Clase con el Dr. del Sueño sobre la Siesta, Café, Apneas, Jet Lag, 'El Vladimir'…

y la gente asimila que el roncar Es normal la falta de oxígeno puede afectar al corazón y pueden tener un infarto estas personas pueden morir de infarto dctor Eduard cevil doctor cido más de 3 millones de libros y colabora con que sea un clsico la cama para los que duermen bien es brutal y el que duerme mal la cama es el enemigo Cuál es la mejor posición para dormir o sea la peor es boca arriba un lado El otro es correcto Y si aún así no te duermes la siesta es buena no es buena y

si es buena cuánto tiempo una siesta que sea un complemento de una buena noche de sueño se puede hacer y serán 15 minutos y te despiertas refresh Y por qué nos pasa esto en España tenemos que disociar que el sueño va asociado a la oscuridad lo fundamental son las horas dormidas no correcto cuando pospones la alarma 5 minutitos extra qué pasa en ese momento es horrible es horrible horrible fatal es mejor dormir desnudo o con pijama y las pesadillas Por qué aparecen no acabaré nunca eh No podréis conmigo eh has oído hablar del Vladimir a

ver para hacer bien una cosa Hay que ser muy buen profesional es atender muy bien a los pacientes el segundo era hacer investigación y la tercera cosa que para mí ha sido siempre muy importante ha sido la comunicación porque no sirve de nada que un científico sepa mucho per no sepa explicar levantar Man que sepáis lo que es [Música] New Bueno hoy creo que vamos a grabar un podcast que se va colocar segur histórico de project Esa es mi apuesta mejor si es el primero vamos a por el uno vamos a por el uno y

es que el invitado no es para menos vamos a tocar un tema que además nos afecta a todos que es el tema del sueño Todos dormimos Y encima me han dicho que de medida una persona que tiene 90 años se pasa 37 años durmiendo es así que a ver si hoy con suerte para la gente que nos esté viendo se llevan algún consejito que les haga dormir un poquito mejor así que doctor bienvenido y la primera pregunta es Qué es el sueño muy original esta pregunta no me la han hecho nunca Supongo que te has

preparado horas y horas para sa cómo vamos a empezar el podcast es así es así te he visto Alex no está bien está muy bien empezar así mira lo más importante es entender que el sueño es un taller de reparación y restauración es decir si entendemos que el sueño es una idea de taller y reparación porque sabemos que durante la noche lo que hacemos Es reparar lo que hemos gastado físicamente durante el día y que volvemos a tener capacidad para que todo lo que desde el punto de vista psicológico hemos gastado volverlo a utilizar por

ejemplo la memoria lo que aprendemos durante el día lo consolidamos mientras dormimos por esto en castellano hay una una frase muy bonita que dice lección dormida lección sabida con lo cual si entendemos que el sueño es un taller de reparación entenderemos muy bien las horas que necesitamos dormir que es la siguiente pregunta que te debes haber preparado no Alex o me lo harás tú Bruno cuidado cuidado que est a punto cuidado que est a punto di Cuántas horas necesitamos dormir Sí pues entendiendo que el sueño es un taller las horas estarán en función de la

edad un niño de 3 años que se mueve mucho Gasta mucho y que aprende Muchas cosas necesita que el taller como mínimo funcione 11 horas cada día adolescente que se sigue moviendo mucho y que además también sigue aprendiendo muchas cosas necesita como mínimo 9 horas cada día pero por qué cada 9 horas cada día el taller Qué significa estar bien al día siguiente eh cuidado ojo eh que el dormir es un taller para estar bien al día siguiente con lo cual este adolescente que duerme 5 6 7 horas al día siguiente y duerme estas 5

6 7 horas porque hay muchos podcast que mirar muchos tiktok que contestar o compartir con amigos Esta es la realidad de los adolescentes después llegamos a la edat adulta la edat adulta necesitamos 8 horas mucha gente dice No yo con seis Tengo suficiente pero eh los que tienen suficiente con seis solo es un 5% de la población el resto necesita el 90 por necesita entre 7 y Med y 8 para estar bien al día siguiente recordar esto eh siempre el sueño es un taller de reparación con lo cual este adulto que te dice No yo

duermo 6 horas y el final de semana recupero esto es mentira el sueño no se recupera tú Bruno no dices No yo como los lunes y recupero el sábado y el domingo ya comeré todo lo que no he comido entre semana y que no lo dices porque tendrás mucha hambre no porque tendrás mucha hambre entre semana en cambio sí que decimos yo duermo 6 horas y el final de semana recupero el sueño no se recupera el sueño se pierde como el tiempo como mucho recuperamos solo un 10 15% de lo que no hemos dormido lo

mismo que la comida eh si tú comes solamente el lunes y llegas el sábado tendrás mucha hambre pero no podrás comer ocho o siete desayunos o seis desayunos seis comidas seis cenas porque no podrás comerás un poco más con lo cual es un error el que duerme 6 horas dice no pero es que además yo lo que hago es hacer una siesta y Y entonces por la tarde estoy muy bien si por la tarde muy bien pero por la mañana fatal con lo cual dormir es importante para estar bien al día siguiente y los adultos

necesitamos el 80 90 por estas 8 horas los que necesitan seis que son un 5% las necesitan cada día de la semana cada semana de cada mes cada mes de cada año es decir siempre no solamente de lunes a jueves o a viernes después están los que necesitan un poco más que son los que necesitan nueve o 10 que también son gente normal eh No son patologías esto es decir un grupo son los normales dijéramos la la gran mayoría que se entre a las las 88 7 y3 8 un 5% pueden dormir 6 horas pero

siempre y otro 5% dormirán 9 horas Porque lo necesit Y cómo sé cuántos necesito en función de có estás al día siguiente si al día siguiente por ejemplo hoy has dormido 3 horas 4 5 y estás perfecto ahora estás trabajando y a las 9 de la noche runo te llama Oye vamos a ir a un sitio hacer y tú dirá No puedo estoy matado quiere decir que el taller no ha reparado suficientemente y el el estos de 9 horas es interesante porque los de los de 6 horas están como muy bien vistos en la sociedad

no porque Claro si un tío du claro a las 7 de la mañana está en la oficina [ __ ] este tío que bien No sé qué está aquí en cambio los de las 9 horas pobres siempre llegan tarde siempre llegan tarde y después os contaré que además de dormir en esta franja horaria de 8 horas se puede dormir un poco más o se puede ser un poco más matutino y un poco más vespertino después os lo explico que esto es muy interesante sobre todo para los deportistas para el rendimiento de al día siguiente no

estamos faltan los de los abuelos falt los abuelos has aquí has roto todos los mitos en 5 minutos nos vamos a quedar sin podc totalmente Pero antes Te termino diciendo lo que deben dormir la gente mayor que esto es muy importante hemos hablado de los niños de los adolescentes los adultos y los adultos mayores a partir de los 65 70 años como ya no nos movemos tanto y como ya no aprendemos tantas cosas el taller necesita menos horas de funcionamiento por lo tanto una persona mayor con 6 horas tiene suficiente y al día siguiente ha

de completar un poco su sueño con dos o tres pequeñas siestas esto que vemos de los abuelos como yo que dormimos 6 horas y después de la comida ves que el abuelo va haciendo así con la y se duerme un poquitín y después antes de cenar el abuelo vuelve a estar aquí no hace falta decirle abuelo que te duermes no no el abuelo está haciendo lo que le toca esto es muy importante entender esto y cuando descubrimos esta necesidad de sueño de las personas mayores hemos conseguido disminuir mucho las pastillas que se toman para dormir

Que Este es otro problema enorme no Ah fíjate que cuando uno es joven vosotros tenéis mucho sueño y poco tiempo para dormir cuando uno es mayor tenemos mucho tiempo para dormir y poco sueño Entonces qué hace la gente mayor o al menos hacía antes que y por culpa de los médicos eh venían y te decían Oiga deme algo para dormir porque ahora que puedo a las 6 horas Ya estoy dando vueltas por la casa Entonces nosotros como no sabíamos más pues dábamos una pastilla o lo que sea claro Ahora les decimos No no es normal

No pasa nada lo que hay que hacer es irse un poco más tarde a dormir y si el abuelo se duerme delante de la tele no le vamos a marear no le vamos a decir abuelo que ya te duermes y él Contesta Si todavía no duermo sí lo oigo todo es lo que dicen por lo tanto con 6 horas es suficiente yo lo que estoy viendo con esto es Jo el sueño este hombre que me imagino que tú tú dormirás bien No eso es lo primero de todo tú duermes excelente mundo no no que no

es verdad que yo soy como todo el mundo Claro claro claro es que esa es la mayor en verdad es la mayor pregunta de todas que no se interrumpido la tuya pero tú cómo duermes esta pregunta no es original Bruno también me han hecho muchas tenos que hacerlas de stock tenemos que hacerlas de stock y después venimos con la magia qué opinas de la camisa que llevas puesta Ah esto Esta me gusta Mira esta camisa me la han regalado estos compañeros que tengo aquí que creo que queda bien para el podcast y estoy muy orgulloso

de utilizarla chicos chicos Hoy vengo a daros la Enhorabuena Y es que en los últimos vídeos el 70 por de la gente no estaba suscrita hemos logrado bajarlo a un 60 por y ahora ya sí que os planteo el reto definitivo que es llegar al 50% Así que si disfrutáis con nuestros vídeos estáis deseando continuar viendo el podcast del doctor stevil y queréis que traigamos a vuestros ídolos al podcast Os pido algo muy sencillo y totalmente gratuito que os suscribáis como premio os voy a regalar tres de estos pantalones que llevo puestos ahora mismo son

los nuevos denim shorts de n project que van a ser tendencia este verano hemos ajustado el fitting hemos cuidado hasta el mínimo detalle y son un pelín más larguitos de lo habitual van a quedar de Escándalo qué Os pido que comentéis en este podcast si preferís dormir vestidos o desnudos y que os suscribáis al Canal hemos tenido un problema con nuestra nevera que hace mucho ruido y entiendo que la pregunta es los ruidos te afectan mientras estás durmiendo te alteran la calidad del sueño bien Vamos por los ruidos no todos los elementos externos que influyen

en nuestro sueño pueden perjudicar la calidad de nuestro sueño Qué quiere decir esto Qué es la calidad del sueño Cuando dormimos es como si bajamos los peldaños de una escalera primer peldaño es el sueño superficial es cuando notamos aquella sensación que nos viene el sueño y entramos en este sueño superficial que dure unos 15 20 minutos es lo que tiene que durar la siesta primer peldaños sueño superficial después entramos en el sueño profundo que es cuando descansamos físicamente se producen una serie de secreciones de hormonas la hormona del crecimiento por ejemplo que la segregamos durante

toda la vida crecemos mientras dormimos Pero esto en los niños se ve muy bien porque por ejemplo cuando están enfermos y están durmiendo mucho por unas amigdalitis y lo que sea cuando después de una semana la abuela los ve levantarse Uy este niño ha crecido sí te dicen que has crecido mientras duermes y es cierto es por la hormona del crecimiento pero la hormona del crecimiento la seguimos segregando el resto de nuestra vida y tiene otras funciones por ejemplo la reparación tisular vosotros sabéis que vuestra piel va la nuestra va cambiando continuamente desde que nacemos

hasta que nos vamos de este mundo y la regeneración tisular es decir los cambios de esta piel se producen gracias a la hormona del crecimiento cuando dormimos por esto la gente que duerme mal hace a mí me has visto con ojeras verdad tú tienes cosilla tú tienes hojilla eh cuidado cuidado El búho El búho por aquí bien después de esta fase de sueño profundo que suele durar aproximadamente entre 30 40 minutos 50 aparece otra fase de sueño otro peldaño de sueño que es el sueño Rem r e m significa en inglés es en inglés rapid

eye movement Y si yo te lo imito por ejemplo cerramos los ojos en esta fase este peldaño yo cierro los los los ciero los párpados Y entonces muevo los globos oculares y hago Esto me veis habéis visto lo y por dentro los ojos se están moviendo correcto yo cierro los ojos y hago esto Qué locura no lo has visto esta es la fase Rem rapid movement se llama eh movimientos oculares rápidos en este peldaño que es el sueño Rem es muy especial este sueño Porque además es cuando respiramos más irregular es cuando hablamos y los

que están al lado quieren saber cosas y aunque pregunten no explicamos nada O sea que tranquilos eh No vais a explicar nada mientras si habláis por la noche en este peldaño además configuramos los Ensueños que es algo muy misterioso que después si quieres hablamos total Ah sueño superficial sueño profundo sueño Rem esto es un ciclo de sueño y dura aproximadamente una hora y media 2 horas y a lo largo de la noche repetimos ciclos de sueño correcto Entonces ahora te piensas que me he perdido No no me he perdido continuo a ver si te sigo

no me he perdido per tú me has preguntado Qué efecto tienen los ruidos sobre la calidad de sueño había olvidado hasta m la pregunta imagínate en serio Porque estás demasiado atento con lo que te explico alucinando bien Cualquier cosa que influya que venga de fuera en estos peldaños de sueño por ejemplo en que ronque Al que está al lado el ronquido hace que el que duerme suba el peldaño y vuelva a un sueño más superficial los ruidos nos hacen volver a un sueño más superficial puede ser que no nos lleguen a despertar del todo pero

es cuando decimos Uy esta noche no sé qué ha pasado que he dormido las horas pero no he descansado bien y es por o bien hay ruidos o el que está al lado está tosiendo o porque se mueve o porque ronca cualquier ruidito que hay al lado incluso la temperatura influye en nuestra calidad del sueño por esto los ruidos es muy importante tenerlos bueno en cuenta en saber que la lo que es óptimo es dormir en silencio yo recomiendo muchas veces dormir con tapones yo duermo con tapones verdad sí yo cuando Bueno cuando me casé

pues no tenía ni un duro sabes era un pelado un médico pelado que hacía muchas guardias entonces tenía que dormir a veces de día de noche y en el lugar donde dormía que era en Gracia un barrio de aquí Barcelona Ah pasaban coches muy cerca no y los oía continuamente y me acostumbré a dormir con tapones los tapones amortiguan aproximadamente el 60 7% del ruido externo con lo cual me permitía perfectamente oír el teléfono antes porque era teléfono ahora el móvil y cuando tuve una hija el llanto de la hija Es decir te permite Ah

