Quantas Flexões devem ser feitas por dia para Construir Músculos (Nova pesquisa)

Você já se perguntou Quantas flexões são realmente necessárias para ganhar músculos de verdade a verdade é que a simplicidade das flexões esconde um potencial imenso e entender o número ideal de repetições pode ser o segredo que faltava para você transformar seu físico vamos desvendar esse mistério juntos e você vai ver como pode acelerar seus ganhos musculares de forma surpreendentemente rápida já adianto que o número seis é o mais importante uma das primeiras coisas que você precisa entender é a relação entre hipertrofia muscular e flexões quando se pensa em ganhar músculos muitos logo imaginam máquinas de

academia ou pesos pesados mas na verdade as flexões um exercício simples e acessível podem ser uma ferramenta poderosa para a hipertrofia muscular A chave está na tensão mecânica e no estresse metabólico que as flexões criam elementos cruciais para o crescimento muscular durante a execução das flexões o corpo é forçado a lidar com o peso corporal O que gera uma pressão constante nos músculos principalmente no peitoral tríceps e ombros essa tensão contínua se bem aplicada pode ser tão eficaz quanto levantar pesos pesados mas como exatamente as flexões promovem a hipertrofia o segredo está na combinação de

volume e intensidade quanto mais flexões você fizer maior será o estresse metabólico o que por sua vez vez cria microlesões nas fibras musculares essas microlesões quando recuperadas resultam no crescimento e fortalecimento dos músculos no entanto é importante lembrar que a qualidade da execução conta tanto quanto a quantidade manter a postura correta e controlar cada movimento garantem que você está realmente trabalhando os músculos desejados maximizando os benefícios para ganhar músculos para quem está apenas começando pode ser difícil acreditar que algo tão simples possa ser tão eficaz Mas pense nisso ao longo do tempo a progressão é

natural a medida que você se torna mais forte pode aumentar o número de flexões ou incorporar variações mais desafiadoras esse tipo de sobrecarga progressiva mantém os músculos constantemente em adaptação O que é essencial para continuar a crescer então se a meta é hipertrofia as flexões são uma excelente adição à sua rotina E com o tempo você vai perceber como esse exercício aparentemente simples pode transformar seu físico outra coisa relevante sobre esse assunto é a pesquisa sobre flexões e crescimento muscular Quando pensamos em exercícios para hipertrofia o supino costuma ser o primeiro que vem à mente

Mas e se as flexões tão subestimadas pudessem oferecer resultados semelhantes estudos recentes têm investigado justamente isso comparando os efeitos das flexões com aqueles obtidos através do supino a pesquisa mostra que quando realizadas até a falha muscular as flexões podem induzir um crescimento muscular comparável ao do supino Especialmente quando o volume de repetições é alto e a intensidade do esforço é mantida O interessante é que essas descobertas são Especialmente relevantes para quem treina em casa ou tem acesso a equipamentos pense bem sem precisar de nada além do próprio corpo você pode gerar resultados similares aos de

quem está empurrando barras de peso na academia a flexibilidade desse exercício permite que ele seja adaptado para diferentes níveis de condicionamento O que significa que com o tempo a progressão é natural por exemplo variações como as flexões com palmas ou flexões inclinadas podem aumentar o desafio e continuar promovendo o ganho muscular esses estudos também destacam a importância de se treinar até a exaustão o que pode ser uma boa notícia para quem gosta de um treino intenso se você se esforçar até o ponto de não conseguir realizar mais nenhuma repetição estará maximizando o estresse metabólico crucial

para a hipertrofia então ao invés de subestimar as flexões pense nelas como uma alternativa poderosa e eficiente para para ganhar músculos Especialmente quando as circunstâncias não permitem o uso de equipamentos mais pesados as flexões Afinal tem muito mais a oferecer do que aparentam e é por isso que você deve você sabia que pode economizar nos seus suplementos sem abrir mão da qualidade na growth suplementos Você tem o melhor custo benefício isso porque eles são vendidos direto da fábrica sem lucro de revendedores e ainda temos cupom de desconto para quem nos acompanha é só digitar sempre

saudável e garantir o seu super desconto como estava dizendo por isso é importante determinarmos o número ideal de flexões A grande questão que muitos se perguntam é Quantas flexões são necessárias para realmente ganhar músculos a resposta como você pode imaginar não é tão simples e depende de vários fatores incluindo o nível de condicionamento físico de cada pessoa para iniciantes a ção é começar com séries menores de 10 a 15 flexões focando na forma e controle à medida que a força aumenta você pode gradualmente incrementar o número de repetições chegando a séries de 20 30 ou

até mais sempre buscando o ponto de exaustão muscular para aqueles que já estão em um nível intermediário o volume e a intensidade das flexões precisam ser ajustados para continuar promovendo hi uma boa estratégia é dividir o treino em séries de 50 a 100 flexões variando as repetições conforme a capacidade de execução com boa técnica esse ajuste não só mantém o treino desafiador mas também garante que os músculos estejam sendo constantemente estimulados para crescer Além disso variar as posições das mãos e a amplitude do movimento pode ajudar a trabalhar diferentes partes do peitoral e dos tríceps

evitando que os músculos se adaptem e Parem de crescer para os mais avançados o desafio se torna ainda mais intenso flexões tradicionais podem não ser suficientes para gerar o estresse necessário para continuar a ganhar músculos aqui o ideal é incorporar variações mais desafiadoras como flexões com uma mão só flexões em pino ou até mesmo adicionar peso Extra usando coletes ou discos outra opção é aumentar significativamente o volume realizando até 200 ou 300 flexões por dia divididas em várias séries esse nível de comprometimento e ajuste é o que diferencia um treino regular de um treino verdadeiramente