estar atento O sea no te aísla no te deja incomunicado no y por esto es bueno Yo quiero sacarme de la la del cuerpo una duda más eh personal que me ha surgido Y es que yo soy un poco sonámbulo muy bien y entonces yo he tenido alguna experiencia curiosa y te voy a contar cómo cómo la viví y me dices cuál es la explicación científica de Esto vale pero básicamente a mí me pasó por ejemplo una vez que estaba en la residencia Universitaria Y entonces estaba durmiendo con mi compañero de habitación Y entonces cogí

y de repente mi compañero estaba con el móvil yo me había acostado y de repente cojo me levanto y eché a andar y salí por la puerta de la habitación y estaba andando por el pasillo en calzoncillos Y entonces Claro mi amigo alucina o sea no entiende nada sale a buscarme y me dice A dónde vas a dónde vas y claro yo es es ese momento en el que cuando estoy volviendo él se está descojonando perdido diciendo este qué hace esta sonámbulo y a mí me entra como un agobio en el momento que me despierta

me entra como un agobio por dentro de decir buah qué estoy haciendo No sé ni dónde estoy Ho y como o sea las sensaciónes en barras sa la sensaciónes vergüenza de interior de qué estoy haciendo por qué me está pasando esto he hecho alguna estupidez Y entonces me despierto como a medias y me vuelvo a sentar despiertas de pie o no Sí pero es como un despertar progresivo sabes no es un momento haces pom Y dices [ __ ] no es progresivo y con mucho agobio sabes como que el corazón luego me acostaba y me

la tia rápido raro no sé si eso tiene una explicación está bien Bruno porque aprovecha para hacer una visita personal en el podcast Y si así se ahorra la consulta somos profesionales somos profesionales buen vamos a tolerarlo os explico Ahora en serio eh porque vamos a ayudar a mucha gente sí con todo esto vamos a ayudar a mucha gente primero de todo esto es completamente normal Esto no es una patología sobre todo si pasa de vez en cuando de acuerdo Entonces qué sucede volvamos a porque esto liga mucho con lo que te he explicado de

los peldaños del sueño es normal que en alguno de estos pelda años tengamos un pequeño microd despertar que quiere decir que nos despertamos y nos volvemos a dormir enseguida Estos microdespertares son normales y tenemos alrededor de cuatro c se durante toda la noche y no nos acordamos por ejemplo en verano que hace mucho calor nos tapamos hasta las rodillas y amanecemos tapados hasta arriba y no sabemos en qué momento lo hemos hecho os ha pasado a todo el mundo por ejemplo estos esto ha sido en uno de estos microdespertares sí que hacemos este gesto sin

darnos cuenta sin ser conscientes porque dura tan poquitín que el cerebro no retiene esta información como un despertar además en estos microdespertares hacemos otra cosa muy importante que es cambiarnos de posición si nosotros nos ponemos a dormir en la posición que sea y amanecemos en la misma tendremos contracturas por todo el cuerpo lo que hace el cuerpo es de forma inteligente durante la noche se va modificando su posición correcto bien Esto es un microd despertar este concepto de microd despertar es importante Por qué Porque sobre todo en niños de 3 4 5 años o un

poco más mayores estn están durmiendo en un sueño profundo normalmente sueño profundo y tienen un microd despertar la diferencia es que este micr despertar dura un poco más de tiempo y aparece un nuevo estado Que es un estado confusional que le llamamos sonambulismo en este estado lo que hace el cuerpo es estar medio despierto y muy profundamente dormido a la vez Qué quiere decir medio despierto que hace cosas que ha aprendido a hacer durante el día no hace cosas raras eh No hace cosas raras hace cosas habituales por ejemplo un niño de 3 cu años

que está empezando a controlar los esfínteres es decir hacer pipí en la taza del bter es muy frecuente que el niño después de una o dos horas porque esto siempre aparece al principio del sueño No aparece al amanecer eh siempre al principio del sueño entonces este ni de 3 cu años ven los papás que se levantan va a la taza del bter hace pipí en el suelo y se vuelve tan tranquilo a la habitación claro y los papás niño Qué haces no hay que decirle niño Qué haces porque está profundamente dormido tú le explicas muy

bien Qué hiciste tú hiciste una actividad que estabas o que habías aprendido que era levantarte de la cama y salir de la de la habitación de acuerdo y nunca te tiras por la ventana por ejemplo no Claro que no porque de siempre salgo Ese era mi miedo sabes imagínate Claro claro claro lo que sí que hay que saber es que estamos torpes porque estamos dormidos eh con lo cual podemos caer podemos tropezar podemos confundir una ventana con una puerta si tenemos Entonces no te salvas atate la cama y ya pero no ha pasado nunca o

muy poco o muy poco muy poco Por qué Porque voluntariamente siempre hacemos algo que hemos aprendido a hacer durante el día y la otra cosa que es muy importante es que como estamos profundamente dormidos y tú lo has explicado muy bien Alex eh Ah si te despiertan tú no entiendes por qué te despiertan porque estás profundamente dormido y si pudieras hablar conscientemente y por qué me despertá si estoy durmiendo y en cambio estás perfectamente alerta porque haces algunas cosas recuperas el control motor Por ejemplo puedes andar pero tienes como una cara mirando así fijo hacia

delante sí que no sabes si estás despierto dormido es como un zombi sí da da mucha cuando es esto lo explicas y los niños lo saben y los papás lo saben Entonces se calman muchísimo Y qué hay que hacer los papás papás hay que simplemente decirles que les hablen con palabras muy tranquilas Que no intenten despertarle claro y los cabrones de mis colegas descojonando gritándome rompiendo todo el patrón sabes no nos dejaron en paz Claro esto es Es peligroso o o digamos es nocivo para el sueño si esto sucede muchas veces sabes qué pasa Alex

que este este que explicas tú es el episodio quizá más florido más espectacular pero es probable que tuvieras otros más pequeñitos que serían básicamente levantarte y volverte a a estirar Entonces esto lo que hace es que al día siguiente te levantas como más cansado es decir No tienes un sueño reparador y esto es una cosa y ahí las ojeras no exo y es una cosa nueva que hemos descubierto en estos niños pequeños que la causa de estos microdespertares son pequeñas apneas Y esto es muy importante las apneas es la dificultad de respirar los niños pequeños

tú verás un niño pequeño con la cabeza extendida para estirar este cuello con la boca abierta haciendo esto Esto es una apnea Entonces los niños que tienen estas pequeñas apneas tienen más microdespertares con lo cual más posibilidades de sonambulismo J es un mundo el del sueño Yo estoy inado ser y no disparar ahora por todas partes porque me surgen tantas cosas que preguntar pero quiero quiero intentar ser mínimamente coherente y y contener mi emoción para ir atrás y a mí lo primero que me surge cuando tú estás contando todo esto con entusiasmo Sabes Eres un

friky del sueño y friki en el mejor sentido posible toal es quién En dónde te surge el voy a dedicar mi vida al sueño cuándo es eso cómo pasa Mira yo Ah la historia viene de muy lejos pero yo estuve estudiando por por Bueno pues por la la idea de mi madre que quería que yo estudiara inglés ellos eran muy humildes Y la verdad es que no tenían dinero pero mi madre se le puso en la cabeza que el niño que era yo tenía que ir a américa qué fuerte no sabía ni dónde era América

mi mamá había pasado la guerra no no había podido estudiar pero yo sabía que en América hablaba en inglés y que yo había de ir a América y yo tenía 16 años no en ese momento es es es revolucionario no era el año 66 qué loco 66 sí que vosotros No erais ni proyecto no no había nacido no 68 y 70 son los míos lo ves no habían nacido pues Total que mi mamá encontró una a través de unos curas unas becas para intercambio Total que yo he viví 2 años en Estados Unidos después os

explico mi experiencia porque estos años eran el año 66 y 67 y esto era mond mond mamas papas [Música] estamos conectando nosotros poco con con estas referencias miso no pero sabéis esto conocéis esto sabéis Quién es Bob Dylan sabéis quién esy he escuchado Total que al llegar aquí mis compañeros de de bueno de de vida dijéramos habían empezado en un trabajo de ayuda a niños con parálisis cerebral Entonces los lev amos de excursión era una especie de estos de splay que hay aquí en todos los sitios y los llevabas de excursión haces con ellos bueno

actividades no Entonces me me la verdad es que me entró mucha necesidad de que yo quería estudiar medicina y la especialidad que escogí fue precisamente la de neuropediatría y neuropediatría para hacer esta especialidad tenía que hacer primero pediatría que es lo que hice en el valle de bron el hospital en Barcelona y también en aquel momento necesité hacer otra especialidad porque nos dejaban hacer dos que era la de neurofisiología y neurofisiología es la especialidad donde hacemos los electroencefalogramas todas las pruebas del cerebro con lo cual empezamos a hacer pruebas de electroencefalografía a niños y esta

prueba para que salga bien el niño tiene que estar quieto no puede moverse mientras hacemos la prueba con todos los cables y la única manera que teníamos de que el niño se estuviera quieto es esperar a que se durmiera y le cantábamos canciones hacíamos cosas con la enfermera y el niño se dormía Y a partir de aquí me entró mucho interés en el tema del sueño de aquí derivó el hecho de que después de estar 8 años como neuropediatra en el valle de hebrón ocho más en San Juan de Dios en el servicio de neuropediatría

y epilepsia que hacíamos muchos estudios de sueño entonces llegó la posibilidad de ir a Estados Unidos otra vez y fue cuando en Detroit que es donde dijéramos me dieron la especialidad de Medicina del sueño Aprendí todo lo que hoy en día sé y volví y cuando volví Eh no había nadie que deciera esto no de la porque era muy pionero En aquel momento estaba bueno empezando todo lo que era la medicina del sueño aquí en España había profesionales concretos que estudiaban problemas concretos del sueño por ejemplo los psiquiatras que tienen los enfermos psiquiátricos tienen mucho

insomnio estudiaban el insomnio pero no sabían nada de niños Por ejemplo no los neumólogos y los otorrinos estudiaban mucho todo el tema de los ronquidos y las apneas pero no había nadie que estudiara globalmente todos los trabajos de sueño no Y fue cuando yo porque allí me formé con los especialistas que en aquel momento eran Los Pioneros en este tema y uno de los temas que nosotros empezamos era el sueño de los niños y a partir de aquí con Richard ferber que era mi compañero en en Detroit empecé todo este tema del sueño y al

volver pues volví a Barcelona y me dieron la oportunidad que ests otra cosa de estas que explicáis en el instituto de sheus el el el doctor el doctor de sheus Ah era el que reclutaba la gente que venía de fuera para que hiciera cosas nuevas etcétera y me preguntó ven ven que a ver qué haces tú porque yo Claro ya había dejado el hospital no la gente cuando me marché a Estados Unidos decía pero qué haces tío dejas el trabajo en el hospital un trabajo para toda la vida y te vas y yo dije sí

me voy porque yo quiero estudiar cosas nuevas no y al volver empecé la unidad de sueño y me dieron la oportunidad en la clínica de seus de empezar esta unidad de sueño No el primer mes visité a seis personas estaba desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la noche con el ordenador mirando cosas pero yo solo No yo solo Ahora llevamos más de 60.000 pacientes no Y a partir de aquí fue cuando empezamos con el tema del sueño y tuve la tuve bueno fue otra vez lo mismo que vosotros No yo pensé

eh Para hacer bien una cosa Hay que ser muy buen profesional es decir Has de estar muy bien formado con lo cual el tema importante era atender muy bien a los pacientes el segundo era hacer investigación porque yo soy un científico yo no soy un gurú yo explico lo que la ciencia me ha enseñado por lo tanto hacer investigaciónes muy importante y más en el tema del sueño que es muy novedoso todavía porque continuamente aprendemos cosas nuevas y la tercera cosa que para mí ha sido siempre muy importante ha sido la comunicación porque no sirve

de nada que un científico sepa mucho pero no sepa explicarse yo ahora te podía decir bueno el problema del sueño de los niños es una irregularidad del núcleo supraquiasmático del hipotálamo porque hay falta deers externos que lo [Risas] tienes una capacidad comunicativa digna de no sé podría ser de un Talk show americano sabes en plan Eres increíble comunicador Mira yo te decía yo mi mamá vio a Estados Unidos no sabía ni dónde era Total que me tocó San Diego eh un poco el pueblo se llama carlsb que está entre San Diego y Eli y allí

claro yo el primer mes no sabía ni una sola palabra de inglés con lo cual pues ya te puedes imaginar un chaval de 17 años en un lugar donde de los padres que le tocaron claro me tocó una familia no y la familia no tenía ni idea de inglés pero claro de español o de inglés espa Sí sí ni una sola palabra de español todos eran ingleses eran cinco padre madre y tres hijas y no no nadie sabía nada Es más el primer día que me levanté bueno llegué tarde en el aeropuerto cuando llegué a

San Diego no había nadie esperándome porque los aviones habían hecho cambios y no sé qué y yo llegué tarde y no había nadie esperándome Qué hiciste bueno pues pues es curioso la mente humana yo iba con mi guitarra porque me gustaba tocar la guitarra yo aprendí muchas cosas de música en Estados Unidos y toda la vida he tocado la guitarra y cuando cuando llegué a Estados Unidos Ah la maleta se había perdido Porque en estos cambios de horarios el avión se retrasó en Nueva York después me hicieron ir a Los Ángeles en vez de ir

directo a San Diego Total que yo llegué a las 3 de la madrugadas en San Diego y me encontré delante con una persona de color alto y barriendo el suelo cantando Oh Jesus Oh my Jesus yo pensé [ __ ] esto es el blues El blues imagínate un chaval de 7 años en la otra punta del mundo nada de agobio nada de agobio pensé bueno esta será mi vida ahora no el Blu y Total que allí había un empleado que era mexicano yo le expliqué Bueno yo tenía solo un papel donde ponía el nombre del

pueblo y el nombre de la familia eh Qué animal nada más eh Y tu madre te manda ahí tranquilísimo a tirar millas qué ferte qué fuerte eh Sí sí Y ahora los niños los protegemos niño no vayas aquí no vayas allí es horrible Eh Pues sí sí me dejo allí y bueno suerte que en el pueblo que me tocó que era hsb el apellido que era Merkel solo había uno con lo cual llamaron en el Listín telefónico que no sabéis ni lo que es Pero había Listín telefónico llamaron a la familia eh después pensé si

la familia en vez de merkle se llama Smith todavía estaría dando vueltas por allí Buscando los Smith que había en el pueblo es y aquello Me marcó me marcó muchísimo y Bueno pues fue esta la razón por que al volver me interesó el tema de los niños y y del sueño de los niños Vale pues Ahora lo que tenos lo que hemos preparado es un ejercicio que es el ejercicio de hacer que nos vamos a dormir entonces lo que quiero es que vayamos paso a paso bien y que nos vayas explicando cómo es la rutina

perfecta para irte a dormir Entonces primero hay que preparar el sueño verdad eh Y me pregunto la cena es mejor con varias horas de antelación o cuándo hay que cenar concretamente la pregunta de la cena es que hay que cenar como mínimo dos horas antes de la hora de acostarnos pero es mucho más camino como tú bien dices es el camino del sueño el camino del sueño se inicia cuando abrimos los ojos por la mañana esto tiene mucho que ver con lo que llamamos los ritmos circadianos ritmo circadiano es un ritmo biológico como el sueño

y la vigilia que se repite cada 24 horas circa día cerca de un día quiere decir cada 24 horas dormimos estamos despiertos esto es gracias a que dentro del cerebro hay un pequeño grupo de células que es nuestro reloj biológico este reloj biológico como todos los relojes del mundo necesita que le den cuerda y la cuerda básicamente son las rutinas que tenemos durante el día y lo más importante es la luz que debe llegar a nuestro cerebro durante la mañana sobre todo y la oscuridad que tenemos que tener para dormir entonces rutinas muy importantes el

camino del sueño Qué hacer para dormir bien desde este punto de naturaleza y de rutinas de buenas rutinas de sueño la mañana levantarnos siempre más o menos a la misma hora Esto es importante porque es básico que nos toque la luz natural en las cuatro primeras horas del día vosotros Aquí he visto vuestras oficinas que son brutalmente magníficas pero me ha gustado mucho la luz que tenéis tenéis mucha luz esto es básico Porque si tú a la gente que trabaja con vosotros los metéis en un sitio oscuro por la mañana esta gente seguirá fabricando una

hormona que es la melatonina y los tendréis todos así y no podéis hacer no podéis sacar lo mejor que ell los sacan cuando están activos no pero esto sirve para toda la gente para los deportistas para cualquiera persona los estudiantes luz por la mañana y actividad física por la mañana esto También es importante Por ejemplo la gente que está con vosotros es un buen ejemplo eh Te dirán no puedo hacer ejercicio por la mañana Que no ves que me hacen estar aquí o tengo que estar aquí a las 8 a las 9 bueno no pasa

nada si vienen con transporte público tienen que bajar una parada antes y andar un cuarto de hora y este cuarto de hora les tocará la luz suficiente hacerlo cada día o si vienen bus lo que sea por la mañana la actividad física siempre siempre por qué Porque la actividad física por la mañana la actividad física en general segrega endorfinas que es una sustancia que te da placer Por ejemplo si te digo quedamos mañana y te digo vamos a jugar atenis mañana a las 8 de la mañana a mí me dará una pereza horrible esperar a

que llegues tú me mal maldecirán sigamos importante el claro también la gente me puede decir y Es lógico me dirá Oye yo trabajo todo el día y puedo por ejemplo jugar un partido con mis amigos a fútbol sala a las 9 de la noche Bueno pues dormirá mal dormirá mal por qué Porque segregar a no ser que pueda dormir hasta las 11 eh pero si se tiene que despertar a las 7 el sueño le va a costar mucho más pues estará activado no habrá realizado la desconexión del camino del sueño ya tenemos un externo que

es la luz y otro estímulo externo que pone en H el reloj para poder dormir bien que es la actividad física pero el tercero y muy importante son las horas de comidas y lo que comemos y aquí ligamos con lo que me has preguntado en castellano también hay otro refrán muy chulo que dice hay que desayunar como un rey hay que comer como un príncipe y cenar como un esclavo muy bien muy bien claro que sí claro que sí y ahora verás por qué Porque por la mañana cogemos energías y es interesante este tipo de

comidas o desayunos a lo largo del día vamos bajando la intensidad y tenemos que llegar a la noche relajados o desconectando Esta es la frase clave durante el día lo que pasa es que nuestro cerebro va captando continuamente informaciones ideas etcétera Y hasta ahora pensábamos que con Estas ideas e informaciones mirando la tablet mirando las pantallas nos íbamos a la cama a las 11 de la noche diciendo Uy tengo que dormir tengo que dormir pagamos la luz ojos como naranjas esperando que el Dios Morfeo venga y nos abrace sí Y es imposible por qué Porque

hay que desconectar fíjate el cerebro y esto es muy chulo de entender cuando nos levantamos por la mañana lo primero que hacemos Es conectar nuestra corteza cerebral la corteza cerebral es la parte más externa de nuestro cerebro es la que controla la vigilia es la que está funcionando en este momento el sueño es en las estructuras más profundas de nuestro cerebro de acuerdo Entonces qué pasa abrimos los ojos cl conectamos y funcionamos todo el día conectando captando informaciones etcétera y el sueño que es como un globo va aumentando de de tamaño a medida que pasan

las horas hasta que llega un momento que el globo ya es muy grande porque nos hemos pasado 18 horas despierto y el globo tiene que presionar a la corteza para que se separe es decir se relaje se desconecte y salga el sueño de acuerdo entendéis el fenómeno Eh entonces qué sucede que si nosotros estamos hasta última de la noche muy muy conectados el globo del sueño Por más que apriete no puede desconectarse entonces si nosotros por ejemplo Qué pasa la gente llega hasta el último momento del día Pues con mucha información muchas emociones etcétera y

se pone delante del televisor y según qué canal B le entra una sensación de somnolencia que es porque está desconectando porque no le interesa nada lo que ve en cambio Si lo que ve le interesa este cerebro continuará totalmente conectado y no podremos dormir por esto hay que preparar el sueño dos horas antes hay que cenar importante también desconectar de las pantallas por el contenido pero sobre todo por la luz porque la luz lo que hace el cerebro cuando ve que el el sol se va cuando viene el Crepúsculo empieza a fabricar una sustancia que

se llama melatonina esta sustancia es la que le hice al cerebro que tiene que dormir Si nosotros ponemos una luz potente aunque sea el móvil eh Y aunque esté en el Night shift eh cuidado que esto es importante no si no me pillar que el Night shift el Night shift el modo noche sí que parece que la luz baje no baja la luz y es intensidad de Luz Azul que sigue haciendo que bloquee la melatonina por lo tanto y este es un gravísimo problema en la sociedad actual el uso de los móviles antes de ir

dormir esto es brutal pero por lo tanto recomendamos estamos explicando lo que es óptimo de acuerdo o sea después cada uno puede hacer lo que quiera porque hay circunstancias en la vida de cada uno que pueden variar no pero bueno en los niños es muy importante lo que te explico también hay que desconectar antes se hacía esto con los cuentos que contábamos a los niños qué hacía un cuento a un niño le desconectaba le hacía dejar de pensar en sus cosas diarias y el niño se dormía porque aparecía el sueño en el adulto esto nos

cuesta mucho y hay que preparar el sueño por lo tanto estas dos horas antes es sin pantallas cenando poco y por qué cenando poco después me pregunta sobre el ayuno intermitente que liga con cenando poco y después Este esta persona tiene que hacer una actividad que no tenga nada que ver con el trabajo habitual por lo tanto tú Bruno a las 8 de la noche apagas las pantallas apagas todo y te dedicas a coleccionar mariposas vale dormirás de fábula por qué porque esto te desconectarás Fíjate que esto la gente lo explica muy bien eh Cuando

uno duerme mal el que está al lado siempre le dice desconecta relájate desconecta y el que duerme mal dice Pero cómo lo hago no no puedes no Esta es una y por ejemplo es mejor dormir desnudo o con bien Esta es otra de las cuestiones que normalmente se dicen hay Ah se habla mucho ahora no que es mucho mejor desnudo Depende si tú me preguntas Ah desde el punto de vista romántico de pareja Tú tienes una Ah bueno una nueva relación bueno seguramente dormirás desnudo El problema es que y esto liga con la pregunta que

me vas a hacer ahora que si es mejor dormir juntos O dormir separados tiene que ver pues primero si tú duermes desnudo la verdad es que de alguna manera y esto es mu muy chulo saberlo en los hombres eh Tú sabes que los hombres tenemos erecciones durante la fase Rem y os habéis despertado muchas veces con una erección diciendo mira qué bien no cómo funciono tío cómo funciono y después te levantas vas al baño y se vuelve para abajo Sí vale total esto es son las erecciones nocturnas que también las tienen las mujeres porque aquí

se produce una vaso dilatación es y las venitas que hay en el pene se abren estas venitas y aparece la sangre y la sangre hace que tú tengas una erección la mujer también lo tiene esto en el clítoris pero como es mucho más pequeño no se nota externamente pero también lo tienen Entonces qué pasa estas elecciones si tú duermes con un pijama de estos apretados evidentemente te va a molestar por lo tanto es mejor dormir sin Hay que ser muy tolerantes en esto si uno sea no hay una manera buena de acuerdo si a ti

te gusta Sí yo por ejemplo duermo siempre siempre desde toda la vida con una camiseta y nada debajo y no pasa nada hostias yo tengo el mismo el mismo Flow tío para m para no resfriarme pongo una camiseta porque yo soy muy Esto del cuello Y tal Pero libre libertad absoluta en la parte de abajo sabes es así y esto es correcto es muy raro porque cuando me levanto si voy por el salón y tal el look es muy curioso sabes no es un look favorable sabes es un look no se habis visto una película

hay una hay una película de comedia que es en vez de topless que sería lo típico no las chicas y los chicos es bottomless entonces ves todo colgando por ahí es una escena mu curiosa que no es muy estético di no es muy estético vale Y otra cosa has oído hablar del Vladimir sabes lo que es un Vladimir a ver a ver necesita un poco más de información sobre esto igual Sí igual no a ver un experto del sueño debería saber lo que es un Vladimir pero ahora claro me siento tú d t cl puesto

ojo ahora me toca a mí el loco el loco Yo voy a decir lo que es un Vladimir vale Vladimir básicamente es es Es lo que en plan es una expresión Española y dien que con eso desconectas Sí esta pregunta va ligada con otra más seria que estaría bien preguntar que decir el sexo es bueno para dormir de acuerdo fíjate sucede lo siguiente Ah después de una eyaculación el hombre tiene un periodo de relajación sí por esto le cuesta mucho tener dos o tres orgasmos en cambio la mujer el periodo de relajación no existe con

lo cual cuando llega un orgasmo persiste este estado de que puede ser estimulada y volver a tener otro otro orgasmo Ah Esta es la explicación porque cual la mujer siempre te dice tío que has terminado y yo todavía est me dejas así pues es así me dejas así y esto sucede Porque si nosotros Ah hacemos una masturbación hacemos el amor lo que sea Ah por la noche acumulamos el cansancio durante el día y como después del orgasmo nos viene la relajación nos tendremos más tendencia a dormirnos con lo cual Perfecto perfecto si está solo perfecto

si estás en compañía pues muy mal No porque entonces la dejas colgada y eh Y entonces la otra pregunta es en qué momento es mejor hacerlo no pues mucho mejor después de una siesta que es un momento agradable en la mañana también puede ser pero normalmente no tenemos mucho tiempo no con lo cual una masturbación cómo le habéis dicho un Vladimir un Vladimir todos los días aprende algo nuevo sí s Vladimir me lo voy expar ya nunca más te van a pillar en la próxima charla el Vladimir cuidado vale Yo sigo Yo sigo con cuestiones

cuestiones yo siempre he dormido con las ventanas abiertas y me ha encantado el luz natural pero por ejemplo mítico de pequeño que te vas a dormir en la casa de tu amigo y duerme con todo cerrado herméticamente cerrado y digo [ __ ] si es que a mí hasta me da ansiedad me agobia todo tan cerrado que es mejor dormir todo cerrado o con las ventanas abiertas no hay una manera fija o no hay una respuesta Clara sobre esto tú has explicado has dicho un detalle hay personas que todos los ambientes muy cerrados les les

producen algo de ansiedad o algo de claustrofobia por ejemplo yo tengo tres nietos no la más pequeña que tiene 9 años necesita que la puerta esté un poco abierta y duerme perfecto eh perfecto pero necesita la puerta un poco abierta y duerme bestial Desde pequeñita en cambio los otros dos cierran la puerta y no pasa nada Ah en realidad si te produce un poco de angustia No pasa nada por tener espacios abiertos la luz es importante la luz ah antes os he explicado la luz es el sincronizador es lo que da cuerda a este reloj

biológico correcto Entonces si nosotros estamos durmiendo necesitamos oscuridad si tú me dices no no Yo es que duermo con una luz porque me acostumbré de pequeño fatal porque esta luz no deja que seg gregues la melatonina correcta y no solo esto sino cuando te vas a otro sitio y no hay la luz no duermes esto les pasa a los niños pequeños que duermen con aquel botoncito que hay luz cuando se van a casa un amigo no pueden dormir porque no hay el botoncito de la luz por lo tanto el el el el elemento externo que

es la luz Claro en si hay gente que está acostumbrada a te dice no no yo dejo las ventanas abiertas y me despierto con la luz buen esto es genial siempre y cuando te hayas ido a dormir 8 horas antes de que sea aparezca la luz Porque si tú te vas a dormir a las 12 y a las 6 tienes luz ya le hemos liado sí esto liga un poco si queréis y os explico algo porque hemos hecho estudios con en en hicimos un documental muy bonito sobre Cómo era el sueño en distintas partes del

mundo y fuimos a estudiar el sueño en helsinki en helsinki sabéis que los horarios que tienen tienen medio año con mucha luz aparece a las 3 de la mañana y se va a la a las 12 tarde y otro medio año con mucha oscuridad no entonces allí tienen graves problemas de adicciones como alcoholismo Ah graves problemas de ah suicidios y depresiones y todas están ligadas con la luz son luz dependientes entonces lo que están haciendo y nos lo explicó el el que era el ministro de sanidad nos explicó que estaban mirando de hacer lo que