efic para a hipertrofia o que nos faz chegar a sobrecarga progressiva e variações a sobrecarga progressiva é um conceito fundamental para quem busca hipertrofia E isso não é diferente quando o assunto são as flexões para continuar a ganhar músculos é crucial aumentar gradualmente a carga de trabalho seja através do volume da intensidade ou da complexidade dos movimentos quando o corpo se acostuma a um determinado número de repetições ou a uma forma específica de exercício ele para de responder com o mesmo crescimento muscular por isso variar as flexões é uma estratégia eficiente para manter os músculos

sob constante estímulo existem diversas maneiras de adicionar esse tipo de desafio ao seu treino por exemplo se as flexões tradicionais Já não são tão difíceis você pode tentar variações como as flexões diamante que colocam mais ênfase nos tríceps ou as flexões com elevação dos pés que aumentam a intensidade do trabalho no peitoral superior outra opção poderosa é a adição de resistência Extra isso pode ser feito utilizando um colete de peso bandas elásticas ou até mesmo Pedindo para alguém colocar um peso nas suas costas enquanto você executa o movimento essas variações mantém o corpo em constante

adaptação O que é vital para a hipertrofia Além disso é importante lembrar que a progressão não deve ser apenas no número de repetições mas também na qualidade do movimento executar flexões mais lentamente focando na fase excêntrica do movimento aumenta o tempo sob tensão criando um estímulo ainda maior para o crescimento muscular esse tipo de ajuste é o que vai realmente fazer a diferença quando o objetivo é hipertrofia portanto para quem está comprometido em ganhar músculos a variação e a progressão contínua nas flexões são aspectos que não podem ser ignorados por isso recomendamos equilibrar as flexões

com outros exercícios embora as flexões sejam um exercício Fantástico para hipertrofia focar exclusivamente nde lev a desequilíbrios musculares algo que ningém deseja o coro humano é máquina complea e para umim Eos in outos ti de exercios naov como agachamentos levant terra eadas sises que as flexões não atingem de maneira tão direta como as pernas costas e glúteos por exemplo enquanto as flexões trabalham intensamente o peitoral ombros e tríceps exercícios como o agachamento vão garantir que suas pernas e glúteos também estejam fortes e proporcionais da mesma forma o levantamento terra vai ajudar a fortalecer a lombar

e a cadeia posterior O que é crucial para manter uma boa postura e evitar lesões esses exercícios compostos garantem que você está trabalhando o corpo inteiro o que não só só ajuda na hipertrofia mas também melhora o desempenho nas próprias flexões para criar um treino equilibrado uma boa estratégia é alternar entre Dias focados em empurrar e dias focados em puxar além de incluir exercícios para a parte inferior do corpo dessa forma você garante que todos os grupos musculares estão sendo trabalhados de forma equilibrada isso não só ajuda a evitar desequilíbrios mas também promove um ganho

muscular mais robusto e completo lembre-se O objetivo é ganhar músculos de maneira harmoniosa E para isso variar os exercícios é fundamental antes de irmos para o próximo ponto me responda uma pergunta Quantas flexões você consegue fazer atualmente escreva nos comentários e por último e o ponto mais importante dê muita atenção à recuperação e Nutrição a recuperação é muitas vezes o aspecto mais subestimado quando se trata de ganhar músculos mas é tão crucial quanto o próprio treino após sessões intensas de flexões os músculos precisam de tempo para se reparar e crescer processo que ocorre principalmente durante

o sono Uma rotina de descanso adequada que inclui pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite é indispensável para maximizar os ganhos de hipertrofia Além disso intervalos de descanso entre as sessões de treino são fundamentais para evitar o overtraining que pode comprometer seus resultados mas não é só o descanso que importa a nutrição desempenha um papel igualmente Vital a ingestão deeas deve uma prioridade já que são os blocos de construção dos músculos para aqueles que estão seriamente comprometidos em ganhar músculos a recomendação é consumir 2 g de proteína por quilo de peso corporal

diariamente isso pode ser alcançado através de fontes alimentares como frango peixe ovos e leguminosas ou se necessário com o auxílio de suplementos proteicos a combinação de uma dieta rica em proteínas com carboidratos complexos e gorduras saudáveis fornece a energia necessária para treinar intensamente e recupera adequadamente os músculos Além disso hidratação e micronutrientes não podem ser negligenciados a água é essencial para todas as funções corporais incluindo a recuperação muscular enquanto vitaminas e minerais como o magnésio e a vitamina D apoiam o processo de síntese proteica e a saúde óssea integrar essas práticas ao seu cotidiano não

só acelera a recuperação mas também potencializa os resultados de todo o esforço colocado nas flexões em última análise a combinação de treino adequado nutrição balanceada e descanso de qualidade é o que realmente faz a diferença na busca por hipertrofia Então agora que você conhece o verdadeiro poder das flexões e sabe como usá-las para ganhar músculos de maneira eficaz o que está esperando para começar Pense nisso Quantas flexões você pode fazer hoje para dar o primeiro passo em direção ao seu objetivo deixe seu comentário abaixo dizendo Quantas flexões você planeja fazer por dia e vamos juntos

nessa caminhada rum ao crescimento recomendo você assistir esse vídeo que fizemos sobre quantos agachamentos você deve fazer por dia para tonificar as pernas te espero lá