llaman Smart ceilings Smart ceilings son techos inteligentes imaginaros estamos aquí ahora no y todo es oscuro alrededor Este Entonces a las 8 de la mañana este techo empezaría a iluminarse con una luz similar a la que tien en San Diego o lo que tenemos en Barcelona ahora entonces ellos ven luz incluso las ventanas tienen dibujos de flores y árboles que se iluminan como si estuviera en un jardín con esto han disminuido un 20% las adicciones sobre todo la depresión las adicciones y sobre todo los suicidios Imagínate lo importante que es la luz para poder dormir

bien y la luz durante el día te da energía y la oscuridad durante la noche te ayuda a descansar mejor jode es que entonces entonces hay una respuesta psicológica lo que yo siempre había intuido o pensado de jode en España somos muy felices no en plan por por toda la luz natural que tenemos durante el día yo yo estuve viendo en Londres durante tres meses y te lo juro depresión es una palabra muy fuerte pero me acerqué a un estado de tristeza más común en mi vidaa despertarme yoviendo tal y digo es que cómo van

a estar felices aquí no plan a m G tenía Burgos tenía una parte de todo esto sabes la nu gris ahí estaba apret claro y luego conoces a los del sur y es que es un escándalo sabes eso es felices siempre no es verdad es decir la luz es fundamental para este estado anímico porque te hace tener unos buenos ritmos biológicos de sueño y vigilia pero también de actividad Ah Pero cuidado cuidado porque este es un tema que si no lo dominas bien o y tú lo dices fíjate intuitivamente y es verdad es intuitivamente pero

es científico sabemos hoy en día que esto repercute en el estado de ánimo estado de ánimo sí eh que por un lado hay gente que está más irritable y otras veces estás como más sensible delante de las emociones y cuando hay poca luz estás más sensible delante de las emociones te Encuentran una cosa y lo ves todo negro y no tienes fuerza por esto la luz es básica pero aquí entramos si queréis en otra disquisición importante que son los cambios que nos hacen hacer de los horarios este que acabamos de hacer y el que vamos

a hacer después en septiembre es decir cuando nos adelanta una hora cambar son una hora sí la gente te dirá yo prefiero este horario el que tenemos ahora y tú preguntas por qué hombre porque termino a las 8 pero después todavía sig haciendo de día claro y me queda una horita para salir para disfrutar sí correcto Y qué pasa disfrutamos no pero luego te cuesta más [ __ ] el sueño No que vas mucho más tarde a dormir Claro porque somos unos pringaos porque al día siguiente nos tenemos que levantar a la misma hora eh

con lo cual perdemos horas de sueño pero también tenemos un poco más de felicidad de tomar Marte una cervecita en una terraza al sol no Entonces es un poco estará petado al día siguiente tú tienes que escoger y este es el problema y hicimos un trabajo muy interesante con esto era estudiar el sueño en la pandemia cuando había todo lo que era el trabajo en casa no Entonces qué vimos que la en toda la el fue un trabajo científico Que publicaremos en una revista es decir que es muy serio entonces observamos que el el español

medio que trabajaba en casa el teletrabajo aumentaba media hora la duración de su sueño vale o sea dormimos dormíamos media hora más pero la pregunta era cuándo la dormíamos no nos íbamos a dormir Antes nos levantamos media hora más tarde sí se que la gente sigue con esta idea de que bueno hay luz no sé qué es como si dijéramos hay tenemos asociada la idea de que el sueño tiene que venir cuando sea oscuro es que es casi natural no es un poco me imagino que en la prehistoria eh cuando se apagaba la no había

luz natural dmir cuando se apagaba el sol y después salía la luz se despertaban es así es así y de ahí venimos nosotros correcto pero el problema está en que ahora la luz son 24 horas al día eh Y este es el problema y la gente cuando te dice no no es que tú has estado en Estados Unidos habéis estado sabéis que en el Prime Time pero ahora te dirá No es que la culpa es de la tele porque las películas buenas y los programas buenos los hacen a las 11 de la noche tele son

inteligentes no son burros no son Por qué hacen el Prime Time a las 11 de la noche porque es cuando la gente puede verlo el Prime Time en Estados Unidos es a las 6:30 de la tarde a las 7 y hay luz y la gente se va a dormir muchas veces con luz eh y no pasa nada eh No tienen esta idea de que el sueño tiene que ir asociado a la oscuridad Y por qué nos pasa esto en España Bueno es es ancestral un poco y por los ritmos biológicos que nos han obligado a

hacer la cultura correcto nuestro ritmo ideal sería el de invierno Por qué bueno pues porque ahora si seguimos con este horario Qué pasará el mes de febrero ya te explico yo que a las 10 de la mañana será oscuro y tú te levantarás y dirás oscuro Claro porque hemos cambiado el horario ahora está muy bien pero en febrero marzo sí será al revés con lo cual qué quieres levantarte a las la gente que se levanta a las 6 de la ma mañana está triste eh te dice jol tengo que levantar a las 5 para entrar

a las 7 tenemos que aprender que nuestro ritmo será mejor tenemos que disociar que el sueño va asociado a la oscuridad lo fundamental son las horas dormidas no correcto bien sea y aquí entra la pregunta que es esa persona por ejemplo hay gente que tiene trabajos de noche no Especialmente los telediarios eh seguridad por la noche no de las discotecas la gente que trabaja en el ooc nocturno enfermeras controladores mucha gente que tiene que dormir durante el día est estas personas que tienen dormir durante el día con que duerman esos 8 horas están perfectos no

no pueden has entendido bien que el cerebro tiene este pequeño grupo de células que es nuestro reloj biológico Está programado genéticamente para hacernos dormir de noche y estar despiertos de día el ser humano es nocturno para dormir diurno para estar al alerta Si fuéramos ratones los ratones están programados genéticamente para estar despiertos de noche y dormir durante el día sí los gatos que viven en la calle Están despiertos de noche y duermen durante el día son los reyes de las siestas unos gatos se van durmiendo por todas partes el que vive en la calle porque

tiene que buscarse la vida por la noche comiendo ratones el gato doméstico duerme 18 horas el tío porque tiene comida asegurada con lo cual no necesita estar alerta 18 horas Qué animal y esto sí Uy sobre el sueño de los animales es brutal lo que sabemos también eh es muy chulo Sí sí por qué Por qué las cigüeñas duermen con una pata sola tú no puedes dormir de pie tienes que estirarte no y las duermen de pie después te cuento los caballos también duermen así pum hablemos de esto Cuál es la mejor posición para dormir

Ah en realidad la menos mala dijéramos la menos mala es la que está Ah o sea la peor es boca arriba por qué porque favorece la dificultad de la entrada del aire con lo cual tienes tendencia a respirar roncando un lado El otro es correcto pero bueno lo importante es decir todo el mundo tiene su postura eh Cuando te dic No yo pongo la mano Perfecto perfecto Sí a mí me decían que si te ponías para un lado podías apretar la vena de aquí que era malo y tal est esto es mentira no es cierto

porque por ejemplo el problema Sería que te dicen no al corazón si nos ponemos encima al lado del corazón apretamos el corazón y no no la caja torácica tiene fuer suficiente para tener ocho personas de tu peso encima y no romperse [ __ ] con lo cual tú puedes ponerte de lado sin ningún problema o sea que puedes ir bien sin ningún problema vale he contestado Lo que me habías preguntado Ah sí No me preguntabas sobre Cómo duermen las personas de que trabajan de noche esto es importante estas personas duermen fatal porque tienen que cambiar

su ritmo de sueño no están no estamos programados para dormir de noche y esto te lo dirán todos los que nos vean que tengan trabajos nocturnos ellos por el día solo pueden dormir como 5 o 6 horas como mucho entonces hay unas normas tenemos unos consejos para esta gente no primero intentar que durante su trabajo nocturno tengan mucha luz para que simulen su día cuando se levantan cuando sale el trabajo y hay luz hay que ponerse unas gafas muy oscuras para evitar que la luz deje de fabricar melatonina que es lo que van a necesitar

cuando lleguen a casa me he explicado hay pequeñas ayudas pero esta gente duerme mal y Son los únicos que pueden dormir la siesta de una hora y media que esto todavía no me lo habéis preguntado pero os quedan muchas cosas y 20 20 podcast para hacer hay catálogo hay catálogo mucho imaginémonos que hemos sido todos los trucos y ya estamos en la cama perfectamente arropados y no dorm pero por lo que sea aún así no ha No hay manera pones a dar vueltas esto es una alteración del sueño que se llama el insomnio dentro de

las alteraciones del sueño hay tres grandes tipos los que no duermen los que duermen demasiado y los que no dejan dormir sí estos son los tres grandes grupos los que no duermen los que no duermen es el insomnio se llama insomnio aquel que le cuesta dormir o que se duerme rápido se despierta las 3 cu horas o que se duerme se despierta se duerme se despierta eh todos los insomnios son síntomas Qué es un síntoma en medicina un síntoma es algo que nos pasa pero siempre hay una causa que lo provoca correcto por ejemplo cuando

tú tienes fiebre lo primero que haces es ver de dónde te viene la fiebre buscas la causa de tu síntoma Sí por qué Porque en medicina del sueño sobre todo hay que saber la causa de tu mal dormir para poder dar un tratamiento correcto por esto no hay un solo tratamiento para todas las 40 causas que conocemos que producen mal dormir y entendiendo esto vamos a empezar a explicar un poco las las causas de algunas son muy habituales la gente que se toma Ah 10 cafés y 10 colas duerme mal por la cafeína la gente

que toma estimulantes drogas estimulantes duerme mal por la la estimulación la gente que trabaja de noche y tiene que dormir de duerme mal y después muchas enfermedades como pueden ser gente con problemas neurológicos Alzheimer problemas psiquiátricos ansiedades problemas de tiroides problemas de artrosis todo esto son causas de mal dormir pero hay una que es la que tú me has preguntado Que es la más frecuente y está bien preguntarlo y explicarlo porque la que les pasa al 90 por de la gente que es que no es una alteración es decir no es una patología sino que

es un mal funcionamiento de nuestro día habéis entendido muy bien Que el sueño se fabrica desde que abrimos los ojos por la mañana de acuerdo con lo cual una persona vive su día y en función de cómo hemos vivido su día dormiremos de una manera o dormiremos de otra sí la gente por ejemplo que durante el día acumula mucha tensión y que no sabe hacer esta desconexión o este camino del sueño se eleva a la cama esta ansiedad que le provoca dificultades para dormir etcétera etcétera Y cómo vivimos el día Fíjate que esto es interesante

también cada uno vive su día en función de su forma de ser y lo que le toca vivir sí forma de ser hay un tipo de carácter genético muy típico que es la persona que es alegre animosa con ganas de hacer cosas con ilusión con empuje pero esta gente también es muy responsable muy autocrítica da vueltas a las cosas se preocupa de todo anticipa la ansiedad Sí este mismo ser estamos diciendo no sí sí la misma persona tiene la parte más positiva y la parte el yin y el yang la parte buena les hace ir

adelante en la vida y la parte no tan positiva les hace ir a ver al estivill Sí por qué Porque duermen mal claro esta gente durante el día en función de cómo viven y sobre todo lo que les toca vivir porque los que nos toca vivir Son elementos de tipo laboral de tipo afectivo y de tipo Social es nuestra vida el resumen de vida de cualquier persona y todas estas cosas cuando se juntan con esta forma de ser estas personas van acumulando pequeños estados de tensión y ansiedad que son los que se elevan consigo a

las a la cama y no les deja dormir y es cuando la gente di cómo lo hago No claro esta gente sabéis que hay un tipo de gente que por aquí le entra y por aquí le sale no las cosas y duermen brutal y tú mañana tienes que despedir a 20 de tus compañeros que trabajan porque tienes que hacerlo y no duermes y no duermes y tú tampoco no dormís ninguno de los dos pero Habrá gente que sí que por aquí le entra y por aquí le sale Este es el típico insomnio por acúmulo de

tensión o ansiedad durante el día y la forma natural de combatirlo es precisamente con la ayuda de estas técnicas de relajación naturales etcétera y los productos que vamos a hacer conjuntamente los tres como proyecto futuro 100% [ __ ] vale vale vale est Esto se está poniendo interesante No porque yo siento que yo sí que vivo la persona que la que has descrito me he sentido muy identificado pero yo sí que no sé si es Yo pienso que duermo bien porque no me cuesta el dormirme es jod yo yo no sé tú cuánto tardas pero

yo tardo queas 2s TR minutos ni eso ni eso no eres consciente yo tardo un poco más Sí un poco más siempre tenía mítico amigo que tardaba un poco y yo yo era de pequeño ahora ya me lo tomo más paz pero yo de pequeño si no me dormía al minuto a los 2 minutos me ent ansiedad decía puf no me puedo dormir no me puedo dormir y ya me ponía a dar vueltas y entrado un ciclo que era me Qué haces Bruno antes de dormir lees escuchas música a ver podría sonar muy culto ahora

mismo y decir sí me Leo un libro no no antes de dormir qué hago antes de dormir pues ceno ceno antes de dormir quizás una hora previo antes de dormir muy bien eh Me intento ir a dormir más o menos pronto que para mí pronto es entre las 11 y 12 de la noche correcto muy bien y pues a veces hablo un poco con Alex antes de dormir últimamente no estamos viendo mucha televisión plan antes veíamos más televisión pero ahora hablamos un poco y cuidado que aquí sí que quizá soy un poco enfermo no el

móvil porque ya como pereza el tiktok Y tal Pero sí que me pongo el ordenador y me pongo un podcast no es malo pero la luz que emite en la pantalla puede impedir que el sueño aparezca más pronto pero no pasa nada eh tampoco hay que ser fundamentalistas con nada eh si sigues descansando bien te levantas bien por la mañana sí que me levanto con un Plin de más ansiedad sí que me levanto Uf yo al al levantarme sí que me noto un poco nervioso porque tengoo tantas cosas que hacer el día y ya pero

te notes muy despierto pero es cojonudo esto es buenísimo o sea yo mi problema era No yo me levanto como un zombi o sea yo lo he sufrido esto de pequeño iba a clase y no podía ni hablar o sea era un desastre y de hecho o sea también te quería preguntar acerca de cómo es la actividad en la cabeza de ciertas personas porque yo estaba convencido de que yo una persona nocturna y que por la noche tenía más energía y estaba más despierto más elocuente todao la cabeza procesaba más rápido y ahora empezado a

despertarme antes y a acostarme antes y yo creía que iba a ser imposible y te lo juro que por la mañana empiez a estar más fresco que que por la noche pero este efecto de por la mañana levantarte y que te cueste la vida levantarte porque es eso me ha pasado durante muchos años esa causa de dormir pocas horas o no dormir en un periodo que no es adecuado pero ahora te explico por qué porque tiene una una Bueno una connotación científica este reloj biológico que te he explicado Está programado para que el sueño nos

entre entre 11 y 12 de la noche y se nos termine entre 7 y 8 de la mañana periodo nocturno pero es cierto que hay personas que esta franja horaria la tienen ligeramente desplazada hacia atrás Es decir que no les viene el sueño hasta las 12 la 1 y en cambio Si los dejáramos dormir esta es la frase les dejáramos dormir las 8 horas Entonces qué quería decir que quiere decir que se tienen que levantar a las 9 de la mañana entonces estarían bien hay otros que es el contrario que es probable que Bruno sea

el contrario es decir que sea más diurno diurno quiere decir que a las 11 de la noche tiene sueño pero a las 7 de la mañana está como una moto y esto es bueno porque socialmente Bruno está mucho mejor visto que tú Bruno llega pronto al trabajo Tú llevas justito entonces Bruno es el bueno y tú eres el gandul sí Y esto es biológico totalmente Alex biológico totalmente Este es el grave problema y esto lo como esto lo va a ver mucha gente joven es el problema grave gravísimo que tienen los adolescentes este reloj en

la adolescencia tiende a sufrir un retraso de forma natural no sabemos por qué todavía pero este reloj tiende a sufrir un retraso Qué quiere decir que no tienen sueño hasta las 1 2 de la madrugada Y si los dejáramos dormir las 8 horas estarían perfectos durante el día estos adolescentes no tendrían problema pero qué pasa el adolescente que se va a dormir a la 1 o a las 2 y se tiene que levantar a las 7 o a las 8 para ir al instituto duerme 6 horas pero duerme 6 horas un día una semana un

mes un año sabes lo que es dormir seguido tantas pocas horas estás haciendo lo que llamamos una privación de sueño y estos adolescentes tienen conflictos Por qué Porque la familia tampoco sabe esto ellos menos no entonces os notan que por la noche no tienen sueño y ahora la culpa te dirá No es el móvil que hay muchas cosas para ver o la tablet o el podcast no sé qué no no antes era la música Y antes no era nada este adolescente se iba a dormir cuando le decían sus padres pero no se dormía hasta 3

horas después entonces estos adolescentes al día siguiente van cortos de sueño y si van cortos de sueño les cuesta mucho levantarse de mal humor rinden menos en la escuela eh hasta llegar al fracaso escolar incluso estos chico por la noche son unos bandar no tienen nunca hora para irse a dormir y durante la mañana son unos gandules porque nadie de alguna manera bueno nadie entiende que no tengan vitalidad como tiene Bruno y tú tú eres un gandul él es ideal pero claro por la noche no puede salir porque no triunfa Killer déjame alguna tío no

me jodas no me jodas no Qué bueno ya pero aquí va la siguiente pregunta es eso es reversible mio aquí pare ejemplo de que la magia es posible llevas dos meses así pero 3 años si lo piensas 3 años levantándote por la mañana que necesitas que te arrastre una grua por la mañana y que tienes la mente que no procesa información y ahora Llevo dos meses literal que más o menos Alex por qué ibas corto de sueño solamente por esto porque tu reloj biológico estaba desplazado entonces cómo volvemos a atrás este reloj es muy complicado

Cuando esta esto es realmente Una patología que son estos chavales que te llegan con 16 17 años que no pueden dormir hasta las 5 de la madrugada y que evidentemente después durante el día ya no sirven para nada son los que estudian por la noche Bueno y tienen unos problemas brutales en casa no Ah esta gente lo que les hacemos Es cambiar todo el reloj biológico Y en vez de ir para atrás que es lo que la gente dice Bueno vete a dormir cada día Un poco antes esto es imposible porque el reloj biológico tiene

tendencia a ir hacia delante por ejemplo en verano cada al mundo Y entonces qué le dices que aguante despierto un día entero cor te lo juro que fue lo que yo hice el día que empecé a despertarme pronto fue porque veníamos de un vuelo de Los Ángeles venía con el jetlag eran las 3 de la mañana llevaba una semana acostándome a las 3 de la mañana y levantándome he hecho un asco y llego un día que acabé harto a la vuelta de Los Ángeles y sí acabé harto y dije me da igual eh hoy me

acosto a las 5 de la mañana si es verdad Me acuerdo a las 7 a las 7 Estoy despierto me da igual mañana me voy a levantar a las 7 de la mañana dormí 2s horas me levantar a las 7 de la mañana y claro al día siguiente er a las 9 de la noche no podía con mi vida O sea estaba ya cao Y entonces ya pillé el el cic el momentum y es yo me acuerdo de este día porque tenemos la misma ducha Entonces yo siempre y llevo TR años duchándome antes que Alex

o cuatro ya no sé cuánto sabes y de repente este día entra al suelo el suelo mojadito y digo tuo Aquí alguien os ha robado qué ha pasado sabes qu lío y de repente entro su habitación y y no estaba y digo digo Oye oye este maí qué ha pasado tú y ese mismo día Te mandé un mail a las 5 de la mañana además tenía un correo suyo a las 5 de la mañana en reflexiones que había tenido acerca del negocio acerca de lo que teníamos que hacer y cómo tengo unil sub las 5

de la mañana pero no está aquí en plan no entendía nada pero lo que es muy importante es lo que hiciste después no el día que decidiste no dormir sino la constancia de ir cada día antes a dormirte porque si no el reloj vuelve otra vez a funcionar de forma irregular por lo tanto lo haces Muy bien Es decir tú cada día a la hora de dormir que sea siempre la misma y aquí a veces lo que hacemos Es ayudarnos con alguna medicación de tipo natural por ejemplo la melatonina y esto nos ayuda a que

este reloj siga con est pero lo más importante son las actividades que te sigas levantando pronto que hagas un poco de ejercicio que te toque la luz que comas bien y que en cambio por la noche desconectes y a las 11 estés en la cama mu ve muy bien Esto de los ritmos biológicos y cuando hacer deporte y cuando no estamos trabajando mucho en nuestra tenemos una fundación donde ahora Estamos estudiando mucho el sueño de los deportistas porque se ha demostrado que un deportista de élite por ejemplo Ah ya no le enseñas nada de técnica

no O sea un jugador de básquet profesional en Estados Unidos y o de cualquier deporte Aquí también técnicamente ya no le enseñas más cosas cómo mejora por lo que se llama el entrenamiento silencioso que es la alimentación y el sueño se ha demostrado que la gente que tiene más lesiones consecuencia del deporte son los que duermen menos O sea el dormir poco en un deportista le provoca más lesiones musculares sobre todo eh entonces lo que estamos haciendo es con estos deportistas Modificar el ritmo biológico te cuento un caso porque se puede explicar porque él nos

ha dejado no un jugador del Girona que era muy conocido era el El Bueno El capitán del equipo ahora ya está me parece está en Francia en ot ya no está en el gerona Pero él vino porque nos dijo que nos había escuchado sobre este tema de lo que eran los ritmos biológicos y él me decía yo soy bueno relativamente bueno tirando penaltis y tirando faltas Pero en cambio noto mucho la hora en que juego los partidos si yo juego un partido a las 5 de la tarde o a las 6 de la tarde juego

bien pero si juego a las 8 9 de la noche fallo muchos más penaltis y fallo muchas más faltas eh le estudiamos el sueño les ponemos un sensor para saber cómo es su ritmo etcétera etcétera una serie de pruebas y descubrimos que él era totalmente matutino este chico Alex se levantaba a las 5 de la mañana empezaba a hacer ejercicio estaba fenomenal durante la mañana pero a las 8 de la noche ya no podía hacer nada pobre no entonces sabes qué hicimos cambiamos su ritmo y cómo lo hicimos os he explicado que la luz retrasa

la aparición del sueño sí Entonces tenemos unas gafas Lástima que no las he traído porque hoa sido chulísimo ya vendremos más Ah unas gafas que emiten luz estas gafas las llevan en en en Finlandia están en las Starbucks que es como una línea de luz azul que al abrirlas provoca luz y la luz viene de arriba porque el sol viene de arriba Eh y llega las células del cerebro que hacen que inhiba la melatonina ent son antig gafas de sol casi es lo opuesto correcto correcto Sí sí Entonces a este a este personaje le pusimos

sol A las 6 de la tarde con lo cual a las 8 de la noche está como una moto entonces jugó mucho mejor Con esto y lo hacemos al revés también por ejemplo llevamos todo lo que era el sueño de la os acordáis que hubo una regata muy importante que era la Barcelona World Race que era la regata de la vuelta al mundo y que eran Navegantes de dos con estos barcos brutales que van a toda Mecha y que no paran es decir continuamente y hacen turnos y tienen que hacer turnos de 3 cu horas

como mucho porque es el tiempo que la vista ve si viene un carguero de estos brutales para no chocar porque tú puedes Modificar el rumbo pero un carguero de estos enormes no puede necesita tres cuartos de hora para moverse no Entonces era una pareja y estudiamos el sueño de esta pareja uno era matutino y el otro era vespertino con lo cual conseguimos que este el sueño de la embarcación en general fuera de fábula O sea que podemos manipular estas situaciones Mira sabes que me ha recordado todo lo que estas diciendo una historia acerca de el

peleado boxeador Floyd made weather sí que los boxeadores siempre pelean en prime Time no lo que hemos dicho antes que suele ser creo que es las 9 de la noche en Estados Unidos al menos en el mundo en el mundo del boxeo y que Floyd Mayweather adaptaba su horario de dormir Sí señor que se despertaba quizás se iba a dormir a las 3 de la mañana y se despertaba a las 2 de la tarde para que su momento Prime del día fuese cuando iba a pelear y todo el campamento previo a la pelea estaba había

cambiado su su horario completamente para poder adaptarse a la pelea me encanta que hablar con vosotros porque sois tremendamente intuitivos en las cosas que preguntáis fíjate que ha dicho él eh ha adaptado su ritmo biológico Al momento de Máximo rendimiento una de las cosas que hemos hecho ha sido también ayudar a una ultram maratoniana que corre estas carreras de 3 días 4 días después Ya vio que correr 4 días era absurdo y se dedicó solo a correr un día Pero lo bueno de esta gente es que no tien ninguna conciencia de que el sueño es

un elemento importante para su rendimiento Entonces ella era bióloga Le interesó mucho el tema y conseguimos adecuar sus horarios en función del lugar donde corría hizo una carrera en Estados Unidos y otra en Sudamérica Y en vez de regular el jet lag para que cuando llegara allí estuviera al ritmo de allí regulamos el jlac en función de la hora en que corría con lo cual conseguimos que la hora en que ella corría independiente de la hora que era en el sitio donde corría eh la hora que ella corría era la de su máximo rendimiento ganó

las tres carreras el jet lag hablemos de esto no cómo lo podemos controlar mira lo entenderéis También muy bien Qué es el jet lag Qué es el jet lag Jet lag es culpa de la civilización moderna por ejemplo Cristóbal Colón no tenía jl está claro se I adaptando poquito a poquito no Bruno muy bien Bruno qué hacía Colón poquito a poco se iba adaptando a sus usos horari ellos qué hacemos nosotros ahora Bueno pues que en 6 horas o 8 horas cambiamos ocho eh usos de horario Sí por ejemplo si viajamos de aquí a Nueva

York Aquí son las 6 de la tarde en Nueva York Serán las 12 del las 12 las 12 del mediodía vamos 6 horas por delante Sí entonces por ejemplo a ti Alex te iría muy bien ir a vivir a Nueva York porque tu ritmo ahora ya no porque lo te has puesto en hora pero cuando eras nocturno tú si vives en Nueva York tú a la hora que tienes sueño es la hora que en Nueva York duermen Sí en cambio aquí vas mal pero ya está bien el el jlac es básicamente estos cambios bruscos de

horario claro el cerebro habéis entendido que está adaptado a la luz y a la oscuridad si nosotros hacemos un cambio brusco de 6 horas ir de aquí hacia Estados Unidos Es decir de este a oeste quiere decir que ganamos horas a nuestro reloj es decir hacemos un día donde añadimos las 6 horas y Añadir 6 horas a nuestro día a día es factible un día que tenéis una reunión o Vais a una fiesta o lo que sea celebras algo te vas a dormir a las 2 o a las 3 has añadido horas a tu ritmo

biológico con lo cual adaptarse cuando nos vamos hacia el oeste es más fácil antes le has preguntado Por qué al volver de Nueva York porque cuando vamos a la vuelta o venimos de Nueva York es decir cuando vamos de oeste a este si ahora os vais a Japón la hemos liado eh Porque tendréis que hacer un día de 16 horas Claro si yo te digo vete a dormir Mañana te irás a dormir a las dos tú dirás vale aguanto fiesta pero yo te diré no no tienes que irte dormir a las 5 de la tarde

es imposible no puedes y esto es lo que sucede con el jet lag sí esto tienen terribles problemas los pilotos de avión Ah la gente que viaja mucho los deportistas esto es una de las cosas que también hemos trabajado mucho ahora Estamos preparando ya preparamos el equipo de hockey sobre hierba el equipo femenino que fue a la a Tokio preparamos todo el ritmo de sueño en fun Cómo se hace cómo se preparado o sea yo tengo una reunión en no sé Nueva York qué hago Mira primero Nueva York Quizá es más sencillo Porque es aguantar

no no no pero me tienes que decir los horarios Entonces yo tengo que saber los horarios de su Imagínate que sales de barcelon voy a Bali voy a ir a Bali este verano pues lo has liado me tienes que decir es que ya me pasó por eso lo digo me pasó llegué a Bali y me pasé toda la noche despierto que no no sin dormir vale no no es así es así es así entonces lo que hemos de hacer es ver en qué momento podemos forzar tu sueño y forzar tu sueño significa que aunque sea

de día aunque sean las 5 de la tarde te hacemos dormir y aquí sí que utilizamos algún hipnótico o alguna pastilla puntual para mejorar tu o o conseguir que duermas para que cuando llegues allí tu ritmo biológico sea más fácil entonces adaptado a este ritmo porque has dormido en el avión aunque sea forzado allí utilizamos melatonina y conseguimos que estés allí brillante esto es muy importante fijaros que es muy chulo eh antes cuando no sabíamos todo esto Ah habíamos visto que cuando había negocios entre por ejemplo españoles y chinos los chinos citaban a la reunión

iban los españoles y los citaban a la reunión al día siguiente controlaban la hora que hacían la reunión y conseguían era el acuerdo para firmar alguna cosa hacían que la reunión fuera entre 3 4 de la madrugada hora de aquí con lo cual los tenían cao total sí La derrota psicológica to total y es que antes además los chinos les empezaban no porque el kungfu y no sé qué les liaba les explicaban historia los otros ya no podían más y en la en el momento de menor alerta es cuando les hacían firmar los contratos Entonces

ahora con los deportistas lo que hacemos Es cambiarles los ritmos y volviendo y volviendo al ejercicio que hablábamos no de ese momento en el que te te tumbas en la cama y todavía no te duermes y oído hablar de alguna técnica por ejemplo la de los Navy que es esta de la respiración de no sé si era 484 474 que era de [ __ ] aire aguantarlo unos segundos y luego echarlo y así durante repetidas ocasiones esto funciona realmente o no vuelve a tu intuición Qué estás haciendo cuando tú estás respirando has de contar cuatro

contentas dos coges aire sacas aire Qué haces desconectas Claro si lo haces bien descas totalmente es decir todo lo que antes de dormir será positivo Llámale Navy sleep Llámale lo que quieras Sí Alex method lo que quieras mientras te desconecte te servirá algunas personas les va muy bien hacer meditación otros hacer respiración está bien está bien todo esto es correcto todo lo importante es que sea que sea que a ti te desconecte de tu mundo externo de lo que tienes acumulado y si aún así tú pruebas todo y no te duermes qué hay que hacer

o sea es mejor levantarte ya de la cama o [ __ ] y tumbarte y torturarte no bien bien otra vez la intuición es mucho mejor levantarse porque si no haces una asociación negativa de mal dormir y cama la cama para los que duermen bien es brutal sea la cama qué placer y el que duerme mal la cama es el enemigo Fíjate que la gente que duerme mal te dice cuando ve que se hace oscuro cosa que no pensáis vosotros yo no lo he pensado nunca Oiga doctor Es que después de cada día viene una

noche brutal brutal claro para ellos la noche es agobio es terror es escucharlo entonces La pregunta era qué hacer Pues sí que se levante es decir que no asocie la cama con algo negativo irse a la cama Solo cuando tenga sueño y que con qué edad consiguieras mayor porque has dicho la gente mayor si duerme 6 horas no pasa nada Es normal a partir de qué edad normalmente cerebro va madurando o va cambiando Y a partir de los 65 70 no siempre es igual porque hay gente a lo mejor de 70 años claro y que

puede dormir 10 horas puede dormir 8 horas perfectamente una persona de 70 años no pero esto es para tranquilizar sobre todo a los abuelos como yo que te dicen Oiga doctor deme algo para dormir porque ahora tengo tiempo y no tomes cosas porque no te va a ayudar sera este con Jer mi padre yo yo lo digo por mi padre no porque quizás está viendo el podcast se ve la mayoría de y sé que eh él se despierta últimamente se está despertando Ya como a las 6:05 de la mañana y ya está con este ciclo

di [ __ ] No estoy acabando de dormir bien ya la edad tal [ __ ] ya no duermo bien del todo y le veo como que se va estancando en ese yo yo sufro porque yo sufro por él yo sufro por mi padre no y [ __ ] qué putada No que no pueda dormir del todo bien y él tiene también es muy jod es muy nervioso es como yo es como una persona de puro nervio sabes pero ya el puro nervio durante 60 años no que tiene ya desarrolla un monstruo sabes dentro y

dio [ __ ] si está viendo el podcast qué le podrías decir tú para para ayudarle no primero de todo que es muy normal que no se preocupe que no es una patología fíjate te explico una una una visita que tuvimos hace poco de una abuela genial de 75 años y me viene y me dice deme una pastilla no mi hija me ha enviado para que me dé una pastilla para dormir entonces normalmente hacemos la visita que preguntamos la historia clínica Yo le dije Bueno bueno Cuénteme qué le pasa y me dice a m no

me pas pasa nada yo le pregunté por los horarios del sueño No de a mí no me pasa nada yo vivo con mi hija Y aquel que vive con mi hija Fijate la relación que tenía con el hombre que vivía con su hija y dos dos nietos vivimos en un piso de 80 Met cuadrados como hay muchos en todo el mundo y a mí no me pasa nada yo a las El problema es que yo a las 4 de la madrugada me despierto voy a la cocina Cojo un vasito de leche le pongo Una cucharita

de colacao claro y como está frío lo pongo en el microondas poco eh Porque ya sé que hace mucho ruido y a las 4 de la madrugada se oye el ruido después me tomo la leche voy al lavabo a un pipí me vuelvo a la cama tengo un duermevela sueño algo y después a las 6 me levanto ayudo a hacer los desayunos de los niños arreglo la casa Y eso sí cuando ya preparo la comida y mi hija viene a comer a casa y cuando ella llega Yo estoy ya he hecho la comida estoy en

el sofá y me ve que estoy así con los ojitos y va ella y me dice mamá No te duermas si no después por la noche a las 4 de la madrugada estás dando vuelta por la casa Yo me despierto hago toda la tarde estoy bien tengo amigas hago ejercicios hago piscinas cosas que se hacía la abuela y a la noche también hago la cena y ah después de cenar que cenamos todos juntos a las 88:30 a las 9 99:15 nos ponemos a ver la tele y Cuando aquel que vive con mi hija coge el

mando y empieza a cambiar me da un sueño y me quedo medio dormidita delante de la tele Y entonces mi hija sí quea con un grito enorme dice mamá Vete a la cama que si no después a las 4 de la madrugada te despiertas y yo le digo no si lo oigo todo esto es lo que responde la abuela Ah la abuela se va a la cama y son las 10 y qué pasa pues que realmente 6 horas y a las 4 de la mañana la abuela se vuelve a levantar va a buscar el vaso

de leche muy bien entre 10 y 4 Cuántas horas son seis claro y qué hace durante el día dos pequeñas siestas que es lo normal en una persona de esta edad con lo cual le dijimos mire traiga a la hija que la pastilla se la daremos a la hija no no hicimos esto pero pero le expliqué le expliqué y le expliqué a la hija muy bien que no hiciera ir a la cama a la abuela porque la abuela era y cuando la hija le dormía a mamá que te vas ve a la cama la abuela

se iba a la cama y no tenía ningún problema para dormir pero dormía 6 horas Entonces le dijimos Deja que la abuela se duerma delante de la tele que lo va a oír todo No te preocupes y que se vaya simplemente a dormir a las 12 de la noche que entonces con las 6 horas tendrá suficiente y no se levantará sin luz con la sensación de que las 4 de la madrugada las calles no están puestas etcétera etcétera me hace una una gracia porque mi padre yo cuando cuando nos vamos a poner una una peli

eh Por la noche le pasa esto [ __ ] No es ha habido momentos que ya nos partimos en los huevos porque ha habido momentos extremos que estamos buscando la película en plan esto mítico que te metes en Netflix Y estás buscando y Ah repente empiezas a escuchar Porque además ronca el cabrón Pon escuchar yo hostias tú que que papá se ha dormido ya qué animalada sabes le tenemos que domar un poquillo para que no ronque porque si no ya nos arruina la película entera sabes de papá ahora Te hablaré de los ronquitos bueno los

ronquidos esto vayamos directamente a ellos es un problema familiar mío importante mis padres ambos han roncado mucho entonces a ver si podemos tener un tip para para ellos vale primero entendemos hemos de entender que por qué se ronca es deir qué es el ronquido el ronquido es un ruido un ruido que los médicos sabéis que utilizamos los ruidos para hacer diagnósticos por ejemplo el neumólogo ausculta el pulmón para saber si respiramos bien el cardiólogo escucha el corazón para saber si el corazón funciona bien y los especialistas en sueño escuchamos el ronquido porque hay varios tipos

de ronquido hay la persona que hace Este es un tipo de ronquido y porque se produce el ronquido mirar cuando respiramos el aire nos entra por la nariz pasa por detrás del paladar atraviesa el cuello y llega a los pulmones la nariz el paladar y el cuello es una cañería de acuerdo y por esta cañería entra y sale el aire para llenar nuestros pulmones a partir de aquí el oxígeno en nuestros pulmones a partir de todo el sistema cardiocirculatorio llega hasta el corazón y el corazón bombea el oxígeno para que llegue a todo nuestro cuerpo

y cuando llega al cerebro el oxígeno es el que envía las órdenes a los músculos del diafragma que son los que hace entrar y salir el aire de esta botella queda claro una cañería y una botella esta cañería que está formada por tres partes Ah solamente tiene una parte rígida que son los huesecillos de la nariz el resto es musculatura los músculos cuando estamos despiertos tienen tono muscular tienen fuerza por esto estamos sentados y no se nos cae la cabeza y qué pasa pues que si estamos despiertos esta cañería está bien abierta y el aire

entra y sale sin hacer ningún ruido Por ejemplo si ahora yo callo podemos estar en el cine dos horas yo no oiría ningún ruido Qué pasa cuando nos dormimos y no a todas las personas sino más bien a las personas que son ya un poco mayores que tienen un poco de sobrepeso y sobre todo tiene una estructura de su cuello corto y ancho correcto esto es lo que me puede pasar a mí también Sí Alex yo tengo cara de genétic No ahora no pero ya llegarás si no te cuidas ya te explico Qué pasa entonces

en estas personas Fíjate si os fijáis yo no os he nombrado la boca la boca no sirve para respirar si tú te fijas cómo me está escuchando al al me escucha con la boca cerrada y Bruno me escucha con la boca cerrada y os pregunto por qué no abrís la boca cuando me estáis escuchando me diréis porque con las orejas tengo bastante para oírte escucharte con la boca abierta Qué pasa cuando nos dormimos cuando dormimos este grupo de personas pierde fuerza igual que todo el mundo por esto hemos dormir estirados eh nadie se duerme de

pie Entonces esta gente esta cañería pierde fuerza y este cuello se cierra sobre todo esta parte se cierra si esta parte se cierra el aire que tiene que llenar la botella pasa con más fuerza y hace vibrar las cuerdas bucales y produce un ruido que es este ruido que yo te imito estoy despierto cuello abierto no hay no hago ruido no hacéis ruido y esto tiene solución Sí sí cuál es ahora te explicaré pero primero tienes que entender Por qué sucede no no anticipes que puedes arreglar un matrimonio ahora mismo no anticipes la ansiedad Espera

espera Claro que la arreglar muchos arreglaremos muchos muchos pero es muy importante que entiendan Por qué sucede porque si no Al pobre roncador le pegan tú sabes que a los roncadores les pegan eh les atizan sí se atizan mutuamente Claro en el momento en que nos dormimos esto se cierra y es como si te ahora vienes aquí y me aprietas qué har Yo si me aprietas el cuello abrir todos los agujeros que tengo con lo cual el que ronca lo primero que ves que hace es que cierra el cuello y empieza así pero con la

boca abierta Eh no puede roncar con la boca cerrada o es muy difícil entonces esto es un ronquido este ronquido deja pasar el aire Este paso deja entrar el aire se llama un ronquido benigno benigno para el que lo tiene maligno para el que lo escucha sí esto es importante este roncador pobre lo que le sucede es que est pida de fuerza cada vez es un poco mayor con lo cual va cambiando el ruido y hace esto animal el visual eh y aquí se está muriendo se está muriendo porque esto es una parada respiratoria eh

está cerrado eh pero nadie se muere de esto Esto se llama una apnea Nadie se muere de esto por qué Porque el cerebro nos vigila y cuando ve que entra aire dice tío vamos a dar una fuerte sacudida con el estómago para abrir Este paso y si tú te fijas bien miras la barriga del que ronca verás esto vamos que se vea bien eh y levanta para arriba todo claro hasta que al final hacen te suena este ruido Alex te suena Sí pues esto es el ronquido Entonces qué pasa claro esta gente se lo pasa

muy mal Si no sabe esto porque el problema no es que la apnea haga ruido sino la falta de oxígeno si esto lo hacen una vez durante la noche no pasa nada pero si lo hacen continuamente no llega lo primero que se afecta es la estructura del sueño recordar eh peldaños que vamos bajando si nosotros estamos en un peldaño profundo y hacemos esto volvemos otra vez a un sueño superficial con lo cual el roncador durante el día tiene somnolencia se levanta cansado a ver si ese es mi problema que Rango no me doy cuenta bueno

no eres muy joven No no me han dicho que sí eh Sí me han dicho que bueno dos visitas en la misma consulta no valen porque vamos a vamos al la solución vamos a la solución Sí porque tiene solución estas personas El problema es que tienen los pobres roncadores Es que no saben que esto puede ser patológico y la gente asimila que el roncar es normal cuando en realidad el problema es no solamente el cansancio al día siguiente sino que la pérdida o la falta de oxígeno puede afectar al corazón y pue pueden tener un

infarto estas personas pueden morir de infarto y si os fijáis A lo mejor tú tienes un abuelo porque esto es muy genético porque tiene mucho que ver con la forma de la cara no es un no es es un mal funcionamiento de esta estructura si tú tienes una estoy mirando la cara él y digo esta cara no es buena esta cara no es buena vas a ir a estiramientos Alex a partir no se puede estirar El problema es que esto puede dar lugar a problemas cardíacos importantes y la sociedad no lo sabe Y al roncador

le pegan es la única enfermedad que el que la tiene recibe tortazos tú si te vamos al cine y te desmayas Bruno y yo estaremos preocupados y no te daremos una patada para que te levantes s que no pero si tú y yo vamos al cine con Bruno y tú vemos que hace así queremos acá para nosotros los médicos es muy fácil diagnosticar a los que roncan porque cuando les exploramos vemos que tienen todo hematomas en este lado qué podemos hacer qué podemos hacer primero de todo lo que se hace es una prueba de sueño

Para saber cuántas apneas hacemos porque no es lo mismo hacer cinco hacer 50 hacer 500 y después tenemos dos posibilidades te he dicho que una de las situaciones que se produce est esta esta patología es por la forma del cuello y sobre todo también la mandíbula gente que tiene un cuello normal pero la mandíbula cerrada o pequeña tirada hacia atrás tiene mayor tendencia a que esta mandíbula bloquee El paso del aire entonces para estos hay unos dispositivos como estas células que utilizan los jugadores de fútbol americano que lo que conseguimos es avanzar la mandíbula se

llama un dispositivo de avanzamiento mandibular después la otra cosa externa que hace que esta persona ronque más es el aumento de peso los hombres cuando ganamos peso siempre nos quejamos de lo mismo se acumula en la musculatura de la barriga y la musculatura interna del cuello por esto nos quej que no nos abrocha el botón de arriba del pantalón y el botón de arriba de la camisa sí o no sí Entonces el aumento de peso influye en un empeoramiento de estos síntomas con lo cual perder peso es preventivo ya en las personas mayores que decirles

Oye has de perder 20 kg o 10 kg cuesta mucho porque la dieta lo sabéis es un castigo eh Porque si hubiera la dieta ideal habría las 20 que hay distintas eh la única dieta importante es el balance entre el ingreso Y el gasto no eh si haces más ejercicio o ingieres menos pues el equilibrio se mantiene los carteros que antes vosotros sois muy jóvenes Pero antes los carteros iban andando y todos los carteros eran muy delgados porque andaban 40 km cada día sí Ahora van con bici y son gordos y el último instrumento que

utilizamos es aire que proporcionamos a la nariz lo que se llama un cpap cpap que significa aire presión positiva continuada es una ratito es como un ventilador eh este ventilador lo que hace es coge aire del ambiente y a través de una mascarilla hace que esta persona entre el aire y abra esto Esto es espectacular J es un poco aparatoso no O sea cuando invent una solución que sea más es que dormir con una mascarilla un ventilador y tal visto ahora te explico vale Yo he visto estas tiritas como de nariz que no sé si

me me han contado que funciona que te abre un poco esto yo creo no hace mucho eso Eh sí que hace no Estos son no un poco sí como la pulsera está el balance Sí sí todo esto es patrañas no por qué fíjate donde te explico Hugo que hay el problema es en esta parte de aquí ya no la no tiene nada que claro por esto a veces antes lo que hacían los Bueno cuando yo estaba en Detroit cuando se he contado cuando hacía la especialidad Ah hubo un médico que era fujita que era un

otorrino que empezó a tratar estos problemas porque claro sabes cómo son los obesos en Estados Unidos Imagínate la gente que tiene apneas no que además tiene muchos accidentes de coche porque se quedan dormidos eh o se la prevalencia es decir la frecuencia de la gente que tiene apneas es de un 4 o 5% de la población pero han descubierto que en los conductores de bus y truckers de los camiones aquellos llega a un 30% todos son enormes imaginate los accidentes Entonces esta eh la la este fujita lo que empeza a hacer es hacer operaciones para

ver si podía abrir Este paso pero esta parte no se puede operar porque en este trocito que es muy pequeño hablamos comemos Y de alguna manera respiramos con lo cual no podemos tocar esto porque si hacen operaciones Aquí les pasa después como los niños cuando éramos pequeños que nos salían los granos de arroz por la nariz o los fideos Eh Esto cuando nos atragantamos con lo cual Esto no es útil y lo que te decía lo que me decías ya terminamos con el tema es estos aparatos que parecen muy aparatosos claro es como yo te

digo esto es un defecto no es una enfermedad entonces un defecto como la miopía la miopía qué solución tiene antes sobre todo pues unas gafas y qué son unas gafas un aparato que arregla un defecto Y tú si tú vienes a mí y me dices Oye ronco y te dejo este aparato Perdona tú no ves bien y yo te dejo este aparato al cabo de una semana me dirás todo el mundo me para por la calle para ver este aparato porque te hubiera dicho este aparato son unos cristales que se unen a unos hierros se

apoyan en las orejas y en la nariz piensa un momento eh Son raras unas gafas son muy raras eh es un instrumento rarísimo unas gafas en cambio Si tú tienes 10 dioptrías cuando vuelves me dices Oye todo el mundo me para por la calle todo el mundo me pregunta pero esto no te lo dejo eh Porque me va de fábula es decir quién es el juez de que el aparato soluciona el problema la persona con lo cual la gente que lo necesita de verdad y está bien graduado esto es básico eh Hay que hacerlo en

un hospital en una unidad de sueño gente que sabe porque si no es como las gafas si tú te tienes tres dioptrías y te Pon una de seis no te funcionará en cambio Si exactamente te diagnostican y te dan el tratamiento correcto es es una maravilla vale Y para y para dormir tú te puedes mover con facilidad completamente no y piensa que estos aparatos cada vez vamos vamos mejorando mucho antes este este pequeño ventilador que te digo era como una nevera era como esto eh Cuando yo empecé era en la mitad y ahora son así

son Port cuado doctor que te voy a hacer un dos por uno y lo voy a comprar Alex de regalo uno y a mi padre tío y los dejo ya bien sedados no vale a cosas dormirá mejor a cosas de de cosas artificiales para para ayudar a a a descansar o al menos que yo pienso históricamente han dicho que te echan una mano para relajarte y cuando te relajas descansas mejor desconectas yo el cbd no que hemos hemos tocado por encima antes que posiblemente es nuestro futuro competidor si nosotros hacemos un producto mejor que estábamos

hablando del potencial negocio No pero ahora mismo yo cbd yo yo yo fumo cbd todas las noches plan muy regular no durante el día nada y durante la noche es como es mi minicio no Yo siento que todo el mundo tiene un pequeño vicio para mí El pequeño vicio es ese cbd porque antes fuma porros ahora ya no fumo porros hace mucho tiempo y ahora el cbd por la noche me hace desconectar me da el placebo y es como un momento no sé es como que creas un momento no de fumas eso y es como

Paz relajación etcétera ya es casi como un un ritual de alguna manera explicas muy bien Bruno explicas muy bien explicas muy bien Esto de el momento es como creas un aura ya creas un hábito et etc y a día de hoy yo lo consumo todas las noches y yo siento que no me hace mucho daño O al menos no lo noto y que sí que me ayuda a desconectar Y aunque llevo un pelín de tabaco que eso sí Que obviamente muy malo fatal eh el resto no no le veo un daño mayor y quería ver

tu opinión mira cuando necesitamos opinar sobre esto siempre nos hemos de basar en aspectos científicos muy importante porque si no vamos a confundir a la población Entonces tenemos poca información para poder dar una respuesta positiva o negativa a lo que me preguntas es cierto que los derivados canabinoides tienen un cierto poder de relajación Es cierto que algunos de ellos se pueden emplear para el dolor importante saber que es una gran ayuda en las unidades de dolor cierto es que como hay esta aureola de bienestar de paz de relajación Se incrementa mucho lo que llamamos efecto

placebo m el efecto placebo es brutal poder de la cabeza es brutal desde las abuelas que toman el típica el típico orfidal cada noche y un día se lo cambias y le das una pastilla de azúcar se lo toma y Duerme igual sí es por el efecto placebo entonces tú cuentas una buena cosa que es que te da una rutina te da un bienestar no tenemos trabajos que directamente haciendo estudios de sueño eh me refiero serios que de alguna manera recomienden utilizarlo el problema es con los porros sí que es peligroso con los porros es

peligrosos seguro porque está bien demostrado que puede en aquellas personas que puedan tener un potencial problema de esquizofrenia tienen más tendencia a que salga esta patología correcto no quiere decir que el que no la tiene la le va a salir No pero como muchos seguramente no la tendremos Nunca clínicamente es no se verá pero a lo mejor estamos todos un poco locos si tomamos este tipo de estimulantes sucedía igual con todo lo que era el ácido lisérgico todo este tipo de drogas los hongos todo esto Entonces los canabinoides el problema está en que tenemos poca

información no Entonces tú lo empleas como una rutina bien Ah yo estoy seguro que podrías pasar sin él pero me Y por qué bueno pues no tengo respuesta porque no a ti te te provoca esta sensación de bienestar sí hay otras personas que lo hacen de otra manera este bienestar es decir pueden yo que sé escuchar música a mí la música me gusta mucho y si a mí me gusta la música entonces me cuesta más dormir porque entonces me fijo mucho en lo que están haciendo Sí en cambio Si Yo escucho si colecciono mariposas pues

me duermo enseguida se puede cambiar la rutina pero no puedo decir si es bueno o malo correcto dejo que cada uno Un poco atienda estas consideraciones y y tome soluciones vale Y ahora Hablemos del pecado capital que cometemos todos o muchos que es cuando pospones la alarma 5 minutitos extra y se siente como una auténtica bendición qué pasa en ese momento es horrible es horrible es horrible fatal fatal fatal Alex Yo es que lo hecho esta mañana y me siento reventado por ejemplo Claro claro claro claro bien muy bien Mira qué pasa Ah el proceso

del despertar que esto también es muy interesante Yo te he explicado cómo nos dormimos y dormir es como bajar los peldaños de una escalera primero sueño superficial sueño profundo y sueño Rem cuando nos despertamos el cerebro hace lo mismo de un sueño más profundo pasa un sueño Rem que es donde se producen los Ensueños que no hemos hablado pero seguro que preguntaréis y después del sueño Rem ya viene el sueño más superficial y nos despertamos Cuál es el despertar más fisiológico más alegre más mejor cuando no te pones hora el que puedes hacer en verano

cuando no tienes una hora en que levantarte aquel despertar es es brutal es brutal porque el cerebro ha hecho estos peldaños qué pasa con el estímulo externo no que es muy probable que te pille en un sueño profundo entonces si te pilla en sueño profundo y haces el sno de 10 minutos vuelves a caer en un sueño profundo y cuando te despiertas otra vez la sensación horrible Por esto es mejor apurar hasta el último momento y ya sé que la tendencia a hacer esto es muy habitual pero en este caso ponte el da ig correcto

que te tengas que levantar y aprovechar todo el tiempo que tengas para dormir pero por ejemplo también cuando Eh me pasa que igual en un fin de semana decides Oye voy a dormir lo que el cuerpo me pida duermo 9 horas o 9 horas y Med Y entonces luego al día siguiente me cuesta dormir y entonces pierdes un poco el ciclo no correcto Entonces es mejor ponerte el despertador en ese caso Aunque pero más o menos tampoco hay que ser tan rígidos Pero si tú más o menos duermes 9 8 horas cada día difícilmente dormirás

un día 9 o 10 es decir Nadie puede dormir 15 horas seguidas 15 días seguidos nadie porque el cerebro se despierta cuando terminado su función que es la de reparación y restauración por esto Si tú dejas dormir a tu cerebro va a dormir esto alrededor de 8 si eres de 8 horas dormirás 8o si eres de seis dormirás seis y si eres de 10 dormirá 10 pero el cerebro Él ya sabe cuándo tiene que despertarse el problema es que la sociedad nos impulsa a unos ritmos a unas rutinas y nos obligan al tema de el

mejor despertar hay despertadores de luz sabéis habéis visto Sí chulísimos hay unos despertadores que empieza como si fuera imita un sol y entonces la luz es tan potente que te llega a despertar eh Claro claro este es nuestro producto en plan traer tenemos que hacer nosotros el nuestro claro n que a todos nos gusta América Entonces le metemos ahí un toquecito exótico sabes al tema genial lo haremos Oye pero esto Jer yo me lo voy a comprar Si verdad existe qué placer no versus la alarma de Siri que lo paso fatal ad s kist lo

podíamos Llamar tío cuidado manil bueno San kist beso de de sol vamos a firmar un desp esta idea no os la regalo entonces a partir de aquí hemos de trabajar juntos no robaremos las ideas eh robaremos las ideas tenemos demasiadas este despertador de luz mucha gente te dice o si no me despierto al final la casa comercial ya puesto como unos ruiditos de pajaritos para asegurarte pero todo el mundo todo el mundo se despierta antes losos qué placer es hay que comprarse uno ya no no esto te pido el contacto después no lo verás en

internet Busca despertador de luz brutal directamente vale Yo Justo hilado a lo que había dicho Alex antes para vivir la mejor rutina posible en el el mundo Entonces tú sí que has dicho que el fin de semana yo por ejemplo el fin de semana me despierto un pelín más tarde que mi rutina natural correcto correcto es mejor intentar mantener la rutina poder ser o no no no tú porque esto es otra pregunta gente a ver la gente joven vosotros cualquiera bueno algún día tiene que salir y algún día tiene una una reunión o tiene una

cena con amigos y se va a dormir un poco más tarde el problema es cuando los Adolescentes Por ejemplo cambian mucho el horario y se van a dormir a las 6 de la mañana entonces a estos los que los que lo que les Hay que decir es que no pasa nada porque se vuelva vayan a dormir tarde pero tienen que hacer lo que hacía mi madre conmigo Yo cuando llegaba a las 4 de la madrugada a las 9 de la mañana mi madre abría las ventanas ponía la radio y decía es hora de hacer la

cama unos gritos brutales es decir dormía menos dormía menos con lo cual la noche siguiente la presión del sueño me hacía volver a mi ritmo normal o sea no pasa nada que lo despertarse a las 3 de la tarde sig que ahí y te rompe todo evidente porque vuelves a cambiar el ritmo biológico Exacto Eso sí Bruno y las pesadillas Por qué aparecen no acabaré nunca eh No podréis conmigo eh Cuántas horas llevamos colega son las 7:15 eh Oye pero volvamos al asunto pesadillas pesadillas venga Primero te tengo que Explicar qué son los Ensueños en

la fase Rem se producen los Ensueños un ensueño es por ejemplo ahora lo que hace nuestro cerebro es captar información por nuestros cinco sentidos y captamos también emociones cuando necesitamos esta información el cerebro va rápidamente a buscarla la junta coherentemente atención a esta frase la junta coherentemente y puede explicarla Por ejemplo si os pregunto qué habéis hecho antes de empezar este post yo tenía una reunión con es que has tardado milisegundos en Buscar la información y poderme explicar y no solamente me explicas los detalles que has captado por tus cinco sentidos sino también me explicas

emociones Tú me dirás esta reunión ha sido un poco picada porque había temas que no tenía claros sí o me dice no la reunión ha sido brutal porque leva todo bien emociones cuando las explicas las explicas coherentemente qué pasa en la fase Rem configuramos historias que son los Ensueños pero perdemos la capacidad de unir coherentemente los conocimientos O la información que tenemos por esto son tan reales total información que juntamos de forma incoherente con lo cual la historia no puede interpretarse los Ensueños no pueden interpretarse si tú me preguntas hoy he soñado que estaba arriba

de un pino comiendo uvas tú en tu vida has subido a un pino seguro en tu vida has has comido alguna uva pero se junta la información y entonces la expresa como un sueño Cuando en esta información mezclamos ansiedad una emoción se producen las pesadillas y fíjate que básicamente la ansiedad es la emoción que más penetra en nuestros Ensueños por esto los Ensueños muchas veces que además nunca terminan no sabemos el final por ejemplo perdemos el avión pero no sabemos si lo hemos perdido sí Y esta emoción hace que nos despertemos y tengamos el mal

dormir El ensueño que son las pesadillas las pesadillas serían Ensueños con ansiedad y aquí se producen cuando muchas veces hablamos durante estos sueños decimos palabras pero esto es muy divertido el saber que no se terminan nunca incluso pueden haber sueños placenteros sueños sexuales sueños divertidos tú puedes soñar que has salido con yo que sé la que te guste más y est con semejantes modelos en mi sueño sí total Estos son las pesadillas serían los Ensueños con ansiedad qué fuerte es que el mundo de los Sueños en general da para otro par do claro Sí porque

la gente quiere que interpretemos los Ensueños pero no sabemos suficiente tú piens que no sabemos pero yo a veces debato [ __ ] hay vivimos para estar despiertos pero a veces pasan cosas más locas en nuestros sueños que es cuando estamos dormidos que durante la vida real sí Y muchas veces solucionas cosas que después siren para otra y hay veces que no eh Hay veces que sueñas cosas que son totalmente sí que no tienen ninguna coherencia con nada con lo cual de momento no nos agobios mucho intentemos dormir las horas que esto es importante intentemos

irnos a la cama sin ansiedad ya último tópico que no sé si tú tienes alguna cosa más que querías comentar pero para mí sí que hay que comentarlo y lo has dicho antes pero es que es la siesta sabes que es nuestro el superpoder español es es es Es algo icónico no los ingleses Oh my God de siesta es es Es algo que nos representa mucho y que se hará en la mayoría de los países de diferentes maneras pero en España es algo que le hemos dado una palabra le hemos dado un un título no

entonces la siesta es buena no es buena y si es buena cuánto tiempo porque yo siempre tengo el debate bien Ah volvamos al círculo y el sueño Está programado para dormir de noche Pero sabemos que el que duerme 8 horas 8 horas después de levantarse tiene una pequeña necesidad de sueño es decir este relo biológico en dos momentos de las 24 horas nos da sueño una la importante de noche y otra 8 horas después de habernos levantado pu después de comer correcto cor tripa correcto pero no se ha visto que incluso sin comer tienes somnolencia

8 horas después Esta somnolencia es poca corta ha de ser de la fase de sueño superficial que dura 15 20 minutos por lo tanto una siesta que sea un complemento de una buena noche de sueño se puede hacer y serán 15 minutos y te despiertas refresh que le digan se puede hacer y es has bueno dice claro es esa sigues la biología de tu de tu cerebro si no la haces No pasa nada pero si la haces está bien Fíjate que los latinos hemos adaptado este sueño a nuestra biología y hacemos la siesta los anglosajones

Han inventado los estimulantes A qué hora se toma el café a qué hora se toma el té a la hora de la somnolencia se levanta a las 6 la siesta la hace las 2 ya que se levanta a las 10 de la mañana la hace a las 5 de la tarde qué loco qué loco ent tú haces siesta por ejemplo cuando tengo tiempo siempre además 20 minutos 10 minutos y además es muy refrescante y llegas a dormirte siempre o es descansar con los ojos así no puedes descansar pero normalmente te duermes desconectas en esta fase

de sueño superficial y lo puedes hacer en el sofá mira en Estados Bueno ahora s ha visto que las en Estados Unidos el power nap No lo llaman que es exao j que dices vale 15 minutos Pero es que yo igual me pongo tardo 10 en dormirme Entonces cuándo me pongo la alarma para despertarme O sea no es Es que no es que tú haces así te que has dormido super poder Sí ya Power up la qu sabes qué pasa Alex que el si vas corto de sueño entonces duermes y entras demasiado en un sueño

profundo y es cuando la siesta no es reparadora en la siesta Es buena cuando Es un complemento de las 8 horas de sueño que si no estás ahí en un ciclo tóxico solon un coro exacto y tendrás una magnífica tarde Si duermes una siesta pero habrás tenido una horrible mañana si has dormido 5co horas por ejemplo en los aviones se puede descansar bien Si duermes 8 horas pero duermes así qué buenas preguntas Me encantan porque hay muchas de estas hemos estudiado todo esto no Pero no me lo pregunta la gente Normalmente se sabe que la

posición en que duermes y esto se ha hecho estudios en un avión depende de la calidad del sueño es decir si entramos en sueño profundo de la inclinación del asiento si nosotros estamos en esta posición dormimos muy mal sueño superficial y lógicamente recomendamos poner estas almoadas pero no es un sueño fisiológico pero es el único que tenemos en cambio a medida que vamos bueno haciendo la cama o haciendo el asiento más plano el sueño es mejor con lo cual el número de microdespertares es muy alto cuando estamos así y cada vez que vamos bajando es

más reparador por esto primera clase lo recomendo pero pasta Oye ya es que me tengo que quitar varias cosas porque te tengo aquí una vez en la vida y nunca sabremos cuá de nuevo Pronto pronto por suerte de pronto los bostezos Ah m ve a qué se el bostezo no lo sabemos no tenemos ni idea pero te explico lo tenemos asociado a tres funciones al sueño al hambre y al aburrimiento de acuerdo Entonces Ah hasta ahora pensábamos esto no cuando algo era aburrido bostezamos y que se de alguna manera se pegan eh o sea si

alu otro respirar entonces hicimos trabajos en el sueño de los fetos estudiar el sueño de los fetos no hemos hablado de esto sabemos muchas cosas falta el sueño de los niños el sueño de los fetos el sueño de los músicos el sueño en los deportistas en las mujeres que Este es otro tema muy importante que es distinto al de los hombres pero vamos con el bostezo el bostezo vimos que en los en los fetos de 8 meses cada TR cu horas se despertaban abrían los ojos porque tenemos las ecografías que vemos Y bostezaba entonces qué

era esto porque tenían hambre no porque se alimentan directamente a través de la placenta resp no Ah no no respiran o sea es automático intentar respirar no sabemos ellos abrían la boca con lo cual por hambre no era sí por sueño No era porque se dormían cuando querían Debería ser de aburrimiento porque debe ser muy aburrido estar allí dentro con todo este líquido con lo cual no sabemos muy bien Por qué se producen los los bostezos y lo hacen todos los animales eh tú has visto los gatos Por ejemplo Los Tigres los hipopótamos y los

delfines Cómo duermen los delfines con los ojos abiertos para abajo me encanta no con uno abierto y otro cerrado hostias tú los delfines nunca paran de nadar entonces pensábamos que no dormían Entonces se vio que nadan de dos formas distintas la que tú has visto siempre delante de un barco y unos científicos rusos estudiaban delfines en una gran piscina y veían que de golpe el delfín se ponía de pie y empezaba a nadar en círculos O sea no paraba tampoco Eh entonces descubrieron que los dos hemisferios que tenemos en el cerebro son dos partes nosotros

dormimos de los dos hemisferios ellos duermen uno tienen uno despierto y otro cerrado Entonces cómo lo vieron el despierto es el que rige el funcionamiento de todo nuestro el lado izquierdo nuestro nos hace mover la mano derecha correcto y nuestra parte derecha hace mover la mano izquierda Entonces los delfines vieron que la aleta de este lado iba nadando tú Si pruebas en una Barca ir con un solo Remo darás vueltas Sí con lo cual los delfines dan vueltas y era porque este cerebro Estaba despierto y este estaba dormido tenía la ala así J el delfín

es el animal como más increíble del mundo no porque Oye semid despierto son como Bondadosos no como muy interesante es el animal más suave bueno la cosa más suave que yo tocado en mi vida es un delfín no lo parece es increíblemente suave un delf y no te sorprendido eso de que era muy muy suave sí no me acuerdo exactamente pero vale Y alguna otra curiosidad del sueño de los animales o sea hay algún animal que tenga alguna particularidad duerme Ah Hay unos que duermen mucho eh los coalas duermen sin parar por ejemplo las marmotas

y unos que duermen muy poco los elefantes duermen muy poco de hecho todo el reino Incluso el reino vegetal cambia durante la noche del día con lo cual no sabemos si duerme o no pero algo sucede Ah el sueño es un taller de reparación y es igual en un hipopótamo que una jirafa que en una que en un hombre entonces las los número de horas que duermen es muy distinto unos de otros elefante suele dormir 3 horas Eh sí en cambio el gato depende Si es un gato de la calle duerme ocho porque vigila los

ratones y en cambio el gato doméstico 2018 yo me siento de verdad que estamos una película eh tú eres un eres un un narrador de verdad te podrías si no si no te funcionase esto te podrías dedicar al cine y tal Sí ahora que soy joven voy a dedic ahora que te da ahora que te da tiempo te ponemos aquí como como como tercer Host del podcast y cuidado Sabes pues doctor ahora vamos a ir con la sección final del podcast que son las preguntas rápidas ent tienes que responder en una frase brevemente dormimos bien

bueno en general cada vez la gente es más consciente de que dormir es importante e intentamos dormir mejor pero seguimos durmiendo mal Cuál es el número de horas perfecto para dormir tal como hemos explicado en función de la edad un adulto 8 horas sería lo correcto Es malo consultar el teléfono antes de irse a dormir totalmente porque produce una luz y sobre todo la información teléfono te refieres al realmente es muy nocivo ha tomado alguna vez pastillas para dormir muchas veces sobre todo por ejemplo en los jls para programar los viajes y alguna vez cuando

llego a la noche que estoy super nervioso por algo que me Pues tengo un doctor que es amigo mío que es el doctor esil que me receta una pastilla no lo importante es No engancharse y siempre hacerlo bajo una condición médica la siesta A favor o en contra totalmente a favor porque es lo que completa un ritmo de sueño correcto corta como complemento de las 8 horas de sueño dormir adelgaza Ah lo que hace el dormir esto es brutal no hemos hablado eh pero haí lo del ayuno nocturno lo que adelgaza realmente o o mejor

dicho Deja que todo el funcionamiento gastrointestinal vaya bien y se produzca lo que es la microbiota que es todas estas bacterias que tenemos en nuestro cuerpo que hacen funciones importantísimas para nuestro bienestar necesitan tiempo sin que tener sin tener comida en el estómago con lo cual es importante tener un periodo de ayuno nocturno dormir con luz en el cuarto Es malo fatal porque la luz inhibe la fabricación de melatonina que es la sustancia que nos ayuda a dormir Cuál es el animal de la tierra que más duerme Bueno hay algunos que duermen alrededor de las

12 13 14 15 20 horas los murciélagos duermen mucho los ornitorrincos duermen mucho hay muchos si vas muy muy apurado tiene sentido quedarse toda la noche estudiando para un examen no porque tal como hemos dicho antes la memoria se configura mientras dormimos Con lo cual Fíjate que te he explicado también que en castellano hay una frase que es lección dormida lección sabida con lo cual si tú aprendes durante el día y duermes al día siguiente recordarás lo que has estudiado la noche anterior Cuál es el caso de sueño más raro que ha pasado por su

consulta bien hay algunos casos extremos Pero uno que me llamó mucho la atención al principio es lo que se llamamos la sensación de sueño insuficiente es curioso esto porque era una persona que me decía que no dormía nada nada nada nada y no dormir es imposible porque aguantamos como muchos 7 días sin dormir aguantamos dos semanas tres sin comer dos semanas o tres sin beber pero sin dormir con 7 días nos morimos Entonces esta persona decía que no dormía nunca lo que tenía era un sueño muy superficial y sobre todo que se despertaba muy a

menudo esto era el las pruebas salieron que era suficiente este sueño pero ella notaba realmente que tenía una sensación de sueño insuficiente y fue fue dificilísimo convencerla eh Porque cuando yo le enseñaba las pruebas de la máquina dirá lo que quiera eh pero yo le digo que no duermo eh difícil doctor esil Cuál es su sueño mi sueño no se termina nunca lo hablábamos antes no Parece Mentira y os pasará igual que cuando uno está inmerso en este mundo donde va descubriendo cosas donde es pionero en cosas toda la vida Tienes sensaciones situaciones pensamientos donde

llevar a cabo acciones sobre todo en mi caso que sirvan para la gente esto para en mi vida esto ha sido muy importante yo soy médico para por vocación el sentido en que creo que hemos de hacer cosas por los demás y esto me viene de la época hippi yo hacía cosas por los demás ahora la gente tiende mucho hacer cosas para ellos no yo todavía soy de este y soy hippi y pienso que todavía hay muchos Sueños por cumplir vale Y por mi parte doctor última pregunta pero no menos importante gente que hemos tenido

con t sabiduría como usted o como tú hoy en el podcast eh Me gusta hacerles Esta última pregunta que es una reflexión ya que hay miles de jóvenes viéndonos o quizás hasta más contigo que tú eres un hit Qué mensaje lanzarías tú a la juventud si tuvieses un mensaje cuál sería tu último mensaje sobre todo sería también de apoyo al trabajo que hacéis el hecho de poder comunicar estas bueno estos conocimientos sobre salud esto servirá mucho muchísimo a las personas que os escuchan Ah es buenísimo escoger los podcast por ejemplo o las informaciones que les

den algo positivo algo que después de escucharlo dig ostras esto tienes razón he aprendido algo voy a mejorar algo en este tipo Yo creo que es básico lo que hacéis los he dicho antes Además no tengo que como no me vais a pagar tampoco pues no tengo que daros coba ni nada de eso pero pienso que hacéis un trabajo básico para toda la gente que nos está mirando Muchas gracias doctor un honor hasta aquí [Música]